aspectos atuais do treinamento de velocidade - PT Runners - Home

ASPECTOS ATUAIS DO 

TREINAMENTO DE 

VELOCIDADE 

JAYME NETTO JR 

Professor do Departamento de Fisioterapia/UNESP 

Mestrado em Ciências do Esporte/UNICAMP 

Doutorado em Ciências da Saúde/FAMERP 

Técnico Olímpico Brasil Velocidade e Revezamentos

Comece do começo e 

Conselho do Rei ao 

prossiga até chegar 

Coelho na defesa do 

ao fim; aí pare. 

“Valete de Paus” 

Lewis Carroll 

in Alice no País das Maravilhas 

Será verdade ?

Gilbert Highet 

A Arte de 

Ensinar 

Inicie explicando do que se trata 

antes de mergulhar no estudo 

detalhado de cada tópico t pico

OBJETIVOS DO CURSO 

Apresentar e discutir conceitos e aspectos atuais 

sobre treinamento de velocidade 

Apresentar o modelo metodológico de treinamento 

de velocidade e revezamentos por mim utilizado 

Apresentar e discutir conceitos de periodização por 

mim utilizado

VELOCIDADE 

Capacidade que permite o corpo à máxima aceleração e a manutenção 

deste máximo adquirido na unidade do tempo

Tenhamos uma vista geral 

do bosque antes de 

examinar cada árvore.

POSSIBILIDADES DO TREINAMENTO VELOCIDADE 

Metabolismo Energia (Tipologia de Fibras Musculares) 

Força 

Modelo técnico da corrida 

Rapidez 

Equilíbrio Muscular

CARACTERÍSTICAS CARACTER STICAS DO 

TREINAMENTO VELOCIDADE

METABÓLICO

ESTRUTURAL

REGENERATIVO

TREINAMENTO PSICOLÓGICO 

PSICOL GICO 

CONCENTRAÇÃO 

COMUNICAÇÃO 

MOTIVAÇÃO 

CONTROLE 

DO STRESS

CAPACIDADES IMPORTANTES DO TREINAMENTO 

DE VELOCIDADE 

REGENERATIVO 

Metabólico Estrutural 

PSICOLÓGICO 

Motivação Comunicação 

Equilíbrio 

Controle do 

Stress

CAPACIDADES IMPORTANTES DO TREINAMENTO 

DE VELOCIDADE 

METABÓLICA 

1. Potência Aeróbia 

2. Potência Anaeróbia Alática 

3. Capacidade Anaeróbia Alática 

4. Potência Anaeróbia Lática 

5. Capacidade Anaeróbia Lática 

6. Tipagem de fibras musculares 

Técnica de 

corrida 

ESTRUTURAL 

1. Biomecânica da corrida 

Rapidez 

Amplitude 

Freqüência 

2. Flexibilidade 

Embalance muscular 

3. Coordenação 

Intra-muscular 

Inter-muscular 

4. Descontração 

Força 

1. Resistência 

2. Explosiva 

3. Reativa Rápida 

4. Reflexa-Elástica

Capacidades Metabólicas 

Metab licas 

Potência Aeróbica 

Potência e Capacidade Anaeróbica Alática 

Potência e Capacidade Anaeróbica Lática

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGÉTICOS 

PARA VELOCIDADE 

OBJETIVOS 

POTÊNCIA AERÓBIA 

Resistência ou capacidade aeróbia 

x 

Potência aeróbia 

Melhorar a eficácia do sistema 

oxidativo 

Melhorar a vascularização 

Melhorar a atividade enzimática 

mitocondrial 

Melhorar a capacidade de 

recuperação 

Prevenir Lesões



TIPAGEM DE FIBRAS MUSCULARES 

TIPO I 

TIPO II 

TIPO IIA 

TIPO IIB 

LENTAS 

MISTAS/ 

RÁPIDAS 

LENTAS/ 

RÁPIDAS 

MUITO 

RÁPIDAS 

Grande capacidade 

oxidativa e muito pouca 

capacidade glicolítica 

Alta capacidade 

oxidativa e boa 

capacidade glicolítica 

Capacidade oxidativa e 

glicolítica a 50% 

Alta capacidade 

glicolítica e muito baixa 

capacidade oxidativa



POTÊNCIA AERÓBIA 

METODOLOGIA EXEMPLOS 

Corrida não contínua em velocidade 

moderada (3 a 6 Km) 

Corrida repetida de 100 a 1000m, 50 - 

70 %; recuperação 1 - 4min. 

Circuito Treino 

Empregado principalmente dentro do 

Ciclo Fundamental 

4x100 – 3x200 – 2x300 – 1x400 

Pausa – 100m andando 

Tempo – FC → 140 - 160 BPM 

5 - 10x600m 70 %; Pausa de 3 - 4’ 

2 - x 800m + 2 x 600 + 2 x 400m a 

70 %; recuperação de 3 - 4min. 

2-4 (3x300) 50 - 70%; recuperação 

de 1’30” – 3’ 

10 – 20 x 100m P – 100m andando



CAPACIDADE ALÁTICA 


Geralmente em séries de repetições 

Distância de 60 a 150m 

Número de repetições (12 a 16 séries 

em 2-4 grupos); volume diminui no 

Ciclo PPE 

Recuperação de 1’30” no Ciclo PPG, 

passando para 3’ no Específico. A 

recuperação entre as séries e grupo de 6 

a 12min. 

Intensidade de esforço 90 –95 % 

Ocorre dentro do Ciclo PPG e PPE 

2-4 (4x60) sprint, P - 1’30” MP - 8’ 

recuperação 

2 (4x60) + 2 (3x80) sprint, 

recuperação 2-8-2-30-10min 

2 (4x80) + 2 (4x100) sprint, 

recuperação 2-8-3min. 

3 (3x80) sprint, recuperação 3-8min. 

(Ciclo Especial) 

2-4x100, recuperação de 4min. (Ciclo 

Competitivo)

% dos valores de repouso 



120 

100 

80 

60 

40 

20 

0 

FOSFOCREATINA X VELOCIDADE 

0 2 4 6 8 10 12 14 

tempo (seg) 

ATP 

PC



OBJETIVOS 

CAPACIDADE ALÁTICA 

Ativar as fibras glicolíticas (tipo 

IIa, IIb) 

↑ reserva ATP-PC muscular 

Melhorar a coordenação da corrida 

Aperfeiçoar a técnica de corrida 

Melhorar a resistência velocidade



OBJETIVOS 

POTÊNCIA ALÁTICA 

Ativar fibras glicolíticas (tipo IIB) 

↑ reserva ATP muscular 

Melhorar a coordenação da corrida 

Aperfeiçoar a técnica inicial de 

corrida 

Melhorar a velocidade aceleração



POTÊNCIA ALÁTICA 


Geralmente em séries de repetições 

como parte final de treino força 

Distância de 10 a 60m 

Número de repetições (3 a 6 ) volume 

diminui no Ciclo PPE 

Recuperação total de 3’ no Ciclo 

PPG, passando para 6’ no Específico. 

Ocorre dentro do Ciclo PPG e PPE 

Intensidade esforço 90 – 100% 

3 - 6 x 30m Pausa – 3’ recuperação 

2x10m – 2x20m - 2x30m - 1x40m, 

Pausa Séries 2’- 2’30”- 3’- 4’ 

Pausa Grupos 6’ 

Também pode ser realizado com 

tração para SUPRA VELOCIDADE



SISTEMA ANAERÓBIO LÁTICO 

CAPACIDADE LÁTICA X POTÊNCIA LÁTICA 

OBJETIVOS: 

Ativar as fibras glicolíticas e 

oxidativas rápidas (tipo IIB – IIA) 

Manter o funcionamento do 

sistema apesar do lactato 

Melhorar a tolerância à 

concentração de lactato 

Melhorar a resistência de 

velocidade 

↑ Reserva Glicogênio muscular 

Melhorar sistema de reabsorção 

lactato 

OBJETIVOS: 

Desenvolver fibras glicolíticas e 

oxidativas rápidas (tipo IIB) 

Suportar concentrações máximas 

de lactato 

Suportar a queda de pH 

(até < 6,5) 

Melhorar o Ritmo de velocidade 

Aperfeiçoar a coordenação em 

situações láticas



METODOLOGIA 

Utilizar séries de repetição com 

distância entre 500 a 70m 

Volume de trabalho de 5 a 8 vezes a 

distância da prova 

Intervalos de 1’30” – 10’ entre séries 

e grupos 

Intensidade de esforço 80 a 90% 

Acidose metabólica de 6 – 14 mlmol 

CAPACIDADE LÁTICA 

EXEMPLOS 

2-4 (3X300) Pausa séries 1’30”- 3’ 

Pausa entre grupos 3’- 6’ 

2-5 (3x150) Pausa séries 1’30”- 3’ 

Pausa entre grupos 3’- 6’ 

500-400-300-200-100 Pausa séries 

4’ – 6’ 

(500-100) + (350-120) + (300-150) 

Pausa séries 1’30”- 3’ Pausa entre 

grupos 3’- 6’ 

250-220-190-170-150-130-110-90- 

70m Pausa entre grupos 6’- 8’



Utilizar séries de repetição com distância 

entre 350 a 120m 

Volume de trabalho de 3 - 5 tiros 

Intervalos de 12’ – 20’ entre séries e grupos 

Intensidade de esforço 90% - 100% 

Acidose metabólica de 14 – 20 mlmol 

PODE-SE UTILIZAR TRABALHOS 

HIBRIDOS COM TRAÇÃO E OU RAMPA 

POTÊNCIA LÁTICA 


2-4X150 Pausa 12 min. 

(1x180 – 1x160 )– (1x140 – 1x120) 

Pausa séries 12”- (Pausa entre grupos 

15 – 20’) 

1x(350-120) – 1x(250-150) Pausa 

séries 12”- Pausa entre grupos 15 – 20’ 

1x350 1x250 1x150 Pausa 15 - 20 min.


PARA VELOCIDADE


PARA VELOCIDADE

VO2 (l/min) 

2,5 

2 

1,5 

1 

0,5 

0 

TREINAMENTO VELOCIDADE 

VO2 MÉTODOS DE CONTROLE FC 

0 75 50 100 125 150 175 200 225 250 

potência (watts) 

pós 

pré 

LIMIAR 

ANAERÓBIO

Contribuição 

dos 

sistemas de 

Energia 

Intensidade 

Distância 

Nº de 

repetiçoes 

Nº de séries 

Distância 

total – séries 

Distância 

total – 

Seçoes 

Pausa 

Repetiçoes 

Pausa Séries 

Inter-rela Inter relação ão dos sistemas energéticos energ ticos e os métodos m todos 

relacionados a corrida para o seu desenvolvimento 

Velocidade 

ATP-CP LÁCTICO AERÓBIO 

95% - 100% 

20m – 60m 

2 a 4 

2 a 4 

80m - 120m 

300m – 600m 

3' a 5' 

6’ a 10’ 

Potência 

aláctica 

Tabela Macfarlane Modificado 

Resistência 


95% - 100% 

60m - 150m 

2 a 5 

1 a 3 

150m – 600m 

300m – 1200m 

4'a 6' 

8’ a 12’ 

Capacidade 

aláctica 

Resistência 

Especial 1 

95% - 100% 

150m – 300m 

1 a 5 

--- 

--- 

300m – 1000m 

10' a 15' 

--- 

Potência 

láctica 

Resistência 

Especial 2 

95% - 100% 

300m – 600m 

1 a 3 

--- 

--- 

600m – 1500m 

15' a 20' 

--- 


láctica 

Ingervalado 

Intensivo 

80% - 90% 

Até 600m 

3 a 12 

1 a 3 

+ 600m 

600m – 3000m 

3' a 5' 

10’ a 20’ 


láctica e 

Potência 

aeróbio 


Extensivo 

70% - 80& 

+ 600m 

6 a 20 

2 a 3 

+ 600m 

+ 2000m 

1' a 3´ 

5’ a 7’ 

Corrida 

Continua 

50% - 70% 

30` até 40' 

Potência e Capacidade 

aeróbio

CAPACIDADES ESTRUTURAIS 

FORÇA DE 

RESISTÊNCIA 

FORÇA 

EXPLOSIVA 

FORÇA 

FORÇA 

REATIVA (RÁPIDA) 

FORÇA REFLEXA 

OU ELÁSTICA

Capacidades Estruturais 

Resistência de Força



FORÇA DE RESISTÊNCIA GERAL 

OBJETIVOS METODOLOGIA EXEMPLOS 

Melhorar o nível de força 

básica geral 


Melhorar a atividade 

enzimática mitocondrial 


recuperação 

Melhorar o recrutamento de 

sarcômeros 

Melhorar a inervação 

intermuscular 

Prevenir lesões 

Exercícios com predomínio 

de ↓ intensidade e ↑ volume 

Exercícios com peso 

corporal global 

Exercícios com pesos livres 

Circuito-treino 

Exercícios de lançamento 

com medicine-ball 

Séries 3 - 8 

Repetições 12 – 60 

Carga 30 – 50% 

Pausa/repet 1’ – 1’30” 

Pausa/séries 2’- 3’



FORÇA DE RESISTÊNCIA ESPECÍFICA 


Melhorar o nível de força 

especial básica 


Melhorar a atividade 

enzimática Glicolítica 


recuperação 

Melhorar o recrutamento de 

sarcômeros em série e paralelo 

Melhorar a inervação inter e 

intra-muscular 

Melhora da coordenação 

neuromuscular especíal 

Multi-saltos horizontais 

Multi-saltos verticais 

Corridas em aclives 

Corridas com colete 

Exercícios neurocoordenativos 

de longa 

distância 

Corridas com empurre 

Corridas com tração 

100 – 300m MH 

100 – 400m MV 

100 – 400m CA/CC/ENC 

100 – 400m CT 

Pausa/repet 2’ – 3’ 

Pausa/séries 4’ – 6’ 

Carga colete 10% peso 

corporal

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS 


M.M.I.I. 

FORÇA DE RESISTÊNCIA 

Músculos Exercício Carga Sets/Rep./Série 

Quadríceps Agachamento TOTAL 30-50% 3x20 

Isquio-Tibiais Leg-Press 30-50% 3x20 

Glúteos ½ Afundo 30-50% 3x20 

Isquio-Tibiais Mesa-Flexora 30-50% 3x20 

Quadríceps Mesa-Extensora 30-50% 3x20 

Extensores quadril Polete- Extensão 

Quadril 

30-50% 3x20 

Extensores Quadril Subida no Bancco 30-50% 3x20 

Panturrilha 2 Exerc. Extensão Tornozelo 30-50% 3x20 

Adutores Mesa Adutora 30-50% 3x20 

Abdutores Mesa Abdutora 30-50% 3x20



M.M.S.S. 

FORÇA DE RESISTÊNCIA 

Músculos Exercício Carga Sets/Rep./Série 

Bíceps Rosca simples sentado 30-50% 3x20 

Tríceps Tríceps rosca 30-50% 3x20 

Tríceps Tríceps PULLEY Anilhas 30-50% 3x20 

Deltóide/Trapézio Remada alta 30-50% 3x20 

Deltóide/Trapézio Desenvolvimento máquina 30-50% 3x20 

Peitorais Supino Direto 30-50% 3x20 

Peitorais Crucifixo Anilhas 30-50% 3x20 

Escapulares Crucifixo Post. Anilhas 30-50% 3x20 

Grande Dorsal Puxada Alta 30-50% 3x20 

Trabalho Braços Corrida ANILHAS ESPELHO 3kg 3x20


Força Explosiva



FORÇA EXPLOSIVA 


↑ do trofismo 

↑ da coordenação intramuscular 

↑ da condição de 

recrutamento neuro-muscular 

↑ da reserva de ATP 

muscular 

↑ da velocidade de 

aceleração 

↑ da explosão muscular 

Halteres com peso livre 

Saltos horizontais 

Saltos verticais 

Corridas em aclives 

Corridas com empurre 

Corridas com tração 

Tempo esforço até 8” 

Intensidade esforço →100% 


Séries 3 – 6 

Carga 30 – 70% 



Distâncias 40 – 60m


Força Rápida



FORÇA REATIVA (RÁPIDA) 


Desenvolver força de reação 

no solo entre 100 – 200 mil/seg 

↑ da coordenação inter e 

intra-muscular 

↑ da condição de 

recrutamento neuro-muscular 

↑ da velocidade de 

aceleração 

↑ coordenação específica da 

corrida 

Halteres com peso livre em 

atividades neuro-coordenativa 

Saltos horizontais facilitados 

Saltos verticais facilitados 

Corridas com facilitação 

(supra-velocidade) 

Declive 

Tempo esforço até 6” 

Intensidade esforço → o 

mais rápido que puder 



Carga 30% 



Distâncias 30 – 60m

FORÇA REFLEXA ELÁSTICA



FORÇA REFLEXA ELÁSTICA 


Desenvolver e aprimorar o 

reflexo miotático 

↑ a coordenação intramuscular 

↑ a reserva de proteínas 

conectivas elásticas 

Sustentar a velocidade de 

aceleração 

↑ equilíbrio corporal na 

corrida 

ganho de força 

Saltos verticais sobre 

barreira 

OBS: Para estimular os orgãos 

tendinosos de Golgi e o fuso 

muscular para se obter o 

reflexo miotático é necessário 

que o músculo esteja em uma 

condição excêntrica prévia e o 

tempo de reação no solo seja 

entre 100 – 200’’’ 




Pausa/séries 8’ – 10’

Micro-lesão Muscular

CAPACIDADES ESTRUTURAIS 

TÉCNICA 

DE 

CORRIDA 

BIOMECÂNICA 

DA CORRIDA 

FLEXIBILIDADE 

COORDENAÇÃO 

DESCONTRAÇÃO 

RAPIDEZ 

AMPLITUDE 

FREQUÊNCIA 

EMBALANCE 

INTRA- 

MUSCULAR 

INTER- 

MUSCULAR



TÉCNICA DA CORRIDA 

BIOMECÂNICA 

DA CORRIDA 

Correto posicionamento e angulações das seguintes 

articulações em busca da economia energia e rendimento 

ótimo: 

CABEÇA 

TRONCO 

TRABALHO de TRAÇOS 

POSICIONAMENTO QUADRIL (CG) 

JOELHOS 

TORNOZELOS




Correto posicionamento e angulações das seguintes articulações 

em busca da economia energia e rendimento ótimo: 

PÉ 

TORNOZELOS 

JOELHO 

POSICIONAMENTO QUADRIL (CG) 

TRONCO 

BRAÇOS 

CABEÇA




AMPLITUDE X FREQÜÊNCIA 

L ↔ Velocidade 4m/s → L = 1,81 e F = 2,2p/s 

9m/s → L = 2,25 e F = 4,0p/s 

11m/s → L = 2,44 e F = 4,5p/s 

↑ VELOCIDADE ↓ TEMPO CONTATO (Tc) Ideal → 80 a 100 milésimos 

TABATSCHNIK: 

→ Índice 2,60 homens e 2,50 mulheres 

Multiplica tamanho MMII = L ótimo da passada lançada ex: 2,60x0,93 = 2,42m 

Para calcular número passadas divide pela distância 100m → 100/2,42 = 41,40 

Diferença Lançado Parado → multiplica 10% → 41,40x10 = 4,14 + 41,40 = 45,60P 

OBJETIVO: → 10”40’’’ 

→ Passos/marca = Fm → 45,60/10.40 = 4,38 p/s

Fibras vermelhas 

Contração lenta 

Tipo I 

Músculos tônicos 

estáticos 

Hipertonia 

e 

Retração 

EMBALANCE MUSCLAR 

FLEXIBILIDADE 

Desequilíbrio 

Postural 

Fibras Brancas 

Contração rápida 

Tipo II A e B 

Músculos fásicos 

dinâmicos 

Hipertrofia 

e 

Retração



INTERMUSCLAR 

Tem ação voluntária relacionase 

com a “comunicação” entre 

diferentes grupos musculares 

numa mesma ação motora, 

desenvolve-se a partir de gestos 

repetidos e específicos de 

movimento. 


COORDENAÇÃO 

DESCONTRAÇÃO 

INTRAMUSCULAR 

Tem ação involuntária reflexa 

relaciona-se com a “comunicação” 

internamente num único grupo 

muscular e numa mesma ação 

motora, desenvolve-se a partir de 

contrações musculares excêntricas 

com elevadas tensões.



EXERCÍCIOS COORDENAÇÃO 


Melhorar Descontração da 

corrida 

Minimizar gasto energia 

Melhorar a velocidade de 

condução estímulo neural 

Melhorar a inervação 

intermuscular e intramuscular 

melhorar a relação agônica 

antagônica do movimento 


recuperação 

Prevenir lesões 

Utiliza-se em todas fases de 

treinamento 

PPG ↓ intensidade e ↑ 

volume 

PPE – PPC ↓ volume e ↑ 

intensidade 

Exercícios com peso livres 

para intermuscular 

Deve-se buscar o máximo de 

variedade e combinação no 

repertório motor para se 

desenvolver intermuscular 

Séries 3 - 8 

Distância 10 – 300m 

Carga até 30%PC 

Pausa/repet 4’ – 6’

Contribuiçao 

dos 

sistemas de 

Energia 


Distância 

Nº de 

repetiçoes 

Nº de séries 

Distância 

total – séries 

Distância 

total – 

Seçoes 

Pausa 

Repetiçoes 

Pausa Séries 

Inter-rela Inter relação ão dos sistemas energéticos energ ticos e os métodos m todos 

relacionados a corrida para o seu desenvolvimento 


ATP-CP LÁCTICO AERÓBIO 

95% - 100% 

20m – 60m 

2 a 4 

2 a 4 

80m - 120m 

300m – 600m 

3' a 5' 

6’ a 10’ 

Potência 

aláctica 

Tabela Macfarlane Modificado 

Resistência 


95% - 100% 

60m - 150m 

2 a 5 

1 a 3 

150m – 600m 

300m – 1200m 

4'a 6' 

8’ a 12’ 


aláctica 

Resistência 

Especial 1 

95% - 100% 

150m – 300m 

1 a 5 

--- 

--- 

300m – 1000m 

10' a 15' 

--- 

Potência 

láctica 

Resistência 

Especial 2 

95% - 100% 

300m – 600m 

1 a 3 

--- 

--- 

600m – 1500m 

15' a 20' 

--- 


láctica 


Intensivo 

80% - 90% 

Até 600m 

3 a 12 

1 a 3 

+ 600m 

600m – 3000m 

3' a 5' 

10’ a 20’ 


láctica e 

Potência 

aeróbio 


Extensivo 

70% - 80& 

+ 600m 

6 a 20 

2 a 3 

+ 600m 

+ 2000m 

1' a 3´ 

5’ a 7’ 

Corrida 

Continua 

50% - 70% 

30` até 40' 

Capacidade aeróbio

Prof. Ms Jayme Netto Jr. Atleta: ANDRÉ DOMINGOS DA SILVA Prova: 100 - 200m 

Técnico Nacional da CBAt 

Volume 


Calendário 

Competitivo 

Micro-ciclos 

Meses 

Macro-ciclos 

Períodos 

Meso-ciclos 

Registro de 

Trabalho 

3 - 8 

10 -15 

17- 22 

24 -29 

31 - 5 

7 - 12 

14 -19 

21 - 26 

28 - 2 

4 - 9 

11 -16 

1o. FAP 

18 -23 

25 - 2 

1o.FPA 

4 - 9 

Rio Preto 

11 - 26 

Copa Sud. 

18 -23 

25 -30 

1 - 6 

2o. FPA 

8 - 13 

15 -20 

GP Belém 

3o. FPA 

22 -27 

29 - 4 

Ibero-amer. 

6 - 11 

13 -18 

Micro-ciclos 

Semana do 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 

Ano de Início 49 50 51 52 

Controle de 

Treinamento 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 38 40 41 42 43 44 45 46 47 48 

Dinâmica da 

Carga nos 

Micro-ciclos 

Bloccos 

Modelo de periodização de treinamento para alto rendimento 

100% 

90% 

80% 

70% 

60% 

100% 

90% 

80% 

70% 

60% 

dez/01 

B.P.G 

ANEXO I 

B.P.G B.P.E. 

jan/02 fev/02 

PRIMEIRO MACROCICLO 

B.P.E. B.P.T 

ANEXO II 

ANEXO 

III 

B.P.T 

PLANO GRÁFICO GERAL DE TREINAMENTO 

10 0 % 

90% 

80% 

70% 

60% 

10 0 % 

90% 

80% 

70% 

60% 

20 -25 

mar/02 abr/02 mai/02 

B.C 

ANEX 

IV 

B.P.T 

ANEXO III 

B.C B.P.T 

B.C 

ANEXO IV 

27 - 1 

B.C B.P.E. B.P.T

ANEXO I 

OBJETIVOS FUNDAMENTAIS DO BLOCO 

da Resistência Orgânica geral. 

Potência Aeróbia / Anaeróbia. 

Melhorar e desenvolver a estrutura 

Neuro-Coordenativa da corrida. 

Desenvolver o Equilíbrio dos diferentes 

grupos musculares. 

da Resistência de Força.

ANEXO II 


Manutenção da Potência aeróbia/anaeróbia; 

Desenvolvimento das Forças Explosiva, Elástica e 

Reativa; 

Incremento para o desenvolvimento da Resistência de 

Velocidade; 

Incremento no treinamento Técnico Neurocoordenativo 

da corrida de Velocidade; 

Manutenção do equilíbrio muscular Fásico/Tônico.

ANEXO III 


Proporcionar o desenvolvimento Técnico e Tático 

da corrida; 

Desenvolvimento Ótimo das Forças Explosiva, 

Reativa e Elástica; 

Incremento à Rapidez e Coordenação de corrida; 

Incremento aos trabalhos de Velocidade de reação; 

Incremento aos trabalhos de Velocidade; 

Desenvolvimento dos trabalhos recuperativos e 

regenerativos;

TREINAMENTO REGENERATIVO 

METABÓLICO ESTRUTURAL

FASES DE ATUAÇÃO

SINCRÔNICA 

ANTES OU DURANTE 

O ESFORÇO FÍSICO

Objetivos da fase sincrônica 

Preparar o aparelho locomotor para o 

exercício. 

Facilitar a recuperação muscular.

PRIMÁRIA 

ATÉ 2 HORAS APÓS O ESFORÇO

Objetivos da fase primária 

Controlar o estado de hiper-tônus muscular 

Eliminar as substâncias resultantes da 

contração muscular 

Organizar o aparelho locomotor

SECUNDÁRIA 

2 HORAS APÓS O ESFORÇO

Objetivos da fase secundária 

Eliminar o hiper-tônus muscular 

Equilibrar o aparelho locomotor

ALGUNS RECURSOS 

FISIOTERAPÊUTICOS 

PREVENTIVOS APLICADOS 

NOS ESPORTES

CINESIOTERAPIA

HIDROTERAPIA

TERMOTERAPIA

ESTABILIZAÇÕES FUNCIONAIS

TERAPIAS MANUAIS

A FISIOTERAPIA DESPORTIVA PREVENTIVA 

COMO OPTIMIZADORA DA PERFORMANCE

Muito Muito obrigado obrigado ! 

!

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