ABC om smerter og spasmer - brukere
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
SMERTER<br />
Lære seg avspennings- <strong>og</strong><br />
avledningsøvelser<br />
Det nnes forskjellige teknikker for dette.<br />
Noen s<strong>om</strong> fokuserer mer på avspenning av<br />
muskulatur, eller pusteteknikker. Andre<br />
s<strong>om</strong> handler <strong>om</strong> avspenning <strong>og</strong> avledning<br />
gjenn<strong>om</strong> forestillingsbilder <strong>og</strong> visualisering.<br />
Slike teknikker kan man lære seg gjenn<strong>om</strong><br />
innspilte CDer s<strong>om</strong> er å få kjøpt.<br />
Spinalenhetene har <strong>og</strong>så tilbud <strong>om</strong><br />
opplæring i dette.<br />
Søke profesjonell hjelp ved behov<br />
Vi vet at det å ha en depresjon,<br />
angstplager, søvnproblemer eller andre<br />
psykiske vansker kan øke<br />
smerteopplevelser. Hvis tristhet,<br />
manglende livsglede, grubling <strong>og</strong> følelser<br />
av hjelpeløshet tar overhånd er det viktig å<br />
søke psykol<strong>og</strong>isk hjelp for dette.<br />
Psykol<strong>og</strong>en kan hjelpe med emosjonell<br />
bearbeiding, k<strong>og</strong>nitive terapiteknikker,<br />
avspennings- <strong>og</strong> avledningsøvelser, <strong>og</strong><br />
andre former for psykol<strong>og</strong>isk mestring. Det<br />
er dokumentert i undersøkelser at<br />
k<strong>om</strong>binasjonen av medikamentell- <strong>og</strong><br />
psykol<strong>og</strong>isk behandling sammen gir best<br />
effekt ved kroniske <strong>smerter</strong>.<br />
23