Toppform nr. 1
Toppform er et treningsmagasin fra Lillesand Treningsstudio
Toppform er et treningsmagasin fra Lillesand Treningsstudio
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
UTGIVELSE NR 1 - 2016<br />
INGRID (81)<br />
HAR TRENT HOS<br />
OSS I 20 ÅR!<br />
VI GRATULERER MED<br />
SØLV & GULL!<br />
GIKK NED I VEKT<br />
INTERVJU MED<br />
MONIKA HØYEM<br />
ANDREA HAR GITT<br />
ALT FOR FITNESS<br />
FULL UTTELLING<br />
MED PERSONLIG TRENER
4 PÅ<br />
LILLESAND<br />
INNHOLD<br />
ØRJAN SANDAUNE<br />
Jeg trener ca. 5 ganger i uken.<br />
Både på styrke og kondisjonsapparater.<br />
ØYSTEIN + SONJA 04<br />
DETTE KAN VI TILBY DEG 06<br />
INTERVJU MED MONIKA 08<br />
INTERVJU MED INGRID 11<br />
FULL UTTELLING MED PERSONLIG TRENER 12<br />
ZUMBA, BOOT CAMP, TRENER HJEMME 15<br />
WEB COACHING 16<br />
INTERVJU MED ANDREA 17<br />
HELOMVENDINGEN 19<br />
OLAV JENSSEN<br />
Jeg trener ca. 4-6 ganger i uken.<br />
Mest styrke, men også en god del<br />
kondisjon. Trening gir meg mye<br />
energi i hverdagen. Senteret har<br />
mye bra og variert utstyr. Godt<br />
utvalg i manualer og ansatte med<br />
god kompetanse.<br />
(SØSTRENE) KRISTINA<br />
OG ELISABETH MATHISEN<br />
Vi prøver å trene ca. 4 ganger i<br />
uka. Vi har trent her i mange år,<br />
og det er alltid oppdatert med det<br />
siste innen utstyr. Vi merker at det<br />
er viktig for de som driver at alt<br />
er kvalitet. Det er alltid enkelt å<br />
spørre om hjelp, råd og veiledning<br />
av de som jobber her. Dette er et<br />
treningssenter for alle.<br />
ANSVARLIG UTGIVER<br />
LILLESAND TRENINGSSTUDIO<br />
DESIGN, TEKST, FOTO & PRODUKSJON<br />
REKLAMEBANKEN AS<br />
BODIL THOMASSEN<br />
Trening gir meg overskudd! Først<br />
og fremst gruppetimer, men jeg<br />
trener også en del styrke. Det er<br />
veldig trivelige folk her, så trivselsfaktoren<br />
er stor.
OM OSS<br />
Lillesand Treningsstudio AS ligger midt i hjerte av Malvik kommune (Midtsand), ca 2 mil nord for<br />
Trondheim og 1,5 mil sør for Stjørdal.<br />
Studioet er utstyrt med det aller nyeste treningsutstyr fra TechnoGym samt en aerobic-sal med<br />
alt som trengs!<br />
Studioet drives i dag til dels som et nøkkelgym som i praksis vil si at studioet er<br />
åpent alle dager i uken fra kl. 05.00 til kl. 22.00.<br />
Resepsjonstiden er fra kl. 16.00 til kl. 21.00 mandag til<br />
torsdag og fredag kl.16.00 til kl. 20.00, på sommeren fra kl.17.00 til 20.00<br />
Studioet stenger kl 22.00 alle dager året rundt.<br />
For gratis prøvetime, ta kontakt med<br />
resepsjonen for registrering.<br />
Vi kan også tilby gratis treningsveiledning. Hvis du trenger litt<br />
ekstra oppfølging, så har vi dyktige Personlige Trenere som kan<br />
hjelpe deg med trening og kosthold, og en Personlig Trener<br />
Rehab som kan hjelpe deg med opptrening etter skade eller<br />
om du har smerter.<br />
03
‹‹Med en dyktig personlig trener kan magiske ting skje»
SONJA OG ØYSTEIN<br />
EKSTREMT FORSKJELLIGE,<br />
MEN EKSTREMT LIKE.<br />
Sonja og Øystein Lillesand er kone og mann. De deler det aller<br />
meste i livet, også hjertebarnet Lillesand Treningsstudio. For<br />
selv om de som typer er ulike, er de veldig enige om filosofien<br />
for hjertebarnet: Kvalitet og Kompetanse.<br />
- Vi har lik filosofi, men angriper utfordringene helt ulikt, sier<br />
de to.<br />
Øystein er personlig trener for alle typer kunder, både på<br />
gymmet og kan komme hjem til deg som Hjemme PT. Han har<br />
tidligere deltatt i mange konkurranser med gode resultater. I<br />
dag coacher og pusher han de som skal bygge muskler og delta<br />
i konkurranser. Han driver Lillesand Treningsstudio Atletklubb<br />
og har ført frem mange dyktige atleter med gode resultater.<br />
Sonja er ikke like opptatt av konkurranser, men hun er opptatt<br />
av seire i hverdagen.<br />
Hun er utdannet personlig trener med spesialfelt på rehabilitering.<br />
Hun hjelpe deg med korrigering av treningen din i<br />
forhold til smerter. Opptrening av knær, ankler, vond rygg eller<br />
nakke, bekkenløsning, prolaps, fibromyalgi osv. Hun kan hjelpe<br />
deg videre når du er ferdig til fysioterapaut, eller kan gjerne<br />
samarbeide med din behandler underveis og tilrettelegge<br />
treningen for deg videre.<br />
- Jeg kan finne øvelser som ikke er smertefulle og tilpasse treningsprogram<br />
til dine utfordringer.<br />
I tillegg jobber hun med mental trening som motivasjon, målsetting,<br />
treningsglede, mestringsfølelse.<br />
- Det handler om å lytte, gi gode råd og gode samtaler. Jeg prøver<br />
å hjelper folk til å ha det bedre i livet, både fysisk og psykisk.<br />
Det er en magisk følelse når man lykkes med det, sier Sonja.<br />
Medaljer i konkurranser eller kunder som løftes etter håret<br />
får et helt nytt selvbilde etter noen treningstimer på Lillesand<br />
Treningsstudio.<br />
Gevinstene er vidt forskjellige, men betyr en hel del for<br />
mange enkeltpersoner.<br />
- Å jobbe med kunder med utfordringer gir meg masse glede.<br />
Siw (Rovik, som du kan lese om et annet sted i dette magasinet)<br />
er et godt eksempel. For henne var det en enorm utfordring<br />
å starte med treningen her. Det å se hennes utvikling er den<br />
beste premien jeg kan få, og vi har mange «Siw´er» her, - masse<br />
gladhistorier, forteller Sonja.<br />
De står på stødige bein, solid bygd på de to k´ene kvalitet og<br />
kompetanse.<br />
- Det vi leverer skal være av høy kvalitet. Samtidig er vi hele<br />
tiden opptatt av å utvikle vår egen og våre ansattes kompetanse.<br />
Kvalitetskravet gjenspeiles i utstyret som finnes i låven.<br />
- Vi er vel en ulv i fåreklær når du ser treningsstudioet utenfra.<br />
Utstyret vi har fra Technogym er treningssentrenes Rolls-Royce,<br />
og vi henger ikke noe etter på teknologi. Heller tvert imot, sier<br />
Øystein Lillesand.<br />
I tillegg til at Øystein og Sonja jobber fulltid, har de en personlig<br />
trener, så her skal det være mulig å finne en trener som<br />
passer for akkurat deg.<br />
- Akkurat nå har vi en strålende gruppe ansatte, vi har for tiden<br />
14 dyktige instruktører, sier Øystein.<br />
Vi er nøye på hvilke type mennesker vi har i jobb, og følger<br />
magefølelsen i stor grad. De som skal jobbe hos oss må ha en<br />
god aura og være voksne, stødig mennesker. Mange av de som<br />
jobber for oss er tidligere medlemmer som vi har headhuntet.<br />
Vi har enten gitt dem interne kurs eller sendt dem på diverse<br />
kurs og sertifiseringer.<br />
- Dere to er ulike, instruktørene er ulike og det er også kundene.<br />
Men finnes den typiske Lillesand-kunden?<br />
- Absolutt ikke. Her skal det være plass til alle. Alle som er her<br />
trener for å nå sine egne mål. Men flertallet trener for å ta vare<br />
på helsen sin. Dette handler om folkehelse.<br />
- 21 år i år. Hvorfor kommer kundene hit igjen og igjen?<br />
- Det må kanskje ha noe med trivsel å gjøre, sier de kledelig<br />
beskjedent. - Vi prøver å ta vare på alle som har kommet innenfor<br />
dørene. Da skal vi være synlige og til stede for alle.<br />
SONJA (48)<br />
Personlig trener Rehabilitering.<br />
Medlemsansvarlig. Resepsjonist.<br />
ØYSTEIN (51)<br />
Personlig trener. Instruktør Spinn,<br />
TRX, Boot Camp. Coach.<br />
05
TECHNOGYM GROUP CYCLE<br />
Dette er første og eneste innendørssykkel som<br />
leveres med komplett integrert system for<br />
gruppetrening. Den måler watt, hjertefrekvens,<br />
tråkkfrekvens, avstand og kalorier gjennom<br />
hele treningsøkten. Resultatene er synlig på<br />
sykkelens konsoll. Dette er det eneste systemet<br />
du trenger – og det følger med sykkelen!<br />
WATT - TEST<br />
Technogym Group Cycle er hovedsaklig basert<br />
på måling av Watt, i tillegg til puls. Det er en<br />
stor fordel å måle sin terskel-Watt for å lære<br />
seg å bruke Watt som intensitetsstyring. Testen<br />
kan bl.a gjøres på syklene i styrkesalen, ta kontakt<br />
med oss i resepsjonen og vi hjelper deg.<br />
TREDEMØLLEN<br />
TECHNOGYM SKILLMILL<br />
Skillmill er vår nye tredemølle uten motor, her<br />
er du din egen motor. Mølla gir deg mulighet<br />
til å trene på ulike måter, både med og og<br />
med styrke. Display for pulsmåling (du må<br />
ha eget belte med bluetooth) og Watt. Enkel,<br />
motiverende og artig!<br />
STEP<br />
Step er en effektiv og morsom kondisjonstime<br />
hvor vi går opp og ned på Step-kasser som kan<br />
reguleres i høyden. Timen passer for alle som<br />
er glade i enkle trinnkombinasjoner. Effektiv<br />
og artig time!<br />
MIX TIMER<br />
Mix-timer varierer for hver gang, ut ifra hvilken<br />
intruktør som kjører timen og hva instruktøren<br />
ønsker å kjøre. Info blir lagt ut hver uke på<br />
Online Booking.<br />
STYRKE MED STRIKK<br />
Styrketrening med strikk som belastning.<br />
Enkel, morsom og effektiv time!<br />
SENIORTRENING<br />
For deg som er godt voksen eller har spesielle<br />
hensyn å ta. Effektiv trening i behagelig tempo<br />
til fengende musikk. SENIOR SPINN: 45 min<br />
sykkel til fengende musikk i behagelig tempo.<br />
SENIOR SIRKEL: 60 min effektiv styrketrening<br />
til fengende musikk. Stasjoner med forskjellige<br />
øvelser tilrettelagt for seniorer. Vi jobber på<br />
tid, så her kan du jobbe i ditt eget tempo.<br />
PULS STEP<br />
Vi jobber i intervaller, annenhver step og styrke<br />
med vektstang. En artig og effektiv time<br />
med enkel koreografi som passer til de som<br />
er moderat trent.<br />
STYRKETRENING<br />
Nyoppusset og topp moderne utstyrt treningssal<br />
med TechnoGym-utstyr
LØPE-GRUPPE UTE<br />
Løpetrening som passer like godt til nybegynnere<br />
som mer erfarne joggere. Vi starter<br />
med felles oppvarming og fortsetter med<br />
løping i intervaller hvor alle jobber på sitt<br />
nivå. Vi bruker det fine nærmiljøet i Malvik.<br />
ZUMBA<br />
Zumba er er morsom dansetime hvor vi fletter<br />
inn elementer fra Salsa, Merengue o.l. Super<br />
mage/hoftetrening!<br />
TABATA<br />
Effektiv treningsøkt for hele kroppen. Styrke<br />
og kondisjonsøvelser i effektive superset. 20<br />
sekunders arbeidsperiode etterfulgt av 10<br />
sekunder pause, i åtte runder. Effektiv og<br />
morsom!<br />
TRX<br />
TRX er en rask, enkel og funskjonell gruppetrening<br />
med egen kroppsvekt i slynger. Utøveren<br />
regulerer selv tyngden på alle øvelsene<br />
ved å variere kroppens vinkel og høyde på<br />
slyngene. Kjernemusklatur (core) og støttemusklatur<br />
er i høy grad aktivert i alle øvelser.<br />
YOGA<br />
Grunnleggende yoga som passer for de fleste.<br />
Her finnes alle elementer: Fysiske øvelser med<br />
solhilsen, pusteøvelser, dybdeavspenning og<br />
mindful meditasjon. Vi legger også inn øvelser<br />
som er spesielt godt for stive skuldre, nakke<br />
og rygg. Yogaen er grunnleggende og gir<br />
en god forståelse av enkel tradisjonell yoga.<br />
500 KCAL<br />
Nyheten 500 kcal er en enkel og effektiv<br />
treningsøkt med intervaller. Timen inneholder<br />
kondisjons- og styrkeøvelser som gjør at du<br />
forbrenner kalorier og kommer fort i form. Med<br />
tøff musikk og instruktører som motiverer er<br />
dette timen for deg som liker å yte litt ekstra.<br />
Alle jobber på sitt eget nivå!<br />
BOOT CAMP<br />
Er en gruppetime som er inspirert av militær<br />
stå-på-vilje. En time med allsidig trening som<br />
har fokus både på utholdenhet og styrking av<br />
hele kroppen. Det er vanskelig å finne en mer<br />
effektiv trening enn på Boot Camp!<br />
MRL (MAGE, RUMPE, LÅR)<br />
Styrketrening med hovedfokus på mage, rumpe<br />
og lår. Vi bruker utstyr som vektstang med<br />
vekter, strikk, manualer, egen kroppsvekt og<br />
lignende. Enkel og effektiv trening!<br />
KETTLEBELLS<br />
Kettlebell/Girya er en tradisjonell russisk<br />
støypejerns-vekt som ser ut som en kanonball<br />
med et håndtak. Kettlebells er det ultimate<br />
verktøyet for ekstrem allround Fitness trening.
Trening tre<br />
ganger i uka gjør<br />
meg sterkere og<br />
sterkere og det<br />
gjør livet totalt<br />
sett bedre<br />
MONIKA (41)<br />
2 barn, Jobber som sykepleier.<br />
‹‹Treningen på Lillesand har gjort<br />
hverdagen mye lettere for meg»<br />
HVORDAN MONIKA GIKK NED I VEKT<br />
Monika var ikke særlig høy i hatten da hun sommeren<br />
2014 skulle tråkke over dørstokken ved Lillesand Treningsstudio<br />
for aller første gang. Nå, litt over to år<br />
senere, er hatten kjempehøy når hun går inn favoritt<br />
ytterdøren sin.<br />
- Jeg var håndball- og turdame, og hadde aldri vært på et<br />
treningsstudio. Det var råskummelt, sier Monika Høyem.<br />
I løpet av de drøyt to årene som har gått siden den skumle<br />
dagen har hun blitt en «ny» dame.<br />
- Den gangen følte jeg meg ikke komfortabel i min egen kropp.<br />
Det er 15 kilo siden, sier hun og smiler bredt. Nå er verken<br />
dørstokken høy eller trappa opp til treningsstudioet tung å gå.<br />
- Nei, nå tar jeg to og to trinn opp trappa.<br />
Monika trakk «førstepremien» da hun kom opp trappa<br />
for aller første gang. Hennes daværende kjæreste fikk lokket<br />
henne med på treningsstudio, og bak disken ventet Sonja<br />
Lillesand.<br />
- Da Sonja spurte om vi kunne trene sammen visste jeg ikke<br />
helt hva jeg skulle si. Men det var det aller beste som har<br />
skjedd meg. Jeg lærte masse på kort tid, og alt gikk så bra.<br />
Monika lærte seg å trene og hun lærte seg om kosthold.<br />
- Jeg hadde lyst å gå ned i vekt. Det eneste kravet jeg stilte<br />
var at jeg ikke skulle spise cottage cheese og tunfisk.<br />
Monika fikk være “prøvekanin” for en av Lillesand<br />
Treningsstudio’s dietter i deres nye prosjekt Web-coaching.<br />
- Jeg ga henne en prøve på en “dame-diett” jeg drev og<br />
utarbeidet, sier Sonja.<br />
- Det er en diett med mange alternativer og oppskrifter som er<br />
super for oss damer som liker å ha litt variasjon i kostholdet.<br />
Monika fant mange favoritter og hun synes den var lett å<br />
følge. I tillegg fikk hun lagt opp treningsprogram og ble nøye<br />
fulgt opp underveis. Hun har vært kjempeflink. Det er så gøy<br />
å se hvordan hun nå trives, både med seg selv og treningen!<br />
41-åringen stråler. Treningen har gitt henne et nytt liv, og<br />
målene hun har satt seg underveis er innfridd og mer til.<br />
- 9. januar 2015 bestemte jeg meg. Jeg ble 40 i mai det året.<br />
Da skulle jeg se 60-tallet på vekta. Etterhvert som vi så at det<br />
gikk kjempebra ble målet enda tøffere; 65 kilo til 40-årsdagen.<br />
Jeg klarte det, sier Monika som sender både takknemlige blikk<br />
og ord til Sonja Lillesand.<br />
- Hun er bare helt fenomenal. Jeg ble så godt tatt vare på.<br />
- Nå rågliser livet til Monika Høyem. Vekta er stabil på det<br />
nivået hun ønsker at den skal være. Trening tre ganger i uka<br />
gjør henne sterkere og sterkere og det gjør livet totalt sett<br />
bedre. Og som seg hør og bør; nye mål settes.<br />
- Først og fremst skal jeg vedlikeholde det jeg har bygd opp.<br />
Men så er jeg litt fristet til å se hva jeg kan tyne kroppen min<br />
til. Jeg er glad i å presse meg. Om det betyr konkurranser eller<br />
ikke vet jeg ikke, men jeg ønsker å finne ut hva jeg kan være<br />
i stand til å tåle, sier «nye» Monika, som lar den «gamle»<br />
versjonen komme fram en gang i blant.<br />
- Jeg skeier ut noen lørdager ja. Både en og to ganger i<br />
måneden. Da er absolutt alt «lov».<br />
08
DETTE VAR MONIKA<br />
FOR 2 ÅR SIDEN<br />
Jeg følte meg ukomfortabel i min<br />
egen kropp og var kjempeusikker<br />
på meg selv.Jeg følte meg<br />
i dårlig fysisk form og hadde lite<br />
overskudd i hverdagen.<br />
11
INTERESSERT - OFFENSIV - MODIG<br />
WWW.TRIOREGNSKAP.NO<br />
TLF: 72 89 90 75<br />
Nyhet<br />
16 gram protein per pose<br />
4 gram BCAA per pose<br />
Kun 191 kcal per pose<br />
Uten allergener eller azofarger
«Sonja hjelper meg med treningsprogram<br />
og da blir det så bra. Ikke bare blir jeg en<br />
råsterk og frisk 81-åring, men treningen gjør<br />
noe med hele kroppen og hele livet»<br />
“HAR ALDRI FØLT MEG SÅ SPREK SOM JEG GJØR<br />
NÅ! LØPER GJERNE EN TUR MED BARNEBARNA<br />
PÅ FRITIDEN” - INGRID MOUM (81)<br />
INGRID (81)<br />
Lillesand Treningsstudios sprekeste senior.<br />
INGRID (81)<br />
GOD SOM GULL<br />
Ingrid Moum er enestående ved Lillesand Treningsstudio.<br />
Den råspreke jenta på 81 år har den store<br />
ære å være eier av verdens eneste Lillesand-gullkort.<br />
- Jeg fikk det i 80-årsgave. Skikkelig artig, sier 81-åringen som<br />
forsyner seg solid av gullkortets store verdi i gratis trening.<br />
Halv åtte på morgenen, tre dager i uka, er hun på plass hos<br />
Sonja og Øystein på Lillesand. Smilet er på plass og treningslysten<br />
er alltid stor.<br />
- Ja så klart. Det er bestandig artig å komme hit på trening.<br />
Jeg koser meg mens jeg trener, sier Ingrid, i en bitteliten<br />
pratepause mellom treningsapparatene.<br />
Hommelvik-kvinnen er ikke som alle andre 81-årige kvinner.<br />
Tvert i mot; hun er unik.<br />
- Du treffer ikke mange jevnaldrende som du kan trene<br />
sammen med?<br />
- Nei, dessverre. Det er synd, for alle hadde hatt så godt av<br />
det. Trening er bra for alle, men særlig for oss gamle, sier<br />
Ingrid Moum. Selv ser hun slett ikke gammel ut der hun løfter<br />
ti-kilosvis av jern i ulike øvelser og apparater.<br />
- Ingrid er fenomenal. Vi har flere som har vært medlemmer<br />
i over 20 år, men ingen av dem har vært like stabil medlem<br />
som henne, sier en imponert Øystein Lillesand.<br />
«Sjefstreneren» blir glad hver gang han ser Ingrid Moum<br />
inne blant apparatene, og han skulle veldig gjerne hatt flere<br />
81-åringer som faste gjester.<br />
- Det er viktig å trene, og det er viktigere å trene jo eldre<br />
man blir, sier Øystein Lillesand, mens Ingrid nikker og er så<br />
skjønt enig.<br />
- Jeg var 61 da jeg startet her. Da var jeg et vrak. For 20 år<br />
siden hadde jeg vondt alle steder.<br />
- Hvor har du vondt nå da?<br />
- Ingen steder. Jeg er myyyye sprekere når jeg er 81 enn da<br />
jeg var 61.<br />
Ingrid Moum skryter ikke av seg selv, men heller av de som<br />
har hjulpet henne til å bli en «superkvinne» på 81.<br />
- Sonja hjelper meg med treningsprogram og da blir det så bra.<br />
Ikke bare blir hun en råsterk og frisk 81-åring, men treningen<br />
gjør noe med hele kroppen og hele livet. Det er overhodet<br />
ikke aktuelt med en hvil på sofaen etter endt treningsøkt.<br />
- Å nei du! Jeg får sånn arbeidslyst av å trene. Den energien<br />
og den styrken i kroppen, - det er bare helt supert!<br />
Vi har flere<br />
som har vært<br />
medlemmer i<br />
over 20 år, men<br />
ingen av dem<br />
har vært like<br />
stabil medlem<br />
som henne<br />
11
FULL UTTELLING MED<br />
PERSONLIG TRENER<br />
- Å BRUKE EN PERSONLIG TRENER ER<br />
DEN BESTE INVESTERINGEN DU KAN GJØRE<br />
Heidi Grande har trent mye gjennom livet som tidligere<br />
danser, men de siste årene har det vært labert. Nå var<br />
det ingen vei utenom, som hun selv sier.<br />
- Tyngdekraften er ubarmhjertig. Når det eneste på kroppen<br />
som trekker seg oppover er tannkjøttet, ja da…<br />
Hun ler, og sammen med trener Øystein flirer Heidi mye.<br />
Kjemien er på plass mellom trener og kunde. De kjente hverandre<br />
litt fra før, men i løpet av 33 treningstimer har de blitt<br />
bedre kjent.<br />
- Jeg hadde egentlig ikke tenkt tanken på å ha personlig trener.<br />
Jeg skulle klare meg selv. Men dette er absolutt en bra investering.<br />
Øystein pisker meg gjennom treningen, og har superkompetanse<br />
til å se hva jeg trenger og klarer, sier Heidi Grande.<br />
Etter 33 timer med personlig trener begynner man å nærme<br />
seg slutten på «oppvarmingen» i følge Øystein.<br />
- Jeg sier at 50 timer på en måte er oppvarmingen. Når vi har<br />
rundet 50 kan vi begynne å pushe ordentlig, sier treneren, og<br />
Heidi har absolutt lagt et grunnlag som er bra å bygge videre på.<br />
- Hun har en bra kurve på utviklingen. Jeg noterer i boken min<br />
etter hver trening og følger med hva hun klarer i de ulike<br />
øvelsene.<br />
Heidi trenger ikke å lese i Øystein-boka for å registrere at<br />
det går framover.<br />
- Alle cellene i kroppen min jubler når jeg er på trening. Trening<br />
skjerper hjernen og det motiverer og disiplinerer resten av livet<br />
også, sier Heidi Grande, som også er opptatt av å stramme<br />
kroppen.<br />
- Det har store psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Det<br />
er ingen som er tjent med å gå rundt med masse «dauflesk»<br />
og «daue» muskler, sier hun og flirer.<br />
To ganger i uken møter Heidi opp hos Øystein på Lillesand.<br />
En ekstrapremie er at skulderen som hun har hatt betennelse<br />
i det siste året er betydelig bedre.<br />
- Treningsopplegget er så balansert og bra. Jeg hadde ikke hatt<br />
sjanse til å sette opp et program som hadde hjulpet meg med<br />
dette på egen hånd.<br />
Humor og glede er viktig for å få, og holde på, motivasjon.<br />
Når du trener med personlig trener er kjemien mellom de to<br />
involverte viktig.<br />
- Det aller viktigste er at kunden gleder seg til å gå på trening<br />
og at vi får en bra stund sammen, sier Øystein Lillesand. Og<br />
gode stunder har Heidi og Øystein inne i treningsstudioet.<br />
- Tenk deg da; her får jeg anledning til å gå på date to ganger<br />
i uka med en mann som gir meg full oppmerksomhet. Attpåtil<br />
blir jeg sprekere og sterkere, sier Heidi med et bredt smil.<br />
12<br />
FULL UTTELLING
SONJA & SIW<br />
- Uten henne hadde jeg aldri vært den jeg er nå. Siw<br />
Rovik ser takknemlig bort på treneren sin, Sonja<br />
Lillesand. Siw var ikke i grøfta, men det var ei vettskremt<br />
dame som startet på Lillesand Treningsstudio i januar i år.<br />
- Det var vanvittig farlig å gå opp trappa. Jeg hadde vært på<br />
spinning tidligere, men å gå opp til treningsalen her? Aldri i<br />
verden!<br />
Men heldigvis kom Siw seg opp trappa den første gangen. Nå<br />
er ikke trappa farlig lengre. Det er heller ikke blikkene fra alle<br />
de andre som trener samtidig.<br />
- Jeg måtte få henne ut fra kroken. Hun ville helst gjemme seg<br />
unna. Det første jeg måtte gjøre var å finne øvelser hun var<br />
komfortabel med og hvor hun kunne føle mestring. Hun måtte<br />
rett og slett bli trygg her, og det gikk da bra det. Nå flires det og<br />
trenes, sier Sonja Lillesand om en av hennes «yndlingselever».<br />
Sonja er utdannet personlig trener med rehabilitering som<br />
spesialitet. Det matchet perfekt med Siw som kom til Lillesand<br />
med vond nakke og vonde skuldre. Nå er disse delene av<br />
kroppene mye bedre, og samtidig har den indre delen av Siw<br />
forandret seg veldig.<br />
- Jeg er mye rettere i ryggen, haka holdes høyere, jeg er<br />
tøffere, tåler mer og kjenner på at jeg takler dette. Helt herlig<br />
følelse.<br />
- I jobben min som rehabtrener handler det ikke bare om<br />
treningsteknikker, skadeforebygging, oppsett av treningsprogrammer<br />
og sånne ting. Det handler veldig mye om mental<br />
trening og riktig coaching. Motivasjon, målsetting, treningsglede<br />
og mestringsfølelse er stikkord, og derfor er det så viktig å<br />
lytte, gi gode råd og ha gode samtaler med de jeg er trener<br />
for, sier Sonja Lillesand.<br />
Det startet med ganske så rolig trening for Siw. Mye av<br />
treningen den første tiden foregikk nede på mattene.<br />
Etterhvert har det blitt tyngre og tyngre vekter, og ikke minst<br />
variasjon.<br />
- Jeg trener en gang i uka, og da trener jeg hele kroppen.<br />
Sonja fører alltid logg og registrerer framgang omtrent fra<br />
gang til gang.<br />
- Etter å ha variert på øvelsene går vi gjerne tilbake til ei øvelse<br />
vi har gjort for noen uker siden. Da ser Siw at hun har blitt<br />
mye sterkere, sier Sonja.<br />
Samspillet mellom Siw og trener Sonja er unikt tett.<br />
Kontakten er der, kjemien er knall, men en sjelden gang er<br />
det også et elsk-hat-forhold.<br />
- Sonja er bare verdens beste. Hun ser så snill ut, men jeg<br />
kaller henne «skjitkjærring» innimellom, men hun er det på<br />
en god måte. Hun er så omsorgsfull, og vet akkurat hva jeg<br />
trenger for å få til de resultatene vi ønsker.<br />
Treneren er også strålende fornøyd med Siw. Sonja er raus<br />
med rosen.<br />
- Det er rett og slett helt fantastisk det som har skjedd med<br />
henne, sier Sonja og hovedpersonen er slett ikke uenig i det.<br />
- Det er helt herlig å kjenne på framgangen, og når jeg klarer<br />
det så klarer alle det. Det er «bare» å komme i gang, sier<br />
Siw Rovik.<br />
MED PERSONLIG TRENER<br />
13
䬀 䄀 䘀 䘀 䔀 倀 씀 䨀 伀 䈀 䈀 䔀 一 㼀<br />
䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀<br />
䈀 䈀 䈀 䈀 묀ⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀ<br />
⸀<br />
⸀<br />
䘀 爀 愀 欀 爀 ⸀ アパート 㤀 㔀 Ⰰⴀ⨀ 瀀 爀 ⸀ 洀 渀 搀 ⸀<br />
⨀⨀⨀⨀⨀ ☀ ⸀<br />
爀 椀 渀 最 㤀 ㈀ ㈀ 㐀 㜀 昀 漀 爀 攀 琀 甀 昀 漀 爀 瀀 氀 椀 欀 琀 攀 渀 搀 攀 琀 椀 氀 戀 甀 搀<br />
嘀 䬀 䬀 䬀 䬀 䬀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 ㈀ ⸀ 伀 伀<br />
䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 Ⰰ<br />
吀 吀 吀 吀 吀 吀 吀 吀 吀 䌀 伀 ㈀ⴀⴀⴀⴀⴀⴀ⸀<br />
䘀 䘀 䘀 Ⰰ ⸀<br />
䠀 ⴀⴀ ∠ ㈀ ∠ 㜀 アパート㈀ ∠ 䀀 䀀 䀀 䀀 䀀 ⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀ⸀⸀⸀ ∠ ⸀ 㤀 ㈀ ㈀ 㐀 㜀 ∠ ⸀⸀⸀⸀⸀ⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀ⸀⸀⸀<br />
/ 183 Kj<br />
11 g<br />
ZUMBA<br />
Det er langt fra Sør-Amerika til Lillesand, men de heftige<br />
rytmene og bevegelsene fenger like bra i høstkalde Malvik som<br />
i zumbaens hjemland, Colombia. Blant de mest lidenskapelige<br />
zumba-elskerne er Veronica Skogmo.<br />
- Tirsdagene er veldig gode kvelder, sier hun og smiler.<br />
Rød i kinnene etter ukens zumba-time, men mest av alt fylt av<br />
energi og glede.<br />
- Jeg er veldig glad i zumba, understreker Veronica Skogmo og<br />
forteller hvorfor: - Jeg liker å danse og dette er så bra trening.<br />
Jeg blir svett, men det er ikke utmattende. Hele kroppen får<br />
trening. Det føles bare helt fantastisk, sier en ekstremt fornøyd<br />
zumba-elev.<br />
Zumba er heftig, fartsfylt, masse bevegelser og herlige rytmer.<br />
Det krever litt koordinasjon, men med litt erfaring og trening<br />
går det veldig bra i følge Veronica Skogmo.<br />
- Jeg liker å danse og da går det fint, sier Skogmo.<br />
- Da blir det vel litt dans og zumba på stuegulvet hjemme også<br />
da?<br />
- Det hender ganske ofte ja.<br />
Og tirsdagskveldene er «hellige» treningskvelder.<br />
Zumba-timen ved Lillesand Treningsstudio er ukas høydepunkt<br />
for Veronica.<br />
BOOT CAMP<br />
Boot Camp er opprinnelig en militær treningsform, men her<br />
vil ingen bli pushet som i militæret. Treningen er basert på<br />
funksjonell trening som inneholder både styrke, utholdenhet<br />
og trening av kjernemuskelatur, og er morsomt og effektivt.<br />
Man jobber på tidsintervaller og alle kan delta på sitt nivå, da<br />
instruktøren tilpasser øvelser.<br />
Boot Camp Lillesand Treningsstudio ligger på idylliske<br />
Midtsandtangen.<br />
Her har vi en innholdsrik brakke og et utrolig flott uteområde.<br />
På uteområdet har vi en hinderløype og inne en velutstyrt treningssal<br />
med alt utstyr som fx boksesekk, monkeybar, kettlebells,<br />
trx, vektløfterutstyr, sandsekker , prowler osv.<br />
Lillesand Treningsstudio har faste gruppetimer med Boot<br />
Camp eller Tabata for medlemmer på sommerhalvåret. Det<br />
er fullt mulig å komme på drop-in eller kjøpe klippekort, man<br />
trenger ikke være medlem.<br />
Boot Camp kan brukes til alt fra Team-Building, barnebursdag,<br />
idrettslag, utdrikkingslag, 50-års-lag, blåtur (alkoholfri).<br />
Treningen tilpasses ut ifra ønsker, vi kan også legge inn<br />
puslerier og hjernetrim.<br />
Bygget inneholder også kjøkken, bad og stue med plass til<br />
en gruppe på opptil 20 stk.<br />
Boot Camp kan også brukes til bedriftstrening, hvor en<br />
instruktør møter på din bedrift og trener dine ansatte kjapt og<br />
effektivt innendørs eller utendørs.<br />
Ta kontakt for pris!<br />
TECHNOGYM GROUP<br />
CYCLE SOLUTION<br />
Technogym Group Cycle Connect er verdens første og eneste<br />
innendørssykkel som leveres med komplett integrert system for<br />
gruppetrening. Den måler watt, hjertefrekvens, tråkkfrekvens,<br />
avstand og kalorier gjennom hele treningsøkten. Resultatene er<br />
synlig på sykkelens konsoll, og kan i tillegg vises på storskjerm<br />
foran hele klassen via WIFI.<br />
HJEMME PT<br />
Vår PT (personlig trener) kommer hjem til deg, og trener deg.<br />
Du kan velge mellom forskjellige PT pakker, ta kontakt med oss<br />
for mer informasjon.<br />
15
WEB COACHING<br />
KOSTHOLD OG TRENING PERSONLIG TILPASSET<br />
DU TRENGER IKKE VÆRE MEDLEM HOS OSS<br />
- VI TILBYR OGSÅ WEB COACHING<br />
GRATULERER<br />
MED SØLV<br />
OG GULL<br />
Under NM i Fitness 2016 i Oslo Konserthus gjorde Andrea Olsen<br />
og John Christian Engelsen det svært bra i sine reseptive klasser.<br />
Andrea tok sølv i klassen BodyFitness og John Cr tok sølv i klasse<br />
Classic Bodybuilding Master åpen klasse. I tillegg så toppet de det<br />
hele med GULL i Mixed Pairs! Lillesand Treningsstudio Atlet Klubb<br />
hadde ytteligere to atleter til som gjorde respektive plasseringer i<br />
klassene Mens Physique og Athletic Fitness. Vi gratulerer.<br />
Treningsprogram personlig tilpasset kr 600<br />
Kostholdsprogram<br />
Kostholdsprogram, tilpasset kcalbehov kr 600<br />
m/ 4 uker ukentlig oppfølging kr 1000<br />
Kosthold + Treningsprogram<br />
4 uker oppfølging kr 1800<br />
- Kostholdsprogram tilpasset kcal-behov<br />
- Personlig tilpasset treningsprogram<br />
- Ukentlig oppfølging pr mail eller chat<br />
Medlemmer får fettprosentmåling 2 ganger<br />
12 uker oppfølging kr 3000<br />
- Kostholdsprogram med tilpasset kcal-behov<br />
- Personlig tilpasset treningsprogram<br />
- Ukentlig oppfølging pr mail eller chat<br />
-Medlemmer får fettprosentmåling 3 ganger<br />
Med oppfølging får du i tilegg:<br />
GRATIS webbasert treningsbok slik at både du og din<br />
PT kan ha oversikt over din fremgang<br />
GRATIS tilgang til øvelsesguide med over 32000<br />
illustrerte øvelser med instruksjon, hvor nesten 5000<br />
er filmet<br />
16
ANDREA<br />
‹‹Bruk tid og energi på det som gjør deg lykkelig.<br />
Sett deg mål, si ja til nye utfordringer og gi 100%.<br />
Du bestemmer selv hvor langt du kan nå!»<br />
ANDREA HAR<br />
GITT ALT FOR FITNESS<br />
TEKST: REKLAMEBANKEN / FOTO: KJETIL BERG<br />
Trening, trening, trening. Andrea Olsen har gått «all in» i body<br />
fitness. Det siste året har alt handlet om å være så godt forberedt<br />
som mulig til NM.<br />
- Til vanlig trenger jeg fem styrkeøkter i uka. I det siste har<br />
jeg vært oppe i tre økter hver eneste dag, sier Andrea Olsen.<br />
Glatt in<strong>nr</strong>ømmer hun at hun har vært veldig selvopptatt underveis<br />
i satsingen.<br />
Det var tidlig i desember i fjor at Andrea tok det drastiske<br />
valget. Nå skulle hun gi alt for å hevde seg i body fitness. Det<br />
gjør at livet blir helt annerledes. Siden den gangen har det vært<br />
trening og fokus på kosthold.<br />
- Det har vært fem og seks måltider hver eneste dag, så jeg har<br />
fått i meg mer enn nok mat.<br />
- Hvordan har du klart å holde på motivasjonen gjennom hele<br />
året?<br />
- Det har faktisk gått helt greit. Utenom ferien. Vi var i Thailand<br />
på ferie, og jeg må vel bare in<strong>nr</strong>ømme at treningsopplegget la<br />
en aldri så liten demper på den. Det ble mye fokus på å finne<br />
gode treningsmuligheter og ikke minst riktig mat og drikke.<br />
Sånn sett burde vi vel spart Thailands-ferien til neste år, sier<br />
hun og smiler.<br />
Andrea er å se overalt på Lillesand Treningsstudio. Hun er<br />
instruktør både på morgen- og formiddagstimer, har saltimer<br />
på kveldstid og hun jobber i resepsjonen. Innimellom alt dette<br />
skal hun skjøtte sin egen trening.<br />
- Den siste tiden har vært ekstrem. Jeg har trent to cardio-økter<br />
og en styrkeøkt hver dag.<br />
Energien er på et lavmål den siste uka før konkurransen,<br />
men nå er målet nådd. Hele veien fram mot NM-målet har hun<br />
vært i trygge omgivelser. Det er få som har like mye erfaring på<br />
området som sjefen hennes, Øystein. Selv toner han ned rollen sin.<br />
- Det er Andrea selv som har gjort jobben. Sammen med alle de<br />
andre flotte utøverne i Lillesand Atletklubb. Vi har virkelig fått<br />
til en fin gjeng i vår egen klubb, sier Øystein Lillesand.<br />
- Øystein har vært veldig viktig for meg. Han har vært en kjempegod<br />
rådgiver både for trening og kosthold, sier Andrea og<br />
ser fram til noen «normale» dager etter NM. – Jeg skal spise<br />
og skeie ut, sier hun forventningsfullt.<br />
De nærmeste dagene og ukene handler om å komme tilbake<br />
til hverdagen. Den inneholder fortsatt masse trening og kanskje<br />
går hun løs på en ny body fitness-satsing.<br />
- Det må jeg vurdere etter hvert, og eventuelt diskutere med<br />
Øystein og andre rundt meg.<br />
- Først må vi evaluere NM-innsatsen, men dette er ikke noe man<br />
gjør mange ganger i året. Særlig damer anbefaler jeg å satse<br />
bare inn mot ett stevne i året. Men hvis Andrea selv vil og har<br />
motivasjonen er det ikke utenkelig å sikte enda høyere. Da blir<br />
det å jobbe med å bygge enda mer muskelvolum, sier Øystein<br />
Lillesand, om sin egen utøver og ansatte.<br />
17
«Det er «vanlige» folk som<br />
trener her. Det liker jeg»<br />
HELOMVENDINGEN<br />
- Vi hjelper hverandre over dørstokken. Elisabeth Ulsund og Are<br />
Folkedal er partnere i livet og i trening.<br />
- Det er vel en av oss som er litt verre å få over dørstokken<br />
enn den andre. Are gleder seg til hver eneste treningsøkt, sier<br />
Elisabeth Ulsund, og avslører dermed at hun synes det er bittelitt<br />
tyngre noen få ganger.<br />
Elisabeth er en treningsnovise.<br />
- Jeg hadde aldri trent før i fjor. Mitt livs første joggetur hadde<br />
jeg i fjor sommer, sier Elisabeth Ulsund. Kanskje noe overdrevet,<br />
men like fullt ganske nær sannheten. Og nå?<br />
- Nå klarer hun fint å jogge ei mil iallfall, sier en stolt ektemann.<br />
Elisabeth og Are er faste gjester på Lillesand Treningsstudio<br />
nå. Fem, seks, sju ganger i uka trener de. Gode treningsvaner<br />
har ført til «avhengighet».<br />
- Vi har gått fra å være «støttemedlemmer» til ivrige medlemmer,<br />
sier Are Folkedal, mens Øystein Lillesand skjærer grimaser.<br />
- Jeg misliker ordet «støttemedlemmer». Vi ønsker oss aktive<br />
medlemmer, sier sjefen og er dermed strålende fornøyd med<br />
utviklingen til det treningsvillige ekteparet.<br />
- Hva var grunnen til at «støttemedlemmene» ble aktive<br />
medlemmer?<br />
- Det var rett og slett helsemessige årsaker til det. Vi begynte å<br />
merke litt slitasje på kroppen. Det er vel sånn man begynner å<br />
kjenne på når man runder 40. Frykten for at det skulle bli verre<br />
gjorde at vi skjerpet oss, sier Elisabeth Ulsund.<br />
Paret Elisabeth og Are har et ulikt forhold til trening. Elisabeth<br />
er den avslappede, mens Are gjerne vil snakke om, og diskutere,<br />
trening hele tiden.<br />
- Det får han gjøre med kollegene på jobb. Når vi kjører<br />
herfra har vi en grense der vi slutter å snakke om trening, sier<br />
Elisabeth Ulsund.<br />
- Intern konkurranse?<br />
- Nei, overhodet ikke. Are følger nok litt med på hvor mange<br />
kilo og sånn jeg tar i de ulike øvelsene, men jeg holder på for<br />
meg selv, sier Elisabeth.<br />
De to treningsavhengige, ja, for det har de faktisk blitt, har<br />
det som plommen i egget på Lillesand.<br />
- Det er «vanlige» folk som trener her. Det liker jeg, sier Elisabeth.<br />
- Det er en stor styrke for Lillesand at det er stor variasjon både<br />
i alder og ambisjoner hos de som trener her. Ellers er det jo en<br />
hyggelig plass med passe med folk, og veldig sjelden køståing.<br />
At «Sjølen» vandrer rundt her med sin kompetanse og følger<br />
med er selvsagt også bra, sier Are Folkedal.<br />
18
Gave • interiør • klær • café<br />
Følg oss på Facebook og Instagram<br />
mildemathilde.blogspot.no
HVORFOR VELGE<br />
LILLESAND TRENINGSSTUDIO<br />
• Gratis programtime med PT/PT Rehab/treningsveileder<br />
• Personlig tilpasset treningsprogram<br />
• Sertifiserte og godt kvalifiserte PT og PT Rehabilitering<br />
• Sentral beliggenhet<br />
• Flotte moderne treningslokaler<br />
• Kvalitetsutstyr<br />
• Boot Camp<br />
• Løpegruppe<br />
• Godt utvalg i gruppetimer<br />
• Solarium<br />
• Studentrabatt / Seniorrabatt<br />
• Kostholdsveiledning<br />
• Web-coaching (4 eller 12 uker oppfølging i kosthold og trening)<br />
• Nøkkelkort fra kl 5-22 hver dag året rundt<br />
• Betjent resepsjon alle hverdager 16-21 (fre 16-20)<br />
• Ingen innmelding eller administrasjongebyr<br />
Svedalsvegen 1<br />
7563 Malvik<br />
Tlf 73 97 67 80 | 466 13 149<br />
lillesandtreningsstudio.no