Toppform nr. 1

UTGIVELSE NR 1 - 2016
INGRID (81)
HAR TRENT HOS
OSS I 20 ÅR!
VI GRATULERER MED
SØLV & GULL!
GIKK NED I VEKT
INTERVJU MED
MONIKA HØYEM
ANDREA HAR GITT
ALT FOR FITNESS
FULL UTTELLING
MED PERSONLIG TRENER

4 PÅ
LILLESAND
INNHOLD
ØRJAN SANDAUNE
Jeg trener ca. 5 ganger i uken.
Både på styrke og kondisjonsapparater.
ØYSTEIN + SONJA 04
DETTE KAN VI TILBY DEG 06
INTERVJU MED MONIKA 08
INTERVJU MED INGRID 11
FULL UTTELLING MED PERSONLIG TRENER 12
ZUMBA, BOOT CAMP, TRENER HJEMME 15
WEB COACHING 16
INTERVJU MED ANDREA 17
HELOMVENDINGEN 19
OLAV JENSSEN
Jeg trener ca. 4-6 ganger i uken.
Mest styrke, men også en god del
kondisjon. Trening gir meg mye
energi i hverdagen. Senteret har
mye bra og variert utstyr. Godt
utvalg i manualer og ansatte med
god kompetanse.
(SØSTRENE) KRISTINA
OG ELISABETH MATHISEN
Vi prøver å trene ca. 4 ganger i
uka. Vi har trent her i mange år,
og det er alltid oppdatert med det
siste innen utstyr. Vi merker at det
er viktig for de som driver at alt
er kvalitet. Det er alltid enkelt å
spørre om hjelp, råd og veiledning
av de som jobber her. Dette er et
treningssenter for alle.
ANSVARLIG UTGIVER
LILLESAND TRENINGSSTUDIO
DESIGN, TEKST, FOTO & PRODUKSJON
REKLAMEBANKEN AS
BODIL THOMASSEN
Trening gir meg overskudd! Først
og fremst gruppetimer, men jeg
trener også en del styrke. Det er
veldig trivelige folk her, så trivselsfaktoren
er stor.

OM OSS
Lillesand Treningsstudio AS ligger midt i hjerte av Malvik kommune (Midtsand), ca 2 mil nord for
Trondheim og 1,5 mil sør for Stjørdal.
Studioet er utstyrt med det aller nyeste treningsutstyr fra TechnoGym samt en aerobic-sal med
alt som trengs!
Studioet drives i dag til dels som et nøkkelgym som i praksis vil si at studioet er
åpent alle dager i uken fra kl. 05.00 til kl. 22.00.
Resepsjonstiden er fra kl. 16.00 til kl. 21.00 mandag til
torsdag og fredag kl.16.00 til kl. 20.00, på sommeren fra kl.17.00 til 20.00
Studioet stenger kl 22.00 alle dager året rundt.
For gratis prøvetime, ta kontakt med
resepsjonen for registrering.
Vi kan også tilby gratis treningsveiledning. Hvis du trenger litt
ekstra oppfølging, så har vi dyktige Personlige Trenere som kan
hjelpe deg med trening og kosthold, og en Personlig Trener
Rehab som kan hjelpe deg med opptrening etter skade eller
om du har smerter.
03

‹‹Med en dyktig personlig trener kan magiske ting skje»

SONJA OG ØYSTEIN
EKSTREMT FORSKJELLIGE,
MEN EKSTREMT LIKE.
Sonja og Øystein Lillesand er kone og mann. De deler det aller
meste i livet, også hjertebarnet Lillesand Treningsstudio. For
selv om de som typer er ulike, er de veldig enige om filosofien
for hjertebarnet: Kvalitet og Kompetanse.
- Vi har lik filosofi, men angriper utfordringene helt ulikt, sier
de to.
Øystein er personlig trener for alle typer kunder, både på
gymmet og kan komme hjem til deg som Hjemme PT. Han har
tidligere deltatt i mange konkurranser med gode resultater. I
dag coacher og pusher han de som skal bygge muskler og delta
i konkurranser. Han driver Lillesand Treningsstudio Atletklubb
og har ført frem mange dyktige atleter med gode resultater.
Sonja er ikke like opptatt av konkurranser, men hun er opptatt
av seire i hverdagen.
Hun er utdannet personlig trener med spesialfelt på rehabilitering.
Hun hjelpe deg med korrigering av treningen din i
forhold til smerter. Opptrening av knær, ankler, vond rygg eller
nakke, bekkenløsning, prolaps, fibromyalgi osv. Hun kan hjelpe
deg videre når du er ferdig til fysioterapaut, eller kan gjerne
samarbeide med din behandler underveis og tilrettelegge
treningen for deg videre.
- Jeg kan finne øvelser som ikke er smertefulle og tilpasse treningsprogram
til dine utfordringer.
I tillegg jobber hun med mental trening som motivasjon, målsetting,
treningsglede, mestringsfølelse.
- Det handler om å lytte, gi gode råd og gode samtaler. Jeg prøver
å hjelper folk til å ha det bedre i livet, både fysisk og psykisk.
Det er en magisk følelse når man lykkes med det, sier Sonja.
Medaljer i konkurranser eller kunder som løftes etter håret
får et helt nytt selvbilde etter noen treningstimer på Lillesand
Treningsstudio.
Gevinstene er vidt forskjellige, men betyr en hel del for
mange enkeltpersoner.
- Å jobbe med kunder med utfordringer gir meg masse glede.
Siw (Rovik, som du kan lese om et annet sted i dette magasinet)
er et godt eksempel. For henne var det en enorm utfordring
å starte med treningen her. Det å se hennes utvikling er den
beste premien jeg kan få, og vi har mange «Siw´er» her, - masse
gladhistorier, forteller Sonja.
De står på stødige bein, solid bygd på de to k´ene kvalitet og
kompetanse.
- Det vi leverer skal være av høy kvalitet. Samtidig er vi hele
tiden opptatt av å utvikle vår egen og våre ansattes kompetanse.
Kvalitetskravet gjenspeiles i utstyret som finnes i låven.
- Vi er vel en ulv i fåreklær når du ser treningsstudioet utenfra.
Utstyret vi har fra Technogym er treningssentrenes Rolls-Royce,
og vi henger ikke noe etter på teknologi. Heller tvert imot, sier
Øystein Lillesand.
I tillegg til at Øystein og Sonja jobber fulltid, har de en personlig
trener, så her skal det være mulig å finne en trener som
passer for akkurat deg.
- Akkurat nå har vi en strålende gruppe ansatte, vi har for tiden
14 dyktige instruktører, sier Øystein.
Vi er nøye på hvilke type mennesker vi har i jobb, og følger
magefølelsen i stor grad. De som skal jobbe hos oss må ha en
god aura og være voksne, stødig mennesker. Mange av de som
jobber for oss er tidligere medlemmer som vi har headhuntet.
Vi har enten gitt dem interne kurs eller sendt dem på diverse
kurs og sertifiseringer.
- Dere to er ulike, instruktørene er ulike og det er også kundene.
Men finnes den typiske Lillesand-kunden?
- Absolutt ikke. Her skal det være plass til alle. Alle som er her
trener for å nå sine egne mål. Men flertallet trener for å ta vare
på helsen sin. Dette handler om folkehelse.
- 21 år i år. Hvorfor kommer kundene hit igjen og igjen?
- Det må kanskje ha noe med trivsel å gjøre, sier de kledelig
beskjedent. - Vi prøver å ta vare på alle som har kommet innenfor
dørene. Da skal vi være synlige og til stede for alle.
SONJA (48)
Personlig trener Rehabilitering.
Medlemsansvarlig. Resepsjonist.
ØYSTEIN (51)
Personlig trener. Instruktør Spinn,
TRX, Boot Camp. Coach.
05

TECHNOGYM GROUP CYCLE
Dette er første og eneste innendørssykkel som
leveres med komplett integrert system for
gruppetrening. Den måler watt, hjertefrekvens,
tråkkfrekvens, avstand og kalorier gjennom
hele treningsøkten. Resultatene er synlig på
sykkelens konsoll. Dette er det eneste systemet
du trenger – og det følger med sykkelen!
WATT - TEST
Technogym Group Cycle er hovedsaklig basert
på måling av Watt, i tillegg til puls. Det er en
stor fordel å måle sin terskel-Watt for å lære
seg å bruke Watt som intensitetsstyring. Testen
kan bl.a gjøres på syklene i styrkesalen, ta kontakt
med oss i resepsjonen og vi hjelper deg.
TREDEMØLLEN
TECHNOGYM SKILLMILL
Skillmill er vår nye tredemølle uten motor, her
er du din egen motor. Mølla gir deg mulighet
til å trene på ulike måter, både med og og
med styrke. Display for pulsmåling (du må
ha eget belte med bluetooth) og Watt. Enkel,
motiverende og artig!
STEP
Step er en effektiv og morsom kondisjonstime
hvor vi går opp og ned på Step-kasser som kan
reguleres i høyden. Timen passer for alle som
er glade i enkle trinnkombinasjoner. Effektiv
og artig time!
MIX TIMER
Mix-timer varierer for hver gang, ut ifra hvilken
intruktør som kjører timen og hva instruktøren
ønsker å kjøre. Info blir lagt ut hver uke på
Online Booking.
STYRKE MED STRIKK
Styrketrening med strikk som belastning.
Enkel, morsom og effektiv time!
SENIORTRENING
For deg som er godt voksen eller har spesielle
hensyn å ta. Effektiv trening i behagelig tempo
til fengende musikk. SENIOR SPINN: 45 min
sykkel til fengende musikk i behagelig tempo.
SENIOR SIRKEL: 60 min effektiv styrketrening
til fengende musikk. Stasjoner med forskjellige
øvelser tilrettelagt for seniorer. Vi jobber på
tid, så her kan du jobbe i ditt eget tempo.
PULS STEP
Vi jobber i intervaller, annenhver step og styrke
med vektstang. En artig og effektiv time
med enkel koreografi som passer til de som
er moderat trent.
STYRKETRENING
Nyoppusset og topp moderne utstyrt treningssal
med TechnoGym-utstyr

LØPE-GRUPPE UTE
Løpetrening som passer like godt til nybegynnere
som mer erfarne joggere. Vi starter
med felles oppvarming og fortsetter med
løping i intervaller hvor alle jobber på sitt
nivå. Vi bruker det fine nærmiljøet i Malvik.
ZUMBA
Zumba er er morsom dansetime hvor vi fletter
inn elementer fra Salsa, Merengue o.l. Super
mage/hoftetrening!
TABATA
Effektiv treningsøkt for hele kroppen. Styrke
og kondisjonsøvelser i effektive superset. 20
sekunders arbeidsperiode etterfulgt av 10
sekunder pause, i åtte runder. Effektiv og
morsom!
TRX
TRX er en rask, enkel og funskjonell gruppetrening
med egen kroppsvekt i slynger. Utøveren
regulerer selv tyngden på alle øvelsene
ved å variere kroppens vinkel og høyde på
slyngene. Kjernemusklatur (core) og støttemusklatur
er i høy grad aktivert i alle øvelser.
YOGA
Grunnleggende yoga som passer for de fleste.
Her finnes alle elementer: Fysiske øvelser med
solhilsen, pusteøvelser, dybdeavspenning og
mindful meditasjon. Vi legger også inn øvelser
som er spesielt godt for stive skuldre, nakke
og rygg. Yogaen er grunnleggende og gir
en god forståelse av enkel tradisjonell yoga.
500 KCAL
Nyheten 500 kcal er en enkel og effektiv
treningsøkt med intervaller. Timen inneholder
kondisjons- og styrkeøvelser som gjør at du
forbrenner kalorier og kommer fort i form. Med
tøff musikk og instruktører som motiverer er
dette timen for deg som liker å yte litt ekstra.
Alle jobber på sitt eget nivå!
BOOT CAMP
Er en gruppetime som er inspirert av militær
stå-på-vilje. En time med allsidig trening som
har fokus både på utholdenhet og styrking av
hele kroppen. Det er vanskelig å finne en mer
effektiv trening enn på Boot Camp!
MRL (MAGE, RUMPE, LÅR)
Styrketrening med hovedfokus på mage, rumpe
og lår. Vi bruker utstyr som vektstang med
vekter, strikk, manualer, egen kroppsvekt og
lignende. Enkel og effektiv trening!
KETTLEBELLS
Kettlebell/Girya er en tradisjonell russisk
støypejerns-vekt som ser ut som en kanonball
med et håndtak. Kettlebells er det ultimate
verktøyet for ekstrem allround Fitness trening.

Trening tre
ganger i uka gjør
meg sterkere og
sterkere og det
gjør livet totalt
sett bedre
MONIKA (41)
2 barn, Jobber som sykepleier.
‹‹Treningen på Lillesand har gjort
hverdagen mye lettere for meg»
HVORDAN MONIKA GIKK NED I VEKT
Monika var ikke særlig høy i hatten da hun sommeren
2014 skulle tråkke over dørstokken ved Lillesand Treningsstudio
for aller første gang. Nå, litt over to år
senere, er hatten kjempehøy når hun går inn favoritt
ytterdøren sin.
- Jeg var håndball- og turdame, og hadde aldri vært på et
treningsstudio. Det var råskummelt, sier Monika Høyem.
I løpet av de drøyt to årene som har gått siden den skumle
dagen har hun blitt en «ny» dame.
- Den gangen følte jeg meg ikke komfortabel i min egen kropp.
Det er 15 kilo siden, sier hun og smiler bredt. Nå er verken
dørstokken høy eller trappa opp til treningsstudioet tung å gå.
- Nei, nå tar jeg to og to trinn opp trappa.
Monika trakk «førstepremien» da hun kom opp trappa
for aller første gang. Hennes daværende kjæreste fikk lokket
henne med på treningsstudio, og bak disken ventet Sonja
Lillesand.
- Da Sonja spurte om vi kunne trene sammen visste jeg ikke
helt hva jeg skulle si. Men det var det aller beste som har
skjedd meg. Jeg lærte masse på kort tid, og alt gikk så bra.
Monika lærte seg å trene og hun lærte seg om kosthold.
- Jeg hadde lyst å gå ned i vekt. Det eneste kravet jeg stilte
var at jeg ikke skulle spise cottage cheese og tunfisk.
Monika fikk være “prøvekanin” for en av Lillesand
Treningsstudio’s dietter i deres nye prosjekt Web-coaching.
- Jeg ga henne en prøve på en “dame-diett” jeg drev og
utarbeidet, sier Sonja.
- Det er en diett med mange alternativer og oppskrifter som er
super for oss damer som liker å ha litt variasjon i kostholdet.
Monika fant mange favoritter og hun synes den var lett å
følge. I tillegg fikk hun lagt opp treningsprogram og ble nøye
fulgt opp underveis. Hun har vært kjempeflink. Det er så gøy
å se hvordan hun nå trives, både med seg selv og treningen!
41-åringen stråler. Treningen har gitt henne et nytt liv, og
målene hun har satt seg underveis er innfridd og mer til.
- 9. januar 2015 bestemte jeg meg. Jeg ble 40 i mai det året.
Da skulle jeg se 60-tallet på vekta. Etterhvert som vi så at det
gikk kjempebra ble målet enda tøffere; 65 kilo til 40-årsdagen.
Jeg klarte det, sier Monika som sender både takknemlige blikk
og ord til Sonja Lillesand.
- Hun er bare helt fenomenal. Jeg ble så godt tatt vare på.
- Nå rågliser livet til Monika Høyem. Vekta er stabil på det
nivået hun ønsker at den skal være. Trening tre ganger i uka
gjør henne sterkere og sterkere og det gjør livet totalt sett
bedre. Og som seg hør og bør; nye mål settes.
- Først og fremst skal jeg vedlikeholde det jeg har bygd opp.
Men så er jeg litt fristet til å se hva jeg kan tyne kroppen min
til. Jeg er glad i å presse meg. Om det betyr konkurranser eller
ikke vet jeg ikke, men jeg ønsker å finne ut hva jeg kan være
i stand til å tåle, sier «nye» Monika, som lar den «gamle»
versjonen komme fram en gang i blant.
- Jeg skeier ut noen lørdager ja. Både en og to ganger i
måneden. Da er absolutt alt «lov».
08

DETTE VAR MONIKA
FOR 2 ÅR SIDEN
Jeg følte meg ukomfortabel i min
egen kropp og var kjempeusikker
på meg selv.Jeg følte meg
i dårlig fysisk form og hadde lite
overskudd i hverdagen.
11

INTERESSERT - OFFENSIV - MODIG
WWW.TRIOREGNSKAP.NO
TLF: 72 89 90 75
Nyhet
16 gram protein per pose
4 gram BCAA per pose
Kun 191 kcal per pose
Uten allergener eller azofarger

«Sonja hjelper meg med treningsprogram
og da blir det så bra. Ikke bare blir jeg en
råsterk og frisk 81-åring, men treningen gjør
noe med hele kroppen og hele livet»
“HAR ALDRI FØLT MEG SÅ SPREK SOM JEG GJØR
NÅ! LØPER GJERNE EN TUR MED BARNEBARNA
PÅ FRITIDEN” - INGRID MOUM (81)
INGRID (81)
Lillesand Treningsstudios sprekeste senior.
INGRID (81)
GOD SOM GULL
Ingrid Moum er enestående ved Lillesand Treningsstudio.
Den råspreke jenta på 81 år har den store
ære å være eier av verdens eneste Lillesand-gullkort.
- Jeg fikk det i 80-årsgave. Skikkelig artig, sier 81-åringen som
forsyner seg solid av gullkortets store verdi i gratis trening.
Halv åtte på morgenen, tre dager i uka, er hun på plass hos
Sonja og Øystein på Lillesand. Smilet er på plass og treningslysten
er alltid stor.
- Ja så klart. Det er bestandig artig å komme hit på trening.
Jeg koser meg mens jeg trener, sier Ingrid, i en bitteliten
pratepause mellom treningsapparatene.
Hommelvik-kvinnen er ikke som alle andre 81-årige kvinner.
Tvert i mot; hun er unik.
- Du treffer ikke mange jevnaldrende som du kan trene
sammen med?
- Nei, dessverre. Det er synd, for alle hadde hatt så godt av
det. Trening er bra for alle, men særlig for oss gamle, sier
Ingrid Moum. Selv ser hun slett ikke gammel ut der hun løfter
ti-kilosvis av jern i ulike øvelser og apparater.
- Ingrid er fenomenal. Vi har flere som har vært medlemmer
i over 20 år, men ingen av dem har vært like stabil medlem
som henne, sier en imponert Øystein Lillesand.
«Sjefstreneren» blir glad hver gang han ser Ingrid Moum
inne blant apparatene, og han skulle veldig gjerne hatt flere
81-åringer som faste gjester.
- Det er viktig å trene, og det er viktigere å trene jo eldre
man blir, sier Øystein Lillesand, mens Ingrid nikker og er så
skjønt enig.
- Jeg var 61 da jeg startet her. Da var jeg et vrak. For 20 år
siden hadde jeg vondt alle steder.
- Hvor har du vondt nå da?
- Ingen steder. Jeg er myyyye sprekere når jeg er 81 enn da
jeg var 61.
Ingrid Moum skryter ikke av seg selv, men heller av de som
har hjulpet henne til å bli en «superkvinne» på 81.
- Sonja hjelper meg med treningsprogram og da blir det så bra.
Ikke bare blir hun en råsterk og frisk 81-åring, men treningen
gjør noe med hele kroppen og hele livet. Det er overhodet
ikke aktuelt med en hvil på sofaen etter endt treningsøkt.
- Å nei du! Jeg får sånn arbeidslyst av å trene. Den energien
og den styrken i kroppen, - det er bare helt supert!
Vi har flere
som har vært
medlemmer i
over 20 år, men
ingen av dem
har vært like
stabil medlem
som henne
11

FULL UTTELLING MED
PERSONLIG TRENER
- Å BRUKE EN PERSONLIG TRENER ER
DEN BESTE INVESTERINGEN DU KAN GJØRE
Heidi Grande har trent mye gjennom livet som tidligere
danser, men de siste årene har det vært labert. Nå var
det ingen vei utenom, som hun selv sier.
- Tyngdekraften er ubarmhjertig. Når det eneste på kroppen
som trekker seg oppover er tannkjøttet, ja da…
Hun ler, og sammen med trener Øystein flirer Heidi mye.
Kjemien er på plass mellom trener og kunde. De kjente hverandre
litt fra før, men i løpet av 33 treningstimer har de blitt
bedre kjent.
- Jeg hadde egentlig ikke tenkt tanken på å ha personlig trener.
Jeg skulle klare meg selv. Men dette er absolutt en bra investering.
Øystein pisker meg gjennom treningen, og har superkompetanse
til å se hva jeg trenger og klarer, sier Heidi Grande.
Etter 33 timer med personlig trener begynner man å nærme
seg slutten på «oppvarmingen» i følge Øystein.
- Jeg sier at 50 timer på en måte er oppvarmingen. Når vi har
rundet 50 kan vi begynne å pushe ordentlig, sier treneren, og
Heidi har absolutt lagt et grunnlag som er bra å bygge videre på.
- Hun har en bra kurve på utviklingen. Jeg noterer i boken min
etter hver trening og følger med hva hun klarer i de ulike
øvelsene.
Heidi trenger ikke å lese i Øystein-boka for å registrere at
det går framover.
- Alle cellene i kroppen min jubler når jeg er på trening. Trening
skjerper hjernen og det motiverer og disiplinerer resten av livet
også, sier Heidi Grande, som også er opptatt av å stramme
kroppen.
- Det har store psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Det
er ingen som er tjent med å gå rundt med masse «dauflesk»
og «daue» muskler, sier hun og flirer.
To ganger i uken møter Heidi opp hos Øystein på Lillesand.
En ekstrapremie er at skulderen som hun har hatt betennelse
i det siste året er betydelig bedre.
- Treningsopplegget er så balansert og bra. Jeg hadde ikke hatt
sjanse til å sette opp et program som hadde hjulpet meg med
dette på egen hånd.
Humor og glede er viktig for å få, og holde på, motivasjon.
Når du trener med personlig trener er kjemien mellom de to
involverte viktig.
- Det aller viktigste er at kunden gleder seg til å gå på trening
og at vi får en bra stund sammen, sier Øystein Lillesand. Og
gode stunder har Heidi og Øystein inne i treningsstudioet.
- Tenk deg da; her får jeg anledning til å gå på date to ganger
i uka med en mann som gir meg full oppmerksomhet. Attpåtil
blir jeg sprekere og sterkere, sier Heidi med et bredt smil.
12
FULL UTTELLING

SONJA & SIW
- Uten henne hadde jeg aldri vært den jeg er nå. Siw
Rovik ser takknemlig bort på treneren sin, Sonja
Lillesand. Siw var ikke i grøfta, men det var ei vettskremt
dame som startet på Lillesand Treningsstudio i januar i år.
- Det var vanvittig farlig å gå opp trappa. Jeg hadde vært på
spinning tidligere, men å gå opp til treningsalen her? Aldri i
verden!
Men heldigvis kom Siw seg opp trappa den første gangen. Nå
er ikke trappa farlig lengre. Det er heller ikke blikkene fra alle
de andre som trener samtidig.
- Jeg måtte få henne ut fra kroken. Hun ville helst gjemme seg
unna. Det første jeg måtte gjøre var å finne øvelser hun var
komfortabel med og hvor hun kunne føle mestring. Hun måtte
rett og slett bli trygg her, og det gikk da bra det. Nå flires det og
trenes, sier Sonja Lillesand om en av hennes «yndlingselever».
Sonja er utdannet personlig trener med rehabilitering som
spesialitet. Det matchet perfekt med Siw som kom til Lillesand
med vond nakke og vonde skuldre. Nå er disse delene av
kroppene mye bedre, og samtidig har den indre delen av Siw
forandret seg veldig.
- Jeg er mye rettere i ryggen, haka holdes høyere, jeg er
tøffere, tåler mer og kjenner på at jeg takler dette. Helt herlig
følelse.
- I jobben min som rehabtrener handler det ikke bare om
treningsteknikker, skadeforebygging, oppsett av treningsprogrammer
og sånne ting. Det handler veldig mye om mental
trening og riktig coaching. Motivasjon, målsetting, treningsglede
og mestringsfølelse er stikkord, og derfor er det så viktig å
lytte, gi gode råd og ha gode samtaler med de jeg er trener
for, sier Sonja Lillesand.
Det startet med ganske så rolig trening for Siw. Mye av
treningen den første tiden foregikk nede på mattene.
Etterhvert har det blitt tyngre og tyngre vekter, og ikke minst
variasjon.
- Jeg trener en gang i uka, og da trener jeg hele kroppen.
Sonja fører alltid logg og registrerer framgang omtrent fra
gang til gang.
- Etter å ha variert på øvelsene går vi gjerne tilbake til ei øvelse
vi har gjort for noen uker siden. Da ser Siw at hun har blitt
mye sterkere, sier Sonja.
Samspillet mellom Siw og trener Sonja er unikt tett.
Kontakten er der, kjemien er knall, men en sjelden gang er
det også et elsk-hat-forhold.
- Sonja er bare verdens beste. Hun ser så snill ut, men jeg
kaller henne «skjitkjærring» innimellom, men hun er det på
en god måte. Hun er så omsorgsfull, og vet akkurat hva jeg
trenger for å få til de resultatene vi ønsker.
Treneren er også strålende fornøyd med Siw. Sonja er raus
med rosen.
- Det er rett og slett helt fantastisk det som har skjedd med
henne, sier Sonja og hovedpersonen er slett ikke uenig i det.
- Det er helt herlig å kjenne på framgangen, og når jeg klarer
det så klarer alle det. Det er «bare» å komme i gang, sier
Siw Rovik.
MED PERSONLIG TRENER
13

䬀 䄀 䘀 䘀 䔀 倀 씀 䨀 伀 䈀 䈀 䔀 一 㼀
䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀 䠀
䈀 䈀 䈀 䈀 묀ⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀ
⸀
⸀
䘀 爀 愀 欀 爀 ⸀ アパート 㤀 㔀 Ⰰⴀ⨀ 瀀 爀 ⸀ 洀 渀 搀 ⸀
⨀⨀⨀⨀⨀ ☀ ⸀
爀 椀 渀 最 㤀 ㈀ ㈀ 㐀 㜀 昀 漀 爀 攀 琀 甀 昀 漀 爀 瀀 氀 椀 欀 琀 攀 渀 搀 攀 琀 椀 氀 戀 甀 搀
嘀 䬀 䬀 䬀 䬀 䬀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 䌀 ㈀ ⸀ 伀 伀
䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 䴀 Ⰰ
吀 吀 吀 吀 吀 吀 吀 吀 吀 䌀 伀 ㈀ⴀⴀⴀⴀⴀⴀ⸀
䘀 䘀 䘀 Ⰰ ⸀
䠀 ⴀⴀ ∠ ㈀ ∠ 㜀 アパート㈀ ∠ 䀀 䀀 䀀 䀀 䀀 ⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀ⸀⸀⸀ ∠ ⸀ 㤀 ㈀ ㈀ 㐀 㜀 ∠ ⸀⸀⸀⸀⸀ⴀⴀⴀⴀⴀⴀⴀ⸀⸀⸀
/ 183 Kj
11 g

ZUMBA
Det er langt fra Sør-Amerika til Lillesand, men de heftige
rytmene og bevegelsene fenger like bra i høstkalde Malvik som
i zumbaens hjemland, Colombia. Blant de mest lidenskapelige
zumba-elskerne er Veronica Skogmo.
- Tirsdagene er veldig gode kvelder, sier hun og smiler.
Rød i kinnene etter ukens zumba-time, men mest av alt fylt av
energi og glede.
- Jeg er veldig glad i zumba, understreker Veronica Skogmo og
forteller hvorfor: - Jeg liker å danse og dette er så bra trening.
Jeg blir svett, men det er ikke utmattende. Hele kroppen får
trening. Det føles bare helt fantastisk, sier en ekstremt fornøyd
zumba-elev.
Zumba er heftig, fartsfylt, masse bevegelser og herlige rytmer.
Det krever litt koordinasjon, men med litt erfaring og trening
går det veldig bra i følge Veronica Skogmo.
- Jeg liker å danse og da går det fint, sier Skogmo.
- Da blir det vel litt dans og zumba på stuegulvet hjemme også
da?
- Det hender ganske ofte ja.
Og tirsdagskveldene er «hellige» treningskvelder.
Zumba-timen ved Lillesand Treningsstudio er ukas høydepunkt
for Veronica.
BOOT CAMP
Boot Camp er opprinnelig en militær treningsform, men her
vil ingen bli pushet som i militæret. Treningen er basert på
funksjonell trening som inneholder både styrke, utholdenhet
og trening av kjernemuskelatur, og er morsomt og effektivt.
Man jobber på tidsintervaller og alle kan delta på sitt nivå, da
instruktøren tilpasser øvelser.
Boot Camp Lillesand Treningsstudio ligger på idylliske
Midtsandtangen.
Her har vi en innholdsrik brakke og et utrolig flott uteområde.
På uteområdet har vi en hinderløype og inne en velutstyrt treningssal
med alt utstyr som fx boksesekk, monkeybar, kettlebells,
trx, vektløfterutstyr, sandsekker , prowler osv.
Lillesand Treningsstudio har faste gruppetimer med Boot
Camp eller Tabata for medlemmer på sommerhalvåret. Det
er fullt mulig å komme på drop-in eller kjøpe klippekort, man
trenger ikke være medlem.
Boot Camp kan brukes til alt fra Team-Building, barnebursdag,
idrettslag, utdrikkingslag, 50-års-lag, blåtur (alkoholfri).
Treningen tilpasses ut ifra ønsker, vi kan også legge inn
puslerier og hjernetrim.
Bygget inneholder også kjøkken, bad og stue med plass til
en gruppe på opptil 20 stk.
Boot Camp kan også brukes til bedriftstrening, hvor en
instruktør møter på din bedrift og trener dine ansatte kjapt og
effektivt innendørs eller utendørs.
Ta kontakt for pris!
TECHNOGYM GROUP
CYCLE SOLUTION
Technogym Group Cycle Connect er verdens første og eneste
innendørssykkel som leveres med komplett integrert system for
gruppetrening. Den måler watt, hjertefrekvens, tråkkfrekvens,
avstand og kalorier gjennom hele treningsøkten. Resultatene er
synlig på sykkelens konsoll, og kan i tillegg vises på storskjerm
foran hele klassen via WIFI.
HJEMME PT
Vår PT (personlig trener) kommer hjem til deg, og trener deg.
Du kan velge mellom forskjellige PT pakker, ta kontakt med oss
for mer informasjon.
15

WEB COACHING
KOSTHOLD OG TRENING PERSONLIG TILPASSET
DU TRENGER IKKE VÆRE MEDLEM HOS OSS
- VI TILBYR OGSÅ WEB COACHING
GRATULERER
MED SØLV
OG GULL
Under NM i Fitness 2016 i Oslo Konserthus gjorde Andrea Olsen
og John Christian Engelsen det svært bra i sine reseptive klasser.
Andrea tok sølv i klassen BodyFitness og John Cr tok sølv i klasse
Classic Bodybuilding Master åpen klasse. I tillegg så toppet de det
hele med GULL i Mixed Pairs! Lillesand Treningsstudio Atlet Klubb
hadde ytteligere to atleter til som gjorde respektive plasseringer i
klassene Mens Physique og Athletic Fitness. Vi gratulerer.
Treningsprogram personlig tilpasset kr 600
Kostholdsprogram
Kostholdsprogram, tilpasset kcalbehov kr 600
m/ 4 uker ukentlig oppfølging kr 1000
Kosthold + Treningsprogram
4 uker oppfølging kr 1800
- Kostholdsprogram tilpasset kcal-behov
- Personlig tilpasset treningsprogram
- Ukentlig oppfølging pr mail eller chat
Medlemmer får fettprosentmåling 2 ganger
12 uker oppfølging kr 3000
- Kostholdsprogram med tilpasset kcal-behov
- Personlig tilpasset treningsprogram
- Ukentlig oppfølging pr mail eller chat
-Medlemmer får fettprosentmåling 3 ganger
Med oppfølging får du i tilegg:
GRATIS webbasert treningsbok slik at både du og din
PT kan ha oversikt over din fremgang
GRATIS tilgang til øvelsesguide med over 32000
illustrerte øvelser med instruksjon, hvor nesten 5000
er filmet
16

ANDREA
‹‹Bruk tid og energi på det som gjør deg lykkelig.
Sett deg mål, si ja til nye utfordringer og gi 100%.
Du bestemmer selv hvor langt du kan nå!»
ANDREA HAR
GITT ALT FOR FITNESS
TEKST: REKLAMEBANKEN / FOTO: KJETIL BERG
Trening, trening, trening. Andrea Olsen har gått «all in» i body
fitness. Det siste året har alt handlet om å være så godt forberedt
som mulig til NM.
- Til vanlig trenger jeg fem styrkeøkter i uka. I det siste har
jeg vært oppe i tre økter hver eneste dag, sier Andrea Olsen.
Glatt innrømmer hun at hun har vært veldig selvopptatt underveis
i satsingen.
Det var tidlig i desember i fjor at Andrea tok det drastiske
valget. Nå skulle hun gi alt for å hevde seg i body fitness. Det
gjør at livet blir helt annerledes. Siden den gangen har det vært
trening og fokus på kosthold.
- Det har vært fem og seks måltider hver eneste dag, så jeg har
fått i meg mer enn nok mat.
- Hvordan har du klart å holde på motivasjonen gjennom hele
året?
- Det har faktisk gått helt greit. Utenom ferien. Vi var i Thailand
på ferie, og jeg må vel bare innrømme at treningsopplegget la
en aldri så liten demper på den. Det ble mye fokus på å finne
gode treningsmuligheter og ikke minst riktig mat og drikke.
Sånn sett burde vi vel spart Thailands-ferien til neste år, sier
hun og smiler.
Andrea er å se overalt på Lillesand Treningsstudio. Hun er
instruktør både på morgen- og formiddagstimer, har saltimer
på kveldstid og hun jobber i resepsjonen. Innimellom alt dette
skal hun skjøtte sin egen trening.
- Den siste tiden har vært ekstrem. Jeg har trent to cardio-økter
og en styrkeøkt hver dag.
Energien er på et lavmål den siste uka før konkurransen,
men nå er målet nådd. Hele veien fram mot NM-målet har hun
vært i trygge omgivelser. Det er få som har like mye erfaring på
området som sjefen hennes, Øystein. Selv toner han ned rollen sin.
- Det er Andrea selv som har gjort jobben. Sammen med alle de
andre flotte utøverne i Lillesand Atletklubb. Vi har virkelig fått
til en fin gjeng i vår egen klubb, sier Øystein Lillesand.
- Øystein har vært veldig viktig for meg. Han har vært en kjempegod
rådgiver både for trening og kosthold, sier Andrea og
ser fram til noen «normale» dager etter NM. – Jeg skal spise
og skeie ut, sier hun forventningsfullt.
De nærmeste dagene og ukene handler om å komme tilbake
til hverdagen. Den inneholder fortsatt masse trening og kanskje
går hun løs på en ny body fitness-satsing.
- Det må jeg vurdere etter hvert, og eventuelt diskutere med
Øystein og andre rundt meg.
- Først må vi evaluere NM-innsatsen, men dette er ikke noe man
gjør mange ganger i året. Særlig damer anbefaler jeg å satse
bare inn mot ett stevne i året. Men hvis Andrea selv vil og har
motivasjonen er det ikke utenkelig å sikte enda høyere. Da blir
det å jobbe med å bygge enda mer muskelvolum, sier Øystein
Lillesand, om sin egen utøver og ansatte.
17

«Det er «vanlige» folk som
trener her. Det liker jeg»
HELOMVENDINGEN
- Vi hjelper hverandre over dørstokken. Elisabeth Ulsund og Are
Folkedal er partnere i livet og i trening.
- Det er vel en av oss som er litt verre å få over dørstokken
enn den andre. Are gleder seg til hver eneste treningsøkt, sier
Elisabeth Ulsund, og avslører dermed at hun synes det er bittelitt
tyngre noen få ganger.
Elisabeth er en treningsnovise.
- Jeg hadde aldri trent før i fjor. Mitt livs første joggetur hadde
jeg i fjor sommer, sier Elisabeth Ulsund. Kanskje noe overdrevet,
men like fullt ganske nær sannheten. Og nå?
- Nå klarer hun fint å jogge ei mil iallfall, sier en stolt ektemann.
Elisabeth og Are er faste gjester på Lillesand Treningsstudio
nå. Fem, seks, sju ganger i uka trener de. Gode treningsvaner
har ført til «avhengighet».
- Vi har gått fra å være «støttemedlemmer» til ivrige medlemmer,
sier Are Folkedal, mens Øystein Lillesand skjærer grimaser.
- Jeg misliker ordet «støttemedlemmer». Vi ønsker oss aktive
medlemmer, sier sjefen og er dermed strålende fornøyd med
utviklingen til det treningsvillige ekteparet.
- Hva var grunnen til at «støttemedlemmene» ble aktive
medlemmer?
- Det var rett og slett helsemessige årsaker til det. Vi begynte å
merke litt slitasje på kroppen. Det er vel sånn man begynner å
kjenne på når man runder 40. Frykten for at det skulle bli verre
gjorde at vi skjerpet oss, sier Elisabeth Ulsund.
Paret Elisabeth og Are har et ulikt forhold til trening. Elisabeth
er den avslappede, mens Are gjerne vil snakke om, og diskutere,
trening hele tiden.
- Det får han gjøre med kollegene på jobb. Når vi kjører
herfra har vi en grense der vi slutter å snakke om trening, sier
Elisabeth Ulsund.
- Intern konkurranse?
- Nei, overhodet ikke. Are følger nok litt med på hvor mange
kilo og sånn jeg tar i de ulike øvelsene, men jeg holder på for
meg selv, sier Elisabeth.
De to treningsavhengige, ja, for det har de faktisk blitt, har
det som plommen i egget på Lillesand.
- Det er «vanlige» folk som trener her. Det liker jeg, sier Elisabeth.
- Det er en stor styrke for Lillesand at det er stor variasjon både
i alder og ambisjoner hos de som trener her. Ellers er det jo en
hyggelig plass med passe med folk, og veldig sjelden køståing.
At «Sjølen» vandrer rundt her med sin kompetanse og følger
med er selvsagt også bra, sier Are Folkedal.
18

Gave • interiør • klær • café
Følg oss på Facebook og Instagram
mildemathilde.blogspot.no

HVORFOR VELGE
LILLESAND TRENINGSSTUDIO
• Gratis programtime med PT/PT Rehab/treningsveileder
• Personlig tilpasset treningsprogram
• Sertifiserte og godt kvalifiserte PT og PT Rehabilitering
• Sentral beliggenhet
• Flotte moderne treningslokaler
• Kvalitetsutstyr
• Boot Camp
• Løpegruppe
• Godt utvalg i gruppetimer
• Solarium
• Studentrabatt / Seniorrabatt
• Kostholdsveiledning
• Web-coaching (4 eller 12 uker oppfølging i kosthold og trening)
• Nøkkelkort fra kl 5-22 hver dag året rundt
• Betjent resepsjon alle hverdager 16-21 (fre 16-20)
• Ingen innmelding eller administrasjongebyr
Svedalsvegen 1
7563 Malvik
Tlf 73 97 67 80 | 466 13 149
lillesandtreningsstudio.no