You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
LEV BEDREFå opp pulsen, trenPilates, og avslør deskjulte sukkerbombene.T E K S T C E C I L I E L A R V Å G • F O T O I S T O C KSukkerfri?Mange tror de lever sukkerfritt når brus, bamsemums, kjeks og kaker er bannlyst framenyen. Så enkelt er det ikke. Matvarer som yoghurt, salatdressing, frokostblandinger ogjus inneholder ofte store mengder sukker. Enkelte frokostblandinger som markedsførerseg som sunne, kan inneholde like mye sukker som en sjokolade! Og det er ikke uvanligat det er 20-25 g sukker i et yoghurtbeger. Low fat og Fat Free ferdigmat er en annen avde skjulte sukkerbombene. Når fett fjernes fra maten, <strong>for</strong>svinner mye av smaken også. Detkompenseres ofte ved å øke sukkermengden.WHO, Verdens Helseorganisasjon, anbefaler at maks ti prosent av det dagligekaloriinntaket kommer fra sukker. Det tilsvarer rundt åtte teskjeer, eller 37 gram. Somigjen tilsvarer et yoghurtbeger og en skål <strong>med</strong> (feil) frokostblanding… Det gjelder altsåå lese innholds<strong>for</strong>tegnelsen grundig! Og ikke la deg lure av ord som fruktose, glucose,sucrose m.m. Det er bare andre ord <strong>for</strong> sukker.Kilde: fitness.comFersk kosmetikkVinn!Vi har 5 sett <strong>med</strong> deiligeprodukter fra Lush.Ett av dem kan bli ditt.Send Elixia (lush)(ditt navn og adresse)til 2401.Tjenesten koster kr 3 per melding.Det var på tide at den engelske suksessen Lush fant veien til Norge. I første omgang er det Trondheimsom kan glede seg over håndlagde såper, kremer og parfymer. Alle godsakene fra Lush fremstillesav ferske, økologiske produkter og planter, og både konserveringsmidler og dyretesting er bannlyst.På lushnorge.no kan du lese mer og også bestille produktene.”Etter 10 ganger vil du merke stor <strong>for</strong>skjell, etter20 ganger vil du se stor <strong>for</strong>skjell og etter30 ganger har du fått en ny kropp.”Ny kropp på 30 timerJoseph PilatesOm du ikke selv har <strong>for</strong>søkt trenings<strong>for</strong>men ennå, har du garantert lagt merke tilnavnet. Pilates. Oppkalt etter en syk og svakelig tysker <strong>med</strong> <strong>for</strong>navn Joseph, som brukteungdomsårene på å utvikle et treningsopplegg som skulle gi ham den perfekte kropp. Med500 øvelser i bagasjen reiste han i 1912 til England <strong>for</strong> å bli profesjonell bokser. Ved siden avboksekarrieren trente han sirkusartister og lærte skotske politifolk selv<strong>for</strong>svar.Øvelsene Pilates skapte kan se enkle ut, men de krever full konsentrasjon. Stikkord erstyrke, uttøyning og fleksibilitet, og øvelsene kan trenes på matte eller apparat. Hovedfokus erå bygge opp de sentrale musklene rundt midje, mage og korsrygg, <strong>for</strong> å gi utøveren et stabiltog sterkt utgangspunkt <strong>for</strong> å mestre all bevegelse.PÅ WWW.<strong>ELIXIA</strong>.NO SER DU NÅR DU KAN TRENE PILATES PÅ DITT ELIXA TRENINGSSENTER.Øk <strong>for</strong>brenningenStort sett <strong>for</strong>nøyd <strong>med</strong> dinerunde <strong>for</strong>mer, men irritert overnoen gjenstridige kilo? Få opp<strong>for</strong>brenningen, så skal du se at de<strong>for</strong>svinner. Hemmeligheten er jevnligetreningsøkter som både får opppulsen og øker utholdenheten ogmuskelstyrken. (70 % kondis og 30 %styrke er optimalt, sier ekspertene.)Slik kan du legge opp ukenMandagKondisjon, lav intensitet, 40-60 min.Tøy ut.OnsdagStyrkeKondisjon, høy intensitet, 15 min.Tøy ut.FredagKondisjon, lav intensitet, 40-60 min.LørdagRask tur (per ben, sykkel, ski, rulleskøyter)på 60-100 min.SøndagStyrke.Kondisjon, høy intensitet, 15 min.Tøy ut.4 E L I X I A M A G A S I N E T E L I X I A M A G A S I N E T 55
Treningsgledehele livetGleden ved å ha en sunn, frisk, velfungerende kroppøker <strong>med</strong> alderen. Det en 16-åring tar <strong>for</strong> gitt, kan få enpå sytti til å hente frem det helt store smilet.T E K S T S I L J E W I N Q V I S T F O T O P Å L R Ø D A H L / T I N A G E N TRUNNLAGET FOR en sprekGfysikk i voksen alder leggestidlig, men det er ingen klisjéat det aldri er <strong>for</strong> sent åbegynne. På <strong>ELIXIA</strong> møter vidaglig eldre mennesker som har fått en heltannen bevegelighet og livsglede etter bare noenuker <strong>med</strong> jevnlig trening. Folk har sågar kastetstokken etter årevis på ustøe ben. Vi treffermiddelaldrende menn som løper av seg farligekilo <strong>med</strong> magefett på tredemøllen, og voksnekvinner som stolt flekser bicepsen <strong>for</strong>an speilet iapparatsalen, 60-åringen som har fått en ny, smidigkropp <strong>med</strong> Pilates, og småbarnsmoren somhenter overskudd til hverdagen <strong>med</strong> EnergyYogaeller en morsom dansetime. I Xy cling-salen sitterguttegjengen, som pleide å møtes til øl og pizza,på hver sin sykkel og tråkker <strong>for</strong> harde livet <strong>med</strong>Birkebeineren som mål.Eksemplene er mange. Og felles <strong>for</strong> demalle er gleden. Den gode samvittighetenetter en treningsøkt. Opplevelsen av å nået mål du satte deg <strong>for</strong> uker eller månedersiden; fem kilo ned i vekt, 50 mil på sykkel,100 kilo i benkpress, å klare å stenge verdenute gjennom en hel yogatime og bare væretilstede <strong>for</strong> deg selv.BEGYNN NÅTrening handler mye om gode rutiner. Mangesynes det er vanskelig å komme i gang. Unnskyldningenestår i kø, motivasjonen er laber.Andre opplever at den ene uken de måtte avlysetreningen <strong>for</strong>t blir til to, tre… og vips har detgått en måned – eller ti. Etter bare to månederuten trening er kondisjonen din rundt det halveav hva den var mens du trente regelmessig.Muskelstyrke <strong>for</strong>svinner også raskt, spesielt hvisdu var dårlig trent i utgangspunktet.Veien tilbake kan være litt seig. Menbelønningen finnes like rundt hjørnet.– Jeg blir mye gladere når jeg trener,<strong>for</strong>teller firebarnsmoren Helle RandiRosenvinge.– Jeg får <strong>med</strong> meg bena mye lettere på turetter at jeg begynte <strong>med</strong> knebøy og vekter,sier 82 år gamle Elsa Rypdal.Det er aldri <strong>for</strong> sent å begynne. Kom degopp av sofaen og få et nytt, bedre – og gladereliv. I dag. >>20-30 ÅRDet er nå selve grunnlaget<strong>for</strong> en sterk kropp kan legges.En normalt frisk 20-åring tålerrelativt mye trening og har etgodt treningspotensiale.• Det er viktig <strong>med</strong> vektbærendeaktivitet og styrketrening<strong>for</strong> å stresse skjelettettilstrekkelig. Det holderikke bare <strong>med</strong> kondisjon.• Ungdom som fremdelesvokser, skal være <strong>for</strong>siktige<strong>med</strong> å løfte tunge vekter.30-40 ÅRDet er ikke store <strong>for</strong>skjellenemellom en 20-åring ogen 30-åring når det gjelderstyrketrening.• For kvinner er det sværtviktig å trene bekkenmuskulaturen.• For begge kjønn er detviktig å ha ekstra fokus påstyrketrening av muskulatur inakke og rygg.40-50 ÅRDe fleste 40-åringer merkerikke så stor <strong>for</strong>skjell på sinfysiske <strong>for</strong>m sammenlignet<strong>med</strong> da man var i 30-årene.• Mange menn i dennealderen tar tak i kondisjonsdelen,men glemmer at detteer en periode hvor tap avmuskelstyrke blir merkbarog synlig om styrke treningikke får plass i hverdagen.50-60Grunnlaget <strong>for</strong> en god ogaktiv alderdom legges.• Mange kvinner er iovergangs alderen. Det erder<strong>for</strong> viktig å trene styrke<strong>for</strong> å vedlikeholde beinmineraltettheteni skjelettet.70+Ved et godt tilrettelagttreningsprogram opplevermange eldre at fysiskeplager blir mindre eller<strong>for</strong>svinner helt, <strong>for</strong>di de fårbedre kondisjon, balanse ogøkt muskelmasse.• Noen timer <strong>med</strong> en PersonligTrener sikrer at øvelseneutføres uten risiko <strong>for</strong> åpådra seg skade.• Ved angina må manvære ekstra nøye <strong>med</strong> åvarme opp.6 E L I X I A M A G A S I N E T E L I X I A M A G A S I N E T 7
– Jenter bør bli litt tøffere,tørre å ut<strong>for</strong>dre seg selvmer, mener Helle RandiRosenvinge, som her taren 12 kilos kettlebell påstrak arm. Treningen kallesGirya og er en skikkeligstyrkeprøve.FerskingeneLea Grøsland (16) og Mads Mørch (16)”Jeg har akkurat begynt å trene på <strong>ELIXIA</strong> Sandvika.Skjønner ikke hvor<strong>for</strong> det ikke har vært 16-årsgrensefør,” sier Mads.”Ja, det er mye lettere å komme i <strong>for</strong>m på treningsstudioenn ute,” sier Lea, ”det er ikke så kaldt, og så er det merfolk og lettere å bli motivert. Det er blitt en liten trend idet siste å trene da. Mange drar sammen rett fra skolenog sånn.””De fleste på vår alder trener <strong>for</strong>di de er opptatt avhvordan de ser ut, regner jeg <strong>med</strong>,” sier Mads.”Det er bra <strong>for</strong> gutter å være sterke da,” mener Lea. ”Joda, <strong>for</strong> jenter og, men det betyr ikke så mye. Men jeghar alltid trent mye. Nå spiller jeg fotball og tennis, førdrev jeg <strong>med</strong> friidrett i tre år. Hoppet hekk og løp 800meter og sånt.””Jeg har også spilt litt tennis, og så har jeg klatret endel. Og så prøver moren min å få meg <strong>med</strong> på langrenn,men det er dritkjedelig,” sier Mads.3 PÅ TOPP MELLOM 16 OG 30JustDanceStrip Aerobic• Hammerstrenght/vekterLea Grøsland og MadsMørch trener mest<strong>for</strong>di de vil ta seg godtut, men det er litt moroogså. – Og så er detsånn bra <strong>for</strong> helsen.FirebarnsmorenHelle Randi Rosenvinge (37)”Jeg har alltid likt å holde meg i <strong>for</strong>m, blant annetspilte jeg håndball i mange år. Men de senesteto årene har jeg begynt å trene aktivt på <strong>ELIXIA</strong> iDrammen. Prøver å få til 3-5 ganger per uke. Som mortil tvillinger på 5, en jente på 7 og en jente på 17, somer multihandicapped og sitter i rullestol, trener jegmye <strong>for</strong> å holde ryggen sterk. Jeg løfter mye, både ihverdagen og i jobben min som sykepleier.Dessuten blir jeg mye gladere når jeg trener. Fårdet rett og slett bra <strong>med</strong> meg selv. Jeg er opptatt av åtrene veldig variert; det gjør også at jeg ikke blir lei.Jeg løper på tredemølle og går på masse <strong>for</strong>skjelligetimer. Jeg elsker Step og Total-timer, og Styrke &Core, men er ingen spinningjente. Trener i det heletatt mye styrke. Det gir raskt resultater og strammeropp kroppen. Og så er jeg glad i Stretching.Trening er veldig sosialt. Jeg møter nyemennesker, og vi ”<strong>for</strong>middagsjentene” tar ofte enkaffekopp etter trening, eller gjør andre koselig tingsammen.”3 PÅ TOPP MELLOM 30 OG 50CorebarStyrke & Core• Pilates8 E L I X I A M A G A S I N E T E L I X I A M A G A S I N E T 9
Elsa Rypdal ertoppegæren, menhar ikke tall på hvormange fjelltopperhun har besteget.Serveren er klar <strong>for</strong>din billettbestilingwww.vmstavanger.comElsa Rypdal (82)Pensjonisten”Jeg er pensjonert fysioterapeut og vet hvor viktigdet er å holde kroppen i god <strong>for</strong>m. Både jeg ogmin mann har alltid vært fysisk aktive. Det harblitt mange fjellturer i årenes løp, både i de vakreSunnmørsalpene – der Slogen i Jørundfjorden erfavoritt, og topper i Nord-Italia og Sveits. Jeg er nok litttoppegæren.Etter en kneoperasjon <strong>for</strong> en tid tilbake, merketjeg at jeg ikke var sterk nok i hoften. Da bestemtejeg meg <strong>for</strong> å ta noen timer <strong>med</strong> en Personlig Trener,<strong>for</strong> å være sikker på at jeg trente riktig. PT IreneMårdalen har gjort meg enda mer bevisst i <strong>for</strong>hold tilmuskelbruk. Nå vet jeg at jeg gjør øvelsene riktig. Jegtrener tre ganger i uken på <strong>ELIXIA</strong> Hønefoss Hverven,cirka halvannen time hver gang. Først tretti minutteroppvarming på tredemølle eller sykkel, deretterdiverse apparater <strong>for</strong> å trene styrke. Jeg setter megstadig nye mål om å klare litt mer. Og så gjør jegknebøy <strong>med</strong> 8 kilos vekter i hver hånd. Det er tungt,skal jeg si deg.Nå kjenner jeg at jeg er i god <strong>for</strong>m. Jeg får <strong>med</strong>meg bena mye lettere på tur etter at jeg begynte <strong>med</strong>knebøy og vekter. Men om <strong>sommeren</strong> har mannen minog jeg en pause fra treningen <strong>for</strong> å spille golf. Vi harikke tid til begge deler.”3 PÅ TOPP MELLOM 60 OG 90TredemølleApparatsal <strong>med</strong> styrketrening• XyclingSTAVANGER 25. JUNI - 5. JULI 2009Norges største idrettsarrangement i år Stavanger skal arrangere VM i enav verdens aller største idretter. En helt ny hovedarena skal gi plass til 8 000 elleville tilskuere.E L I X I A M A G A S I N E T 11
Jonas LarssonSIDEN SISTOm stripping,vekttap, boksecampog en fin, grønn bil.T E K S T J O N A S L A R S S O NO G C E C I L I E L A R V Å GStrip Aerobics kan dukke opp som kurs på <strong>ELIXIA</strong> gjennom våren. Følg <strong>med</strong> påditt senter, sier Charlotte Ask (t.v.).Strip your way to fitness”Det er skikkelig trening <strong>for</strong>rumpe, mage og lår, ogikke minst <strong>for</strong> selvtilliten,”ler Charlotte.Det er Carmen Electra som sier det. Eller rettere sagt; det erCharlotte Ask som <strong>for</strong>teller meg at Carmen Electra har sagt det. Ellersunget det. For selvfølgelig er det fra USA den seneste fitness trendenkommer; Strip Aerobics. Charlotte har bakgrunn fra Los Angeles ogleder Strip Aerobics-kursene på <strong>ELIXIA</strong> CC Vest. Samme sted kan duogså delta på dansetimen PussyCat Doll hver torsdag.– I begynnelsen lurte folk på hva vi drev <strong>med</strong>, men alle beholderklærne på og det er skikkelig trening <strong>for</strong> rumpe, mage og lår, og ikkeminst <strong>for</strong> selvtilliten, ler Charlotte.Og det er ikke vanskelig å se hvordan jentenes selvfølelse vokseri løpet av timen.– Morsomt er det også, <strong>for</strong>tsetter den entusiastiske instruktøren, – deter jo først og fremst dans, mye bevegelse. Du blir myk, sterk og smidigsamtidig som det er gøy. Og så kan man jo overraske kjæresten sin …Ned i vekt – opp i <strong>for</strong>mVi er så sikre på at vi kan gi degoppskriften på hvordan du kan nåmålet ditt, at vi gir deg Norges råestegaranti: Er du ikke 100 % <strong>for</strong>nøyd<strong>med</strong> Ned i Vekt-programmet etter3 måneder, gir vi deg pengenetilbake!Sammen <strong>med</strong> din egen PersonligeTrener setter dere opp et effektivtog målrettet kostholds- ogtreningsprogram <strong>for</strong> hvordan du påen trygg og riktig måte kan kommened i vekt og opp i <strong>for</strong>m.Ta kontakt <strong>med</strong> ditt <strong>ELIXIA</strong>treningssenter <strong>for</strong> mer info.FAKTA FORD FIESTA•Pris fra kr 173.700,-. (Levert Oslo,årsavgift kommer i tillegg.)• Fire utstyrsnivåer, deriblant FiestaECOnetic <strong>med</strong> et klasseledendeCO 2-utslipp på kun 98 g/km5 stjerner i EuroNCAP15 ulike eksteriørfarger•Bredt utvalg av spennende til -behør, som:• USB-inngang <strong>for</strong> tilkobling avmp3-spiller og iPod• Bluetooth/stemmestyring <strong>for</strong>trådløs tilkobling av mobiltelefon,og betjening av klimaanlegg, radio/CD og telefon <strong>med</strong> stemmennøkkelløs atkomst og start• Lekre aluminiumsfelger, parkeringssensorer, cruisekontroll m.m.• Les mer og bestill prøvekjøring påwww.<strong>for</strong>d.noFiesta FitnessSiden 1. februar har hundrevis av treningsglade folktråkket i vei på Xycling-timer på <strong>ELIXIA</strong> landet rundt.Fordi det er moro og effektivt? Ja visst. Men også <strong>for</strong>dide kunne vinne 3 måneders lån av en splitter ny FordFiesta.På www.<strong>ELIXIA</strong>.no kan du nå se hvem som vant. Ogher kan du lese mer om den smarte, lille bilen.FordE L I X I A M A G A S I N E T 13
CO2 utslipp 98 g/km - 139 g/km. Drivstof<strong>for</strong>bruk (kombinert kjøring) 0,37 - 0,59 l/mil.En glad gjengunder åpningenav <strong>ELIXIA</strong> Forus.Flotte treningssalertil glede <strong>for</strong> gamleog nye <strong>med</strong>lemmerpå <strong>ELIXIA</strong> Forus.Og herved erklærer vi ...I <strong>ELIXIA</strong> ligger vi ikke på latsiden. Det skulle tatt seg ut! Siden sist har <strong>ELIXIA</strong> Tennisland blitt til <strong>ELIXIA</strong> Forus og flyttet inn i nye lokaler i TrimTower. 23. mars åpnet nye Madla i Madla Amfi, og 4. mai kan vi invitere deg til nye <strong>ELIXIA</strong> Lambertseter. Alle sentrene har alt du kan drømmeom av treningsfasiliteter inklusive egen spa-avdeling, og selvsagt masse spennende gruppetimer på programmet.Sjekk timeplanen på www.<strong>ELIXIA</strong>.no. Men nøy deg ikke <strong>med</strong> det; kom innom!iStockStemningsrapportKrisestemning på børsen gir god stemning på<strong>ELIXIA</strong>. I vanskelige tider opplever mange atdet blir enda viktigere å være i god <strong>for</strong>m. Og å taseg bra ut, <strong>for</strong> eksempel på nye jobb inter vjuer.Og så skader det jo ikke å ha det litt moro…”65 stykker på JustDance på fredag ettermiddag.Kjempestemning!Ingen stod i ro, alle digga musikken fra første beat.”<strong>ELIXIA</strong> Laksevåg”Ekstra Xycling-time på søndager, siden 30 stykker ikkefikk plass sist!”<strong>ELIXIA</strong> St. Olav”Enorm respons på Corebar! For en morsom uke dettehar vært!”<strong>ELIXIA</strong> Colosseum Park”EnergyYoga-timen var smekkfull igjen! Vi har aldri hattså mye folk her!”<strong>ELIXIA</strong> DrammenHit me, baby, one more time!Etter høstens vanvittige suksess <strong>med</strong> PT Boxing Camp er <strong>ELIXIA</strong> LadePanorama klare til å slå fra seg igjen i juni. Som <strong>ELIXIA</strong>-<strong>med</strong>lem kan du kjøpeen pakke bestående av 10 timer <strong>med</strong> Personlig Trener, en felles kamptreningder det går på nevene løs, og deltakelse på den ukentlige boksetimen. Og altdette kun til prisen av 10 PT-timer!Slå til!14 E L I X I A M A G A S I N E T
Er feriedrømmen late dager på en solseng, kan du slutte å lese her.T E K S T S I L J E W I N Q V I S T • F O T O I S T O C Kva får du hvis du samler 28 lettkledde damer og et par gretne drillsersjanter under Mexicossteikende sol?”, spurte Dagbladet en lørdag i januar. Bikini Bootcamp i regi av amerikanskeMelissa Perlman, var svaret. Ideen fikk hun etter selv å ha hatt sårt behov <strong>for</strong> enlivsstilsendring. Fra én nysgjerrig deltaker på den første treningsleiren har Melissa i dag to fulltegnedebikini bootcamps i måneden på en sandstrand i Tulum.Strammere rumperNå kan Inspiratour tilby et tilsvarende opplegg <strong>for</strong> alle <strong>ELIXIA</strong>-<strong>med</strong>lemmer som ønsker å bruke en litenuke i juni til å komme i sitt livs <strong>for</strong>m. Her snakker vi seriøse treningsmengder <strong>for</strong> kvinner (og gjernemenn, hvis de tør) som elsker å trene. Vi snakker lange joggeturer og pushups før frokost og allsidigfysisk aktivitet mesteparten av dagene. Vi snakker kickboxing før lunsj og EnergyYoga på stranden isolnedgangen. Alt under entusiastisk veiledning av en Personlig Trener fra <strong>ELIXIA</strong>. >>16 E L I X I A M A G A S I N E T E L I X I A M A G A S I N E T 17
Full fart og morofra tidlig morgentil langt på dag.Middelshavsmater blant verdenssunneste.DDB Oslo – fra bokprosjektet “Hårfi nt” av Trine MikkelsenHer vil du bli motivert til å gi alt, slik at du kan returnere<strong>med</strong> strammere rumpemuskler og spenstigere lår enn dunoen gang har hatt. Og selvsagt <strong>med</strong> et stort smil om leppene.Kombinert <strong>med</strong> sunt kosthold og frivillige aktiviteter i <strong>for</strong>mav alt fra juving til aromaterapi, vil dette bli en uke der dukan lade batteriene fulle. Og selvfølgelig blir det tid til sol,bad og avslapping innimellom. Vi er ikke helt amerikanskedrillsersjanter heller!Personlig veiledningTreningsleieren vil finne sted fra 16. – 21. juni i Juan les Pins/Antibes på den franske Riviera. Vi bor på det hyggelige hotelletThalazur (www.thalazur.fr), som har svømmebasseng, badstu,hamman, jacuzzi og trimrom, og bruker stedets strand ognærområder til utendørstrening hver dag. Treningsoppleggetvil bli lagt opp av en av <strong>ELIXIA</strong>s Personlige Trenere, som ogsåvil følge <strong>med</strong> som reiseleder og Motivator på turen. Det vil blipersonlig veiledning og oppfølging av kosthold og trening hverdag. Ikke der<strong>med</strong> sagt at du må avstå fra den gode, franskematen og vinen. Kostholdet i Middelhavslandene går <strong>for</strong> å væreblant verdens mest helsebringende, og et glass vin eller to skaljo bare være sunt…Fristende?Få <strong>med</strong> deg en venninne, søster, kollega, eller meld deg på aleneog treff jenter som er like opptatt av trening og helse som deg.La dette bli uken der du har lov til å fokusere kun på deg selvog ditt eget velvære.Vi har plass til maks 24 treningsglade kvinner (og jada,interesserte menn kan også få være <strong>med</strong>) på denne førsteturen.Come on, babes!ser du at hjertet mitt bankerTreningsleir på Rivieraen18 E L I X I A M A G A S I N E TNÅR? Tirsdag 16. – søndag 21. juni 2009.HVOR? Juan les Pins/Antibes på den franske Riviera. Felles avreise fra Oslo til Nice.HVEM? <strong>ELIXIA</strong>-<strong>med</strong>lemmer som er, eller ønsker å komme i sin livs <strong>for</strong>m. Du bør være moderattil godt trent. Det er maks plass til 24 deltakere, så ikke nøl <strong>med</strong> å melde deg på!HVOR MYE? Pris kr 11 990,- inkl. fly t/r Nice, overnatting i dobbeltrom, transport til/fra flyplass iNice og oppfølging av Personlig Trener.HVORDAN? For nærmere in<strong>for</strong>masjon og bestilling, se www.inspiratour.com eller ring 4000 1982.Tlf. 3306 4700<strong>for</strong> skånsom ogeffektiv intimbarberingwww.asan.no
Skal du spise helt optimalt, er variasjon viktig.Men her er ti favoritter som <strong>med</strong> <strong>for</strong>delkan være en del av ukemenyen.T E K S T A N N E L I N E A M U N D S E N • F O T O I S T O C KBlåskjell, reker og krabber inneholder myejod, som <strong>for</strong>ebygger stoff skiftesykdommer,og selen, som <strong>for</strong>e bygger enkelte <strong>for</strong>mer<strong>for</strong> kreft. Blåskjell gir også mye jern, somer viktig <strong>for</strong> oksygen transporten i blodet.Kombi nasjonen av mye protein og få kaloriergjør skalldyr til sunn og mettende mat.Sunn ogmettende mat!Du kan ikke leve på laks, brokkoli og tomater alene, selv om dissematvarene hver <strong>for</strong> seg er veldig sunne. For at mat skal gi kroppenenergi, trenger du daglig både karbohydrater, proteiner og fett samtvitaminer, mineraler og antioksidanter. Et gjennomtenkt og bredtsammensatt kosthold er nøkkelen til sunnhet og god helse.Svært rike på omega 3-fettsyrer, sombeskytter hjertet. Anbefales <strong>for</strong> å reduserehøyt kolesterol. Inneholder også storemengder kalium og magnesium, som ergunstig <strong>for</strong> kretsløpet. Det er mye kalorieri valnøtter, men også mye proteiner, somgir god metthetsfølelse.Mye proteiner!Det røde fargestoffet i tomaten kalleslykopen. Det styrker immun<strong>for</strong>svaret,og virkningen blir <strong>for</strong>sterket at det høyeinnholdet av vitamin C. Best effekt oppnåsved å varmebehandle tomaten. Prøv<strong>for</strong> eksempel å lage vår pai <strong>med</strong> varmetomater.Styrkerimmunførsvaret!Pai <strong>med</strong> chèvre, tomater og olivenButterdeig (lag selv ellerkjøp frosne plater)Fyll:30 g smør100 g chèvre½ dl kremfl øte5 ss fersk hakket basilikum1 pakke cherrytomaterSvarte oliven• Dekk en pai<strong>for</strong>m <strong>med</strong> smørdeig.Prikk bunnen <strong>med</strong> en gaffel.• Smelt smøret og tilsett fløte ogchèvre. Rør sammen til en tykk, jevnmasse. Tilsett basilikum.• Del tomatene i to og legg dem ipai<strong>for</strong>men. Dekk <strong>med</strong> ostemassenog strø over ønsket mengde svarteoliven.• Stek paien i 225º i cirka 20 minutter.• Pynt <strong>med</strong> fersk basilikum og server<strong>med</strong> en grønn salat.20 E L I X I A M A G A S I N E T E L I X I A M A G A S I N E T 21
Inneholder noen avde kraftigsteantioksidantene som naturen kan by på. Itillegg får du i deg folat, som kan <strong>for</strong>ebyggekreft. Mye av de sunne antioksidantene<strong>for</strong>svinner ved koking, så sats på dampingisteden. Prøv oppskriften på Vårpasta <strong>med</strong>brokkoli, løk og de første gulrøttene.Antioksidanter!Rike på fettsyrer som er bra <strong>for</strong> hjertet,og kostfiber, som styrker <strong>for</strong>døyelsen. Fulleav vitaminer og mineraler. Rike på vitaminB, som er bra <strong>for</strong> hud og hår.Bra <strong>for</strong> hjertet!OLYMPIC CENTERSOffical PartnerOLYMPIA CENTERRhein-RuhrEn god proteinkilde. Inneholder ogsåmasse sunne fettsyrer, som <strong>for</strong>ebyggerhjerte- og karsykdom. Rike på vitamin E,som er bra <strong>for</strong> immun<strong>for</strong>svaret, og vitaminD, som blant annet sørger <strong>for</strong> at skjellettetopptar kalk.Sunne fettsyrer!E L I X I A M A G A S I N E T 23
Inneholder plantestoffene alliin og allicin,som styrker immun<strong>for</strong>svaret. Dissestoffene har svært gunstig innvirkningpå kretsløpet, blant annet ved åhindre klumpdannelse i blodet, bedrekolesterolnivået og senke fettinnholdet iblodet.Bedrerkolesterolnivået!Inneholder stoffer som beskytter motkreft, gir vitamin C, som er bra <strong>for</strong>immun<strong>for</strong>svaret, og betakaroten, somomdannes til vitamin A og er viktig <strong>for</strong> hudog øyne. Også en nyttig, fi berrik grønnsakhvis du har problemer <strong>med</strong> <strong>for</strong>døyelsen.Bra <strong>for</strong><strong>for</strong>døyelsen!IMSDAL KILDEVANNBLANDET MED FRUKTJUICEVårpasta500 g blandedevårgrønnsaker, f. eks. broccoli,vårløk, gulrøtter.1 buljongterning100 g smør500 g pasta, f. eks. penne.VannOlivenoljeDressing:1 dl rødvinseddik3-4 dl god olivenoljeSunn, fet fi sk <strong>med</strong> høyt innhold av delivsviktige omega 3-fettsyrene, som erbra <strong>for</strong> hjertet og beskytter mot flerekrefttyper. Inneholder også vitamin D, sombeskytter mot beinskjørhet og infeksjoner.Mye omega-3!4-5 fedd hvitløk2 ss tørket basilikum½ ss urtesaltLitt nykvernet pepper• Skyll, rens og skjær oppgrønnsakene.• Kok opp buljongen oglegg i grønnsakene etterhvor lang koketid hverenkelt behøver. Hell avbuljongen. Rør i smøret.• Kjør alle ingrediensenetil dressingen i en mixer.• Kok pastaen i vann <strong>med</strong>litt olivenolje og salt. Hellav vannet. Bland pasta oggrønnsaker og hell overdressingen.• Server <strong>med</strong> tomatskiverog ferske basilikum ogkanskje en skive parmaskinkeog godt brød.Kilde: Goodhealth.com, healty.net og iForm. Oppskriftene er hentet fra kokeboken Rosendals Trädgårdscafé.GI KROPPEN DIN EN NATURLIG MILD OG LESKENDE BELØNNING ETTER TRENING!INGEN KUNSTIG SØTNING. INGEN FARGESTOFFER.24 E L I X I A M A G A S I N E T
Daglig bruk av havre i kostholdet er <strong>med</strong> på å redusere problemer<strong>med</strong> overvekt og hjerte karsykdommer. Bjørn havregrøt er etfullverdig og sundt måltid. Det gir deg garantert langvarigenergi. Perfekt til frokost, lunch, turmat eller kvelds.SUNNENERGIVær fleksibel!Mye jobb i en periode? Redd <strong>for</strong> å miste jobben? Lang ferie til<strong>sommeren</strong>? Commitment-fobi, uansett om det gjelder kjærestereller treningssentre? Med Flexi <strong>med</strong>lemskap i <strong>ELIXIA</strong> kan du trenenår du har tid og anledning, det er nemlig ingen bindingstid.Trening gir overskudd og glede. Men det er en kjensgjerning at det ikke passer <strong>for</strong> alle åtrene jevnt og trutt gjennom et helt år. Årsakene kan være mange, men resultatet blir at<strong>med</strong>lemskapet ditt kanskje ikke benyttes så mye som du kunne ønske. Eller at du vegrerdeg <strong>for</strong> å melde deg inn.Der<strong>for</strong> gir <strong>ELIXIA</strong> deg nå muligheten til å tegne et Flexi <strong>med</strong>lemskap. Prisenvarierer litt fra senter til senter, fra minimum kr 529 til maksimum kr 725 per måned.Den store <strong>for</strong>delen er at du kan avslutte ditt <strong>ELIXIA</strong> <strong>med</strong>lemskap akkurat når dumåtte ønske det. Og ta det opp igjen når tiden – eller tidene – blir bedre.Ta kontakt <strong>med</strong> ditt nærmeste <strong>ELIXIA</strong> treningssenter <strong>for</strong> mer in<strong>for</strong>masjon.Overskudd til det du vilGODTHURTIGÅ LAGEFlexi <strong>med</strong>lemskapIngen bindingstid!Spis Bjørn Havregrøt <strong>med</strong> eple og kanel eller blåbærE L I X I A M A G A S I N E T 27TA KONTAKT MED DITT NÆRMESTE <strong>ELIXIA</strong> TRENINGSSENTER FOR MER INFORMASJON.
SPREK proteinsmoothieProteinsmoothie <strong>med</strong> antioksidanter.En deilig proteinshake tilbruk etter trening og til måltider<strong>med</strong> lavt proteininnhold. Spesieltgunstig når du ønsker oppstrammingog vektkontroll.Smaker:Blåbær/bringebærog Kaffe latte.NYHET!Utrolig godpå smak!Sjekk ut vårnettbutikk påwww.tn.no!HjemmelagetIldsjelene bak varemerket Superbra liker ikkestore, uoversiktlige matfabrikker. I stedet tilbyr dehjemmelaget pasta og nydelige tomatsauser frafamilien Cipriani – kjent fra legendariske Harry’sBar i Venezia. De reiste Nord-Italia rundt til de blekjent <strong>med</strong> Gianluca som produserer økologiskCarnaroli-ris. Derfra kjøper de kjempegod risotto<strong>med</strong> steinsopp, paprika, asparges, artisjokk ellergresskar. Fullkornris, <strong>med</strong> masse fiber og høytvitamininnhold, kommer fra de samme rismarkene iAostadalen.– Og bare vent til du har smakt Grizinien vår,frister Erik Solvang.For <strong>for</strong>handler, se www.ivrighandel.noAnbefaltutsalgspris:329,-SPREK proteinbarDeilige proteinbarer <strong>med</strong> yoghurttrekk– <strong>med</strong> hele 33% protein!Perfekt som et lite mellommåltideller direkte etter trening. Sammensetningengir lav glykemisk indeks,noe som gjør dem egnet også pådiett.Smaker: Blåbær/yoghurt ogJordbær/yoghurt.FINN ÉN FEILAnbefalt utsalgspris: 22,-Mett av færre kalorier1. Spis kaloriene isteden<strong>for</strong> å drikke dem. Spis frukt isteden<strong>for</strong> å drikke jus. Spisfettfattige melkeprodukter, <strong>for</strong> eksempel yoghurt, isteden<strong>for</strong> å drikke melk. Hold deghelt unna kaloribomber som brus og alkohol.2. Velg fiberrike kornprodukter. Sats på høyest mulig innhold av fullkorn og kostfiber,som rugbrød, havregryn og fullkornspasta. Da oppnår du også andre helseeffekter somsunt blodtrykk og god <strong>for</strong>døyelse.3. Spis masse grønnsaker og frisk frukt. Spis 200-300 g frisk frukt og minst 300-400 ggrønnsaker per dag.4. Spis flere proteinholdige matvarer. Tørkede belgfrukter som bønner, erter oglinser, kylling og kalkun, egg, fisk, skalldyr og magre melkeprodukter er proteinrike ogfettfattige matvarer.5. Ligg unna sukker, fett, raffinerte kornprodukter og fast food. Dette er tommekalorier som gir kun gir en kort metthetsfølelse.Glem facelift, spis laksDr. Nicholas V. Perricone er ingen nobody når detgjelder hudpleie og vektkontroll. Ukentlig gir hanråd til seerne til Oprah og Rachel Ray, og det rådethan nå har valgt å gi ut i bok<strong>for</strong>m er: Spis laks! Ikkenoen hvilken som helst oppdrettsfisk, men villaks.Den fete fisken inneholder store mengder avomega 3 og omega 6 fettsyrer, som i sin tur er rikepå antioksidanter. En 28-dagers kur basert påretter <strong>med</strong> rå, kokt eller grillet laks (aldri stekt,fy!) skal gjøre susen både mot rynker og magefett,samtidig som kroppen får en real detox. Blir du leiav laks, kan du bytte på <strong>med</strong> tunfisk innimellom.FRES brusetabletterFRESende brusetabletter somkommer i 2 varianter, Guarana ogGrønn te og Guarana. FRES eren frisk leskedrikk, helt uten sukkerog <strong>med</strong> kun 2 kalorier. En smartsak å ha <strong>for</strong> eksempel førtrening når dutrenger en oppfriskendedrikk.Anbefalt utsalgspris:FRES <strong>med</strong> Guarana:69,-FRES <strong>med</strong> Grønn teog Guarana: 89,-Det nytter lite å trene bra dersom du er slapp<strong>med</strong> kostholdet. Forskning viser at dersom maninntar proteiner innen 30 minutter etter entreningsøkt, vil man kunne <strong>for</strong>bedre effekten<strong>med</strong> hele 25%! I tillegg vil protein i måltidetgi et stabilt blodsukker, som gir jevne energinivåer,mindre søtsug og bedre metthetsfølelse.28 E L I X I A M A G A S I N E TTech Nutrition sportsernæring kan bestilles direkte på www.tn.no og via XXL,Life, Sunkost, 3T kjeden og utvalgte butikker.www.tn.no
Angoline Berge Tobias og AlfInge Stiansen står bak firmaetNLP Leadership, som hjelperenkeltmennesker og bedriftertil å prestere bedre, gjennomå se hva som styrer dereshandlinger og prestasjoner.PÅ JOBBT E K S T C E C I L I E L A R V Å GHar du et mål?Det er fem måneder til New York Marathon, fi re måneder til Birken, eller tomåneder til badebuksa skal frem. Du ligger i hardtrening: Ti timer på tredemøllenper uke, minst fi re ukentlige Xyclingtimer, sixpack før <strong>sommeren</strong>. Så langt er altgreit. Men hva <strong>med</strong> målene <strong>for</strong> den øvrige delen av livet ditt?I flere av Energigym-gruppene brukerinstruktørene strikkmotstand <strong>for</strong> å få øktbevegelse i nakke, skuldre og rygg. Her fra en økti lokalene til arkitektkontoret DARK i Oslo.T E K S T C E C I L I E L A R V Å GDe fleste er i stand til å sette seg konkrete mål nårdet er noe de ønsker å oppnå fysisk. Langt færretenker på at det er like viktig i hverdagen; når duskal holde et <strong>for</strong>edrag, ha en <strong>med</strong>arbeidersamtale,presentere et nytt prosjekt <strong>for</strong> en kunde osv.Hva er det som gjør at du enkelte dager presterer på dittypperste, mens den neste oppleves som en eneste lang nedtur?Hva er det egentlig som avgjør din prestasjon her og nå –i øyeblikket?Noen vil si at det har <strong>med</strong> kompetanse eller erfaringenå gjøre. Angoline Berge Tobias og Alf Inge Stiansen i NLPLeadership mener at det avgjøres av hvilken tilstand du er i.– Og da blir neste spørsmål: Hvordan kan jeg styre min egentilstand, spør Alf Inge Stiansen, og gir selv svaret.Selvmanipulasjon– Det er primært tre faktorer som påvirker din tilstand iøyeblikket.1) Fokus: Hva er det du fokuserer på? Hva har du valgt åslippe inn i din oppmerksomhet? Fokuserer din organisasjon påde dårlige tidene, eller på at dette kan være et perfekt tidspunktå kapre markedsandeler?2) Språk: Hva er det du <strong>for</strong>teller deg selv og dineomgivelser? Hva kjennetegner språket i din organisasjon?Bygger det ressurser inn i teamene eller bryter det ned?Bestem deg <strong>for</strong> hva du velger å <strong>for</strong>telle deg selv og andre!3) Kroppsspråk: Legg merke til hvordan enidrettsutøver <strong>for</strong>bereder seg rett før prestasjonsøyeblikket.Det er ofte en tydelig endring i kroppsspråk, nettopp <strong>for</strong> åhente frem den riktige tilstanden <strong>for</strong> å prestere maksimalt.Bestem deg der<strong>for</strong> <strong>for</strong> hva du ønsker å utstråle gjennom dittkroppsspråk!– Mennesker er fullt ut i stand til å “manipulere” sin egentilstand og der<strong>med</strong> sine prestasjoner, sier Angoline Berge Tobias.– Alternativet er å overlate det til tilfeldighetene. Minst95 % av alt vi gjør, tenker og føler er ubevisst. Vi styres av<strong>for</strong>håndsinnstilte “programmer”. Når du er bevisst hva slagsfaktorer som påvirker tilstanden din, kan du faktisk gå inn ogendre den til å bli slik du ønsker.Innen selvledelse ogprestasjonsutvikling erState Management blittet svært sentralt område.– Lær deg å styre din egentilstand <strong>for</strong> å påvirke dineprestasjoner, sier partnernei NLP Leadership.Fra 2000 har DnB NOR tilbudt sine <strong>med</strong>arbeidere VitalFriskvern og Energigym <strong>med</strong> instruktører fra <strong>ELIXIA</strong> på Jobb.Det har ført til mindre belastningslidelser og en positiv gevinst.T E K S T C E C I L I E L A R V Å GI 1999 STARTET FORLØPEREN TIL <strong>ELIXIA</strong> påJobb. Ti år senere er nesten 40 instruktøreri ukentlig sving omkring på flere titallsarbeidsplasser.– På disse årene har det blitt stadigstørre aksept <strong>for</strong> å bruke noen minutter avarbeidstiden til trening. Trening på arbeidsplassenoppfattes som et meget positivtarbeidsmiljøtiltak, det skaper trivsel, samhørighetog fellesskap, sier Martin Dalsbotten,daglig leder <strong>for</strong> <strong>ELIXIA</strong> på Jobb.EnergigymOg det er kanskje ikke så rart. Blant debedriftene som har vært tilknyttet <strong>ELIXIA</strong>på Jobb en stund, er det nemlig svært goderesultater å vise til. En av dem er DnB NOR,som har vært <strong>med</strong> så å si fra starten. Flereledere i banken er selv aktive deltakere, og kan<strong>med</strong> selvsyn registrere hvordan <strong>med</strong>arbeidere<strong>med</strong> stive muskler og belastningsskader blir<strong>for</strong>andret til ivrige treningsentusiaster.På en normal uke er instruktører fra<strong>ELIXIA</strong> innom en rekke av DnB NOR sineenheter cirka 60 timer hver uke, <strong>for</strong> å få igang blodsirkulasjonen og bevegelighet hos deansatte <strong>med</strong> en kort Energigym. Fokuset erpå enkle øvelser som alle kan delta i, uten åskifte eller dusje. I løpet av et lite kvarter fårdeltakerne opp pulsen, og får en pause fra sin30 E L I X I A M A G A S I N E TE L I X I A M A G A S I N E T 31
<strong>ELIXIA</strong> på jobb består av innpå 40 instruktører som ukentligtrener over 300 grupper i og utenom arbeidstid.ellers ofte statiske og stillesittende kontorjobb. For mangehandler dette om å holde seg unna fysioterapeuten.Skreddersydd oppleggHva slags opplegg den enkelte bedrift velger, varierer fra en ukentlig15 minutters Energigym til flere timer per uke <strong>med</strong> kondisjons- ogstyrketrening, sirkeltrening, pilates eller yoga.– Vi tilpasser tilbudet helt etter kundens ønsker, alt avhengigav treningslokaler, utstyr og deltakernes nivå, <strong>for</strong>teller Heidi S.Winther-Larsen, leder <strong>for</strong> gruppetreningen til <strong>ELIXIA</strong> på Jobb.– I det siste har blant annet BOSU blitt veldig populært. BOSUer en halv ball som kan brukes på begge sider og som ut<strong>for</strong>drerkjernemuskulatur og balanse.<strong>ELIXIA</strong> på Jobb tilbyr også en trening kalt Friskvern. Det er45 minutters gruppetrening <strong>med</strong> oppvarming og sirkeltrening,på faste apparater i egnede treningslokaler.– Vår erfaring viser tydelig at bedrifter som satser på helseog legger til rette <strong>for</strong> fysisk aktivitet på jobb, får <strong>med</strong>arbeideresom føler mindre stress, er mer motiverte og har mindrefravær, samtidig som de opplever sin egen helse som bedre enntidligere, sier Dalsbotten. Han påpeker også hvor viktig det er <strong>for</strong>tilrettelegging, gjennomføring og deltakelse at den fysiske aktivitetenhar en solid og synlig <strong>for</strong>ankring fra høyeste hold i bedriften.<strong>ELIXIA</strong> har en samarbeidsavtale <strong>med</strong> Vital Forsikring, oger leverandør av instruktørtjenster og konsulentoppdrag tilVital sine kunder. På kundelisten til <strong>ELIXIA</strong> på Jobb står blantannet Oslo Fengsel, Stortinget og Ullevål Sykehus. Profi lerte32 E L I X I A M A G A S I N E TDnB NORs helsegevinst i tall– fra 2001 til 2008*Opplevd helseAndelen <strong>med</strong>arbeidere som opplever sin helse som god/sværtgod er økt fra 48 % til 62 %.Mosjonsvaner• Andelen <strong>med</strong>arbeidere som mosjonerer to eller flere gangerper uke er økt fra 32 % til 65 %.• Andelen som mosjonerer sjelden eller aldri er redusertfra 22 % til 4 %.Belastningsplager som reduserer arbeidsevnen• Andelen <strong>med</strong>arbeidere <strong>med</strong> daglige belastningsplager erredusert fra 25 % til 11 %.• Andelen <strong>med</strong>arbeidere som sjelden eller aldri har slike plagerer økt fra 48 % til 61 %.Andre helseplager som reduserer arbeidsevnen• Andelen <strong>med</strong>arbeidere som sjelden eller aldri har andrehelseplager har økt fra 55 % til 81 %.Stress (som reduserer konsentrasjon og arbeidsevne)• Andelen som opplever slik stress sjelden/aldri økte fra 35 % til 52 %.* Dette tallmaterialet er basert på resultater fra en utvalgt gruppepå rundt 300 ansatte på DnB NOR Løren. Utvalget består avkontoransatte <strong>med</strong> meget stillesittende arbeid. De har tilbud om1 time per uke <strong>med</strong> DnB NOR Friskvern mot at de også <strong>for</strong>plikterseg til 1 time egentrening per uke. I tilegg har de tilbud om 1 øktEnergigym i kontorlandskapet hver uke.Reduksjon i belastningsplager fra 2001 til 2008 i dennegruppen representerer en netto årlig gevinst på 4 millionerkroner <strong>for</strong> DnB NOR.Kilde: VitalENERGIGYM12-14 minutters aktivitet <strong>med</strong> fokus på funksjonelle øvelser somsetter i gang sirkulasjon og bevegelse <strong>for</strong> nakke, skuldre ogrygg. Dette er enkle øvelser som alle kan delta på, og somgir et lite brekk i en ellers ofte statisk ogstillesittende kontortilværelse.bedrifter som Gjensidige, Norges Bank, StatensPensjonskasse, Skattedirektoratet, Sparbank1,Riksrevisjonen, Veritas og StatoilHydrofår ukentlig besøk. Foreløpig ertilbudet størst i Stor-Oslo, menogså i Bergen, Stavanger ogTrondheim kommer<strong>ELIXIA</strong>s instruktører påbedriftsbesøk.Det er bareå ringe!Noe <strong>for</strong> din bedrift?Kontakt Martin Dalsbotten eller Heidi S.Winther-Larsen på telefon 23 27 69 68,eller mail: martin.dalsbotten@elixia.no,heidi.larsen@elixia.nowww.nlpleadership.noKURS VÅR/HØST 2009NYTT KULL NLP LEADERPRACTITIONEROppstart i august 2009Lær deg effektive modeller ogverktøy <strong>for</strong> kommunikasjon,selvledelse, prestasjonsutviklingog lederskap.NYTT KULL NLP LEADERMASTER PRACTITIONEROppstart ekstra kurs juni 2009Lær å utvikle din evne tilå støtte andre menneskersutvikling <strong>med</strong> praktiskeverktøy og effektivespråkmønstre. (Kurset kreveren godkjent NLP Practitioner.)BEDRIFTSINTERN UTVIKLINGTa kontakt <strong>for</strong> enu<strong>for</strong>pliktende samtale omvåre erfaringer i å byggeprestasjonskulturer.PERSONLIG COACHINGLa en nøytral personut<strong>for</strong>dre og støtte deg i dinegenutvikling.FOREDRAG OMPRESTASJONSUTVIKLINGOG MOTIVASJONBeddingen 8, Aker brygge, 0250 Oslo post@nlpleadership.no, www.nlpleadership.no
567Gratis frokost!På hverdager frem til klokken 09.30 får allesom trener agratis frokost fra AXA.MotivasjonSpør oss om trening! Bli inspirert av våreMotivatorer! <strong>ELIXIA</strong>s <strong>med</strong>lemsoppfølging– We get you there – er inkludert i ditt<strong>med</strong>lemsskap, og er vår måte å vise deghvordan du kan utnytte våre ”produkter” bestmulig. Våre Motivatorer hjelperdeg i gang og følger deg opp underveis,slik at du oppnår resultater.Bikinis don’t lie!Dette produktet finnes både somgruppetimer og som individuelt opplegg<strong>med</strong> Personlig Trener.Les mer på www.<strong>ELIXIA</strong>.no8 9 101Åpent 363 dager i året!<strong>ELIXIA</strong> har størstbredde og variasjonVi har også flest gruppetimer per uke.Vi tilbyr timer på alle nivåer, fra nybegynnertil mer avansert, tilpasset dine ønsker.Sjekk utvalg og tider på hvertenkelt treningssenter påwww.<strong>ELIXIA</strong>.noPersonlig TrenerDe motiverer deg, de ut<strong>for</strong>drer deg,de peser deg, de roser deg. Skal du hamaksimalt ut av treningen, kommer duikke utenom en Personlig Trener. Du fårkjøpt klippekort <strong>med</strong> 3, 10, 20 eller 60timer <strong>med</strong> Personlig Trener.Online bookingSom <strong>med</strong>lem kan du reservere plass tilutvalgte gruppetimer på www.<strong>ELIXIA</strong>.no.11 12 132<strong>ELIXIA</strong> kidZ<strong>ELIXIA</strong> kidZ er et tilbud <strong>for</strong> barn i alderen4 til 10 år <strong>med</strong> <strong>for</strong>eldre eller andre <strong>for</strong>esattesom er <strong>med</strong>lemmer i <strong>ELIXIA</strong>. Barna er i34 E L I X I A M A G A S I N E Tlek og aktivitet i sal under ledelse aven kidZ-instruktør.Gratis PersonligTrener-timer3Som nytt <strong>med</strong>lem i <strong>ELIXIA</strong>, får du 1 x 45minutter og 1 x 30 minutter veiledning aven av våre Personlige Trenere. Vi ønsker åtilby deg vår aller beste kompetanse <strong>for</strong> å gideg den kickstarten du trenger <strong>for</strong> å få maksutbytte av <strong>med</strong>lemsskapet.Gratis barnepass!4<strong>ELIXIA</strong> teenZer variert og morsom trening <strong>for</strong> ungdom.Prøv <strong>for</strong> eksempel teenZ Xycling, teenZStyrke & Core og teenZ JustDance.Tilbudet varierer fra senter til senter.Kurs<strong>ELIXIA</strong> tilbyr en rekke kurs <strong>med</strong> noe <strong>for</strong>enhver smak. Alt fra dans til yoga og Ny Mor.Se www.<strong>ELIXIA</strong>.no under hvert senters sider<strong>for</strong> tilbud og detaljer og oppstartsdatoer.ReiselystI samarbeid <strong>med</strong> Personlige Trenere fra<strong>ELIXIA</strong> gjennomfører Inspiratour spennendereiser <strong>med</strong> fysisk ut<strong>for</strong>dring som tema.Som <strong>ELIXIA</strong>-<strong>med</strong>lem får du kr 500,-i rabatt på promoterte turer.Se www.inspiratour.com.
www.<strong>med</strong>ii.no | foto: Inger Marie GriniSAMMEN MOT MÅLET DITT!Ønsker du å stramme opp, få bedre kondisjon eller vil du rett og slett holde kroppeni god <strong>for</strong>m? Uansett hva målet ditt er, så står vi i <strong>ELIXIA</strong> parat til å hjelpe deg.Stor-OsloAsker: 66 98 73 00Bekkestua: 67 12 99 50Carl Berner: 22 04 64 00CC Vest: 22 73 61 00Colosseum Park: 23 19 96 30Kalbakken: 22 90 25 50Kolbotn: 66 81 75 00Lambertseter: 22 76 90 70Ringnes Park: 22 04 55 00Sandvika: 67 80 83 50Sjølyst: 23 27 70 00Årvoll: 23 37 81 30Drammen: 32 23 47 50FredrikstadDikeveien 69 32 67 50Kråkerøy 69 34 18 66BergenKokstad: 55 98 65 20Laksevåg: 55 34 90 20HønefossHverven: 32 18 15 40Sentrum: 32 11 37 50Larvik: 33 14 16 00Porsgrunn: 35 93 38 80Skien: 35 90 50 70Lillehammer: 61 27 97 70TrondheimLade Panorama: 73 84 22 00Teglgården: 73 96 27 00RogalandBryne: 51 77 77 77Havanna: 51 68 29 90Madla: 51 55 80 23St. Olav: 51 91 11 60Forus: 51 60 17 40Eller besøk oss på www.<strong>ELIXIA</strong>.no