Klar for sommeren med ELIXIA!

LEV BEDREFå opp pulsen, trenPilates, og avslør deskjulte sukkerbombene.T E K S T C E C I L I E L A R V Å G • F O T O I S T O C KSukkerfri?Mange tror de lever sukkerfritt når brus, bamsemums, kjeks og kaker er bannlyst framenyen. Så enkelt er det ikke. Matvarer som yoghurt, salatdressing, frokostblandinger ogjus inneholder ofte store mengder sukker. Enkelte frokostblandinger som markedsførerseg som sunne, kan inneholde like mye sukker som en sjokolade! Og det er ikke uvanligat det er 20-25 g sukker i et yoghurtbeger. Low fat og Fat Free ferdigmat er en annen avde skjulte sukkerbombene. Når fett fjernes fra maten, forsvinner mye av smaken også. Detkompenseres ofte ved å øke sukkermengden.WHO, Verdens Helseorganisasjon, anbefaler at maks ti prosent av det dagligekaloriinntaket kommer fra sukker. Det tilsvarer rundt åtte teskjeer, eller 37 gram. Somigjen tilsvarer et yoghurtbeger og en skål med (feil) frokostblanding… Det gjelder altsåå lese innholdsfortegnelsen grundig! Og ikke la deg lure av ord som fruktose, glucose,sucrose m.m. Det er bare andre ord for sukker.Kilde: fitness.comFersk kosmetikkVinn!Vi har 5 sett med deiligeprodukter fra Lush.Ett av dem kan bli ditt.Send Elixia (lush)(ditt navn og adresse)til 2401.Tjenesten koster kr 3 per melding.Det var på tide at den engelske suksessen Lush fant veien til Norge. I første omgang er det Trondheimsom kan glede seg over håndlagde såper, kremer og parfymer. Alle godsakene fra Lush fremstillesav ferske, økologiske produkter og planter, og både konserveringsmidler og dyretesting er bannlyst.På lushnorge.no kan du lese mer og også bestille produktene.”Etter 10 ganger vil du merke stor forskjell, etter20 ganger vil du se stor forskjell og etter30 ganger har du fått en ny kropp.”Ny kropp på 30 timerJoseph PilatesOm du ikke selv har forsøkt treningsformen ennå, har du garantert lagt merke tilnavnet. Pilates. Oppkalt etter en syk og svakelig tysker med fornavn Joseph, som brukteungdomsårene på å utvikle et treningsopplegg som skulle gi ham den perfekte kropp. Med500 øvelser i bagasjen reiste han i 1912 til England for å bli profesjonell bokser. Ved siden avboksekarrieren trente han sirkusartister og lærte skotske politifolk selvforsvar.Øvelsene Pilates skapte kan se enkle ut, men de krever full konsentrasjon. Stikkord erstyrke, uttøyning og fleksibilitet, og øvelsene kan trenes på matte eller apparat. Hovedfokus erå bygge opp de sentrale musklene rundt midje, mage og korsrygg, for å gi utøveren et stabiltog sterkt utgangspunkt for å mestre all bevegelse.PÅ WWW.ELIXIA.NO SER DU NÅR DU KAN TRENE PILATES PÅ DITT ELIXA TRENINGSSENTER.Øk forbrenningenStort sett fornøyd med dinerunde former, men irritert overnoen gjenstridige kilo? Få oppforbrenningen, så skal du se at deforsvinner. Hemmeligheten er jevnligetreningsøkter som både får opppulsen og øker utholdenheten ogmuskelstyrken. (70 % kondis og 30 %styrke er optimalt, sier ekspertene.)Slik kan du legge opp ukenMandagKondisjon, lav intensitet, 40-60 min.Tøy ut.OnsdagStyrkeKondisjon, høy intensitet, 15 min.Tøy ut.FredagKondisjon, lav intensitet, 40-60 min.LørdagRask tur (per ben, sykkel, ski, rulleskøyter)på 60-100 min.SøndagStyrke.Kondisjon, høy intensitet, 15 min.Tøy ut.4 E L I X I A M A G A S I N E T E L I X I A M A G A S I N E T 55

Treningsgledehele livetGleden ved å ha en sunn, frisk, velfungerende kroppøker med alderen. Det en 16-åring tar for gitt, kan få enpå sytti til å hente frem det helt store smilet.T E K S T S I L J E W I N Q V I S T F O T O P Å L R Ø D A H L / T I N A G E N TRUNNLAGET FOR en sprekGfysikk i voksen alder leggestidlig, men det er ingen klisjéat det aldri er for sent åbegynne. På ELIXIA møter vidaglig eldre mennesker som har fått en heltannen bevegelighet og livsglede etter bare noenuker med jevnlig trening. Folk har sågar kastetstokken etter årevis på ustøe ben. Vi treffermiddelaldrende menn som løper av seg farligekilo med magefett på tredemøllen, og voksnekvinner som stolt flekser bicepsen foran speilet iapparatsalen, 60-åringen som har fått en ny, smidigkropp med Pilates, og småbarnsmoren somhenter overskudd til hverdagen med EnergyYogaeller en morsom dansetime. I Xy cling-salen sitterguttegjengen, som pleide å møtes til øl og pizza,på hver sin sykkel og tråkker for harde livet medBirkebeineren som mål.Eksemplene er mange. Og felles for demalle er gleden. Den gode samvittighetenetter en treningsøkt. Opplevelsen av å nået mål du satte deg for uker eller månedersiden; fem kilo ned i vekt, 50 mil på sykkel,100 kilo i benkpress, å klare å stenge verdenute gjennom en hel yogatime og bare væretilstede for deg selv.BEGYNN NÅTrening handler mye om gode rutiner. Mangesynes det er vanskelig å komme i gang. Unnskyldningenestår i kø, motivasjonen er laber.Andre opplever at den ene uken de måtte avlysetreningen fort blir til to, tre… og vips har detgått en måned – eller ti. Etter bare to månederuten trening er kondisjonen din rundt det halveav hva den var mens du trente regelmessig.Muskelstyrke forsvinner også raskt, spesielt hvisdu var dårlig trent i utgangspunktet.Veien tilbake kan være litt seig. Menbelønningen finnes like rundt hjørnet.– Jeg blir mye gladere når jeg trener,forteller firebarnsmoren Helle RandiRosenvinge.– Jeg får med meg bena mye lettere på turetter at jeg begynte med knebøy og vekter,sier 82 år gamle Elsa Rypdal.Det er aldri for sent å begynne. Kom degopp av sofaen og få et nytt, bedre – og gladereliv. I dag. >>20-30 ÅRDet er nå selve grunnlagetfor en sterk kropp kan legges.En normalt frisk 20-åring tålerrelativt mye trening og har etgodt treningspotensiale.• Det er viktig med vektbærendeaktivitet og styrketreningfor å stresse skjelettettilstrekkelig. Det holderikke bare med kondisjon.• Ungdom som fremdelesvokser, skal være forsiktigemed å løfte tunge vekter.30-40 ÅRDet er ikke store forskjellenemellom en 20-åring ogen 30-åring når det gjelderstyrketrening.• For kvinner er det sværtviktig å trene bekkenmuskulaturen.• For begge kjønn er detviktig å ha ekstra fokus påstyrketrening av muskulatur inakke og rygg.40-50 ÅRDe fleste 40-åringer merkerikke så stor forskjell på sinfysiske form sammenlignetmed da man var i 30-årene.• Mange menn i dennealderen tar tak i kondisjonsdelen,men glemmer at detteer en periode hvor tap avmuskelstyrke blir merkbarog synlig om styrke treningikke får plass i hverdagen.50-60Grunnlaget for en god ogaktiv alderdom legges.• Mange kvinner er iovergangs alderen. Det erderfor viktig å trene styrkefor å vedlikeholde beinmineraltettheteni skjelettet.70+Ved et godt tilrettelagttreningsprogram opplevermange eldre at fysiskeplager blir mindre ellerforsvinner helt, fordi de fårbedre kondisjon, balanse ogøkt muskelmasse.• Noen timer med en PersonligTrener sikrer at øvelseneutføres uten risiko for åpådra seg skade.• Ved angina må manvære ekstra nøye med åvarme opp.6 E L I X I A M A G A S I N E T E L I X I A M A G A S I N E T 7

– Jenter bør bli litt tøffere,tørre å utfordre seg selvmer, mener Helle RandiRosenvinge, som her taren 12 kilos kettlebell påstrak arm. Treningen kallesGirya og er en skikkeligstyrkeprøve.FerskingeneLea Grøsland (16) og Mads Mørch (16)”Jeg har akkurat begynt å trene på ELIXIA Sandvika.Skjønner ikke hvorfor det ikke har vært 16-årsgrensefør,” sier Mads.”Ja, det er mye lettere å komme i form på treningsstudioenn ute,” sier Lea, ”det er ikke så kaldt, og så er det merfolk og lettere å bli motivert. Det er blitt en liten trend idet siste å trene da. Mange drar sammen rett fra skolenog sånn.””De fleste på vår alder trener fordi de er opptatt avhvordan de ser ut, regner jeg med,” sier Mads.”Det er bra for gutter å være sterke da,” mener Lea. ”Joda, for jenter og, men det betyr ikke så mye. Men jeghar alltid trent mye. Nå spiller jeg fotball og tennis, førdrev jeg med friidrett i tre år. Hoppet hekk og løp 800meter og sånt.””Jeg har også spilt litt tennis, og så har jeg klatret endel. Og så prøver moren min å få meg med på langrenn,men det er dritkjedelig,” sier Mads.3 PÅ TOPP MELLOM 16 OG 30JustDanceStrip Aerobic• Hammerstrenght/vekterLea Grøsland og MadsMørch trener mestfordi de vil ta seg godtut, men det er litt moroogså. – Og så er detsånn bra for helsen.FirebarnsmorenHelle Randi Rosenvinge (37)”Jeg har alltid likt å holde meg i form, blant annetspilte jeg håndball i mange år. Men de senesteto årene har jeg begynt å trene aktivt på ELIXIA iDrammen. Prøver å få til 3-5 ganger per uke. Som mortil tvillinger på 5, en jente på 7 og en jente på 17, somer multihandicapped og sitter i rullestol, trener jegmye for å holde ryggen sterk. Jeg løfter mye, både ihverdagen og i jobben min som sykepleier.Dessuten blir jeg mye gladere når jeg trener. Fårdet rett og slett bra med meg selv. Jeg er opptatt av åtrene veldig variert; det gjør også at jeg ikke blir lei.Jeg løper på tredemølle og går på masse forskjelligetimer. Jeg elsker Step og Total-timer, og Styrke &Core, men er ingen spinningjente. Trener i det heletatt mye styrke. Det gir raskt resultater og strammeropp kroppen. Og så er jeg glad i Stretching.Trening er veldig sosialt. Jeg møter nyemennesker, og vi ”formiddagsjentene” tar ofte enkaffekopp etter trening, eller gjør andre koselig tingsammen.”3 PÅ TOPP MELLOM 30 OG 50CorebarStyrke & Core• Pilates8 E L I X I A M A G A S I N E T E L I X I A M A G A S I N E T 9

Elsa Rypdal ertoppegæren, menhar ikke tall på hvormange fjelltopperhun har besteget.Serveren er klar fordin billettbestilingwww.vmstavanger.comElsa Rypdal (82)Pensjonisten”Jeg er pensjonert fysioterapeut og vet hvor viktigdet er å holde kroppen i god form. Både jeg ogmin mann har alltid vært fysisk aktive. Det harblitt mange fjellturer i årenes løp, både i de vakreSunnmørsalpene – der Slogen i Jørundfjorden erfavoritt, og topper i Nord-Italia og Sveits. Jeg er nok litttoppegæren.Etter en kneoperasjon for en tid tilbake, merketjeg at jeg ikke var sterk nok i hoften. Da bestemtejeg meg for å ta noen timer med en Personlig Trener,for å være sikker på at jeg trente riktig. PT IreneMårdalen har gjort meg enda mer bevisst i forhold tilmuskelbruk. Nå vet jeg at jeg gjør øvelsene riktig. Jegtrener tre ganger i uken på ELIXIA Hønefoss Hverven,cirka halvannen time hver gang. Først tretti minutteroppvarming på tredemølle eller sykkel, deretterdiverse apparater for å trene styrke. Jeg setter megstadig nye mål om å klare litt mer. Og så gjør jegknebøy med 8 kilos vekter i hver hånd. Det er tungt,skal jeg si deg.Nå kjenner jeg at jeg er i god form. Jeg får medmeg bena mye lettere på tur etter at jeg begynte medknebøy og vekter. Men om sommeren har mannen minog jeg en pause fra treningen for å spille golf. Vi harikke tid til begge deler.”3 PÅ TOPP MELLOM 60 OG 90TredemølleApparatsal med styrketrening• XyclingSTAVANGER 25. JUNI - 5. JULI 2009Norges største idrettsarrangement i år Stavanger skal arrangere VM i enav verdens aller største idretter. En helt ny hovedarena skal gi plass til 8 000 elleville tilskuere.E L I X I A M A G A S I N E T 11

Jonas LarssonSIDEN SISTOm stripping,vekttap, boksecampog en fin, grønn bil.T E K S T J O N A S L A R S S O NO G C E C I L I E L A R V Å GStrip Aerobics kan dukke opp som kurs på ELIXIA gjennom våren. Følg med påditt senter, sier Charlotte Ask (t.v.).Strip your way to fitness”Det er skikkelig trening forrumpe, mage og lår, ogikke minst for selvtilliten,”ler Charlotte.Det er Carmen Electra som sier det. Eller rettere sagt; det erCharlotte Ask som forteller meg at Carmen Electra har sagt det. Ellersunget det. For selvfølgelig er det fra USA den seneste fitness trendenkommer; Strip Aerobics. Charlotte har bakgrunn fra Los Angeles ogleder Strip Aerobics-kursene på ELIXIA CC Vest. Samme sted kan duogså delta på dansetimen PussyCat Doll hver torsdag.– I begynnelsen lurte folk på hva vi drev med, men alle beholderklærne på og det er skikkelig trening for rumpe, mage og lår, og ikkeminst for selvtilliten, ler Charlotte.Og det er ikke vanskelig å se hvordan jentenes selvfølelse vokseri løpet av timen.– Morsomt er det også, fortsetter den entusiastiske instruktøren, – deter jo først og fremst dans, mye bevegelse. Du blir myk, sterk og smidigsamtidig som det er gøy. Og så kan man jo overraske kjæresten sin …Ned i vekt – opp i formVi er så sikre på at vi kan gi degoppskriften på hvordan du kan nåmålet ditt, at vi gir deg Norges råestegaranti: Er du ikke 100 % fornøydmed Ned i Vekt-programmet etter3 måneder, gir vi deg pengenetilbake!Sammen med din egen PersonligeTrener setter dere opp et effektivtog målrettet kostholds- ogtreningsprogram for hvordan du påen trygg og riktig måte kan kommened i vekt og opp i form.Ta kontakt med ditt ELIXIAtreningssenter for mer info.FAKTA FORD FIESTA•Pris fra kr 173.700,-. (Levert Oslo,årsavgift kommer i tillegg.)• Fire utstyrsnivåer, deriblant FiestaECOnetic med et klasseledendeCO 2-utslipp på kun 98 g/km5 stjerner i EuroNCAP15 ulike eksteriørfarger•Bredt utvalg av spennende til -behør, som:• USB-inngang for tilkobling avmp3-spiller og iPod• Bluetooth/stemmestyring fortrådløs tilkobling av mobiltelefon,og betjening av klimaanlegg, radio/CD og telefon med stemmennøkkelløs atkomst og start• Lekre aluminiumsfelger, parkeringssensorer, cruisekontroll m.m.• Les mer og bestill prøvekjøring påwww.ford.noFiesta FitnessSiden 1. februar har hundrevis av treningsglade folktråkket i vei på Xycling-timer på ELIXIA landet rundt.Fordi det er moro og effektivt? Ja visst. Men også fordide kunne vinne 3 måneders lån av en splitter ny FordFiesta.På www.ELIXIA.no kan du nå se hvem som vant. Ogher kan du lese mer om den smarte, lille bilen.FordE L I X I A M A G A S I N E T 13

CO2 utslipp 98 g/km - 139 g/km. Drivstofforbruk (kombinert kjøring) 0,37 - 0,59 l/mil.En glad gjengunder åpningenav ELIXIA Forus.Flotte treningssalertil glede for gamleog nye medlemmerpå ELIXIA Forus.Og herved erklærer vi ...I ELIXIA ligger vi ikke på latsiden. Det skulle tatt seg ut! Siden sist har ELIXIA Tennisland blitt til ELIXIA Forus og flyttet inn i nye lokaler i TrimTower. 23. mars åpnet nye Madla i Madla Amfi, og 4. mai kan vi invitere deg til nye ELIXIA Lambertseter. Alle sentrene har alt du kan drømmeom av treningsfasiliteter inklusive egen spa-avdeling, og selvsagt masse spennende gruppetimer på programmet.Sjekk timeplanen på www.ELIXIA.no. Men nøy deg ikke med det; kom innom!iStockStemningsrapportKrisestemning på børsen gir god stemning påELIXIA. I vanskelige tider opplever mange atdet blir enda viktigere å være i god form. Og å taseg bra ut, for eksempel på nye jobb inter vjuer.Og så skader det jo ikke å ha det litt moro…”65 stykker på JustDance på fredag ettermiddag.Kjempestemning!Ingen stod i ro, alle digga musikken fra første beat.”ELIXIA Laksevåg”Ekstra Xycling-time på søndager, siden 30 stykker ikkefikk plass sist!”ELIXIA St. Olav”Enorm respons på Corebar! For en morsom uke dettehar vært!”ELIXIA Colosseum Park”EnergyYoga-timen var smekkfull igjen! Vi har aldri hattså mye folk her!”ELIXIA DrammenHit me, baby, one more time!Etter høstens vanvittige suksess med PT Boxing Camp er ELIXIA LadePanorama klare til å slå fra seg igjen i juni. Som ELIXIA-medlem kan du kjøpeen pakke bestående av 10 timer med Personlig Trener, en felles kamptreningder det går på nevene løs, og deltakelse på den ukentlige boksetimen. Og altdette kun til prisen av 10 PT-timer!Slå til!14 E L I X I A M A G A S I N E T

Er feriedrømmen late dager på en solseng, kan du slutte å lese her.T E K S T S I L J E W I N Q V I S T • F O T O I S T O C Kva får du hvis du samler 28 lettkledde damer og et par gretne drillsersjanter under Mexicossteikende sol?”, spurte Dagbladet en lørdag i januar. Bikini Bootcamp i regi av amerikanskeMelissa Perlman, var svaret. Ideen fikk hun etter selv å ha hatt sårt behov for enlivsstilsendring. Fra én nysgjerrig deltaker på den første treningsleiren har Melissa i dag to fulltegnedebikini bootcamps i måneden på en sandstrand i Tulum.Strammere rumperNå kan Inspiratour tilby et tilsvarende opplegg for alle ELIXIA-medlemmer som ønsker å bruke en litenuke i juni til å komme i sitt livs form. Her snakker vi seriøse treningsmengder for kvinner (og gjernemenn, hvis de tør) som elsker å trene. Vi snakker lange joggeturer og pushups før frokost og allsidigfysisk aktivitet mesteparten av dagene. Vi snakker kickboxing før lunsj og EnergyYoga på stranden isolnedgangen. Alt under entusiastisk veiledning av en Personlig Trener fra ELIXIA. >>16 E L I X I A M A G A S I N E T E L I X I A M A G A S I N E T 17

Full fart og morofra tidlig morgentil langt på dag.Middelshavsmater blant verdenssunneste.DDB Oslo – fra bokprosjektet “Hårfi nt” av Trine MikkelsenHer vil du bli motivert til å gi alt, slik at du kan returneremed strammere rumpemuskler og spenstigere lår enn dunoen gang har hatt. Og selvsagt med et stort smil om leppene.Kombinert med sunt kosthold og frivillige aktiviteter i formav alt fra juving til aromaterapi, vil dette bli en uke der dukan lade batteriene fulle. Og selvfølgelig blir det tid til sol,bad og avslapping innimellom. Vi er ikke helt amerikanskedrillsersjanter heller!Personlig veiledningTreningsleieren vil finne sted fra 16. – 21. juni i Juan les Pins/Antibes på den franske Riviera. Vi bor på det hyggelige hotelletThalazur (www.thalazur.fr), som har svømmebasseng, badstu,hamman, jacuzzi og trimrom, og bruker stedets strand ognærområder til utendørstrening hver dag. Treningsoppleggetvil bli lagt opp av en av ELIXIAs Personlige Trenere, som ogsåvil følge med som reiseleder og Motivator på turen. Det vil blipersonlig veiledning og oppfølging av kosthold og trening hverdag. Ikke dermed sagt at du må avstå fra den gode, franskematen og vinen. Kostholdet i Middelhavslandene går for å væreblant verdens mest helsebringende, og et glass vin eller to skaljo bare være sunt…Fristende?Få med deg en venninne, søster, kollega, eller meld deg på aleneog treff jenter som er like opptatt av trening og helse som deg.La dette bli uken der du har lov til å fokusere kun på deg selvog ditt eget velvære.Vi har plass til maks 24 treningsglade kvinner (og jada,interesserte menn kan også få være med) på denne førsteturen.Come on, babes!ser du at hjertet mitt bankerTreningsleir på Rivieraen18 E L I X I A M A G A S I N E TNÅR? Tirsdag 16. – søndag 21. juni 2009.HVOR? Juan les Pins/Antibes på den franske Riviera. Felles avreise fra Oslo til Nice.HVEM? ELIXIA-medlemmer som er, eller ønsker å komme i sin livs form. Du bør være moderattil godt trent. Det er maks plass til 24 deltakere, så ikke nøl med å melde deg på!HVOR MYE? Pris kr 11 990,- inkl. fly t/r Nice, overnatting i dobbeltrom, transport til/fra flyplass iNice og oppfølging av Personlig Trener.HVORDAN? For nærmere informasjon og bestilling, se www.inspiratour.com eller ring 4000 1982.Tlf. 3306 4700for skånsom ogeffektiv intimbarberingwww.asan.no

Skal du spise helt optimalt, er variasjon viktig.Men her er ti favoritter som med fordelkan være en del av ukemenyen.T E K S T A N N E L I N E A M U N D S E N • F O T O I S T O C KBlåskjell, reker og krabber inneholder myejod, som forebygger stoff skiftesykdommer,og selen, som fore bygger enkelte formerfor kreft. Blåskjell gir også mye jern, somer viktig for oksygen transporten i blodet.Kombi nasjonen av mye protein og få kaloriergjør skalldyr til sunn og mettende mat.Sunn ogmettende mat!Du kan ikke leve på laks, brokkoli og tomater alene, selv om dissematvarene hver for seg er veldig sunne. For at mat skal gi kroppenenergi, trenger du daglig både karbohydrater, proteiner og fett samtvitaminer, mineraler og antioksidanter. Et gjennomtenkt og bredtsammensatt kosthold er nøkkelen til sunnhet og god helse.Svært rike på omega 3-fettsyrer, sombeskytter hjertet. Anbefales for å reduserehøyt kolesterol. Inneholder også storemengder kalium og magnesium, som ergunstig for kretsløpet. Det er mye kalorieri valnøtter, men også mye proteiner, somgir god metthetsfølelse.Mye proteiner!Det røde fargestoffet i tomaten kalleslykopen. Det styrker immunforsvaret,og virkningen blir forsterket at det høyeinnholdet av vitamin C. Best effekt oppnåsved å varmebehandle tomaten. Prøvfor eksempel å lage vår pai med varmetomater.Styrkerimmunførsvaret!Pai med chèvre, tomater og olivenButterdeig (lag selv ellerkjøp frosne plater)Fyll:30 g smør100 g chèvre½ dl kremfl øte5 ss fersk hakket basilikum1 pakke cherrytomaterSvarte oliven• Dekk en paiform med smørdeig.Prikk bunnen med en gaffel.• Smelt smøret og tilsett fløte ogchèvre. Rør sammen til en tykk, jevnmasse. Tilsett basilikum.• Del tomatene i to og legg dem ipaiformen. Dekk med ostemassenog strø over ønsket mengde svarteoliven.• Stek paien i 225º i cirka 20 minutter.• Pynt med fersk basilikum og servermed en grønn salat.20 E L I X I A M A G A S I N E T E L I X I A M A G A S I N E T 21

Inneholder noen avde kraftigsteantioksidantene som naturen kan by på. Itillegg får du i deg folat, som kan forebyggekreft. Mye av de sunne antioksidanteneforsvinner ved koking, så sats på dampingisteden. Prøv oppskriften på Vårpasta medbrokkoli, løk og de første gulrøttene.Antioksidanter!Rike på fettsyrer som er bra for hjertet,og kostfiber, som styrker fordøyelsen. Fulleav vitaminer og mineraler. Rike på vitaminB, som er bra for hud og hår.Bra for hjertet!OLYMPIC CENTERSOffical PartnerOLYMPIA CENTERRhein-RuhrEn god proteinkilde. Inneholder ogsåmasse sunne fettsyrer, som forebyggerhjerte- og karsykdom. Rike på vitamin E,som er bra for immunforsvaret, og vitaminD, som blant annet sørger for at skjellettetopptar kalk.Sunne fettsyrer!E L I X I A M A G A S I N E T 23

Inneholder plantestoffene alliin og allicin,som styrker immunforsvaret. Dissestoffene har svært gunstig innvirkningpå kretsløpet, blant annet ved åhindre klumpdannelse i blodet, bedrekolesterolnivået og senke fettinnholdet iblodet.Bedrerkolesterolnivået!Inneholder stoffer som beskytter motkreft, gir vitamin C, som er bra forimmunforsvaret, og betakaroten, somomdannes til vitamin A og er viktig for hudog øyne. Også en nyttig, fi berrik grønnsakhvis du har problemer med fordøyelsen.Bra forfordøyelsen!IMSDAL KILDEVANNBLANDET MED FRUKTJUICEVårpasta500 g blandedevårgrønnsaker, f. eks. broccoli,vårløk, gulrøtter.1 buljongterning100 g smør500 g pasta, f. eks. penne.VannOlivenoljeDressing:1 dl rødvinseddik3-4 dl god olivenoljeSunn, fet fi sk med høyt innhold av delivsviktige omega 3-fettsyrene, som erbra for hjertet og beskytter mot flerekrefttyper. Inneholder også vitamin D, sombeskytter mot beinskjørhet og infeksjoner.Mye omega-3!4-5 fedd hvitløk2 ss tørket basilikum½ ss urtesaltLitt nykvernet pepper• Skyll, rens og skjær oppgrønnsakene.• Kok opp buljongen oglegg i grønnsakene etterhvor lang koketid hverenkelt behøver. Hell avbuljongen. Rør i smøret.• Kjør alle ingrediensenetil dressingen i en mixer.• Kok pastaen i vann medlitt olivenolje og salt. Hellav vannet. Bland pasta oggrønnsaker og hell overdressingen.• Server med tomatskiverog ferske basilikum ogkanskje en skive parmaskinkeog godt brød.Kilde: Goodhealth.com, healty.net og iForm. Oppskriftene er hentet fra kokeboken Rosendals Trädgårdscafé.GI KROPPEN DIN EN NATURLIG MILD OG LESKENDE BELØNNING ETTER TRENING!INGEN KUNSTIG SØTNING. INGEN FARGESTOFFER.24 E L I X I A M A G A S I N E T

Daglig bruk av havre i kostholdet er med på å redusere problemermed overvekt og hjerte karsykdommer. Bjørn havregrøt er etfullverdig og sundt måltid. Det gir deg garantert langvarigenergi. Perfekt til frokost, lunch, turmat eller kvelds.SUNNENERGIVær fleksibel!Mye jobb i en periode? Redd for å miste jobben? Lang ferie tilsommeren? Commitment-fobi, uansett om det gjelder kjærestereller treningssentre? Med Flexi medlemskap i ELIXIA kan du trenenår du har tid og anledning, det er nemlig ingen bindingstid.Trening gir overskudd og glede. Men det er en kjensgjerning at det ikke passer for alle åtrene jevnt og trutt gjennom et helt år. Årsakene kan være mange, men resultatet blir atmedlemskapet ditt kanskje ikke benyttes så mye som du kunne ønske. Eller at du vegrerdeg for å melde deg inn.Derfor gir ELIXIA deg nå muligheten til å tegne et Flexi medlemskap. Prisenvarierer litt fra senter til senter, fra minimum kr 529 til maksimum kr 725 per måned.Den store fordelen er at du kan avslutte ditt ELIXIA medlemskap akkurat når dumåtte ønske det. Og ta det opp igjen når tiden – eller tidene – blir bedre.Ta kontakt med ditt nærmeste ELIXIA treningssenter for mer informasjon.Overskudd til det du vilGODTHURTIGÅ LAGEFlexi medlemskapIngen bindingstid!Spis Bjørn Havregrøt med eple og kanel eller blåbærE L I X I A M A G A S I N E T 27TA KONTAKT MED DITT NÆRMESTE ELIXIA TRENINGSSENTER FOR MER INFORMASJON.

SPREK proteinsmoothieProteinsmoothie med antioksidanter.En deilig proteinshake tilbruk etter trening og til måltidermed lavt proteininnhold. Spesieltgunstig når du ønsker oppstrammingog vektkontroll.Smaker:Blåbær/bringebærog Kaffe latte.NYHET!Utrolig godpå smak!Sjekk ut vårnettbutikk påwww.tn.no!HjemmelagetIldsjelene bak varemerket Superbra liker ikkestore, uoversiktlige matfabrikker. I stedet tilbyr dehjemmelaget pasta og nydelige tomatsauser frafamilien Cipriani – kjent fra legendariske Harry’sBar i Venezia. De reiste Nord-Italia rundt til de blekjent med Gianluca som produserer økologiskCarnaroli-ris. Derfra kjøper de kjempegod risottomed steinsopp, paprika, asparges, artisjokk ellergresskar. Fullkornris, med masse fiber og høytvitamininnhold, kommer fra de samme rismarkene iAostadalen.– Og bare vent til du har smakt Grizinien vår,frister Erik Solvang.For forhandler, se www.ivrighandel.noAnbefaltutsalgspris:329,-SPREK proteinbarDeilige proteinbarer med yoghurttrekk– med hele 33% protein!Perfekt som et lite mellommåltideller direkte etter trening. Sammensetningengir lav glykemisk indeks,noe som gjør dem egnet også pådiett.Smaker: Blåbær/yoghurt ogJordbær/yoghurt.FINN ÉN FEILAnbefalt utsalgspris: 22,-Mett av færre kalorier1. Spis kaloriene istedenfor å drikke dem. Spis frukt istedenfor å drikke jus. Spisfettfattige melkeprodukter, for eksempel yoghurt, istedenfor å drikke melk. Hold deghelt unna kaloribomber som brus og alkohol.2. Velg fiberrike kornprodukter. Sats på høyest mulig innhold av fullkorn og kostfiber,som rugbrød, havregryn og fullkornspasta. Da oppnår du også andre helseeffekter somsunt blodtrykk og god fordøyelse.3. Spis masse grønnsaker og frisk frukt. Spis 200-300 g frisk frukt og minst 300-400 ggrønnsaker per dag.4. Spis flere proteinholdige matvarer. Tørkede belgfrukter som bønner, erter oglinser, kylling og kalkun, egg, fisk, skalldyr og magre melkeprodukter er proteinrike ogfettfattige matvarer.5. Ligg unna sukker, fett, raffinerte kornprodukter og fast food. Dette er tommekalorier som gir kun gir en kort metthetsfølelse.Glem facelift, spis laksDr. Nicholas V. Perricone er ingen nobody når detgjelder hudpleie og vektkontroll. Ukentlig gir hanråd til seerne til Oprah og Rachel Ray, og det rådethan nå har valgt å gi ut i bokform er: Spis laks! Ikkenoen hvilken som helst oppdrettsfisk, men villaks.Den fete fisken inneholder store mengder avomega 3 og omega 6 fettsyrer, som i sin tur er rikepå antioksidanter. En 28-dagers kur basert påretter med rå, kokt eller grillet laks (aldri stekt,fy!) skal gjøre susen både mot rynker og magefett,samtidig som kroppen får en real detox. Blir du leiav laks, kan du bytte på med tunfisk innimellom.FRES brusetabletterFRESende brusetabletter somkommer i 2 varianter, Guarana ogGrønn te og Guarana. FRES eren frisk leskedrikk, helt uten sukkerog med kun 2 kalorier. En smartsak å ha for eksempel førtrening når dutrenger en oppfriskendedrikk.Anbefalt utsalgspris:FRES med Guarana:69,-FRES med Grønn teog Guarana: 89,-Det nytter lite å trene bra dersom du er slappmed kostholdet. Forskning viser at dersom maninntar proteiner innen 30 minutter etter entreningsøkt, vil man kunne forbedre effektenmed hele 25%! I tillegg vil protein i måltidetgi et stabilt blodsukker, som gir jevne energinivåer,mindre søtsug og bedre metthetsfølelse.28 E L I X I A M A G A S I N E TTech Nutrition sportsernæring kan bestilles direkte på www.tn.no og via XXL,Life, Sunkost, 3T kjeden og utvalgte butikker.www.tn.no

Angoline Berge Tobias og AlfInge Stiansen står bak firmaetNLP Leadership, som hjelperenkeltmennesker og bedriftertil å prestere bedre, gjennomå se hva som styrer dereshandlinger og prestasjoner.PÅ JOBBT E K S T C E C I L I E L A R V Å GHar du et mål?Det er fem måneder til New York Marathon, fi re måneder til Birken, eller tomåneder til badebuksa skal frem. Du ligger i hardtrening: Ti timer på tredemøllenper uke, minst fi re ukentlige Xyclingtimer, sixpack før sommeren. Så langt er altgreit. Men hva med målene for den øvrige delen av livet ditt?I flere av Energigym-gruppene brukerinstruktørene strikkmotstand for å få øktbevegelse i nakke, skuldre og rygg. Her fra en økti lokalene til arkitektkontoret DARK i Oslo.T E K S T C E C I L I E L A R V Å GDe fleste er i stand til å sette seg konkrete mål nårdet er noe de ønsker å oppnå fysisk. Langt færretenker på at det er like viktig i hverdagen; når duskal holde et foredrag, ha en medarbeidersamtale,presentere et nytt prosjekt for en kunde osv.Hva er det som gjør at du enkelte dager presterer på dittypperste, mens den neste oppleves som en eneste lang nedtur?Hva er det egentlig som avgjør din prestasjon her og nå –i øyeblikket?Noen vil si at det har med kompetanse eller erfaringenå gjøre. Angoline Berge Tobias og Alf Inge Stiansen i NLPLeadership mener at det avgjøres av hvilken tilstand du er i.– Og da blir neste spørsmål: Hvordan kan jeg styre min egentilstand, spør Alf Inge Stiansen, og gir selv svaret.Selvmanipulasjon– Det er primært tre faktorer som påvirker din tilstand iøyeblikket.1) Fokus: Hva er det du fokuserer på? Hva har du valgt åslippe inn i din oppmerksomhet? Fokuserer din organisasjon påde dårlige tidene, eller på at dette kan være et perfekt tidspunktå kapre markedsandeler?2) Språk: Hva er det du forteller deg selv og dineomgivelser? Hva kjennetegner språket i din organisasjon?Bygger det ressurser inn i teamene eller bryter det ned?Bestem deg for hva du velger å fortelle deg selv og andre!3) Kroppsspråk: Legg merke til hvordan enidrettsutøver forbereder seg rett før prestasjonsøyeblikket.Det er ofte en tydelig endring i kroppsspråk, nettopp for åhente frem den riktige tilstanden for å prestere maksimalt.Bestem deg derfor for hva du ønsker å utstråle gjennom dittkroppsspråk!– Mennesker er fullt ut i stand til å “manipulere” sin egentilstand og dermed sine prestasjoner, sier Angoline Berge Tobias.– Alternativet er å overlate det til tilfeldighetene. Minst95 % av alt vi gjør, tenker og føler er ubevisst. Vi styres avforhåndsinnstilte “programmer”. Når du er bevisst hva slagsfaktorer som påvirker tilstanden din, kan du faktisk gå inn ogendre den til å bli slik du ønsker.Innen selvledelse ogprestasjonsutvikling erState Management blittet svært sentralt område.– Lær deg å styre din egentilstand for å påvirke dineprestasjoner, sier partnernei NLP Leadership.Fra 2000 har DnB NOR tilbudt sine medarbeidere VitalFriskvern og Energigym med instruktører fra ELIXIA på Jobb.Det har ført til mindre belastningslidelser og en positiv gevinst.T E K S T C E C I L I E L A R V Å GI 1999 STARTET FORLØPEREN TIL ELIXIA påJobb. Ti år senere er nesten 40 instruktøreri ukentlig sving omkring på flere titallsarbeidsplasser.– På disse årene har det blitt stadigstørre aksept for å bruke noen minutter avarbeidstiden til trening. Trening på arbeidsplassenoppfattes som et meget positivtarbeidsmiljøtiltak, det skaper trivsel, samhørighetog fellesskap, sier Martin Dalsbotten,daglig leder for ELIXIA på Jobb.EnergigymOg det er kanskje ikke så rart. Blant debedriftene som har vært tilknyttet ELIXIApå Jobb en stund, er det nemlig svært goderesultater å vise til. En av dem er DnB NOR,som har vært med så å si fra starten. Flereledere i banken er selv aktive deltakere, og kanmed selvsyn registrere hvordan medarbeideremed stive muskler og belastningsskader blirforandret til ivrige treningsentusiaster.På en normal uke er instruktører fraELIXIA innom en rekke av DnB NOR sineenheter cirka 60 timer hver uke, for å få igang blodsirkulasjonen og bevegelighet hos deansatte med en kort Energigym. Fokuset erpå enkle øvelser som alle kan delta i, uten åskifte eller dusje. I løpet av et lite kvarter fårdeltakerne opp pulsen, og får en pause fra sin30 E L I X I A M A G A S I N E TE L I X I A M A G A S I N E T 31

ELIXIA på jobb består av innpå 40 instruktører som ukentligtrener over 300 grupper i og utenom arbeidstid.ellers ofte statiske og stillesittende kontorjobb. For mangehandler dette om å holde seg unna fysioterapeuten.Skreddersydd oppleggHva slags opplegg den enkelte bedrift velger, varierer fra en ukentlig15 minutters Energigym til flere timer per uke med kondisjons- ogstyrketrening, sirkeltrening, pilates eller yoga.– Vi tilpasser tilbudet helt etter kundens ønsker, alt avhengigav treningslokaler, utstyr og deltakernes nivå, forteller Heidi S.Winther-Larsen, leder for gruppetreningen til ELIXIA på Jobb.– I det siste har blant annet BOSU blitt veldig populært. BOSUer en halv ball som kan brukes på begge sider og som utfordrerkjernemuskulatur og balanse.ELIXIA på Jobb tilbyr også en trening kalt Friskvern. Det er45 minutters gruppetrening med oppvarming og sirkeltrening,på faste apparater i egnede treningslokaler.– Vår erfaring viser tydelig at bedrifter som satser på helseog legger til rette for fysisk aktivitet på jobb, får medarbeideresom føler mindre stress, er mer motiverte og har mindrefravær, samtidig som de opplever sin egen helse som bedre enntidligere, sier Dalsbotten. Han påpeker også hvor viktig det er fortilrettelegging, gjennomføring og deltakelse at den fysiske aktivitetenhar en solid og synlig forankring fra høyeste hold i bedriften.ELIXIA har en samarbeidsavtale med Vital Forsikring, oger leverandør av instruktørtjenster og konsulentoppdrag tilVital sine kunder. På kundelisten til ELIXIA på Jobb står blantannet Oslo Fengsel, Stortinget og Ullevål Sykehus. Profi lerte32 E L I X I A M A G A S I N E TDnB NORs helsegevinst i tall– fra 2001 til 2008*Opplevd helseAndelen medarbeidere som opplever sin helse som god/sværtgod er økt fra 48 % til 62 %.Mosjonsvaner• Andelen medarbeidere som mosjonerer to eller flere gangerper uke er økt fra 32 % til 65 %.• Andelen som mosjonerer sjelden eller aldri er redusertfra 22 % til 4 %.Belastningsplager som reduserer arbeidsevnen• Andelen medarbeidere med daglige belastningsplager erredusert fra 25 % til 11 %.• Andelen medarbeidere som sjelden eller aldri har slike plagerer økt fra 48 % til 61 %.Andre helseplager som reduserer arbeidsevnen• Andelen medarbeidere som sjelden eller aldri har andrehelseplager har økt fra 55 % til 81 %.Stress (som reduserer konsentrasjon og arbeidsevne)• Andelen som opplever slik stress sjelden/aldri økte fra 35 % til 52 %.* Dette tallmaterialet er basert på resultater fra en utvalgt gruppepå rundt 300 ansatte på DnB NOR Løren. Utvalget består avkontoransatte med meget stillesittende arbeid. De har tilbud om1 time per uke med DnB NOR Friskvern mot at de også forplikterseg til 1 time egentrening per uke. I tilegg har de tilbud om 1 øktEnergigym i kontorlandskapet hver uke.Reduksjon i belastningsplager fra 2001 til 2008 i dennegruppen representerer en netto årlig gevinst på 4 millionerkroner for DnB NOR.Kilde: VitalENERGIGYM12-14 minutters aktivitet med fokus på funksjonelle øvelser somsetter i gang sirkulasjon og bevegelse for nakke, skuldre ogrygg. Dette er enkle øvelser som alle kan delta på, og somgir et lite brekk i en ellers ofte statisk ogstillesittende kontortilværelse.bedrifter som Gjensidige, Norges Bank, StatensPensjonskasse, Skattedirektoratet, Sparbank1,Riksrevisjonen, Veritas og StatoilHydrofår ukentlig besøk. Foreløpig ertilbudet størst i Stor-Oslo, menogså i Bergen, Stavanger ogTrondheim kommerELIXIAs instruktører påbedriftsbesøk.Det er bareå ringe!Noe for din bedrift?Kontakt Martin Dalsbotten eller Heidi S.Winther-Larsen på telefon 23 27 69 68,eller mail: martin.dalsbotten@elixia.no,heidi.larsen@elixia.nowww.nlpleadership.noKURS VÅR/HØST 2009NYTT KULL NLP LEADERPRACTITIONEROppstart i august 2009Lær deg effektive modeller ogverktøy for kommunikasjon,selvledelse, prestasjonsutviklingog lederskap.NYTT KULL NLP LEADERMASTER PRACTITIONEROppstart ekstra kurs juni 2009Lær å utvikle din evne tilå støtte andre menneskersutvikling med praktiskeverktøy og effektivespråkmønstre. (Kurset kreveren godkjent NLP Practitioner.)BEDRIFTSINTERN UTVIKLINGTa kontakt for enuforpliktende samtale omvåre erfaringer i å byggeprestasjonskulturer.PERSONLIG COACHINGLa en nøytral personutfordre og støtte deg i dinegenutvikling.FOREDRAG OMPRESTASJONSUTVIKLINGOG MOTIVASJONBeddingen 8, Aker brygge, 0250 Oslo post@nlpleadership.no, www.nlpleadership.no

567Gratis frokost!På hverdager frem til klokken 09.30 får allesom trener agratis frokost fra AXA.MotivasjonSpør oss om trening! Bli inspirert av våreMotivatorer! ELIXIAs medlemsoppfølging– We get you there – er inkludert i dittmedlemsskap, og er vår måte å vise deghvordan du kan utnytte våre ”produkter” bestmulig. Våre Motivatorer hjelperdeg i gang og følger deg opp underveis,slik at du oppnår resultater.Bikinis don’t lie!Dette produktet finnes både somgruppetimer og som individuelt oppleggmed Personlig Trener.Les mer på www.ELIXIA.no8 9 101Åpent 363 dager i året!ELIXIA har størstbredde og variasjonVi har også flest gruppetimer per uke.Vi tilbyr timer på alle nivåer, fra nybegynnertil mer avansert, tilpasset dine ønsker.Sjekk utvalg og tider på hvertenkelt treningssenter påwww.ELIXIA.noPersonlig TrenerDe motiverer deg, de utfordrer deg,de peser deg, de roser deg. Skal du hamaksimalt ut av treningen, kommer duikke utenom en Personlig Trener. Du fårkjøpt klippekort med 3, 10, 20 eller 60timer med Personlig Trener.Online bookingSom medlem kan du reservere plass tilutvalgte gruppetimer på www.ELIXIA.no.11 12 132ELIXIA kidZELIXIA kidZ er et tilbud for barn i alderen4 til 10 år med foreldre eller andre foresattesom er medlemmer i ELIXIA. Barna er i34 E L I X I A M A G A S I N E Tlek og aktivitet i sal under ledelse aven kidZ-instruktør.Gratis PersonligTrener-timer3Som nytt medlem i ELIXIA, får du 1 x 45minutter og 1 x 30 minutter veiledning aven av våre Personlige Trenere. Vi ønsker åtilby deg vår aller beste kompetanse for å gideg den kickstarten du trenger for å få maksutbytte av medlemsskapet.Gratis barnepass!4ELIXIA teenZer variert og morsom trening for ungdom.Prøv for eksempel teenZ Xycling, teenZStyrke & Core og teenZ JustDance.Tilbudet varierer fra senter til senter.KursELIXIA tilbyr en rekke kurs med noe forenhver smak. Alt fra dans til yoga og Ny Mor.Se www.ELIXIA.no under hvert senters siderfor tilbud og detaljer og oppstartsdatoer.ReiselystI samarbeid med Personlige Trenere fraELIXIA gjennomfører Inspiratour spennendereiser med fysisk utfordring som tema.Som ELIXIA-medlem får du kr 500,-i rabatt på promoterte turer.Se www.inspiratour.com.

www.medii.no | foto: Inger Marie GriniSAMMEN MOT MÅLET DITT!Ønsker du å stramme opp, få bedre kondisjon eller vil du rett og slett holde kroppeni god form? Uansett hva målet ditt er, så står vi i ELIXIA parat til å hjelpe deg.Stor-OsloAsker: 66 98 73 00Bekkestua: 67 12 99 50Carl Berner: 22 04 64 00CC Vest: 22 73 61 00Colosseum Park: 23 19 96 30Kalbakken: 22 90 25 50Kolbotn: 66 81 75 00Lambertseter: 22 76 90 70Ringnes Park: 22 04 55 00Sandvika: 67 80 83 50Sjølyst: 23 27 70 00Årvoll: 23 37 81 30Drammen: 32 23 47 50FredrikstadDikeveien 69 32 67 50Kråkerøy 69 34 18 66BergenKokstad: 55 98 65 20Laksevåg: 55 34 90 20HønefossHverven: 32 18 15 40Sentrum: 32 11 37 50Larvik: 33 14 16 00Porsgrunn: 35 93 38 80Skien: 35 90 50 70Lillehammer: 61 27 97 70TrondheimLade Panorama: 73 84 22 00Teglgården: 73 96 27 00RogalandBryne: 51 77 77 77Havanna: 51 68 29 90Madla: 51 55 80 23St. Olav: 51 91 11 60Forus: 51 60 17 40Eller besøk oss på www.ELIXIA.no