ELIXIA Magasin

More documents

Recommendations

Info

ØVELSE 3Gående utfallHold manualene i strake armer og press skulderbladene sammen. Taet steg frem, og bøy knærne slik at bakre kneet nesten går i gulvet.Tyngden på fremste benet skal ligge på hælen, og kneet skal være rettover hælen. Trykk i fra med bakre ben, og ta et steg frem, og gjenta medmotsatt ben. Ha strak og stolt holdning gjennom hele øvelsen, og ha 90grader bøy i knærne i dyp posisjon.Hvorfor?De større muskelgruppene (sete, lår og rygg) brukes på denne øvelsen.Det gjør at du forbruker mye energi. Dessuten er det både utfordrendefor balanse og stabilitet.ØVELSE 4Kettlebells en-hånds swingStå med rak rygg og plasser føttene litt bredere enn skulderbredden frahverandre. Med tærne pekende fremover, skal kettlebellen plasseresmidt i mellom beina. Løft den opp med bøyde knær, og samtidig enrett rygg. Kulen skal svinges mellom to posisjoner, der den første ermellom beina like bak hoften, og den andre er foran på brystet medutstrakt arm. For å få bevegelse i kulen bøyer du knærne, og flyttervekten til hælene. Sett ut rumpa, og len overkroppen med rett rygg ned motgulvet. Herfra skyter du frem hoften i en rask og eksplosiv bevegelse,samtidig som du strammer magemusklene. Dette gjør at du blir rett ikroppen, og får en fart på kulen. Når kulen er på vei nedover, repetererdu bevegelsen ved å bøye overkroppen ned, med en svikt i knærne, ogrumpa ut. Siden kulen skal gå i mellom beina, vil hoftepartiet bremsefarten. Herfra skyter du ut hofta på nytt og strekker kroppen.Finn en god rytme, og tenk at all kraft skal komme fra hoftepartiet. Ikkeprøv å løft kulen med armene, eller holde imot når den er på vei ned.Stram musklene i magen for å unngå rotasjon i hoftene. La den andrearmen følge kulen for å lettere stabilisere hofteleddet. En bra startvektfor kvinner på kettlebells er 8-12 kg. Er du mann, så kan du starte meden vekt mellom 16-20 kg.Hvorfor?Å løfte og kontrollere en kettlebell er en kjempebra øvelse for hele kroppen. Her trener du kjernemuskulaturen til å arbeide på en dynamisk måte. Øvelsen er veldigbra for bakside lår, sete, korsrygg, skulder, rygg, grep og mage. Den gir kondisjon og samtidig styrke.Våre instruktører og produkter kan tilpasses uansett hvor du er i prosessen. Så vil du ned i vekt anbefaler vi:PT NED I VEKTTre måneder trening med personlig trener –100% fornøyd eller pengene tilbake.• Norges råeste treningsgaranti.• Skreddersydd treningsprogram• KostholdsveiledningFremgangsmåte:• 3 personlig trener timer á 55 min medkostholdsveiledning.• 6 personlig trener timer á 55 min. inkltesting av kroppssammensetning, styrke ogutholdenhet.• 6 personlig trener Xpress timer á 25 min.AKTUELLE GRUPPETIMER• 500 KCAL• CARDIO ENERGY• CARDIO STEP• CARDIO STEP INTERVAL• CARDIO XPRESS• CROSSING• CROSSING INTERVAL• XYCLING• XYCLING LANGTUR• ZUMBA• SYNRGY 360LIGHT CLUB* Se egen artikkel og faktaboks på side 10 og11.24
Jegholdermeg påtoppen”Det krever mye å yte sittbeste, enten det er påbanen, på TV eller som mor.”NO_Q10Gold_Ad_SeogHøre_0213_212x286Derfor velgerTrine HaltvikBio-Qinon Q10 Gold:• Inneholder 100% naturlig Q10.• Ikke en kunstig stimulans somginseng og koffein.• Det best dokumenterte Q10preparat i Norge, med over 90publiserte studier.Fås kjøpt i apotek, Vita, helsekostforretninger ogwww.pharmanord.noTlf.: 32 82 70 00 www.pharmanord.no
Page 1: NR. 1 / 2013MAGASINETWE GET YOU THE
Page 6 and 7: capice• Bedre prestasjonsevne.•
Page 8: ELIXIA BjørvikaAlt treningsutstyr
Page 13 and 14: MatGlede med ELIXIA, i samarbeid me
Page 15 and 16: Få frem det beste i deg selv - nat
Page 17 and 18: VANVITTIGVEKTNEDGANGTETT SAMARBEID
Page 19 and 20: Hva skjer mars - maiELIXIA HILLEVÅ
Page 21 and 22: KROPPSANALYSEMED INBODY 720InBody 7
Page 26 and 27: ELIXIA Hva er?FFF byr på både hur
Page 28: Zumba ved havetDitch the workout, j
Page 31 and 32: Fysioterapeut Thomas mener duikke n
Page 33: Lettekramperi bena?Prøv magnesiums

ELIXIA Magasin

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?