ELIXIA Magasin

ØVELSE 3Gående utfallHold manualene i strake armer og press skulderbladene sammen. Taet steg frem, og bøy knærne slik at bakre kneet nesten går i gulvet.Tyngden på fremste benet skal ligge på hælen, og kneet skal være rettover hælen. Trykk i fra med bakre ben, og ta et steg frem, og gjenta medmotsatt ben. Ha strak og stolt holdning gjennom hele øvelsen, og ha 90grader bøy i knærne i dyp posisjon.Hvorfor?De større muskelgruppene (sete, lår og rygg) brukes på denne øvelsen.Det gjør at du forbruker mye energi. Dessuten er det både utfordrendefor balanse og stabilitet.ØVELSE 4Kettlebells en-hånds swingStå med rak rygg og plasser føttene litt bredere enn skulderbredden frahverandre. Med tærne pekende fremover, skal kettlebellen plasseresmidt i mellom beina. Løft den opp med bøyde knær, og samtidig enrett rygg. Kulen skal svinges mellom to posisjoner, der den første ermellom beina like bak hoften, og den andre er foran på brystet medutstrakt arm. For å få bevegelse i kulen bøyer du knærne, og flyttervekten til hælene. Sett ut rumpa, og len overkroppen med rett rygg ned motgulvet. Herfra skyter du frem hoften i en rask og eksplosiv bevegelse,samtidig som du strammer magemusklene. Dette gjør at du blir rett ikroppen, og får en fart på kulen. Når kulen er på vei nedover, repetererdu bevegelsen ved å bøye overkroppen ned, med en svikt i knærne, ogrumpa ut. Siden kulen skal gå i mellom beina, vil hoftepartiet bremsefarten. Herfra skyter du ut hofta på nytt og strekker kroppen.Finn en god rytme, og tenk at all kraft skal komme fra hoftepartiet. Ikkeprøv å løft kulen med armene, eller holde imot når den er på vei ned.Stram musklene i magen for å unngå rotasjon i hoftene. La den andrearmen følge kulen for å lettere stabilisere hofteleddet. En bra startvektfor kvinner på kettlebells er 8-12 kg. Er du mann, så kan du starte meden vekt mellom 16-20 kg.Hvorfor?Å løfte og kontrollere en kettlebell er en kjempebra øvelse for hele kroppen. Her trener du kjernemuskulaturen til å arbeide på en dynamisk måte. Øvelsen er veldigbra for bakside lår, sete, korsrygg, skulder, rygg, grep og mage. Den gir kondisjon og samtidig styrke.Våre instruktører og produkter kan tilpasses uansett hvor du er i prosessen. Så vil du ned i vekt anbefaler vi:PT NED I VEKTTre måneder trening med personlig trener –100% fornøyd eller pengene tilbake.• Norges råeste treningsgaranti.• Skreddersydd treningsprogram• KostholdsveiledningFremgangsmåte:• 3 personlig trener timer á 55 min medkostholdsveiledning.• 6 personlig trener timer á 55 min. inkltesting av kroppssammensetning, styrke ogutholdenhet.• 6 personlig trener Xpress timer á 25 min.AKTUELLE GRUPPETIMER• 500 KCAL• CARDIO ENERGY• CARDIO STEP• CARDIO STEP INTERVAL• CARDIO XPRESS• CROSSING• CROSSING INTERVAL• XYCLING• XYCLING LANGTUR• ZUMBA• SYNRGY 360LIGHT CLUB* Se egen artikkel og faktaboks på side 10 og11.24