ELIXIA Magasin

NR. 1 / 2013MAGASINETWE GET YOU THERE!LIGHT CLUBGJENGEN ER PÅ FORELESNINGELIXIA BJØRVIKAFEIENDE FLOTT OG SPLITTER NYTT ELIXIA I OSLO"EN NY START" PÅ TVNORGEELIXIA HAR FULGT TI PERSONER I KAMPEN MOT EKSTREM OVERVEKT I ETT ÅRLES OGSÅELIXIA TEENZMATGLEDE: SUNNERE LIVSSTILPT-PELLE: NED I VEKT-TRENINGFAST, FIT & FABULOUSFYSIOTERAPEUTEN

"EN NY START"HAR PREMIEREPÅ TVNORGE 6. MARS"EN NY START"MED ELIXIA PÅ TVNORGEI DEN NYE TV-SERIEN ”EN NY START” HAR ELIXIA MED TVNORGE OG KARI JAQUESSON (50) I SPISSEN, FULGT TI MENNESKERS OPPTURER OG NEDTURER MOTEKSTREM OVERVEKT I 365 DAGER. HELSE OG TRENING, SAMT KNALLHARD INNSATS HAR STÅTT I FOKUS. TV-SERIEN RETTER SØKELYSET MOT HVORDAN ENKELTEKAN MISTE KONTROLLEN OVER LIVET NÅR KILOENE TAR OVERHÅND, OG FØLGER DEN INSPIRERENDE VEIEN TILBAKE.Tekst Marthine Elise Øhre SkaugFoto TVNorge/May B. LanghelleI begynnelsen av mars kommer TV-serien påskjermen, hvor ELIXIA har bidratt med personligetrenere og treningslokaler for deltakerne. I serien harGunhild Beatrice Bjørnnes (37), Wenche Misvær (43),og Vidar Paulsen (46) med god hjelp endrethverdagen sin betraktelig. I følge deltakerne har dettil tider vært en beinhard reise, og føltes som en kampfor å overleve. De forteller om motivasjon og hvordande har hatt det, både før og etter den nye starten.SVETTE OG TÅRERTerskelen til å ta grep om eget liv varierer fra persontil person. Deltaker Gunhild hadde ikke gode tanker omseg selv.- Jeg var lei av å være en sofagris og ønsket enendring. Til tider satt jeg og så på at andre levde livet.Å prøve nye ting var vanskelig, fordi jeg var sikker påå feile. Troen på meg selv var borte. Kari (Jaquesson)stilte spørsmål ingen andre tør å spørre. Hun kjøpteikke unnskyldningene mine, men gikk rett til kjernen.Noe som virket veldig frigjørende. Hun har en utroligevne til å gi både en klem og et "spark bak", og se hvasom trengs. Johan, min personlige trener var også enviktig støttespiller. Jeg hadde lagt begrensninger påmeg selv, men det hadde jo ikke han. Han var utroligflink til å se hva jeg kan klare. I begynnelsen, når hanpresenterte nye ting i treningen, så var svaret mitt "nei,det greier jeg ikke", mens han sa "jo, klart du gjør"! Jegvalgte å høre på ham, og fikk det til. Hvis det var noesom var vanskelig, så var ikke det noen "big deal".Johan dvelte ikke ved det, men bare gikk videre. Hanhar lært meg at jeg kan hvis jeg vil, forteller Gunhild.Personlig trener på ELIXIA Carl Berner, Johan Carlaby(31) har vært Gunhilds personlige trener (PT). Han slutterikke å bli overrasket over menneskers vilje og kunnskap.- Utfordringen til Gunhild har faktisk værtresultatene. I begynnelsen raste hun ned i vekt,men etter hvert tok det lengre tid. Da ble Gunhildutålmodig. Jeg lærte henne å fokusere på at dethandler om en ”senere betaling” om man fortsetter åjobbe hardt. Vi vil vise dere hjemme i sofaen at det ermulig å endre livet sitt. Det krever både svette og tårer,men med rett hjelp kommer man i mål. Vi har gjort altfor å kunne hjelpe deltakerne. Tilbakemeldingene er atvi har motivert, engasjert, spredd positiv energi, ja rettog slett vært støttespillere og ikke minst medspillere.Det er ingen tvil om at hard jobbing og livsstilsendringer alfa og omega for å bekjempe ekstrem overvekt. Detvil dere få se i programmet, så stay tuned, gliser han.- LÆRT MEG TRENINGSGLEDEWenche mener at sønnen Tobias, har vært den størstemotivasjonen til å bli med på programmet. Å kunnegjøre noe han liker aller best, som å sykle, er noe hunikke har hatt mulighet til å bli med på før nå. Det eren seier i seg selv.- Hverdagen var fysisk utfordrende. Det var et slitbare med for små og usolide seter på tog og buss.Alt av klær måtte jeg handle på internett i størrelse62 til 64. Det verste for meg var at jeg ikke klarte åleke med sønnen min! Nå innser jeg at det har verdibåde for meg og for sønnen min, for livet mitt før ognå er like forskjellig som dag og natt. Det føles faktisksom om at noen har skrudd på lyset for meg. Detviktigste er at jeg har fått troen på meg selv. Jeg vilalltid være takknemlig for at jeg fikk en fantastiskpersonlig trener i Therese Gunnerud Hansen, på ELIXIADikeveien. Hun har lært meg å ha treningsglede. Jegvil oppfordre andre til å ta grep i dag. Ikke vente tilmandag eller onsdag neste uke. Hvis jeg kan klaredette, så kan faktisk alle andre klare det, smiler hun.ALLTID GODT HUMØR OG”DÅRLIG HUMOR”Et vennlig smil og et lite treningstips har betydd myefor Vidar. Han skryter ELIXIA Kolbotn og PT KristianJernberg opp i skyene.- Min personlige trener brukte mye av den førstetiden til å bli kjent med meg. I hans øyne var jegikke bare en betalende kunde. I dag ser jeg på hansom en venn og en fantastisk PT. Han har alltid godthumør og ”dårlig humor”, noe jeg setter pris på. Fraå være et matvrak blandet med latskap, til å løpesentrumsløpet i Oslo, har mye forandret seg. Pådårlige dager tar jeg frem et eldre bilde av meg derjeg veier 170 kilo. Det motiverer meg til å pakketreningsbagen. Jeg motiveres aller best ved å setteopp noen mål jeg skal nå i løpet av året, og størstemålet i 2013 er sentrumsløpet i Oslo på under 60 min.Senere i år vurderer jeg å sykle Birken i august, eller løpemaraton i september. Kanskje til og med begge deler.ELIXIA ønsker deltakerne det beste videre, oggleder oss til å se utviklingen og resultatene påtv-skjermen denne våren.Gunhild BeatriceBjørnnes (37)Senter: ELIXIACarl BernerPT: Johan CarlabyWenche Misvær(43)Senter: ELIXIADikeveienPT: ThereseGunnerud HansenVidar Paulsen(46)Senter: ELIXIAKolbotnPT: Kristian Jernberg5

capice• Bedre prestasjonsevne.• Mindre risiko for skader.• Bedre blodsirkulasjon.• Kortere restitusjonstid.• Polygiene bakterie-/luktkontroll.WWW.MXDC.COM

ELIXIA BjørvikaTopp moderne Xyclingsalventer nye medlemmer påELIXIA Bjørvika.FANTASTISKEELIXIA BJØRVIKA7. JANUAR 2013 ÅPNET ELIXIA ET SPLITTER NYTT TRENINGSSENTER I BJØRVIKA, OG DET HAR ALLEREDE RUKKET Å BLI SVÆRT POPULÆRT BLANTMEDLEMSKRETSEN. VI HAR TATT TUREN FOR Å SJEKKE UT DET NYE TRENINGSSENTERET.Tekst Øyvind VallestadFoto Karina Rønning- Dette er det første virkelige sentrumsnære ELIXIA,og har vært etterspurt av kundene i lang tid. Detligger i et flott utviklingsområde i Bjørvika med en storandel næringsliv og arbeidsplasser, noe som gjør detsvært attraktivt, sier en kry daglig leder, Tone Bjerktun.Det er ventet at det vil være rundt 20.000arbeidsplasser i nærområdet i løpet av noen år,og per dags dato er det rundt 5.000 beboere inærområdet. Det gjør at ELIXIA kan få et stortkonkurransefortrinn med tanke på rivaliserendetreningssenter, og de har allerede fått opp mot 1.500registrerte medlemmer i løpet av den første måneden.- Plasseringen er viktig for og nå et større marked,i konkurranse med andre treningssentre. Vi trengernødvendigvis ikke å slå ut andre treningssentre, fordet er å få flere til å trene som er det store målet.Vi må få folk ut og opp av sofaen. Elleve prosent avbefolkningen er medlem av et treningssenter i Norge,og målet vårt er å øke den andelen, forteller hun ivrig.For med 3000 kvadratmeter boltringsplass, og nyemoderne apparater, samt egen Spa-avdeling liggerforholdene virkelig til rette for kundene ved ELIXIABjørvika. Noe av det ELIXIA har gjort for å tiltrekkeseg nye medlemmer har vært å skape et tilbud forbedriftene i nærområdet, og temaet «BusinessHourZ»har allerede rukket å bli en suksess skal vi tro Tone.- Vi har allerede fått en stor andel kunderfra DNB, Visma og andre store selskaper somligger i nærområdet. Det er jo et fantastisk, flottog moderne senter, og tilbakemeldingene frakundene har utelukkende vært positive, smiler hun.- ET GODT TEAMTone har hatt rollen som daglig leder iELIXIA i kun to måneder, men er likevel klar påhvorfor dette er det beste treningssenteret i landet.- Vi er best fordi vi har satt sammen et godt team.Alt fra ledere, personlige trenere, treningsinstruktørerog resepsjonister fungerer godt satt sammen i forholdtil det produktet vi kan tilby. Alt er godt tilpasset, ogvi har tatt lærdom av andre ELIXIA, og fått en effektivutnyttelse av arealet vi har til rådighet her i Bjørvika.ELIXIA jobber knallhardt for å bli stadig bedre,og det er satt opp en egen strategi for hvordan deskal utvikle seg. Tone forklarer hvorfor medlemmeneskal fortsette å velge dem, også i fremtiden.7

ELIXIA BjørvikaAlt treningsutstyr ogapparater er splitter nytt.Foto: ELIXIA- Vi har fokus på å være gode treningsambassadører,og har handlingspunkt innenfor hvert team. Det ersatt opp en lederstjerne hos oss hvor det er tatt utpunkter for hva som er viktig. Det betyr mye å være detbeste teamet, og vi må ut og jobbe kontinuerlig motmedlemmer, og bedrifter for å forbedre ossog ligge et steg foran, understreker hun.Så hvordan er det egentlig å jobbe på ELIXIA Bjørvika?- Det er kjempegøy! Den morsomste jobben jeghar hatt i hvert fall. Og jeg hører det samme fraandre i ledelsen og blant personalet. Kundeneer også storfornøyde, og alle synes det er et braprodukt, så derfor blir det også gøy å jobbe her.Vi er heldige som får være med på oppstarten,så det er ikke mye å klage på her, avslutter Tone.Syngry360ELIXIA Bjørvika• 3000 m² areal• SPA-avdeling med steam- og infrarødbadstue, samt finsk sauna.• TRX-sal• Egen avdeling for Crossfit og Synergi-timer• Cardio-avdeling• Frivektsavdeling• Xycling/Crossing-salELIXIA under oppføring:• Mai 2013: ELIXIA Lambertseter Senter,ELIXIA Vågsbygd (Kristiansand)• Høst 2013: ELIXIA Ryen8

Angelica underviser gruppen 13 ganger iløpet av kurset. Det legges vekt på kosthold,trening, mental fokusering, motivasjon ogmålfokusering.ELIXIA LIGHT CLUBI samarbeid med dyktige personlige trenere og kursholdere gjennomføres et seksmåneders langt program. Med vektreduksjon, stor eller liten, og livsstilsendring sommål.For deg som:• For deg som ønsker å gå ned i vekt, og samtidig komme i gang med trening.• Ønsker å investere i egen helse, trene regelmessig, og oppnå et varig resultat.Hvordan?ELIXIA Light Club opererer med 26 gruppetreff. Det er ett møte hver uke (13forelesninger / 13 treninger), over seks måneder. Samme dag, samme tid, ogalltid med samme helsemotivator. Dette for at du skal føle deg trygg under helevektreduksjonsreisen. Vi veksler mellom forelesninger, mental fokusering, ogtrening i klubben. Før oppstart og midtveis i prosessen vil du ha et møte med dinhelsemotivator.TreningTreningen vil foregå sammen med resten av gruppen. Det vil variere fra fellesøkterarrangert av helsekonsulent, personlig trener, og våre gruppetimer. Din helsekonsulentvil alltid være tilstede før, under eller etter trening, for veiledning og spørsmål.Forelesninger:I grove trekk bygd opp rundt følgende temaer:• Kosthold hvor vi baserer oss på et sunt kosthold du kan leve med.• Trening i grupper for å gå ned i vekt.• Mental fokusering og hvordan man skal gjennomføre de endringer som må til, oghvordan holde motivasjonen oppe frem mot mål.• Målfokusering. Ved å sette seg gode mål og delmål underveis er det større.PrisTotalpris for programmets seks måneder er kr 4.795, kun kr 799 per måned! Pris forikke–medlemmer er kr 5.999. Prisen inkluderer en Light Club-bok med fagstoff knyttetopp i mot forelesningene, samt forslag til oppskrifter og en dagbok til å føre opptrening og kosthold.11

MatGlede med ELIXIA, i samarbeid medMatGledeMÅL -SUNNERE LIVSSTILMANGE ER I DISSE DAGER GODT I GANG MED VELFORMULERTE NYTTÅRSFORSETTER OM EN SUNNERE LIVSSTIL. MEN HVA SKAL TIL FOR Å KLARE Å HOLDE FASTVED ÅRETS FØRSTE MÅNEDERS GODE VANER, OG GJØRE DISSE TIL EN DEL AV ET VARIG SUNT OG AKTIVT LIV?Tekst Trine ThorkildsenFoto MatPrat, Opplysningskontoret for egg og kjøttVeldig mange av oss er vår egen verste kritiker.Vi finner stadig noe å pirke på, og bryter ned vårteget selvbilde. Å gi positive tilbakemeldinger tiloss selv er vi derimot som regel ikke fullt så godepå. Min oppfordring til deg i 2013 er derfor: Værraus med ros til deg selv. Det har du fortjent…PLANLEGG SUKSESSSom Benjamin Franklin sa; “If you fail to plan, youare planning to fail”. Når du skal legge om livsstilener nemlig planlegging alfa og omega. Du må gjøredeg noen tanker og legge en plan. Kall det gjerne enstrategi. Hva er det du ønsker å oppnå? Hva skal tilfor at du skal klare det? Hvorfor er dette viktig fordeg? Hva er tidsrammen for å nå målet/målene dine?Hvis du har et hårete mål som vil ta lang tid åoppnå, så kan det være til stor hjelp å sette noenkortsiktige mål som er milepæler på veien. Delmålenekan for eksempel være å klare å etterleve planenedu har lagt. Å komme seg på treningsstudioettre dager i uken, eller å holde seg unna søtsakeri det daglige. Dette vil være til hjelp for å holdemotivasjonen oppe, og styrke deg itroen på at dette kan du klare. Vel så viktig iplanleggingen er det å kartlegge hva og hvor fallgruver oghindringer vil være. Det er lurt å ta seg god tid til dennetankeprosessen og å strukturere disse tankene ned pået papir. Her må du stikke fingeren i jorda og være ærligmed deg selv og sette realistiske mål og tidsrammer.KEEP IT REALÅ gi opp på veien mot målet vil for mange gå utoverselvtilliten og mestringsfølelsen. Derfor bør ikke planenvære altfor ambisiøs. Å gå hardt ut fra start med etaltfor heftig og intensivt trenings- ogkostholdsprogram, har du nok fått meddeg og kanskje og til og med erfart at kanvære vanskelig å opprettholde over tid.En drastisk forandring på hva du spiser eller ikke,som ikke har noe til felles med det kostholdet dukjenner og er vant til, vil med stor sannsynlighet blifor tøft i lengden. Samtidig er det lurt å ta såpassgrep at du merker forskjell. Det være seg i form avøkt overskudd og energi, eller i form av mer fysiskeforandringer. Poenget er å finne en god balansemellom det gamle og det nye, som gjør at dukan holde ut og trives med det over lang tid. Enlivsstil som du ikke engang selv tror at du kan klare åetterleve i det lange løp, vil i beste fall gjøre det lett åfalle tilbake til gamle synder, så fort du har oppnådddet du ønsker. Sunne vaner med et variert kosthold,jevn måltidsrytme og fysisk aktivitet, gjør det lettere åopprettholde de resultatene du får også på lang sikt.For mange er det ytre forandringer som er driverenfor å legge om livsstilen. Hvis dette er tilfelle også fordeg, så kan du i tillegg glede deg over bonuseffektersom for eksempel mer overskudd og bedre humør, øktmotstandskraft mot sykdom og en bedre helse i detlange løp.GJØR GREPNår du skal velge mat er smaken det aller viktigste. En forutsetning er selvfølgelig at du liker maten duspiser. Mat skal være godt! Heldigvis går det an å få til et sunnere kosthold med små enkle grep.1. Spis mer grønt! De fleste spiser ikke den mengden grønnsaker, bær og frukt som anbefales, men det erfaktisk ikke så vanskelig. Spis en frukt sammen med frokosten din, ha en salat til lunsj, skrell deg en gulrot/kålrotbit mens du lager middag, og ha rikelig med grønnsaker på middagstallerkenen. En smoothie lagetmed frosne bær til mellommåltid/på kvelden er forfriskende og godt.2. Tenk grovt. Se etter ”Brødskala’n” når du handler brød, og velg brød som er merket med tre eller fire kakerpå diagrammet. Velg fullkornsvarianter av pasta og ris til middag, eller spis poteter. Begrens inntaket avsøte drikker, kjeks og loff.3. Drikk nok væske. Vann er den beste tørstedrikken. Drikker du for lite kan det oppleves som at du er sultennår du egentlig bare har drukket for lite, så drikk regelmessig gjennom dagen.4. Spis jevnt. En jevn måltidsrytme gir stabilt blodsukker, bedre konsentrasjonsevne og overskudd.5. Bruk tallerkenmodellen til de varme måltidene. For vektbalanse bør grønnsaker, stivelsesrike matvarersom poteter/pasta/ris/brød, til slutt kjøtt/fisk utgjøre 1/3 hver på tallerkenen. Er målet å gå ned i vekt børdu øke mengden grønnsaker (1/2 av tallerkenen), og gå litt ned på mengden stivelsesrike matvarer og kjøtt/fisk (1/4 av tallerkenen hver).Trine Thorkildsener ernæringsfaglig ansvarlig ved MatPrat,Opplysningskontoret for egg og kjøtt. Hun hartigligere vært kostholdsekspert i programmetTV2 Sporty, og har en lidenskapelig interessefor matlaging.13

MatGlede OppskrifterSTERKT OG GODTMatGlede med ELIXIA, i samarbeid medDet er en myte at vi kan spise oss slanke med sterk mat, men det er ingen tvil om at det i hvert fall smaker godt. Nå som de kaldeste månedene i året er over oss, passerdet perfekt med mat som varmer. Og som selvfølgelig er sunn!SVINEFILET OELEKChilipepper funker veldig godt sammen med svinekjøttets søte karakter.Sambal oelek er en chilibasert saus, hvor av navn stammer fra Indonesia ogderes kjøkkenredskap som de knuser blant annet chili med.HOT HVERDAGSSUPPEEn utover det vanlige smaksrik suppeopplevelse venter deg om du velger åfølge denne oppskriften. Her spiller kokos og karri veldig godt sammen.Du trenger:(4 porsjoner)600 g indrefilet av svin2 ss rapsolje til steking3 ss chilipasta (sambal oelek)2 stk rød paprika8 stk sjalottløk5 båter hvitløk1 stk grønn squash1 dl soyasausNæringsinnhold per porsjon:Energi508 kcalProtein37,3 gFett11,7 gKarbohydrater 60,3 gJern2,4 mgSlik gjør du:1. Brun fileten i stekepanne. Smør påsambal oelek.2. Kutt grønnsakene i store biter. Stekdem i tørr panne og ha dem over i enildfast form. Hell over soyasaus oglegg svinefileten på toppen.3. Sett formen i ovnen og stek på200 °C, i ca. 20 minutter.Server med ris, gjerne enfullkornsvariant.Du trenger:(4 porsjoner)400 g renskåret svinekjøtt i strimler1 ts salt½ ts pepper2 ss olje2 stk gulrot, i skiver1 stk løk, delt i biter1 boks hermetiske kikerter1 boks hermetiske tomater,grovhakket4 dl lett kokosmelk7 ½ dl hønsebuljong (utblandet)2 ss rød karripasta4 stk grovt rundstykkeNæringsinnhold per porsjon:Energi508 kcalProtein34,6 gFett18,4 gKarbohydrater 49,4 gJern6,5 mgSlik gjør du:1. Rens løk og skrell gulrot. Kuttdem i terninger. Varm olje i en kjele,deretter ha i grønnsakene, og fres etpar minutter til løken er blank.2. Ha karripasta i sammen medgrønnsakene og fres dem i ytterlige2 minutter. Rør godt så det ikke svirseg. Tilsett kokosmelk, og kok opp.3. Ha i hermetisk tomat og buljong.Kok i 15 minutter.4. Brun kjøttet i flere omganger ien varm panne med litt olje. Krydrekjøttet med salt og pepper, og settdet til side.5. Kjør suppen jevn med enstavmikser. Blir suppen for tykk kandu eventuelt spe på med litt buljong.6. Hell væsken av kikertene, og skylldem godt i kaldt vann.Tilsett kjøtt og kikerter i suppen rettfør servering, og server med groverundstykker til.KRUTTBIFFSterke opplevelser kan noen ganger være bra og fungere som krydder ihverdagen. Her har du en sunn og smaksrik biffrett med bønner ogruccula. Sitter som en kule når du vil unne deg et godt og sunt måltid.Du trenger:(4 porsjoner)4 stk biff av ytrefilet storfe2 ss flytende margarin til steking1 ts salt½ ts pepper2 stk eple1 ss rapsolje2 ts malt kanel1 stk rød chili, hakket2 boks hermetiske røde bønner4 båter hvitløk2 pk rucculaNæringsinnhold per porsjon:Energi390 kcalProtein40,1 gFett11,8 gKarbohydrater 29,3 gJern3,7 mgSlik gjør du:1. Skrell eplene. Del de i to ogfjern kjernene. Legg eplene i enildfast form og ha på olje, kanelog chili. Sett formen i ovnen ogstek på 200°C, i 15 minutter.2. Krydre biffene, og stek dem påmiddels varme til det begynner åpiple på oversiden. Snu biffene ogstek videre til rosa kjøttsaft piplerfrem på andre siden. Da er demedium stekt.3. Ha bønner og hvitløk i enkasserolle. Varm opp og tilsettruccula når det er varmt.14

Få frem det beste i deg selv – naturlig og enkeltVital GreensRik på næring for deg somer fattig på tid70 naturlige ingredienseri en dagsdose> Næringsrike grønnsaker,frukt og bær> Vitaminer og mineraler franaturlige kilder> Probiotiske melkesyrebakterier,fordøyelsesenzymer og løselig fiber> Antioksidanter og immunstøtte> Styrker leverfunksjonene> Styrker nervesystemetVital ProteinOverlegent erteproteinisolatfor hele familienSjokolade – Vanilje – Nøytral> 100% vegetabilsk> 88% biotilgjengelighet> 98% fordøyelig> Lite karbohydrater (0,1%)> Lav GI (glykemisk indeks)> Lite allergifremkallende> Nøytral ph> Nøytral pHRen og naturligernæring, helt fritt for:hvete, gluten, laktose,melkeprodukter ogsoya. Ingen kunstigesøtningsstoffer,fargestoffer ellerkonserveringsmidler.ELIXIAwww.vitalgreens.nowww.vitalprotein.noTelefon: 21 52 02 64 / Epost: post@vitalgreens.no

ELIXIA-medaljen InspirasjonAnders og personlig trener Benjamin harfått bemerkelsesverdige resultater etter enutrolig treningstid sammen.Har du en venn,motivator,gledesspredereller initiativrikperson somhjelper deggjennom trening,eller bidrar til at duog andre får en morsomeller bedre hverdag påELIXIA? Da må du tipseredaksjonen, for dissehistoriene vil vi høre!Send oss en e-post:magasin@elixia.no,merk; «ELIXIA-medaljen»16

VANVITTIGVEKTNEDGANGTETT SAMARBEID MELLOM PERSONLIG TRENER BENJAMIN VIUM OLESEN (27) OG ANDERS SEMB HERMANSEN (32) HAR GITT FANTASTISKE RESULTATER.INGEN FANATISKE LAVKARBODIETTER ELLER SUPERKURER HAR VÆRT EN DEL AV VEKTNEDGANGEN. KUN BEVEGELSE OG SUNT KOSTHOLD!VI BEFINNER OSS PÅ ELIXIA I KRISTIANSAND.Tekst Marthine Elise Øhre SkaugFoto Elise Arvesdatter JensenAnders Semb Hermansen veide 148 kilo og haddeen fettprosent på 42,7, før han bestemte segfor å endre livsstil. Halvannet år senere veierhan nå 88 kilo, og fettprosenten er redusert til16,3. Vi kan ikke annet enn å bøye oss i støvet!- SPISE SUNT OG TRENE RIKTIGAnders er med god grunn en glad og fornøyd mann.Nå er livet så mye enklere, og han har fått massepositive tilbakemeldinger på den utroligevektreduksjonen.- Det føles så herlig! Nå orker jeg mye mer ennjeg gjorde før. Det hele startet med et Grete Roedekurs. Jeg forstod raskt at jeg måtte begynne å trenei tillegg til et fornuftig kosthold. Jeg begynte medkondisjonstrening hos ELIXIA, men trengte hjelptil å planlegge og gjennomføre styrketrening. Deter viktig å trene riktig, noe Benjamin har hjulpetmeg mye med. Som personlig trener har han stiltkrav til meg selv utenfor de timene vi har møttes,og har motivert meg til å nå målene mine. I førsteomgang var målet å nå 100 kilo. I dag fokuserer vipå å bygge litt muskler, og jeg har sluttet å tenkevektnedgang. Vi er nok fornøyde begge to, gliser Anders.Lavkarbodietter og superkurer har vært mye omtalti media, men Anders har hatt et normalt kosthold.- Alle spør meg om hvordan jeg har fått det til.Jeg har spist normale måltider med poteter, risog brød. Det er nok ikke her hele oppskriften påvektreduksjon ligger. Hemmeligheten er å holde uti det lengre løp, og å ha en PT som motiverer harvært viktig for meg. Spise sunt og trene riktig erhovedingrediensene! Til tider har det vært krevende,men til syvende og sist er det defintitivt verdt alt strevet.MOTIVASJONAnders har fått mye igjen for å ha tatt grep om livetsitt. Det har bidratt til at livskvaliteten er mye bedrei dag. Personlig trener (PT) Benjamin Vium Olesen(27) er imponert over den voldsomme fremgangen.- For å oppnå et så bra resultat har det værtviktig med et proteinrikt kosthold, kombinert med godstyrketrening. Vi har gjennomført enInBody-analyse hver tredje måned for å kontrollere atvektnedgangen først og fremst har skyldtes tap avfett, og ikke muskler. Utviklingen til Anders har værtspennende å følge med på, og han er nå i standtil å bruke kroppen sin på en måte som ikke varmulig for halvannet år siden, forteller Benjamin.I tillegg til å sørge for variert og riktigtrening, er det viktig at en PT motiverer,oppmuntrer og samtidig pusher grenser. Alle hargode og dårlige dager, og det er viktig å si ifra.- Som PT er det viktig å ha enkontinuerlig dialog med kunden, og ofte spør jegAnders om hvordan formen hans er før vi starter.Han er en positiv mann som stort sett er sværtopplagt, og klar for trening. Det er nokogså noe av hemmeligheten som ligger bakfremgangen. At han virkelig prioriterer treningen!Anders har gjort jobben sin. Jeg blir selv inspirertav å se hvor dedikert han har vært. Det har værtmoro og han fortjener all honnør, smiler Benjamin.Det synes ELIXIA også, og har valgt å dele ut åretsførste ELIXIA-medalje til Anders og Benjamin. Detteer nemlig inspirerende. Om en trener hardt, får riktigmotivasjon og veiledning, spiser riktig, og har riktiginnstilling, ja da får en som fortjent. Vi gratulerer!17

Gleden med sunnhet!MED URTEROG OLJEFOR BEDREOPPTAKNATURLIGSOLBRUNBetakaroten er en karotenoid som gir en jevnere ogdypere brunfarge ved å stimulere dannelsen avpigment i huden. Solaray Betakaroten inneholderunikt Betatene® betakarotenkompleks i en base avurter og olivenolje for forbedret opptak.Kjøpes i helsekostbutikker og utvalgte apotek.PRøvOGSåBIDRAR TIL NORMALBENBYGNINGSolaray Cal-Mag 1:1 og Cal-Mag 2:1 med vitamin Dinneholder organiskbundet kalsiumog magnesiumsom bidrar til ennormal benbygning.Med mineralrikeurter.DAGLIGOvERSKUDDSolaray Spektro er et bredtsammensatt multivitaminogmineraltilskudd medurter og sporstofferfra naturligekilder.Solaray UltraOmega 3-6-9inneholder alleessensielle fettsyreri balanse.D-vITAMIN FORSTORE OG SMåSolaray vitamin D-produkterbestår av naturlig vitamin D-3for optimalt opptak.vitamin D bidrar til ennomal benbygning ogtil immunsystemetsnormale funksjon.Fås som dråper ogkapsler.www.solaray.noAu Naturel (UK), Inc. Norway. Kjelsåsveien 168, 0884 Oslo Tlf. 22 02 65 80. E-post: firmapost@solaray.no

Hva skjer mars - maiELIXIA HILLEVÅG• Vi tilbyr kostveiledning medernæringsfysiolog f.o.m. 20. mars.• Vi starter kurset Brazilian Capoeiralørdager kl 14.30 f.o.m. 9. mars. Kurseter en kombinasjon av kampsport, dansog akrobatikk.ELIXIA BILLINGSTAD• 16. mars kl 12.00 blir det PT Happeninghvor tema er «Egen kroppsvekt».• I mai blir det utendørs sykkelturer inærområdet! Ta med formen du har fåttinnendørs, og nyt naturen samtidig.ELIXIA LILLESTRØM• Bli med på ELIXIA Challenge 12. mars.Tema er opptaksprøven til Spesialjeger!• 4. mars starter vi opp med ELIXIA teenZ.Medlemskap for alle mellom 12 og 15 år.ELIXIA LADE ARENA• Vi har nå ELIXIA teenZ. Medlemskap foralle mellom 12 og 15 år.ELIXIA TEGLGÅRDEN• Vurderer du triathlon? Vi har egenpersonlig svømmeinstruktør. Vi vil ogsåsette opp egne sykkeltimer og løpegruppesom opptrening til triathlon.ELIXIA JESSHEIM• Det er oppstart av ny Light Club 5. mars.• ELIXIA Light Club er etvektreduksjonsprogram for deg somønsker å gå ned noen kilo i vekt.ELIXIA ÅRVOLL• I løpet av mars vil hele apparatsalen påELIXIA Årvoll oppgraderes. Da vil vi hadet nyeste og beste utstyret du finner påmarkedet. Det blir også nytt gulv på helesenteret.• Etter påske setter vi opp Pole Fitnesskurs. Gjør deg klar for et kurs utenomdet vanlige! Pole Fitness passer for allesom har lyst til å prøve noe nytt, ønskeren bra treningsøkt, og vil utfordre sinegrenser.ELIXIA ULLEVAAL STADION• Etter stor suksess på nyåret kjører vinå oppstart på to TRX grupper medpersonlig trener Kim-Yvonne. Startdatoer tirsdag 9. april. En gruppe kl 09.30 ogen gruppe kl 19.00, hver uke i ti uker.Spør i resepsjonen for pris og påmelding.• Marcus og Kim-Yvonne kjører i gangen løpegruppe rett etter påske. Hvermandag kl 07.00 i ti uker fra 8. april.Dette bør du hive deg med på! Spør iresepsjonen for pris og påmelding.ELIXIA FORUS• Lørdag 2. mars kjører vi i gang XyclingMaraton. Et nytt tre timers XyclingMaraton med Ola og Hans Petter. Vistarter kl 10.15, og trener helt til kl13.15. Frukt vil bli servert underveis. Tardu utfordingen?• Vi har startet opp Light Club, medpersonlig trener Janne Fjælberg somkursleder. De 14 deltakerene som harbegynt, er så langt fornøyd, og vi venter ispenning på fortsettelsen.ELIXIA KALBAKKEN• 21. mars har vi Xycling Maraton pådagtid kl 10.00-12.00, med Lasse ogCamilla.• Ellers er påsken i mars, og vi inviterer tilpåsketrening:30. mars kl 10.00: Xycling (70). Kl 10.15:Cardio Feat Zumba med Charlotte.31. mars kl 11.00: Påske XyclingMaraton. To timer med moro! Tar duutfordringen?ELIXIA SANDVIKA• I mars bør du bli med på:7. mars kl 17.15: Michael JacksonAerobic med Toril.9. mars kl 10.45-12.45: Xycling Maratonmed Anne og Pernille.16. mars kl 13.00-16.00: XyclingMaraton med Sigrun & Co.• Bli med å danse Flamenco med Miriamlørdag 6. april kl 14.00!ELIXIA KOLBOTN• Bli med på våre spennende happenings!Mars:• Yoga for "O2 snappere" (du som driverutholdenhettrening og trener aktivt løp,ski eller sykkel)• DancePartyMai:•Yoga in the Park - Bli med oss ut i friluftog gjør morgenyoga. Vi garanterer en godstart på dagen!19

Hva skjer mars - maiELIXIA CARL LAKSEVÅG BERNER• Ønsker du å lære deg å lage sunne ognæringsrike juicer? 14. mars arrangerervi juicekurs for medlemmer. Instruktør erJuiceterapaut Vibeke Blomvågnes.ELIXIA LILLEHAMMER• Lørdag 16. mars ønsker vi velkommentil Xycling Maraton! Vi sykler i tre timerhvor det blir frukt og drikkeserveringunderveis. Vi byr på overraskelser, ogflere instruktører. Hold av dagen!• Andre uke i april starter vi vårens kulestetreningsopplegg for deg som ønskersynlige resultater til sommeren. Detvil bli en miks av trening, foredrag oginspirasjon! Det blir et begrenset antallplasser, men du kan sikre deg å blikontaktet før påmeldingen åpner ved åmelde interesse i resepsjonen.CAMP ELIXIA•Dato: 13.- 20.04.2013Avreise fra OsloPris: 9.950,- per person i delt dobbeltromHvis du ikke er medlem av ELIXIA er prisen 10.950,-Påmeldingsfrist for høstens camp er: 20. mars.ELIXIA CARL BERNERInkludert i reisen er:• Fly Oslo - Antalya t/r• Transfer t/r hotellet• 5* hotell i delt dobbelt rom• All Inklusive (All lokal drikke og all mat være inkludert under hele oppholdet på hotellet.)• Norske treningsveiledere og reiseledere• Ubegrenset trening etter eget valgFor spørsmål, kontakt oss på:Tlf: +47 23194410E-post: post@treningscamp.no20

KROPPSANALYSEMED INBODY 720InBody 720 gir en rask og presis målingav din kroppssammensetning.• Muskelmasse i kg• Fettmasse i kilo og prosent• Fordeling av muskulatur• Hvileforbrenning i kcal• Visceralt fett (bukfett)• Vannmengde• KroppsbalanseDu får en nøyaktig analyse av din helsetilstand ogkan følge endringer i helse- og treningseffekt over tid.Resultatene kan du bruke til å skreddersy ditttrenings– og kostholdsopplegg, og se hvordan kroppendin endrer seg av riktig trening og kosthold. Det virkermeget motiverende i en vektreduksjonsprosess ellertreningsprogram å kunne se detaljert fremgangLes mer om testen på www.bodyanalyse.noInBody 720 finnes på et utvalg av våre ELIXIA senter.Les mer på www.ELIXIA.noWE GET YOU THERE!

+KYKYKYVelg en sportsbar som passerdeg og ditt treningsmål!ENERGATECRUNCHFIT• Liten og mettende energibar• Redusert fettinnholdPOWERPACK• Bestselger, med 27% protein• Perfekt restitusjonsbar etter trening99KCALBAR51028510245102651022CoconutYoghurtMuesliStrawberryVanillaENERGATE!ChocoExtradelicious barENERGATE!delicious delicious bar delicious bar barchocolat blanc./Proteinbar med sammensatte karbohydrater. Gir utholdenhet og nye krefter.DKohlenhydrat-Protein-RiegelAtlantic Multipower GermanymitGmbHMilchschokolade& Co. OHG,überzogen./MilkMoorfuhrtweg 17, D-22301chocolateHamburg. Acoated carbohydrate-proteinThe Fitness CompanyHandelsges. m.b.H., A-4060 Leonding. CH Better Bodies GmbH, CH-6370 Stans. GB Atlantic Multipower UK Limited,GB-Nutfield, bar./Barrita Surrey con hidratos RH1 4HW. de carbono y proteínas./Barretta con carboidrati e proteine./Barre chocolat aulait./Proteinbar med sammensatte E Atlantic Multipower Ibérica S.L.U., Rambla de Catalunya 13, E-08007 Barcelona.I Prodotto in U. E. per Atlantic Multipower karbohydrater. Germany GmbH & Gir Co. OHG, utholdenhet distribuito og in Italia nye da: krefter. Atlantic Multipower Italia S.r.l.,D I-31047 Atlantic Levada-Ponte Multipower di Piave Germany (TV). FGmbH Nutri & Co. Select OHG, Sarl, Moorfuhrtweg 21, rue 17, Tête D-22301 d´Or, F-69006 Hamburg. Lyon. A NThe Fitness Bringwell Company Norge Handelsges. AS, KnudKohlenhydrat-Protein-Riegelm.b.H., Askers Vei A-4060 26, 1383 Leonding. Asker, CH Norway. mit weißer SchokoladeBetter Bodies GmbH, CH-6370 Stans. GB überzogen./White chocolate coated carbohydrateproteinMindestens AtlanticAtlantic Multipower UK Limited, GB-Nutfield, Surrey RH1 4HW.E bar./BarritaMultipower haltbar bis Ibéricacon Ende: hidratosS.L.U., siehe Rambla Oberseite. de carbonode Catalunya Kühl y proteínas./Barretta13, und E-08007 trocken Barcelona. lagern./Best I conProdottocarboidrati before in U. E. end: pereAtlantic see proteine./Barre top Multipower side. Store Germanyau inchocolat GmbH a cool, & Co. dry blanc./Proteinbar OHG, place./Consumir distribuito Italia da: preferentemente med Atlantic sammensatte Multipower antes karbohydrater. Italia del S.r.l., fin: mirar I-31047 Gir parte Levada-Ponte utholdenhet superior. di Piave Conservar og (TV). nye F krefter. Nutri en un Select lugar Sarl, fresco 21, rue yTête D seco./DaKohlenhydrat-Protein-RiegelAtlantic d´Or, F-69006 consumarsi Multipower Lyon. N preferibilmente Germany Bringwell GmbH Norgemit Zartbitterschokolade& AS, entro Co. Knud OHG, il: Askers vedi Moorfuhrtweg Vei stampa. 26, N-1383überzogen./Plain17, Mantenere D-22301 Asker, tlf. Hamburg. no. in +47 luogo 69 A 00chocolateThe fresco 50. Fitness ed alcoatedCompany riparo dallacarbohydrateproteinMindestens m.b.H., A consommer A-4060Handelsges. luce./bar./Barrita haltbar Leonding. de préférence CHbis Ende: Better avantcon hidratos siehe Bodies fin:Oberseite. GmbH, Voir CH-6370 sur lede carbono Kühl y und Stans. dessus. GBproteínas./Barretta trocken Atlantic A conserverlagern./Best Multipower danscon before UK uncarboidrati end: Limited, endroitsee GB-Nutfield, sec et frais./Besttop e proteine./Barre side. Store Surrey RH1 a cool, 4HW. førE utgangen auchocolat./Proteinbar dry Atlantic av:place./Consumir Multipower se oversiden.preferentemente Ibérica S.L.U., Oppbevare Rambla svaltmed sammensatte antes de Catalunya og tørt.karbohydrater. del fin: mirar 13, E-08007 parte Barcelona. IGir superior. utholdenhet Conservar Prodotto inog nye en U. E.krefter. un per lugar Atlantic fresco Multipower y seco./Da Germanyconsumarsi GmbH & Co. OHG, preferibilmente distribuito in Italia entro da: Atlantic il: vedi Multipower stampa. Mantenere Italia S.r.l., in I-31047 luogo Levada-Ponte fresco ed al di riparo Piave (TV). Fdalla luce./A Nutri Select consommer Sarl, 21, rue deD préférence Tête Atlantic d´Or, F-69006 Multipower avant Lyon. fin:NVoir Germany Bringwell sur le GmbH Norge dessus. & AS, Co. Knud A OHG, conserver Askers Moorfuhrtweg Vei 26, dans N-1383 17, un D-22301 Asker, endroit tlf. Hamburg. no. sec +47 et 69 A 00 frais./Best The 50. Fitness før Company utgangen Handelsges. av: seoversiden. m.b.H., A-4060 Oppbevare Leonding. CH svalt Better og Bodies tørt. GmbH, CH-6370 Stans. GB Atlantic Multipower UK Limited, GB-Nutfield, Surrey RH1 4HW.EMindestens haltbar bis Ende: siehe Oberseite. Kühl und trocken lagern./BestAtlantic Multipower Ibérica S.L.U., Rambla de Catalunya 13, E-08007 Barcelona. Ibefore end: see top side. Store in a cool,dry place./Consumir preferentemente antes del fin: mirar parte superior. Conservar Prodotto in en U. E. un per Atlantic Multipower GermanyGmbH & Co. OHG, distribuito in Italia da: Atlantic Multipower Italia S.r.l., I-31047 Levada-Ponte di Piave (TV). Flugar fresco y seco./Daconsumarsi preferibilmente entro il: vedi stampa. Mantenere in luogo fresco ed al riparo dalla luce./A Nutri Select consommer Sarl, 21, rue deTête préférence d´Or, F-69006 avant Lyon. fin:NVoir Bringwell sur le dessus. Norge AS, A conserver Knud Askers dans Vei 26, un N-1383 endroit Asker, sec tlf. et no. frais./Best +47 69 00 50. før utgangen av: se oversiden.Mindestens Oppbevare svalt haltbar og bis tørt. Ende: siehe Oberseite. Kühl und trocken lagern./Best before end: see top side. Store in a cool,dry place./Consumir preferentemente antes del fin: mirar parte superior. Conservar en un lugar fresco y seco./Daconsumarsi preferibilmente entro il: vedi stampa. Mantenere in luogo fresco ed al riparo dalla luce./A consommer depréférence avant fin: Voir sur le dessus. A conserver dans un endroit sec et frais./Best før utgangen av: seoversiden. Oppbevare svalt og tørt.+UV Lack• Velsmakende og crispy energibar• Redusert fettinnholdD Zutaten: Milcheiweiß, Glukosesirup, Fruktosesirup, Milchschokolade (17%) (Zucker, Kakaobutter, Milchpulver, Kakaomasse, Emulgator Sojalecithine, Aroma), Mandelpaste, Kollagenhydrolysat, Puffreis, Aroma,Farbstoff Riboflavin. Enthält Laktose und kann Spuren von Erdnüssen, Schalenfrüchten, Gluten und Ei enthalten. GB Ingredients: Milk Protein, Glucose Syrup, Fructose Syrup, Milk Chocolate (17%) (Sugar, Cocoa Butter,Milk Powder, Cocoa Mass, Emulsifier Soya Lecithins, Flavour), Almond Paste, Collagen Hydrolysate, Crisped Rice, Flavour, Colour Riboflavin. Contains Lactose and may contain traces of Peanuts, other Nuts, Gluten andEgg. E Ingredientes: Proteína láctea, jarabe de glucosa, jarabe de fructosa, chocolate de leche (17%) (azucar, manteca de cacao, leche en polvo, pasta de cacao, emulgente lecitina de soja, aroma), pasta dealmendras, D Zutaten: hidrolisato Glukosesirup, de colágena, Milcheiweiß, arroz Milchschokolade inflado, aroma, (17%) Colorante (Zucker, riboflavin. Kakaobutter, Contiene Milchpulver, lactosa Kakaomasse, y puede contener Emulgator trazas Sojalecithine, de cacahuetes, Aroma), cáscara Fruktosesirup, de fruta, gluten pflanzliches y huevo. I Fett, Kollagenhydrolysat, Ingredienti: proteine Dextrose, del Bananenpulver,latte, sciroppoAroma, di glucosio, Salz, sciroppo Hühnereiklarpulver, di fruttosio, cioccolato Farbstoff: Riboflavin. al latte (17%) Enthält (zucchero, Laktose burro und kann di cacao, Spuren latte von intero Erdnüssen, in polvere, Schalenfrüchten pasta di cacao, und Gluten emulsionante enthalten. lecitina GB Ingredients: di soia, aromi), Glucose pasta Syrup, di mandorla, Milk Protein, collagene Milk idrolizzato, Chocolate (17%) riso soffiato, (Sugar,Cocoa aromi, Butter, colorante Milk riboflavina. Powder, Cocoa Contiene Mass, Emulsifier: lattosio e può Soya contenere Lecithins, tracce Flavour), di arachide, Fructose frutta Syrup, a Vegetable guscio, Fat, Collagen Hydrolysate, Dextrose, Banana Powder, Flavour, Salt, dried Egg Albumen, Colouring: Riboflavin. Containsglutine Lactose and e uovo. mayF Durchschnittliche Nährwerte pro/Nutrition Information per/Análisis por/contain Ingrédients: traces of Peanuts, lactoprotéines, other Nuts sirop and Gluten. de glucose, E Ingredientes: sirop de fructose, Jarabe chocolat de glucosa, Valori proteína nutrizionali de leche, per/Valeurs chocolate con leche nutritionelles (17%) (azucar, moyennes pasta de par/Næringsinnhold cacao, leche en polvo, manteca pr. 100 de g cacao, emulgente: 35 gE322, au lait aroma), (17%) jarabe (sucre, de beurre fructosa, de cacao, grasa vegetal, lait en poudre, hidrolisato pâte de de colágena, cacao, dextrosa, émulsifiant platano sojalécithine,Den polvo, aroma, sal, albumina de huevo. Colorante: riboflavina. Contiene lactosa y puede contener trazas de cacahuetes, cáscarade arôma), fruta Zutaten: y pâte gluten. d´amandes, Milcheiweiß, I Ingredienti: Glukosesirup, hydrolysat sciroppo de Fruktosesirup, collagène, di glucosio, riz Weiße soufflé, proteine Schokolade arôme, del latte, (22%) colorant cioccolato (Zucker, riboflavine. Kakaobutter, al latte Contient (17%) Milchpulver, (zucchero, Brennwert/Energy Emulgator burro di cacao, Sojalecithine, Value/Energía/Valore latte intero Aroma), in polvere, Kollagenhydrolysat, energético/Énergie/Energicacao, emulsionante: pflanzliches E322, Fett, Bananenpulver, aromi), 1641 sciroppo kJ/389 Aroma, di fruttosio, kcal Salz, Farbstoff: 574 grasso kJ/136 Riboflavin. vegetale, kcalEnthält du collagene lactose Laktose idrolizzato, et peut und kann contenir destrosio, Spuren des von banana traces Erdnüssen, in de polvere, cacahuètes, Schalenfrüchten, aromi, de sale, Ei fruits albume und Gluten à coque, d´uovo enthalten. d´œuf in polvere,GB et de Ingredients: colorante: gluten. Eiweiß/Protein/Proteína/Proteine/Protéines/Protein Milk riboflavina. Protein, Glucose Contiene Syrup, lattosio Fructose e può Syrup, contenere White Chocolate tracce di (22%) arachide, (Sugar, frutta Cocoa a guscio Butter, Milk e glutine. Powder, F Emulsifier Ingrédients: Soya Lecithins, siropde Flavour), glucose, Collagen protéines Hydrolysate, de lait, vegetable chocolat Fat, au lait Banana (17%) Powder, (sucre, Flavour, beurre Salt, de Colouring: cacao, lait Riboflavine. en poudre, Contains pâte Lactose Durchschnittliche and may contain Nährwerte traces of pro/Nutrition Peanuts, other Nuts, Information Egg and Gluten. E28 g 10 gN Ingredienser: Melkeprotein, glukosesirup, fruktosesirup, melkeproteiner, melkesjokoladeper/Análisis Ingredientes: por/ Proteína de leche, jarabe de glucosa,de jarabe (17%) cacao, de (sukker, fructosa, émulsifiant: chocolate kakaosmør, lécithine blanco melkepulver, (22%) de soja, (azucar, arôme), manteca kakaomasse, sirop de de cacao, fructose, emulgator: leche en graisse polvo, soyalecitin, végétale, emulgente: hydrolysat E322, aroma), aroma),Kohlenhydrate/Carbohydrates/HidratosValori hidrolisato nutrizionali de colágena, per/Valeurs grasa vegetal, nutritionelles platanode carbono/Carboidrati/Glucides/Karbohydrateren moyennes polvo, aroma, par/Næringsinnhold sale. Colorante: riboflavina. pr. Contiene45100 lactosagg y puede contener16 g35 D mandel trazas collagène, Zutaten: lim, cacahuetes, kollagen dextrose, Glukosesirup, cáscara proteinhydrolysat, bananes de Milcheiweiß, fruta, en huevo poudre, y Zartbitterschokolade oppblåst gluten. arôme, I ris, Ingredienti: aroma, sel, ovalbumine (17%) fargestoff: proteine (Kakaomasse,déshydratée, del riboflavin. latte, sciroppo Zucker, Inneholder colorant: di Kakaobutter, glucosia, Fett/Fat/Grasa/Grassi/Lipides/Fett sciroppo Emulgator fruttosio, Sojalecithine, 22% cioccolato Aroma), bianco Fruktosesirup, (zucchero, burro pflanzliches di cacao, Fett, latte Kollagenhydrolysat, in polvere, emulsionante: 10,6 Dextrose, E322, g aromi), Bananenpulver, collagene 3,7 griboflavine. idrolizzato, laktose. Contient du lactose et peut contenir des traces de cacahuètes, de fruits à coque et de Brennwert/Energy Value/Energía/Valore energético/Énergie/EnergiAroma, Salz, Hühnereiklarpulver, Farbstoff: Riboflavin. Enthält Laktose und kann Spuren von Erdnüssen, Schalenfrüchten und Gluten enthalten. GBgluten. NKan grasso inneholde vegetale, spor banana av peanøtt, in polvere, nøtter, aromi, egg sal, og colorante: gluten. riboflavina. Contiene lattosio e può contenere tracce di arachide, frutta a guscio, uova e glutine. FIngredienser: Glukosesirup, melkeproteiner, melkesjokolade (17%) (sukker, kakaosmør,Ingredients: Ingrédients: Glucose Syrup, protéines Milk de Protein, lait, sirop Plain de Chocolate glucose, sirop (17%) de fructose, (CocoachocolatMass, melkepulver, Sugar,blancCocoa(22%)kakaomasse, Butter,(sucre, beurreEmulsifierde cacao,emulgator: Soy Lecithins,lait en poudre,soyalecitin, Flavour),émulsifiant:aroma), Fructosesojalécithine,fruktosesirup, Syrup, Vegetablearôme), hydrolysatvegetabilsk Fat, Collagende Eiweiß/Protein/Proteína/Proteine/Protéines/Proteinfett,Durchschnittliche Hydrolysate, Dextrose, Nährwerte Banana pro/Nutrition Powder, Flavour, Information Salt, dried per/Análisis Egg Albumen, por/ Colouring: Riboflavine. 27 Contains g Lactose 9,3 and gcollagène,may hydrolyserte containgraissetracesvégétale,kollagene of Peanuts,bananesproteiner, otheren poudre,druesukker, Nuts andarôme,Gluten.sel,bananpulver, E colorant: Ingredientes:riboflavine. Contientaroma, salt, egg Jarabe proteiner, dedu lactose glucosa,etfargestoff: proteínapeut Valori Kohlenhydrate/Carbohydrates/Hidratos de leche, nutrizionali chocolate per/Valeurs amargo (17%) nutritionelles de (pasta carbono/Carboidrati/Glucides/Karbohydrater de cacao, moyennes azucar, par/Næringsinnhold manteca de cacao, pr. emulgente: 48 E322, 100 g aroma), jarabe 1735 de gcontenirfructosa, riboflavin.des tracesgrasa Inneholderde cacahuètes,vegetal, laktose.dehidrolisato Kanfruitsde inneholdeà coque, d´œufcolágena, spor dextrosa, avet depeanøtt,gluten. Nplatano nøtterIngredienser:en polvo, og gluten.Melkeproteiner,aroma, sale, albumina Fett/Fat/Grasa/Grassi/Lipides/Fett huevo. Colorante: riboflavina. Contiene lactosa y puede contener trazas de cacahuetes, 10,3 cáscara g de fruta y gluten. 3,6 gI glukosesirup, hvit sjokolade (22%) (sukker, kakaosmør, melkepulver, emulgator: soyalecitin, aroma), Brennwert/Energy Value/Energía/Valore energético/Énergie/Energi1628 kJ/388 kcal 570 kJ/136 kcalfruktosesirup, Ingredienti:vegetabilsk sciroppofett, dihydrolyserte glucosia, proteinekollagene delproteiner, latte, cioccolatedruesukker, (17%)bananpulver, (cacao, zucchero,aroma, burrosalt, egg di cacao,Eiweiß/Protein/Proteína/Proteine/Protéines/Protein emulsionante: E322, aromi), sciroppo de fruttosio, grasso vegetale, collagene idrolizzato, destrosio, banana in polvere,aromi, sal, albumine in polvere, colorante: riboflavina. Contiene lattosio e può contenere tracce di arachide, frutta a guscio e glutine. F 27 g 9,5 gproteiner, fargestoff: riboflavin. Inneholder laktose. Kan inneholde spor av peanøtt, nøtter, egg og gluten.Ingrédients: sirop de glucose, protéines de lait, chocolat noir (17%) (pâte de cacao, sucre, beurrede cacao, émulsifiant: lécithine de soja, arôme), sirop de fructose, graisse végétale, hydrolysat de collagène, dextrose, DurchschnittlicheKohlenhydrate/Carbohydrates/HidratosNährwerte pro/Nutritionde carbono/Carboidrati/Glucides/KarbohydraterInformation per/Análisis por/46 g 16 gbananes en poudre, arôme, sel, ovalbumine déshydratée, colorant: riboflavine. Contient du lactose et Valori Fett/Fat/Grasa/Grassi/Lipides/Fett nutrizionali per/Valeurs nutritionelles moyennes par/Næringsinnhold pr. 10,7 100 g 3,7 35 gpeut contenir des traces de cacahuètes, de fruits à coque et de gluten. N Ingredienser: Glukosesirup,Brennwert/Energy Value/Energía/Valore energético/Énergie/Energi1640 kJ/389 kcal 574 kJ/136 kcalmelkeprotein, sjokoladeovertrekk (17%) (kakaomasse, sukker, kakaosmør, emulgator: soyalecitin,aroma), fruktosesirup, vegetabilsk fett, kollagen proteinhydrolysat, dekstrose, bananpulver, aroma,Eiweiß/Protein/Proteína/Proteine/Protéines/Protein 27 g 9,3 gsalt, eggehvitepulver (albumin), fargestoff: riboflavin. Inneholder laktose. Kan inneholde spor av peanøtt, Kohlenhydrate/Carbohydrates/Hidratos de carbono/Carboidrati/Glucides/Karbohydrater 46 g 16 gnøtter og gluten.Fett/Fat/Grasa/Grassi/Lipides/Fett 11 g 3,9 gVanillaKohlenhydrat-Protein-Riegel mit Milchschokolade überzogen./White chocolate coated carbohydrate-proteinbar./Barrita con hidratos de carbono y proteínas./Barretta con carboidrati e proteine./Barre auNYHET!MaterialC MPANTONE Weiß PANTONE281 C382 UV C LackMaterialC MPANTONE Weiß PANTONE281 C478 C+UV Lack1640 kJ/389 kcal 574 kJ/136 kcalDOUBLEBAR02/12 • D/GB/E/I/F/N• Luftig og velsmakende proteinbar• 30% protein02/12 • D/GB/E/I/F/N02/12 • D/GB/E/I/F/N02/12 • D/GB/E/I/F/N50%PROTEINBARMaterialC MPANTONE Weiß PANTONE281 C382 CHazelnutYoghurtCRUNCH!CRUNCH!delicious delicious bar barNYHET!Exotic Fruit• Mettende diet bar• Inneholder proteiner og fiber• Kun 2,3g fettBerry-VanillaCM• Mettende og proteinrik bar• Hele 25 g protein per bar+• Redusert sukker- og fettinnhold UV LackYKPANTONE281 CWeißPANTONE7499 CL-CARNITINEBARNYHET!• Karnitin – viktig for fettsyreomsetningen• 25% protein• Redusert fettinnhold

ØVELSE 3Gående utfallHold manualene i strake armer og press skulderbladene sammen. Taet steg frem, og bøy knærne slik at bakre kneet nesten går i gulvet.Tyngden på fremste benet skal ligge på hælen, og kneet skal være rettover hælen. Trykk i fra med bakre ben, og ta et steg frem, og gjenta medmotsatt ben. Ha strak og stolt holdning gjennom hele øvelsen, og ha 90grader bøy i knærne i dyp posisjon.Hvorfor?De større muskelgruppene (sete, lår og rygg) brukes på denne øvelsen.Det gjør at du forbruker mye energi. Dessuten er det både utfordrendefor balanse og stabilitet.ØVELSE 4Kettlebells en-hånds swingStå med rak rygg og plasser føttene litt bredere enn skulderbredden frahverandre. Med tærne pekende fremover, skal kettlebellen plasseresmidt i mellom beina. Løft den opp med bøyde knær, og samtidig enrett rygg. Kulen skal svinges mellom to posisjoner, der den første ermellom beina like bak hoften, og den andre er foran på brystet medutstrakt arm. For å få bevegelse i kulen bøyer du knærne, og flyttervekten til hælene. Sett ut rumpa, og len overkroppen med rett rygg ned motgulvet. Herfra skyter du frem hoften i en rask og eksplosiv bevegelse,samtidig som du strammer magemusklene. Dette gjør at du blir rett ikroppen, og får en fart på kulen. Når kulen er på vei nedover, repetererdu bevegelsen ved å bøye overkroppen ned, med en svikt i knærne, ogrumpa ut. Siden kulen skal gå i mellom beina, vil hoftepartiet bremsefarten. Herfra skyter du ut hofta på nytt og strekker kroppen.Finn en god rytme, og tenk at all kraft skal komme fra hoftepartiet. Ikkeprøv å løft kulen med armene, eller holde imot når den er på vei ned.Stram musklene i magen for å unngå rotasjon i hoftene. La den andrearmen følge kulen for å lettere stabilisere hofteleddet. En bra startvektfor kvinner på kettlebells er 8-12 kg. Er du mann, så kan du starte meden vekt mellom 16-20 kg.Hvorfor?Å løfte og kontrollere en kettlebell er en kjempebra øvelse for hele kroppen. Her trener du kjernemuskulaturen til å arbeide på en dynamisk måte. Øvelsen er veldigbra for bakside lår, sete, korsrygg, skulder, rygg, grep og mage. Den gir kondisjon og samtidig styrke.Våre instruktører og produkter kan tilpasses uansett hvor du er i prosessen. Så vil du ned i vekt anbefaler vi:PT NED I VEKTTre måneder trening med personlig trener –100% fornøyd eller pengene tilbake.• Norges råeste treningsgaranti.• Skreddersydd treningsprogram• KostholdsveiledningFremgangsmåte:• 3 personlig trener timer á 55 min medkostholdsveiledning.• 6 personlig trener timer á 55 min. inkltesting av kroppssammensetning, styrke ogutholdenhet.• 6 personlig trener Xpress timer á 25 min.AKTUELLE GRUPPETIMER• 500 KCAL• CARDIO ENERGY• CARDIO STEP• CARDIO STEP INTERVAL• CARDIO XPRESS• CROSSING• CROSSING INTERVAL• XYCLING• XYCLING LANGTUR• ZUMBA• SYNRGY 360LIGHT CLUB* Se egen artikkel og faktaboks på side 10 og11.24

Jegholdermeg påtoppen”Det krever mye å yte sittbeste, enten det er påbanen, på TV eller som mor.”NO_Q10Gold_Ad_SeogHøre_0213_212x286Derfor velgerTrine HaltvikBio-Qinon Q10 Gold:• Inneholder 100% naturlig Q10.• Ikke en kunstig stimulans somginseng og koffein.• Det best dokumenterte Q10preparat i Norge, med over 90publiserte studier.Fås kjøpt i apotek, Vita, helsekostforretninger ogwww.pharmanord.noTlf.: 32 82 70 00 www.pharmanord.no

ELIXIA Hva er?FFF byr på både hurtighet-,eksplosivitet-, styrke- ogsmidighetstrening for deltakerne.Instruktør Hedda har bakgrunn somdanser i 15 år. Nå instruerer hunmed glød og iver på ELIXIA Bjørvika.Hege hadde tatt turen medlillesøster Merethe, og var fornøydmed å få trent hele kroppen på FFF.26

HVA ERFAST, FIT & FABULOUS?RYTMISK, INTENSIV OG INSPIRERENDE MUSIKK DURER GJENNOM ROMMET NÅR TRENINGSINSTRUKTØR HEDDA KARLSEN (26) INTRODUSERER«FAST, FIT & FABULOUS» FORAN ENTUSIASTISKE MEDLEMMER PÅ NYÅPNEDE ELIXIA BJØRVIKA.Tekst Øyvind VallestadFoto Karina RønningHedda i front lyser opp lokalet med sin glødog smittende iver, og får virkelig medlemmenetil å yte det lille ekstra med taktfulletilbakemeldinger i et mylder av spennende øvelser.- Fast, Fit & Fabulous er en happening! Deter en tredelt økt som varer i 55 minutter hvor enfår trent både hurtighet, eksplosivitet, styrke ogsmidighet. Det er en allsidig time, og du skal føle atdu har trent hele kroppen, forteller instruktør Hedda.At det er en allsidig time skal ingen være uenigi. For mot slutten av økten kommer vi inn i enroligere fase, og her skulle vi tro at medlemmene er påutforskingsferd der de smyger seg frem somtigre på jakt i nasjonalparkene i Afrika, medrytmiske og grasiøse bevegelser. NykommerHanne Irene Borg hadde ikke planlagt å delta,men var en av de som fikk boltret seg underveis.- Jeg bare dukket opp fem på syv, og såtilfeldigvis at det var en ny time her. Jeg synes det ergøy å prøve noe nytt, og måtte jo teste den etter å hasett all reklamen rundt. Hele kombinasjonen i timenvar god. Jeg ble svett, og fikk trent både styrke ogbalanse, forklarer hun.- FIKK TRENT HELE KROPPENHege Olesrud (27) bor vegg i vegg med ELIXIA Bjørvika,og er en annen av medlemmene som er med på timen.Hun følte selv at hun fikk godt utbytte av treningsøkten.- Jeg følte jeg fikk trent hele kroppen, og får merenergi. Jeg pleier også å delta på Xycling/Crossing,Cardio Energy eller Step, og siden jeg til og med bor sånærme så har jeg absolutt ingen grunn til og ikke treneher, sier hun før hun haster videre til andre gjøremål.Hedda er klar på at det viktigste for folksom trener er at de har det gøy, og at de serverdien i det de driver med. Man lærer mye avå sette seg konkrete mål, og klare å nå de. Herkommer hun inn som en viktig bidragsyter på veienskal vi bedømme timen vi nettopp har vært vitne til.- Det er viktig å ha masse energi, ogforsøke å bidra til at medlemmene får en godtreningsopplevelse ved å ha en effektiv timemed god bredde. Jeg skal være positiv, ogyter alltid maks. Det være seg om det er treeller 45 personer på treningen. Det er alltid likemorsomt, og det skal synes, oppsummerer hun.FANGET INTERESSENMed bakgrunn som danser i 15 år, og medutdanning fra idrettslinjen og grunnkurs iFitness, samt flere år som treningsinstruktør harHedda nå funnet en rolle hun stortrives i.- Jeg har ikke vært en del av ELIXIA tidligere,men de er svært flinke til å markedsføre seg.De er nytenkende, og selv om vi har fastetreningsformer vi skal benytte som instruktører, har vilikevel valgfrihet til å gjøre timen personlig. Noe somogså gjør den bedre, sier Halden-jenta.Hedda instruerer også i blant annet«Cardio Energy», og anbefaler medlemmene til åkombinere «Fast, Fit & Fabolous» med andretimer for å få et fullstendig utbytte. Hva de skalkombinere timen med kommer helt an på målsettingene.- Om de skal forbrenne fett vil jeg anbefalecardio-trening, og da er jo Cardio Energy en godvariantde kan bli med på. Om de vil ha styrke bør de trenemed vekter i styrkesalen, og om de vil bli mer smidigeså er Yoga eller Pilates gode alternativ, anbefaler hun.FLERE MENNTimen er over og alle tusler etter hvert hjem til sitt.Igjen står Hedda og oppmuntrer også guttene til åkomme neste gang.- Denne timen er bra for både gutter og jenter i allealdre. En plakat med tre jenter i utfordrendepositur gir et noe misvisende bilde. Det er mangegutter som har vært med på mine timer, og de har ikke blittmindre svette, poengterer hun før vi runder det hele av.Så nå vet dere det, gutter! Dere kan og ta påtreningsklærne, og bli «Fast, Fit & Fabolous» frem motsommeren!PÅ TRENINGHva likte du bestmed Fast, fit &fabulous – og 3hvorfor?Merethe Olesrud (25)- Jeg er fornøyd med at vi fikk bruktflere ulike muskelgrupper og at detvar en variert trening. Vi fikk jobbetmed smidighet og yoga-øvelser itillegg også, så det var veldig bra.Ingeborg Bakåsmoen-Holm (27)- Jeg likte av vi fikk litt av alt. Bådekondisjon, styrke og smidighet. Detvar en morsom og annerledes time,med andre treningstyper enn jeg harvært vant med.Anne Britt Kjønsberg (30)- Jeg likte best smidighetsøvelsen,altså Fabulous-delen. Men vi kunneogså hatt mer fast and fit, så timenhadde vært optimal om den barehadde vart litt lenger.27

Zumba ved havetDitch the workout, join the party!Med soloppgangen som bakteppe og med fengendemusikk starter dagen på Moonlight Beach i Kemer.Charlotte kjører Zumba-klasser to ganger om dagen.Bo førsteklasses på Viking Star Hotel & Spa**** +med All Inclusive.1 uke 7/6 4390,-Zumbaklasser kommer i tillegg – kun kr 900,-tyrkiareiser.no – 815 00 505HovedsponsorLangrennslandslagetGjør som skilandslaget - trén med Redcord slynger!Tren smart - Prestér bedre!• Brukes av skilandslaget og de fleste norske toppidrettsutøvere• Brukes til prestasjonsøkning, rehabilitering og skadeforebygging• Forbedrer muskulær utholdenhet, stabilitet, koordinasjon og styrke• Brukes i kartlegging og opptrening av svakheter i muskelsamspillet“Jeg trener i Redcord fordi deter den mest hensiktsmessige ogeffektive treningsmetoden for megsom langrennsløper”- Øystein “Pølsa” PettersenFølg oss på www.facebook.com/redcordnorge for tilbud, nyheter og gode treningstipsTreningsutstyret finner du på www.redcord.no/webshop

Trening uten hormonerKvinner som ikke bruker p-piller har 60%* mer treningsutbytte ennde som bruker p-piller i følge en amerikansk studie. noe å tenke på?Pearly PFC er like sikker som andre preventiver. dessutenslipper du de vanlige bivirkningene som vektøkning, hodepine,humørsvigninger, uren hud og senere ustabil syklus.Ofte er slikt forårsaket av p-piller, p-ring eller spiral.Pearly PFc er prevensjons-computeren som viser deg sikreog usikre dager, gir deg prognose for de neste 6 dagene ogforteller deg når du har eggløsning.Spørsmål? ring 51 68 00 18 eller besøk www.pfc.no hvor duogså kan laste ned vår brosjyre om fruktbarhet.* Kilde: www.forskning.no/artikler/2009/april/217800Pearly PFC – et sikkert prevensjonsalternativnår du vil unngå bruk av kunstige hormoner.n o r d i cPFC-spesialist siden 1998:Salg • Service • r ådgivinginfotelefon: 51 68 00 16post@pfc.no www.pfc.noPearly PFC er EU-sertifisertsom medisinsk instrument10 % elixia-rabatt i 2013 – skriv kodeelixia når du bestiller på www.pfc.no

Fysioterapeut Thomas mener duikke nødvendigvis trenger å slutteå trene om du har smerter, mendet kan hende du heller skal endretreningen.Fysioterapeuten SenebetennelseTRENING MED SMERTERAT TRENING ER SUNT, OG GJØR GODT FOR KROPP OG SJEL, ER NOE DE FLESTE VET. DET TRENES SOM ALDRI FØR, OG DET TRENGS NÅR MAN SKALKOMPENSERE FOR LANGE INAKTIVE DAGER BAK PC-SKJERMEN, OG SAMTIDIG HAR ET ØNSKE OM Å VÆRE SUNN, STERK, OG HA EN VELFUNGERENDE KROPP.ALLIKEVEL FINNES DET MANGE SKJÆR I SJØEN, OG DU KAN OPPLEVE Å BLI HEMMET I TRENING, JOBB OG FRITID SOM FØLGE AV OVERBELASTNINGER ELLERANDRE SMERTER. DA ER DET LETT Å MISTE MOTIVASJONEN, OG KOMME UT AV DE GODE VANENE.Tekst Thomas N. BjønnessFoto Karina RønningTrening går ut på å utfordre kroppens ressurser,enten vi snakker kondisjon, smidighet ellerstyrke. Det skjer ikke mirakler i komfortsonen!For å bli bedre, kreves det at du presser deg selvlitt hardere enn kroppen din er vant til. Trener duregelmessig er du derfor vant med å ha noeubehag i kroppen, men som regel oppleves ikke detteubehaget som noe negativt. Snarere tvert i mot, det girden gode følelsen av å kjenne at man har tatt skikkelig i.Utfordringene dukker opp når man får smerter somoverstiger det forventede treningsubehaget, og somkanskje ikke gir seg av seg selv. Du har lyst til å trene,men smertene hindrer deg i å trene det du vil. Enten deter en vond albue, en stiv skulder, en kranglete rygg, elleren overbelastet achilles sene som legger begrensningerpå din trening og hverdag, kan det være vrient å finneut hvordan man skal håndtere smertene på egenhånd.Fysioterapeuten, i samarbeid medTO TILSTANDERDe aller fleste smertetilstander i kroppen, hvisvi tenker på muskel- og skjelettsystemet, kandeles inn i to kategorier. De to erakutte/subakutte smerter, eller kroniske smerter.Forskjellen er i all hovedsak hvor lenge du har hattsmertene.Akutte smerter er som navnet tilsier smerter somoppstår akutt. Det kan være en akuttoverbelastning, eller du kan ha pådratt deg en skade, etsår, et brudd eller lignende. Akutte smerter behandlessom regel etter RICE-prinsippet, som står for Rest, Ice,Compression, og Elevation. Når smertene har vart noendager eller uker kalles smertene subakutte. I dennefasen legges det til en M, som står for Mobilization.Dersom smertene vedvarer utover 3-6 månederdefineres de ofte som kroniske. Mange tror feilaktigat kronisk er entydig med uhelbredelig, men der tarThomas Nicolai Bjønness• Utdannet fysioterapeut i 2004(Odense, Danmark).• Har tidligere jobbet påFriskvernklinikken i Asker, i Redcord,og har drevet TNB fysioterapi siden 2004.• Innehaver av TNB fysioterapi på ELIXIACC Vest.• Jobber med idrettsfysioterapi ogvanlig fysioterapi, Neurac behandling,triggerpunktsbehandling med nåler, ogpersonlig trening.• Er med i Neurac Interessegruppe, og ermedlem i NFF, PFG og PFF.• Behandler både ELIXIA-medlemmer ogikke-medlemmer.• www.trendegfrisk.no / 45 51 51 1531

Fysioterapeuten Senebetennelsede feil. «Tidsangivelsen» kroniske smerter indikererkun at plagene har vart i lang tid. Det er fortsattingen grunn til å tro at man ikke kan bli bedre, ellereventuelt kvitt smertene med adekvat behandling/trening.SMERTEOPPLEVELSELegevitenskapens forståelse av smertens fysiologi harendret seg vesentlig de siste årene. Helt opp til nyeretid har smerte blitt forstått slik Descartes beskrev som«en bjellemekanisme» i 1640. Smerten ble utløst av etytre stimuli. For eksempel ved å tråkke på en spiker, hvornervesignalet gikk fra foten via ryggmargen og opp tilhjernen. Nå snakker forskerne ikke lenger om smerte,men om smerteopplevelse. Moderne forskning viserat smerteopplevelsen består av mange flere faktorer;• Det ytre stimuli og nervesignalene som kommer fraområdet• Refleksbuer på ryggmargsnivå• Strukturelle forskjeller i den enkeltes hjerne, arv oggenetikk, og humør• Forventningen om smerten og årsaken• Sinnsstemning, tidligere opplevelser av lignendesmerte og mange andre forhold.I mange tilfeller, for eksempel ved kroniskeryggsmerter vil hjernen lure deg til å tro at du har enskade i ryggen. Selv om den akutte skaden i ryggen erleget for lang tid siden, eller det kanskje aldri var noenryggskade i utgangspunktet. Med andre ord er detikke kun slik at vi har en skade, og derfor har smerter.Veldig ofte kan smerteopplevelsen være hjernensfeilaktige tolkning av nervesignaler. Vi husker atvi fikk smerter sist vi gjorde en spesifikk bevegelse,og hjernen forventer derfor at det gjør vondt dennegangen også. I tillegg til å vite at feilfunksjon, somfor eksempel å tråkke på spikeren leder til smerte,vet vi også nå at smerter leder til feilfunksjon.Hjernens reaksjon på smerten er ofte å endre måten denaktiverer muskulaturen i området på – vi kompenserer.IKKE SLUTT Å TRENENår du har smerter er det viktig å vite årsaken tilsmertene. Samt tenke igjennom hvor lenge du harhatt smertene, for å kunne vite om du skal tålesmertene, eller unngå smertene, når du trener. Det erforskjell på hvordan du skal forholde deg til smerter somskyldes en spesifikk skade (brudd, forstuing,operasjon osv), eller mer kroniske smerter som skyldesoverbelastninger og feilaktig/ensidig bruk av kroppen.På det generelle kan jeg oppsummere ved å siat du skal tilstrebe å trene uten smerter. Detbetyr derimot ikke at du skal slutte å trene dersomdu får smerter, men det kan hende at du skal endretreningen din. Feilaktig har mange tenkt at dersomman har smerter skal man være forsiktig, og trenelett. Jeg vil hevde at dette som regel er helt feil!«Feilaktig har mange tenkt at dersomman har smerter skal man væreforsiktig, og trene lett. Jeg vil hevde atdette som regel er helt feil»Det eneste sikre resultatet ved å treneforsiktig, er at du får mindre effekt ut avtreningen. For å oppnå resultater må du trene utenforkomfortsonen, altså må det være tungt. Forsøkderfor heller å trene like tungt, men annerledes, og duskal se at du kanskje blir kvitt smertene dine mye fortere.Til neste utgave:Nakkeplager og treningHar du spørsmål relatert til neste utgaves tema.Send oss en e-post: magasin@elixia.no, ogmerk; «Fysioterapeuten»En kunde har slitt med kroniskesmerter på grunn av overbelastning,og Thomas instruerer hvordan hankan endre måten å trene på.32

Lettekramperi bena?Prøv magnesiumsom støtterkroppens muskel og nervefunksjonerMagnesium inngår i mer enn 300 enzymprosesser ikroppen og sikrer normal energistoffskifte.Kan bidra til å minske tretthet og utmattelse.God opptakelighetBio-Magnesium inneholder et kompleks av 3forskjellige magnesiumkilder: Magnesiumacetat,magnesiumcarbonat og magnesiumhydroksid, somtilsammen sikrer en høy biologisk opptakelighet.magnesiumacetat19 mgmagnesiumcarbonat86 mgmagnesiumhydroksid95 mgHver tablett inneholder 200 mg magnesium.NO_Magnesium_Ad_Elixia_0213_210x270Fåes kjøpt i apotek, helsekostforretninger,Vita og pharmanord.no.Tlf.: 32 82 70 00 www.pharmanord.no

Official Supplier