NYTT LIV - Elixia

magasinetVis muskler isommerDette bør du vite omOmega 3Karriere iELIXIAVINN!GAVEKORT FRATEMA REISERNYTT LIVmed trening012008

Nye ambisjonerI ELIXIA har vi en ambisjon om at du som medlem, eller potensielt medlem, skal nå dinetreningsmål hos oss! Derfor er vårt løfte til deg: We get you there.Hemmeligheten for å lykkes er å trene regelmessig og riktig, og samtidig trives med detdu gjør. Derfor har vi i ELIXIA valgt å endre litt på hvordan vi inspirerer og hjelper vårenye medlemmer til å komme skikkelig i gang. Vi har også gått oss selv etter i sømmenefor å se hvordan vi følger opp våre eksisterende medlemmer på best tenkelige måte.Fra årsskiftet har alle nye medlemmer fått to Personlige Trener-avtaler med på kjøpet nårde har bestemt seg for et nytt og bedre liv med ELIXIA. Dette unike tilbudet kommer vi tilå fortsette med resten av året. Nettopp for at du skal komme godt i gang med treningen,og for at du skal lære deg å trene smartest mulig. Vi ønsker å tilby våre medlemmer – allenye, men også deg vi har hatt gleden av å kjenne en stund – vår aller beste kompetanse.Og det å benytte deg av en Personlig Trener er etter vår oppfatning den sikreste måten ånå dine treningsmål på!Det å benytte deg av en Personlig Trener er etter våroppfatning den sikreste måten å nå dine treningsmål på!Motivator er også en funksjon som vi lanserte i ELIXIA fra årets start. Dersom du harspørsmål vedrørende treningen, eller kort og godt har lyst til å slå av en prat, er det bareå huke tak i en av våre Motivatorer. De hjelper deg mer enn gjerne med å tilrettelegge ettreningsopplegg for deg, og gir deg inspirasjon til videre innsats hvis det skulle butte litt.Og husk at deres kompetanse ikke begrenser seg til å gi veiledning om styrketreningendu gjør på egen hånd med apparater og frivekter. Du må like gjerne spørre dem til rådsom kondisjonstrening og alle ELIXIAs gruppetreninger!Til slutt et lite hjertesukk:ELIXIA ønsker ikke passive medlemmer! Dessverre er det noen som synes det er vanskeligå beholde motivasjonen. Ambisjonene var der, men gjennomføringen sviktet. Til tross forbåde egne og våre anstrengelser. Vi prøver etter beste evne å ta kontakt per telefon medde av dere som av en eller annen grunn ikke trener så ofte som vi skulle ønske.Forhåpentligvis kan en ”pep talk” bidra til at flere henter frem gamle mål og ambisjoner!For nå er sommeren rundt neste sving. Men det er ennå ikke for sent å komme i skikkeligstrandform.Gi deg selv en ny sjanse! We get you there!Sportslig hilsenWe get you thereHos ELIXIA treffer du dyktigeMotivatorer som hjelper deg i gangved å sette opp en skreddersyddtreningsplan ut fra hvilke ønskerog mål du har. Vår unike medlemsoppfølging– We get you there – erutviklet nettopp for å skape ogholde treningsmotivasjonen oppe.Vi hjelper deg i gang medpersonlig veiledning, og jevnligoppfølging underveis sikrer at dutrener riktig og effektivt. Vårviktigste oppgave er å hjelpe degmed å finne akkurat den treningsformensom passer deg!ELIXIA magasinetIdé og produksjon:HURRICANE PressRedaktør:Cecilie Larvågcecilie.larvaag@hurricanepress.orgAnsv. utgiver:Cecilie Kleppe, ELIXIA NordicStåle AngelAdm. direktør i ELIXIATHE BOSSAdministrerende direktør Ståle Angel i ELIXIA får ha oss unnskyldt.Når vi skriver The Boss, er det ikke ham vi mener denne gangen.Siden sist er nemlig ingen ringere enn Bruce Springsteen observertpå et ELIXIA treningssenter i hovedstaden. Og det sjefen over allerockesjefer ikke kan skilte med i høyde over havet, tar han igjen imuskelmasse. 58-åringen har en kropp som mang en tjue (Hørte vitretti?) år yngre hunk kan misunne ham. Men nå vet dere suksessoppskriften,karer: Legg dere i hardtrening! På ELIXIA!Design/ Layout:DOLLHOUSE grafisk design v/Dina Camilla B. HaangmannMedarbeidere i denne utgaven:Kjersti FlaaCecilie LarvågPål RødahlVanja VikenSilje WinqvistAnnonser:Merethe Hermansenmerethe.hermansen@no.elixia.comCecilie Larvågcecilie.larvaag@hurricanepress.org03

LEVBEDREDrikk melk og bli slank.Spis fullkorn og fåkontroll på blodsukkeret.Tren styrke.HARMONISK KROPPØnsker du deg en harmonisk kropp, er det viktig å trene så mye sommulig og så forskjellig som mulig. Veksle mellom mange ulike treningsformerog øvelser som trener forskjellige deler av kroppen. Hver gangdu utfordrer kroppen med nye bevegelser, vil du få tak i nye muskler somogså har behov for å bli brukt.Kilde: iFormUKEPLANMANDAG: 1 t kondisjonstrening. F.eks Xycling, tredemølle, dans, aerobic.TIRSDAG: 1 t Body&Mind. F.eks EnergyYoga, QiGong eller Stretching.ONSDAG: Hviledag.TORSDAG: 1 t styrketrening. F.eks. apparatsal, vekter eller Styrke & CoreFREDAG: 1 t kondisjonstrening.LØRDAG: 1 t Body & Mind.SØNDAG: Ut i frisk luft med sykkel,kajakk eller tursko og ryggsekk.Fra 40+ blir tap av muskelstyrkemerkbar og synlig omstyrketrening ikke får plass ihverdagen.NED I VEKTEn gjennomsnittlig kvinne harbehov for ca 2100 kalorier idøgnet. Kutter du 600 avdisse, får du et vekttap på enhalv til trekvart kilo per uke.Kilde: iFormNAM NAM!Smoothie med kiwi, pasjonsfrukt og vanilje1 person1 appelsin¼ vaniljestang½ ts revet frisk ingefær2 dl Biola1 kiwi1 pasjonsfruktHa appelsinsaft, vaniljekorn,revet ingefær ogBiola (eller et annetsurmelksprodukt med lavtfettinnhold) i en blender.Skrell kiwien, del den i småbiter, og ha den iblenderen.Del pasjonsfrukten, ogskrap frø og fruktkjøtt nedi blenderen.Kjør i blenderen sammenmed tre isbiter.DRIKK MELKKombinasjonen av kalsium og proteinhemmer fettopptaket og fettlagringen ogøker frigjøringen av fett fra lagrene. Det økerogså fettforbrenningen i cellene.Kilde: iFormSTRESSET?I akupressur finnes et punkt somvirker stressreduserende. Det erdet myke området mellomtommel- og pekefingeren. Trykkog masser der i to-tre minutterpå hver hånd. Gjenta flereganger i løpet av dagen.10 MOT FETTDisse matvarene økerfettforbrenningen ikroppen:• Frisk frukt• Grønnsaker• Fullkornprodukter• Magre meieriprodukter• Fisk, skalldyr ogtorskerogn• Magert kjøtt• Nøtter, frø og mandler• Planteoljer• Chili• KaffeKilde: iFormSTART MED FULLKORNStarter du dagen med en frokost som inneholder masse fullkorn,holdes blodsukkeret på riktig nivå resten av dagen. Forskere veduniversitetet i Lund har kommet frem til at effekten av en kornrikfrokost holder i opptil 10 timer. Stabilt blodsukker minsker risikoenfor å utvikle type 2-diabetes, fedme og hjerte-karsykdommer, samtat det forbedrer din mentale yteevne.Kilde: Universitetet i LundGLEM APPELSINSpis kiwi! Du får 98 mg C-vitamin per 100 g kiwimot 63 mg per 100 g i den velkjente C-vitaminbombenappelsin. I tillegg innholder frøene ikiwi alfalinolensyre, en spesiell omega-3-fettsyre som beskytter mot hjertekarsykdommer.Som om ikke det varnok, er kiwi rik på kalium og magnesium,som blant annet er viktig for væskebalanseni kroppen.Nam, nam! Tagliatelle med Quornbiter er utmerket etter-trening-mat.iStock/Liv Friis-LarsenLIVVIDDESom kvinne bør du ha enlivvidde på maksimalt 80cm for å ha en sunnfettfordeling rundt magen.Livvidden til menn bør ikkeoverskride 94 cm.Kilde: WHOKALORIFATTIG ALTERNATIVQuorn ble smuglansert i Norge under The Arctic Challenge tidligere iår, men nå kan flere enn snøbrettkjørere og ihuga vegetarianere gledeseg over at dette proteinrike og fettfattige alternativet har nådd norskemiddagstallerkener. Quorn produktene lages av et sopp-protein, oghar den egenskapen at det raskt trekker til seg smaken av krydder ogmarinader. Foreløpig er Quorn deig og Quorn biter å finne i frysediskene,og disse kan du benytte i alle oppskrifter der du vanligvis tilsetter kjøtt,fisk eller kylling. Prøv det i pastasausen eller til lasagne, taco eller wok.iStock/Kasia BielREN LUKSUSOle Henriksen har på få år fått betegnelsen stjernenes skjønnhetsekspert.Under mottoet ”Less is More” har han utviklet enproduktserie for ansikt og kropp basert på rene oljer, plante- ogurteekstrakter. For bestilling, se www.olehenriksen.no.VINN!Fem leser kan få prøve treprodukter fra Ole Henriksen.Verdi kr 2000,– per sett.Send Elixia (Ole)(ditt navn og adresse) til 1960.Eksempel: Elixia Ole,Kari Nordmann, Gateveien 2, 0000 Bryne.Tjenesten koster kr 3 per melding.Africa Red Tea Body SouffléEksklusiv og kraftfullantioksidantkrem, stimulerersirkulasjon og trenger godtned i muskelvevet. Passeralle hudtyper.African Red Tea Face MistOppfriskende antioksidantcocktailsom tilfører huden glødog beskytter mot frie radikaler.Rub ’n Buff Salt ScrubOppkvikkendeskrubbekrem medhavsalt. Inneholdereterisk lavendelolje somvirker beroligende oglindrende og eterisksitrongressolje somstimulerer huden.04 05

ET NYTT LIVFra en dag til en annen kan livet snu.Enten fordi du får en flydør i hodet, ellerfordi du beslutter å legge år med negativlivsstil bak deg og begynne på nytt.Av Cecilie LarvågFoto: Pål Rødahl/TinAgentStyling, hår og makeup: Vanja Viken/StiilHUSK!I månedsvis slet Ingjerd Staubo med sterke smerter etter en arbeidsulykke. Pilates-trening på ELIXIAble starten på den lange veien tilbake til et aktivt liv.En vanlig arbeidsdag i mars i 2005 var purser Ingjerd Staubopå feil sted til feil tid. SAS-maskinen stod ved gate i Oslo, klartil avgang. De ordinære prosedyrene var gjennomført, hunmanglet bare tilbakemelding fra kollegaene bak i cabinen førhun skulle lukke døren. Idet hun snudde seg for å svare i interntelefonen,ble den blytunge døren løsnet fra sin posisjon ute ogsluppet inn i flyet med full styrke.Den traff Ingjerd i bakhodet. Hun ble kastet fremover. Munnentraff interntelefonen og hun kjente en skarp smerte. (En tannrotble knust i fallet, men det skulle hun ikke finne ut av før noenmåneder senere. Da ramlet tannen ut.)Fortumlet kom hun seg på bena. Forskrekkede passasjerer og kollegaerstyrtet til. Ør i hodet gjennomførte hun flyturen til Bergen.Tre dager senere smalt det på nytt. Kroppen kollapset.– Jeg satt på bussen til Gardermoen, forteller Ingjerd.– Plutselig fikk jeg tåkesyn. Jeg ble så kvalm.For ikke å skape problemer for arbeidskollegaene sa hun seg villig tilå fly morgenens avgang til Haugesund. Hun husker ikke mye av denturen, sier bare rolig at da hun kom frem, hadde hun tårer i øyneneog skjønte ikke hvordan hun skulle klare å komme seg hjem.– I begynnelsen hadde jeg fryktelig mye smerter. Det er ikke megå være sykemeldt, men det var ingen vei utenom. Jeg kunneplutselig besvime, og var redd og sliten av å gå med så myesmerter. Jeg opplevde nok også etter hvert en depresjon.Isolerte meg, orket ikke å treffe venner.I elleve måneder fulgte hun et treningsopplegg fra en fysioterapeutmed fokus på styrke og vekter. I etterkant tror ikke Ingjerd dentreningen var riktig for henne. Hun ble ikke bedre, men ønsketlikevel å vende gradvis tilbake til jobb.– Jeg opplevde det positivt å fly igjen, men det tok alle krefter.Yrket mitt er statisk og fysisk krevende. Hjemme var jeg baresliten, sint og utålmodig.Den tidligere så aktive 49-åringen forsøkte alt. Mer fysioterapi,akupunktur, kopping. Hun gikk på jobb, men klappet sammenidet hun kom hjem.06 07

VEndEPunkTETI september i fjor låste ryggen og armene seg totalt. Det ble konstatert betennelse.Hodet dunket kontinuerlig.– Det var bare å innrømme at det ikke gikk lenger. På nytt kontaktet hunbedriftslegen. Det ble beordret MR og påvist prolaps. Hun fikk beskjed om atdet ville ta tid å bli frisk. En osteopat fortalte at kroppen hennes måtte trenesopp fra grunnen, og sendte Ingjerd til en Pilatesinstruktør på ELIXIA CCVest som selv hadde slitt med prolaps. Det ble starten på et nytt treningsoppleggsom – selv om det går sakte – har gitt gode resultater.mentalt er det så viktig at noen faktisk serhvor mye innsats jeg legger i å bli frisk.Ingjerd StauboSiden oktober i fjor har Ingjerd vært fast gjest på ELIXIA CC Vest hver mandag,onsdag og fredag. Det går i stepmaskin, Mensendieck og Pilates.– Å trene er blitt jobben min nå, smiler flyvertinnen som håperå være delvis tilbake i jobb innen sommeren, – og jeg kanikke få sagt hvor godt det er å bli tatt vare på slik jeghar blitt på ELIXIA CC Vest. Det er et stort treningssenter,og det hadde vært fort gjort å bli borte imengden, men det er enestående hvordan bådeinstruktører, veiledere og de søte jentene i resepsjonenklarer å ivareta individet. Måned etter månedhar de oppmuntret meg, og selv om utviklingen medskaden går fryktelig tregt, er det mentalt så viktigat noen faktisk ser hvor mye innsats jeg legger iå bli frisk. For selv om tårene fremdeles trillerinnimellom fordi jeg har så mye smerter, såbåde skal og tror jeg at jeg vil bli bra. Det tarbare mye lenger tid enn jeg hadde trodd.Etter tre år burde jeg ha vært på et helt annetsted, men jeg er på vei.I måLFrem til Kåre Østerhus var seks-sju årvar han veldig liten. I årene som fulgtela han på seg ti kilo i året. Til slutt varvekta oppe i nesten 140 kilo. Men idag er historiestudenten fra Stavangeren normalvektig ung mann. Men dethar kostet blodslit og svette. Dessutenmåtte han lære seg å spise på nytt.Gang på gang har han forsøkt å slankeseg. Hver gang møtte han veggen. Detvar først da han kom inn ved Hauglandssentereti juli 2006 at vekten begynte å gå riktig vei.– Denne gangen kunne jeg trene og slanke megpå heltid, derfor lykkes jeg, mener Kåre.Han satte seg først et mål om å ta av 50 kilo på ett år. Menhan trodde ikke egentlig på det selv. Derfor ble målet justert.Halvannet år senere hadde han imidlertid gått ned de 50,og enda ti til!– Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt, så fikk jeg bare sehvordan det gikk.Det gikk altså over all forventning.Den største oppdagelsen i løpet av de første seks ukene av oppholdetpå Hauglandssenteret, var hvor ofte han måtte spise for ågå ned i vekt. Noe mange opplever som et paradoks.– Jeg gjorde ikke annet enn å ete der oppe!Men Kåre gjorde én ting til den sommeren for snart to år siden.Han meldte seg inn i ELIXIA St. Olav i Stavanger. Den viktigstelivsstilsendringen skjer nemlig ikke i løpet av de i alt seksten ukenefordelt på to år som opplegget på Hauglandsenteret varer, menhjemme. I hver enkelts hverdag.– Det første året trente jeg en-to ganger hver dag, tre dager iuken. Jeg fulgte mitt eget opplegg, som bestod av romaskin,sykkel og tredemølle. Styrketrening synes jeg er så kjedelig.denne gangen kunne jeg trene og slankemeg på heltid, derfor lykkes jeg.Kåre Østerhus(Han ler.) Dessuten sprang jeg i skauen en time eller halvannende dagene jeg ikke trente på ELIXIA.To år senere ser 21-åringen på seg selv som en slank mann.– Ikke den smellfeite som jeg var før!På spørsmål om hvordan det føles, svarer han kjapt: – Det er”herligt”!Det er slutt på klær fra spesialforretninger. Han puster lettere.Det gjør ikke vondt i ryggen lenger. Han kan gjøre så mye merenn tidligere, og selvtilliten er blitt betraktelig bedre.– Men jeg er jo den samme som før likevel, smiler Kåre.Men altså 60 kilo lettere.nEI TIL oPERASjon, jA TIL TREnIngDen dagen den pene 35-åringen sa strengt til seg selv at ”noker nok” kom hun så vidt inn i størrelse 60. Siden det har huntatt av nesten 75 kilo og smetter ubesværet inn i jeans og entopp i størrelse 42. Før måtte hun kjøpe klær på postordre. Selvikke klærne i stormoteforretningen Simply by Wilhelmine, derhun jobber, var store nok. Størrelsene slutter på 56-58.– Jeg husker ikke hvordan jeg så ut, husker ikke at jeg har vært såstor, sier Heidi Christine Barstad. – Inntil puberteten var jegnormalt tynn, men etter det begynte jeg å legge på meg voldsomt.Tilsynelatende uten spesiell grunn. Som 16-åring veide jeg hundrekilo. Jeg var konkurransesvømmer, og slanket meg alltid. I perioderspiste jeg nesten ikke. Verst var det den gangen en fysioterapeutforeskrev en daglig diett på 8 liter vann iblandet lønnesirup.Ikke noe annet. Etter to uker svimte jeg av på bassengkanten.Midt i tenårene måtte Heidi slutte med svømmingen. Samtidig gikkhun til lege på grunn av en forkjølelse som aldri ville bli bra. Legenhenviste henne til spesialist, og kort tid etter fikk hun fjernet halveskjoldbrukskjertelen på grunn av kreftmistanke. Heldigvis visstedet seg å være feil, men hun fikk konstatert struma.Så fulgte flere år med personlige problemer som kunne tattknekken på de fleste. Og vekta bare økte. Heidi ønsket å kommetil behandling på en klinikk for sterkt overvektige i Ebeltoft iDanmark, men fikk avslag fra norske helsemyndigheter.Begrunnelsen var at det fantes ”adekvat behandling” i Norge.– Og med det mente Ullevål Sykehus operasjon, forteller Heidi.Hun vegret seg. Hadde hørt for mange historier der operasjonenehadde gått galt.Det var den dagen avslaget kom at hun tenkte ”nok er nok”. Hungikk til anskaffelse av romaskin og satt i gang hjemme i stua.– Sånn som jeg så ut, ville jeg ikke vise meg på noe treningssenter.Når folk er blitt så overvektige som jeg var, er det psyken somligger i bunn. Overvektige må få hjelp!På to år har kåre Østerhus trent og slanket bort 60kilo. Er det rart rogalendingen synes det er ”herligt”!TIPS FRA PERSONLIG TRENER1. Sett deg realistiske mål, f.eks 1 kg vekttap per uke.2. Ta kontakt med en Personlig Trener (PT) hos ELIXIA forgode råd, veiing + styrke- og kondisjonstest. Diskuter ogskriv ned mål sammen.3. Få inn en forpliktende treningsrutine, f.eks. mandag kl.17.00, onsdag kl. 19.00 og lørdag kl. 14.00. Skriv ned ogheng på kjøleskapet. Det viser seg at det vi skriver ned harvi ti ganger større sjanse for å oppnå!4. Gå på varierte gruppetimer for fart/intensitet ogmotivasjon.5. Følg opp med riktig kosthold hjemme. Kjøp en kokebokmed sunne og magre oppskrifter.6. Avtal med en treningspartner, da er det vanskeligere åbryte avtalen.Kathrine SømmeLeder Support treningELIXIA St.Olav08 09Foto: jan Arne Wold

– Jeg liker ikke ordetslanking. Det handler merom en livsstilsendring, sierHeidi Christine Barstad.Målet var å gå ned 50 kilo på ett år.– Det var jo egentlig helt håpløst med et så voldsomt mål, vet du.TREnIngSgALEtter et års beinhard egentrening kom hun inn på NIMI (NorskIdrettsmedisinsk institutt) Ringerike. Der oppholdt hun seg itre måneder og fikk hjelp mot spiseforstyrrelsene hunhadde slitt med. Hun lærte å spise lite, ofte ogregelmessig.– Jeg liker ikke ordet slanking, presiserer Heidi, –det handler mer om en livsstilsendring. På NIMIsier de at det tar fem år å få hodet med på prosessen.Hodet må lære å stå imot når kroppen krymperog fettcellene skriker etter påfyll!Oppholdet på NIMI ga Heidi initiativet huntrengte for å melde seg inn i ELIXIAHønefoss.– Og dermed ble jeg treningsgal, lerhun. – Jeg trente to ganger om dagen.Xycling og styrke om morgenenfør jobb, så en til to timer Xyclingigjen etter jobb. Livet bestod avjobb, trening og seks måltider omdagen, og kiloene rant av.Men, som kjent, det kan bli for myeav det gode. For tiden har Heidi fått treningsforbudav sin Personlige Trener, HeidiS. Winther-Larsen. Til tross for et målrettet treningsoppleggbestående av tung stryketrening medPersonlig Trener og ukentlige økter på sykkelen, syntes ikkeden nyfrelste treningsentusiasten at fremgangen kom fortJeg forelsket meg helt i spinning.Heidi Christine Barstadnok. Hun la inn ytterligere treningsøkter, og resultatet blebetennelse i begge lårene.– Jeg forelsket meg helt i spinning, men har lært nå,og skal ikke overtrene igjen, bedyrer Heidi.Nyttårsforsettet i år var for øvrig å prøve én ny treningsformpå ELIXIA hver måned. Dermed har hunhittil stiftet bekjentskap med step, Boxing, yoga ogPilates, men spinning er fremdeles favoritten, ogtrening er blitt en naturlig del av livet hennes.Det midlertidige treningsforbudet ser Heidi somen forberedelse til mange ufrivillige treningsfrieperioder i nærmeste fremtid. Når man går nedså mange kilo i vekt at det tilsvarer et heltmenneske, er det nemlig ikke til å unngå atdet blir en del overflødig hud på kroppen. Iløpet av de neste to årene skal Heidi gjennom 6-8 operasjoner for å fjerne hud. Hun prøver å forestilleseg hvordan hun vil se ut etter operasjonene,men klarer ennå ikke å få et bilde av det.– Men det er nå det morsomme begynner,smiler hun.Og drømmen?– Det er å kunne gå med ermeløs kjole!10Takk til VIC Bogstadveien og Simply by Wilhelminefor utlån av klær og smykker.

Nyhet!Nå er to PersonligTrener-avtaler inkludertfor alle nye medlemmer!TreningsGLEDEnoen vil ned i vekt. Andre vil hindre tap av muskelmasse.noen vil utsette aldringsprosessen, mens atter andre vilimponere damene. men de fleste som investerer i enpersonlig trener (pt) vil først og fremst være sikre på atde trener mest mulig målrettet og effektivt.SLÅ TIL15. og 16. april!10 PT-KLIPP KUNKR 3 990,–*!Vi får deg garantert ibedre form tilsommeren!*gjelder kun medlemmer.7 grunnertil å trenemedPersonligTrener1. Du får en forpliktendeavtale med entreningspartner.2. Treningen blir mereffektiv. Øvelsene ogkondisjonstreningenblir utført korrekt ogskader minimeres.3. Det er morsommereå trene.4. Du lærer øvelser ogtreningsformer du ikkevisste om og som du ikketrodde du kunne klare.5. Du bryter barrierer.6. Du får et mermålbevisst forhold tiltrening. Også utenomtimene med PT.7. Du får gode råd omendring av aktivitetsnivåog kosthold.Våre Personlige Trenere har høy fagkompetanse.De har bakgrunn enten fra PT-utdannelsen vedNorges Idrettshøgskole eller tilsvarende, ellerfra vår PT ELIXIA Education. Like viktig som treningsfagligekspertise er imidlertid evnen til å sedine behov, ønsker og forutsetninger. Derforbegynner den første PT-avtalen med en grundiggjennomgang av dine forventninger og mål.Noen ganger må ønsket om å se ut som enBaywatch-stjerne i løpet av seks uker justeresnoe, mens andre må motiveres til å legge listenlitt høyere.Et godt resultat eruansett avhengig avat din PT legger oppet morsomt, variertog inspirerende treningsoppleggfor deg, som du blir utfordret ogpushet på med jevne mellomrom. En PT-timekan være alt fra styrke- og kondisjonstrening isal til boksing eller en løpetur i skogen. Og duvil bli overrasket! Innen kort tid vil fysiskeprestasjoner du trodde var umulige kunnegjennomføres med den største selvfølge. Ogakkurat når du er strålende selvtilfreds, øker dinPT ambisjonene dine ytterligere. Men ingensutring; det er nettopp slikt det blir resultater av!Du velger selv hvor lenge du ønsker å benytteen Personlig Trener. Noen velger tre avtaler forå få en kickstart før de gir seg i kast på egenhånd, andre tretti for å oppnå et bestemt mål.Og mange slutter aldri, rett og slett fordi treningmed en PT gir dem akkurat den motivasjonende trenger.En personlig trener motivererdeg, utfordrer deg, peserdeg og roser deg.SunnhEt oG hELSE på mEnyEnUten et sunt og fornuftig kosthold kan det likevelofte være vanskelig å oppnå de resultatene avtreningen som du ønsker deg. Trikset er nemligikke å sulte seg ned i matchvekt eller favorittjeansen,men å sørge for en variert og næringsrikdiett som gir deg det overskuddet kroppendin trenger. Du må sørge for å få riktig balanseav proteiner og karbohydrater, fett, fiber,mineraler og vitaminer. Den daglige menyenbør bestå av kost som styrker immunforsvaret,kroppen og psyken,og sikrer deg godhelse og overskudd ihverdagen.ELIXIAs PersonligeTrenere gir deg nyttigeråd om hva du bør spise når og hvordan. Deter nemlig heller ikke uvesentlig hvor ofte duspiser, hva du spiser før og etter trening og såvidere. Ønsker du hjelp til å sette opp en fornuftigukemeny, får du det. Vil du ha en fullgjennomgang av dine spisevaner for å belysedårlige vaner og mønstre, så er din PT rettperson å spørre.Kostholdsveiledning er inkludert i avtalen duhar med din Personlige Trener, og du blir enigmed ham eller henne om hvor mye av tidensom skal brukes til dette.Sammen med fysisk trening er et sunt kostholdnøkkelen til et liv med overskudd og styrke.Vi har kort med 3, 10, 20 og 60 klipp. Velg selv! Ta kontakt med ditt nærmeste ELIXIAsenter hvis du ønsker å booke tid med en Personlig Trener.12 13

Hanne Skjellum (26):Fordi jeg liker å trene! Jeg har trent sidenjeg var liten. Det er gøy, og behagelig åholde seg i form. Jeg har ikke lyst til å blisuperdvask! Nå skal jeg på Dance Aerobic,men først har jeg løpt en halv time!Nils Walstad (37):Langt bak i der ligger tanken om å bli i bedreform til jeg blir eldre. Litt lenger fremme erønsket om å ta seg bedre ut. Inntil for et halvtår siden var jeg ”støttemedlem” på ELIXIA imange år. Nå trener jeg fem ganger i uka!Samboeren min tror jeg planlegger å bli singeligjen, men det er ikke tilfellet!Karen MarieRoddvik (62):Jeg blir vanskelig å hamed å gjøre hvis jeg ikkefår trent, haha… Har alltidtrent. Mye løping og ski.Nå går jeg på Total Core,EnergyYoga og Xycling totreganger i uka. Og sådanser jeg folkedans påFolkemuseet hver onsdag.Kjell Tygesen (59):Jeg prøver å komme ibedre form. Enkelt og greit!Hadde et hjerteinfarkt ihøst, som gjorde at jeg erblitt mer bevisst på trening.Men jeg var medlem iELIXIA før det skjeddeogså. Nå trener jeg i hvertfall to ganger i uka. Påegenhånd. Er ikke så glad igruppetimer. Det blir mestergometersykkel, medRavels ”Bolero” i øret.6 på ELIXIA:Hvorfor trenerdu EGENTLIG?Foto: Kjersti FlaaMateo de Zarobe (23):Jeg skal gå ned 10 kilo før juli! Begynte åtrene for to uker siden og har gått ned toallerede. Jeg trener i apparatsalen toganger i uken, og så går jeg en timeén gang i uken.Kristine Vinge Jonassen (20):Jeg har pleid å trene ute, men i Oslo er det så mye is omvinteren at jeg må innendørs. Hjemme i Trøndelag løperjeg på ski med de fire hundene mine. Her blir det mesttredemøllen, men jeg føler ikke at jeg kommer noen vei!15

ELIXIA NyheterI romjulen 2007 flyttet ELIXIAKolbotn inn på 1700 nye, flottekvadratmeter. Her finner du firegruppesaler – blant annet Xyclingsalmed 40 sykler, og du kan velgemellom over hundre forskjelligegruppetilbud. Vi kan ellers by påKinesisrom, topp moderneapparatsal og SPA-avdeling medSteamroom og Sanarium. kidZavdelingenhar fått egen kino. Denkoselige cafeen er i flittig bruk avmedlemmene. Ikke minst er detmange som kombinerer morgentreningmed gratis frokost(hverdager frem til 09.30).Kom innom og la oss vise degrundt! Et medlemskap i ELIXIAkan være din mest fornuftigeinvestering denne våren!SIDEN SISTELIXIA ligger aldri på latsiden. Det skulle tatt segut for et treningssenter! Siden sist er det Kolbotnutenfor Oslo og Lade utenfor Trondheim som harfått nye treningssentre.Vi får mye ros og skryt av nye ELIXIA LadePanorama, og nye medlemmer strømmer til hverdag. Senteret er stort (2500 kvm!), åpent og luftigmed fire gruppetreningssaler i tillegg tilCardioavdeling der kondisen får kjørt seg, storstyrketreningsavdeling med apparater, frivekterog eget Hammer Strenght-område. I sommerhalvåretkan du se frem til utetrening på verandaen.I SPA-avdelingen finner du tre typer badstue, og iden hyggelige cafeen serverer vi gratis frokostfrem til klokka 09.30 alle hverdager.• I september reiser 30 treningsglade seniorer påtreningsleir til Mallorca i regi av ELIXIA Tennisland iSandnes. Men fremdeles er det plass til flere.Interessert? Ta kontakt med reiseleder Karen Maulandpå telefon 51 60 17 40 ellerkaren.mauland@no.ELIXIA.com• 7. juni arrangerer Bergen Cykelklubb det 170 kmlange sykkelrittet Bergen-Voss. Siden august i fjorhar en rekke medlemmer i ELIXIA Laksevåg og ELIXIAKokstad tråkket seg i startform i Xyclingsalen.Det har vært jobbet med ulike sykkelteknikker, ogi tillegg er det blitt holdt foredrag om kosthold, sykkelutstyrog vedlikehold.Nå er en motivert gjeng snart klare til å begi segut på landeveien! Heia!TREN MED STILDu finner de freshe treningsklærnefra MXDC i flere ELIXIA treningssentre.Nå er vårkolleksjonen påplass i stativer og hyller. Som vanliger det fokus på friske farger som girmasse energi, i tillegg til deiligkomfort og god funksjonalitet. Trå tilmed et nytt antrekk på tredemøllaeller i aerobicsalen, og gå inn for å fåen aktiv og glad vår!La oss skryte litt til når vi først er i gang! ELIXIA LadePanorama har byens kuleste tilbud til barna. Vi nevneri fleng: Eget ballrom, kino, ny aktivitetsplan hvermåned, åpen barnepass 38 timer hver uke –både formiddag og ettermiddag,og egen gruppetime for barnhver lørdag.16

Premiumbalansert kost for den kresneKARIN SØNSTEBYLeder Support TreningBakgrunn:• Løytnant i Forsvaret• Jobbet som lærer og iBarnevernet• PT-utdannelse fra NorgesIdrettshøgskoleJeg har jobbet som PersonligTrener (PT) i ELIXIA i tre år,med bedriftsmarkedet. Nåhar jeg akkurat begynt i nyjobb som ansvarlig for 18PTer og motivatorer på ELIXIACC Vest. De er i alderen 20-45år, og det er en spennendeutfordring å skape et godtsamarbeid i gruppen, og gjørefolk best mulig.Karriere iELIXIAVi spurte fire medarbeidere om hvorfor de vil anbefale andre å søkejobb i ELIXIA? Svaret var: Fordi vi får så mye energi av å jobbe her.Foto: Kjersti Flaa og Erle Kyllingmark18CHRISTINE HURRYSalgslederBakgrunn:• Markedsførings- og økonomiutdannelsefra NMH og BISom salgsleder her på ELIXIACC Vest er jeg ansvarlig for rekrutteringog opplæring av selgere.Jeg har også budsjettansvar ogjobber med lokal markedsføring.Av ELIXIAs cirka 100 selgere ermange unge. Min jobb er å motiveredem, vise mulighetene dehar, og få dem til å bli gode. Vihar en del gulrøtter som hjelper påmotivasjonen, samt mye internopplæringog kurs. Jeg har enfantastisk morsom jobb! Gledermeg til hver mandag, og etterto uker på ferie begynner jeg åtrippe!TONJE HANSSENDaglig lederBakgrunn:• Ledelsesstudier fra høgskole• 4 år i ForsvaretJeg startet i ELIXIA i 2002 somserviceleder i Sandvika. Etter enperiode som daglig leder på ELIXIABekkestua fikk jeg jobben somdaglig leder på ELIXIA Carl Bernerda det åpnet i fjor høst. For øvrigOslos mest trendy treningssenter!Min jobb er å sørge for at de visjoneneog strategiene bedriften harsatt opp blir fulgt. Jeg skal skaperesultater. En daglig leder skal sørgefor fornøyde medlemmer, motivertemedarbeidere, effektiv drift avsenteret og at budsjetter blir overholdtog nådd. Jeg er bevisst på åvære en operativ leder som trekkermed meg medarbeiderne i riktigretning. I tillegg er jeg én av firedaglig ledere i ELIXIA som haransvaret for vår interne opplæringav mellomledere – ELIXIA Wayof Management. Jeg er selv eteksempel på at det er store karrieremuligheteri ELIXIA. Det er godt åjobbe i en bedrift som har troenpå deg!TINA YTTEBORGGruppeinstruktørog Personlig TrenerBakgrunn:• Bachelor i PhysicialEducation and GeneralBusiness• American College of SportMedicine• American Council onExercise – Aerobic and PT• National Academy ofSports Medicine PersonalTrainerJeg har jobbet som instruktøri ELIXIA i ti år. I dag harjeg 16-20 timer per uke påELIXIA Sandvika Panoramaog ELIXIA Bekkestua medEnergyYoga, Boxing, Xycling,ELIXIA Power, BOSU, Intervall,Girya og Step. Dessuten erjeg Personlig Trener.Fitness er min lidenskap.Det å hjelpe andre til å nåsine mål og gjøre treningmorsom, effektiv og inspirerende.Jeg får energi av å semennesker lykkes med å forandresin livsstil.For mer info om karriere i ELIXIA: Ta kontakt med Silje Kolberg på telefon 23 27 70 39eller silje.kolberg@no.elixia.com.Nyhet fra AXA - Overskudd til det du vilADRENALIN REKLAMEBYRÅ

Vis muskler isommerKroppen inneholder 650 muskler som gir ossstyrke til å gjøre alt. Istedenfor å innta horisontalenpå en solseng i sommer, sats på en aktiv ferie.Av Cecilie LarvågEr du en av de mange som har trent jevnt og truttpå ELIXIA gjennom hele vinterhalvåret, kan du nå sefrem til payback time. Med sterke lår og veltrentearmer, solide rumpemuskler og steinkondis skalsommeren erobres. Hva passer da bedre enn at utvalgetav aktive opplevelsesferier er større ennnoen gang.– Det er en helt tydelig trend at vi vil ha mer enn solog bad i ferien vår. I fjor solgte vi 15 prosent flereTEMA-reiser enn i 2006, og det var de aktive reisenesom økte mest. Rundt 25 prosent av TEMA-reisenevåre er en sykkel- eller fottur, sier Elisabeth Larsen-Vonstett i Star Tour.En undersøkelse som ble gjennomført for Star Tourav analysebyrået Visendi i fjor høst bekreftet trenden.Før var brunfargen viktigst. Nå jakter vi på opplevelsersom trofeer å sette hjemme på peishylla.Siden turoperatøren introduserte den første organisertesykkelferien i Frankrike for ni år siden, har både tilbudog etterspørsel eksplodert. Fremdeles er Provenceen bestselger. Norske sykkelentusiaster tråkkerlandeveien til Arles, Avignon og Chateâuneuf-du-Pape, omkranset av tusen år gamle olivenlunder,lavendelmarker og middelalderborger. Noen fristesmer av Toscanas renessansebyer og bølgendelandskap, mens andre velger streiftog fra sykkelsetetlangs Cubas vakre strender og eksotiske kaffeplantasjer.Andre favoritter for relativt veltrente uten melkesyrefobier Andalucia, også kalt Spanias Arizona, og dethistoriske landskapet fra Dolomiti til Venezia.– En sykkeltur byr på natur, lukter, opplevelser ogmøter med mennesker som du ellers aldri ville hakommet i kontakt med, frister Larsen-Vonstett.– Turene går på små og lite trafikkerte veier, midtigjennom dagliglivet til folk. Lunsj inntas på koseligerestauranter underveis eller som piknik i skyggen avet oliventre.At bagasjen sendes i forveien med buss, og venter påneste hotell, er det bare de som velger å løpe maratonmed 10 kilos blybelte rundt livet som ikke ser fordelenav. Og med dagsetapper på 25-70 km burde turenevære overkommelige for de fleste. Spesielt hvisXyclingtimene på ELIXIA har vært besøkt regelmessiggjennom året.– Regelmessig Xycling er den beste oppladningendu kan ha til sykkelferien, sier Heidi S. Winther-Larsen, Personlig Trener i ELIXIA. – Legg opp tiltreningsøkter på 25-50 km to til tre ganger iuken på egenhånd, eller møt opp til en av demange Xycling gruppetimene. De har ulikvanskelighetsgrad. Begynn litt forsiktig, f. eks.• Liten ryggsekk • Vannflaske • Sykkelbukse • Hansker • Gelesete • Kikkert (Mye fint å se!)med Easy Xycling eller Xycling Intro, og øk på• Sykkelhjelm (Du får låne av turoperatøren, men din egen er kanskje mer behagelig?)etter hvert. Da unngår du skader, og bygger20 HUSK!21kondisjon og muskulatur gradvis.Star Tour

På gjengrodde StierTrives du bedre til fots, er utvalget av turer enda bredere. Dukan bestige Atlasfjellene i Marokko eller klatre rundt i antikkensHellas, vandre blant krokete oliventrær i Frankrike eller besøkevingårder i Italia. Pakk uansett gnagsårplaster og sportstape itursekken for sikkerhets skyld. Og sørg for skikkelig sko. Lette,ankelhøye fjellstøvler med god støtte for kupert terreng, ogjoggesko til lettrådde stier.Men for mange kan verken Atlasfjellene eller italienske vingårdermåle seg med våre hjemlige fjell og vidder.– De lange fjellturene på 6-10 dagsmarsjer får stadig flerefans, forteller Merete Habberstad, kommunikasjonssjef iDen Norske Turistforeningen. Hun er selv én av dem.– De første par dagene har du fremdeles med deg hverdagen,den tredje dagen begynner byliv og stress å slippe taket, ogden femte dagen tenker du at du kunne fortsatt å gå i ti dagertil, sier hun entusiastisk.Habberstad anbefaler alle som planlegger fjellturer til sommerenå legge seg i hardtrening.– Sett deg noen hårete mål for treningen og gi deg selv en utfordringder du virkelig for brukt den styrken og utholdenhetendu har trent opp gjennom vinteren. Det finnes mange fantastiske2000-meter topper der du kan få brynt deg på noen skikkeligemotbakker.– Har du selv en favoritt?– Få med sporty venner og opplev soloppgangen fra en avtoppene i Jotunheimen! Lite kan måle seg med den magiskeutsikten over mektig fjellandskap badet i gyllent morgenlys.– Løping er den beste forberedelsen til kondisjonskrevendefotturer, sier Personlig Trener Karin Sønsteby i ELIXIA.– Du har mulighet til å presse kroppen til det ytterstesamtidig som du bærer din egen vekt. Det gjør ganskeenkelt løping til perfekt kondisjonstrening. Ved siden av åforbrenne masse kalorier, styrker du hjertet, lungene ognettet av blodårer som sender blodet rundt i muskulaturen.Du styrker også skjelettet når du løper, noe sombeskytter mot beinskjørhet. Så kom deg opp på tredemølla,anbefaler PTen. – God kondis er en forutsetningfor at fysisk aktivitet skal være gøy.dntFotturtips borte• Abruzzene• Sardinia• Vestre Kreta• Slovenia• AtlasfjellenePris fra kr 10 598,–, der detmeste er inkludert.Kilde: Star TourTindeopplevelserStyrketreningI regi av Turistforeningen kan du også utfordrekreftene på heftige kajakk- eller klatreturer.Merete Habberstad høres svært overbevisendeut når hun legger ut om kajakkekspedisjoneri Trollheimen, med naturopplevelsersom tar pusten fra den mesterfarne Lars Monsen-wannabe.Klatreturene varierer fra fotturer med lettklatring på toppen for nybegynnere, tilstørre utfordringer for mer øvede.Men stadig flere setter seg på flyet med fremmedefjell og kyster som mål. Nord for Krabii Thailand har padlere fra hele verden funnetsitt paradis. Strender med hvit puddersand,overgrodde mangroveskoger der kajakkenesom kan nås uten klatreerfaring. På noen av disse toppenebør du ha med fører dersom du ikke har erfaring og nødvendigutstyr. Undersøk veivalg og snakk med lokalkjente.• Nordre Skagastølstind (2168m) i Hurrungane (Jotunheimen).Start fra Turtagrø som ligger ved Sognefjellsveien• Slogen (1564 m) i Sunnmørsalpene. Man starter gjernefra Patchell-hytta (DNT), eventuelt fra fjorden. Dette er enav de klassiske toppturene i Sunnmørsalpene som gjøresbåde på sommeren og vinteren.• Store Vengetind (1852 m) i Romsdal. For å nå dennetoppen starter man fra Vengedalen som er en liten parallelldaltil Romsdalen. Overnatting kan man finne iÅndalsnes, men det kan anbefales på det varmeste å liggei telt ved veien som går i bunnen av Vengedalen. Fra toppen avStore Vengetind ser man rett ned på Romsdalshorn og den spektakulæreTrollveggen.• Lofoten: Vågakallen (942 m) og Hermansdalstind (1034 m).Hermannsdalstind er det høyeste fjellet i Vestlofoten med fantastisk utsikt. Påveien kan du overnatte på Munkebu, selvbetjent DNT-hytte.• Topper som inkluderer brevandring: Storebjørn (2222 m) og Fanaråken(2068 m) i Jotunheimen. Det finnes flere hytter i nærheten av disse fjellene,for eksempel Leirvassbu, Krossbu eller Sognefjellshytta. Skal man påFanaråken, så anbefales det å gå fra Sognefjellshytta.Kilde: DNTså vidt klarer å tre seg innimellom viltvoksendegrener, hemmelige huler med krystallklartvann og myriader av fargesprakende fiskog koraller gir naturopplevelser som fåandre steder.Områder som Bor Thor, Laem Sak, KohGaros, Ao Talan og Koh Hong (Kanskje verdensflotteste strand?) er spesielt populære.Kajakkutleie og reisebyråer finnes det flustav i hele Krabi-provinsen. Vil du ha nordiskeksperthjelp, kan du med fordel kontaktede kunnskapsrike danskene som driverkultstedet Café Europa i Krabi. Der harLeonardo diCaprio spist danske frikadellerunder innspillingen av ”The Beach”, og mangen skandinav fått hjelp til opplevelsesturer iden vakre skjærgården og elvedeltaenerundt Krabi.Boka ”toppturer i norge” fra Fri Flyt forlaginneholder turbeskrivelser til 133 topper franord til sør. For hver av rutene finnesoversikt over overnattings- og transportmuligheter,relevante kart og nettsider.Boka kan bestilles på www.eksponert.noVINN!Fem lesere kan vinne ”Toppturer iNorge”. Verdi kr 349,–.Send Elixia (bok) (ditt navn og adresse) til 1960.Eksempel: Elixia bok, Kari Nordmann,Gateveien 2, 0000 Skien.Tjenesten koster kr 3 per melding.dntFotturtips hjemme• SKÅLATÅRNETTusen hellelagte trappetrinn opp fra Skålavatnet nårdu DNT-hytta Skålatårnet 1840 moh. Beregn tre-firetimer på bestigningen. På toppen venter sengeplasstil 22 og spektakulær utsikt over Nordfjord.• FANARÅKENDNTs hytte på toppen av Fanaråken figurertenylig på New York Times liste over verdens mestfantastiske overnattingssteder.Kilde: DNTdnt– Styrketrening med vekter ogapparater, og også fysisk krevendeformer for yoga – som EnergyYoga,bygger muskelmasse og gjør armer,rygg, mage og bein i stand til å yte ifysisk krevende fritidsaktiviteter somklatring og lange og krevende kajakkturer,sier Personlig Trener Adrian Pauli ELIXIA. – Muskelmasse forsvinnerdramatisk hvert tiår etter fylte 20, såfor ikke å tape styrke og muskelmasseer det viktig å drive med regelmessigstyrketrening hele året. Da legger duogså et grunnlag for et sterkt skjelett imoden alder, og kan fortsette å utfordredeg selv fysisk så lenge du lever.22 23iStock

Også fjellklatrere har trykket Krabiområdet til sitt bryst. Fra ensped start på begynnelsen av 1990-tallet besøkes området idag av 30-40 tusen klatrere årlig, og det finnes mer enn 600boltede klatreruter på Phra Nang halvøya. For det meste rundtRailay, Ao Nam Mao og Tonsaibukten. Rutene har fått navn som”Don’t Worry Be Happy” og ”Land of Smiles”. En av de førstefavorittene ble kort og godt kalt ”Money Maker” av de lokalethailandske klatreinstruktørene.Det finnes en rekke skoler som tilbyr opplæring og egne instruktører.Og blir du trett av å bevege deg i høyden, kan du kle deg ivåtdrakt og forsvinne ned i dypet noen timer.Så, er du klar for sommerens utendørsopplevelser? Du har ennånoen uker til å legge deg i hardtrening på ELIXIA. Og får duangst eller utslett bare ved å tenke på havdyp eller høyder,skumle insekter, hai og maneter, solstikk, støle sykkelrumper,gnagsår, fly eller tropevarme, så fortvil ikke: ELIXIA sine 27treningssentre har air condition, og holder åpent 363 dager iåret. Og hos oss er det ikke en mygg i sikte!Star TourVIL DU VITE MER?Den Norske turistforening har egne fjellsportgrupper,DNT-fjellsport, som arrangerer toppturer, klatrekurs ogbreturer. Nyttig info om pakking av sekk, planlegging avfjellturer og flere turforslag finner du påwww.turistforeningen.no.DNT har over 10 000 aktiviteter med leder hvert år.www.startour.noStar Tour Tema har i alt 25 sykkel- og fotturer påprogrammet denne sesongen.Sykkelturer fra kr 10 998,– og fotturer fra kr 10 598,–,der det meste er inkludert.Fra vinteren 2008 har Star Tour som eneste turoperatørdirektefly til Krabi. Pris fra kr 7 850,–.24VINN!Send oss ditt beste turforslag meden kort begrunnelse. Vinneren vilbli premiert med et gavekort påkr 10 000,– fra Star Tour.Send Star Tour (ditt forslag og begrunnelse)(navn og adresse) til 1960.Tjenesten koster kr 3 per melding.GURUER I KRABICafé Europa, Krabi1/9 Soi Ruamjit Road+66 75 620407KAJAKK/KANO I KRABIwww.mrkayakthailand.comwww.seakayak-krabi.comKLATRING I KRABIwww.thaiclimb.comhotrock_2@hotmail.com

DSe på denne annonsen i ett sekund, og tenk pået vitamin en av to nordmenn får for lite av.En av to nordmenn får for lite vitamin D.* Og det er ikke bra. D-vitamineter viktig for å utvikle et sterkt skjelett fordi det hjelper kroppen med å ta oppkalsium fra mat og drikke. Solen er en viktig kilde til D-vitamin, men den er ikkesterk nok store deler av året. Derfor må vi huske på å få nok vitamin D gjennomkosten. Men betydelige mengder D-vitamin finnes bare naturlig i tran og fetfisk. For å bidra til høyere inntak har vi tilsatt D-vitamin i TineMelk Ekstra Lett.Drikker du Ekstra Lett får du både i pose og sekk – vitamin D og kalsium. Så møterdu hverdagen litt sterkere.Vite mer? Se tine.noTineMelk Ekstra Lett. Med ekstra D-vitamin.* Ref. rapport: Tiltak for å sikre en god vitamin D-status i befolkningen, Nasjonalt råd for ernæring 2006.DANCElike nobodyis watching!NIKE ROCKSTAR WORKOUTHOUSE er en unik ogenergisk dansetime koreografertav NIKE. Her har duvirkelig muligheten til åutfolde deg i en skikkeligpartyatmosfære.House dance er en heftig,eksperimentell dansestil somoppstod i Chicago tidlig på1980-tallet, kort tid etter athouse som musikkform varslått an blant bredeungdomsgrupper.NIKE ROCKSTAR WORKOUTHOUSE gir deg de hottestedansestegene til den kulestemusikken. House dancepasser til alle som likertempo og det å utfolde seg tilrytmisk musikk. NIKEROCKSTAR WORKOUTHOUSE skaper positivitet oglidenskap for det å danse. Såslipp løs alle hemninger ogkast deg ut i dansen.Her finner du NIKE ROCKSTARWORKOUT HOUSE på timeplanen:ELIXIA SjølystELIXIA CC VestELIXIA ColosseumELIXIA KalbakkenELIXIA ÅrvollELIXIA DrammenELIXIA Hønefoss HvervenELIXIA Hønefoss SentrumELIXIA KolbotnELIXIA Carl BernerELIXIA LaksevågELIXIA BryneELIXIA HavannaELIXIA Lade PanoramaSjekk www.ELIXIA.no for tider.De øvrige sentre vil ha NIKE ROCKSTARWORKOUT HOUSE som happening.MER DANS!Prøv også Easy Funk,Ragga Jam, Latino ogSalsa, Dance Aerobiceller Dance Step.Sjekk www.ELIXIA.nofor tid og sted.27

LEVBEDREFinn din stil.Glem Omega 3-kapsler.Tren effektivt inne.NY STIL?Vanja Viken byttetstresskoffert ogsiviløkonomjobbmed en tilværelseblant klesstativene iOslos motebutikker,som personligshopper, stylist ogmakeupartist.– Det er sikkert lettå tenke at det jegdriver med eroverflatisk ogsnobbete. Men jegtenker at det å gifolk selvtillit og fådem til å trives medseg selv, er viktig.I denne utgaven avELIXIA magasinet harVanja kledd oppIngjerd og HeidiChristine i artikkelenEt nytt liv på side 6.Er du på jakt etter åfreshe opp stilen dineller få en helt nylook, kan dukontakte Vanja påpost@stiil.no ellertelefon 415 70 306.Mer info finner dupå www.stiil.noINNEELLER UTE?Selv vi i ELIXIAskjønner at det blirmer uteliv omsommeren. Menikke dropp denvanlige treningen fordet! Legg inn to-treeffektive treningsøkterpå minimum30-45 minutter hveruke gjennomsommeren, såopplever du ikke atformkurven går istå. Dessutensmaker bådegrillmaten og rekerog hvitvin endabedre med en godtreningsøkt bak seg!Pål RødahlNYTT LYSPÅ OMEGA 3At tran er sunt og nødvendig,men akk såvondt, har i flere generasjonervært en del avnordmenns kollektiveforståelse. De senereårene har den flytendetranen i stadig størregrad blitt erstattet avdiverse kapsler medOmega 3. Dermed kanden sunne fiskeoljenkomme kroppen tilgode uten at barna målokkes eller trues, oguten at vi går og ”hilserpå” transmaken restenav dagen. Så dermedburde alt være sårevel, eller kanskje ikke?Smartfish har også enfruktdrikk der du får dagsdosenav Omega 3 i ett glasssunn juice. Null tilsatt sukker,men derimot fullt av naturligeantioksidanter fra granatepleog aroniabær.Nyere internasjonal forskning viser at mye av fiskeoljen som finnes iOmega 3-kapsler ikke er av tilfredsstillende kvalitet. Det finneseksempler på store aktører som benytter olje i sine Omega 3-kapslersom i utgangspunktet kun tilfredsstiller dyrefôrstandard. Det er denførste behandlingen av råstoffet, altså fisken, som er avgjørende.Det vil si hvor raskt, og under hvilke forhold råstoffet blir laget til råolje.Dette har alt å si for stabiliteten og oksidasjonsprosessen (harskningen)av den ferdige oljen.Forskere er i dag enige om at harsk olje kan være mer til skade ennnytte. En harsk olje vil forbruke mye antioksidanter, og kan for eksempelgi vitamin E-mangel.Det norske firmaet Pharmalogica, som blant annet har den økointeressertebrettkjøreren Terje Haakonsen med på investorsiden,har i flere år vært interessert i problemstillingen. I fjor høst vant de,som første norske selskap, Innovasjonsprisen på Anuga, verdensstørste messe for mat og drikke. Produktet de har jobbet seg fremtil heter Smartfish, og er en juicedrikk tilsatt helt fersk fiskeolje.Fersk olje, skånsom produksjonsprosess og høyt innhold av antioksidanterhindrer oljen i å bli harsk.– Opptaket av Omega 3 blir også større når oljen inntas i matform ennved å svelge kapsler. Dette er blant annet gjort kjent i en britisk undersøkelseforetatt av Cardiff University, forteller Janne S. Mathiseni Pharmalogica.Hun har ett råd til alle som sverger til sin daglige Omega 3-kapsel.– Bruk smak- og luktesansen din. Ved å åpne en Omega 3-kapsel finnerdu raskt ut om oljen er harsk eller ikke. Våre drikker er ferskvare medholdbarhet på inntil tre måneder. Jeg skal ikke nevne navn, men noenprodusenter har opptil to års holdbarhet på kapslene sine. Dessutenkan oljen de benytter ha vært lagret i månedsvis før kapsleneblir fremstilt.28

ELIXIA CorporateEt frisktNoe fordin bedrift?Ta kontakt medMagnar A. Haugei ELIXIA Corporatepå telefon23 27 69 70.forsøkda sykefraværet ved Majorstutunetbo- og behandlingssenter var kommetopp i 15 % gikk institusjonsleder arvidkristiansen drastisk til verks.av Cecilie Larvåganne Marit Svennebye (52) har i perioder kjent den tungejobben i både rygg, nakke, knær og håndledd. av erfaringvet hun at gal trening kan ødelegge mer enn det gir.– I dag trener jeg på eLIXIa 2-4 ganger i uken, og erveldig fornøyd med oppfølgingen jeg får der. det gårmest i styrketrening i apparatsalen, men én gang iuken går jeg på Xycling. På grunn av høyt blodtrykker det viktig for meg å trene kondisjon.– Alle vet at sykefravær kanskyldes så mangt, men det eringen tvil om at arbeidet på etsykehjem er et tungt yrke derde ansatte er utsatt for myebelastningsskader. Vi satte igang en rekke tiltak da sykefraværetble uakseptabelt høyt.Gamle tekniske hjelpemidlerble byttet ut og nye kjøpt innfor å gjøre arbeidsdagen mestmulig ergonomisk. Det vil ipraksis si innkjøp av løfteheis,heve- og senkbare dusjstoler,utskiftning av gamle sengerosv. I tillegg gikk vi gjennomrutiner og omgangsformenpå avdelingene. Spørsmål vistilte oss var: Hvordan ønskervi å ha det? Hvordan snakkervi sammen?Det tredje tiltaket var et pilotprosjektder atten håndplukkedemedarbeidere fikk tilbud om åtrene på ELIXIA i arbeidstiden.Alle atten takket ja!Pilotprosjektet ble en suksess ogen større gruppe fikk tilbud omtrening. Gjennomsnittsalderenpå deltakerne var 45 år, og defærreste trente fra før. Ett årsenere er fortsatt 42 av 49 igang med Personlig Trenersponset av arbeidsgiver i tillegg32til den ukentlige, obligatoriskeegentreningen, og samtligebekrefter at formkurven erstigende og helsa bedre.Sykefraværet nedInstitusjonen bruker mye midlerpå prosjektet og er takknemmeligefor den økonomiskestøtten de har fått fra NAV.Fysioterapeut Mathilde Myklebuster prosjektleder, og i tillegg tilå motivere deltakerne, er hennesviktigste jobb å dokumentereden positive effekten avtreningen i form av holdbarefakta overfor Sykehjemsetaten.– Vi foretok en subjektiv helsevurderingav deltakerne førstart og etter tre måneder,forteller Myklebust. – Fysisketester av kondisjon og styrke,samt vekt og måling av livvidde.For å kunne dokumentereeffekten best mulig ble desamme målingene foretattpå en kontrollgruppe. Ettertre måneder var det en positivtrend på alle i treningsgruppensammenlignet medkontrollgruppen.Tallene viser to prosent reduksjoni sykefraværet såda ellinor Grehorn (69) begynte å trene regelmessig på eLIXIa iseptember i fjor hadde det verket i rygg og ledd i mange år og hunhadde betennelse i bena etter ”gateløpet”, som hun kaller dendaglige flyingen i korridorene på sykehjemmet. verkingen forsvantetter en drøy ukes trening.– Jeg trodde ikke det var sant, men nå er det seks måneder siden jegmåtte ta smertestillende for å få sove om natten.rundt 50 ansatte ved Majorstutunet bo- og behandlingssenter har så langtfått tilbud om trening i arbeidstiden. Oppslag ved heisen motiverer til denukentlige fellessamlingen i Xyclingsalen på eLIXIa Colosseum Park.langt. Målet er å komme ned i10-11 prosent, rett under gjennomsnittetfor sykehjem i Oslo.– Friske, fornøyde ansatte gjøren bedre jobb, og lavere korttidsfraværgir økonomiskgevinst, konkluderer Kristiansen,som sammen med fysioterapeutMyklebust understrekerat effekten av et slikttiltak må sees over tid. Nåhåper de begge på videre velviljefra NAV. Da står 60 nyemedarbeidere klare til å inntaELIXIA.Validus NnP/Heijden Sport www.heijden.no - www.validusnnp.no

12 grunnertil å velge6 Gratisfrokost!På hverdager frem til klokken09.30 får alle som trener gratisfrokost fra AXA.2 Gratis PersonligTrener-avtalerSom nytt medlem i ELIXIA får du 1 x 45 minutter og 1 x 30 minutterveiledning av en av våre Personlige Trenere. Vi ønsker å tilby deg våraller beste kompetanse for å gi deg den kickstarten du trenger for å fåmaks utbytte av medlemsskapet.1 Åpent 363dager i året!3 ELIXIA har størstbredde og variasjonELIXIA har flest gruppetimer per uke. Du finner detmeste fra EnergyYoga og lett kondisjonstrening tilAerobic, dans og Xycling. Sjekk utvalg og tider påhvert enkelt treningssenter på www.ELIXIA.no.4 Gratisbarnepass!7 Bli instruktør!ELIXIA Education er for deg som brenner for trening ogsom ønsker å bli gruppeinstruktør innen Aerobic/Step,Xycling, Total, Styrke/Core og EnergyYoga. Har duerfaring som instruktør og ønsker å ta steget videre,kan vi bidra med å videreutvikle din personlige stil ogoppdatere kunnskapene dine.Mer info på www.ELIXIA.no/education9 PersonligTrener!De motiverer deg, de utfordrerdeg, de peser deg, de roserdeg. Skal du ha maksimalt ut avtreningen, kommer du ikke utenomen Personlig Trener.Du får kjøpt klippekort med3, 10, 20 eller 60 timer medPersonlig Trener.10 Kurs!ELIXIA tilbyr en rekke kursmed noe for enhver smak.Alt fra dans til yoga og NyMor. Se www.ELIXIA.nounder hvert senters siderfor tilbud og detaljer ogoppstartsdatoer.8 ELIXIA kidZ!ELIXIA kidZ er et tilbud for barn i alderen 4 til 10 år medforeldre eller andre foresatte som er medlemmer i ELIXIA.Barna er i lek og aktivitet i sal under ledelse av en kidZinstruktør.11 Onlinebooking!Som medlem kan dureservere plass til alle gruppetimerpå www.ELIXIA.no.34iStock5 Gratiskondisjons- og styrketester!Dette gjøres enkelt og det er morsomt å se fremgangen.12 Motivasjon!ELIXIAs medlemsoppfølging – We get you there– er inkludert i ditt medlemsskap, og er vår måte å visedeg hvordan du kan utnytte våre “produkter” best mulig.Våre Motivatorer hjelper deg i gang og følger deg oppunderveis, slik at du oppnår resultater.Hva? Hvor? Når?Sjekk www.ELIXIA.no35

TreningsGLEDEAvtal trening med en venneller en Personlig Trener.We get you thereStor-OsloAsker 66 98 73 00Bekkestua 67 12 99 50Carl Berner 22 04 64 00CC Vest 22 73 61 00Colosseum Park 23 19 96 30Kalbakken 22 90 25 50Kolbotn 66 81 75 00Lambertseter 22 76 90 70Sandvika 67 80 83 50Sjølyst 23 27 70 00Årvoll 23 37 81 30Drammen 32 23 47 50Hønefoss Hverven 32 18 15 40Hønefoss Sentrum 32 12 49 49Larvik 33 14 16 00Lillehammer 61 27 97 70Porsgrunn 35 93 38 80Skien 35 90 50 70BergenKokstad 55 98 65 20Laksevåg 55 34 90 20RogalandBryne 51 77 77 77Havanna 51 68 29 90Madla 51 55 80 23St.Olav 51 91 11 60Tennisland 51 60 17 40TrondheimLade 73 84 22 00Teglgården 73 96 27 00Eller besøk oss på