Last ned.. - Tech Nutrition

Funksjonell treningØVELSERHer er et lite utvalg øvelser du kan velge å benytte deg av for en tung, effektiv og morsomt treningsøkt.OPPVARMING:For en enkel oppvarming kan du benytte deg av knebøy med kroppsvekt, push ups og gående utfall. Jumping jacks oghoppetau er også en flott måte å få opp kroppstemperaturen på.SLEDE:Her kan du enten gå forover eller baklengs. Hvilken metode du velger avhenger av hvilke kvalitet du ønsker åtrene. Er det forside lår du ønsker skal få kjørt seg, gir det å gå baklengs best stimulans for dette. Er det derimotbaksiden som skal få kjørt seg, kan det være en fordel å dra dekket eller sleden etter seg.Har du dekk som redskap kandu for eksempel legge sandsekkenoppi dekket for å gjøre det merutfordrende.Cues:1. Brystet skal opp2. Skuldre ned og bak3. Stram mage/rygg4. Len deg godt forover og dra!FORSLAG TIL UTSTYR FOR EN FUNKSJONELLEFFEKTIV TRENINGSØKT:1. Dekk eller slede2. Sandsekk (kan kjøpes hos armyshop.no)3. Bensinkanner fylt med sand4. Kjegler5. Din egen kroppFORDELER MED PUSH OG PULLØVELSER SOM SLEDE,DEKK OG PROWLER:1. Selvregulering er enkelt2. Kan kjøres over kortere avstander med TUNGbelastning3. Kan kjøres over lengre avstander med lettere belastningog med fokus på tempo.4. Lav skaderisiko5. Perfekt for deg som ellers er plaget med smerter i knær,hofte eller rygg som ikke kan ta for eksempel knebøy.6. Stimulerer ulike kvaliteter – både styrke, utholdenhet ogarbeidskapasitet7. Enkelt og billig utstyr8. Flott for kjernemuskulaturen–9–