Last ned.. - Tech Nutrition

kroppen. Næringsinntak, væskeinntak og hvile er de treviktigste faktorene for å påvirke hvor raskt kroppenrestituerer seg, og dermed bestemme hvor bra og effektivdin neste treningsøkt blir.NÆRING OG VANN MÅ ETTERFYLLES INNEN 30 MINUTTERETTER TRENINGDe stoffene som først og fremst forbrukes gjennom trening,er næringsstoffer og vann. Næringsstoffene er karbohydrater,proteiner og fett. Fett har vi tilgjengelig i store mengderselv i en slank kropp, og fettet her kan levere nok energi tilflere uker med arbeid uten ytterligere tilførsel. Det er derforikke nødvendig å supplere med fett etter trening. Karbohydraterog protein derimot, stilles det krav til å innta etteraktivitet og vi skal her se litt nærmere på hvordan dette børgjøres for å best mulig optimalisere restitusjon og dermedtreningsresultatene.For å optimalisere opptaket av næringsstoffer og dermedstarte restitusjonsprosessen så raskt som mulig, er det viktigat påfylling av næring skjer umiddelbart etter at økten erferdig – og alltid innen 30 minutter! Kroppen har nemligen mekanisme som tilrettelegger for å erstatte redusertelager mer effektivt like etter aktivitet. Vann, proteiner ogkarbohydrater som inntas umiddelart etter trening, og innen30 minutter, tas opp i kroppen 2-3 ganger raskere enn hvaer tilfelle under hvile. For de som trener ofte og hardt, erderfor dette inntaket helt essensielt for at kroppen skalhente seg inn så fort som mulig slik at man tåler mereffektiv trening.KARBOHYDRATERTrening tømmer først og fremst glykogenlagrene (karbohydrat).Når vi trener lenge eller hardt, tømmes glykogenlagrenei musklene. Det er derfor veldig viktig å fylle oppdisse lagrene så fort som mulig etter økten. For raskestmulig opptak, anbefales det at karbohydratene på dettetidspunktet har høy glykemisk indeks (raske karbohydrater)og er i flytende form. Sportsdrikk er både et praktisk ogsvært godt alternativ i denne fasen. Når det kommer tilmengde karbohydrater som trengs, så er dette selvsagtavhengig av flere faktorer, som både målsetning, størrelse/vekt, intensitet, hyppighet og lignende. En generellanbefalning er allikevel at man får i seg minst 30-50g >>–16–