Last ned.. - Tech Nutrition

RESTITUSJON– tren hardere og få bedre resultaterTekst: Lena Mathisen ØsthusDet er lett å bli engasjert og ivrig når man leser om nyetreningsprogrammer for maks muskelvekst eller minstmulig fettprosent, om hvordan andre i samme situasjonsom oss klarer å oppnå utrolige resultater med sånn ogsånn trening og hva vi bør gjøre for å bli akkurat slik ogslik. Kanskje er vi blant de få som også faktisk setter i gangog følger planen med treningen til punkt og prikke, oglegger inn både god og mye trening. Ofte er det da ettpunkt som vi ikke helt får med oss, som kanskje ikke heltengasjerer oss like mye, og det er RESTITUSJON! For vi kanikke bare trene tyngre og tyngre og mer og mer og tro atkroppen av den grunn blir sterkere, sunnere og friskere– kroppen må også ha tid til å bygge seg opp innimellomslagene og det skal vi se nærmere på i denne artikkelen.HVA ER RESTITUSJON?For å starte litt teoretisk, så er definisjonen på restitusjoninnen trening, gjenopprettelse av de fysiologiske forstyrrelsersom er forårsaket av trening og konkurranser (Viru,1996). Denne måten å se på restitusjon på, bygger på atkroppen normalt har en nøye regulert biologisk balanse, ogat denne balansen blir forstyrret av ulike former for stress,deriblant hard fysisk trening. Trening fører til tapping avglykogenlagrene (karbohydrater) i musklene, økt proteinomsetning,tap av væske og salter, samt forbrenning av fett.Det er viktig at det meste av det vi forbruker, også erstattes.HVORFOR ER RESTITUSJON SÅ VIKTIG?Det sier seg selv at dersom kroppen brytes ned oftegjennom hard trening, så trenger den også å bygge segopp igjen. Får den ikke anledning til det, vil man oppleve attreningen blir resultatløs. Det å gjenopprette de forstyrrelsenesom oppstår under fysisk belastning vil gjøre at kroppenlettere tilpasser seg til å tåle stadig hardere belastning.Hvile og påfyll av næring mellom øktene vil også væremed på å hindre overtrening, belastningsskader ogsykdom. Det er selvsagt ikke slik at all trening krever likrestitusjonstilnærming. Jo hardere man trener og jo oftereman trener, jo viktigere er det å fylle på med væske ognæring både før og etter trening. Også forhold i forkantav treningsøkten kan ha stor innvirkning på hvor nedbruttkroppen blir under aktivitet; stress, søvnmangel, dårligernæringsstatus, for lite væske og andre faktorer vil ogsåvære med å avgjøre hvor stor belastningen oppleves for–15–