Last ned.. - Tech Nutrition

VO 2maxkalkulatorTekst: Bjørn I. FuruhaugBeregn din VO 2max basert påbelastning under 4x4 intervalltreningMaksimalt oksygenopptak er et mål på utholdenhetog er viktig for prestasjonen i mangeidretter, for kroppens evne til å forbrenne fett ogfor generell helse. Det er derfor mange årsakertil at man bør trene for å bedre det maksimaleoksygenopptaket sitt. Vi skal ikke gå så mye innpå hvorfor man skal trene utholdenhet her, mense på hvordan man kan måle det maksimaleoksygenopptaket (VO 2max) sitt.VO 2max er den maksimale evnen kroppen har til å transportereog bruke oksygen, og måles enten som liter oksygen per minutt(l/min) eller i milliliter oksygen per kilogram kroppsvekt perminutt (ml/kg/min). Den siste måleenheten brukes for å sammenligneVO 2max hos personer med forskjellig kroppsvekt.Nøyaktig beregning av VO 2max er en avansertprosess som krever spesialutstyr. Enkelt forklartså foregår det ved å gå/løpe på en tredemøllemed økende belastning, hvor man har på enmaske slik at man kan måle hvor mye luft manpuster, samt konsentrasjonen av CO 2og O 2iinn- og utpusten. Man analyserer deretter resultatetog kommer frem til VO 2max. Dette krever atman har riktig utstyr tilgjengelig, riktig kalibreringav utstyret, samt en kyndig tester. En slik testkoster gjerne fra 600,- kroner og oppover.Nå kan du derimot få testet VO 2max via enegentest og en online kalkulator. Professor JanHelgerud og professor Jan Hoff har utviklet enformel som beregner VO 2max ut fra treningsbelastningenpå 4x4 intervaller i form av vinkel oghastighet på tredemølla, eller watt på ergometersykkel.Formelen tar utgangspunkt i årevis medforskning på effektiv trening, samt data fra tusenvisav målinger på VO 2max. Du kan dermedfå testet din VO 2max og sjekke din fysiologiskealder på en enkel og rimelig måte.Det finnes flere online tester på nettet, sompåstår å beregne VO 2max, men problemet er atde er svært unøyaktige og dermed meningsløsefor individuell beregning av VO 2max. Fordelenmed denne testen er at den er svært nøyaktig.Du får beregnet din VO 2max med +-7% nøyaktighet,mens en direkte måling med kvalifisertefagpersoner kan ha en nøyaktighet på +-3%.Funfact: Den høyeste målingen somer gjort på VO 2max er en målingforetatt på Bjørn Dæhlie på 96 ml/kg/min. Målingen ble foretatt utenforsesong. (kilde: Wikipedia)–13–