Polar RS200 Brukerveiledning

6. TEST - POLAR KONDISJONSTESTMed Polar kondisjonstest kan du enkelt, trygt og raskt beregne din individiuelle maksimale aerobe terskel og finne forventetmaksimal hjertefrekvensverdi. Polar kondisjonstest er utformet for friske, voksne personer.OwnIndex [Egenindeks]OwnIndex er en verdi som settes i forhold til maksimalt oksygenopptak (VO 2max ), en vanlig brukt verdi for å beskrive aerob(kardiovaskulær) kondisjon. Aerob kondisjon forteller hvor godt det kardiovaskulære systemet transporterer og utnytteroksygenet i kroppen. Jo sterkere og mer effektivt hjertet ditt er, jo bedre er din aerobe kondisjon. VO 2max er en god måleenhetfor ytelse i utholdenhetsidretter.Hvis du ønsker å forbedre din aerobe kondisjon, tar det i gjennomsnitt minst seks uker før du ser en merkbar endring iOwnIndex. Personer som ikke er i så god form, ser fremgangen raskere, mens det tar enda lengre tid for dem som er i sværtgod form. Jo bedre en persons aerobe kondisjon er, jo mindre blir forbedringene i OwnIndex. Aerob kondisjon forbedres bestved treningsformer som tar i bruk de store muskelgruppene. Det vil si aktiviteter som løping, sykling, svømming, roing,skøyteløp, langrenn og gange. Du overvåker kondisjonsforbedringen din ved først å måle din OwnIndex et par ganger i løpetav de første to ukene slik at du får en grunnverdi. Deretter tar du testen igjen omtrent en gang hver måned. OwnIndex erbasert på hjertefrekvens ved hvile, variasjoner i hjertefrekvens ved hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt og egenvurdertfysisk aktivitetsnivå.Forventet maksimal hjertefrekvens (HR max -p)Definisjonen av HR max -p utføres samtidig som Polar kondisjonstest. Verdien HR max -p definerer din individuelle maksimalehjertefrekvensverdi mer nøyaktig enn den aldersbaserte formelen (220 - alder). Den aldersbaserte metoden gir en omtrentligverdi som ikke nødvendigvis stemmer med den faktiske verdien, særlig ikke for personer som har holdt seg i god form imange år eller for eldre personer. Den mest nøyaktige metoden for å definere den individuelle maksimale hjertefrekvensen erå få den målt i et laboratorium (i en maksimalstresstest på tredemølle eller sykkel) av lege eller treningsfysiolog.NOR65