Polar RS200 Brukerveiledning

Utholdenhetstrening gjøres i sportssone 2. Løping i denne sonen gir en lett aerob trening. Utholdenhetstrening er en viktigdel av treningsprogrammet til alle løpere. Utholdenhetstrening er faktisk det grunnleggende i enhver treningsplan. Treningav lang varighet i denne lette sonen er effektivt energiforbruk. Fremgang i utholdenhetstrening krever at du er standhaftig.I sportssone 3 trener du din aerobe terskel. Treningsintensiteten er høyere enn i sportssone 1 og 2, men er i hovedsakfremdeles aerob. Trening i sportssone 3 kan f.eks. bestå av intervaller etterfulgt av restituering. Løping i denne sonen ersærlig effektivt for å bedre effektiviteten til blodsirkulasjonen i hjertet og skjelettmuskulaturen.Hvis målet ditt er å konkurrere på ditt beste nivå, må du bruke sportssone 4 og 5. I disse sonene løper du anaerobt iintervaller på inntil 10 minutter. Jo kortere intervall, jo høyere intensitet. Det er svært viktig at du bruker nok tid mellomintervallene til restituering. Treningsmønsteret i sone 4 og 5 er utformet for å få løperen til å yte maksimalt.Polar sportssoner kan egendefi neres ved hjelp av målt HR max . Når du løper i en bestemt sportssone, er målet å bruke helesonen. Midtsonen er et godt mål, men det er ikke nødvendig å holde hjertefrekvensen på nøyaktig det nivået hele tiden.Hjertefrekvensen tilpasser seg gradvis etter treningsintensiteten. Når du f.eks. går fra sportssone 1 til 3, kantilpasningstiden for sirkulasjonen og hjertefrekvensen være 3-5 minutter.Hvordan hjertefrekvensen reagerer på trening med en bestemt intensitet varierer i henhold til trening og restituering,miljøfaktorer og annet. Det er derfor viktig å være oppmerksom på hvor sliten du føler deg og avpasse treningsprogrammetetter det.62 NOR