Polar RS200 Brukerveiledning

5.2 POLAR SPORT ZONES [SPORTSSONER]Du kan også velge å bruke Polar sportssoner til veiledning under treningsøkten. Hjertefrekvensbasert trening får et nytteffektivitetsnivå med Polar sportssoner. Treningen er delt inn i fem sportssoner basert på prosentandeler av din maksimalehjertefrekvens. Med sportssoner er det enkelt å velge treningsinstensitet og å følge Polars sportssonebasertetreningsprogrammer.IntensitetssoneIntensitet % av HR maksEksempelvis varighetFysiologiske fordeler/treningseffekt5 MAKSIMUM90-100%0-2 minutter> Stimulerer det neuromuskulære system> Øker din maks hurtighet4 HARD80-90%2-10 minutter> Øker anarob toleranse> Forbedrer utholdenheten ved høy fart3 MODERAT70-80%10-40 minutter> Øker aerobe forbrenning> Øker blodsirkulasjonen2 LETT60-70%40-80 minutter> Øker metabolismen > Øker aerobeutholdenhet > Styrker kroppen slik at dentåler høy intensitetstrening1 VELDIG LETT50-60%20-40 minutter> Hjelper og øker restitusjonen etter harderetreningLøping i sportssone 1 gjøres ved svært lav intensitet. Hovedprinsippet ved treningen er at ytelsesnivået ditt blir bedregjennom restitueringen etter treningen og ikke selve treningen. Enkelte ganger kan treningen ha vært så anstrengende at duikke er fullt restituert selv neste dag! I slike tilfeller kan du sette fart i restitueringen ved å trene ved svært lav intensitet.NOR61