Polar RS200 Brukerveiledning

Polar RS200Brukerveiledning

KNAPPER PÅ MONITORENMerk: Et kort trykk på en knapp har en annen virkning enn hvis knappen trykkes inn og holdes nede i lengre tid.• Et vanlig trykk: Trykk på og slipp knappen.• Et langt trykk: Trykk på og hold nede knappen (minst ett sekund).Lysknappen• Slå bakgrunnsbelysningen på.• Vis Quick-menyen (trykk lenge).• Tastelås (trykk lenge).Stoppknappen• Stopp, stans midlertidig eller avbrytfunksjonen.• Gå ut av menyen og gå tilbake til forrigemenynivå.• Gå tilbake til klokkemodus (trykk lenge)i alle modi unntatt treningsmodus.• Gå til forrige modus eller menynivå.• Øk valgt verdi.• Gå til neste modus eller menynivå.• Senk valgt verdi.Rød knapp• Start, gå inn i eller bekreft funksjonen.• Gå inn i vist modus eller meny, og gå til etlavere menynivå.• Gå inn i hvilemodus.• Gå inn i treningsmodus (trykk lenge).• Registrer rundetider i treningsmodus.-Touch (knappefri funskjon)Du kan vise informasjon under trening uten åtrykke på knapper, ved å føre monitoren nærPolar-logoen på senderen.NOR3

INNHOLDFor RS200sd-brukere: Informasjon som er relevant i forhold til bruk av produktet sammen med Polar S1 løpesensor, er i blåtekst.1. INTRODUKSJON TIL POLAR RS200/RS200sd LØPEMONITOR ..............................................................................................61.1 PRODUKTETS DELER ................................................................................................................................................61.2 BRUKE LØPEMONITOREN FOR FØRSTE GANG ...........................................................................................................72. TRENING ............................................................................................................................................................................92.1 MÅLE HJERTEFREKVENSEN ......................................................................................................................................92.2 PLASSERE POLAR S1 LØPESENSOR ........................................................................................................................112.3 REGISTRERING AV TRENING ...................................................................................................................................132.4 FUNKSJONER UNDER TRENING ...............................................................................................................................152.5 STANSE TRENINGSREGISTRERINGEN ......................................................................................................................223. FILE [MINNE]- VISE REGISTRERT INFORMASJON.............................................................................................................244. SETTINGS [INNSTILLINGER].............................................................................................................................................344.1 EXERCISE SETTINGS [TRENINGSINNSTILLINGER]....................................................................................................354.2 FEATURE SETTINGS [FUNKSJONSINNSTILLINGER]...................................................................................................434.3 USER SETTING [BRUKER INNSTILLINGER] ..............................................................................................................474.4 GENERAL SETTINGS [GENERELLE INNSTILLINGER] .................................................................................................514.5 KLOKKEINNSTILLINGER ..........................................................................................................................................534.5.1 Event [Hendelse] ........................................................................................................................................534.5.2 Alarm ..........................................................................................................................................................544.5.3 Time Zones [Tidssoner]...............................................................................................................................564.5.4 Date [Dato].................................................................................................................................................574 NOR

5. MÅLSONEGRENSER..........................................................................................................................................................585.1 OWNZONE LIMITS [GRENSER FOR OWNZONE] ........................................................................................................595.2 POLAR SPORT ZONES [SPORTSSONER] ..................................................................................................................615.3 MANUAL LIMITS [MANUELLE GRENSER] .................................................................................................................646. TEST - POLAR KONDISJONSTEST ......................................................................................................................................657. TILKOBLING - DATAKOMMUNIKASJON ..............................................................................................................................707.1 REDIGERE INNSTILLINGER MED EN PC ...................................................................................................................707.2 OVERFØRE TRENINGSDATA TIL TRENINGSDAGBOKEN PÅ INTERNETT ......................................................................718. STELL OG VEDLIKEHOLD0 ................................................................................................................................................729. FORHOLDSREGLER ..........................................................................................................................................................7510. VANLIGE SPØRSMÅL ........................................................................................................................................................7711. TEKNISKE SPESIFIKAJSONER...........................................................................................................................................7912. INTERNASJONAL POLAR-GARANTI....................................................................................................................................8113. OPPHAVSRETT .................................................................................................................................................................82NOR5

1. INTRODUKSJON TIL POLAR RS200/RS200sd LØPEMONITOR1.1 PRODUKTETS DELERPolar RS200 løpemonitor består av følgende deler:MonitorenMonitoren viser og registrererhjertefrekvens og treningsdataunder trening. Legg inn dine egneinnstillinger i monitoren, og analysertreningsdataene etter hver økt.Polar WearLink kodetsenderKoblingsenheten overførerhjertefrekvenssignalet til monitoren.Elektrodeområdene på baksidenav stroppen registrererhjertefrekvensen.Polar på Internettwww.PolarRunningCoach.com er en komplett webtjenestesom er skreddersydd for å støtte dine treningsmål. Gjennomgratis registrering får du tilgang til et personlig tilpassettreningsprogram, en treningsdagbok, nyttige artikler ogmye mer. Dessuten kan du få de nyeste produkttipsene ogkundestøtte online på www.polar.fi.Kundeservice og internasjonal garantiinformasjonHvis løpemonitoren trenger reparasjon, sender du densammen med returkortet til ditt Polar Servicesenter.Polars toårsgaranti gjelder den opprinnelige kunden/kjøperen av produktet. Behold det stemplede Polarkundeservicekortet som kjøpsbevis.Polar S1 LøpesensorLøpesensoren overførerløpehastighet og distanse tilmonitoren.6 NOR

1.2 BRUKE LØPEMONITOREN FOR FØRSTE GANGRegistrer dine personlige data i hovedinnstillingsmodus (klokkeslett, dato, enheter og personlige innstillinger). Ved å leggeinn nøyaktige personlige opplysninger er du sikret riktig tilbakemelding basert på prestasjonene dine.Du aktiverer den tomme monitoren ved å trykke på en hvilken som helst knapp.Displayet fylles med tall og bokstaver.1. Trykk på den røde knappen. Welcome to Polar Running World! vises.2. Trykk på den røde knappen, og velg det språket du vil bruke, med knappene / (du kan velge mellom English[engelsk], Deutsch [tysk], Español [spansk] eller Français [fransk]).3. Trykk på den røde knappen. Start with basic settings [Start med grunninnstillinger] vises.4. Fortsett ved å trykke på den røde knappen, og følg trinnene nedenfor:Merk: Tallene ruller raskere hvis du trykker på og holder nede knappene / mens du justerer verdien.5. Time [Tid]: Trykk på / for å stille inn og på denrøde knappen for å bekrefte• 24h/12h: velg 12- eller 24-timersformat• AM/PM (for 12h-format): velg AM eller PM• Hours [Timer]: juster time• Minutes [Minutter]: juster minutterDate [Dato]: Trykk på / for å stille inn og på den rødeknappen for å bekrefteMerk: Datoen vises i henhold til valgt tidsformat(24h: dag - måned - år / 12h: måned - dag - år).• Day/Month [Dag/Måned]: juster dag (i 24-timersformat)eller måned (i 12-timersformat)• Month/Day [Måned/Dag]: juster måned (i 24-timersformat)eller dag (i 12-timersformat)• Year [År]: juster årUnits [Enheter]: Trykk på / for å stille inn og på denrøde knappen for å bekrefte• kg/cm/km eller lb/ft/mi: velg enheterNOR7

Weight [Vekt]: Trykk på / for å stille inn og på denrøde knappen for å bekrefte• kg / lb: juster vektMerk: Trykk på lysknappen (lenge) for å forandre enhet.Height [Høyde]: Trykk på / for å stille inn og på denrøde knappen for å bekrefte• cm / ft, in: juster høydeMerk: Trykk på lysknappen (lenge) for å forandre enhet.Birthday [Fødselsdag]: Trykk på / for å stille inn og påden røde knappen for å bekrefte• Day/Month [Dag/Måned]: juster dag (i 24-timersformat)eller måned (i 12-timersformat)• Month/Day [Måned/Dag]: juster måned (i 24-timersformat)eller dag (i 12-timersformat)• Year [År]: juster årSex [Kjønn]: Trykk på / for å stille inn og på den rødeknappen for å bekrefte• Male/Female [Kvinne/Mann]: velg kjønn6. Settings OK? [Innstillinger OK?] No/Yes [Nei/Ja] vises.Hvis du vil endre innstillingene, trykker du påstoppknappen til du kommer tilbake til ønsket innstilling.Godta innstillingene ved å velge Yes [Ja] med den rødeknappen. Displayet går automatisk til klokkemodus.Quick-meny:Når du trykker på og holder nedelysknappen i klokkemodus,vises Quick-menyen. Menyenomfatter følgende funksjoner:Keylock (tastelås): Du kan låse tastene. Medtastelåsen hindrer du at tastene trykkes ned ved et uhell.Du finner mer informasjon på side 20.Alarm: Du kan slå alarmen på og av. Du finnerinstruksjoner under Klokkeinnstillinger på side 53.Time Zone [Tidssone]: Du finner instruksjoner for hvordandu bytter tidssone under Klokkeinnstillinger på side 53.Sleep [Dvale]: Du finner instruksjoner for hvordan duaktiverer dvalefunksjonen under Generelle innstillinger påside 51.Tips: Du kan laste ned logoer og selv bestemme hvordandisplayet skal se ut. Du fi nner mer informasjon i kapitteletTilkobling - Dataoverføring på side 70.8 NOR

2. TRENING2.1 MÅLE HJERTEFREKVENSENDu må ha på deg senderen for å måle hjertefrekvensen din.1. Fukt elektrodeområdene på stroppen under rennende vann, og sjekk at de er godt fuktige.2. Fest koblingsenheten til stroppen. Plasser bokstaven L på koblingsenheten ved siden avordet LEFT på stroppen, og fest trykklåsen. Juster lengden på stroppen slik at den sitterpasse stramt og behagelig. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og festden andre trykklåsen.3. Kontroller at de våte elektrodeområdene trykkes fast mot huden, og at Polar-logoen påkoblingsenheten vises midt på og riktig vei.4. Ha på deg løpemonitoren på samme måte som en klokke. Trykk på den røde knappen iklokkemodus. Løpemonitoren søker automatisk etter hjertefrekvensen din. Hjertefrekvensenog det innrammede hjertesymbolet vises i 15 sekunder. Hvis du har slått påhjelpefunksjonen, vises meldingen HeartRate signal found [Hjertefrekvenssignal funnet].Hjertefrekvensen måles, men registreres ikke før du begynner treningsøkten. Informasjon omregistrering av hjertefrekvens og andre treningsdata finner du i kapitlet Registrering avtrening på side 13.NOR9

Kodet hjertefrekvensoverføringKodet hjertefrekvensoverføring reduserer forstyrrelser fra andre hjertefrekvensmonitoreri nærheten. Ha monitoren høyst 1 m fra senderen, for å sikre at kodesøket lykkes og athjertefrekvensovervåkingen går uten problemer. Kontroller at du ikke er i nærheten av andremennesker med hjertefrekvensmonitorer eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser (seForholdsregler på side 75 for nærmere opplysninger om forstyrrelser).En ramme rundt hjertefrekvenssymbolet angir en kodet hjertefrekvensoverføring.Et hjertefrekvenssymbol uten ramme angir en ikke-kodet hjertefrekvensoverføring.Hjertefrekvensmålingen virker også i ikke-kodet modus, særlig hvis det ikke finnes andreinterferenskilder i nærheten.Du løsner koblingsenheten fra stroppen ved å trykke med tommelfinger og pekefinger og vrihånden som vist i bildet.Merk: Hvis monitoren ikke viser hjertefrekvensen, eller meldingen Check WearLink! [Kontroller kobling] vises,kontrollerer du at senderelektrodene er fuktige, og at stroppen sitter tilstrekkelig stramt. Før monitoren nærPolar-logoen på senderen for å starte hjertefrekvensavlesningen på nytt.10 NOR

2.2 PLASSERE POLAR S1 LØPESENSORNår du bruker løpesensor for første gang, må du sette inn batteriet i løpesensoren. Batteriet følger med i produktpakken.Du finner mer informasjon om hvordan du setter inn batteriet for første gang, i kapittelet Sette inn batteri i S1 løpesensoren.Når du skal bytte batteri, kan du først sjekke at det er nok strøm på løpesensorbatteriet. Dette kontrollerer du ved å trykkepå og holde nede den røde knappen på løpesensoren. Hvis den grønne lampen begynner å blinke, kan du begynne å festeløpesensoren på skoen. Hvis det ikke lyser, må batteriet byttes.Sette inn batteri i S1 løpesensorenGjennomsnittlig varighet for et batteri er beregnet til 20 timer i bruk. Du kan bytte batteriet selv. Hvis du velger å bytte detselv, må du følge instruksjonene nedenfor nøye. Hvis du foretrekker at Polar bytter batteri for deg, kan du sende eller bringemåleren til et Polar Servicesenter. Der blir måleren testet etter at batteriet er byttet.1.ToppdekselGaffel2. BatteridekselBatteriholderNOR1. Koble løpesensoren fra gaffelen ved å løsne fliken og løfte løpesensoren fra gaffelen.2. Fjern det svarte toppdekselet fra løpesensoren ved å løfte det fra batteridekselet. Du kan brukeforkanten av gaffelen til å fjerne dekselet (se bilde 1).3. Åpne batteridekselet forsiktig. Trekk ut batteriholderen (se bilde 2). Bytt det gamle batteriet(AAA) ut med et nytt.4. Sett batteriholderen inn i løpesensoren. Kontroller at batteriholderen går inn i sporene tilmåleren. Vær forsiktig slik at du ikke kommer borti bryteren på løpesensoren mens du tarut og setter inn batteriholderen.5. Kontroller at forseglingsringen er i sporet for å sikre vannmotstand. Lukk batteridekselet, ogsett det svarte toppdekselet på plass på løpesensoren. Kontroller at toppdekselet sitter godt fast.6. Test løpesensoren ved å sjekke at den grønne lampen begynner å blinke etter at du trykkerpå og holder nede den røde knappen på løpesensoren. Trykk på og hold nede den røde knappenen gang til for å slå av løpesensoren.7. Kast brukte batterier i henhold til gjeldende forskrifter på stedet.11

1.2.3.4.Feste S1 løpesensor til skoen1. Løsne gaffelen fra løpesensoren ved å løsne fliken og løfte løpesensoren fra gaffelen.2. Løsne skolissene, og plasser gaffelen under lissene og over tungen på skoen. Knytt lissene.3. Fest løpesensoren til gaffelen ved å sette forkanten av løpesensoren (ved den rød knappen)på gaffelen og trykke på bakfra. Fest fliken. Kontroller at løpesensoren ikke beveger seg, ogat den er på linje med foten din.4. Slå på løpesensoren etter at hjertefrekvensen vises på løpemonitoren. Trykk på og hold denrøde knappen på løpesensoren nede helt til den grønne lampen begynner å blinke.Etter trening slår du av løpesensoren ved å trykke på og holde den røde knappen nede helt tilden grønne lampen slukkes.Merk:• Hvis du har slått på hjelpefunksjonen i løpemonitoren, vises teksten Footpod signal found(fotsensorsignal registrert) og symbolet når du slår på løpesensoren.• Hvis meldingen Check Footpod! (Kontroller løpesensor) vises, mottar ikke løpemonitoren informasjonfra løpesensoren. Du finner flere instruksjoner i kapitlet Ofte stilte spørsmål på side 77.• Når den grønne lampen på løpesensoren blir rød, må du skifte batteri før du løper.Tips: Jo bedre løpesensoren er festet, jo mer korrekt vil fart og distansemålingen være. Vær sikker på atalle rader av lissene holder gaffelen på plass.12 NOR

Kalibrere Polar S1 LøpesensorVed å kalibrere løpesensoren vil nøyaktigheten på farts- og distansemålingen øke. Vi anbefaler at du kalibrerer løpesensorenførste gang du bruker den, og hvis løpesettet ditt har endret seg betydelig, eller hvis løpesensoren er plassert heltanderledes på skoen enn tidligere (f.eks. hvis du har byttet løpesko).Du kan kalibrere S1 løpesensor ved å løpe en forhåndsinnstilt distanse i et jevnt tempo eller hvis du allerede vet kalibreringsfaktorenkan du justere kalibreringsfaktoren manuelt.Du finner mer informasjon om hvordan du kalibrerer løpesensoren på side 43.2.3 REGISTRERING AV TRENINGDu starter registreringen av treningen ved å trykke på Start i klokkemodus.1. Ha på deg senderen som beskrevet i kapitlet Måle hjertefrekvensen på side 9.2. Begynn i klokkemodus. Trykk på den røde knappen.3. Løpemonitoren er i standbymodus. Start og Settings vises. Standard treningstype blinkeri den øverste raden. Monitoren søker automatisk etter hjertefrekvensen din, men treningenregistreres ikke.4. Velg Start med knappene / . Bekreft valget ved å trykke på den røde knappen.Stoppeklokken starter, og symbolet for registrering av trening vises. Stoppeklokken ogberegningene aktiveres, og registreringen av treningen begynner.Tips: Du kan også hurtigstarte treningsregistrering i klokkemodus ved å trykke på og holde nede den røde knappen.NOR13

Merk:• Før du starter registreringen av treningen, kan du endre standard treningstype i innstillingermodus (Settings). I innstillingermodusvelger du Exercise [Trening] med den røde knappen og velger ønsket trening med knappene / . Bekreft med den røde knappen.Velg Select [Velge] med den røde knappen. Løpemonitoren går automatisk tilbake til treningsmenyen.• Hvis du begynner en treningsøkt som krever bruk av løpesensoren, men du ikke har slått den på, vises meldingen (Navn på trening)requires Footpod [krever løpesensor] når treningen starter. Slå på løpesensoren og aktiver løpesensorinnstillingene på løpemonitorenfor å fortsette treningen. Hvis du ikke endrer løpesensorinnstillingene og du trykker på den røde knappen på løpemonitoren en gang til,vises teksten Exercise changed [Trening endret], og treningen endres automatisk til Free [fri] som ikke krever bruk av løpesensoren.• Hvis OwnZone er valgt, begynner definisjonsprosessen for OwnZone. Du finner mer informasjon under Defi nere egne OwnZonepulsgrenserpå side 59.• Meldingen Battery Low [Batteri svakt] vises i treningsmodus når batteriet i løpemonitoren må skiftes. Du fi nner instruksjoner om dettei kapitlet Stell og vedlikehold på side 72.Tips: Bruk standbymodus når du ønsker å måle hjertefrekvensen uten å registrere den, f.eks. når du venter på at et løp eller enkonkurranse skal starte.• Trykk på stoppknappen to ganger for å gå tilbake til klokkemodus.14 NOR

2.4 FUNKSJONER UNDER TRENINGUnder trening kan du:lagre og vise rundetider;vise gjeldende hjertefrekvens (i slag per minutt eller i prosent av din maksimale hjertefrekvens);vise total varighet av treningsøkten så langt;vise hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av treningsøkten;kontrollere tempoet og farten;sjekke hvor langt du har løpt hittil;vise klokkeslettet;kontrollere tidtakeren eller distansevarslingen om hvor mye tid som gjenstår av en bestemt fase før fasener over, eller bytte til en annen fase;sjekk pulsgrensene og se om du er over eller under dine grenser;vise fart- og tempogrenser;se hjertefrekvensen og lås hjertefrekvensen til en bestemt spostssone ved ZoneLock. Du finner merinformasjon om sportssoner på side 61;Merk:• Treningsdataene lagres bare hvis stoppeklokken har gått i mer enn ett minutt, eller hvis minst én runde er lagret.• Hva som vises på displayet under treningen, avhenger av innstillingene for displayet. På neste side fi nner du mer informasjon omhvordan du endrer innstillingene.NOR15

Standardvisninger i displayet:Løpemonitoren kan vise tre forskjellige linjer med løpsinformasjon samtidig. Under treningen kan du vise følgende femstandardvisninger i displayet når du bruker løpesensoren (bare tre visninger i displayet når du ikke bruker løpesensoren).Du kan enkelt veksle mellom visningene i displayet ved hjelp av knappene / under treningen. Muligheten til å vekslemellom ulike visninger gjør at du raskt kan sjekke ønsket informasjon mens du trener.Visning av hjertefrekvens• Kalorier• Stoppeklokke• HjertefrekvensVisning av stoppeklokke• Klokkeslett• Hjertefrekvens• StoppeklokkeVisning av rundetid• Sportssoner / Pulssone /Fart / Tempo for målsone• Hjertefrekvens• RundetidVisning av fart / tempo(vises ikke hvis løpesensoren er av)• Distanse• Hjertefrekvens• Tempo / Fart (avhengig av valgt hastighetsvisning)Visning av distanse(vises ikke hvis løpesensoren er av)• Sportssoner / Pulssone /Fart / Tempo for målsone• Sonenummer og nedtellingsfunksjon / Distanse /Rundetid (rundetid vises hvis du ikke har stilt innnoen tidtakere eller distanser for å veilede deg vedbytting av sone)• DistanseMerk: Display-variasjonene avhenger av innstillingene dine. På neste side finner du instruksjoner om hvordan du endrer displayet.16 NOR

Endre informasjon som vises i displayet når du trener:Ved hjelp av innstillingene for displayet kan du bestemme selv hva som skal vises. Det er opp til deg å bestemme hvilkenvisningskombinasjon du ønsker å ha.1. Trykk på Stop for å gå til Stop-menyen. I løpet av den tiden du bruker på å justere displayet, stoppes registreringen avtreningen din midlertidig.2. Velg Settings [Innstillinger] med knappene / . Bekreft med den røde knappen.3. Fra innstillingermenyen velger du Display. Du kan alltid endre visningene Heart Rate [Hjertefrekvens], Stopwatch[Stoppeklokke] og Lap time [Rundetid]. Når løpesensorinnstillingen er på, kan du også endre visningene Speed / pace[Fart / tempo] og Distance [Distanse]. Velg visningen som skal endres, ved hjelp av knappene / .4. Når du trykker på den røde knappen, begynner den øverste raden å blinke. Bla gjennom visningsalternativene medknappene / , og bekreft valget med den røde knappen:Stopwatch [Stoppeklokke]Lap time [Rundetid]Calories [Kalorier]Heart rate [Hjertefrekvens]Speed / Pace [Fart/Tempo]Distance [Distanse]Time of day [Klokkeslett]Countdown timer / distance[Nedtellingsfunksjon/distanse]Target zone limits[Målsonegrense]5. Deretter begynner den midterste raden å blinke. Følg samme fremgangsmåte som over.6. Trykk to ganger på stoppknappen ved å returnere til stopp menyen, og fortsett din treningsregistrering ved å velgeContinue [fortsette].Merk:• Du går tilbake til standard displayvisning ved å trykke på og holde nede Light-knappen når øverste eller midterste rad blinker. ReturnDefaults? [Gå tilbake til standard?] No/Yes [Nei/Ja] vises. Velg Yes med knappene / og bekreft med rød knapp.• I treningsmodus kan du velge den visningen du sist endret, ved å trykke på og holde nede -knappen.• Visningene kan også endres før treningsøkten i standbymodus. Velg Settings [Innstillinger] i standbymodus, og velg Display fra menyen.Fortsett som beskrevet ovenfor.Tips:• Velg en displayvisning som korresponderer med det du ønsker, f.eks ved trening hvor tempoinnstilling ønskes, bruk displayvisning med fart.• Velg displayvisning med Polar sportssoner for et intervall sett. Under en langtur kan bruk av distanseinnstillingen være nyttig.NOR17

Du kan zoome inn funksjonene i displayet for å vise informasjonen:I treningsmodus trykker du på -knappen (trykk lenge). Du ser at informasjonen i denmidterste raden er zoomet inn, og det vises en definisjon av funksjonen i den øverste raden. Hvisdu trykker på -knappen (trykk lenge) en gang til, kommer visningen med tre rader tilbake.Merk: Du kan ikke zoome inn målsonegrafene.Tips: Ved f.eks. et landeveisløp eller andre typer løp kan det være nyttig å overvåke hjertefrekvenseni prosent av den maksimale hjertefrekvensen din, i tillegg til tiden (rundetid i øverste rad og mellomtid inederste rad). Dette vil hjelpe deg til å holde deg i riktig pulssone og til å komme i mål.Lagre rundetid og mellomtid:Trykk på denrøde knappenfor å lagrerundetid.Rundenummer,gjennomsnittlighjertefrekvens for rundenog rundetid vises.Etter noen sekunder visesdistanse og fart/tempo forrunden hvis løpesensorener på.Hvis du har slått påAutoLap-funksjonen,registrerer løpemonitorenrundene automatisk.18 NOR

Rundetiden angir tiden som er gått på én runde. Mellomtiden er tiden som går fra begynnelsen av treningsøkten til detlagres en rundetid (for eksempel fra begynnelsen av treningsøkten til lagring av fjerde runde).Merk:• Når løpemonitoren har plass til å lagre færre enn 42 runder, piper den, og meldingen Memory Low [Lite minne] vises i displayet.• Hvis minnet i løpemonitoren er fullt, piper løpemonitoren, og meldingen Memory full [Minnet er fullt] vises. Treningen registreres, ogrundetidene vises, men de blir ikke akkumulert eller lagret i minnet.• Når maksimal treningstid er nådd, piper løpemonitoren, og meldingen Maximum exercise time [Maksimal treningstid] vises i tisekunder. Treningstidtakerne stanses og treningsøkten blir ikke registrert.Låse hjertefrekvenssonen til en bestemt sportssone (ZoneLock): Ved trening utenforhåndsdefinert pulsgrenser kan du låse din hjertefrekvens til en bestemt sportssone.Hvis du for eksempel løper med en hjertefrekvens på 130 bpm som er 75 % av den maksimalehjertefrekvensen din og stemmer overens med sportssone 3, kan du trykke på og holde nededen røde knappen for å låse hjertefrekvensen til denne sonen. SportZone 3 Locked70%-79% [Sportssone 3 låst 70-79 %] vises, og grafen vises i visningen for rundetid (hvisdu ikke tidligere har endret visningene). Når du fortsetter med treningsøkten og går under eller over sportssonen, varslerløpemonitoren deg ved å pipe (hvis TZ Alarm-funksjonen er på). Hvis hjertefrekvensen er lavere enn 50 % eller høyere enn100 % av den maksimale hjertefrekvensen din, vises ikke hjertesymbolet på diagrammet.Du kan låse opp sportssonen ved å trykke på og holde nede den røde knappen. SportZone 3 Unlocked [Sportssone 3 ulåst]vises i displayet. Du fi nner mer informasjon om hvordan du bruker Polar sportssoner under trening på side 61.Tips: Å låse hjertefrekvensen til en spesifikk sportsone kan være lurt når du er i en rekonvalesens periode. Det vil sikre deg fullrekonvalesens før du går på en hard treningsøkt igjen.Midlertidig stans i treningen: Trykk på stoppknappen. Treningsregistrering, stoppeklokke og andre funksjoner stansesmidlertidig. Velg Continue [Fortsett] fra menyen og trykk på den røde knappen for å fortsette.Tips: Når du trenger en stopp for å drikke eller er ved et trafikklys kan du pause treningsregistreringen.NOR19

Trening i mørke (kveldsmodus): Hvis du aktiverer bakgrunnsbelysningen ved å trykke på lysknappen under en treningsregistrering,aktiveres bakgrunnsbelysningen automatisk under samme treningsøkt hver gang du trykker på en knapp ellerbruker -Touch-funksjonen. Bakgrunnsbelysningen aktiveres også når AutoLap [Autorunde] lagres.Vise Settings-menyen [Innstillingsmenyen]: Trykk på og hold nede lysknappen. I Innstillingsmenyen kan du endreinnstillingene til løpemonitoren:• Keylock [Tastelås]• TZ Alarm* [Målsonealarm]• Change zone** [Bytte sone]• HR view [HR-visning]• -Touch• Speed view [Hurtigvisning]Merk: Du finner mer informasjon om funksjoner i kapitlet Funksjonsinnstillinger på side 43.• AutoLap [Auto.runde]*Du finner mer informasjon om TZ Alarm i kapitlet Målsonegrenser på side 58.**Vises bare når du trener i en modus med forhåndsinnstilte målgrenser. Du kan endre til en annen sone manuelt ved å velge dette.Tips: Hvis du er et sted hvor du ikke ønsker å plage andre med pipelyden, kan du slå av pipelyden for pulsgrensene.Keylock [Tastelås]: Du kan låse og låse opp alle knapper unntatt lysknappen under trening. Tastelåsen er nyttig isituasjoner der knappene kan trykkes inn ved et uhell. Du låser knappene ved å trykke på og holde nede lysknappen forå gå til Quick-menyen. Velg Keylock fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen. Symboletvises. Du låser opp knappene ved å trykke på og holde nede lysknappen. Hold to unlock buttons [Hold nede for å låse oppknappene] vises. Trykk på og hold nede lysknappen til symbolet forsvinner. Buttons unlocked [Knappene er låst opp]vises.20 NOR

Endre innstillinger under trening:Trykk på stoppknappen i treningsregistreringsmodus. Velg Settings [Innstillinger] med knappene / , og bekreft medden røde knappen. Når du endrer innstillingene vil treningsregistreringen settes i pausemodus. Settings-menyen omfatterfølgende funksjoner:• TZ Alarm [Målsonealarm]: Slå lyden for målsonealarmenpå eller av. TZ Alarm varsler deg når du ikke lengerholder deg innenfor de forhåndsinnstilte målsonegrensene,dvs. når hjertefrekvensen, fart eller tempo erunder nederste grense eller over øverste grense.• Change zone [Bytte sone]: Når du trener med mer ennén målsone, kan du veksle mellom soner. Dette visesikke når du trener uten målsonegrenser.• HR view [HR-visning]: Velg om du vil visehjertefrekvensen i slag per minutt (HR) eller i prosent avdin maksimale hjertefrekvens (HR%).• -Touch: Vis informasjon under treningsregistreringenuten å trykke på knapper. Bare før monitoren nær Polarlogoenpå senderen, og den valgte informasjonen vises idisplayet. Du kan velge å bruke -Touch-funksjonen for:• Show limits (Vise forhåndsinnstilte hjertefrekvensgrenser)• Take lap (Registrere rundetider)• Change view (Bytte visning for å se annen informasjon)• Light (Lyse opp displayet)• Off (Slå av -Touch-funksjonen)NOR• Speed view [Hurtigvisning]: Velg hvordan hastighetenskal vises. Alternativene dine avhenger av hvilken enhetdu velger:• km/h eller mph (fart)• min/km eller min/mi (tempo)• AutoLap [Auto.runde]: Velg om den automatiskerundefunksjonen skal være på eller av. Hvis du velgerå ha den på, registrerer løpemonitoren rundeneautomatisk etter valgt distanse. Hvis du ønsker åbruke AutoLap-funksjonen, må du kontrollere atløpesensoren er slått på, og at løpesensorfunksjoneni løpemonitoren er på.• Display: Velg mellom ulike måter informasjonen kanvises på under trening. Du kan velge ønsket informasjonfor øverste rad og midterste rad. Du finner instruksjonerpå side 17.Merk: Hvis du har satt tidtakere eller distanser til å informere degom å komme til en annen målsone, piper tidtakeren/distansen nårdu må bytte sone. Hvis du har slått av lyden, ser du meldingen Timer(tidtakernummer) eller Distance (distansenummer) i displayet. Dufinner mer informasjon om hvordan du bruker tidtakere eller distanserfor veiledning under trening under Treningsinnstillinger på side 35.21

2.5 STANSE TRENINGSREGISTRERINGENTrykk på stoppknappen for å stanse treningsregistreringen midlertidig. Stop-menyen vises.Registreringen av treningen er stanset midlertidig.Stoppmenyen omfatter følgende undermenyer. Du beveger markøren i menyen ved å trykke på/ . Bekreft med den røde knappen.STOP MENU[STOPPE]:Continue[Fortsette]/Exit[Avslutte]/Summary[Sammendrag]/Settings[Innstillinger]/Reset[Tilbakestille]/(Free mode)[Fri modus]• Continue [Fortsette]: Fortsett treningsøkten.• Exit [Avslutte]: Avslutt registreringen av treningsøkten.• Summary [Sammendrag]: Du kan se et sammendrag av treningsøkten under treningen ogfortsette treningen etter dette. Du finner mer informasjon på neste side.• Settings [Innstillinger]: Endre innstillingene. Se side 21.• Reset [Tilbakestille]: Nullstill informasjonen for gjeldende treningsøkt, og start treningen frabegynnelsen igjen. Treningsinformasjonen som du nettopp nullstilte, blir ikke lagret i minnet.Reset Exercise? [Tilbakestille trening] No/Yes [Nei/Ja] vises. Bekreft valget ditt med denrøde knappen.• Free mode [Fri modus]: Du kan gå over til fri modus under trening mens du trener i enannen modus. For mer informasjon om forhåndsdefinert trening på din løpemonitor se side 35.(Merk: Når du trener i fri modus, vises ikke dette alternativet i stoppmenyen.)Du stanser registreringen ved å trykke på stoppknappen en gang til. Du kan også velge Exit[Avslutte] fra menyen med knappene / .22 NOR

Summary [Sammendrag]: Følgende informasjon vises når du velger Summary. Bla gjennom informasjonen med knappene/ , eller stopp visningen ved å trykke på stoppknappen. Detaljerte treningsdata lagres i minnet etter trening; du finnermer informasjon i neste kapittel.Summary [Sammendrag]Max HR(maksimal hjertefrekvens)Avg HR(gjennomsnittlig hjertefrekvens)Duration(samlet treningstid)Pace / Speed [Tempo/Fart]Max pace / Max speed(maksimalt tempo/maksimal fart)Avg pace / Avg speed(gjennomsnittlig tempo/fart)Distance(totalt antall kilometer)NOR23

3. FILE [MINNE]- VISE REGISTRERT INFORMASJONEtter treningen kan du gå igjennom detaljerte data om treningsøkten. Treningsdataene er lagreti minnet. Legg merke til at treningsdataene bare lagres hvis stoppeklokken har gått i mer ennett minutt, eller hvis minst én runde er lagret.Tips: Du kan overføre treningsøktene dine fra løpemonitoren til webtjenestenwww.PolarRunningCoach.com for videre analyser. Du finner mer informasjon på side 70.FILE[FIL]:ExerciseLog[Treningslogg]/Weekly[Per uke]/Totals[Totaler]/Delete[Slett]1. Trykk på i klokkemodus. File [minne] vises.2. Trykk på den røde knappen. Undermenyen omfatter følgende funksjoner:• ExerciseLog [Treningslogg]• Weekly [Per uke]• Totals [Totaler]• Delete [Slett]3. Velg ønsket funksjon med knappene / , og velg med den rød knappen, bla så igjennomden registrerte informasjonen.4. Trykk på stoppknappen for å avslutte visningen av informasjonen.• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.ExerciseLog [Treningslogg]Fra ExerciseLog [Treningslogg] kan du sammenligne den relative varigheten av treningsøktenedine og se etter mønstre og generelle trender.Sammendragsfilen omfatter maksimalt 16 av de siste treningsøktene dine og viser dem somstreker. Høyden på streken indikerer varigheten av treningsøkten. Du kan bla gjennom dem medknappene / . Velg en av treningsfilene med den rød knappen.24 NOR

Treningsinformasjonen følger informasjonen vist i bildet nedenfor:Trykk / Trykk /Trykk /Bla til de ulike treningsverdiene med / -knappene.Treningens navnog varighetTrykkrødtHFMålsonerTid i sonerTempo/fartKalorierBla gjennom verdiene av de ulike sportssonene med / -knappene.SportssonerTrykkrødtSone 1Sone 2Sone 3Sone 4Sone 5Bla gjennom de ulike verdiene for runden ved å trykke den røde knappen.TrykkrødtRunderRunde 1 tidRunde 1 HFRunde 1fart/ tempoRunde 1 distanseTrykk på Stop for å gåtilbake til visning avrundetider.Runde 2 tidRunde 2 HFTrykk /Runde 2fart/ tempoRunde 2 distanseRunde 3 tidRunde 3 HFRunde 3fart/ tempoRunde 3 distanseSammenlign verdiene for de ulikerundene med / -knappene.Trykk på Stop forå gå tilbake tiltreningsvisning.Trykk på Stop for ågå tilbake til visningav sportssoner.Informasjonen som vises på displayet,er nærmere beskrevet i dette kapitlet.NOR25

Den lagrede informasjonen vist i displayet er beskrevet her i detalj.Trykk på den røde knappen for å komme inn i Exercise menyen. Se den lagrede treningsinformasjonen med knappene / .Etter å ha sett informasjonen trykk på stopp for å returnere til Exercise menyen igjen.RegistrertetreningsminnedataDisplayet viser:• Navnet på treningen• Dato• Start klokkeslett for treningen• Total varighet av treningen• Gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens.Veksling mellom:- slag per minutt- prosent av maksimal hjertefrekvensMerk: Den vekslende informasjonen skifter automatisk idisplayet.• Hjertefrekvens-/fart/temposone: Høye og lave verdier*Veksling mellom:- ulike soner og verdier*Vises ikke når målsoner er slått av.26 NOR

RegistrertetreningsminnedataDisplayet viser:• Tid brukt over, i og under målsonen*Veksling mellom:- ulike soner og verdierMerk: Den vekslende informasjonen skifter automatisk idisplayet.*Vises ikke når målsonegrensene er slått av.• Maksimalt og gjennomsnittlig tempo eller maksimal oggjennomsnittlig fart, total distanseTrykk på lysknappen (lang) for å skifte mellom fart ogtempo informasjon.• Antall forbrente kalorierNOR27

Trykk på / i Exercise menyen for å komme inn på sportssone menyen. Så trykk på den røde knappen for å komme inn påSportssone undermenyen. Se den registrerte informasjonen med / knappene. Trykk på stoppknappen for å returnere tilSportssone menyen.RegistrertetreningsminnedataDisplayet viser:• Sport zonesI displayet kan du se tidsfordelingen mellom de fem Polarsportssonene. Høyden på streken indikerer den totale tidensom er brukt på de ulike sportssonene. For mer informasjonom Polar Sportssoner se side 61.• Den totale tiden som er brukt på hver av de femsportssoneneTrykk på den rød knappen for å komme inn på Laps undermenyen. Se den registrerte informasjonen på en rundeved å trykke på den røde knappen. Trykk på Stopp knappen for å returnere til Laps menyen.• Antall runder• Gjennomsnittlig rundetidVeksling mellom:- nummeret til den beste (raskeste) runden- rundetid28 NOR

RegistrerteDisplayet viser:treningsminnedataSammenlign informasjonen mellom de ulike rundene ved å trykke på / knappene.• Rundenummer• Mellomtid for runden• Rundetid• Rundenummer• Gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens for rundenVeksling mellom:- slag per minutt- % av maksimal hjertefrekvens• Hjertefrekvensen på slutten av runden• Rundenummer• Gjennomsnittlig fart/tempo under runden• Fart/tempo på slutten av rundenTrykk på lysknappen (lang) for å veksle mellom fart ogtempoverdier.NOR29

RegistrertetreningsminnedataDisplayet viser:• Rundenummer• Distanse fra begynnelsen av treningsøkten til slutten av runden• RundedistanseMerk:• Siste runde blir ikke automatisk valgt som beste runde. Hvis du ønsker å lagre den siste runden før du avslutter treningsøkten, bruker duden røde knappen for å lagre i stedet for stoppknappen (f.eks. ved målstreken i en konkurranse).• Rundedata vises hvis du har gjort minst én runde under treningsøkten. Hvis du har bare gjort en runde, blir det lagret to runder i minnetfordi den siste runden lagres automatisk når du avslutter treningsøkten med stoppknappen.• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.Weekly [Per uke]I Weekly [Per uke] kan du vise et sammendrag av treningsøktene for de siste ukene. Bruk dennefi len som en ukentlig teller for treningsresultatene dine. Bla gjennom ukene i visningen medknappene / , og vis den totale varigheten for treningsøktene i nederste rad. Velg en uke vedå trykke på den røde knappen.Den første uken som heter This week [Denne uken] vises treningssammendraget for inneværendeuke. De neste ukene (med navn etter søndagen i den aktuelle uken) viser sammendraget for desiste 15 ukene. Trykk på den røde knappen og bla med knappene / for å vise informasjonen.30 NOR

Ukentlig treningsinformasjon• Antall kalorier som er forbrent• Antall kilometer/miles du harløpt alt i alt• TidTrykk på den røde knappen for å vise:• Total varighet for hver av de femsportssonene (bla med / )• Ukentlig treningstid delt inn i deulike sportssonene fra PolarTotals [Totaler]Totalverdiene omfatter kumulative dataverdier som er registrert under treningsøktene dine. Bruk filen for totalverdier som ensesongmessig (eller månedlig) teller for treningsverdiene dine. Verdiene oppdateres automatisk når treningsregistreringenstoppes. Denne funksjonen holder rede på dine akkumulerte verdier siden siste tilbakestilling. Du finner mer informasjon omhvordan du tilbakestiller verdiene på side 33.Vise totalverdier1. Velg Totals [Totaler] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene / .2. Trykk på den røde knappen.NOR31

3. Bruk knappene / til å bla gjennom følgende informasjon:Samlet treningsinformasjonTotal Duration [Total varighet]• Totalt registrert treningsvarighet• Datoen da akkumuleringenstartetTotal Distance [Total distanse]• Total distanse• Datoen da akkumuleringenstartetTotal Calories [Totalt antallkalorier]• Totalt antall kalorier som erforbrent• Datoen da akkumuleringenstartetReset Totals [Tilbakestilletotalverdier]• Tilbakestille alle totalverdierTotal Exe.Count [Totalt antalltreninger]• Totalt antall treningsøkter• Datoen da akkumuleringenstartetMerk: Hvis ingen totalverdier er akkumulert ennå, vises Empty.32 NOR

Tilbakestille totalverdier1. Velg Totals [Totaler] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene / . Trykk på den røde knappen.2. Velg Reset Totals [Tilbakestill totalverdier] med knappene / , og bekreft med den røde knappen.3. Fra menyen velger du verdien som du ønsker å tilbakestille. Bekreft med den røde knappen.• All [Alle]• Duration [Varighet]• Calories [Kalorier]• Exe.Count [Antall treninger]• Distance [Distanse]4. Reset ... ? No/Yes [Tilbakestille ... ? Nei/Ja] vises. Tilbakestill verdien ved å velge Yes [Ja] med den røde knappen.Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes.5. Eller du kan tilbakestille alle verdiene ved å velge All [Alle] fra menyen. Reset Totals? [Tilbakestille totalverdier] vises.Når du velger Yes [Ja], tilbakestilles alle totalverdiene. Hvis du velger No [Nei], kommer du tilbake til Reset-menyen.Merk: Når minnet for totalverdier blir fullt, begynner akkumuleringen fra 0 igjen. Du finner maksimalgrensene for totalverdiene på side 80.Delete [Slett]Med Delete [Slett] kan du slette tidligere treningsøkter én etter én, alle treningsøkter på én gang eller bare totalverdiene.1. Velg Delete [Slett] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene / . Bekreft ved å trykke på den røde knappen.2. Bla gjennom følgende informasjon ved hjelp av knappene / :• Exercise [Trening]: Velg en enkelt treningsøkt du vil slette.• All exercises [Alle treninger]: Slett alle treninger fra minnet med ett tastetrykk.• Totals [Totaler]: Slett én og én totalverdi eller alle totalverdiene på én gang.3. Delete Exercise? [Slette treningsøkt?] / Reset...? [Tilbakestille ... ?] No/Yes [Nei/Ja] vises. Velg Yes [Ja], og bekreft medden røde knappen.• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.NOR33

4. SETTINGS [INNSTILLINGER]Du kan vise og endre innstillinger for løpemonitoren i Settings-menyen. Innstillingene kan ogsåkonfi gureres og overføres til løpemonitoren ved hjelp av en PC. Du finner mer informasjon påside 70.SETTINGS:[INNSTILLINGER]:Exercise[Trening]/Features[Funksjoner]/User[Bruker]/General[Generelt]/Watch[Klokke]Slik stiller du inn verdiene:• Velg eller juster verdier med knappene / .• Tallene ruller raskere hvis du trykker på og holder nede / mens du justerer verdiene.• Bekreft valget og gå videre inn i menyen med den røde knappen.• Avbryt valget eller gå tilbake til forrige modus eller meny ved å trykke på stoppknappen.Tips: Finn ut mer om hvordan du kan få større utbytte av treningen ved hjelp av løpemonitoren påwww.PolarRunningCoach.com.34 NOR

4.1 EXERCISE SETTINGS [TRENINGSINNSTILLINGER]Trening med målsoner gir ulike helsefordeler. Sonetrening betyr at en øvelse er delt i 1 til 3 soneretter hjertefrekvens, fart eller tempo. Slutten av en sone er merket med en tidtaker. Slutten av ensone kan også være merket med en distanse.EXERCISE[TRENINGSØKTER]:Free[Fri]/Basic[Grunnleggende]/Interval[Intervall]/OwnZone/Add new[Legge til ny]Eksempel på en hjertefrekvensbasertsonetrening:HR max1009080706050Sone 1 Sone 2 Sone 3Tidtaker 1 /Distanse 1Tidtaker 2 / Tidtaker 3 /Distanse 2 Distanse 3... GjentaSone1-3Eksempel på en farts-/tempobasert sonetrening:Fartkm/h201715131211Tempomin/km3:003:304:004:305:005:30Sone 1 Sone 2 Sone 3Tidtaker 1 / Tidtaker 2 / Tidtaker 3 /Distanse 1 Distanse 2 Distanse 3... GjentaSone1-3NOR35

1. I Settings [Innstillinger] trykker du på den røde knappen og velger Exercise [Trening] fra menyen. Bekreft med den rødeknappen.2. Velg ønsket trening med knappene / . Trykk på den røde knappen.• Free (Ingen forhåndsinnstillinger for treningen. Du kan trene slik du selv vil.)• Basic [Grunnleggende]• Interval [Intervall]• OwnZone• Add new (Her kan du legge til nye treninger.)3. Når du har valgt ønsket treningsmodus, har du følgende funksjoner tilgjengelig for bruk av treningen:• Select [Velg]• View [Vis]• Edit [Rediger]• Rename [Gi nytt navn]• Default [Standard]Velge en treningDu bruker Select [Velge] for å angi treningen som standard når du starter en ny trening.1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene / . Bekreft ved å trykke på den røde knappen.2. Velg Select [Velg] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen.3. Selected as default exercise [Valgt som standard trening] vises. Bekreft ved å trykke på den røde knappen. Når dustarter en ny treningsøkt, vil dette være standard treningstype.NOR37

Vise en treningNår du velger View [Vis], viser du de forhåndsinnstilte treningsverdiene.1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene / . Bekreft ved åtrykke på den røde knappen.2. Velg View [Vis] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen.3. Bla gjennom verdiene ved hjelp av knappene / :• navnet på treningen• målsonegrenser for hjertefrekvens / fart / tempo for hver sone• tidstakere• tid / distanse for sonenMerk: Verdiene vil variere med valgt trening og innstillinger for denne.Redigere en treningHvis du vil endre en forhåndsinnstilt trening (Basic eller Interval) etter dine behov, kan du se prosessen for å legge tiltreninger.1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene / . Du kan ikke redigere Free-treningen. Bekreftved å trykke på den røde knappen.2. Velg Edit [Rediger] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen.3. Se prosessen for å legge til treninger nedenfor.Legge til en ny treningDu kan også legge til dine egne treninger i løpemonitorens innstillinger. Du kan angi 0-3 soner for hver trening og definerehjertefrekvensgrenser eller fart- / tempogrenser for hver sone. Du kan også stille inn tidtakere eller distansesverdier til brukunder treningen.38 NOR

I diagrammet nedenfor fi nner du en oversikt over prosessen med å legge til treninger.Ny trening lagt tilTreningerLegge til enny treningAntalltreningssonerAngi sonerfor treningen1-3 soner0 sonerSonetypeDefineresonetype fortreningen- Hjertefrekvens- Fart/tempoHjertefrekvensDefinerehjertefrekvensgrensenefortreningen- Polarsportssoner- ManueltFart/tempoDefinerefart-/tempogrenserfortreningenPolarsportssonerDefinerehjertefrekvensgrenseneManuellegrenserDefinerehjertefrekvensgrenseneSoneveiledning/veiledningstypeDefineretidtakere/distanser fortreningenTidtakereDefi neretidtakere fortreningenDistanserDefi neredistanserfortreningenSone 2-3Gjentagrensene oginnstillingenav tidtakere/distanser forsone 2 og 3Slik legger du til en ny trening med 1-3 soner:1. I menyen Exercises [Treninger] velger du Add new [Legg til ny] med knappene / og bekrefter med den røde knappen.2. Definer hvor mange soner treningen skal omfatte.NOR39

Exercise Zone Count [Antall treningssoner]• 0-3 (Hvis du velger 0 soner, ser du opplysningene nedenfor.*)3. Definer sonetypen for treningen (hjertefrekvensbasert trening eller farts- / tempobasert trening).Zone Type [Sonetype]• Heart Rate [Hjertefrekvens]• Hvis du velger Heart Rate [Hjertefrekvens] som sonetype, må definere om du vil bruke Polar-sportssoner eller manuellegrenser for hjertefrekvensen.• SportZones [Sportssoner]• Definer Polar-sportssoner som hjertefrekvenssoner for treningen.• HR Zone 1 [Hjertefrekvenssone 1]: Velg sportssonen (f.eks. Z1: 50-59 % osv.) og bekreft med den røde knappen.Fortsett fra trinn 4.• Manual [Manuelt]• Definer hjertefrekvenssonen for treningen manuelt.• HR Zone 1 [Hjertefrekvenssone 1]: Still inn øvre og nedre grense for sonen og bekreft med den røde knappen.Fortsett fra trinn 4.• Speed/Pace [Fart/tempo] (alternativet avhenger av valg av hastighetsvisning)• Hvis du velger fart eller tempo for sonetypene, blir sonene definert som farts- eller tempoverdier.• SpeedZone 1 [Hastighetssone 1] eller Pace Zone 1 [Temposone 1]: Still inn øvre og nedre grense for sonen og bekreftmed den røde knappen.Fortsett fra trinn 4.4. Definer om du vil høre en tidtaker når du må bytte fra én sone til en annen, eller om du vil bytte sone etter en bestemtdistanse.40 NOR

Zone Guide [Soneveiledning]• Timers [Tidtakere]• Zone 1 Timer [Sone 1-tidtaker]: Still inn tidtakeren for sonen (minutter og sekunder).• Distances [Distanser]• Zone 1 Distance [Sone 1-distanse]: Still inn distansen for sonen (kilometer eller miles, avhengig av hva du har valgt).• Off [Av]• Slå tidtakerne og distansene av. Det betyr at du ikke får veiledning om når du skal bytte fra én sone til en annen undertreningen.5. Når du har defi nert den første sonen, vises Zone 1 OK! [Sone 1 OK]. Hvis du har definert mer enn én sone for treningen,gjentar du trinn 3 og 4 til alle sonene er definert.6. Når treningen er klar, vises New exercise added [Ny trening lagt til]. Løpemonitoren går automatisk tilbake tiltreningsmenyen.Den nye treningen vil bli lagt til på treningsmenyen, der du kan velge den.*Slik legger du til en ny trening uten soner:Du kan også legge til en ny trening uten soner. Det betyr at du ikke får veiledning om når du skal bytte fra én sone til enannen under treningen. I så fall kan du bytte sone under treningen med ZoneLock. Du finner mer informasjon om ZoneLockpå side 19. Du kan fortsatt bruke tidtakere eller distanser som treningsveiledning.1. I menyen Exercises [Treninger] velger du Add new [Legg til ny] med knappene / og bekrefter med den røde knappen.2. Exercise Zone Count [Antall treningssoner]• Sett antall soner til 0.NOR41

3. Definer om du vil høre en tidtaker under treningen (f.eks. som en påminnelse om å drikke) eller stille inn en distanse(f.eks. for å følge rundetider uten å registrere dem).Guide type [Veiledningstype]• Timers [Tidtakere]• Definer hvor mange tidtakere du vil ha for treningen.• Exercise Timer Count [Verdi for treningstidtaker]: 1-3• Timer 1 [Tidtaker 1]: Defi ner minutter og sekunder for tidtakeren.• Distances [Distanser]• Definer hvor mange distanser du vil ha for treningen.• Exercise Distance Count [Verdi for treningsdistanse]: 1-3• Distance 1 [Distanse 1]: Still inn distansen for sonen (kilometer eller miles, avhengig av hva du har valgt).4. Gjenta trinn 3 til du har defi nert tidtakere eller distanser for treningen.Når treningen er klar, vises New exercise added [Ny trening lagt til], og løpemonitoren går automatisk tilbake tiltreningsmenyen.Merk:• Timer [Tidtaker] betyr at løpemonitoren varsler deg etter en angitt tid.• Distance [Distanse] betyr at løpemonitoren varsler deg etter en angitt distanse.Tips:• Du finner mer informasjon om målsoner for hjertefrekvens og hvordan du kan bruke dem i treningen i kapitlet Målsonegrenser på side 58.• På www.PolarRunningCoach.com finner du mer informasjon om treningsprogrammer basert på hjertefrekvensen.• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.42 NOR

4.2 FEATURE SETTINGS [FUNKSJONSINNSTILLINGER]I Features [Funksjoner] kan du stille inn forskjellige funksjoner for løpemonitoren. Funksjonenehjelper deg med å få mest mulig ut av treningen.FEATURES[FUNKSJONER]:Footpod[Løpesensor]/Speed view[Hurtigvisning]/AutoLap[Auto.runde]/-Touch/HR view[HR-visning]/SportZones[Sportssoner]Du kan endre følgende funksjoner:• Footpod [Løpesensor] Slå løpesensor på eller av, og kalibrere løpesensoren.• Speed view [Hurtigvisning] Velge enheter for hurtigvisningen.• AutoLap [Auto.runde] Velge om løpemonitoren skal registrere runder automatisk.• -Touch Velge visningen ved bruk av -Touch-funksjonen.• HR view [HR-visning] Velge hvordan hjertefrekvensen skal vises.• SportZones [Sportssoner] Velge laveste verdi for hver av de fem sportssonene.1. Bla med eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.2. Velg Features [Funksjoner] med knappene / , og bekreft med rød knapp.3. Velg ønsket funksjon, trykk på den røde knappen, og følg trinnene nedenfor:I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godtaFootpod [Løpesensor]• On / Off [På/av]• Calibrate [Kalibrere]/• velg verdienHvis du velger Calibrate [Kalibrere]:Calibration [Kalibrering]• Run [Løp]• Manual [Manuelt]/• velg kalibreringsmåteNOR43

Kalibrering ved løping:1. Displayet viser meldingen Calibration Distance 1.0 km [Kalibreringsdistanse 1,0 km]. Angi den distansen du vil løpe forå kalibrere løpesensoren, og bekreft ved å trykke på den røde knappen. For å være sikker på at du bruker en nøyaktigløpedistanse, kan du for eksempel løpe en firehundremeter på en idrettsbane i nærheten. Det er viktig at du kalibrererløpesensoren slik at den matcher den type terreng som du normalt løper på. Dette øker nøyaktigheten på kalibreringen.Jo lenger distansen du løper er, jo mer nøyaktig blir kalibreringsresultatet.2. Press Start And Run ...km [Trykk på Start, og løp ... km] vises. Slå på hastighetsmåleren ved å trykke på og holdenede den røde knappen på løpesensoren helt til den grønne lampen begynner å blinke.3. Trykk på den røde knappen, og begynn løpingen ved at du tar det første skrittet med målerfoten på startstreken, og løperden forhåndsinnstilte distansen i et jevnt tempo.4. Displayet viser meldingen Press OK After ...km [Trykk på OK etter ... km]. Stopp nøyaktig ved den forhåndsdefinertedistansen. Trykk på den røde knappen.5. Stand Still! Receiving Data. [Stå stille! Mottar data.] vises. Stå stille med armene ned, og vent til løpemonitoren harmottatt dataene.6. Når kalibreringen er fullført, vises meldingen Footpod Calibration Complete! Factor [Kalibrering av løpesensoren erferdig! Faktor], og det vises en kalibreringsverdi. Den nye kalibreringsfaktoren er brukt.7. Hvis kalibreringen mislykkes: Footpod Calibration Failed! [Kalibrering av løpesensoren mislyktes] vises. Hvis du avbryterkalibreringen ved å trykke på stoppknappen, vises meldingen Footpod Calibration cancelled [Kalibrering av løpesensoravbrutt]. Når kalibreringen mislykkes eller du har kansellert kalibreringen vil den siste kalibreringsfaktoren bli brukt.44 NOR

Manuell kalibrering:Når du kjenner kalibreringsfaktoren (du har kalibrert løpesensoren nylig) kan du stille inn løpesensoren manuelt.Kalibreringsfaktoren beregnes som forholdet mellom faktisk distanse og ukalibrert distanse. Hvis du for eksempel løper1200 meter, og monitoren viser en distanse på 1180 meter, blir kalibreringsfaktoren 1200/1180 = 1,017.1. Displayet viser meldingen Calibration Factor 1.000 [Kalibreringsfaktor 1,000], og tallet blinker. Juster verdien, og bekreftmed den røde knappen.2. Calibration Complete! Factor [Kalibrering ferdig! Faktor], og den forhåndsinnstilte verdien vises. Trykk på den rødeknappen for å gå tilbake til forrige visning.Merk:• Hvis løpemonitoren har vanskeligheter med å finne løpesensorsignalet, vises meldingen Footpod not detected! [løpesensoren ikkeregistrert]. Kontroller at løpesensoren er på og virker, og start kalibreringen fra begynnelsen. Se også kapitlet Vanlige spørsmål påside 77 hvis det dukker opp andre problemer.• Kalibreringen gjøres i metriske enheter. Årsaken er at den mest brukte kalibreringsdistansen i verden er fi rehundremeteren, også i landsom ikke bruker metriske enheter.Fortsett med de andre innstillingene:I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godtaSpeed view [Hurtigvisning]• km/h eller mph• min/km eller min/miAutoLap [Auto.runde]• On / Off [På/av]/• velg fart eller tempo visning (avhengig av hva du har valgt)/• velg distanse etter hvordan din løpemonitor lagrer runderautomatisk (0.4-10.0 km / 0.2-6.2 mi)NOR45

I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta-Touch• Show limits [Vise grenser]• Take Lap [Ta runde]• Change view [Bytte visning]• Light [Lys]• Off [Av]HR view [HR-visning]• HR• HR%SportZones [Sportssoner]• Zone low limits[nedre grenser for sonen]/• velg verdien(Funksjon) selected [valgt] vises./• velg verdien/• velg laveste verdi for hver av de fem sportssoneneSportZones OK [Sportssoner OK] vises.Tips: Når du løper konkurranse velg AutoLap. 1 km autolap er meget nyttig når du løper en distanse fra 5-42 km fordi det vil forbedre dinfartsinformasjon.• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.46 NOR

4.3 USER SETTINGS [BRUKER INNSTILLINGER]Ved å legge inn korrekte opplysninger om deg selv sikrer du at funksjonene i løpemonitorenfungerer så nøyaktig som mulig. Det er viktig at du oppgir så realistiske verdier som mulig.NORUSER[BRUKER]:Weight[Vekt]/Height[Høyde]/Birthday[Fødselsdag]/Sex[Kjønn]/Activity[Aktivitet]/Heart Rate[Hjertefrekvens]/VO2 max1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Velg med den rødeknappen.2. Bla med knappene / til User [Bruker] vises, og bekreft med den røde knappen.3. Følg trinnene nedenfor:Merk: Vekt- og høydeenhetene avhenger av hvilke enheter du har valgt. Du kan bytte enheter i de generelleinnstillingene. Du viser de generelle innstillingene ved å trykke på stoppknappen og velge General > Units[Generelt > Enheter].I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta4. Weight [Vekt]• kg• lb5. Height [Høyde]• cm• ft / in/• juster vekten/• juster høyden47

I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta6. Birthday [Fødselsdag]• Day / Month [Dag/Måned]• Month / Day [Måned/Dag]• Year [År]7. Sex [Kjønn]• Male/Female [Kvinne/Mann]8. Activity [Aktivitet]• Top [Topp]• High [Høyt]• Moderate [Moderat]• Low [Lavt]9. Heart Rate [Hjertefrekvens]• HR max• HR sit/• juster dag (i 24-timersformat) eller måned (i 12-timersformat)/• juster måned (i 24-timersformat) eller dag (i 12-timersformat)/• juster år/• velg kjønn/• velg aktivitetsnivåMerk: Kontroller aktivitetsnivået ditt på side 50./• juster HR max -verdien hvis du kjenner din laboratoriemåltegjeldende maksimale hjertefrekvensverdi. Din aldersbasertemaksimale hjertefrekvensverdi (220 - alder) vises somstandardinnstilling når du stiller inn denne verdien for første gang.• juster hjertefrekvensverdien i sittende stilling.Merk: Du finner mer informasjon om HR max og HR sit på neste side.48 NOR

I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta10. VO2 max /• juster denne verdien hvis du kjenner din laboratoriemåltegjeldende VO 2max -verdi. Foreslått verdi eller siste verdivises i displayet som standard innstilling.Merk: Du finner mer informasjon om VO 2max på neste side.• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodusMaksimal hjertefrekvensverdi (HR max )HR max brukes til å anslå energiforbruket. HR max er høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse.HR max er også nyttig for å avgjøre treningsintensiteten. Den mest nøyaktige måten å bestemme din individuelle HR max på, erå utføre en maksimaltreningsstresstest i et laboratorium.Hjertefrekvensverdi i sittende stilling (HR sit )HR sit brukes til å anslå energiforbruket. Du kan finne din HR sit ved å sette deg ned og ikke gjøre noe mens du har senderenpå deg. Etter to eller tre minutter trykker du på den røde knappen i klokkemodus for å vise hjertefrekvensen din. Dette er dinHR sit . Du kan beregne din HR sit mer nøyaktig ved å gjenta fremgangsmåten flere ganger og regne ut gjennomsnittet.NOR49

Maksimalt oksygenopptak (VO 2max )VO 2max brukes for å anslå energiforbruket. VO 2max er kroppens maksimale oksygenforbruk ved maksimal fysiskanstrengelse. Det kalles også maksimal aerob terskel eller maksimalt oksygenopptak. VO 2max er en ofte brukt verdi for aerob(kardiovaskulær) kondisjon. Aerob kondisjon forteller hvor godt det kardiovaskulære systemet transporterer og utnytteroksygenet i kroppen. Den mest nøyaktige måten å bestemme din VO 2max på, er å utføre en maksimaltreningsstresstest i etlaboratorium. Hvis du vet nøyaktig den nåværende verdien for ditt klinisk testede maksimale oksygenopptak, angir du denneverdien ved å bla opp eller ned. Hvis du ikke vet denne verdien, kan du finne en sammenlignbar verdi, din OwnIndex, ved åta kondisjonstesten. Du fi nner mer informasjon på side 65.AktivitetsnivåAktivitetsnivået er en vurdering av det fysiske aktivitetsnivået ditt. Velg det alternativet som best beskriver hvor mye og hvorintensivt du har vært fysisk aktiv i løpet av de tre siste månedene.• Top [Topp] Du trener jevnlig intensivt minst fem ganger i uken. Du trener f.eks. for å forbedre yteevnen tilkonkurranser.• High [Høyt] Du trener jevnlig intensivt minst tre ganger i uken. Du løper f.eks. 10-20 km / 6-12 miles per ukeeller bruker 2-3 timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet.• Moderate [Moderat] Du deltar jevnlig i mosjonsaktiviteter. Du løper f.eks. 5-10 km / 3-6 miles per uke eller bruker 1/2-2timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet, eller du har et arbeid som krever moderat fysiskaktivitet.• Low [Lavt] Du deltar ikke jevnlig i organiserte mosjonsaktiviteter eller tunge fysiske aktiviteter. Du går f.eks.bare på tur eller trener bare enkelte ganger nok til at du puster tungt eller svetter.50 NOR

4.4 GENERAL SETTINGS [GENERELLE INNSTILLINGER]Du kan vise og endre de generelle innstillingene for løpemonitoren i General Settings-modus.Funksjonene hjelper deg med å håndtere informasjonen i løpemonitoren.GENERAL[GENERELT]:Sound[Lyd]/Keylock[Tastelås]/Help[Hjelp]/Units[Enheter]/Language[Språk]/Sleep[Dvale]1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.2. Velg General [Generelt] fra menyen, og bekreft med den røde knappen.3. Følg trinnene nedenfor:I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta4. Sound [Lyd]• Volume [Volum]Vol 2 / Vol 1 / Off [Av]• TZ AlarmOn / Off [På / Av]5. Keylock [Tastelås]• Manual [Manuell]• Automatic [Automatisk]/• velg volumnivået [med tanke på knapper, aktivitet, timereog distanse lyd]/• velg målsonealarmen på/avMerk: Hvis du velger TZ Alarm, vil alramen pipe for hvert slag som er over eller under pulsgrensen din.Selv om du velger å ha volum av, vil TZ alarmen og klokkealarmen virke./• velg verdienMerk: Når du velger automatisk tastelås, aktiveres tastelåsen når du ikke har trykket på noen knapper på1 minutt.NOR51

I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta6. Help [Hjelp]• On / Off [På / Av]/• velg verdienMerk: Hvis hjelpefunksjonen er på, viser løpemonitoren hjelpetekster som veileder deg gjennom funksjonene. F.eks vil du bli gjortoppmerksom på at sensorens signaler har blitt funnet. Hjelp funksjonen vil assistere deg i bruken av løpemonitoren.7. Units [Enheter]• kg / cm / km• lb / ft / mi8. Language [Språk]• English [Engelsk]• Deutsch [Tysk]• Español [Spansk]• Français [Fransk]/• velg enheter/• velg språk9. Sleep [Dvale]• Activate the sleep mode?[Aktivere dvalemodus]No / Yes [Nei/Ja]/• velg verdienMerk:• Du kan aktivere dvalemodus i løpemonitoren når du ikke skal bruke den på en stund. Dvalemodus sparer batteriet slik at det varerlenger. Du kan aktivere løpemonitoren igjen ved å trykke på en hvilken som helst knapp. Turn display on? [Slå display på] No/Yes[Nei/Ja] vises. Når du velger Yes [Ja] med den røde knappen, aktiveres løpemonitoren og virker på vanlig måte. Hvis du vil aktiveredvalemodus igjen, velger du No [Nei] med den røde knappen eller trykker på stoppknappen.• Klokkealarm virker også i dvalemodus.• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.52 NOR

4.5 KLOKKEINNSTILLINGERNår du ikke trener, kan du bruke løpemonitoren som en vanlig klokke. Følg beskrivelsene i dettekapitlet for å endre klokkeinnestillingene.WATCH[KLOKKE]:Event[Hendelse]/Alarm/Time 1[Tid 1]/Time 2[Tid 2]/Time Zone[Tidssoner]/Date[Dato]4.5.1 EVENT [HENDELSE]Du holder treningsmotivasjonen oppe ved å ha et mål eller en hendelse som du jobber mot. Dukan legge inn en slik hendelse i minnet til løpemonitoren. Med hendelsestelleren kan du holdenøyaktig rede på antall dager som er igjen til neste hendelse. Du stiller inn hendelsestelleren idisplayet på løpemonitoren ved å trykke på og holde -knappen i klokkemodus.1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger]vises. Trykk på den røde knappen.2. Velg Watch [Klokke] med knappene / , og bekreft med denrøde knappen.3. Velg Event [Hendelse] med knappene / , og bekreft medden røde knappen.4. Følg trinnene nedenfor for å vise og endre hendelsesinnstillingene:I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta5. Event [Hendelse]• View [Vise] /• vis hendelsenNOR53

I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta• Date [Dato]- Day / Month [Dag/Måned] eller- Month/Day [Måned/Dag]• Rename [Gi nytt navn]• Delete [Slett]/• juster datoen for hendelsen (rekkefølgen avhenger av hvilkeenhetsinnstillinger du har)/• gi hendelsen nytt navn ved å velge bokstaver med / , ogbekreft med den røde knappen/• slett hendelsen• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.4.5.2 ALARMDu kan stille inn alarmfunksjonen slik du varsles med lyd på et gitt tidspunkt:1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.2. Velg Watch [Klokke] med knappene / , og bekreft med den røde knappen.3. Velg Alarm, og bekreft med den røde knappen.54 NOR

4.5.3 TIME ZONES [TIDSSONER]Du kan følge ulike tidssoner lettere ved å stille inn to tidssoner på løpemonitoren.1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.2. Velg Watch [Klokke] med knappene / , og bekreft med den røde knappen.3. Velg Time 1 [Tid 1], og bekreft med den røde knappen.4. Følg trinnene nedenfor for å endre innstillingene:I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta5. Time 1 [Tid 1]• 24 h / 12 h6. Hours [Timer]7. Minutes [Minutter]/• velg visningsmåte for tid/• juster time/• juster minutterNår du har stilt inn settet Time 1 [Tid 1], fortsetter du med Time 2 [Tid 2]:Time 2 [Tid 2]/• juster timene (hvor mange timer Time 2 skal være foran eller etter Time 1)Du kan velge tidssoner i klokkeinnstillingen.1. Trykke pil knappene / fra klokkemodus til Settings vises. Trykk den røde knappen.2. Velg Watch med pil knappene / og godta med rød knapp.3. Velg Time Zone fra menyen med pil knappene / og velg Time 1 eller Time 2. Time 1 in use eller Time 2 in use vises.56 NOR

Du kan endre tidssonen i klokkemodus med å trykke på og holde -knappen. Tallet 2 ved siden av tiden viser at Time 2[Tid 2] er i bruk.• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.4.5.4 DATE [DATO]Slik stiller du inn datoen:1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.2. Velg Watch [Klokke] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen.3. Velg Date [Dato] fra menyen, og bekreft med den røde knappen.4. Følg trinnene nedenfor for å endre innstillingene:I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godtaDate [Dato]• Month/Day [Måned/Dag]• Day/Month [Dag/Måned]• Year [År]/• juster dag, måned og år (rekkefølgen avhenger avenhetsinnstillingene)• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.NOR57

5. MÅLSONEGRENSERUnder trening gir ulike hjertefrekvenssoner ulike helse- ogkondisjonsmessige fordeler. Hvilke pulsgrenser som passerdeg, avhenger av hvilket mål du har og din grunnleggendefysiske tilstand. Med løpemonitoren kan du bruke pulsgrenserfor hjertefrekvensen på tre måter: OwnZone [Egen sone],Polar sport zones [sportssoner] og manuelle grenser.Du kan også velge grenser basert på tempo eller fart(krever løpesensor).Du finner mer informasjon om pulsgrenser samt et personligtreningsprogram på www.PolarRunningCoach.com.Følg trinnene nedenfor for å endre sette pulsgrensene:1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings[Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.2. Velg Exercise [Trening], og bekreft med den røde knappen.3. Velg den treningen du vil endre, og trykk på den rødeknappen. Du kan ikke endre treningene Free [Fri] ogOwnZone [Egen sone].4. Trykk på knappene / til Edit [Redigere] vises.Bekreft med den røde knappen.5. Fortsett redigeringen av treningen. Du finner merinformasjon i kapittelet Treningsinnstillinger på side 35.Target Zone Alarm [Målsonealarm]: Med målsonealarmenkan du være sikker på at du trener med riktig intensitet.Når målsonegrensene er aktivert, vises symbolet itreningsmodus. Løpemonitoren varsler med en lydalarm når duer over eller under grensene. Når du har valgt målsonegrenserbasert på hjertefrekvensen og du er utenfor målsonen,begynner hjertefrekvensverdien å blinke, og monitoren varslermed lyd for hvert hjerteslag. Når du har valgt målsonegrenserbasert på fart eller tempo og du er utenfor grensene, begynnerløpemonitoren å pipe. Du kan aktivere og deaktivere alarmen iSettings [Innstillinger] > General [Generelt] > Sound [Lyd] >TZ Alarm [Målsonealarm], eller under trening ved å trykke påog holde nede lysknappen og velge TZ Alarm [Målsonealarm]med knappene / . TargetZone Alarm On [Målsonealarmpå] eller TargetZone Alarm Off [Målsonealarm av] vises (hvishjelpefunksjonen er på).Merk:• Hvis målsonegrensene ikke er aktivert, høres ingen målsonealarmi treningsregistreringsmodus, og ingen målsonedata legges iminnet.• Monitoren gir et lydsignal og bakgrunnsbeslysningen slås av nårsymbolet for lavt batterinivå vises. Alarmen vil likevel virkeén gang hvis den er stilt inn før symbolet vises.• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake tilklokkemodus.58 NOR

5.1 OWNZONE LIMITS[GRENSER FOR OWNZONE]Løpemonitoren kan beregne din aerobiske(kardiovaskulære) pulsgrense automatisk. Dette kallesOwnZone (OZ). Med OwnZone kan du trene innenfor sikregrenser.OwnZone-funksjonen bestemmer din personligetreningssone, primært på grunnlag av variasjoner ihjertefrekvensen. For de fl este voksne tilsvarer OwnZone65-85 % av maksimal hjertefrekvens. OwnZone variererdaglig, avhengig av fysisk form og mental tilstand (foreksempel hvis du ikke har kommet deg etter forrigetrening eller føler deg stresset). Grensene for OwnZonekan bestemmes i løpet av 1-5 minutters oppvarming medgange, jogging eller annen aktivitet. Hovedpoenget er atdu starter treningen sakte med lett intensitet og derettergradvis øker intensiteten slik at hjertefrekvensen øker.OwnZone er utviklet for friske mennesker. Enkeltehelsetilstander kan få OwnZone-definering basert påhjertefrekvens til å mislykkes, slik som f.eks. høyt blodtrykk,visse former for hjertefl immer og visse typer medikamenter.NORDefi nere egne OwnZone-pulsgrenserFør du begynner å definere din egen OwnZone, må du væresikker på at:• du har angitt riktige brukerinnstillinger;• du har valgt OwnZone-treningen. Hver gang du starterOwnZone-treningen, vil løpemonitoren automatisk defineredin OwnZone.Du bør omdefinere OwnZone:• når du endrer treningsmiljø eller treningsmodus;• hvis du begynner å trene igjen etter mer enn en uke utentrening;• hvis du ikke er i vanlig god form når du begynner å trene,f.eks. hvis du er stresset eller småsyk.• etter å ha endret dine innstillinger.1. Begynn treningen som beskrevet i kapitlet Trening på side 9.2. Når du har trykket på den røde knappen og treningen starter,vises meldingen Finding OwnZone [Finner OwnZone], ogdefineringen av OwnZone starter. OwnZonesymboletvises i displayet.Hvis du vil hoppe over OwnZone-defineringen og bruke entidligere definert OwnZone, trykker du på den røde knappen.59

OwnZone defineres i fem trinn.Gå langsomt i ett minutt. Hold hjertefrekvensenunder 100 bpm / 50 % HR max i løpet av detteførste trinnet. Etter hvert trinn vil du høre et pip(hvis lyden er på), og displayet tennesautomatisk (hvis du har slått bakgrunnsbelysningenpå én gang tidligere), for å angi attrinnet er ferdig.Gå i normal hastighet i ett minutt. Økhjertefrekvensen langsomt med 10-20 bpm /5 % HR max .Gå raskt i ett minutt. Øk hjertefrekvensenlangsomt med 10-20 bpm / 5 % HR max .Jogg rolig i ett minutt. Øk hjertefrekvensenlangsomt med 10-20 bpm / 5 % HR max .Jogg raskt eller løp i ett minutt.3. Før eller siden i løpet av defem trinnene vil du høre to pip.Din OwnZone er nå definert.Hvis defineringen lyktes, visesmeldingen OwnZone Updated[OwnZone oppdatert] oggrenseverdiene. Grenseverdiene vises som slag perminutt (bpm) eller som en prosentandel av din maksimalehjertefrekvens (%HR), avhengig av innstillingene dine.4. Hvis du avbryter OwnZonedefineringenved å trykke påden røde knappen, eller hvisdefineringen mislyktes, blirtidligere definerte OwnZonegrenserbrukt. OwnZoneLimits [OwnZone-grenser] vises sammen med grenseverdienei displayet. Hvis du definerer OwnZone for førstegang og avbryter prosessen, blir det brukt grenser basertpå alderen din.Nå kan du fortsette med treningen. Prøv å holde deginnenfor gitt hjertefrekvenssone for å få størst muligutbytte av treningen.Merk: Tiden du har brukt på OwnZone-defineringen, tas med itreningen, dvs. at treningen registreres fra når du først starter den.Du finner mer informasjon om OwnZone på www.polar.fi ogwww.polarownzone.com.60 NOR

5.2 POLAR SPORT ZONES [SPORTSSONER]Du kan også velge å bruke Polar sportssoner til veiledning under treningsøkten. Hjertefrekvensbasert trening får et nytteffektivitetsnivå med Polar sportssoner. Treningen er delt inn i fem sportssoner basert på prosentandeler av din maksimalehjertefrekvens. Med sportssoner er det enkelt å velge treningsinstensitet og å følge Polars sportssonebasertetreningsprogrammer.IntensitetssoneIntensitet % av HR maksEksempelvis varighetFysiologiske fordeler/treningseffekt5 MAKSIMUM90-100%0-2 minutter> Stimulerer det neuromuskulære system> Øker din maks hurtighet4 HARD80-90%2-10 minutter> Øker anarob toleranse> Forbedrer utholdenheten ved høy fart3 MODERAT70-80%10-40 minutter> Øker aerobe forbrenning> Øker blodsirkulasjonen2 LETT60-70%40-80 minutter> Øker metabolismen > Øker aerobeutholdenhet > Styrker kroppen slik at dentåler høy intensitetstrening1 VELDIG LETT50-60%20-40 minutter> Hjelper og øker restitusjonen etter harderetreningLøping i sportssone 1 gjøres ved svært lav intensitet. Hovedprinsippet ved treningen er at ytelsesnivået ditt blir bedregjennom restitueringen etter treningen og ikke selve treningen. Enkelte ganger kan treningen ha vært så anstrengende at duikke er fullt restituert selv neste dag! I slike tilfeller kan du sette fart i restitueringen ved å trene ved svært lav intensitet.NOR61

Utholdenhetstrening gjøres i sportssone 2. Løping i denne sonen gir en lett aerob trening. Utholdenhetstrening er en viktigdel av treningsprogrammet til alle løpere. Utholdenhetstrening er faktisk det grunnleggende i enhver treningsplan. Treningav lang varighet i denne lette sonen er effektivt energiforbruk. Fremgang i utholdenhetstrening krever at du er standhaftig.I sportssone 3 trener du din aerobe terskel. Treningsintensiteten er høyere enn i sportssone 1 og 2, men er i hovedsakfremdeles aerob. Trening i sportssone 3 kan f.eks. bestå av intervaller etterfulgt av restituering. Løping i denne sonen ersærlig effektivt for å bedre effektiviteten til blodsirkulasjonen i hjertet og skjelettmuskulaturen.Hvis målet ditt er å konkurrere på ditt beste nivå, må du bruke sportssone 4 og 5. I disse sonene løper du anaerobt iintervaller på inntil 10 minutter. Jo kortere intervall, jo høyere intensitet. Det er svært viktig at du bruker nok tid mellomintervallene til restituering. Treningsmønsteret i sone 4 og 5 er utformet for å få løperen til å yte maksimalt.Polar sportssoner kan egendefi neres ved hjelp av målt HR max . Når du løper i en bestemt sportssone, er målet å bruke helesonen. Midtsonen er et godt mål, men det er ikke nødvendig å holde hjertefrekvensen på nøyaktig det nivået hele tiden.Hjertefrekvensen tilpasser seg gradvis etter treningsintensiteten. Når du f.eks. går fra sportssone 1 til 3, kantilpasningstiden for sirkulasjonen og hjertefrekvensen være 3-5 minutter.Hvordan hjertefrekvensen reagerer på trening med en bestemt intensitet varierer i henhold til trening og restituering,miljøfaktorer og annet. Det er derfor viktig å være oppmerksom på hvor sliten du føler deg og avpasse treningsprogrammetetter det.62 NOR

Løpemonitoren veileder deg i treningen med Polar sportssonerLøpemonitoren gir deg muligheten til å dra nytte av sportssonene på en svært enkel måte. Du kan velge sportssoner sompulsgrense. Du kan stille inn tidtakere eller distansemålere som kan minne deg på når du skal bytte sone under trening, ellerdu kan bytte sone manuelt. Du finner mer informasjon i kapitlet Treningsinnstillinger på side 35.Sportssoner virker best når du vet din maksimale hjertefrekvens og din aerobe og anaerobe terskel. Ved definering av maksimalhjertefrekvens kan du bruke aldersformelen (som en standard i løpemonitoren), forventet maksimal hjertefrekvens (HR max -p),eller få verdien målt i et laboratorium. Bruk sportssoner når du har et mål for treningen (f.eks. hvis du trener for et spesielt løpeller en konkurranse), eller når du ønsker å jobbe med bestemte resultater for hver av treningsøktene dine.Du kan laste ned personlige treningsprogrammer for løping basert på Polar sportssoner på webtjenestenwww.PolarRunningCoach.com.NOR63

5.3 MANUAL LIMITS [MANUELLE GRENSER]I stedet for å defi nere pulsgrensen ved hjelp av OwnZone, kan du definere pulsgrensen manuelt.Din pulsgrense er et område mellom den nedre og den øvre pulsgrensen uttrykt som prosentandeler av maksimal hjertefrekvens(HR max ) eller som slag per minutt (bpm). HR max er høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse.Standard er at monitoren beregner din HR max ved hjelp av alderen din (maksimal hjertefrekvens = 220 - alder). Du får en mernøyaktig HR max -verdi fra testen for forventet maksimal hjertefrekvens (HR max -p) (du finner mer informasjon på side 65).Hvis du vil ha helt nøyaktig måling av HR max , kan du oppsøke lege eller treningsfysiolog for en treningsstresstest.Tabellen nedenfor viser pulsgrenser i slag per minutt (bpm), anslått etter alder i trinn på fem år. Noter din egen HR max ogpulsgrensene, og velg sonene som passer til din trening.Alder HR max 50-60% av 60-70% av 70-80% av 80-90% av 90-100% avHR max HR max HR max HR max HR max20 200 100-120 120-140 140-160 160-180 180-20025 195 98-117 117-137 137-156 156-176 176-19530 190 95-114 114-133 133-152 152-171 171-19035 185 93-111 111-130 130-148 148-167 167-18540 180 90-108 108-126 126-144 144-162 162-18045 175 88-105 105-123 123-140 140-158 158-17550 170 85-102 102-119 119-136 136-153 153-17055 165 83-99 99-116 116-132 132-149 149-16560 160 80-96 96-112 112-128 128-144 144-16065 155 78-93 93-109 109-124 124-140 140-15564 NOR

6. TEST - POLAR KONDISJONSTESTMed Polar kondisjonstest kan du enkelt, trygt og raskt beregne din individiuelle maksimale aerobe terskel og finne forventetmaksimal hjertefrekvensverdi. Polar kondisjonstest er utformet for friske, voksne personer.OwnIndex [Egenindeks]OwnIndex er en verdi som settes i forhold til maksimalt oksygenopptak (VO 2max ), en vanlig brukt verdi for å beskrive aerob(kardiovaskulær) kondisjon. Aerob kondisjon forteller hvor godt det kardiovaskulære systemet transporterer og utnytteroksygenet i kroppen. Jo sterkere og mer effektivt hjertet ditt er, jo bedre er din aerobe kondisjon. VO 2max er en god måleenhetfor ytelse i utholdenhetsidretter.Hvis du ønsker å forbedre din aerobe kondisjon, tar det i gjennomsnitt minst seks uker før du ser en merkbar endring iOwnIndex. Personer som ikke er i så god form, ser fremgangen raskere, mens det tar enda lengre tid for dem som er i sværtgod form. Jo bedre en persons aerobe kondisjon er, jo mindre blir forbedringene i OwnIndex. Aerob kondisjon forbedres bestved treningsformer som tar i bruk de store muskelgruppene. Det vil si aktiviteter som løping, sykling, svømming, roing,skøyteløp, langrenn og gange. Du overvåker kondisjonsforbedringen din ved først å måle din OwnIndex et par ganger i løpetav de første to ukene slik at du får en grunnverdi. Deretter tar du testen igjen omtrent en gang hver måned. OwnIndex erbasert på hjertefrekvens ved hvile, variasjoner i hjertefrekvens ved hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt og egenvurdertfysisk aktivitetsnivå.Forventet maksimal hjertefrekvens (HR max -p)Definisjonen av HR max -p utføres samtidig som Polar kondisjonstest. Verdien HR max -p definerer din individuelle maksimalehjertefrekvensverdi mer nøyaktig enn den aldersbaserte formelen (220 - alder). Den aldersbaserte metoden gir en omtrentligverdi som ikke nødvendigvis stemmer med den faktiske verdien, særlig ikke for personer som har holdt seg i god form imange år eller for eldre personer. Den mest nøyaktige metoden for å definere den individuelle maksimale hjertefrekvensen erå få den målt i et laboratorium (i en maksimalstresstest på tredemølle eller sykkel) av lege eller treningsfysiolog.NOR65

Din maksimale hjertefrekvens endrer seg i en viss grad i forhold til formen din. Vanlig utholdenhetstrening ser ut til åminske HR max . Det kan også være variasjoner alt etter hvilken idrett du driver med, f.eks. HR max ved løping > HR max vedsykling > HR max ved svømming. HR max -p gir deg muligheten til å følge med på endringer i den maksimale hjertefrekvensenpå grunn av trening, uten å måtte ta en anstrengende maksimalstresstest. HR max -p er basert på hjertefrekvens ved hvile,variasjoner i hjertefrekvens ved hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt, maksimalt oksygenopptak og VO 2max (målt ellerforventet). Den mest nøyaktige HR max -verdien får du ved å angi din klinisk målte VO 2max -verdi i monitoren.Innstillinger for kondisjonstestenFor å gjennomføre kondisjonstesten til Polar må du gjøre følgende innstillinger i løpemonitoren:• Angi personlige data og langvarig fysisk aktivitetsnivå i brukerinnstillingene. Du finner mer informasjon på side 47.• Slå på HR max -p-funksjonen hvis du ønsker å få en forventet verdi for din maksimale hjertefrekvens.1. Trykk på eller i klokkemodus til Test vises. Trykk på den røde knappen.2. Bla med knappene / til HR max-p vises. Trykk på den røde knappen.3. Velg On [På] med knappene / , og bekreft med den røde knappen.Utføre testenFølgende forutsetninger gjelder for at du skal få pålitelige resultater:• Du kan ta testen hvor som helst, f.eks. hjemme, på jobben eller i et treningssenter, så lenge du har rolige omgivelser nårdu tar testen. Det bør ikke være forstyrrende lyder (f.eks. TV, radio eller telefon), og ingen andre bør forstyrre deg.• Bruk samme sted, klokkeslett og omgivelser hver gang du tar testen på nytt.• Unngå å spise store måltider eller røyke 2-3 timer før testen.• Unngå store fysiske anstrengelser, alkoholholdige drikker og stimulerende farmakologiske midler på selve testdagen ogdagen før.• Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før du begynner testen.66 NOR

Starte testenDet tar 3-5 minutter å gjennomføre testen.1. I klokkemodus velger du Test med / -knappene. Trykk på den røde knappen.2. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før testen.3. Velg Start ved å trykke på den røde knappen. Løpemonitoren begynner å søke etterhjertefrekvensen din. Fitness test starts in 5 sec [Kondisjonstesten begynner om 5 sek] oghjertefrekvensen din vises. Testen begynner. Fitness Test Lay Down [Kondisjonstest - leggdeg ned] vises.4. Ligg avslappet. Hold hendene langs kroppen og unngå å bevege deg. Ikke snakk med andre.5. Når testen er ferdig, hører du to pip. Fitness test OwnIndex [Kondisjonstest egenindeks] ogresultatet vises. Verdien er lagret i Trend menyen. Du finner mer i avsnittetKondisjonsklasser på side 69.6. Trykk på -knappen for å vise HR max -p-resultatet (hvis HR max -p er på). Teksten Predictedmaximum Heart Rate [Forventet maksimal hjertefrekvens] og verdien vises. Bekreft ved åtrykke på den røde knappen.7. Update to VO2 max? [Oppdatere VO2max] No/Yes [Nei/Ja] vises. Når du velger Yes [Ja],OwnIndex verdien blir lagret under brukerinnstillinger.8. Update to HR max? [Oppdatere HRmax] No / Yes [Nei/Ja] vises. Når du velger Yes [Ja],HR max -p-verdien blir lagret under brukerinnstillinger.Merk:• Etter å ha lagret OwnIndex og HR max -p verdien i bruker innstillingene vil de bli brukt som et grunnlag for utregningen av kaloriforbruket.• Hvis du ikke har angitt langvarig fysisk aktivitetsnivå i brukerinnstillingene, vises meldingen Set your personal activity level. [Angieget aktivitetsnivå]. Trykk på knappene / for å velge Top [Topp], High [Høyt], Moderate [Moderat] eller Low [Lavt]. Du fi nner merinformasjon om aktivitetsnivåer på side 50.• Hvis løpemonitoren ikke registrerer hjertefrekvensen din ved begynnelsen av eller i løpet av testen, mislykkes testen. Fitness Test failed.Check sensor. [Test mislyktes. Kontroller pulsbelte.] vises. Kontroller at senderelektrodene er fukige, og at stroppen er stram nok.NOR67

Avbryte testen• Du kan stanse målingen når som helst under testen ved å trykke på stoppknappen. Fitness test cancelled.[Kondisjonstest avbrutt] vises i noen sekunder. De siste OwnIndex- og HR max -p-verdiene blir ikke overskrevet.I Trend-menyen ser du hvordanOwnIndex-verdien din har utvikletseg. Trend-menyen omfatter 16 av desiste OwnIndex-verdiene dine.I HR max-p-menyen slår dufunksjonen på eller av.Slette verdier i Trend-visningenVelg den verdien du vil slette, og trykk på og hold nede lysknappen. Delete value? [Slette verdi] No/Yes [Nei/Ja] vises.Bekreft valget ditt med den røde knappen.68 NOR

KondisjonsklasserResultatet av Polars kondisjonstest, din OwnIndex, kommer best til nytte når du sammenligner egne verdier ogendringer i dem. OwnIndex kan også tolkes i henhold til kjønn og alder. Finn din OwnIndex i tabellen, og se hvilken aerobkondisjonsklasse du tilhører, sammenlignet med andre i samme aldersgruppe og av samme kjønn.MENNKVINNERAgeÅr1 2 3 4 5 6 7VERY LOW LOW FAIR MODERATE GOOD VERY GOOD ELITEmeget lav lav remelig moderat god meget god elite20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >6225-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >5930-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >5635-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >5440-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >5145-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >4850-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >4655-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >4360-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >4020-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >5125-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >4930-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >4635-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >4440-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >4145-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >3850-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >3655-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >3360-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30Klassifi kasjonene er basert på engjennomgang av 62 studier der VO 2max blemålt direkte hos friske, voksne personeri USA, Canada og sju europeiske land.Referanse: Shvartz E, Reibold RC: Aerobicfi tness norms for males and females aged6 to 75 years: a review. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.Toppidrettsutøvere får gjerneOwnIndex-verdier på over 70 (menn)og 60 (kvinner). Hos idrettsutøvereinnen utholdenhetsgrener på OL-nivåkan verdiene blir så høye som 95.OwnIndex er høyest innenfor idretterder man bruker store muskelgrupper,som langrenn og sykling.NOR69

7. TILKOBLING - DATAKOMMUNIKASJON7.1 REDIGERE INNSTILLINGER MED EN PCLøpemonitoren gir deg muligheten til å redigere innstillingene til monitoren ved hjelp av en PC. Du kan laste ned logoer ogselv bestemme hvordan displayet til løpemonitoren skal se ut. Til dette trenger du Polar UpLink-verktøyet. Du kan lastened Polar UpLink-verktøyet fra www.polar.fi eller fra www.PolarCyclingCoach.com. For å kunne bruke Polar UpLink-verktøyettrenger du en PC med lydkort og dynamiske høyttalere eller høretelefoner. Du finner mer informasjon på www.polar.fi ogwww.PolarRunningCoach.com.Slik overfører du innstillinger fra en PC til løpemonitoren:1. Trykk på eller i klokkemodus til Connect [Tilkobling] vises. Trykk på den røde knappen.2. Hold løpemonitoren ikke mer enn 10 cm fra høyttalerne eller hodetelefonene. Velg Receive [Motta] fra menyen, og bekreftmed den røde knappen.3. Start dataoverføringen fra PC-en.4. Hvis dataoverføringen lykkes, vises meldingen UpLink Receive OK! [UpLink-mottak OK]. Hvis overføringen mislykkes,vises meldingen UpLink Receive Failed! [UpLink-mottak mislyktes].70 NOR

7.2 OVERFØRE TRENINGSDATA TIL TRENINGSDAGBOKEN PÅ INTERNETTPolar Running Coach er en omfattende webtjeneste som er skreddersydd for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine.Gjennom gratis registrering får du tilgang til et personlig tilpasset treningsprogram, dagbok, tester, kalkulatorer, nyttigeartikler og mye mer. Du får tilgang til webtjenesten og kan registrere deg på www.PolarRunningCoach.com.Med løpemonitoren med SonicLink datakommunikasjon kan du overføre treningsfilene dine til din egen treningsdagbok påwebtjenesten Polar Running Coach. Til dette trenger du programvaren Polar WebLink. Du kan laste ned Polar WebLink tilPC-en din fra www.PolarRunningCoach.com.For å kunne overføre de registrerte treningsdataene med Polar WebLink trenger du en PC med lydkort og mikrofon.Slik overfører du filer fra løpemonitoren til webtjenesten:1. Trykk på eller i klokkemodustil Connect [Tilkobling] vises. Trykk på den røde knappen.2. Hold løpemonitoren ikke mer enn 5 cm fra mikrofonen. Velg Send, og bekreft med den røde knappen. Du kan sende én ogén trening ved å velge Exercise [Trening] og velge den treningen du vil sende. Du kan også sende Follow-up information[Oppfølgingsdata].3. Hvis dataoverføringen lykkes, vises meldingen SonicLink Send OK! [SonicLink-sending OK]. Hvis overføringen mislykkes,vises meldingen SonicLink Send Failed! [SonicLink-sending mislyktes].Du finner mer informasjon i hjelpesidene til programvaren Polar WebLink eller på www.PolarRunningCoach.com.NOR71

8. STELL OG VEDLIKEHOLD0Polar løpemonitor bør, i likhet med enhver annen elektronisk enhet, behandles med forsiktighet. Forslagene nedenfor vilhjelpe deg til å overholde garantibestemmelsene og bidra til at du kan ha glede av produktet i mange år fremover.Ta vare på din Polar løpemonitor• Oppbevar monitoren og pulsbelte på et kjølig og tørt sted.Ikke oppbevar dem i et fuktig miljø, i materiale som ikkepuster (for eksempel en plastikkpose eller en sportsbag)eller i ledende materiale som for eksempel et vått håndkle.Svette og fuktighet holder elektrodene våte og pulsbelteaktivert, noe som reduserer batterienes levetid.• Hold monitoren ren. Rengjør den med en mild såpe ogvann. Tørk den forsiktig med et mykt håndkle. Bruk aldrialkohol eller stoff som sliper eller etser, som stålull ellerrengjøringskjemikalier.• Du må ikke oppbevare monitoren i ekstrem kulde eller hete.Driftstemperaturen er -10 °C til +50 °C.• Du må ikke utsette monitoren for direkte sollys i lengreperioder, for eksempel ved å la den ligge i en bil.ServiceI løpet av garantiperioden på to år anbefaler vi at dufår service utført ved et godkjent Polar Servicesenter.Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket avservice som ikke er godkjent av Polar Electro.Batterier for monitorenBeregnet levetid for batteriene i monitoren er ca 2 årved normal bruk (1 time pr dag/7 dager i uken). Merkdeg at ved overdreven bruk av bakgrunnsbelysningenog alarmsignalene, tappes batteriet raskere Indikatorenfor lavt batterinivå vises når 10-15 % avbatterikapasiteten til monitoren gjenstår, og at batterietbør erstattes. Prøv ikke å åpne monitoren selv. For å sikreat monitoren er vanntett og at komponentene ikke blirødelagt, bør batteriet i monitoren bare skiftes av et PolarServicesenter. Da utføres også en full kontroll av din Polarløpemonitor.72 NOR

Merk:• Monitorens bakgrunnsbelysning og lyd slås automatisk avnår vises. Klokkealarmlydene virker en gang imidlertidhvis du har aktivert klokkealarmen før symbolet vises.Alarmsymbolet fjernes også fra displayet.• Det kan være at indikatoren for lavt batteri vises nårdet er kaldt, men den vil deaktiveres når du er tilbake ivanlige temperaturforhold.• Dersom service eller batteriskift er utført av personer ellerurmakere som ikke er autorisert av Polar Electro Oy, vilgarantien på produktet bortfalle.• Etter batteribytte må tids- og datoinnstillinger legges inn pånytt. Se side 7 for nærmere opplysninger.Ta vare på løpesensoren• Tørk ren Polar løpesensor etter bruk.• Unngå harde støt mot løpesensoren. Det kan skade den.Fjern kontakten fra tøybelte når utstyret ikke er i bruk.S1 Løpesensor batteriBatteriet på løpesensoren må byttes når det grønne lysetpå løpesensoren blir rødt eller hvis det ikke kommer noelys når du trykker og holder nede den røde knappen påløpesensoren. Se kapittelet om hvordan bytte batteri, forhvordan det skal gjøres.Stell av WearLink-senderenTa løs kontakten fra belte når den ikke er i bruk. Hvis dubruker insektspray på huden, må du sørge for at denne ikkekommer i kontakt med senderen.Koplingsstykket til WearLink• Rengjør koplingsstykket regelmessig etter bruk med enmild av såpe og vann.• Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser,som stålull eller rengjøringskjemikalier, på noen del avsenderen.• Du må ikke tørke koplingsstykket på andre måter ennmed et håndkle. Feilhåndtering kan skade den.• Du må aldri legge koplingsstykket i en vaskemaskin ellertørketrommel!Stroppen til WearLink• Stroppen kan vaskes i en vaskemaskin ved 40 °C/104 °F.Vi anbefaler at du bruker en vaskepose.• Vi anbefaler at du vasker stroppen hver gang du harbrukt den i et basseng med høyt klorinnhold.• Legg ikke stroppen i en sentrifuge eller tørketrommel!• Bruk ikke strykejern på stroppen!NOR73

WearLink BatterierBatteriet har en beregnet levetid på ca 2 år (1 t/dag,7 dager/uke). Hvis senderen slutter å virke, kan det skyldesat batteriet er i ferd med å bli utladet. Du trenger en myntfor å åpne batteridekselet.1. Åpne batteridekslet tilkoplingsstykket ved å dreie detmot klokkeretningen med enmynt, fra posisjon “CLOSE” tilposisjon “OPEN”.2. Fjern batteridekslet, løft ut batteriet og erstatt det medet nytt.3. Fjern tetningsringen rundt batteridekslet og erstatt denmed en ny ring.4. Plasser batteriet slik at den negative (-) siden vendermot bunnen og den positive (+) siden mot dekslet.5. Sett på dekslet slik at pilen peker mot posisjonen“OPEN”. Pass på at tetningsringen ligger riktig i sporet.6. Trykk forsiktig dekslet ned slik at overflaten er i fluktmed overflaten til koplingsstykket.7. Drei dekslet med en mynt med klokkeretningen slik atpilen på dekslet dreies fra “OPEN” til “CLOSE”. Pass påat dekslet er ordentlig lukket!Merk:• For å oppnå maksimal levetid for batteridekselet påkontakten, bør du bare åpne det når du må bytte ut batteriet.Vi anbefaler at du bytter tettningsring til batteridekselethver gang du bytter batteri. Du kan få disse tettningsringenefra autoriserte Polar Servicesenter.• Sørg for at barn ikke får tak i batteriene. Kontakt legeumiddelbart hvis et batteri svelges.• Sluttdisponering av batterier må skje i henhold til gjeldendelover.74 NOR

9. FORHOLDSREGLERInterferens Under TreningElektromagnetiske forstyrrelserForstyrrelser kan skje nær høyspentlinjer, trafikklys, overliggendeledninger for elektriske jernbaner, ledninger forelektriske busser eller trikker, fjernsyn, bilmotorer, sykkelkomputere,diverse motordrevet treningsutstyr, mobiltelefonereller når du går gjennom elektriske sikkerhetsporter.TreningsutstyrFlere typer treningsutstyr med elektroniske eller elektriskekomponenter, som LED-skjermer, motorer og elektriskebremser kan forårsake forstyrrelser med spredte signaler.Når du skal prøve å løse problemet, må du flytte monitorenpå følgende måte:1. Ta av senderen fra brystet, og bruk treningsutstyret påvanlig måte.2. Flytt monitoren rundt til du fi nner en plassering der ingenavlesning av spredte signaler vises, eller hjertesymboletikke blinker. Forstyrrelser er ofte værst like foranskjermpanelet på utstyret, mens venstre eller høyre sidepå skjermen er relativt fri for forstyrrelser.3. Sett senderen tilbake på brystet, og hold monitoren i dennestillingen hvor du unngår forstyrrelser så langt det lar seggjøre.4. Hvis Polar-monitoren fortsatt ikke virker medtreningsutstyret, kan dette utstyret avgi for mye støyrent elektrisk for trådløs hjertefrekvensmåling.NORInterferensI ukodet modus vil monitoren fange opp overføringssignalfra en radius på 1 meter. Samtlige, ukodede signaler fraandre pulsbelter kan gi ukorrekt signaltolking.Bruk av Polar løpemonitor i vannDin løpemønitor kan brukes i vann, men dette er ikkenoe dykkeinstrument. For at den skal holde seg vanntett,må du ikke trykke sideknappen under vann. Brukere sommåler hjertefrekvensen i vann, kan oppleve forstyrrelser avfølgende grunner:• Vann i svømmebasseng med høyt klorinnhold og sjøvannleder signaler svært godt. Elektrodene i en Polarsenderkan kortslutte, som forhindrer at EKG-signalerkan registreres i senderen.• Å hoppe/stupe ut i vannet eller kraftige muskelbevegelserunder konkurransesvømming kan føre tilvannmotstand som flytter senderen til et sted påkroppen der det ikke er mulig å fange inn et EKG-signal.• EKG-signalstyrken er individuell og varierer ogsåavhengig av vevsammensetningen hos enkeltpersoner.Prosentandelen av personer som har problemer med åmåle hjertefrekvensen, er merkbart høyere i vann enn iandre omgivelser.• Løpesensoren kan brukes i våte omgivelser som regn,men det er ikke meningen å bruke løpesensoren undervann.75

Bruke hjertefrekvensmonitor for å redusererisikoen ved treningTrening kan innebære en viss risiko, spesielt for demsom har vært mye stillesittende. Før du begynner på etregelmessig treningsprogram, bør du svare på spørsmålenenedenfor for å kontrollere helsestatusen din. Hvis svaret erja på ett eller fl ere av spørsmålene, anbefaler vi at du tarkontakt med lege før du begynner på programmet.• Har du ikke trent de siste 5 årene?• Har du høyt blodtrykk?• Har du høyt kolesterolinnhold i blodet?• Har du symptomer på noen sykdommer?• Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?• Har du tidligere hatt pusteproblemer?• Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdomeller medisinsk behandling?• Bruker du pacemaker eller en annen implantertelektronisk enhet?• Røyker du?• Er du gravid?Legg merke til at i tillegg til treningsintensiteten kanmedisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma,pustebesvær og så videre samt noen energidrikker, alkoholog nikotin påvirke hjerterytmen.Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener.Hvis du kjenner uventet smerte eller slapphet med hensyntil treningens intensitetsnivå, bør du avslutte treningeneller senke intensiteten.Advarsel for personer med pacemaker, defibrillatoreller andre implanterte elektroniske enheter. Personersom har pacemaker, bruker Polar hjertefrekvensmålerpå egen risiko. Før slike brukere begynner å brukehjertefrekvensmåleren, bør de gjennomføre en testunder oppsyn av lege. Testen skal gjennomføres forå sikre pålitelig og sikker bruk når pacemaker oghjertefrekvensmåler brukes samtidig.Hvis du er allergisk mot stoffer som kommer i kontaktmed huden eller du mistenker en allergisk reaksjonpå grunn av bruk av produktet; sjekk da de materialersom benyttes i hjertefrekvensmåler i kapittelet “Tekniskespesifikasjoner”. For å unngå mulige hudreaksjonerpå grunn av bruk av senderen, kan du bruke senderenutenpå en tynn trøye. Forsikre deg allikevel om at trøyen ertilstrekkelig bløt under elektrodene.Din sikkerhet er viktig for oss. Løpesensoren er designetpå en måte for å minimalisere muligheten fo å bli fanget.Uansett, vær oppmerksom når du løper med løpesenøren if.eks. i krattskog.76 NOR

10. VANLIGE SPØRSMÅLHva gjør jeg hvis......Jeg ikke vet hvor jeg er i menyen?Trykk og hold inne stoppknappen til klokkevisningen kommer....ingen av knappene reagerer?Nullstill monitoren ved å trykke på de fire sideknappene samtidig i tosekunder. Still inn klokkeslett og dato i grunnleggende innstillingeretter tilbakestillingen. De andre innstillingene lagres. Du kanhoppe over resten av innstillingene ved å trykke og holde innestoppknappen....hjertefrekvensverdien blir uregelmessig eller ekstremt høy?Sterke elektromagnetiske signaler kan gi målefeil. Unngå nærhet tilmulige støykilder slik som høyspentledninger, trafikklys, kjøreledningertil tog eller trikk, bilmotorer, sykkelcomputere, enkelte typermotordrevet treningsutstyr (som kondisjonstestere) og mobiltelefoner.Hvis det ikke hjelper å flytte fordi hjertefrekvensen fortsatt eruregelmessig, sett ned farten og kontroller pulsen manuelt. Hvis dusyns den svarer til den høye verdien på displayet, kan det være du harhjertearytmi. Hjertearytmi er vanligvis ikke alvorlig, men rådfør degmed lege uansett....hjertesymbolet blinker uregelmessig?• Kontroller at monitoren er innenfor sendeområdet og ikke merenn 1 meter fra Polar-senderen du har på deg.• Kontroller at den elastiske strikken ikke har blitt løs under trening.• Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet.• Kontroller at det ikke er noen andre hjertefrekvensmålere innenmottaksområdet (1 meter).• Uregelmessig hjerterytme kan føre til uregelmessige avlesninger.Hvis dette er tilfelle, bør du snakke med legen din.NOR...det ikke er noen hjertefrekvensavlesning (- -)?• Kontroller at elektrodene på pulsbelte er fuktet, og at du har den pådeg i henhold til instruksjonene..• Kontroller at pulsbeltet er rent.• Kontroller at du ikke er i nærheten av høyspentledninger, fjernsyn,mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetisk støy.Pass også på at du ikke er nærmere enn 1 m fra andre som brukerhjertefrekvensmonitorer når du begynner treningsregis treringen.• Hjertearytmi kan føre til ujevn pulsavlesning eller en hjertehendelsekan ha endret din EKG signaler. Hvis dette er tilfelle, ta kontaktmed din lege....andre med løpemonitor eller hjertefrekvensmåler forårsakerinterferens?Hold god avstand til vedkommende og fortsett treningsøkten som dupleier.Du kan også:1. Fjern pulsbeltet fra brystet i 30 sekunder. Hold god avstand tilvedkommende med den andre enheten.2. Løft monitoren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen.Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen. Fortsetttreningsøkten som du pleier....symbolet vises i displayet?Det første tegnet på at batteriet er svakt, er at symbolet vises idisplayet. For mer informasjon se side 72.Merk: Det kan være at indikatoren for lavt batteri vises nårdet er kaldt, men den vil deaktiveres når du er tilbake i vanligetemperaturforhold.77

...displayet er tomt?Polar Løpemonitor er i batterisparemodus når den leveres frafabrikken. For å aktivisere den, trykk på en knapp. Basic Settingsstarter. For mer informasjon se side 7. Batteriet kan også være dødt(se neste spørsmål for nærmere instrukser)....batteriet i monitoren skal byttes?Vi anbefaler at all service skjer hos et autorisert Polar Servicesenter.Dette er særlig viktig for å garantere at garantien opprettholdesog ikke utgår på grunn av feilaktige reperasjoner utført av enikke-autorisert agent. Polar Servicesenter tester din monitor forvanntetthet etter at batteriet er skiftet ut, og utfører en fullstendigperiodisk kontroll av hele løpemonitorsystemet....Jeg har byttet batteri på løpesensoren, men sensoren virkerfortsatt ikke?Ta kontakt med ditt Polar servicekontor. Sjekk www.polar.fi forkontakt informasjon....Det er uregelmessig eller ingen fartsmåling vist I displayet?• Holde avstand til andre brukere av løpesensor.• Hvis du holder monitoren foran deg lenger enn 15 sekunder vilfart og distanse målingen stanse. Du aktiverer målingen igjenved å flytte på hånden din....Check footpod! (sjekk løpesensor) vises i displayet?• Sjekk at du har skrudd på løpesensor funskjonen I monitoren• Sjekk at løpesensoren er skrudd på• Hvis det ikke er noe lys på løpesenoren må du bytte batteri.For informasjon om hvordan skifte batteri på løpesensoren seside 11.• Hvis du holder monitoren foran deg I mer enn 15 sekunder vilfart og disntanse målingen stanse. For å aktivere målingen igjenmå du bevege på hånden din.• Hvis du løper på en tredemølle og har festet monitoren forandeg, prøv å flytt på monitoren sidelangs.78 NOR

11. TEKNISKE SPESIFIKAJSONERPolar løpemonitor viser ytelsesindikatorene dine og gjør det lettere å nå dine personlige treningsmål. Den viser nivået på den fysiologiskebelastningen og intensiteten under treningen. Annen bruk er ikke anbefalt.Vanntettheten på Polar produkter er testet ifølge Internasjonal Standard ISO 2281. Produktene er delt inn i tre ulike kategorier med tanke påderes vanntetthet. Sjekk på baksiden av ditt Polar produkt for å se vanntetthets kategori og sammenlign med skjemaet under. Vær klar over atdette kartet ikke nødvendigvis vil stemme overens med produkter produsert av andre produsenter.Merket påbaklokketVannsprut, svette,regndråper etcBading ogsvømmingSnorklingDykking(SCUBA)Vanntetthets karakterWater resistantXVannsprut,regndråper etcWater resistant 50mXXMinimum for badingog svømming*Water resistant 100mXXXFor bruk i vann utenomdykking*) Dette gjelder også Polar WearLink-sendere som er merket som vanntette ned til 30 m dyp.NOR79

MONITORENBatteriets levetid:I gjennomsnitt 2 år ved normal bruk(1 t/dag, 7 dager/uke)Batteritype: CR 2032Brukstemperatur: -10 °C til +50 °C / +14 °F til +140 °FMateriale i remmen: PolyuretanMateriale i bakdeksel og spenne på remmen: Rustfritt stål ioverenstemmelse med EU-direktivet 94/27/EU og tilegget 1999/C205/05 om utskillelse av nikkel fra produkter som er utviklet for åkomme i direkte kontakt med huden over lengre tid.KlokkeNøyaktighet:HjertefrekvensmålerNøyaktighet:Måleområde forgjertefrekvens: 15-240bedre enn ± 0.5 sekunder / dag ved+25 °C / 77 °F temperature.± 1 % eller 1 bpm (slag per minutt),avhengig av hvilken som er høyest.Definisjonen gjelder ved stabile forhold.TOTAL LAGRINGSKAPASITETMaksimum lagringkapasitet: 9999 timerMakimum lagringskapasitet for kalorier: 999999 kcalMaksimum lagringskapasitet for treningsfiler Exe.count: 9999Maksimum lagringskapasitet i km: 999999 kmMaksimum lagringskapasitet av runder: 99Maksimum treningstid: 100 timerSENDERBatteritype: CR 2025Tetningsring for batteri: O-ring 20,0 x 1,0 Materiale FPMBatteriets levetid: 2 år i gjennomsnitt (1 t/dag, 7 dager/uke)Driftstemperatur: -10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °FSender materiale:Stroppemateriale:PolyamidePolyuretan, polyester polyamid, nylon ogelasthan.S1 LøpesensorDriftstemperatur: -10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °FBatteri:en AAA størrelse batteriBatteriets levetid: gj.snitt 20 timer til brukVekt:62 g/ 2,2 oz (uten batter)Nøyaktighet:3% eller bedre når kalibrert, defineringavhenger av faste forhold for sensorenSystemkravPolar WebLink med SonicLink datakommunikasjon• PC• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP• Lydkort• MikrofonPolar UpLink Tool• PC• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP• Lydkort• Dynamiske høyttalere eller hodetelefoner80 NOR

12. INTERNASJONAL POLAR-GARANTI• Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Oy for de forbrukere som har kjøpt dette produktet i andre land enn USA ellerCanada. Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Inc. for de forbrukere som har kjøpt dette produktet i USA eller Canada.• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker / kjøper av dette produktet to års garanti fra kjøpsdatoen. Garantien dekkermaterial- og produksjonsfeil på produktet.• En kvittering på kjøpet eller et stemplet Polar kundeservicekort må framvises ved service og reparasjoner som dekkes av garantien.• Garantien dekker ikke batteriet og heller ikke skader forårsaket av feil bruk av produktet, av ulykker, av mislighold ihht produsentensanvisninger, av mangelfull oppbevaring, av kommersiell bruk eller av ødelagt emballasje og elastisk strikk.• Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som harsitt utspring i produktet eller kan knyttes til produktet. Under garantitiden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nyttuten vederlag.• Garantien påvirker ikke de rettigheter forbrukeren har i henhold til gjeldende nasjonale lover og heller ikke de rettigheter forbrukeren har iforhold til selgeren basert på salgs-/kjøpskontrakt.0537Denne CE-merkingen viser at produktet overholder direktiv 93/42/EEC.Dette overkrysset avfallsbeholder viser at Polar produkter er elektronisk utstyr, som er underholdt av direktivet 2002/96/EC fra EU ogfra direktivet om avfall bestående av elektrisk og elektronsik utstyr (WEE). Disse produkter skal behandles separat i EU-landene. Polaroppfordrer deg å minimere mulig effekt fra avfall på miljøet og menneskers helse også utenfor EU ved å følge lokale avfalls regler, og nårdet er mulig, å avlevere avfallet ved egne elekroniskavfallssteder.Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-sertifisert selskap.Copyright © 2005-2006 Polar Electro Oy, 90440 Kempele, Finland.Alle rettigheter forbeholdt. Ingen deler av denne bruker-veiledningen skal bli brukt eller reprodusert i noen form eller på noen måte utenforutgående tillatelse fra Polar Electro Oy.Navnene og logoene merket med -symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys varemerker.Navnene og logoene merket med ®- symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys registrertevaremerker, med unntak av Windows som er Microsoft Corporations registrerte varemerke.NOR81

13. OPPHAVSRETT• Innholdet i denne brukerveiledningen er kun av informativ betydning. Produktene som beskrives i brukerveiledningen kan endres utenforvarsel med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram.• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier på at innholdet i denne brukerveiledningen og de produkter som erbeskrevet i den er riktige.• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlig for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte ellertilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerveiledningen eller er knyttet til bruken av dette materialet eller tilproduktene beskrevet i brukerveiledningen.Dette produktet er beskyttet av én eller flere av følgende patenter:WO96/20640, US6104947, US6277080, WO97/33512, GB2326240, HK1016857, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US 5719825,US 5848027, EP 1055158, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI96380, US5611346,EP665947, DE69414362, FI 110915. Andre patenter er anmeldt.Produsert av:Polar Electro OyProfessorintie 5FIN-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Fax +358 8 5202 300www.polar.fi82 NOR

Manufactured byPolar Electro OyProfessorintie 5FIN-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Fax +358 8 5202 300www.polar.fi