Riktig kosthold – nøkkelen til resultater - Tech Nutrition

Greit å viteTekst: Lena Mathisen ØsthusLøp fortere med koffeinKoffein er nå tillatt innen idrett, og dermed hardet åpnet for enda mer forskning på hvordankoffein kan påvirke prestasjonene og hvorforkoffein gjør oss sterkere og raskere. En ny studieviste at det å innta 6mg koffein/kg en time førde skulle spurte fem sett à 6x20 meter, resultertei at testpersonene løp 2 prosent fortere ennellers. Det konkluderes dermed med at koffeinbør inntas i sportsgrener hvor utøverne drar nytteav å løpe fort.Kilde: Journal of Applied PhysiologyMange og hyppigemåltider heller ennfå og storeForskere har nettopp sett på effekten av mange oghyppige måltider sammenlignet med få og store nårdet kommer til å holde aktivitetsnivået høyt. Man satteen gruppe aktive menn til å innta små måltider ogsammenlignet med aktivitetsnivået i løpet av dagenmed en annen dag, da samme gruppe inntok få, menstørre måltider. Resultatet ble at gruppen hadde et15-20 prosent høyere aktivitetsnivå de dagene deinntok små måltider slik at kroppen fikk jevn tilgangtil energi.Kilde: Aktiv treningStyrketrening øker fettforbrenningenI tilfelle du ikke visste det fra før, så kan vi igjen slå fast at styrketrening øker kroppensevne til å forbrenne fett. Det er en ny forskningsrapport fra USA som viser dette. Understyrketrening vokser de såkalte type-3 muskelfibrene. Dette er de muskelfibrene som gjørdeg sterkere og øker hastigheten musklene kan bevege seg med. Forskerne slår fast atdenne type fibre er så effektive at de øker fettforbrenningen.Kilde: Cell MetabolismRaskere med sterkmage og ryggUndersøkelser viser at det å trene mage og rygg,kan bedre løpstiden din drastisk! En undersøkelseviste blant annet at enkle mage- og ryggøvelserkan gjøre deg cirka 50 sekunder raskere på en5 kilometer. Årsaken er at når man blir sterkerei kjernemuskulaturen i mage og korsrygg, såer det enklere å holde en rak holdning underløpingen, noe som gir bedre fremdrift og høyerefart. At man får en flat mage og six-pack itillegg, kan jo også hjelpe på motivasjonen.Kilde: The Journal of Strength and ConditioningResearch–3–

Hva skjer’a?Kommer!ProZyme proteinbarererstatter HighProteinBarNYHET!Vi lanserer nå helt nye proteinbarer som erstatter tidligereHighProteinBar. De nye barene heter ProZyme proteinbarer,og kommer i tre fantastiske smaker; karamell crisp,melkesjokolade og banan. Både konsistens og smakovergår alt vi har smakt av tilsvarende høyverdige proteinbarer,så det er bare å glede seg til en sunn og deiligopplevelse. Vi forventer at barene er på lager i løpet avoktober.CreaForce – ny formel og nytt designCreaForce har fått nytt design i tråd med resten avvår ”sorte linje” og samtidig en ny og bedre formel.Hovedforandringer ligger i at proteinkilden PeptoProkommer inn.CreaForce er vårt topprodukt for maks styrke ogmuskelvekst. CreaForce inneholder en avansert formelsom sammen gir kroppen de beste forutsetningene forå bygge en sterk og muskuløs kropp. CreaForce errett og slett produktet for deg som virkelig ønsker å tastyrketreningen et hakk videre!Vi har også forbedret og optimalisert elektrolyttblandingensammenlignet med ”gamle” CreaForce,slik at du på best mulig måte skal kunne opprettholdevæskebalansen og bedre opptaket av næringsstofferunder øktene. Selvsagt har vi beholdt samme kreatinmonohydrat og pinitol som tidligere. Råvarene er avaller beste kvalitet og du får dermed det beste opptaketsom er mulig. Bikarbonat er tatt ut av produktet.PeptoPro er utviklet for og testet av olympiske utøvere.PeptoPro er på mange måter en revolusjonerendeingrediens gjennom at den vil kunne forkorte innhentingenetter trening/konkurranse dramatisk.PeptoPro er ekstremt raske aminosyrer som går rettinn i systemet og beskytter musklene og speeder oppinnhentingen. PeptoPro er et melkeprotein hydrolisatfra kasein og gir så kortkjedete aminosyrer at de tasopp umiddelbart i kroppen. PeptoPro inneholder allede 20 aminosyrene vi trenger, og på grunn av dekorte kjedene slipper vi unna fordøyelsesprosessenog proteinet går umiddelbart til oppfylling avkroppens muskler og vev.–4–

BASIC produktenenå i poser!Som mange av kundene våre sikkert har registrert,har nå alle BASIC produkter som tidligere kom ispann, nå kommet i poser. Posene har sammedesign som tidligere. Posene har ziplås og åpningi forkant slik at produktet blir brukervennlig ogpraktisk i bruk. Bøttene har dessverre vært vanskeligeå få plass til i søpla etter bruk og var dermed et litemiljøvennlig og logistikkvennlig alternativ. TechNutrition er opptatt av at alle våre produkter skalvære i tråd med dagens verdisynmed hensyn til miljø. Med den nyeemballasjen spares miljø både gjennommindre avfall og langt mindretransport. All emballasje som brukesav oss er resirkulerbar.Innholdet i den nye emballasjen eridentisk med tidligere produkter. Vihåper dere blir like fornøyde som ossmed den nye løsningen!ProZymemikspakkeNYHET!Nå kommer ProZyme 3kg også som Mikspakke! Nåfår du 750g jordbær, 750g sjokolade, 750g vaniljeog 750g banan + shaker i samme 3kg forpakningsom smakene jordbær og sjokolade. Mikspakken hari løpet av kort tid blitt en stor suksess – og det medrette. Dersom du er usikker på hvilken smak du skalkjøpe, men samtidig ønsker den store besparelsen3kg forpakning girsammenlignet med 750gforpakning, får du altsånå alle smakene ferdigpakket til samme pris.Dette er også ideelt for degsom fort går lei av sammesmak og som ønsker åvariere fra dag til dag.Vi setter ned prisenpå DRIV+Vi har gleden av å meddele at vi har satt ned prisenpå sportsdrikken DRIV+ fra 689,- til 559,-!DRIV+ er en revolusjonerende sportsdrikk fra TechNutrition som også inneholder proteiner! DRIV+inneholder den patenterte ingrediensen PeptoPro,karbohydrater og elektrolytter. PeptoPro er hydrolisertprotein, som gjør at du i DRIV+ får proteiner i form avekstremt raske aminosyrer som går rett inn i systemetog beskytter musklene og speeder opp innhentingen!Med DRIV+ vil du kunne prestere på et helt annetnivå enn tidligere. Glem de vanlige karbodrikkene,nå er det DRIV+ som gjelder!Kommer i porsjonsposerog har en friskmandarinsmak!Dere kan lese merom DRIV+ og hvordaninntak av dennesportsdrikken kanføre deg raskere tilmål på www.tn.nounder artikler/vis alleartikler.Ny emballasje – etmiljøbevisst valgTech Nutrition har lagt vesentlige ressurser i arbeidetmed å optimalisere våre emballasjevalg. Dette harresultert i en reduksjon av plastmengden med 80%og pappmengden med 12%. Totalt reduserer vi iår emballasjemengden med over 3 tonn! Detvar viktig for oss å fokusere på redusert brukav plastmaterialer, som jo ikke er biologisknedbrytbart. Papp produseres av naturligeråstoffer fra skogen, som er en fornybarressurs og har mindre transportbehov.Det er også slik at ca. 90% av all papp iNorge blir samlet inn igjen og brukt på nytt.Nålaverepris!–5–

Kan kreatin være gunstig forå beholde muskelmasse underskadeavbrekk?Vi vet at man vil tape muskelmasse og styrke underperioder med inaktivitet. Det viser seg nå at kreatininntakkan ha en fordelaktig effekt på muskelmasseog styrke uavhengig av om man trener eller ikke. Iutgangspunktet er kreatin mest kjent for å ha muskeloppbyggendeeffekt i perioder med tung styrketrening,så resultatene som viser fordelaktig effektogså under inaktivitet, er interessante. Bakgrunnenfor denne studien, var å finne ut effekten av kreatininntakpå muskelmasse og styrke i overkroppen etteren periode med inaktivitet. I studien fikk deltakerneene armen i fatle for å skape inaktivitet i musklene.Testpersonene var delt inn i to grupper, hvor denene inntok kreatin og den andre placebo.I gruppen som ikke fikk kreatin, viste resultatene atstyrken falt med 18-22% i perioden, mens reduksjoni styrke hos gruppen som inntok kreatin, kun var på4%. Når det gjaldt muskelmasse, økte den faktiskmed 1% i kreatingruppen, mens den gikk ned med4% i gruppen som ikke fikk kreatin. Faktisk fant manogså en positiv effekt på utholdenheten ved kreatininntaki denne studien.Resultatene indikerer at korttids kreatininntak kanmotvirke tap av muskelmasse og styrke i periodermed inaktivitet.Kilde: Adam P.W. Johnston, Darren G.Burke, Lauren G. MacNeil and DarrenG. Candow: “Effect of CreatineSupplementation During Cast-InducedImmobilizationon the Preservationof Muscle Mass, Strength andEndurance”. The Journal of Strengthand Conditioning Research,Volume23, January 2009.–8–

Tekst: Bjørn FuruhaugKnebøy– du bare må ta det!Man kan aldri gjenta for ofte viktigheten av åtrene basisøvelsene. Knebøy er selve ”kongen”blant disse, og derfor vil vi nok en gang rettefokus på denne viktige øvelsen. I tillegg til å fåvite hvordan øvelsen utføres, vil du her også lærehvordan du kan variere utførelse for å nå ulikemålsetninger og i tillegg få ekspertkommentarerfra kjente idrettsprofiler om øvelsen.–9–Knebøy er favorittøvelsen for beina hos bådekroppsbyggere og idrettsutøvere. Denne fantastiskebeinøvelsen dekker alle de store muskelgruppenei beina, samt core muskulaturen.Øvelsen krever riktig teknikk og er svært tungå trene – man kan trygt si at knebøy er øvelsensom skiller menn fra gråtende småbarn. Knebøytrener lårets framside (quadriceps), rumpe(gluteus), lårets innside, ryggstrekkerne,magemuskulaturen og bakside av lår.>>

Utførelse:Plasser en skivestang i et knebøystativ. Bøy deg ned understangen og plasser den tvers over skuldrene på trapezius, enanelse over den bakre delen av deltoideus (rygg). Hvis du erusikker på hvor disse musklene er, så prøv deg frem til dufinner hvor det er behagelig å hvile stangen. Ta tak i skivestangenmed en grepsvidde som passer din kroppstypeog dra armene bakover.☺Ta et dypt åndedrett (for å opprettholde trykket imellomgulvet og for å hindre at du bøyer deg fremover)og bøy en anelse på ryggen ved å skyte bekkenet fremover.☺Du bør ha så mye av vekten på hælene at du kan løftetærne. Sett deg rolig ned til lårene er parallelle medgulvet.☺Hold ryggen rak for å unngå skader (bøyingens akse gårgjennom hofte og lårdelen).☺Når lårene er parallelle med gulvet, går du opp igjen ogretter opp overkroppen for å gå tilbake til utgangsposisjonen.☺Pust ut mens du fullfører øvelsen.Øvelsen skal utføres rolig og kontrollert.Knebøy for kroppsbyggingUtfør øvelsen som beskrevet i rammen. Bruk en vekt som gjørat du kan ta 8-12 repetisjoner. Få gjerne hjelp på de siste 1-2repetisjonene. Når du trener for muskelvekst er det smart åtrene med full rørelse slik at du angriper flest muskler og sliterut hele muskelen mest mulig. Hvis du er myk nok, kan duutføre dype knebøy hvor du går forbi det punktet hvor låreneer parallelle med gulvet. Tren 3-4 tunge sett + oppvarming.Tren gjerne ”knebøy for styrke” i perioder for å øke maksstyrkeni beina (se under).Knebøy for styrkeUtfør øvelsen som beskrevet over, men når du skal tilbake tilutgangsposisjonen så må du prøve å akselerere vekten såraskt som mulig opp. Det trenger ikke å gå raskt, men det erviktig å ta i maksimalt hele veien slik at du stimulerer nervebanenemest mulig. Bruk en vekt som gjør at du tar 3-6repetisjoner. Du bør ikke trene så hardt at du trenger hjelppå noen av repetisjonene. Utfør 4-5 tunge sett + oppvarming.Tren gjerne ”knebøy for kroppsbygging” i perioder for å økestørrelsen på musklene slik at du kan utvikle enda større kraft.per tråkk eller fraspark. Resultatet er raskere fremdrift. Ved åtrene slik som beskrevet her, trenger man ikke være redd forå legge på seg muskelmasse, da denne treningstypen hovedsakeligtrener nervebanene og gjør musklene mer effektive.Utfør øvelsen som over, men gå ikke lengre ned enn atvinkelen mellom legg og lår er 90 grader. Det er ikke så dyptsom når lårene er parallelle med gulvet. Gå sakte ned ogakselerer vekten så raskt som mulig opp. Dette er viktig for åstimulere nervebanene maksimalt. Det er viktig å bruke så tungevekter at du klarer maksimalt 4 repetisjoner. Utfør 4 sett. Dubør aldri trene med mindre belastning og flere repetisjoner,da det vil gjøre at du legger på deg muskelmasse. Prestasjoneneøker nødvendigvis ikke, da du får mer masse som skalflyttes.Hvilke farer skal man være oppmerksompå ved knebøyRyggen er det man må være mest oppmerksom på. Se alltidrett frem eller litt oppover under utførelsen av løftet, samt skytbrystkassen frem. Slik holder du vinkelen på ryggen riktigunder løftet. Se aldri ned, da du lett havner frempå samtbøyer ryggen fremover. Pass også på at du ikke får vektenfrem på tærne, du vil da lett havne frempå og må kompenseremed ryggen for å få opp vekten. Bruk gjerne et styrkeløftbeltenår du trener for å stive av korsryggen.Det diskuteres hvor dypt knebøy skal utføres. Det er minstbelastning på knær og hofte når man er i dypeste posisjon.Man kan derfor anta at dette er den beste posisjonen for åsnu løftet. Men selv med svært tunge vekter (200kg+), så erbelastningen på knær og hofte relativt liten i forhold til hvadisse er beregnet for, derfor kan man trygt si at knebøy kantas trygt til alle dybder så fremt øvelsen utføres riktig.Mange bruker å bygge opp under hælene fordi man føler atdet er lettere å utføre knebøy på den måten. Dette kan iekstreme tilfeller være nødvendig hvis man er svært stiv ianklene. Hos de fleste som føler dette, kan det imidlertid løsesved å gå ned på belastningen og lære seg riktig løfteteknikk.Knebøy for idrettNyere forskning viser at idrettsutøvere har mye å tjene på åtrene knebøy. Knebøy er den beste måten å øke beinstyrkenpå og dette gir bedre akselerasjon og bedre arbeidsøkonomi.Forskning har blant annet vist at fotballspillere som trenerknebøy løper 10% raskere – det er 1 meter på 10 meterlengde. Det kan utgjøre forskjellen på hvem som når ballenførst. Dette gjelder selvsagt alle lagspill. For utholdenhetsutøvere,for eksempel sykkel og ski, vil økt beinstyrke betybedre arbeidsøkonomi, det vil si at man bruker mindre krefter–10–

Næringssammensetning for vektnedgangDet er noen hovedprinsipper som må følges for å kunne gå ned i vekt.For det første er man avhengig av et kaloriunderskudd, det vil si at maninntar mindre energi enn det man forbruker. For å få til et kaloriunderskudd,kan man enten innta mindre kalorier eller øke aktivitetsnivået– en kombinasjon er absolutt å foretrekke. Som vi allerede har settovenfor, er det å innta 28kcal per kg kroppsvekt et fornuftig utgangspunktnår målet er vektnedgang. Det er alltid bedre at man har startetlitt for høyt enn det motsatte. Dersom man ikke merker framgang i løpetav 2-3 uker, kan man justere ned kaloriinntaket til 26kcal per kg kroppsvektog så vurdere framgangen på nytt. Samme metode kan selvsagtbrukes motsatt vei for vektøkning. Husk allikevel på at det å stadig minskekaloriene ikke er gunstig. Å gå under 1200 kcal er ikke å anbefale– kroppen trenger et minimumsinntak for å holde kroppen i gang ogman kan fort få kroppen over på ”sparebluss” om man spiser for lite.ProteininntakDet aller viktigste på diett, er at man faktisk klarer å holdeden over tid. Et høyt proteininntak er gunstig i og med atproteiner gir større metthetsfølelse, stabilt blodsukker medpåfølgende mindre søtsug og hunger og høyere energinivåer.Det at man er mett etter hvert måltid og at man slipperden plutselige trangen til søtsaker og snacks (noe som ofte erresultatet når man spiser høy karbohydratrik mat), er alfa ogomega for å klare å holde en diett over tid. I tillegg ønsker manikke å miste muskelmasse når man er på diett. Ved å holde ethøyt proteininntak, forhindrer man at kroppen bryter nedmuskelmassen samtidig som styrketrening stimulerermusklene til å vedlikeholde eller til og med økei størrelse og styrke.Vi anbefaler et høyere inntak av protein nårman er på diett enn når man skal opp i vekt– dette på bakgrunn av alt som jeg har beskrevetover. Det kan derfor være gunstig å legge seg pået inntak på 2.5-3g protein per kg kroppssvekt nårman skal ned i vekt. Vi starter med 2.5g protein per kg kroppsvekt.Eksempel:Mann 80 kg: 80kg x 2.5g = 200 g protein per dag200g x 4 kcal = 800 kcal fra protein per dag.Kvinne 60 kg: 60kg x 2.5g = 150g protein per dag150 x 4 kcal = 600 kcal fra protein per dag.FETTINNTAKETFettinntaket er også viktig for fettnedgang! Inntak av START omega kandekke noe av behovet, og resten kan inntas i form av for eksempelnøtter og olivenolje. Vi øker inntaket av fett til 30% for vektnedgang.Fordelen med et høyere fettinntak, er også mindre sultfølelse og atmåltidene blir mer mettende. Husk også at sunt fett forbrenner fett!Eksempel:Mann 80 kg: 2240 kcal x 30% = 2240 x 0.30 = 670 kcal fra fett670/9 kcal = ca. 75g fett per dag.Kvinne 60 kg: 1680 kcal x 30% = 1680 x 0.30 = ca. 500 kcal fra fett500/9 kcal = ca. 55g fett om dagen.>>–15–

KarbohydratinntakResterende antall kalorier er altså da karbohydrater.Eksempel:Mann 80 kg: 2240 kcal – 800 kcal (fra protein) – 670 kcal(fra fett) = 770 kcal fra karbohydrater. 770/4 kcal pr g =ca. 190g karbohydrater per dag.Kvinne 60 kg: 1680 kcal – 600 kcal (fra protein) – 500kcal (fra fett) = 580 kcal fra karbohydrater. 580/4 kcal pr g= ca. 145g karbohydrater.SpisedagFor å holde forbrenningen på topp og ikke minst for å”holde ut” dietten, bør du ha en såkalt spisedag i uka.Denne dagen spiser du akkurat det du har lyst på og gjernei store mengder. Genialt! Du trenger ikke å være redd forat denne dagen gjør at du legger på deg – det er viktig atkroppen får et avbrekk så den ikke setter seg i ”sparebluss”,samtidig som det er de 6 andre dagene som gjør utslaget.TIPS! Ingen veiing dagen etter spisedag for da samler detseg vann og vekten kan øke med flere kilo. Veiedag børalltid være på samme tidspunkt i uka – både samme dagog tid på dagen. Jeg anbefaler veiing en gang i uka påmorgenen før spisedagen starter.men etter at du har fått en formening om hva dine mestbrukte matvarer inneholder, går dette helt av seg selv i løpetav veldig kort tid. Og da er veien åpen til varige resultaterog en hel haug fornøyde mennesker:-)Uansett hva som er målsetningen din, er det viktig å ha enviss tålmodighet! Man må ta tiden til hjelp og kanskje trefferdu ikke 100% på første forsøk. Gå da gjennom kostholdetditt og juster på kaloriinntaket for å se om det da går retteveien. Noen opplever forandring fra første stund, mensandre må vente både 1 og 2 måneder før kroppen virkeligtilpasser seg et nytt kostholdsregime, så ikke gi opp uansett!“Det aller viktigste på diett, er at manfaktisk klarer å holde den over tid.“Hvordan overføre teori til praksisEt veldig godt råd er å alliere seg med en matvaretabell nårman skal begynne å ta dietten til et nytt nivå. Matvaretabellerfinner du med et raskt søk på nett, eller du kan kjøpe den ibokhandleren. Der står alle matvarer oppført med næringsinnholdog kaloriinnhold. Dette kan være litt arbeid i starten,Eksempel på sunne matvarerProtein karbohydrater fettKyllingfilet Ris (gjerne naturris) Fiskeoljer (fet fisk for eksempel makrell i tomat)Svinefilet (indrefilet og ytrefilet) Pasta (gjerne grov) OlivenoljeBiff (indrefilet og ytrefilet) Poteter NøtterKarbonadedeig Grovt brød MandlerFisk (torsk, tunfisk, sei osv.) Grove knekkebrød AvocadoFet fisk (laks, makrell o.l) Havregryn AgurkurtoljeMagert kjøttpålegg Korn HampoljeSkalldyr Frukt LinfrøoljeMagre melkeprodukter Grønnsaker CLAEggBønnerTips: Kesam er et supert melkeprodukt som kan brukes på samme måte og i samme retter som rømme.Eneste forskjellen i bruk er at den ikke kan varmes opp – den må has i varm mat etter at den er tatt av platen.–16–

Diettforslag:NB! Tallene beskriver forslag på valg av måltider – man velger selvsagt kun ett av alternativene per måltid.Ned i vekt:Kroppsvekt 60kgAntall kalorier: ca 1650(sammensetning ut fra vektnedgang– 28kcal per kg kroppsvekt)Fordeling:177g proteiner112g karb55g fettFrokost:1) 2 grove brødskiver med sunt pålegg +30g ProZyme + START omega2) 40g havregryn + 30g ProZyme +START omegaLunsj:1) MealTech + 20g nøtter2) 40g ris + 200g kylling/fisk/kjøtt +grønnsaker etter ønske + 20g nøtter3) 1 skive grovt brød + 30g ProZymeeller lignende + 20g nøtterMellommåltid:30g ProZyme eller lignende + 20g nøtterMiddag:1) 50g ris + 200g kyllingfilet/fisk/magertkjøtt + grønnsaker etter ønske2) 200g potet + 200g kyllingfilet/fisk/magert kjøtt + grønnsaker etter ønske3) 50g pasta + 200g kyllingfilet/fisk/magert kjøtt + grønnsaker etter ønskeEtter trening:30g ProZyme eller lignendeKveld:1) 1 skive grovt brød med sunt pålegg +30g ProZyme eller lignende +20g nøtter2) MealTech eller tilsvarende måltid fralunsj.Ned i vekt:Kroppsvekt: 100kgAntall kalorier: 2800kcalKarbohydrater: 190gProteiner: 310gFett: 93gFrokost:1) 80g havregryn + 40g ProZyme ellerlignende + 20g nøtter + START omega2) 2 skiver brød med magert pålegg +40g ProZyme eller lignende + 20gnøtter + START omega3) MealTech + 50g havregryn (blandessammen) + 20g nøtter + START omegaLunsj:1) 50g ris (ikke hurtigris) + 200g fisk/kjøtt/kylling+ 20nøtter + grønnsakeretter ønske2) 2 skiver grovt brød med magert pålegg+ 40g ProZyme eller lignende + 20gnøtter + grønnsaker etter ønske3) MealTech + 50g havregryn (blandessammen) + 20g nøtterMellommåltid:50g ProZyme eller lignende + 20g nøtterMiddag:1) 60g ris + 200g kjøtt/fisk/kylling +bruk 2ss olje over maten (raps, oliven)+ grønnsaker2) 300g potet + 200g kjøtt/fisk/kylling +bruk 2ss olje over maten (raps, oliven)+ grønnsaker3) 60g pasta + 200g kjøtt/fisk/kylling +bruk 2ss olje over maten (raps, oliven)+ grønnsakerEtter trening:40g ProZyme eller lignendeKveld:1) MealTech + 20g nøtter2) 1 skive grovt brød med magert pålegg+ 40g proteinshake + 20g nøtterFør leggetid:30g ProZyme eller lignende + 20g nøtterOpp i vekt:Kroppsvekt: 80kgAntall kalorier: ca 3000(sammensetning ut fra vektoppgang– 38kcal per kg kroppsvekt)Fordeling:160 g proteiner440g karb66 g fettFrokost:1) 150g havregryn + 20g ProZyme ellerlignende + START omega2) 4 skiver grovt brød med magert pålegg+ 30g ProZyme eller lignende + STARTomega3) MealTech og 130g havregryn (blandessammen) + START omegaLunsj:1) 4 skiver grovt brød med magert pålegg+ 20g ProZyme eller lignende + 20gnøtter2) 100g ris (ikke hurtigris) + 150g kjøtt/fisk/kylling + 20g nøtter3) MealTech og 100g havregryn (blandessammen) + 20g nøtter + grønnsakeretter ønskeLunsj 2:Samme som lunsj 1Middag:1) 100g ris + 150g kjøtt/fisk/kylling +20g nøtter + grønnsaker etter ønske2) 500g potet + 150g kjøtt/fisk/kylling +20g nøtter + grønnsaker etter ønske3) 120 g pasta + 140g kjøtt/fisk/kylling+ 20g nøtter + grønnsaker etter ønskeEtter trening:1 pose CreaForce + 30g ProZyme ellerlignendeKveld:Velg fra lunsj og frokostoppsettet. HUSK20g nøtter i tillegg dersom du velger frafrokosten.Dette er selvsagt bare forslag på hvordan man kan sette sammen måltidene sine i løpet av endag. Selvsagt kan man velge mellom utallige protein-, karbohydrat- og fettkilder, samt typergrønnsaker og annet tilbehør. Vi vil også tipse dere om å gå inn på www.tn.no hvor derefinner mange matoppskrifter under ”artikler”.–17–

uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13ukerer 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uk1uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13ukeruker20081 3Knallformpå 13 uker!Vinneren av 13 uker konkurransen har ikkeligget på latsiden når det gjelder trening.Malin Amsrud trente allerede 4 ganger iuka, men var ikke fornøyd med resultatene.En av årsakene til manglende resultater varet tidkrevende splittprogram som gjordeat hun ikke fikk trent hver del av kroppenmer enn én gang i uka. Malin hadde en delmuskelmasse, men som hun sier selv: ”Jegsavnet definisjon og ”edge””.Muskler er vakkert!En ikke ukjent drivkraft fikk Malin til å gi100 %. Malin forteller at et sunt kroppsidealhar inspirert henne: ”Jeg har alltid syntesat veltrente, muskuløse kropper som strutterav energi og sunnhet er utrolig vakkert!Dette er heller ikke forbeholdt det mannligekjønn – muskler på jenter er også utroligflott!”. Dette, og det at hun ikke var fornøydmed daværende form, gjorde at hun toksjansen og meldte seg på utfordringen –nemlig 13 uker med fullt fokus på trening oget sunt kosthold.“Hvis man kan oppnå så myepå en så mye enklere og mertidsbesparende måte, er detjammen verd å prøve!“Enkelheten i programmet var detgenialeDe fleste av oss ønsker jo å gjennomføretreningen så tidseffektivt som mulig. Kan vikutte ned treningsmengden og få de sammeeller bedre resultater – så er vi ikke dummeheller. Som Malin sa selv, ”Hvis man kanoppnå så mye på en så mye enklere og mertidsbesparende måte, er det jammen verdå prøve!”. Og det greide hun virkelig medglans. Første plass i konkurransen sier litt ommotivasjonen og arbeidsinnsatsen – i tilleggvar det tidsbesparende!Malin synes at både treningsprogrammet ogkostholdsbiten var svært effektiv og enkelt ågjennomføre i praksis. ”Det at man kan måleopp protein- og karbohydratporsjoner medsin egen knyttneve er genialt. Det har værtmorsomt å drive på med trening på denne–18–

13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 1313uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13ukeruker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13u13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13ukermåten, ikke minst fordi det er lagt opp på en slik måte at detikke krever all ens tid i hverdagen for å få gode resultater”,sprudler Malin. Og hun er fornøyd: ”Jeg er utrolig fornøyd,og har fått bedre resultater enn jeg hadde turt å håpe på”.Som Malin forteller var det ikke alle dagene som var like lette. Attrening og et sunt kosthold skal kombineres med både studier ogjobb, er en kjent situasjon for de fleste av oss, og dette gjaldtogså Malin. Likevel er dette ei jente som liker utfordringer ogsom har fått ny treningsiver etter å ha begynt med programmet:”Jeg har alltid fått ”kick” og ny energi av å komme inn blantvektskiver og manualer. I treningsrommet føler jeg at jeghar det maks bra, og selv om det er tungt, så er den positiveenergien noe som forplanter seg i hverdagen også. Dettegjør at tidspresset i hverdagen er lettere å håndtere”.Resultatene Før nåFettprosent 20 17Vekt 68 58Klesstørrelse 38/40 36/38På grunn av medisiner hadde Malin gått opp litt ufrivillig ivekt. Nå derimot har hun fått tilbake kroppen sin i en ”forbedretutgave”, som hun sier selv. For Malin var det viktigå beholde og øke i muskelmasse, slik at ikke vekttapet skulleskyldes tap av muskler. Det har hun lyktes med: ”Gjennomprogrammet økte styrken i takt med progresjonen som detvar lagt opp til og kondisjonstreningen føltes bare lettereog lettere etter som ukene gikk. Jeg kjente også at kroppenble lettere, kvikkere og sterkere, samt mer utholdende.I tillegg har min generelle livskvalitet økt betraktelig; jegsover godt om netteneog våkner uthvilt ommorgenen, og har energisom varer gjennom heledagen! Dette er verdiersom ikke lar seg måle!”“Trygge kvalitetsproduktervar viktigMalin hadde stor nytte av Tech Nutrition sportsernæring undergjennomføringen for å klare å følge et optimalt kosthold somskulle gi resultater. ”Protein har definitivt hjulpet meg medmuskelvekst og ”deff”, kreatinet har fått opp energien i megunder trening og START omega ga en utrolig god, gradviseffekt på spesielt magefettet, men også på hud og ledd.FRES har vært min ekstrareserve på de dagene jeg ikke harvært fullt så energisk. ZMA har virkelig gjort noe for restitusjonengenerelt, noe jeg tidligere har slitt altfor mye med.Den dårlige restitusjonen har vist seg i betennelser, dårligimmunforsvar generelt, trøtthet og utmattelse. Men gjennomdette programmets forløp har jeg bare følt meg bedre ogbedre, så jeg har klokketro på at små detaljer kan utgjørestore forskjeller!”Vi kunne ikke sagt oss mer enig.I treningsrommet føler jeg at jeg hardet maks bra, og selv om det er tungt,så er den positive energien noe somforplanter seg i hverdagen også.Tech Nutrition gratulerer Malin med et kjemperesultat og huner en verdig vinner av reisegavekortet på 20.000 kroner!Vegard KristiansenDet optimale programmet”Jeg hadde i lang tid lett etter et sted hvor all nødvendiginformasjon rundt trening fantes. Før jeg begynte medRelease YOUR Potential hadde jeg trent styrke i omtrent 8måneder og vært en ivrig informasjonsinnhenter på hvordanman skulle trene for å få resultater”. Mye trening til tross,det ga ingen resultater. Vegard ble tipset om Release YourPotential av en kompis og ble frelst. ”Her fant jeg all deninformasjonen jeg hadde lett etter, dvs. treningsmengde,kosthold, øvelser, søvn o.s.v. Jeg leste gjennom heletrenings- og kostholdsheftet med en gangog ble svært giret. Jeg hadde lyst til åbegynne med 10RM øvelsene med engang, men måtte vente til neste dag, datreningsstudioet var stengt. Aldri før haddejeg kjent en slik trang etter å begynne åtrene. Målet mitt var rett og slett å bli somalle de andre ”store gutta” ved å trenenaturlig og rent.”“StoltVegard nådde målet sitt og i tillegg til muskler har han fåtten mye bedre helse og fysikk. Positive kommentarer fraandre gjør ham selvfølgelig også stolt. ”Mange har kommentertat de har sett endringer på meg, og dette er selvfølgeligakkurat det jeg vil høre etter å ha lagt ned så mye arbeid.”Vegard forteller at han føler seg som en helt ny person etterå ha fullført programmet og er samtidig svært imponert overhvor effektivt det faktisk var.ResultateneØkningen i styrke er kanskje det som er lettest å måle ogVegard stod med glans. I enkelte øvelser fikk han en økningpå hele 50%. I perioden gikk han opp fra 79 til 85 kgog det i form av muskler! Selv om muskler var en viktigfaktor, var det vel så viktig å prioritere kondisjonstreningeni programmet som han fulgte slavisk 3 ganger i uka; oghan skryter rettmessig: ”Progresjonen hadde jeg ikke noe–19–

3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13ukeruker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 133uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13ukerker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13u3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13ukerproblem med å følge, og etter hvert fikk jeg en kondisjon jegaldri hadde drømt om. For å være ærlig tror jeg ikke jeg harhatt en slik kondisjon i løpet av hele mitt liv!” Flere fordelerfulgte med effektiv trening og et sunt kosthold: ”Buksene blefor trange (for en som vil opp i vekt i form av muskler er jodet supert!), t-skjorter og gensere satt rett og slett bedre påkroppen, jeg kunne trene med vekter jeg aldri trodde jegnoen gang kunne klare å løfte og er nå rett og slett en avgutta som jeg tidligere var misunnelig på!”.Sportsernæring – rett og slett en nødvendighetVegard var nøye med maten og fant god hjelp i sportsernæringfor å nå målene sine. ”For meg er sportsernæringen absolutt nødvendighet for et godt resultat. Jeg trente seksganger i uka og jeg ville aldri følt meg så bra og hatt en sågod restitusjon uten sportsernæringen. Jeg brukte så godtsom alle produktene fra Tech Nutrition og anbefaler allepå det varmeste å benytte dette hvis de ønsker å oppnåresultater. Selvfølgelig skal man også prioritere et sunt oggodt kosthold i tillegg.”Havregryn og en proteinshake til frokost, frukt som mellommåltid,kylling og ris til lunsj og middag og jeg byttet ut brødmed knekkebrød til kvelds. Jeg gledet meg til hver lørdaghvor jeg kunne kose meg litt ekstra av det jeg måtte ønske.I tillegg kuttet jeg ut all snop, brus, kaker og lignende.” Detser vi ga resultater. Stefan ble også positivt overrasket overat de nye rutinene med et sunt kosthold gjorde at søthungerenforsvant. Hans kanskje aller mest oppløftende erfaringfor andre er kanskje likevel denne: ”I ettertid ser jeg at detikke trenger å ta år før man ser resultater av den treningenman gjør, men med litt innsats og vilje kan man få til storeresultater på kort tid”. Ja, faktisk så kort tid som 13 uker!ResultateneDet gjør det enkelt å måle fremgangen når man tar noenkontrollmål før og etter å ha fullført programmet, noe Stefangjorde. Hans vitale mål kan du se her:føretterVekt 106,5 kg 95 kgMål rundt magen 98 cm 90 cmMål rundt bryst 111 cm 113 cmMål rundt lår 72 cm 67 cmStefan BomnesStefan ville ha mer muskler og mindre fett. Han hadde prøvdfør, uten helt å lykkes med den utfordringen: ”Jeg haddejobbet lenge for å gå opp i vekt, problemet var bare at medøkt kroppsmasse ble det ogsåfett. Så da nåla stoppet pånesten 107 kg og ingen avklærne passet lengre, fant jegut at det var på tide å gjørenoe. Målet mitt var ganske”enkelt” å gå ned i vekt,minimum 10 kg, samt åfå en bedre fysikk”.“I ettertid ser jeg at det ikke trengerå ta år før man ser resultater av dentreningen man gjør, men med littinnsats og vilje kan man få tilstore resultater på kort tid.Glad for å ha fullført utfordringenStefan er selvfølgelig svært fornøyd med at han tok utfordringen;det ga ham ekstra motivasjon til å klare å fullføreprogrammet. ”Jeg fulgte kostholdsrådene fra Tech Nutrition.Stefan har trent bra hele livet, men det var stort sett styrkesom ble prioritert. Kondisjon kom absolutt i andre rekke. Nårvi ser resultatene til Stefan ser vi at alt teller. Altså må bådekosthold, styrke og kondisjon prioriteres om man skal fåskikkelig bra og synlige resultater.Protein viktigstStefan brukte en del produkter fra Tech Nutrition, deriblantProZyme, START omega og ATPcreatine. ”Jeg føler jeghadde stort utbytte av produktene jeg brukte. Spesielt føltejeg at ProZyme var viktig for å få i meg nok protein ettertrening - både for å beholde muskelmassen og restituere megraskere. ProZyme virker bedre enn noe annet proteintilskuddjeg har prøvd og i tillegg smaker den veldig bra! Kreatinhadde jeg nytte av for å kunne yte det lille ekstra bådeunder intervalltreningen og styrketreningen.”Ønsker du å følge RYP programmet og få bedre resultaterav treningen, kan du laste det ned gratis på våre nettsiderwww.tn.no. Start i dag!“–20–

HvorHvaHvemHvemHvemHvorHvaHvorHvorHvorSpør professorJan Hoff!HvemTech Nutrition har et tett samarbeid med Jan Hoff, som er professor i Medisin ved NTNU.Han er også Dr. Philos. i Fysiologi/Trening av styrke. Jan Hoff har drevet med forskningpå området effektiv styrketrening og utholdenhetstrening for toppidrett og for pasienter.?Er “kondis” og kroppens oksygenopptak det samme?Og utvikler man kroppens kapillærer (de minste blodårene)med 4x4, eller bør man kjøre langkjøring for å gjøre det,og er det nødvendig med et velutviklet kapillærnett for åløpe 21 kilometer?Og bær over med meg, kan du forklare: hva er oksygenopptak?Er det lungenes evne til å dra inn flere liter luft,!eller hjertets evne til å pumpe flere liter blod per minutt somutvikles?Kondis og oksygenopptak er det samme. Oksygenopptaker et mål på “motorstørrelse” og angir hvor mye energikroppen kan utvikle med oksygen som inngår i forbrenningen.Dette kan også måles som Watt – som en bilmotor. Destomere oksygen som kan tas opp – desto flere Watt kankroppen prestere. Kroppens kapillærer utvikles best med4x4 minutters intervaller – langt bedre enn med langkjøring.MEN - det er et uviktig spørsmål, fordi kondisen din (oghos andre friske personer) bare er avhengig av hjertetspumpekapasitet, og ikke kapillærene i musklene – som haren overkapasitet. Lungene er heller ikke begrensende faktorfor friske. Det er hjertets pumpekapasitet som gir bedrekondis. Les artikkelen om 4x4 minutter utholdenhetstreningunder artikler på www.tn.no.Hvorfor er det slik at effekten av intervall blir bedrei motbakke sammenlignet med flatt underlag?Maksimalt oksygenopptak er lavere på flatløp enn imotbakke på minimum 5%. Løpsfrekvensen blir for høyog belastningen på musklene for lav til at du får effektivpumping av blod på flat vei. Dermed blir løpsteknikkenbegrensende på flat vei, heller enn hjertets pumpekapasitetsom vi ønsker å påvirke. Bare de aller beste løperne iverden når maksimalt oksygenopptak ved løping på bane.Tech Nutrition og RBKinnleder sponsorsamarbeidTech Nutrition har nettopp innledet et sponsorsamarbeidmed RBK (Rosenborg Ballklubb).Vi ser fram til et spennende og fruktbart samarbeid!(Fra venstre) Bjørn Kottum, Sponsor og VIP ansvarlig i RBK,Lena Mathisen Østhus, Daglig Leder Tech Nutrition,Bjørn Furuhaug, eier Tech Nutrition og Vidar Stallvik, Partneransvarligi RBK.–21–

emSmaksgaranti ProteintilskuddBEST-SELGER!ProZyme er et proteintilskudd av spesielt høy kvalitet med en proteinformel for støtteav hurtig og effektiv muskelvekst. ProZyme har et proteininnhold på over 90 % og ertilnærmet fritt for fett og laktose. ProZyme har et forhold mellom myse og kasein på50:50 og er sammensatt av flere forskjellige proteinråvarer spesielt utviklet for sportsernæring.Blant annet er produktet tilsatt ekstra glutamin peptider for raskere restitusjon.ProZyme egner seg like bra for vedlikehold av muskelmasseunder diett, som for muskelvekst. Den unike sammensetningen gjørProZyme til et av verdens fremste proteinformler og råvarene erframstilt på en måte som gir spesielt god smak og konsistens.Pulveret løser seg lett opp i væske og kan blandes i både vannog melk.Næringsinnhold 100 gram 40 gram*Energi370 kcal / 1572 kJ 148 kcal / 629 kJProtein 90 g 36 gKarbohydrat 0,6 g 0,2 gFett 0,9 g 0,4 g* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering med 40g pulverblandet i vann.Ingredienser: Melkeprotein isolat (80% kasein, 20% myse),myseprotein isolat, hydrolysert gluten, emulgator (lecithin),aromaer, søtstoff (aspartam). I jordbærsmak: Farge (rødbetepulver).I sjokoladesmak: lavfett kakao. ProZyme nøytralinneholder ikke aroma, søtstoff eller farge og derav ikke aspartam.Smaker: banan, jordbær, sjokolade, vanilje og nøytral.Anbefalt utsalgspris:750 g: 349,- 3 kg: 1098,-Næringsinnhold 100 gram 80 gram*MåltidserstatterEnergi377 kcal / 1583 kJ 321 kcal / 1267 kJProteiner 50,5 g 40,5 gKarbohydrater 25 g 20 g- hvorav sukker 0 g 0 gFett 8,4 g 6,7 g- hvorav mettet 0,5 g 0,4 g- hvorav enumettet 5,4 g 4,3 g- hvorav flerumettet 2,7 g 2,1 gFiber 4,3 g 3,4 g* Typiske verdier per porsjon blandet i vann.Ingredienser: Melkeprotein isolate (20% myse, 80% kasein),myseprotein isolat, hydrolisert gluten (37% glutaminpeptid,15% BCAA’s, 33% andre aminosyrer), maltodekstrin, vegetabilskfett (rapsolje), kostfiber, emulgator, vitaminer, mineraler, aroma,søtstoff (aspartam). I jordbær: farge (rødbete). I sjokolade: farge(kakao). NB! Inneholder en fenylalaninkilde.Smaker: jordbær og sjokolade.Anbefalt utsalgspris:20 porsjonsposer (1,6 kg): 559,-ProZyme tas rett etter trening og til måltider med lavt proteininnhold.Proteininntaket er like viktig for utholdenhet som forstyrketrening.MealTech er en komplett måltidserstatter som kan brukes i stedet for et hvilket som helstmåltid. I en travel hverdag kan det være vanskelig å til enhver tid tilberede og inntafullverdige, næringsrike måltider. Med MealTech har vi gjort det enkelt for deg vedå sette sammen et produkt hvor du får alt du trenger i en shake. MealTech er spesialdesignetfor aktive mennesker og inneholder hele 40 g proteiner, 20 g karbohydrater,samt sunne fettsyrer, vitaminer, mineraler og fiber!På grunn av det høye proteininnholdet er MealTech ideellfor å bygge muskler og for å holde fettprosenten nede.Produktet kan fint brukes på diett. Proteinblandingen iMealTech er den samme som i ProZyme, så her får du allede viktige aminosyrene og proteinfraksjonene du trengerfor maks resultater. MealTech er meget god på smak ogkonsistens og blander seg lett i vann.MealTech tas i stedet for måltid når du har behov for et kjaptog perfekt sammensatt måltid.FastGain er et vektøkningsprodukt som er laget spesielt for personer som har vanskeligfor å gå opp i vekt eller som trenger ekstra energi og byggesteiner i forbindelse medtrening. FastGain har en vitenskapelig basert formel med høyverdige næringsemner frakarbohydrater, proteiner og essensielle fettsyrer. For å gå opp i vekt er det kun en tingsom gjelder – man må spise mer enn man forbrenner. Med FastGain kan du enkeltlegge til ekstra måltider uten at du føler deg for mett og uten atdu trenger å bruke tid på tilberedning av ekstra måltider. FastGainer altså et effektivt verktøy for hurtig vektøkning uten å legge påseg unødig fett. Proteinblandingen i FastGain er den samme somi ProZyme, så her får du alle de viktige aminosyrene og proteinfraksjonenedu trenger for maks resultater. FastGain er megetgod på smak og konsistens og blander seg lett i væske.FastGain tas i tillegg til måltider du allerede spiser for å få deekstra kaloriene du trenger for vektøkning.Næringsinnhold 100 gram*Energi405kcal / 1696 kJProtein20 gKarbohydrat 67 g- hvorav sukker 20 gFett 6,5- hvorav mettet 0,4 g* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering.Ingredienser: Maltodekstrin, melkeproteinisolat, krystallinskfruktose, dekstrose monohydrat, myseprotein isolat, vegetabilskfett, hydrolisert gluten (29% glutamin peptid, 15% BCAA),emulgator (lecitin), aromaer.I jordbærsmak: farge (rødbetepulver).I sjokoladesmak: (kakao).Smaker: jordbær og sjokolade.Anbefalt utsalgspris: 1,4 kg: 329,-–22–

Nyhet!proteinsmoothie med antioksidanterSPREK proteinsmoothie med antioksidanter er et nytt proteintilskudd for aktive jenter.Proteiner er med å senke den glykemiske indeksen på karbohydratene du inntar i sammemåltid, og vil dermed gi et stabilt blodsukker som igjen er med på å gi jevne energinivåer,bedre metthetsfølelse og mindre søtsug. I tillegg er protein kroppens byggesteiner som gireffektiv oppstramming av muskulatur og som hindrer nedbrytning av muskler på diett.SPREK proteinsmoothie er satt sammen av høkvalitets proteinerav naturlige melkeproteinisolater, for at du effektivt skal kunnebygge en stram og sunn kropp. I SPREK får du et naturlig høytinnhold av kalsium, samt antioksidanter fra enten ekte bær(blåbær/bringebær) eller kakao (kaffe latte).SPREK proteinsmoothie inntas direkte etter trening og til måltidermed lavt proteininnhold. Produktet har en fantastisk smoothiefølelse og fyldig smak og passer dermed like godt som en sunnkosedrikk som i forbindelse med trening.Næringsinnhold 100 grampr. porsjon (28g)Kaffe latte Bringe-/blåbær Kaffe latte Bringe-/blåbærEnergi 380 kcal 362 kcal 106 kcal 101 kcal(1620 kJ) (1539 kJ) (454 kJ) (431 kJ)Protein 73g 71g 20,4g 19,9gKarbohydrater 19,3g 23,3g 5,4g 6,5gFett 1,3g 1g 0,4g 0,3gKostfiber 0g 0g 0g 0gNatrium 0,03g 0,02g 0,01g 0,01gKalsium 832mg 756mg 233mg** 212mg*Flavenoider 90mg 90mg 25mg 25mg* 27% av referanseverdi ** 29% av referanseverdiIngredienser kaffe latte: 80% melkeproteinisolater, 3% kaffeekstrakt,maltodekstrin, 0,2% kakaoekstrakt, emulgator (soyalecitin),farge (karamell), aroma, søtstoff (sukralose) og modifisert tapiokastivelse.Blåbær/bringebær: 80% melkeproteinisolater, 6,8% bærpulver(bringebær og blåbær), maltodekstrin, 0,25% blåbærekstrakt,emulgator (soyalecitin), aroma, søtstoff (sukralose) og modifiserttapiokastivelse. Produktet inneholder søtstoff. Produktet kan brukesav laktoseintolerante og er glutenfritt.Smak: kaffe latte og blåbær/bringebær.Anbefalt utsalgspris:10 porsjonsposer (0,28kg): 329,-Høykonsentrert omega-3 fiskeolje – med CLA og GLASTART omega er oppfølgeren til EFA omega – nå mer konsentrert,med bedre formel og i ny og mer praktisk emballasje!START omega inneholder essensielle fettsyrer av omega-3, -6 og -9.I høykonsentrerte START omega får du spesielt høyt innhold av de viktigeaktive ingrediensene. Her får du både DHA, EPA, GLA og CLA i ettprodukt. Forskning viser at essensielle fettsyrer kan ha positiv effekt pågenerell helse, immunforsvar og betennelsesreaksjoner, samt påforholdet mellom muskler og fett.START omega olje har en mild sitronsmak – helt uten fiskesmak!START omega er en videreutvikling av tidligere EFAomega – nå 83%mer konsentrert!Finnes både som olje og som kapsler. olje og kapslerNy formel,nytt design!Innhold olje:* Typiske verdier pr. servering à 1 teskje.Innhold kapsler:Bioaktive ingredienser6 kapsler*/RDA*EPA - eicosapentaenoic acid 0,47gDHA - docosahexaenoic a 0,32gGLA - docosahexaenoic acid 0,14gCLA - conjugated lineolic acid 0,41g* Typiske verdier pr. døgndose.per 100gPer 5 ml (1 teskje)EPA (eikosapentaensyre) 15g 0,8gDHA (dokosahexaensyre) 10g 0,5gGLA (gammalinolensyre) 4,5g 0,2gCLA (konjugert linolsyre) 13g 0,7gIngredienser: 54% høykonsentrerte fiskeoljer, 25% boragoofficinalis/akurkurtolje, 20% konjugert linolsyre, antioksidant(alfa-tokoferol) og aroma.Anbefalt utsalgspris:200 ml: 298,- 180 kapsler: 198,-CreaForce er et skikkelig powerprodukt for økt styrke og muskelmasse. Produktetbestår av en effektiv formel av blant annet kreatin, PeptoPro og glutamin. CreaForceinneholder en avansert formel som sammen gir kroppen de beste forutsetningene forå bygge en sterk og muskuløs kropp. Kreatin er det best dokumenterte tilskuddet forhurtig økning av muskelvekst og styrke, og gir energi til musklene slik at du kan trenehardere. PeptoPro som er ekstremt raske aminosyrer, gårrett inn i systemet og beskytter musklene og speeder opprestitusjonen. I tillegg er produktet tilsatt karbohydraterog pinitol for økt opptak og utnyttelse av de aktive ingrediensene,og ekstra glutamin er tilsatt for økt restitusjon.Elektrolyttblandingen i produktet er med å balanserevæskebalansen.CreaForce tas hver dag. Kreatinbasert styrkedrikkAnbefalt utsalgspris: 20 porsjonsposer (0,8kg): 459,-Næringsinnhold 100 gram 300 ml*Energi 300 kcal / 1275kJ 120 kcal / 510 kJProtein 8,3g 3,3gKarbohydrat 66,2g 26,5g- hvorav sukkerarter 57,0g 22,8gFett 0,1g 0g- hvorav mettet fett 0g 0gKostfiber 0g 0gNatrium 345mg 138mgKlorider 532mg 212,8mgKalsium 38mg 15,2mgMagnesium 15mg 6,0mg* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering.Ingredienser: Dekstrose, 20% kreatin monohydrat,maltodekstrin, 7.5% PeptoPro hydrolysert kasein, surhetsregulerendemiddel (sitronsyre), mineraler (natriumklorid, kalsiumkarbonat,trikaliumsitrat, magnesiumkarbonat), 2% hydrolysertgluten, aroma, fargestoff (rødbetfarge), søtstoff (aspartam) ogpinotiol. Inneholder søtstoff og en fenylalaninkilde.Smak: blodappelsin.Ny formel– nå medPeptoPro–23–

RenhetsgarantiKreatin monohydratATPcreatine er et produkt som består av kreatin monohydrat og pinitol. Kreatin monohydrater det best dokumenterte tilskuddet på markedet for hurtig økning av styrke ogmuskelmasse.Norsk sportsernæring.Best før utgangen av: se stempel.Nettoinnhold: 60 kapsler.Utviklet og markedsført av:Tech Nutrition AS, Gildheimsveien 3, 7044 Trondheim.Tel: 73 82 99 44, E-post: support@tn.no.Besøk www.tn.no for informasjon om trening og ernæring!Anbefalt dosering bør ikke overskrides. Oppbevaresutilgjengelig for barn.Dette kosttilskuddet erstatter ikke et variert kosthold.Anbefalt bruk: Innta 2 kapsler daglig.fyllemiddel (mikrokrystalinsk cellulose) og antiklumpemiddel(magnesiumsalter av fettsyrer, trikalsiumfosfat).kaliumjodid, D-Biotin, cyanokobalamin, tiaminhydroklorid,natriummolybdat, kromklorid, natriumselenat, gelatin fra storfe,jern(II)fumarat, sinksitrat, koppersulfat, mangansulfat,kalsium-D-pantotenat, retinylacetat, kolekalsiferol, pyrodoksinhydroklorid,riboflavin, pteroylmonoglutaminsyre, fyllokinon,Ingredienser: kalsiumkarbonat, magnesiumhydroksid,natrium- L-ascorbat, DL-alfa-tokoferylacetat, nikotinamid,Kreatin virker slik at energien i muskulaturen øker, noe som resulterer iat du kan trene tyngre og hardere, og dermed oppnår styrkeøkning ogmuskelvekst raskere. Produktet er også beriket med d-pinitol som økeropptaket av kreatin i muskulaturen. ATPcreatine tas hver dag.* % av referanseverdi/anbefalt daglig inntak(33%*), kopper 3,00 mg, jod 100,00 µg (67%*), sink 20,00 mg(133%*), mangan 1,00 mg, selen 25,00 µg, krom 25,00 µg ogmolybden 45,00 µg.pantotensyre 6,00 mg (100%*), vitamin B12 1,00 µg (100%*),biotin 150,00 µg (100%*), vitamin C 60,00 mg (100%*), kalsium200,00 mg (25%*), magnesium 100,00 mg (33%*), jern 5,00 mg(100%*), riboflavin 2,00 mg (100%*), niacin 18,00 mg (100%*),folsyre 200,00 µg (100%*), vitamin B6 2,00 mg (100%*),Næringsinnhold per døgndose (2 kapsler)Vitamin A 800,00 µg (100%*), vitamin D 5,00 µg (100%*),vitamin E 10,00 mg (100%*), vitamin K 30,00 µg, tiamin 1,00 mgAktive ingredienser 5 gram*Kreatin monohydrat 5 gramd-Pinitol30 mg* Typiske verdier ferdig blandet pr. servering.Ingredienser: Kreatin monohydrat, d-Pinitol.Anbefalt utsalgspris: 300g: 239,-START MiVi er en videreutvikling av tidligere SportsMivi.Nå i nytt design og med ny og forbedret formel.blod og transport av oksygen til musklene. Vitaminer ogmineraler er gunstig både for generell helse, restitusjonog næringsopptak.START MiVi er et bredspektret mikronæringstilskuddmed både vitaminer og mineraler. Et optimalt vitamin- ogmineralinntak er av essensiell betydning for kroppensfunksjoner og ikke minst for idrettslige prestasjoner.Disse mikronæringsstoffene er blant annet viktige nøkleri omsetningen av energi og protein, samt for dannelse avSTART MiViMultivitamin- og mineraltilskuddMineralblandingZMA er en vitenskapelig utviklet anabolsk (muskeloppbyggende) mineralblandingsom blant annet består av mineralene sink og magnesium. Ved å kombinere dissemineralene med B6, oppnås en synergieffekt som gjør at produktet haren gunstig effekt på hormonbalansen.Batch nr.:Best før utgangen av:Aktive ingredienserMineraler og vitaminerVitamin B6SinkMagnesium* Typiske verdier pr. servering.3 kapsler*4 mg12 mg170 mgZMA støtter muskeloppbyggende prosesser i kroppen ved å gjenopprettehormonbalansen ved hard fysisk trening og stress. Produktet kan ogsåmotvirke muskelkramper, støtte immunforsvaret, øke restitusjon og bedresøvnkvaliteten. ZMA tas hver dag.S p o r t s e r n æ r i n gIngredienser: Magnesium aspartat, gelatin fra storfe, sinkaspartat, sink monomethionin, pyridoxin hydroklorid, antiklumpemiddel(magnesiumsalter av fettsyrer, trikalsiumfosfat).Anbefalt utsalgspris: 90 kapsler: 298,-30 dagers forbrukMULTIVITAMIN- OGMINERALTILSKUDDMultivitamin-/mineraltilskuddMikronæringstilskudd foroptimalisering av kostholdetMiViTidligere SportsMivi! Nytt navn – bedre formel!STARTMivi er et komplett mikronæringstilskudd utvikletspesielt for å dekke behovene til aktive mennesker.60 kapslerÅ innta tilskudd av vitaminer og mineraler kan bedreopptaket og utnyttelsen av andre makronæringsstoffersom er nødvendige for muskelvekst og restitusjon.Anbefalt utsalgspris: 60 kapsler: 119,-30 dagers forbrukNæringsinnhold per døgndose (2 kapsler):Vitamin A 800,00 ug (100%), vitamin D 5,00 ug (100%), vitamin E 10,00mg(100%), vitmain K 30,00 ug, tiamin 1,00mg (100%), riboflavin 2,00 mg(1005), niacin 18,00 mg (100%), folsyre 200,00ug (100%), vitamin B62,00 ug (100%), pantotensyre 6,00 mg (100%), vitamin B12 1,00ug (100%),biotin 150,00 ug (100%), citamin C 60,00 mg (100%), kalsium 200,00mg(25%), magnesium 100,00mg (33%), jern 5,00mg (133%), mangan 1,00mg,selen 25,00 ug, krom 25,00 ug og molybden 45,00ug.* Typiske verdier per dosering.Ingredienser: Kalsiumkarbonat, magnesiumhydroksid, natrium- L-ascorbat, DL-alfatokoferylacetat,nikotinamid, jern(II)fumarat, sinksitrat, koppersulfat, mangansulfat,kalsium-D-pantotenat, retinylacetat, kolekaslsiferol, pyrodoksinhydroklorid, riboflavin,pteroylmonoglutaminsyre, fyllokinon, kaliumjodid, D-Biotin, cyanokobalamin,tiaminhydroklorid, natriummolybdat, kromklorid, natriumselenat, gelatin fra storfe,fyllemiddel (mikrokrystalinsk cellolose) og antiklumpemiddel (magnesimsalter avfettsyrer, trikalsiumfosfat).Tilskudd for vektkontroll og definisjonNyhet!BRENN er et helt nytt tilskudd for vektkontroll, som inneholder en rekkenaturlige ingredienser som gjennom forskning har vist å kunne være gunstigpå forholdet mellom fett og muskulatur. Inneholder grønn te, kalsium,ingefær, chilipulver og svart pepperekstrakt. BRENN vil kunne gi det lilleekstra som du trenger på veien mot lavere fettprosent, med spesielt godeffekt sammen med en fornuftig diett og et effektivt treningsprogram.Anbefalt utsalgspris: 180 kapsler: 389,-30 dagers forbrukAktive ingredienser 1 kapsel Per døgndose (6 kapsler)*Kalsium 250mg 1500mg (100%)*Ingefærekstrakt 250mg 1500mgGrønn te ekstrakt 189mg 1134mgChili pulver 10mg 60mgSvart pepper ekstrakt 2mg 12mm* Prosent av referanseverdi/anbefalt daglig inntak.Ingredienser: Kalsiumkarbonat, ingefærekstrakt (Zingiberofficinale), grønn te ekstrakt (Camelia sinensis), gelatin fra svin,inulin, antiklumpemiddel (polyetylenglykol), chili pulver, svartpepper ekstrakt (Piperis nigri fructus) og fargestoff (titandioksid).–24–

Ny laverepris!Sportsdrikk med PeptoPro (protein)DRIV+ er en ny og revolusjonerende sportsdrikk med PeptoPro® (hydrolisert protein),komplekse og raske karbohydrater og elektrolytter. PeptoPro er hydrolisert protein,som gjør at du får proteiner i form av ekstremt raske aminosyrer som går rett inni systemet og beskytter musklene og speeder opp innhentingen. Sammensetningeni DRIV+ er utviklet for å støtte utholdenhet ogrestitusjon og for å opprettholde væskebalansenunder krevende fysiske anstrengelser.DRIV+ er den ideelle sportsdrikk til bruk før,under og etter harde treningsøkter/konkurranser.Passer godt både for styrke- og utholdenhetstrening.NæringsinnholdEnergipr 100gProtein 9,9gKarbohydraterFettIngredienser: Maltodekstrin, dekstrose, fruktose, 11%PeptoPro® hydrolysert kasein, mineraler (natriumklorid,kalsiumkarbonat, trikaliumsitrat, magnesium-karbonat), surhetsregulerende middel (eplesyre),aroma og fargestoff (Beta-apo-8’-karotenal).Smak: mandarin1618 kJ / 381 kcal85g0gAnbefalt utsalgspris:per 20 porsjonsposer à 50g: 559,-med grønn te og guaranaFRES med grønn te og guarana er brusetabletter som blandesi vann til en deilig og oppfriskende leskedrikk. Passer godt likefør trening eller når som helst i løpet av dagen når du ønsker enekstra piff. 1 brusetablett blandes i 5 dl vann.med guaranaFRES med guarana er brusetabletter som blandes i vann til endeilig og oppfriskende leskedrikk. Passer godt like før treningeller når som helst i løpet av dagen når du ønsker en ekstra piff.1 brusetablett blandes i 5 dl vann.Næringsinnhold pr 500 ml drikkeEnergiProtein1 brusetablett i 5dl vann1.67 kJ / 0.4 kcalAnbefalt utsalgspris: pr tube à 20 tabletter: 89,-0gKarbohydrater 0.1gFettIngredienser: Surhetsregulerende midler (sitronsyre, natriumbikarbonat),inulin, 1,8% guarana ekstrakt*, aroma (bl.a. koffein),1,7% grønn te ekstrakt*, søtstoff (aspartame, acesulfame K),antiklumpemiddel (polyetylen-glykol) og fargestoff (riboflavin).0gNæringsinnhold pr 500 ml drikkeEnergiProtein1 brusetablett i 5dl vann8.35 kJ / 2 kcalIngredienser: Surhetsregulerende midler (sitronsyre, natriumhydrogenkarbonat),bindestoff (inulin), guarana ekstrakt, aroma(bl.a. koffein), antiklumpemiddel (polyetylen-glykol), søtstoff(aspartam, acesulfam K) og fargestoff (E150d).Anbefalt utsalgspris: pr tube à 20 tabletter: 69,-0gKarbohydrater 0.5gFett0g EnergidrikkDRIV er en energidrikk med både maltodextrin og dextrose.Med et blandingsforhold på karbohydrater i forhold til vann på6-8%, er drikken ideell for opptak av næringsstoffer og for åholde magen i balanse. Blandes i vann og brukes under langeog harde treningsøkter og/eller direkte etter trening for rasktpåfyll av tømte glykogenlagre.Smak: sitronNæringsinnholdEnergiProteinKarbohydraterFettpr 100g1590 kJ / 375 kcal0g94g0gIngredienser: Maltodekstrin, dekstrose,aroma, surhetsregulerende middel (sitronsyre).Anbefalt utsalgspris: per 1,3 kg: 198,-Høyverdig proteinbar for aktive jenterSPREK proteinbar er en høyverdig proteinbar med hele 32% protein.Med høyt proteininnhold, god smak og kostfiber, er dette en megetgodt sammensatt bar. Lav GI bidrar til å holde blodsukker stabilt og gigod metthetsfølelse. SPREK proteinbar passer spesielt godt etter trening,som et lite mellommåltid og når du har lyst på noe sunt og godt.Smaker: jordbær/yoghurt og blåbær/yoghurtNæringsinnhold pr 100g. Jordb. / blåbær pr bar á 35g. Jordb. / blåbærEnergi, kJ/kcal 1461/348 / 1456/347 511/122 / 510/121Protein 33,2 g / 33,2 g 11,6 g / 11,6 gKarbohydrater 33,2 g / 32,9 g 11,6 g / 11,5 g– hvorav sukkerarter 29,0 g / 28,8 g 10,2 g / 10,1 gFett 9,1 g / 9,1 g 3,2 g / 3,2 g– hvorav mettede fettsyrer 5,7 g / 5,7 g 2,0 g / 2,0 gKostfiber 6,7 g / 6,7 g 2,4 g / 2,4 gNatrium 0,04 g / 0,04 g 0,01 g / 0,01 gAnbefalt utsalgspris: per stk á 35g: 22,- per eske (12 stk):180,-–25–

Norsk sportsernæringNyhet!EnergibarerCrispy energibarer med nøtter,frukt og bær. Passer godt både før,under og etter trening og ikke forå glemme på neste fjelltur!Aprikos/honningAktive ingredienser pr 100g pr bar á 50gEnergi 1920/459 kJ/kcal 960/230 kJ/kcalProtein 10,1 g 5,1 gKarbohydrater 50,8 g 25,4 g– hvorav sukkerarter 28,2 g 14,1 gFett 24,3 g 12,2 g– hvorav mettede fettsyrer 3,7 g 1,9 gKostfiber 5,4 g 2,7 gNatrium 0,05 g 0,03 gIngredienser: Glukosesirup, 11,9% brasilnøtter, 11,4%peanøtter, 10,9% mandler, 9,9% rosiner, riskrisp (rismel,hvetemel, sukker, hvetemaltekstrakt, salt, aroma), 8% honning,7,9% hasselnøtter og 5,9% aprikos. Produktet inneholdersulfitt i konsentrasjon på 10 mg/kg eller mer.Anbefalt utsalgspris: per stk à 50g: 28,-per eske (12 stk): 170,-BLÅBÆR/KOKOSAktive ingredienser pr 100g pr bar á 50gEnergi 1974/472 kJ/kcal 987/236 kJ/kcalProtein 6,8 g 3,4 gKarbohydrater 52,9 g 26,5 g– hvorav sukkerarter 32,0 g 16,0 gFett 25,9 g 13,0 g– hvorav mettede fettsyrer 10,7 g 5,4 gKostfiber 4,8 g 2,4 gNatrium 0,06 g 0,03 gIngredienser: Glukosesirup, 14% yoghurttrekk (sukker, kakaosmør,1,4% yoghurtpulver, laktose, emulgator (soyalecitin),aroma, surhetsregulerende middel (sitronsyre)), 13,1% kokos,8,2% pistasjenøtter, 8,2% mangobiter (mango, sukker, surhetsregulerendemiddel (sitronsyre), konserveringsmiddel (svoveldioksid)),riskrisp (rismel, hvetemel, sukker, hvetemaltekstrakt,salt, aroma), 7,8% peanøtter, honning, 6,6% brasilnøtter og3,3% blåbær. Produktet inneholder sulfitt i konsentrasjon på10 mg/kg eller mer.Smaker: aprikos/honning og blåbær/kokosHøyverdig proteinbarHighProteinBar er en høyverdig proteinbar med hele 32% protein. Med høyt proteininnhold,god smak og kostfiber, er dette en meget godt sammensatt bar. Lav GI bidrartil å holde blodsukker stabilt og gi god metthetsfølelse. HighProteinBar passer spesieltgodt etter trening, som et lite mellommåltid og når du har lyst på noe sunt og godt.Næringsinnhold 100 gram 56 gram*Energi 350 kcal (1460kj) 190 kcal (820kj)Protein 33,4 g 18,7 gKarbohydrat 33,2 g 18,6 gFett 8,7 g 4,9 g* Typiske verdier pr. bar.Anbefalt utsalgspris:per stk: 30,- per eske (12 stk): 219,-Kommer snart som ProZyme proteinbarer– les mer på side 5.Ingredienser: Melkeproteiner, fruktose, vann, sjokolade (sukker,herdet vegetabislk fett, fettredusert kakaopulver, skummetmelkpulver,emulgator (soyalecitin), aroma), dekstrose, dekstrin, rapsolje,glyserol, sitrusfiber, emulgator (soyalecitin), surhetsregulerendemiddel. I banan: banan. I blåbær: farge (rødbetepulver).Smaker: karamell, banan og blåbærPro-90 Isolate Proteintilskudd av melkeprotein isolatePro-90 Isolate er et proteinpulver av høy kvalitet med melkeprotein isolate som kilde.Melkeprotein isolate har gjennom forskning vist å ha den aminosyreprofilen som girbest resultater for deg som trener! Grunnen til dette er at melkeprotein naturlig bestårav 80% kasein og 20% myse. Kasein gir en jevn strøm av aminosyrer til blodstrømmenog er viktig for å forhindre tap av muskelmasse ved tung trening og på diett. Mysespaltes raskt og tas hurtig opp av kroppen, noe som fører til stor økning i proteinsyntesensom igjen er viktig for muskelvekst. En kombinasjon av disse gir derformeget god effekt. Pro-90 Isolate er tilnærmet fritt for fett og laktose. Pulveret er spesieltgodt på smak og løser seg lett opp i væske.Pro-90 tas rett etter trening og til måltider med lavt proteininnhold.Næringsinnhold 100 gram 40 gram*Energi 375 kcal / 1575 kJ 150 kcal / 630 kJProtein 90 g 36 gKarbohydrat 1,5 g 0,6 gFett 1 g 0,2 g* Typiske verdier pr. servering.Ingredienser: Naturlig melkeproteinisolat (80% kasein, 20%myse), aromaer, søtstoff (aspartam). I jordbærsmak: farge(rødbetepulver). I sjokoladesmak: lavfett kakao.Smaker: jordbær og sjokolade.Anbefalt utsalgspris: 4 kg: 898,-–26–

Pro-80 Whey Proteintilskudd av myseproteinPro-80 Whey er et rent myseprotein av høy kvalitet og inneholder 80% protein.Myseprotein tas hurtig opp av kroppen, noe som fører til stor økning i proteinsyntesensom igjen er viktig for muskelvekst. Myseprotein har vist seg å gi spesielt god effektpå muskeloppbygging når det tas i forbindelse med trening, både før og etter.Tas før og etter trening, samt til måltider med lavt proteininnhold.Anbefalt utsalgspris: 4 kg: 748,-Næringsinnhold 100 gram 40 gram*Energi389 kcal / 1633 kJ 155 kcal / 653 kJProtein 80 g 32 gKarbohydrat 6 g 2,4 gFett 5 g 2 g* Per porsjon (4 toppede spiseskjeer).Ingredienser: Myseprotein, emulgator (lecitin), aroma, søtstoff(aspartam)**. I jordbær: farge rødbete. I sjokolade: kakao.NB! ** Inneholder en fenylalanin kilde.Smaker: jordbær og sjokolade.Carb-100Neutral Komplekse karbohydraterCMH-100Creatine Kreatin monohydratOmega-3fiskeolje Anbefalt utsalgspris:4 kg:229,-Anbefalt utsalgspris:500g:169,-Anbefalt utsalgspris:240 kapsler:98,-Treningstilbehør– fås kun kjøpt på www.tn.noDrikkeflaske:59,-Shaker:49,-Fettklype:198,-TreningsprogramT-skjorte:159,-Hettetrøye:279,-Treningsbag:329,-ReleaseYourPotentialSvært effektivttrenings- ogkostholdsprogramutviklet avTech Nutrition.Pris: 29,50Vi har lagerutsalg i Trondheim!På Flex Fitness Center finner du hele Tech Nutritions sortimenttil nettpriser! Egne rabattsatser.Gildheimsveien 3. Tel: 73 84 77 66. www.flexgym.noVåre produkterfår du kjøptfølgende steder:www.tn.no– og utvalgtebutikkerog gymPrisene i magasinet tar utgangspunkt i prisene på www.tn.no – prisene kan variere mellom utsalgsstedene.–27–

B-EconomiqueReturadresse: Tech Nutrition AS, Gildheimsveien 3, 7044 TrondheimDitt skreddersydde trenings-og kostholdsprogramRelease YOUR PotentialLast ned gratis påwww.tn.no og få sammegode resultater somtusenvis av andre brukere.finalistene2plass3plassfinalistenfinalistenAv Av de de 2788 deltakerne som satte i i gang i mutfordringen 13 13 uker fikk vi vi en en rekke gode resultinn inn til til oss. Samtlige fulgte treningsprogrammet ”Release Your PotentiUnder kan kan du du se se finalistene som kom helt til til siste innspurt. Anette JakobsenØyvind Stensrud kom på på henholdsvis 2 2 og og 3.plass i i konkurransen! i Av Vi Vi de gratulerer 2788 deltakerne finalistene som og satte og samtligei gang sutfordringen 13 uker fullførte fikk vi konkurransen rekke gode resul 13 13 uk uinn til oss. Samtlige fulgte treningsprogrammet ”Release Your PotentUnder kan du se finalistene som kom helt til siste innspurt. Anette JakobseØyvind Stensrud kom på henholdsvis 22og plass3.plass i konkurransen! Vi gratulerer finalistene og samtlige3plassplass plassfullførte konkurransen 13 ufinalistenAv de 2788 deltakerne som satte i gangGeir Geir Olsen Anette Jacobsen utfordringen Conny Molin 13 uker fikk vi en rekke Øyvind gode Stensrudresuinn til oss. Samtlige fulgte treningsprogrammet ”Release Your PotenUnder kan du se finalistene som kom helt til siste innspurt. Anette JakobsØyvind Stensrud kom på henholdsvis 2 og 3.plass i konkurransen! Vi gratulerer finalistene og samtligeGeir Olsen Anette Jacobsen Conny Molin Øyvind Stensrufullførte konkurransen 13 uMotivasjon2plass3plassJørn Jørn Lund John Rønnevik Jan Jan Erik Erik Hopen Roger KristoffersH*K Reklamebyrå.1MfinalAv de 2788 deltakerne som satte Geir i gang Olsen medAnette Jacobsen Conny Molin Øyvind plass plassJørn Lund John Rønnevik Jan Erik Hopen Roger Kristoffer Stensutfordringen 13 uker fikk vi en rekke gode resultaterinn til oss. Samtlige fulgte treningsprogrammet ”Release Your Potential”.inn til oUnder kan du se finalistene som kom helt til siste innspurt. Anette Jakobsen ogUnder1kan duØyvind Stensrud kom på henholdsvis 2 og 3.plass i konkurransen! Vi gratulerer finalistene og samtlige somØyvind Stensrud kom på henholdsvis plass 2 og 3fullførte konkurransen 13 uker!2plass2GRATIS!3plass plassMAndreas Pinnerød Trine Sørensen Tor Tor Ivar Ivar Præsteng Erlend VatneGjør klar for nye runder av av 13 13 uker! Neste runde starter 1.februar 2006!Andreas Jørn Pinnerød Lund Trine John Sørensen RønnevikTorJanIvarErikPræstengHopen RogerErlendKristoffeVatneGeir Olsen Anette Jacobsen Conny Molin Øyvind StensrudGeir Olsen–19––19–Gjør klar for nye runder av 13 uker! Neste runde starter 1.februar 2006!1plassAnette JacobAndreas Pinnerød Trine Sørensen Tor Ivar Præsteng Erlend VatnGjør klar for nye runder av 13 uker! Neste runde starter 1.februar 2006Jørn Lund John Rønnevik Jan Erik Hopen Roger Kristoffersen1plass–19–Jørn LundJohn Rønnev