YT - MAX TIL SKISESONGEN med Odd-Bjørn Hjelmeset - Elixia
YT - MAX TIL SKISESONGEN med Odd-Bjørn Hjelmeset - Elixia
YT - MAX TIL SKISESONGEN med Odd-Bjørn Hjelmeset - Elixia
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
DEN NYE GENERASJONEN<br />
TRENINGSKLÆR!<br />
PWX ®<br />
COMPRESSION<br />
TECHNOLOGY<br />
2XU PWX gir en optimal blanding av KRAFT, VEKT +<br />
FLEKSIBILITET. Med en førsteklasses <strong>med</strong>isinsk, gradert<br />
strikkestruktur som gir 360 graders stretchevne, enda<br />
større fleksibilitet og en unik kraft som varer lenge vil nå<br />
alle kunne finne et plagg som passer.<br />
SELGES GJENNOM LEDENDE SPORTSBUTIKKER OVER HELE LANDET<br />
Markedsføres i Norge av Enjoy Sport AS • Tlf +47 911 75 060 • E-post: info@enjoysport.no<br />
COMPRESSION RACE SOCK<br />
• Redusert muskeltretthet/skade i leggen.<br />
• Gradert trykk i bena gir økt sirkulasjon.<br />
• Transporterer hurtig vekk svette og varme.<br />
FIT FOR RUNNING<br />
Løping er en type kondisjonstrening som mange benytter seg av. Noe man må tenke på er<br />
at når man løper utsettes ledd, knær og ankler for store belastninger. Derfor er det viktig å<br />
forsterke muskler, leddbånd, og sener rundt og i disse delene på kroppen. Dette er ekstra viktig<br />
dersom du har planer om å løpe lengre distanser som eksempelvis halvmaraton eller maraton.<br />
Tekst: Pelle Karlsson Foto: Karina Rønning Modell: Emelie Bergetoft<br />
Et bra utgangspunkt <strong>med</strong> tanke på styrketrening om du skal gjennomføre lengre distanser, er å bruke kroppen som belastning. Treningen tilvenner<br />
da ledd og muskler riktig, ettersom det er kroppen man skal bære og forflytte. Jeg har satt opp et par bra øvelser som styrker kroppen for løping, og<br />
minsker risikoen for skader.<br />
ØVELSE 1<br />
Ett bens knebøy i slynger<br />
Stå <strong>med</strong> stolt holdning og vekten på ett ben. Legg<br />
tyngdepunktet på hælen, og hold det andre benet<br />
utstrakt forran deg. Stabiliser kneet over foten på<br />
det benet du står, og bøy det slik at lår og rumpe,<br />
sakte og kontrollert nærmer seg hælen. Gå så dypt<br />
du kan <strong>med</strong> spenning i lår og rumpe, mens du<br />
fremdeles har tyngden på hæl og stolt holdning.<br />
Press i fra hælen og kom raskt opp i startposisjon<br />
igjen. Bruk slynger for ekstra stabilitet og balanse,<br />
og unngå å dra deg opp <strong>med</strong> armene.<br />
Hvorfor? Sterkere fremside lår. Få stabilitet i ankler<br />
og knær, rumpe og mage/rygg.<br />
Tren <strong>med</strong> Pelle<br />
ØVELSE 2<br />
Ryggliggende hamstring curl på<br />
pilatesball<br />
Ligg på rygg på gulvet <strong>med</strong> hælene<br />
midt på ballen. Hold en rak posisjon<br />
fra føttene til skuldrene ved å presse<br />
hælene ned i ballen, og spenn mage- og<br />
ryggmuskulaturen. Løft hoftene og dra<br />
hælene mot rumpa, uten at kroppen<br />
synker ned. Strekk langsomt ut. Repeter.<br />
Hvorfor? Styrker bakside lår, mage/rygg<br />
og hofter.<br />
23
Change language