YT - MAX TIL SKISESONGEN med Odd-Bjørn Hjelmeset - Elixia

MEDLEMSMAGASIN
Nr. 3 / 2012
FIT FOR RUNNING
Få treningstips av personlig trener
HVA ER RAW?
Tren hardt og effektivt
med slag og spark
NYTT
ELIXIA PÅ
ULLEVAAL
STADION
NY GRUPPETIME:
YT - MAX TIL
SKISESONGEN
med Odd-Bjørn Hjelmeset
Gratis!

Foto: Simon Hammonds
Innhold
Leder Side 3
YT maks på ELIXIA Side 4
Ny ELIXIA på Ullevaal Stadion Side 7
ELIXIA Light Club Side 10
MatGlede: Lite aktivitet, mye god mat Side 13
ELIXIA-medaljen Side 16
Hva skjer fra september til november? Side 19
25/90: Hvem vant bilen? Side 23
Tren med Pelle: Fit for running Side 26
Hva er RAW? Side 29
Fysioterapeuten: Tren deg frisk Side 31
ELIXIA kidZ Side 34
Ståle Angel
Adm. direktør
27
Masse nyheter og ny timeplan
Vips, så var sommeren over (igjen!), og ELIXIA blir nok en gang fylt med treningsglade
mennesker. Vi har gledet oss til høsten, og forberedt oss godt til en ny treningsperiode med
masse nyheter, og ny timeplan som passer for alle.
Nyheten RAW gir deg muligheten til å trene hardt og effektivt, og til å frigjøre ditt fulle potensial.
Alt med hjelp av intervalltimer inspirert av kampsport med slag og spark. Alle kan trene RAW!
Er du en av de som gleder deg til skisesongen er vi stolte av å presentere ”YT – max til
skisesongen”, i samarbeid med Tine. Ekstra morsomt er det at selveste Odd-Bjørn Hjelmeset
er med på laget, og har utviklet kurset i samarbeid med gruppeinstruktør Henriette Hansson.
Dette er timen for deg som gjør deg klar for skisporet, eller som ønsker
skikkelig trening.
Trenger du ekstra motivasjon har vi 10% på alle personlig
trener-timer den 9. og 10. oktober. Og for kosens skyld, nyt gjerne
våre spafasiliteter etter en treningsøkt i høstmørket!
I denne utgaven har vi sett på nye ELIXIA Ullevaal Stadion, snakket
med Odd-Bjørn om YT-timene som snart kommer på timeplanen,
og selvsagt testet mye omtalte RAW. Vi har tatt avskjed med de
vanvittig spreke Light Club-jentene fra ELIXIA Kalbakken, og gitt
Pelle Karlsson og Trine Thorkildsen stafettpinnen videre med nyttige
tips fra personlig trener, og om mat.
Så sett deg på en av Xycling-syklene, eller len deg velfortjent
(?) tilbake i godstolen hjemme, og la deg inspirere av
litt nyheter fra oss i ELIXIA.
- Den timen her var RÅ
Endelig åpnet ELIXIA
7
Ullevaal Stadion dørene
ELIXIA MEDLEMSMAGASIN
Idé og produksjon:
Media of Norway AS
Redaktør:
Kenneth Lorentzen
kenneth@mediaofnorway.no
Ansvarlig utgiver:
Cecilie Kleppe, ELIXIA Nordic
Skribenter:
Thomas N. Bjønness
Pelle Karlsson
Silje M. Lindhaugen
Kenneth Lorentzen
Trine Thorkildsen
Øyvind Vallestad
Design:
Stephanie Gow
stephanie@mediaofnorway.no
Foto:
Karina Rønning
Annonsesalg:
Account Manager, Christian Otter
christian.otter@dgmedia.no
Mob: 41 40 38 74
DG Media AS
Universitetsgt. 14
NO-0164 Oslo
Tel: 21 60 81 90
Trykk:
Aller Trykk AS
Coverfoto:
Odd-Bjørn Hjelmeset
Foto: Karina Rønning
3

Reportasje YT - max til skisesongen
«Det er kult å ha det vondt, for det blir så godt etterpå»
Langrennsutøveren Odd-Bjørn
Hjelmeset har vært med å utvikle
programmet til gruppetimen
"YT - max til skisesongen".
YT MAKS PÅ ELIXIA
Det er fremdeles en liten stund til diagonal, staking og dobbelttak står
på kalenderen. Med høstens ”YT – max til skisesongen” på ELIXIA
kan du forberede deg, og være best mulig rustet til langrennsesongen
starter. I bresjen for konseptet står Odd-Bjørn Hjelmeset!
Tekst: Kenneth Lorentzen Foto: Karina Rønning
15. oktober går startskuddet for ELIXIA og YTs
samarbeid med gruppetimen ”YT – max til
skisesongen”. Maks ekspertise er hentet inn når
langrennsløperen med åtte verdenscupseiere,
fem gull og tre VM-bronse, samt sølv og bronse
i OL, har ansvaret for treningsprogrammet.
- Dette tror jeg blir veldig gøy. Det blir ikke så
mange øvelser, og vi skal bruke lite utstyr. Men
det blir effektivt, og på samme måten som jeg
trente tidlig i langrennskarrieren, ivrer Odd-
Bjørn.
Sirkeltrening
På 55 minutter skal medlemmer få trent de
viktigste muskelgruppene som blir brukt når det
gåes fort i skisporet.
- Baktanken er god gammeldags sirkeltrening,
for langrenn trenger ikke å være så veldig
vanskelig. Vi skal trene mage for stabilitet,
triceps for å kunne stake godt, og ben som i
rumpe, lår og legg, for å få snert i frasparkene,
forteller medaljegrossisten.
45/15 kaller han det. 45 sekunder aktivitet, og
15 sekunder pause. Den gamle sirkeltreningen
skal frem i lyset igjen, og han er opptatt av at
alle kan være med.
- Alt fra eldre mannfolk til yngre jenter både får
til, og har godt av dette. Langrenn er fantastisk
spennende, og hvis jeg kan være med å lage et
opplegg som gir enda mer glede til de som er
glad i å nyte både vinteren og ski maksimalt,
synes jeg det er helt topp.
Kurs
Han kommer rett fra møte med
ELIXIA, hvor de nettopp har
jobbet med å sette opp
programmet for timen.
Odd-Bjørn skal kurse ELIXIA
instruktører og gi de veiledning,
så de blir godt nok rustet til å
kjøre harde og vellykkede timer før
skisesongen.
- Det kommer til å bli veldig bra,
og medlemmene skal kjenne at de har
trent etterpå. Husk at det er ekstremt viktig
å gjøre øvelsene fokusert og riktig. Det er kult å
ha det vondt, for det blir så godt etterpå, smiler
han.
Odd-Bjørn avslører at han ikke har prioritert
styrketrening i det siste, så det skal bli like
godt for han å komme i gang. Allikevel er han
fremdeles i god form, og forsøker å få løpt seg
en tur hver dag. Han gleder seg til snøen faller
igjen, og regner med at ELIXIAs medlemmer vil
være godt rustet og enda bedre på ski i vinter,
men avslutter med å legge ansvaret over på oss
som trener.
- Du må ta i, jeg kan ikke gjøre det for deg, ler
han på ekte Odd-Bjørn vis. ▪
Øvelsene er enkle, effektive og
med lite utstyr.
4 5

TheSlice®
PureLime Since 1995
Purelime produserer
trenings og fritidstøy til den
aktive kvinne i alle aldrer
og størrelser. Purelime’s
grunnverdier er å lage tøy
som er feminint, funksjonelt,
moteriktig og med perfekt
passform. Sjekk ut vår
webshop med Norges
beste utvalg av tøy fra
Purelime på
www.Treningstøy.com/
Purelime.
Dedicated Women’s Fitness Brand
JR Agenturer AS er eneimportør av Purelime produkter i Norge.
Vi søker forhandlere over hele landet. Se våre nettsider www.purelime.no
eller kontakt oss på info@purelime.no, for mer info
Stor stas med ny ELIXIA
på Ullevaal Stadion
ELIXIA Ullevaal Stadion er plassert rett ved fotballstadion, med en
perfekt beliggenhet. I juli 2012 ble det endelig åpnet, og vi tok turen for
å se om det har blitt så fint som ryktet tilsier.
Tekst: Silje M. Lindhaugen Foto: Karina Rønning
Daglig leder Louise Hill Vegsund (27) er med rette
veldig stolt av det nye treningssenteret. Hun har
tidligere erfaring fra fem forskjellige ELIXIA, som
både daglig leder og serviceleder. Nå stortrives
hun på nyåpnede ELIXIA Ullevaal Stadion.
- Kundene har vært veldig positive til senteret.
Det er stort, luftig og veldig god ventilasjon over
hele senteret, skryter Louise.
Etter en effektiv sommer med mye hardt arbeid
er resultatet et fantastisk fint treningssenter.
Beliggenheten er upåklagelig i et voksende
område, med varierte butikker og flott natur rett
ved stadion.
- Hittil har 1 800 medlemmer meldt seg inn, og
vi har plass til enda flere. Alt er nytt, og vi utvikler
oss hele tiden, fortsetter hun.
Mange fasiliteter
Garderobene har en rolig og harmonisk stemning
med levende lys og dempet belysning.
Spa-avdelingen har forskjellige badstuer, og
vindu ut mot fotballbanen. Videre finner vi
en stilig Xycling sal rett ved inngangen med
glassvinduer, og tredemøller, frivekter, og
treningsapparater i egne soner.
- Noe som er nytt er tv-ene. De har bilde på
ELIXIA Ullevaal Stadion
Nye og flotte treningsområder
møter oss på Ullevaal Stadion.
En sprudlende Louise er storfornøyd.
begge sider så alle kan se på TV uansett hvor de
er i senteret, forteller Louise.
7

8
ELIXIA Ullevaal Stadion
Treningsutstyr og manualer er
selvsagt like nytt som
treningssenteretet.
Barna er heller ikke glemt, og den fine KidZsonen
tilbyr til og med eget barnetoalett.
Treningssalene er lyse og store - med frivekter,
stepkasser og alt som trengs for å gjennomføre
gruppetimer i toppklasse. Louise har flere
spennende nyheter som hun kan anbefale.
«Hittil har 1 800 medlemmer
meldt seg inn, og vi har plass
til enda flere»
- Cardio Crossing er en gruppetime som vi på
ELIXIA Ullevaal Stadion kommer ut med først
av alle nå i høst. Denne timen gjennomføres
på elipsemaskiner. Et veldig godt alternativt
til de med kneskader som ikke kan være med
på Xycling-timer. En annen nyhet som kommer
er «Ballettbarre». Dette er en gruppetime for
de som liker dans og ballett, fortsetter Louise
entusiastisk.
PT – en fantastisk motivasjon
I tillegg til de mange ulike gruppetimene på
ELIXIA Ullevaal Stadion, har mange begynt å
benytte seg av de ulike personlige trenerne på
senteret.
- Vi har mange dyktige personlige trenere, og
de gir alt for å få deg fokusert. De skal være der
110% kun for deg. En personlig trener kan hjelpe
deg med å sette mål, komme ordentlig i gang, og
gi deg variasjon, anbefaler Louise.
En som er fornøyd med PT-tilbudet, er Mona
Jørgensen (32). Hun bestemte seg for å sjekke
om det var noe for henne, og fant fort ut at det
var det.
- Du blir både mer presset og motivert, skryter
Mona.
Louise er ikke sen med å skyte inn noen tips.
- En time med personlig trener i uken, noen
dager med egentrening og ulike gruppetimer vil
få deg i form. Ikke glem sunn mat, mye drikke og
nok søvn, forklarer hun.
- Det er viktig å sette seg noen mål med
treningen, spørre om tips fra instruktører og
personlige trenere, og gjøre det beste ut av hver
treningsøkt, avslutter en fornøyd Louise. ▪
3PÅ TRENING
Hva synes du om
ELIXIA Ullevaal
Stadion?
Eivind Heldal Stray (16)
- Det ligger veldig fint til, og er
et veldig bra treningssenter.
Heidi Holte Vig (49)
- Dette er et bra
treningssenter, og jeg er
veldig fornøyd.
Jostein Eidskrem (31)
- Fresht og fint. Så må jeg få
skryte av Mari, som er den
beste treneren.
PLAYITAS RESORT – FUERTEVENTURA
Playitas Resort er den perfekte kombinasjonen av trening og ferie, med
behagelig klima og milelange strender. Her venter alle fasiliteter for deg
som vil trene: sykling, svømming, gruppetrening, løping, styrketrening,
tennis, golf, håndball, friidrett, triathlon, multisport og – for barna –
Kids Sports Academy. Uansett når du reiser på året, er forholdene
perfekte, og tilbudet passer for alle, fra mosjonister til eliteutøvere.
Dessuten bor du godt, enten du velger hotellet, leilighetene eller villaene.
apollo.no ✆810 20 000
BESTILL FERIE- OG TRENINGSREISEN
NÅ MENS UTVALGET ER STØRST!
Vi fl yr direkte fra Gardermoen til
Fuerteventura hver uke 2/10-23/4.
Fly og hotell 1 uke fra 2.498,-
Priseks. gjelder rimeligste avreise fra Gardermoen
i desember, når min. 2 reiser sammen. Begr. ant.
plasser. Spes. bet. gjelder.

ELIXIA Light Club
ELIXIA Light Club
- Disse har satt en høy standard
Etter seks måneder sammen og fantastiske resultater, samlet Light Club-gjengen fra ELIXIA
Kalbakken seg til en velfortjent middag i Oslo sentrum. Det vanket til og med en liten
overraskelse til instruktørene Elin Larsson (26) og Kim-Yvonne Myrvang (29).
Tekst: Kenneth Lorentzen Foto: Karina Rønning
Så fort jentene var på plass rundt bordet tok
Hege Røe (42) og Hilde Giltun (44) ordet. De
ønsket å takke på vegne av alle jentene, og
hadde med en liten gave til to spente instruktører.
- Vi har hatt to fantastiske trenere som har
gjort oss til den gruppa vi er i dag. Tusen takk
for alt dere har gitt oss, talte Hege til full applaus
fra gruppa.
Satt standarden
Elin og Kim-Yvonne var kjempefornøyd da de fikk
to flotte hjertekjeder i sølv, og Elin var ikke sen
med å skryte tilbake.
- Jeg er veldig fornøyd, og dette har gått
over all forventning. I begynnelsen var alle
mest opptatt av vekttap, men underveis i
prosessen har fokus blitt byttet til å foreta en
livsstilsendring, og det er det som er viktig for
å få resultater! Dette har rett og slett vært en
fantastisk gruppe, og vi kommer til å sees igjen,
smiler hun stolt.
Allerede 6. oktober er hun klar for en ny
runde med Light Club på Kalbakken, og gleder
seg allerede til å ta fatt på en ny gjeng med
forhåpentligvis samme iver og treningsglede.
- Vi har vært fremgangsrike fordi jentene har
blitt så tight. De har støttet hverandre, vært
glad på hverandres vegne, og ikke minst hatt
veldig god kjemi. Det blir spennende med en
ny gruppe, men disse har satt en høy standard,
fastslår Elin.
Barsk instruktør
Det er stor stemning rundt bordet, hvor praten
går i både trening og litt andre ting. Mest av
alt mimrer de over morsomme situasjoner fra
tiden de har hatt sammen. Hilde har fått gode
resultater, og stråler sammen med de andre
jentene.
- Jeg husker best Zumba med Usman. Det
var fengende musikk, og veldig gøy å få prøvd. I
tillegg var det et pluss at gjesteinstruktøren var
veldig barsk, rødmer Hilde til stor latter fra de
andre.
Berit Sundquist (f.v), Gunn Lise Sørpebøl, Solrun Nygård,
Kim-Yvonne Myrvang, Hege Røe, Elin Larsson, Ankica Coric og Hilde
Giltun nøt alle en velfortjent middag på O'Learys i Karl Johan.
- Det var knallhard trening, men jeg ble i hvert
fall rød i kinnene fordi jeg var sliten, kontrer
Solrun Nygård (54) på andre siden av bordet.
Det er ikke tvil om at jentene har hatt det
morsomt med trening underveis i Light Club.
Hilde mener det er mange faktorer som har spilt
inn på deres suksess, men er mest overrasket
over kommunikasjonen innad i gruppa.
- Vi har hatt masse pratestunder om jeg kan
kalle det for det. Ikke bare hyggelige, men og
gode samtaler. Det hjelper masse når det er
tungt å få til å trene godt nok. Jeg tenkte først
det var teit, men det har blitt en veldig viktig
suksessfaktor, skryter hun.
Mange faktorer
Fajitas er en vinner rundt bordet, og det er
ikke bare brus som blir servert i kveld. Det
er velfortjent med noe godt i glasset. Hege
fortsetter å trekke frem hvorfor Light Club har
fungert så bra.
Hege Røe (42)
Gunn Lise Sørpebøl (51)
Ankica Coric (43)
Marianne Halten (40)
Andre deltagere:
Wenche Johansen (53), Solrun Nygård (54), Berit Sundquist (44),
Desirèe Stavseth (20), Sadia Afzal (31), Sidra Hanif (23)
og Torild Hageberg (65).
Det var stor stemning rundt bordet
under hele middagen.
- Elin er så sprudlende glad uansett. Hennes og Kims entusiasme smitter så
mye at du ikke har lyst til å skuffe dem heller. Absolutt alle instruktørene som
har bidratt med forskjellige typer gruppetimer og trening har gitt utrolig mye
av seg selv. Så vil jeg trekke frem Light Club-heftet vi fikk, som har vært fint
å følge med i underveis. Det fikk oss til å forstå at det er mange faktorer som
spiller inn, og ikke bare maten du spiser.
En som har imponert Elin enda litt ekstra er Solrun. Hun har sluttet å røyke,
men allikevel ikke lagt på seg. Solrun innrømmer at hun la alt i hendene på
instruktørene da de startet, men forsto etter hvert at dette måtte hun klare selv.
I tillegg har gruppetreningene med Light Club gjort at hun må stå på litt ekstra.
- Når du er en mindre gruppe med egen instruktør blir treningene tøffere. Det
er ingen gjemmesteder, og alle blir fulgt opp hundre prosent, forteller Solrun.
Trener sammen videre
Treningsiveren har tydelig tatt grep i gruppa, og de har ikke lyst til å slippe taket
på hverandre, eller Elin og Kim-Yvonne.
- Vi har snakket om å benytte oss av PT-gruppe en gang i måneden, for å få
trent med Elin videre. I tillegg har alle blitt enige om å besøke Kim-Yvonne på
Ullevaal Stadion hvor hun jobber nå for å prøve RAW sammen snart, forteller
Hege.
At jentene klarer å holde kontakten tviler ikke vi i ELIXIA Medlemsmagasin
på, for det har vært en spennende reise å ta del i. Maken til treningsglede er
det lenge siden vi har sett, og da er det ikke så rart resultatene blir så tydelige.
Da vi forlater jentene, og lar de feire sammen i fred blir plutselig Berit Sundquist
(45) opptatt med å sende tekstmelding.
- Jeg skal på Xycling i morgen tidlig, så jeg må sende mannen min en melding
å passe på at han har vasket, og lagt klart sykkeltøyet mitt til i morgen, sier hun
til stor latter blant jentene. ▪
Kine Halvorsen (28)
Hilde Giltun (44)
Grethe Borgen (62)
Lill-Therese Berggren (44)
ELIXIA Light Club
I samarbeid med dyktige personlige trenere og
kursholdere gjennomføres et seks måneders
langt program med en større vektreduksjon og
livsstilsendring som mål.
For deg som:
• Ønsker å gå ned 10 kg eller mer i vekt, og samtidig
komme i gang med trening.
• Ønsker å investere i egen helse, holde vekten,
trene regelmessig og oppnå et varig resultat.
Hvordan?
ELIXIA Light Club varer i seks måneder. ELIXIA Light
Club opererer med 26 gruppetreff (13 forelesninger
/ 13 treninger), ett hver uke. I disse månedene vil
du ha samme dag, samme tid, og alltid samme
helsemotivator. Dette for at du skal føle deg trygg
under hele vektreduksjonsreisen. Vi veksler mellom
forelesninger, mental fokusering og trening i
klubben. Før oppstart og midtveis i prosessen vil du
ha et møte med din helsemotivator (èn til en).
Trening:
Treningen vil være felles sammen med resten av
gruppen. Det vil variere fra fellesøkter arrangert
av personlig trener, fellesøkter arrangert av
helsekonsulent, og våre eksisterende gruppetimer.
Din helsekonsulent vil alltid være tilstede før, under
eller etter trening for veiledning og spørsmål.
Forelesninger:
I grove trekk bygd opp rundt følgende temaer:
• Kosthold hvor vi baserer oss på et sunt kosthold
du kan leve med.
• Trening i grupper for å gå ned i vekt.
• Mental fokusering og hvordan man skal
gjennomføre de endringer som må til og hvordan
holde motivasjonen oppe frem mot mål.
• Målfokusering. Ved å sette seg gode mål og
delmål underveis er det større sannsynlighet for
at du når dine mål.
Pris:
I tillegg til medlemskapet vil Light Club koste 799,–
per måned eller 4795,– totalt for alle månedene.
• Light Club forutsetter ELIXIA medlemskap.
• Prisen inkluderer også din egen Light Club bok
med alle forelesninger, kostholdstips, egne
notater, treningsbok og kostholdsdagbok.
10 11

Spis godt
– føl deg lett
og fornøyd!
Alpro ® soyayoghurt med blåbær er en delikat blanding av soya, yoghurtkulturer
og nøye utvalgte blåbær. En kilde til proteiner av høy kvalitet. Lavt innhold av
mettet fett og helt uten animalsk fett og laktose/melk. Nyt smaken og alt
det gode fra soyabønnen. Spis godt – føl deg lett og fornøyd!
Følg oss på
www.alpro.com
Et variert og balansert kosthold anbefales for god helse.
MatGlede med ELIXIA, i samarbeid med
Lite aktivitet, mye god mat
Du trenger ikke være rakettforsker for å forstå at late sommerdager og kaloririk mat og drikke er en
dårlig kombinasjon, om du ønsker en sunn kropp og ikke har lyst til å gå en tyngre høst i møte. Om det
har vært mange utskeielser i sommer er det godt å vite at bevisste valg kan utgjøre en stor forskjell, på
veien til den kroppen og formen du ønsker å oppnå.
Tekst: Trine Thorkildsen Foto: MatPrat, Opplysningskontoret for egg og kjøtt
Etter sommerens slaraffenliv med mye kosemat,
er motivasjonen på topp for å leve sunnere. Ferie
forbindes ofte med å nyte god mat uten å tenke
på om den er sunn eller ikke. Om sommeren lar
vi ofte ikke samvittigheten styre hva vi spiser og
drikker. Samtidig har vi gjerne latere dager med
mindre fysisk aktivitet.
Tilbake i hverdagen er ønsket sterkt om å
komme i bedre form, få en sunnere kropp, mer
energi, og kanskje forbedre sitt ytre. Vi vet at
mange er klare for å legge om spisevanene og
ønsker å trene mer nå som sommerferien er vel
forbi.
Sunt eller usunt?
Mat handler i høy grad om å nyte og oppleve,
men den skal selvfølgelig også oppfylle
kroppens behov for energi og næringsstoffer. I
utgangspunktet er ingen matvarer sunne eller
usunne i seg selv. Det kommer an på hvor mye
man spiser av dem og hvor ofte, i tillegg til hva
man spiser ellers og hvordan man lever. Man
skal både ha nok mat, men også unngå å få i
seg for mye.
Sjekk ingredienslistene og næringsinnhold på
matvarer du spiser ofte. Da kan det hende at du
Fall ikke for fristelsen
får deg en aha-opplevelse. Den ingrediensen
som står først i ingredienslisten er den det er
mest av. Matvarer med høyt innhold av salt,
sukker og fint mel er noe du bør spise med
forsiktighet i det daglige. Det tilfører kroppen
få nyttige næringsstoffer, og kan øke risikoen
for enkelte livsstilsykdommer. Mat med høyt
fettinnhold gir samtidig et høyt kaloriinnhold. I
fettrike matvarer er det lurt å vurdere kvaliteten
på fettet som er brukt.
De matvarene som du derimot spiser en gang
i blant behøver du ikke å henge deg så mye opp
i hva inneholder. Det er hva vi spiser ofte og mye
av, som det er lurt å være obs på.
Mat som metter
En rekke studier tyder på at protein og fiber gir
en god og mer varig metthetsfølelse. Så disse
er viktige kostholdskomponenter for å stille
sultfølelsen, holde blodsukkeret stabilt, og
dermed unngå overspising. Gode kilder til fiber
er grove kornprodukter, grønnsaker, bønner
og linser. Fiber gjør at tarmen får litt å jobbe
med, holder tarminnholdet mykt, og får det til
å passere raskere. Under forutsetning av at du
drikker nok væske vel og merke.
Ikke handle på tom mage: De fleste har nok opplevd å dra i butikken skrubbsulten, for så å
komme hjem med en hel masse som man ikke hadde tenkt. Så aldri handle på impuls, men prøv
alltid å bruke handlelapp.
Nok vann: Mange misforstår tørste med sult, så pass på å drikke nok vann. Ha en vannmugge
stående i kjøleskapet, og drikk regelmessig igjennom dagen. Vannet kan gjøres mer innbydende
ved å ha i noen skiver agurk, lime eller sitron.
Kvitt deg med fristelser: Har du ikke godteri og snacks liggende i skapet, så kan du heller ikke
spise det. I hvert fall ikke uten å dra i butikken.
Sukker: Godteri, snacks, kaker og is med høyt innhold av sukker eller fint mel kan i større
mengder gi et blodsukker som på en berg- og dalbane. Det kan påvirke blodsukker, humør og
overskudd i negativ retning.
Måltidsrytme: Spis gjerne tre til fire hovedmåltider, og eventuelt ett eller to mellommåltider i
løpet av en dag. Da vil blodsukkeret kunne holdes mer stabilt, du slipper å “gå tom”, og det er
lettere å unngå overspising
La måltidet være en aktivitet i seg selv: Verken måltider eller snacksing bør distraheres av
andre aktiviteter som for eksempel TV, men være en egen enestående opplevelse. Først da
vil du få fullt utbytte av den sensoriske stimuleringen, og føle deg mer tilfreds etter måltidet.
Se
oppskrifter
på neste
side!
MatGlede
Protein er blant annet viktig for å opprettholde
og bygge nye muskler, og for å holde ved like et
sunt skjelett. Det er protein i mange matvarer,
men den beste kvaliteten finner du i animalske
matvarer som kjøtt, fisk og egg. Spiser du bare
vegetabilske matvarer, bør du kombinere korn
med bønner, linser eller erter. Slik sikrer du god
nok proteinkvalitet til å dekke behovet ditt.
Gjør livsstilsendringene til vaner
Tar du full sats fra hoppkanten og gjør radikale
endringer i livsstilen, er sannsynligheten stor for
at du på et eller annet tidspunkt vil sprekke. Dette
kan igjen gå utover humør, mestringsfølelse og
lysten til å fortsette. Da er det bedre å begynne i
det små, og peile seg inn på et kosthold som du
opplever at du kan leve med i det lange løp. Og
husk, du skal ikke alltid si nei heller.
TRINE THORKILDSEN
er ernæringsfaglig ansvarlig ved MatPrat,
Opplysningskontoret for egg og kjøtt. Hun har
tidligere vært kostholdsekspert i programmet
TV2 Sporty, og har en lidenskapelig interesse
for matlaging.
13

14
MatGlede Oppskrifter MatGlede med ELIXIA, i samarbeid med
Oppskrifter
Sunn mat trenger så absolutt ikke å være kjedelig. Riktig tilberedning kombinert med godt krydder kan gjøre maten både smaksrik og
saftig, i tillegg til å være sunn. Her gir jeg deg tre eksempler på akkurat dette – på tiden av en frossenpizza.
Svineburger
Har du lyst på en lettvint, sunn og smaksrik middag? En god hot
svineburger gjør susen for sultne og sunnhetsbevisste matelskere.
Du trenger:
(2 porsjoner)
300 g ytrefilet av svin i tynne skiver
½ ts salt
¼ ts pepper
1 ss rapsolje til steking
½ stk frisk ananas i skiver
40 g frisk spinat , vasket og renset
½ stk rødløk i ringer
4 ss aivar
2 stk hamburgerbrød , grove
Næringsinnhold per porsjon:
Energi 527 kcal
Protein 40,8 g
Fett 17 g
Karbohydrater 48,1 g
Jern 4,2 mg
Wok med chili og banan
Woking har for mange blitt en vanlig måte å trylle frem
smakfulle og morsomme retter i en fei. Her finner du en
uvanlig men velsmakende variant.
Du trenger:
Du trenger:
(2 porsjoner)
300 g renskåret svinekjøtt i
strimler
2 ss olje til steking
1 ts hakket frisk ingefær
2 stk banan
½ dl cashewnøtter
3 ss søt chilisaus
Slik gjør du:
1. Stek svinekjøttet sammen med
hakket ingefær i panne/wok.
2. Tilsett skivede bananer og
nøtter, og vend det forsiktig
sammen med kjøttet.
3. Bland i chilisaus og server
med ris eller nudler.
Slik gjør du:
1. Krydre kjøttet med salt og
pepper. Brun skivene raskt på sterk
varme, 2-3 minutter på hver side.
Etterstek på lavere temperatur i ca
tre minutter. Stek ananasskivene
sammen med kjøttet de siste to
minuttene.
2. Varm hamburgerbrød som anvist
på pakken, og fyll med spinat, kjøtt,
ananas, rødløk og aivar.
For å gjøre måltidet enda litt
sunnere, server gjerne med en
råkost av revet gulrot, hodekål,
strimlet vårløk og presset sitron.
Næringsinnhold per porsjon:
Energi 452 kcal
Protein 37 g
Fett 22 g
Karbohydrater 27 g
Jern 2,58 mg
Karrigryte
Du trenger:
(2 porsjoner)
2 stk kyllingfilet i biter
1 ½ ss hot curry
1 ss rapsolje til steking
5 stk sjalottløk, grovhakket
1 ½ båt hvitløk, finhakket
1 stk rød paprika, i strimler
½ stk purre, i skiver
½ l hønsebuljong, utblandet
½ ts salt
1 ts pepper
Næringsinnhold per porsjon:
Energi 401 kcal
Protein 38,7 g
Fett 8,5 g
Karbohydrater 37,1 g
Jern 5,3 mg
Alle foto: MatPrat, Opplysningskontoret for egg og kjøtt
Karri er en av de vanligste krydderblandingene i verden, og
stammer opprinnelig fra det Indiske kjøkken.
Slik gjør du:
1. Brun kyllingbitene sammen
med hot curry. Ha i løk, hvitløk,
paprika og purre og la det surre
2-3 minutter.
2. Tilsett buljong og la gryta
trekke i ti minutter.
3. Smak til med salt og pepper.
Serveres med grovt brød.
Vital Greens
Rik på næring for deg som
er fattig på tid
70 naturlige ingredienser
i en dagsdose
> Næringsrike grønnsaker,
frukt og bær
> Vitaminer og mineraler fra
naturlige kilder
> Probiotiske melkesyrebakterier,
fordøyelsesenzymer og løselig fiber
> Antioksidanter og immunstøtte
> Styrker leverfunksjonene
> Styrker nervesystemet
> Nøytral pH
Ren og naturlig
ernæring, helt fritt for:
hvete, gluten, laktose,
melkeprodukter og
soya. Ingen kunstige
søtningsstoffer,
fargestoffer eller
konserveringsmidler.
Få frem det beste i deg selv – naturlig og enkelt
www.vitalgreens.no www.vitalprotein.no
Telefon: 21 52 02 64 / Epost: post@vitalgreens.no
Vital Protein
Overlegent erteproteinisolat
for hele familien
Sjokolade – Vanilje – Nøytral
> 100% vegetabilsk
> 88% biotilgjengelighet
> 98% fordøyelig
> Lite karbohydrater (0,1%)
> Lav GI (glykemisk indeks)
> Lite allergifremkallende
> Nøytral ph
ELIXIA

ELIXIA-medaljen Inspirasjon
Har du en venn,
motivator,
gledesspreder
eller initiativrik
person som
hjelper deg
gjennom trening,
eller bidrar til at du og
andre får en morsom
eller bedre hverdag på
ELIXIA? Da må du tipse
redaksjonen, for disse
historiene vil vi høre!
Send oss en e-post:
magasin@elixia.no,
merk; «ELIXIA-medaljen»
Medlemmer på ELIXIA
Lillehammer har talt. Ove Skagen
fortjener heder og ære med
ELIXIA-medaljen.
EN MESTER
til å få andre til å prestere
På ELIXIA Lillehammer har instruktør og personlig trener Ove Skagen skapt en god
treningskultur. Den gjør han nærmest uerstattelig for flere av medlemmene.
Tekst: Øyvind Vallestad Foto: Karina Rønning
Ove ble først ansatt i ELIXIA for elleve år siden,
og har gått gradene internt i bedriften. Det har
gjort at han kan skilte med verdifull erfaring fra
flere nøkkelposisjoner i dag.
- Jeg har hatt alle mulige roller i ELIXIA. Alt
fra å være resepsjonist, resepsjonsleder, daglig
leder, instruktør, og personlig trener. Jeg er en
potet, og kan tydeligvis brukes til alt, forteller
han på muntert vis.
Ove har alltid vært interessert i trening, og
det å jobbe med mennesker. Derfor ble det en
naturlig rolle for han å komme inn i bransjen
som personlig trener og instruktør, og dermed
få lov til å skape noe positivt rundt det å hjelpe
medlemmene.
- Som person gir det meg fryktelig mye å kunne
jobbe som personlig trener og instruktør. Det er
uten tvil en vitamininnsprøytning i hverdagen å
se andre lykkes, og trives bedre med den man
er. Jeg er her for å gjøre andre gode, og det gir
meg mest av alt, konkluderer Ove.
En perfeksjonist
Rune Langslet trener jevnlig på ELIXIA
Lillehammer, og har kun positive ord å komme
med når det kommer til Oves treningstimer i
Xycling og Xpress. Rune fremhever at timene
har generelle og spesifikke mål, som gjør det
lettere å evaluere timene i etterkant.
- På Xycling er Ove en mester til å
kommunisere klart og tydelig. Han er en
perfeksjonist når det kommer til styrketrening,
hvor han er meget kreativ og finner fantastiske
øvelser. Han lærer bort riktig teknikk for å få
mest mulig effekt ut av øvelsene, samt å unngå
skader. Det er helt klart et av ukas høydepunkt
å gå på timer med Ove, tipset Rune oss i ELIXIA
Medlemsmagasin.
For Ove er det flere kriterier og kvaliteter i en
person som er grunnleggende for å lykkes som
personlig trener og instruktør.
- For det første må vi ha fagkunnskapen, men
det er ikke det viktigste. Det som betyr noe er
hvem du er, og evnen du har til å kommunisere
og justere et menneske til å jobbe mot et konkret
mål. Det er viktig å være tydelig på hva som
kreves for å komme dit. Generelt er de sosiale
ferdighetene alfa omega, sier han bestemt.
Kommunikasjon er et nøkkelord for Ove. Han
er opptatt av det å skape en relasjon til et annet
menneske for å ta ut det beste i vedkommende,
og klar på at selvutvikling er et must. Men det er
også andre aspekter som er viktige.
- Kvalitet fremfor kvantitet er viktig, og jeg er
nok mer opptatt av teknikk enn andre personlige
trenere. Mange er for opptatt av det å trene
tungt, som lett kan gi et dårlig øvelsesbilde om
ikke teknikken sitter perfekt, og derfor gi et dårlig
resultat. I tillegg er det viktig å være positiv. Jeg
er sikkert irriterende positiv for noen, sier han
før han bryter ut i latter.
Viktig helseeffekt
I dagens medieverden er det et enormt fokus på
kropp og utseende generelt, og det er mange
positive effekter ved jevnlig trening skal vi tro
Ove.
- Det viktigste aspektet ved trening er
helseeffekten, det å ha en sunn kropp. I tillegg
føler man selvhevdelse, og et bedre selvbilde.
For Ove er det en
vitamininnsprøytning i
hverdagen å se andre lykkes.
Prestasjon er også en positiv effekt, og
følelsen av å være godt trent er det beste for
meg, understreker han før han vektlegger at uten
riktig kosthold eller søvn vil en aldri få optimale
resultater.
Ove har tatt udanning innenfor helse og
sosialfag, i tillegg til en utdannelse som personlig
trener. Det er ingen enkel jobb å være personlig
trener, men ifølge han selv kommer det helt an
på hvilke forventninger man setter seg.
- Jeg stiller høye krav til meg selv, og det
samme av medlemmene. Jeg liker å bli stilt krav
til. Desto tydeligere de er på hva de forventer,
desto bedre leverer jeg. Jeg koster tross alt
penger, så jeg forventer at de forventer kvalitet.
Får de fantastiske resultater vekker det videre
interesse, og slik kan vi trekke flere medlemmer
til senteret, avslutter han.
Humørsprederen har nok ingenting å være
bekymret for angående interesse, skal vi tro et
annet tips fra en av de som møter fast til timene
hans.
- Ove presser oss til å yte det beste, og
tilbakemeldingene er kun positive hver
gang. Han er en dyktig personlig trener og
kostholdsveileder som vet hva han snakker om.
Jeg synes han har gjort seg fortjent til ELIXIAmedaljen,
avslutter en annen leser av magasinet,
Gaute Andreas Sveen.
Magasinredaksjonen gratulerer Ove med
denne utgavens ELIXIA-medalje, for maken
til mange tips er det ikke ofte vi får på en og
samme person. Vi håper alle medlemmene på
ELIXIA Lillehammer fortsatt får nytt godt av hans
kunnskaper og gode humør i årene fremover. ▪
16 17

ELIXIA Sandnes
• I høst setter vi opp to nye Xycling
program fra 15. september.
Xycling Extreme er to timer med
høy intensitet, bygget opp med
intervaller. Den første timen går
med til en pyramideintervall,
så litt styrketråkk før vi går inn
med mer tempo mot mål. Xycling
"Hop on- hop off" er tre timer
med variert intensitet, hvor
happeningen er delt opp i fire
45-minutters timer.
• Vi har kurs for gravide over
seks uker, med oppstart 25.
september. Mange gravide
ønsker tilrettelagt trening.
Påmelding i respesjon eller på
telefon.
ELIXIA Kolbotn
• Det er fortsatt noen ledige
plasser på våre PT-grupper. Velg
mellom Kettlebells og Bootcamp,
og møt høsten med en utfordring!
• Bli med på Yin Yoga Workshop
med Siw og Kristine søndag 10.
november kl. 16:30-18:00.
ELIXIA Carl Berner
•I oktober står høstkos med
trening og riktig kosthold i
fokus. Vi vil inspirere deg til nye
treningsvaner, og vil hver uke
i oktober by på happenings og
aktiviteter på senteret.
•I begynnelsen av november
starter vi opp nye Pole Fitnesskurs.
En sexy, morsom og
utfordrende treningsform med
Pole-stenger. Dette er morsom
trening for alle som liker å
bevege seg til fengende musikk!
ELIXIA Kokstad
•Oppstart av ny ELIXIA Light Club.
•Vi starter opp med MMAtreninger
hver mandag kl. 18:00
i sportscourten. Treningen vil bli
ledet av Bergen MMA.
ELIXIA Billingstad
• Bli med på høstens store
happening Xycling Maraton, den
13. oktober.
• Ta med en venn til gratis trening
20.-23. september.
ELIXIA Lillehammer
• Onsdag 3. oktober kl. 20:00-
21:30 inviterer vi til ”Strong
is the new skinny – kvinner
og styrketrening”. Foredrag,
øvelsestips, spørsmål, enkel og
sunn servering står på planen.
Vi trekker en heldig vinner
av gavekort på tre timer med
personlig trener. Pris: 25,-
• Onsdag 17. oktober er det tid for
”Pamper Yourself – makeup og
hår”. Bli med i Touch Frisører’s
lokaler og bli oppdatert på
høstens trender innen hår
og makeup, og få tips til din
personlige stil. Det blir enkel
servering, og er gratis for
medlemmer.
ELIXIA Bekkestua
•Bli med på Xycling Tema 17.
september kl. 18:00. Laila og
Lotte byr på 110 minutter med
fengende musikk i sykkelsalen.
•Ønsker du å trene Bootcamp
både ute og inne med egen PTgruppe?
Med deg på! Oppstart er
uke 41 med Petra og André.
ELIXIA Madla
•Hver fredag kl. 09:00-09:30 frem
til 1. november kjører Sissel
Cardio Attack med 30 minutter
intervalltrening. Enkel og effektiv
time, som passer for alle.
•Bli også med på Zumba Party
(lørdag 22. september kl. 09:50),
og Yoga Workshop med Hamilton
(6. og 7. oktober. Pris: 650,-).
Hva skjer september - november
ELIXIA Lillestrøm
•Konkurransen ELIXIA Extreme
Challenge får av stabelen 26.
september. For de som ønsker
å utfordre seg selv på styrke
og kondisjon. Inneholder
øvelser som biltrekking,
velte traktordekk, pluss seks
andre øvelser. Meld deg på i
resepsjonen!
•Vi har PT-dager 9.-10. oktober.
Masse aktiviteter, gratis
kroppsanalyse, gode tilbud på
personlig trening, snacks og topp
stemning!
ELIXIA Teglgården
• Lyst til å lære å svømme?
Vi starter svømmekurs for
barn mellom 5-10 år i uke 42
og 47. Vi har også personlig
svømmeinstruktør, og kan tilby
svømmeopplæring etter eget
ønske og ambisjoner.
ELIXIA Sjølyst
•Ny ELIXIA Light Club med
oppstart torsdag 11. oktober.
Infomøte torsdag 27. september
kl. 18:00-19:00.
•Vi inviterer til salsakurs fra
5.-7. oktober, med instruktørene
Yusniel ”el Nino” Lopez og
Merete Thorsen. Kurset er for
alle som er glad i å danse, og du
kan melde deg på enten alene
eller i par.
ELIXIA Kråkerøy
•Det blir triatlon med Xycling/
RAW, Bootcamp 30 min og
pilates lørdag 13. oktober
kl. 10:00-13:00. Vi serverer
forfriskninger underveis!
19

ELIXIA Laksevåg
• Vi begynner oppkjøringen
til Bergen – Voss, med
informasjonsmøter i oktober. Vi
stiller i år med to puljer (under 6
og 7 timer). Yngve og Thomas vil
være kapteiner for hver sitt lag.
• Andre ting vi anbefaler er ny
ELIXIA Light Club (oppstart 25.
september), Yogakurs over seks
torsdager (oppstart 4. oktober
kl. 19:05), Halloween trening (31.
oktober), og ”Vi er her for deg”kampanjedag
(14. november).
ELIXIA Lambertseter
•Start helga med ”Music
Video Dance” med Martin
Sierra fredag 28. september
kl. 18:00. Dans til de hotteste
musikkvideoene med de kuleste
artistene. Her er du stjernen!
•Babykurs har oppstart mandag
15. oktober. I samarbeid med
erfaren barnefysioterapeut tilbyr
vi ett tilrettelagt aktivitetskurs
for barn fra fire måneder, til de
går. Målet er å utvikle barnets
motoriske ferdigheter, i samspill
med andre.
ELIXIA Drammen
•Xycling Maraton lørdag 13.
oktober kl. 10:00-13:00. Egen
påmelding.
•Nyhet på treningsmenyen i høst
er Magedans. Bli med torsdager
kl. 18:00.
ELIXIA Kristiansand /
ELIXIA Kjøita
• Vi smeller til med to nye
sykkelmaraton i høst. Bli med
lørdag 6. oktober kl. 10:00-12:30,
og lørdag 10. november kl. 13:30-
16:00. Det blir servert fersk frukt
underveis.
• Lørdag 10. oktober kl. 13:30-
16:30 blir det dansemaraton med
diskokuler og farget lys. Det
blir elementer fra Love2Dance,
Zumba, Afro, Caribbean Heat
og masse annet gøy. På med
leggvarmerne, pannebåndet,
og frem med humoren og
dansegleden! Pris: 50,- (inkl.
salatbuffet fra Drømmeplassen).
TAKK FOR DIN DELTAKELSE I 25/90
ELIXIA Årvoll
•Bli med på Crazy Cardio Maraton
22. september. 160 minutter
med Cardio Step, RAW, Cardio
Step Interval og Cardio Energy.
Fire instruktører, overraskelser
underveis og masse energi!
•Slå ut håret og la rytmene
løfte deg frem med ”Dance
your feet off”. 90 minutter
fartsfylt og energisk dans. Tre
ulike dansetimer i en herlig
kombinasjon!
ELIXIA Sandvika
Panorama
•I begynnelsen av oktober
inviterer vi til ballett som
dansetrening, med Olga
Divakova fra ”Skal vi danse” som
instruktør. Det blir danseinspirert
trening hvor vi benytter oss av
ballettbarren som hjelpemiddel.
Bli med på timen, og tren som
en danser. Klassen inneholder
både kondisjon, styrke og
bevegelighet. Dette er trening
som gir deg god holdning, og
sterkere kropp.
•Ta med en venn til gratis trening
20.-23. september.
Cirka 33 000 medlemmer deltok på årets tren 25/90, hvor medlemmer skal trene minst 25 ganger på 90 dager.
Vinneren av fri bruk av bilen Lexus CT200h i ett år ble Marisa Orøy!
Foruten at våre medlemmer kommer i bedre form,
fikk alle som gjennomførte 25 treninger i perioden
1. april til 30. juni en sporty toalettmappe. Det
var i disse det lå loddnummer, hvor Marisa ble
trukket ut som den heldige vinneren den 20.
august.
Marisa Orøy trener vanligvis på ELIXIA
Lambertseter, og da hun kom til senteret første
trening etter trekningen, stod vi klare med bilen
og overrasket henne!
ELIXIA Billingstad og Kokstad hadde størst
andel av medlemmer som gjennomførte 25⁄90,
mens Lambertseter og Ringnes Park hadde flest
påmeldte. Bra jobbet av dere!
Vi gratulerer Marisa med bilen, og ønsker alle
våre medlemmer en riktig god treningshøst.
20
Hva skjer september - november
Marisa Orøy får kjøre Lexus
CT200h til trening i ett år.
BEAUTIFUL SCIENCE
CLINIDERM AGE CORRECT
Nye Cliniderm Age Correct reduserer effektivt synlige rynker og gir huden din
økt fasthet og glød. Den unike formuleringen inneholder anti-agepeptid, Tetrapeptid-21,
som virker i dybden og stimulerer hudens egen produksjon av kollagen og hyaluronsyre.
Resultatet er en jevnere, vakrere hud med fornyet fasthet og glød.
Cliniderm er utviklet for å møte de høye krav som
det nordiske klimaet og livsstilen stiller til huden.
UTVIKLET AV ACO EKSKLUSIVT PÅ APOTEK
NYHET!
REDUSERER
EFFEKTIVT RYNKER
OG ØKER HUDENS
FASTHET.

DEN NYE GENERASJONEN
TRENINGSKLÆR!
PWX ®
COMPRESSION
TECHNOLOGY
2XU PWX gir en optimal blanding av KRAFT, VEKT +
FLEKSIBILITET. Med en førsteklasses medisinsk, gradert
strikkestruktur som gir 360 graders stretchevne, enda
større fleksibilitet og en unik kraft som varer lenge vil nå
alle kunne finne et plagg som passer.
SELGES GJENNOM LEDENDE SPORTSBUTIKKER OVER HELE LANDET
Markedsføres i Norge av Enjoy Sport AS • Tlf +47 911 75 060 • E-post: info@enjoysport.no
COMPRESSION RACE SOCK
• Redusert muskeltretthet/skade i leggen.
• Gradert trykk i bena gir økt sirkulasjon.
• Transporterer hurtig vekk svette og varme.
FIT FOR RUNNING
Løping er en type kondisjonstrening som mange benytter seg av. Noe man må tenke på er
at når man løper utsettes ledd, knær og ankler for store belastninger. Derfor er det viktig å
forsterke muskler, leddbånd, og sener rundt og i disse delene på kroppen. Dette er ekstra viktig
dersom du har planer om å løpe lengre distanser som eksempelvis halvmaraton eller maraton.
Tekst: Pelle Karlsson Foto: Karina Rønning Modell: Emelie Bergetoft
Et bra utgangspunkt med tanke på styrketrening om du skal gjennomføre lengre distanser, er å bruke kroppen som belastning. Treningen tilvenner
da ledd og muskler riktig, ettersom det er kroppen man skal bære og forflytte. Jeg har satt opp et par bra øvelser som styrker kroppen for løping, og
minsker risikoen for skader.
ØVELSE 1
Ett bens knebøy i slynger
Stå med stolt holdning og vekten på ett ben. Legg
tyngdepunktet på hælen, og hold det andre benet
utstrakt forran deg. Stabiliser kneet over foten på
det benet du står, og bøy det slik at lår og rumpe,
sakte og kontrollert nærmer seg hælen. Gå så dypt
du kan med spenning i lår og rumpe, mens du
fremdeles har tyngden på hæl og stolt holdning.
Press i fra hælen og kom raskt opp i startposisjon
igjen. Bruk slynger for ekstra stabilitet og balanse,
og unngå å dra deg opp med armene.
Hvorfor? Sterkere fremside lår. Få stabilitet i ankler
og knær, rumpe og mage/rygg.
Tren med Pelle
ØVELSE 2
Ryggliggende hamstring curl på
pilatesball
Ligg på rygg på gulvet med hælene
midt på ballen. Hold en rak posisjon
fra føttene til skuldrene ved å presse
hælene ned i ballen, og spenn mage- og
ryggmuskulaturen. Løft hoftene og dra
hælene mot rumpa, uten at kroppen
synker ned. Strekk langsomt ut. Repeter.
Hvorfor? Styrker bakside lår, mage/rygg
og hofter.
23

24
Tren med Pelle
ØVELSE 3
Dynamisk diagonal crunch i slynger
Senk slyngene til ca 20 cm over gulvet.
Posisjoner føttene i slyngene, med
strake armer og hendene på gulvet, rett
under skuldrene. Hold hoften rett, spenn
mage, og skyt opp øvre del av rygg.
Hold knærne samlet, og før dem skrått
fremover på utsiden av albuen. Unngå
å flytte overkroppen fremover. Gå sakte
og kontrollert tilbake til startposisjon.
Gjennomfør så til motsatt side.
Hvorfor? Bra øvelse for hele kroppen,
men styrker først og fremst mage- og
ryggmuskulaturen.
ØVELSE 5
Intervalltrening
Det finnes uendelig med varianter og former for intervalltrening, men et bra
utgangspunkt er å starte med et forhold på 1:1. Det vil si at hviledelen er
like lang som når du skal holde et høyt tempo. Er du en uerfaren løper bør
du starte i et rolig tempo de første treningsøktene, og deretter øke tempoet.
Er du vant til å løpe intervaller kan du øke intensiteten gjennom å kjøre
intervallene 2:1. Altså at intervalltiden er dobbelt så lang som hviletiden. Ikke
stå helt stille når du hviler. Gå raskt, eller jogg rolig for å få ned pulsen. Dette
kalles aktiv innhenting. En intervalltrening bør ikke pågå lenger enn ca. 40
minutter, inkludert oppvarming. Varm opp skikkelig i 10-15 minutter før du
starter.
Hvorfor? For å forbedre kondisjonen og få opp tempoet når du løper, er
intervaller en bra treningsform.
ØVELSE 4
Diagonalhopp
Start stående på venstre ben, litt fremoverbøyd, med
rak rygg og litt bøy i kneet. Ta sats og hopp fremover
og skrått ut mot høyre, for så å lande på høyre fot.
Forsøk å lande i balanse ved å ha litt svikt i kneet, slik
at du unngår småhopp for å gjenvinne balansen. Foten
skal lande rett under skulderen. Når du har balanse
gjennomfører du samme hopp, denne gang skrått mot
venstre. Hopp lengre og lengre for å øke belastningen.
Hvorfor? Denne øvelsen trener stabilitet i landingen,
ettersom kroppsvekten blir kastet både frem- og
utover samtidig. Det styrker ankelledd, knær, og
minsker risikoen for skader. Samtidig styrker du
spensten. Gjennomfører du øvelsen utendørs blir du
bedre på å bytte retning, og å unngå å lande på stein
eller greiner på bakken.

NIGHT VISION
Inspired by the Original Swiss Army Knife, Victorinox Swiss Army time-
pieces reflect relentless commitment to quality and functionality.
3-year warranty I Swiss Made I Exclusive LED functions I 40 mm I Water
resistant to 100 meters I Scratch-resistant, triple-coated anti-reflective
sapphire crystal I Ref. 241569 I NOK 5690- SEK 6490- DKK 5290- EUR 710-
SWISS ARMY KNIVES CUTLERY TIMEPIECES TRAVEL GEAR FASHION FRAGRANCES I WWW.VICTORINOX.COM
PRODUCT LINE AS · T: +47 815 22 330
Hva er
RAW?
Bassen buldrer i lokalet, og svetten siler fra ivrige medlemmer. Det er slag og
spark i alle retninger, og deltakerne får virkelig kjørt seg i regi av instruktør
Marie Gullberg (25) under kveldens RAW-time på ELIXIA CC Vest.
Tekst: Øyvind Vallestad Foto: Karina Rønning
- RAW er en intensiv intervalltime, der man
jobber på spreng i sitt eget tempo og egen rytme,
uten hensyn til bevegelser. Det er en time for
alle, med slag og spark som sentrale elementer,
forklarer Marie.
På ELIXIA CC Vest går de populære RAWtimene
tre ganger i uka. Mandag formiddag,
samt tirsdag og torsdag kveld, og alle timene
har så langt vært fulle. Det tyder på nok en stor
suksess for ELIXIAs nye konsept.
- Mange av de som har vært her har tatt
med vennene sine neste gang, og alle har vært
fornøyde. De har i hvert fall ikke turt å si annet
enn det til meg, sier hun og smiler blidt.
Skaper trygghet
Bente Hage (47) var en av de ivrigste
medlemmene på parketten, og oste både
positivitet og glede når vår utsendte fikk en prat
med henne etter timen.
- Den timen her var RÅ! Et godt og passende
navn synes jeg. Intens, rå og svett! Instruktøren
var flink, morsom og inspirerende. Man får lyst
til å gi det lille ekstra, skryter Hage.
Men timen hjelper ikke bare til med å holde
formen ved like skal vi tro Julie Ravlo (26).
- En kan få bruk for det man lærer her i
hverdagen, om du er uheldig å havne i en mørk
bakgate på kveldstid. Da er det gunstig å kunne
noen knep for å komme seg ut av en vanskelig
situasjon, sier hun.
En komplett time
Instruktør Gullberg har en treårig bachelorgrad
i Idrett fra Bodø, og har vært instruktør på
ELIXIA de tre siste årene, hvorav det første var i
Trondheim, mens de to siste har vært her på CC
Vest. Hun håper personlig på å se flere gutter
på RAW, og mener det er et konsept som passer
alle.
- Det er folk i alle aldre som melder seg på, og
alt fra de som er godt trente, til de som ikke er
det. Det som er positivt er at alle får jobbe i sitt
eget tempo ut ifra eget nivå, og dermed passer
timen for alle.
Men hvorfor skal medlemmene trene RAW i
stedet for andre timer? Marie har selvfølgelig
svaret klart.
- Her får de en intensiv trening og styrke,
kombinert med kondisjon. RAW er en
kanoneffektiv og komplett time, og trengs ikke å
kombineres med andre. Men om man vil og har
mer energi igjen, kan en blant annet gå på ELIXIA
Shape i tillegg, råder hun.
Godt treningstilbud
Bente Hage har trent på ELIXIA i to år nå. Hun
har også flere venninner som trener her, men
avslører at det hovedsakelig var treningstilbudet
som gjorde at det ble treningssenteret med de
grønne ballongene som ble hennes valg.
- Jeg finner alltid en time jeg har lyst til å gå
på, så det er veldig positivt. Dessverre blir noen
timer fulle litt for fort, men det er jo bare et signal
på at de er populære, smiler hun.
Ifølge Marie har medlemmene vært både slitne
og fornøyde etter timene, og fortalt de synes det
er bra at de får jobbet med hele kroppen.
- De kommer jo tilbake, så noe må jeg da gjøre
riktig, sier Marie og ler.
Det er ikke tilfeldig skal vi tro Bente, som har
følgende melding å gi til Marie, og de andre
ansatte i ELIXIA.
- Jeg kommer til å gå på RAW-timen igjen.
Jeg synes ELIXIA er flinke til å skifte konsept
underveis, sånn at det stadig kommer noe nytt
som motiverer en til å fortsette.
Reportasje Hva er?
Tren
hardt og
effektivt!
3PÅ TRENING
Hva fikk deg til å
melde deg på RAW,
og hva synes du om
timen?
Wenche Ovesen (53)
- Jeg hadde lyst til å prøve noe
nytt. Timen kombinerte styrke
og kondisjon, som var veldig bra.
Det var korte pauser og gikk i ett,
så jeg fikk nesten hjerteflimmer!
Stian Endrestad (40)
- Dette var bra, og hard trening.
Jeg fikk trent hele kroppen, og
det er alltid en bonus når man
trener.
Julie Ravlo (26)
- Jeg hadde hørt om timen
før, og ville prøve. Den er
annerledes enn andre timer
jeg pleier å gå på, så jeg
kommer absolutt til å fortsette.
27

28
Reportasje Hva er?
RAW byr på intensiv trening
og styrke, kombinert med
kondisjon.
Med topp innsats gir Marie
deltagerne instruksjoner
underveis.
Bente fikk lyst til å yte det
lille ekstra når hun deltok på
RAW.
Husk restitusjon!
Etter en god treningsøkt er det viktig å restituere seg. Med Grundigs nye
Vision 9-serie får du en fantastisk kombinasjon av bilde og lyd i tillegg til
3D og SMART TV-funksjon. Med Grundig blir hvilepausen enda bedre!
Grundig Vision 9 55 VLE BP
6 par 3D-briller følger med
Lette og komfortable briller uten batterier • Innebygget HD triple tuner godkjent for
Last ned Grundig Remote-App og bruk
din smart-telefon eller nettbrett som
fjernkontroll.
FULL HD 1080 400 Hz PPR 4X HDMI 2X USB SMART-TV 3D DLNA HD TRIPLE tuner SRS TruSurround HD USB Recording
Se www.grundig.no for mer informasjon og finn din nærmeste forhandler.
Canal Digital parabol, Canal Digital
kabel-TV og RiksTV. Styr alt med kun én
fjernkontroll.
• Picture Perfect Rate (PPR) – (400Hz)
Se sylskarpe bilder med Grundigs MEMC-
teknologi når det er mye bevegelse, som
f.eks i sportssendinger.
• Passiv 3D teknologi. Filter foran alle pixler i
panelet polariserer lyset. Det er også
polari seringsfi lter i de medfølgende
brillene, noe som sikrer optimal 3D effekt.
55”
LED-TV
Grundig Vision 9 fi nnes fra 32”
til 55”, i hvit og sort og med
glassfot eller eksklusiv fot i
aluminium (ikke 32”).
www. sterkkommunikasjon.no - foto: iStock

Trening uten hormoner
Kvinner som ikke bruker p-piller har 60%* mer treningsutbytte enn
de som bruker p-piller i følge en amerikansk studie. noe å tenke på?
Pearly PFC er like sikker som andre preventiver. dessuten
slipper du de vanlige bivirkningene som vektøkning, hodepine,
humørsvigninger, uren hud og senere ustabil syklus.
Ofte er slikt forårsaket av p-piller, p-ring eller spiral.
Pearly PFc er prevensjons-computeren som viser deg sikre
og usikre dager, gir deg prognose for de neste 6 dagene og
forteller deg når du har eggløsning.
Spørsmål? ring 51 68 00 18 eller besøk www.pfc.no. Send
SMS om du ønsker tilsendt vår PFc-brosjyre om fruktbarhet.
* Kilde: www.forskning.no/artikler/2009/april/217800
Pearly PFC – et sikkert prevensjons-alternativ
når du vil unngå bruk av kunstige hormoner.
n o r d i c
PFC-spesialist siden 1998:
Salg • Service • rådgiving
infotelefon: 51 68 00 16
post@pfc.no www.pfc.no
Pearly PFC er EU-sertifisert
som medisinsk instrument
For tilbud og gratis PFC-brosjyre, send
SMS til 2007
THOMAS NICOLAI BJØNNESS
● Utdannet fysioterapeut
i 2004 (Odense, Danmark).
● Har tidligere jobbet på
Friskvernklinikken i Asker,
i Redcord og har drevet TNB
fysioterapi siden 2004.
● Innehaver av TNB fysioterapi på ELIXIA CC
Vest.
● Jobber med idrettsfysioterapi og
vanlig fysioterapi, Neurac behandling,
triggerpunktsbehandling med nåler, og
personlig trening.
● Er med i Neurac Interessegruppe,
er medlem i NFF, PFG og PFF.
● Behandler både ELIXIA-medlemmer og
ikke-medlemmer.
● Kontaktinfo: www.trendegfrisk.no /
Tlf: 455 15 115
Fysioterapeuten, i samarbeid med
I dagens samfunn er det mange som sliter med smerter og
overbelastninger i muskel- og skjelettapparatet. Ofte har folk hatt plager
over tid, og forsøkt å bli kvitt plagene på egenhånd før de oppsøker
en fysioterapeut. Sliter man med smerter man ikke blir kvitt, og føler
man har prøvd det meste, skal man allikevel ikke se bort ifra at korrekt
tilpasset trening kan være løsningen for å bli kvitt plagene.
Tekst: Thomas Nicolai Bjønness Foto: Karina Rønning
Mange sier at verden går fremover, men i forhold
til vårt daglige aktivitetsnivå er jeg ikke helt
sikker på om dette stemmer. Menneskekroppen
er skapt for å være i bevegelse. Helt fra tidenes
morgen har aktivitetsnivået og måten vi lever livet
på, formet våre kropper. Dagens samfunn er ikke
noe unntak, men i dag står utfordringene i kø når
det gjelder å være like aktiv som menneskene var
for 50, 100 eller 1000 år siden. De fleste får ikke
lenger den hverdagslige aktiviteten man tidligere
fikk ved å jobbe. Mange er i tillegg mer inaktive
på fritiden. Ensidige gjentatte bevegelser i jobb
og fritid, og mangel på fysisk aktivitet med høyere
Fysioterapeuten Tren deg frisk
Tren deg frisk
- med trening som behandling!
intensitet, fører ikke til sunne og sterke kropper.
Dette gjenspeiler seg i kroppen som dårlig
kondisjon, mindre styrke, og redusert toleranse
for overbelastninger. Alt i alt kan man si at vi har
blitt mer skrøpelige og sårbare, dersom man
vurderer muskel- og skjelettplager isolert.
Den inaktive
Den inaktive kan klassifiseres som den typiske
kontoransatte, som verken trener eller på annen
måte er i tilstrekkelig fysisk aktivitet på fritiden.
Denne gruppen rommer likeledes de som har
fysisk aktive jobber, men som av en eller annen
31

Fysioterapeuten Tren deg frisk
grunn ikke prioriterer aktivitet og trening på fritiden. Dette er personer
som ofte kan slite med plager relatert til arbeidssituasjonen. Eksempelvis
senebetennelser, vonde skuldre, rygg og nakke.
Den overaktive
Den overaktive er den som overdriver. Her er fokuset mindre på hva slags
jobb vedkommende har. Den gjennomgående faktoren som preger denne
gruppen er et voldsomt høyt totalt aktivitetsnivå. Pasientene er enten
fysisk aktive store deler av dagen både i jobb og fritid, eller kompenserer
for stillesittende jobb med et ekstremt høyt treningsfokus på fritiden.
Mangel på restitusjon mellom aktivitetene og høy intensitet på treningen
er nøkkelord, og resultatet blir gjerne overbelastninger. De kan oppstå som
en akutt skade, eller som overbelastninger pådratt over tid.
«Ensidige gjentatte bevegelser i jobb og fritid, og
mangel på fysisk aktivitet med høyere intensitet,
fører ikke til sunne og sterke kropper»
Å trene seg frisk
På tross av at alle mennesker er meget forskjellige både i forhold til
arbeidssituasjon, aktivitetsnivå, samt arvelige og miljøbestemte faktorer, er
det beste behandlingstiltaket for den som sliter med overbelastninger som
regel det samme. Trening kombinert med tilstrekkelig restitusjon, er det
eneste enkeltstående behandlingstiltaket som garantert gir gode resultater
mot utrolig mange ulike diagnoser. Forklaringen på dette er like enkel som
genial dersom man ser på de bakenforliggende årsakene til de vanligste
smertene i muskel- og skjelettapparatet. Oppsummert kan man klassifisere
mange av plagene i muskel- og skjelettapparatet som overbelastninger, og
de kommer når kroppen ikke er sterk nok.
Tren smart - Prester bedre!
Redcord Mini Basic
Den perfekte
utstyrspakken
for hjemmetrening
kr 2 499,-
ink. mva
Tilbudene finner du på www.redcord.no/webshop
Det kan for mange fremstå merkelig at man må være sterk i kroppen,
når man har en stillesittende jobb. Likeledes er det mange som ikke
forstår at man trenger å trene ekstra på fritiden, dersom man har en
fysisk belastende jobb. Nøkkelordet her er variasjon. De aller fleste yrker
er preget av ulike arbeidsoppgaver som gjentas om og om igjen. Vi kaller
det ensidig gjentatt arbeid. Det vesentlige er ikke om de ensidig gjentatte
bevegelsene er lette eller tunge, men derimot hvor mange ganger i løpet
av arbeidsdagen man utfører de samme bevegelsene, og hvilken grad man
har mulighet for å variere/restituere.
Målsetningen
Det viktigste er å utfordre kroppens fysiske kapasitet, og bevege seg litt
utenfor komfortsonen. Pulsen skal opp, og musklene skal kjenne at de
utfordres. Oppsøk gjerne hjelp til å komme i gang eller forbedre treningen
din, slik at du lettere kan trene deg frisk og bli kvitt overbelastningene du
måtte slite med. For mange er det lettere å gjennomføre treningen dersom
man har tilgang til godt utstyr og dyktige trenere. Uavhengig av hvordan
du helst foretrekker å trene, så husk at dersom du forbedrer kroppens
fysikk vil du stå bedre rustet til å tåle de belastningene du møter i hverdag
og fritid. ▪
Tema for neste utgave:
Senebetennelse som ikke gir seg.
Har du spørsmål relatert til neste utgaves tema.
Send oss en e-post: magasin@elixia.no, og merk; «Fysioterapeuten»
Hovedsponsor for det norske skilandslaget
Gjør som Norges langrennslandslag - tren i Redcord slynger!
• Brukes av Olympiatoppen og de fleste norske toppidrettsutøvere
• Lett å justere og kan brukes av alle, uansett alder og ambisjonsnivå
• Brukes til prestasjonsøkning, rehabilitering og skadeforebygging
• Forbedrer muskulær utholdenhet, stabilitet, koordinasjon og styrke
Se www.redcord.no for video og treningsprogram
“Jeg trener i Redcord fordi det er den mest hensiktsmessige og effektive
treningsmetoden for meg som langrennsløper” - Øystein “Pølsa” Pettersen

34
ELIXIA kidZ
Isabel, 8 år
Hva synes du om det nye lekerommet?
Helt greit. Det er fint med ballrom, også liker jeg å tegne.
Hva var det morsomste du gjorde i sommer?
Å reise til Balaton. Der badet jeg, og spiste is!
Jenny, 3 år
Hva synes du om det nye lekerommet?
Jeg synes det er fint, og ballrommet er finest.
Hva var det morsomste du gjorde i
sommer?
Det var å hoppe på trampoline. Jeg hopper
veldig høyt, og noen ganger kom Even på
besøk og spiste pannekaker.
Leander, 5 år
Hva synes du om det nye lekerommet?
Det er litt gøy. Jeg liker best ballrommet, og å se på film.
Hva var det morsomste du gjorde i sommer?
Jeg vet ikke. Se på film kanskje.
Annika, 3,5 år
Hva synes du om det nye lekerommet?
Jeg synes det er fint, fordi det er akkurat passe.
Hva var det morsomste du gjorde i sommer?
Det var å hoppe ut i vannet.