Last ned.. - Tech Nutrition

TECH NUTRITION – NORSK SPORTSERNÆRING – WWW.TN.NO
NR.1 – 2010
trenIngs-, KOstHOlDs- Og nYHetsMagasIn fra teCH nUtrItIOn
Sjekk
NYE
tn.no!
Verdensnyhet:
– kreatin som bruspulver
Nytt treningsprogram:
Release YOUR Potential
– mer effektivt enn noensinne!
Ny forskning:
25% økt kondisjon med protein
EKSPERTENE OM MARKLØFT:
IKKE EN MUSKEL GLEMT!
PROFIL:
SE OPP FOR OLA KJØREN

Norsk sportsernæring på nett
SPREK proteinsmoothie med antioksidanter
Jenter trenger også proteiner. Protein er kroppens byggesteiner og er viktig for å oppnå
en stram og slank figur og for restitusjon. Protein gir i tillegg jevne energinivåer, bedre
metthetsfølelse og mindre søtsug. Med ekte bær, kaffe og kakao får du en proteinsmoothie
som er spesielt fyldig og deilig på smak.
INNHOLD
Greit å vite …………………………………………………… 3
Hva skjer’a ………………………………………………… 4
Forskningsnytt: 25% økt kondisjon med protein ………… 6
ekspertene om markløft: ikke en muskel glemt …………… 8
Profil: se opp for Ola Kjøren ………………………… 12
Release YOUR Potential – mer effektivt enn noensinne! … 14
Just sHOT it! Kreatin som bruspulver! ………………… 20
Produktinformasjon ……………………………………22-27
Tech Nutrition sponser:
–2–

Greit å vite
Tekst: lena Mathisen østhus
Rødvin som slankedrikk
Kaffe er IKKE
vanndrivende
Det er en myte at kaffe virker vanndrivende, i følge
en forsker som har gjennomgått hele 10 studier på
området. Kaffe er i følge ham ikke mer vanndrivende
enn vann, og det var ingen forskjell i urinmengde
mellom kaffedrikkere og vanndrikkere.
i druer og rødvin finner vi en kraftig antioksidant
som kalles resveratrol. Resveratrol var i utgangspunktet
spennende fordi den viste å kunne stoppe
veksten av kreftceller, men nå har man også funnet
ut at resveratrol reduserer antallet fettceller og
hindrer kroppen i å lagre fett. inntaket av denne
antioksidanten skal faktisk i stor grad virke på
samme måte som om man inntar færre kalorier. så
langt er dette kun testet på mus, men nye forsøk
skal nå vise om dette kan bli et våpen i kampen mot
overvekt hos mennesker (i så fall vil det nok runge
noen ”hurra” rundt i de tusen hjem…)!
Kilde: The endochrine society i san Francisco
Lev lengre med
trening!
ingen grunn til å ikke fortsette med trening uansett
om du begynner å ”dra på åra”. Til og med om
du ikke enda har begynt å trene og føler at det
nå er for sent, viser en ny britisk undersøkelse at
denne unnskyldningen bare er å kaste ut vinduet.
Undersøkelsen slår fast at dersom man trener med
moderat til høy intensitet fra man er middelaldrende
og videre i livet, kan man kutte 10-12 år av den
biologiske alderen!
Kilde: British Journal of sports Medicine
Greit å vite at…
17% av kaloriinntaket hos voksne kommer fra drikke!
… og at…
mer enn hver tredje person jevnlig føler seg stresset
og at du kan holde stressnivået nede ved å trene
regelmessig
Kilde: iForm
–3–

VERDENSNYHET! KREATIN BRUSPULVER
Tech Nutrition lanserer ATP creatine, et bruspulver i porsjonsrør
som tas rett etter trening. Ekstrem styrke i én shot – uten vann.
Hva skjer’a
Tekst: erna Therese Widerøe
Just shot it!
Følg oss på
Kreatin som bruspulver er en verdensnyhet fra
tech nutrition!
Du får nå vårt bestselgende kreatin, aTPcreatine, i
en form som aldri har vært lansert tidligere! Ja, du
leste riktig, som bruspulver! aTPcreatine bruspulver
kommer i porsjonsrør som du ”shotter” rett etter
trening – uten vann – og har en brusende sitronsmak.
Og spørsmålene raser vel allerede: er den av like
god kvalitet som den originale Ja, er svaret!
For deg som ikke er like kjent med kreatin – så er
altså dette anerkjent som det mest effektive produktet
for rask styrkeøkning. Tech Nutrition sitt kreatin
inneholder i tillegg pinitol, som øker opptaket av
kreatin ytterligere. Passer spesielt bra innen eksplosive
idretter som for eksempel styrketrening, sprint og
intervalltrening.
les mer om verdensnyheten aTPcreatine bruspulver
i artikkelen på side 20.
endelig finner du Tech Nutrition på facebook!
Meld deg på gruppen og del tanker med andre
”på veggen”. vi lanserer nyheter og tilbud først på
facebook! i tillegg vil vi kjøre helt unike tilbud som
kun blir markedsført til våre facebook tilhengere!
Følg også med på brutalt ærlige oppdateringer
fra våre Tech Nutrition ambassadører.
Nye nettsider!
Du har sikkert allerede
lagt merke til det. Webshopen
www.tn.no
har fått et ansiktsløft.
vi er kjempefornøyd
og håper du er en
like fornøyd bruker!
Catwalken!
Norsk sportsernæring på ne t
vi har hatt en ny fotoshoot og du vil fremover få
se nye og noen gode gamle ansikter som fronter
merkevaren Tech Nutrition! Disse personene er Tech
Nutrition ambassadører og vil ”posere” på catwalken
for Tech Nutrition i 2010. som leser vil du bli bedre
kjent med disse både gjennom DRivKRaFT, tn.no og
annonser.
–4–

Kommer snart!
DRIV energigel
– en revolusjon innen utholdenhet
Dette er en god nyhet for alle O2 snappere!
Tech Nutrition lanserer endelig energigel! Under harde
treningsøkter og konkurranser har man behov for energi
raskt. DRiv energigel er en revolusjon sammenlignet
med andre merkevarer. i DRiv får du faktisk både raske
og komplekse karbohydratkilder (maltoekstrin, fruktose
og glukose) som har en rekke positive egenskaper for
deg når du trener hardt og/eller konkurrerer. i tillegg
inneholder produktet salter for bedre væskebalanse og
opptakk av næring. Det er bare å glede seg!
DRiv energigel er forventet på lager i løpet av april.
Knallgode og
sunne ProZyme
proteinbarer!
endelig har bestselgeren ProZyme fått utvidet sin
søskenflokk! Nylig lanserte vi ProZyme proteinbarer i
3 fantastiske smaker: karamell crisp, melkesjokolade
og banan. Både konsistens og smak overgår alt vi
har smakt av tilsvarende høyverdige proteinbarer, så
det er bare å bestille og nyte denne sunne og gode
opplevelsen! På kort tid har disse barene seilet opp
til å bli en bestselger!
På TV!
endelig har vi fått vår velfortjente plass på Tv.
som sponsor av blant annet Discovery programmene
”Mann mot Natur” og ”Black Gold”, vil du se Tech
Nutrition logoen hyppig på denne kanalen fremover.
Fra “Mann mot natur”
Fra “Black Gold”
EFAomega tilbake
– det optimale omega-3 produktet!
1 teskje
er nok!
vi må innse det. eFaomega har vært savnet og dessverre
har ikke alle fått med seg at vi har byttet navn på
produktet til sTaRTomega. vi angrer og bytter tilbake
til originalnavnet eFaomega! eFaomega har aldri vært
bedre og du får et høykonsentrert omega-3 produkt
som i tillegg til omega-3, inneholder Cla og Gla.
ikke for å glemme: 1 ts er faktisk nok!
essensielle fettsyrer er viktige for både
muskeloppbygging og forbrenning,
samt generell helse og immunforsvar.
eFaomega burde derfor være en fast
følgesvenn hver morgen for alle uansett
målsetning!
–5–

25% økt kondisjon med p
Tekst: Jan Helgerud og Jan Hoff, Professor i Medisin, NTNU
Det har tidligere vært mye fokus på proteininntak i forbindelse
med resultater innen styrketrening og muskelbygging,
mens det har vært lite fokus på proteininntakets
betydning for utholdenhet. for første gang i verden er det
nå påvist stor økning i utholdenhet ved inntak av protein
direkte etter trening, sammenlignet med om man kun
inntar karbohydrater.
Fokus på proteininntak knyttet til styrketrening, har i stor
grad fokusert på inntak per dag. De siste årene har
imidlertid fokus vært på timing av inntak av protein.
Grunnen er at protein er tilgjengelig i relativt kort tid etter
et måltid. vi har i tidligere artikler forklart at animalsk
protein som inneholder de essensielle aminosyrene som
skal til for å danne alle kroppens proteiner, trengs med
cirka 1.8 g pr kg kroppsvekt pr dag hvis du ikke trener,
og opp mot 3 gram per kg kroppsvekt pr dag ved hard
trening for å øke muskelstørrelse. endringer i kroppen
som følge av trening, er først og fremst proteinsyntese
som trenger tilgjengelig protein for å fungere best mulig.
i flere forskningspublikasjoner er det vist at tilskudd av
cirka 30g protein umiddelbart etter styrketrening kan gi
en økning av treningsresponsen på 25% sammenlignet
med å vente i 2 timer med proteintilskudd eller måltid.
Dette gjelder både topputøvere i idrett, pasienter og eldre.
siden styrketrening har gode effekter av umiddelbart
tilskudd av protein, har vi spurt oss om det samme kunne
gjelde for aerob utholdenhet. en aerob utholdenhetsprestasjon
består av bare tre elementer: maksimalt
oksygenopptak (vO2max), arbeidsøkonomi og melkesyreterskel.
Bare de to første er trenbare i særlig grad,
og målinger som viser økt hastighet eller prestasjon ved
melkesyreterskel, skyldes bare forbedringer i oksygenopptak
eller arbeidsøkonomi. arbeidsøkonomien kan
forandres ved teknikktrening og ved trening av maksimal
muskelstyrke med få repetisjoner, tunge belastninger og
vekt på maksimal mobilisering av kraft.
Maksimalt oksygenopptak er begrenset av hjertets
pumpekapasitet, dvs. størrelse, hos alle som er friske,
mens musklene har overkapasitet til å omsette oksygen til
energi. allikevel ser vi at med effektiv utholdenhetstrening
som endrer oksygenopptaket, så skjer det tilpasninger
ikke bare i hjertet ved økning av slagvolum, men også i
det arterielle kartreet, både de arteriene som forsyner
hjertet selv med blod, men også arteriene til og i de
arbeidende musklene. 4x4 minutters intervaller har vist å
gi de største forandringene i oksygenopptak og hjertets
pumpekapasitet. Disse responsene er basert på proteinsyntese.
vår hypotese var dermed at vi ville se en større
forbedring i oksygenopptak med trening av 4x4 minutters
intervaller dersom man inntok tilskudd av 30g protein
umiddelbart etter trening – sammenlignet med en gruppe
som gjennomførte samme trening og fikk samme kalorimengde
karbohydrat (sportsdrikke).
HR (BPM)
220
HR (BPM)
220
200
200
180
180
160
160
140
140
120
120
100
100
0:00:00 0:05:00 0:10:00 0:15:00 0:20:00 0:25:00 0:30:00 Time
Figur 1. eksempel på hjertefrekvens gjennom en 4x4 min løping på 90-95 % HRmax, med en 3 min. aktiv pause på 70% HRmax
mellom hvert intervalldrag i 5% stigning. Forsøkspersonens HRmax er 219 slag pr min.
–6–

“
Den gruppen som fikk proteintilskudd umiddelbart etter
trening hadde dermed cirka 25% bedre treningsrespons
på sin utholdenhetstrening enn de som fikk sportsdrikke.
“
protein
23 mannlige studenter i gjennomsnitt 24 år gamle,
182 cm lange og 80,6 kg tunge med et gjennomsnittlig
oksygenopptak på 62 mlkgmin, ble tilfeldig delt i en
proteingruppe og en karbogruppe. Både proteinet og
karbohydratet var tilsatt tykningsmiddel og smak slik
at ingen av deltakerne visste hvilken blanding de fikk
tilskudd av. Blandingen ble gjort ferdig av andre og
servert på en ikke gjennomsiktig shaker for også å
skjule eventuelt farge- eller konsistensnyanser. Proteinet
var kun av isolater og levert av Tech Nutrition. en økt med
10 minutter oppvarming og 4x4 minutters intervaller som
ga 90 til 95% av maksimal hjertefrekvens på slutten av
intervalldraget og 3 minutters aktive pauser på 70% av
maksimal hjertefrekvens, ble gjennomført 5x per uke
(mandag – fredag) i 5 uker. alle treningsøkter ble
gjennomført i laboratoriet under ledelse av fysiologer.
Den gruppen som fikk proteintilskudd økte oksygenopptaket
sitt fra 61,1 ml til 67,5 ml. Den gruppen som
gjennomførte nøyaktig samme trening, men fikk samme
energimengde karbohydrater økte sitt oksygenopptak
fra 63,7 til 68,8. Den gruppen som fikk proteintilskudd
umiddelbart etter trening hadde dermed en cirka 25%
bedre treningsrespons på sin utholdenhetstrening enn
de som fikk sportsdrikke.
Treningseffekten i gruppen som fikk karbohydrat var den
samme som vi har sett i tidligere studier, med ca. 0,5%
forbedring pr treningsøkt, selv med 5 intervalløkter pr
uke (mandag - fredag), mot at det i mange tidligere
studier er brukt 3 intervalløkter pr uke.
vi ser at både teoretisk og praktisk gir det bedre
treningsrespons å innta 30g protein blandet i vann
umiddelbart etter utholdenhetstrening. vi har iverksatt
dette for de idrettsutøverne vi er rådgivere for.
Syklisten Stig Koteng er
imponert over effekten
proteintilskudd rett etter
sykkeløktene har hatt å si for
framgangen de siste årene!
Forsøket er gjennomført i samarbeid med Professor, PhD
Jan Helgerud, Msc lars-Kristian lunde og Msc vegard
Tysse ved exercise Physiology gruppen ved Det Medisinske
Fakultet ved Norges Teknisk-Naturvitenskapelige
Universitet. Produkter til testen var levert av Tech
Nutrition.
–7–

Basisøvelse
MARKLØF
Tekst: Bjørn Furuhaug
I denne artikkelen skal vi se nærmere på basisøvelsen
markløft. Dette er en fantastisk øvelse som trener hele
ryggen og til dels bein og rumpe. Markløft er favorittøvelsen
til styrkeløftere og bodybuildere fordi den dekker
store muskelgrupper og i tillegg er det kanskje den mest
funksjonelle styrkeøvelsen som finnes. Hva er vel mer
essensielt enn å kunne løfte noe tungt opp fra bakken
De fleste som trener på et treningssenter kan spare tid og
i tillegg få bedre og raskere resultater, ved å bytte apparatøvelser
med markløft.
Dette er rett og slett praktisk styrke som alle trenger!
Markløft trener fortrinnsvis: rumpe, lår (både for-, bak,
ut- og innside) og rygg.
Utførelse
Stå med føttene plassert flatt på gulvet med skulderbredde.
Sett deg ned med rumpa godt ned mot bakken og ta et godt
tak i stangen hvor den ene håndflaten vender utover og den
andre innover. Dette gjør at du låser grepet om stangen.
Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde og med
armene helt utstrakt. Hold brystet frem slik at ryggen har en
svak bue. Se rett frem eller litt opp.
• Løft stangen ved å rette ut hofte og knær. Vinkelen på
overkroppen skal være konstant i starten av løftet.
• Hold stangen nær fremsiden av leggene og hold
ryggen rett.
• I starten av løftet er det lår og rumpe som skal gjøre
jobben, før ryggen tar over.
• Når stangen passerer knærne drar man overkroppen
bakover og skyver hoften fremover slik at man retter
opp kroppen.
• Utfør øvelsen i motsatt rekkefølge for å senke stangen.
• Sett stangen ned og pust før ny repetisjon.
Vanlige feil
Den mest vanlige feilen er at man bruker for tunge vekter før
man kan øvelsen. Tegn på for tunge vekter, er at man ikke
klarer å få med seg stangen fra bakken slik at man begynner
løftet ved å reise hoftepartiet og så kommer stangen og
knærne etter. Ofte etterfølges dette av at man ikke klarer å
holde ryggen rett. Markløft er en øvelse det er svært viktig
å utføre korrekt for å unngå skader.
–8–

FT
Hva sier ekspertene om
markløft
MARIUS HEITMANN
– Personlig trener,
kostholdsveileder.
NIH StarShape TM
Silje Mariela
– Personlig trener
Ønsker du virkelig å oppnå resultater av treninga di, bør
du definitivt la markløft få en plass i programmet.
Dessverre er det alt for få, spesielt jenter, som kjører
markløft. Dette er veldig synd, i forhold til at dette mest
sannsynlig er den beste ”MRL øvelsen” man kan ta. Og
hva er det ikke jenter flest er mest opptatt av i treningssammenheng
Ja, nettopp!
Markløft bør prioriteres, rett og slett fordi alle musklene i
kroppen er aktivert. Øvelsen er funksjonell og man lærer
seg rett løfteteknikk. Det er den øvelsen man kan løfte
tyngst med, og som derfor gir en suveren effekt både når
det gjelder muskelstyrke og hypertrofi på store muskelgrupper
som lår, sete, ryggstrekkere, nakkemuskulatur
med mer. Det er også en god øvelse som fremmer bedre
holdning. Rett teknikk er viktig for minimal skaderisiko.
Dette er også en kjempeøvelse for den som ønsker
vektreduksjon fordi den bruker mange ganger så mye
energi som isolasjonsøvelser.
Selv kjører jeg markløft fordi jeg ønsker å utvikle styrken
og muskulaturen min, men også som en skadeforebyggende
øvelse. Utføres den korrekt, så er det utrolig hva
den kan gjøre for både knær og rygg. Selv har jeg alltid
vært plaget med rygg, men er blitt bedre og sterkere enn
noensinne etter at jeg fikk innført denne øvelsen.
Markløft er i tillegg en funksjonell, helkroppsøvelse,
det vil si at det er en bevegelse som du også vil kunne
overføre til hverdagen, og du bruker hele kroppen i løftet.
Løfteteknikk er derfor viktig å kunne. Vi bruker jo ikke
kroppen i isolerte bevegelser i hverdagen (apparater for
eksempel), så hvorfor da trene isolert Tren kroppen slik
den brukes!
Det som ellers er viktig å tenke på når du skal løfte, er
at du holder den naturlige svaien i ryggen under hele
øvelsen! Her er det mange som blingser. Krummer du,
er det for tungt! Skrå blikket nedover, skyt brystet fram,
og husk at det er beina som skal løfte, ikke ryggen.
Så ønsker du deg en sterk rygg, flat mage og sprettrumpa
du alltid har drømt om Ja, da er markløft den
sikre veien å gå. Det kan jeg garantere!
–9–
>>

Basisøvelse
MARKLØFT
legendariske Torkel Ravndal. Han hadde offisielt hele
373 kg i denne øvelsen!
Olaf DaHl – styrkeløfter og nM mester de siste
3 årene
Markløft er øvelsen over alle øvelser – det er den enkleste
og greieste testen på om du er sterk eller ikke, og ikke
minst favorittøvelsen til den mannen som har betydd mer
for styrketrening i Norge enn noen andre, nemlig
Markløft er avsluttende gren i styrkeløft og er en forholdsvis
enkel, men meget brutal øvelse for hele kroppen.
Kort sagt så trenger du ikke annet enn denne øvelsen for
ryggen. øvelsen er vel også den som enklest kan
overføres til tidligere tiders ”karsløft” der man avgjorde
hvem som var sterkest rett og slett ved å løfte ting og
tang klar av gulvet. Dette er også en av de øvelsene
der overførbarheten fra kroppsarbeid som for eksempel
bondearbeid og sjauing, faktisk har en stor overførbar
verdi begge veier. Mennesker med mye fysisk arbeid
er typisk råe i denne øvelsen og det uten noen form for
spesifikk trening. Det er imidlertid med denne øvelsen
som med alt - for å virkelig bli god/sterk, så må det
trenes mye!
MINE TIPS
FOR Å BLI GOD I MARKLØFT:
• Som med knebøy så anbefales det sterkt
å finne noen som er en god utøver av
denne øvelsen for å lære grunnteknikken.
En styrkeløfter er i så måte ikke et
dumt valg.
• Du starter med skulderbred fotstilling,
med leggene litt foran stanga.
• Når du bøyer ned for å ta tak, så
spenner du opp brystkassen og løfter
blikket. Dette har en meget viktig funksjon
og det er å sørge for at ryggen er rett.
Kikker du ned og brystkassen ikke er spent
opp, så vil de fleste krumme ryggen. Dette
er i praksis umulig med en oppspent
brystkasse.
• Det tredje punktet fører også til at kroppen
kommer i noenlunde rett posisjon for å
trykke fra med beina, dette er starten på
løftet og er for de fleste et meget viktig
moment for å få opp de riktig tunge
løftene. Hoftenes startposisjon vil variere fra
person til person, men som en tommelfingerregel
så kan du si at en person må
sette seg mye mer (mer mot 90 grader) om
han er lav av vekst enn en høy person som
ofte vil ha hofta høyere oppe for å få riktig
trykk med beina. Her gjelder det å prøve seg
litt frem så man finner den posisjonen som
gir best starttrykk. Dette må ikke undervurderes,
da dette er starten som gjør at
vekta får nok fart over knærne der ryggen
skal ta helt over og ”locke ut” vekta.
• Alt etter hvilket program du kjører, så må
du regne med marktrening i en eller annen
form 3-5 ganger i uken.
• Du trenger ikke flere øvelser om du kjører
benk, markløft, skulderpress og knebøy, da
kan du heller kjøre mer hovedøvelser.
Der har du det, men kan som en liten kuriositet nevne at
Zydrunas Zavickas, som kanskje er den sterkeste mann
som noensinne har levd, kun trener fire øvelser og dere
gjetter sikkert hvilke øvelser det er
–10–

Sjekk NYe Tn n0
Ny
nettside
tn.no!
Egne
nettpriser!
Last
ned
RYP!
– ditt personlige treningsog
kostholdsprogram!
et program som følges av titusensvis,
med kjemperesultater!
få de resultatene du har drømt om!
• Personlig treningsprogram
• Tips til kosthold og menyer
• Tips til bruk av sportsernæring
• Gratis nedlasting på tn.no!
• Kalkulatorer for beregning av
treningsprogrammer og dietter!
VIP medlemskap!
Hvorfor vente nå kan du få rabatt med en gang!
tech nutrition tilbyr VIP medlemskap som gir 20 %
rabatt på tech nutrition sin nettbutikk, tn.no.
VIP medlemskapet koster kun 399!
les mer på tn.no!
399,-
VIP
20 %
rabatt
Velkommen på www.tn.no
–13– –11–

PROFIL
“
Når man er i sonen og
bare kan dundre på, er det
en fantastisk følelse!
“
Se opp for
Ola Kjøren!
Tekst: erna Therese Widerøe
Med flere norges Cup seiere i 2009, er Ola Kjøren en av
norges beste og råeste terrengsyklister. Ola kjører med flere
sterke kollegaer i laget team fokus-Danica, en kvartett vi bør
se opp for. Det er alltid spennende å se hva som skal til for
å bli skikkelig god i noe – derfor tar vi nå en smugtitt inn
i verdenen til en av norges beste syklister!
“
Drivkraften til Ola Kjøren handler
om mer enn å se hvor god han
kan bli eller at han elsker å kjøre
på sykkelen i skog og mark på
tekniske og fartsfylte stier. Mye
av drivkraften ligger i å presse
kroppen til ytterpunkter og se hvor
mye man tåler. som han forteller:
”Når man er i sonen og bare kan
dundre på, er det en fantastisk
følelse!”. Målet er presist. Ola skal kjempe om seieren
i alle norske ritt, inkludert NM og Birkebeinerittet i 2010.
ambisiøse mål krever sin mann og et hardt fokus, det betyr
mange treningstimer. Med 1-2 treningsøkter om dagen i
tillegg til å studere til Byggingeniør ved HisT, kreves en del
struktur for å få dagen til å henge sammen. Ola fremhever
derimot kvaliteten i treningen: ”Med 13-25 timer pr uke blir
det viktig å fokusere på kvaliteten på treningen, og intervall er
en viktig del av treningsarbeidet”. Mye av arbeidet skjer på
sykkelen: ”Sykkelen brukes til både langkjøringer og intervall,
der begge treningstypene varieres i intensitet, varighet og
underlag”. Men når vinteren ”frister” med islagte veier, drar
Ola til sydligere strøk, og det blir
Sportsernæring er veldig
viktig i forbindelse med
trening og for rask restitusjon.
Ved harde økter er DRIV+
et viktig verktøy.
“
som regel 2-3 treningssamlinger
på snøfrie veier i løpet av året.
Ola anbefaler generelt variasjon
i treningen og lar seg, spesielt
utenfor sesong, friste til både
løpe- og skiøkter.
Ola har klare anbefalinger for
deg som ønsker å bli god i en
idrett, men først av alt må fokus være i orden: ”For å bli en
god syklist må man jobbe målrettet over tid, og tørre å trene
både hardt og mye i perioder, samtidig som andre perioder
er roligere. Jeg har troen på å periodisere treningen. Det
betyr en overbelastning av kroppen i perioder og en god
restitusjonstid i etterkant.”
–12–

KOSTHOLDET KAN MAN IKKE SLUNTRE UNNA
Kostholdet er essensielt når man ønsker resultater,
noe også Ola er bevisst: ”For meg er kosthold veldig
viktig, da det hjelper meg med å være klar til neste
treningsøkt, og forberedt på å yte på en best mulig
måte. Når jeg satser så hardt som jeg gjør, og legger
ned et så stort og hardt treningsarbeid, ser jeg ikke
noen grunn til at kostholdet heller ikke bør være best
mulig!”. Hvordan spiser så en toppsyklist, spør du
Slik ser Ola sin ”matdag” ut:
Frokost:
Havregrynsgrøt eller kornblanding (f.eks
Axa Frukt), noe frukt og juice. Tar
START mivi og START omega i tillegg.
Under trening/konkurranse:
DRIV og DRIV+.
Etter trening:
ProZyme proteinshake og DRIV
energidrikk.
Lunsj:
Grove brødskiver med skinke, ost, makrell
i tomat eller syltetøy.
Mellommåltid/lunsj 2:
Brødskiver eller kornblanding med
yoghurt, eller en MealTech og frukt.
Middag:
Kylling, kjøtt eller fisk med ris/pasta
og grønnsaker til. For eksempel
kyllingfilet, wokkede grønnsaker og ris,
eller pasta og laks med salat til.
Kvelds:
Brødskiver/knekkebrød med noe proteinrikt
pålegg, f.eks. skinke, egg og et glass
melk.
Ofte har jeg en andre treningsøkt etter
middag med påfølgende proteinshake. En
frukt kan bli puttet inn som mellommåltid
nå og da hvis jeg har lyst på og det
passer slik.
harde treningsøkter og treningsperioder
er jeg avhengig av raskt
inntak av proteiner – og det får jeg
gjennom ProZyme. ProZyme blander
jeg enkelte ganger med DRIV for å få
både proteiner og karbohydrater
raskt for en best mulig restitusjon.”
MealTech er et annet godt hjelpemiddel
for syklisten: ”Det passer
perfekt i de tilfellene jeg ikke har tid
eller anledning til å lage et komplett
og proteinrikt måltid. Den er viktig
i forbindelse med reiser, og på en
flyplass kan jeg bare blande den
med vann, så har jeg fått i meg
mange grunnleggende og viktige
næringsstoffer og en god dose
riktige proteiner. I tillegg gir det
meg en metthetsfølelse som varer til
neste skikkelige måltid kan inntas.”
Og til slutt, her er Olas tips for deg
som ønsker resultater av treningen:
• Tren på det du vil bli god på!
Vil du bli god til å sykle fort,
må man også tørre å sykle fort
på trening, både kort og langt.
• Tren helst de harde øktene
konkurransespesifikt, spesielt
når det nærmer seg sesong.
• Varier treningen. Både med
tanke på intensitet og treningsform.
Gå på ski om vinteren,
og tren løping i skog og mark
når det går an. En skitur kan for
eksempel avsluttes med sykling
på rulle eller spinningsykkel.
• Tør å ta en dag uten trening
dersom du er veldig sliten!
• Husk alltid protein etter hver
treningsøkt!
Team Fokus-Danica
består av syklistene:
Ola Kjøren,
Kenneth Olsen,
Henrik Kippernes
og Sturla Aune.
Ola er avhengig av sportsernæring
for å nå målsetningen sin om å bli
Norges beste syklist, som han sier:
”Sportsernæring er veldig viktig i
forbindelse med trening og for rask
restitusjon. Ved harde økter er DRIV+
et viktig verktøy for å opprettholde et
stabilt høyt blodsukker som gjør at jeg
kan være på topp ytelsesmessig. Etter
“
Husk alltid protein etter
hver treningsøkt!
“
–13–

Tekst: Lena M. Østhus
Nytt treningsprogram:
– MER EFFEKTIVT ENN NOENSINNE!
Release YOUR Potential programmet ble først utgitt i 2004 og
har i løpet av årene fått titusenvis av tilhengere med utrolige
treningsresultater. Flere oppgraderinger av programmet er
foretatt og nå er det på tide med en skikkelig ”revival” av
programmet hvor vi har oppdatert og effektivisert både
treningsprogrammene og kostholdsprogrammet.
HVA ER RELEASE YOUR POTENTIAL (RYP)
For dere som ikke kjenner til RYP fra tidligere, skal vi gi en
kort innføring i hva dette dreier seg om.
Release YOUR Potential er et komplett trenings- og kostholdsprogram
som er utviklet for å gi deg muligheten til å oppnå
de aller beste resultatene som er mulig ut fra dine målsetninger.
Programmet er utviklet av oss hos Tech Nutrition,
basert på forskning og studier gjennomført av blant annet Jan
Hoff og Jan Helgerud og andre forskere som er anerkjente
i hele verden for sin banebrytende forskning på trening og
resultater. Programmet har skreddersydde forslag for alle
målsetninger og vil på en enkel og praktisk måte lede deg
fram mot den kroppen og de prestasjoner du har drømt om,
samtidig som livskvalitet og stor helsegevinst følger med på
kjøpet. Programmet tar spesielt hensyn til å gi et optimalt
forhold mellom fett og muskulatur og vi kan garantere for
resultatene om du følger både trenings- og kostholdsprogrammet
helt igjennom. Enten målet ditt er store muskler, definert
kropp, slanking eller bedre prestasjoner innen idrett, så er
Release YOUR Potential programmet for deg.
RYP programmet bygger på følgende viktige prinsipper: riktig
valg av øvelser, regelmessig progresjon på både styrke- og
kondisjonstreningen og optimal sammensetning av næringsstoffer.
Programmet er i den nye versjonen nå delt inn i fire
valgretninger: Grunnprogrammet, Ekstrem Muskelvekst,
Maksimal Forbrenning og Trening for Idrett.
Release YOUR Potential er et tidseffektivt program slik at du
kan være sikker på at du får mest mulig ut av tiden du legger
ned i treningen. Programmet krever at du trener 3 ganger
i uka, og hver økt varer i cirka 60 minutter. På denne tiden
dekker du både optimal styrketrening og verdens mest effektive
kondisjonstrening – og ikke minst er det et program hvor
–14–

“
Release YOUR Potential er det mest effektive programmet
du kan følge og du vil mest sannsynlig oppleve en dramatisk
forbedring fra programmer du har fulgt tidligere.
“
du følger en fast og regelmessig progresjon som gir framgang
hele veien. I tillegg til å følge treningsprogrammet, er det
utrolig viktig å ha en optimal kostholdsplan. I RYP er dette
gjort veldig enkelt for deg – du får rett og slett en komplett
oversikt over hvordan du bør legge opp kostholdet ditt for å
nå akkurat ditt mål. En hel gjennomkjøring av programmet
varer i 13 uker. Det er lagt opp slik at du trener i 6 uker, har
en uke hvile, før du så trener 6 nye uker. Målet er at du skal
følge dette programmet (gjerne ulike retninger av det) hele
livet – det stopper altså ikke etter 13 uker!
HVA ER NYTT MED SISTE VERSJON
I versjon 3 av RYP, har vi altså gjort noen endringer og satt
sammen de ulike programmene på en litt annerledes måte
enn tidligere. Forandringene har bakgrunn både i ny
forskning, i egne erfaringer og ikke minst i tilbakemeldinger
fra brukere av programmet.
Kort oppsummert har vi gjort følgende forandringer:
• Det har kommet til et ekstra program: Trening for idrett.
• Vi har byttet ut enkelte øvelser som ikke har fungert
optimalt.
• Vi har lagt opp til tre faser på 12 repetisjoner, 8 repetisjoner
og 4 repetisjoner (mot tidligere 15, 10 og 5).
• Hver repsfase er bedre tilpasset de ulike målsetningene
med de ulike programmene – med for eksempel lengre
faser 8-12 reps for muskelvekst og lengre faser 4 reps for
styrke. Dette vil gi ekstra gode resultater.
• Mer konkret kostholdsplanlegging med forslag til diett og
oppskrifter.
I denne artikkelen skal vi bare kort
presentere de viktigste delene av nye
RYP, og så vil ny versjon være på
plass på www.tn.no og som nytt
hefte om kort tid!
VALG AV ØVELSER
Alle bra treningsprogrammer, inneholder
én eller flere basisøvelser.
Basisøvelser er øvelser hvor mange
muskelgrupper er i bruk samtidig.
Eksempler på basisøvelser er
knebøy, markløft, benkpress og
roing. Ved knebøy trener man for
eksempel både legger, forside
og bakside av lår, rumpe,
korsrygg og magemuskler
samtidig. Med slike øvelser får
du dekt mye av kroppen på
kort tid. Isolasjonsøvelser som
tar på små muskelgrupper – en
av gangen – er bra når du
ønsker å ha fokus på spesifikke
områder som kanskje henger
Forskning viser at du på 13 uker
med RYP kan:
• Brenne 40% mer fett*
• Gå ned 5 kg i fett
• Øke muskelmassen**
• Øke i styrke**
• Se yngre ut
• Øke oksygenopptaket med 20%
• Øke livskvaliteten
• Oppnå 15% redusert risiko for
hjertesykdom
• Leve 10 år lengre***
* Sammenlignet med om du løper
like lenge på 70% av makspuls.
** Hvor mye du øker i muskelmasse
og styrke kan variere ut fra
hvilket program du velger.
*** Når intervalltrening er fulgt
minst 1 gang i uka.
–15–
etter andre muskelgrupper. Dessverre så er mange treningsprogrammer
som brukes rundt omkring bygd opp av slike
isolasjonsøvelser – ofte med veldig kompliserte oppsett.
Dette er ikke bare tidkrevende, men kan også føre til at man
ikke får trent stabiliseringsmuskulaturen godt nok – muskler
som er viktige for å støtte de større muskelgruppene. Dette vil
også kunne føre til større sjanse for skader. På bakgrunn av
dette er det effektivt og smart å velge basisøvelser som grunnlag
for treningsprogrammet, i tillegg til noen ekstra isolasjonsøvelser
som vi vet de fleste ønsker for ekstra stimuli på viktige
områder.
REPETISJONER, SETT OG FREKVENS
I Release YOUR Potential er det fokus på to måter å trene på;
begge har vitenskapelig forskning bak seg. Den ene måten å
trene på er for maksimal muskelvekst (hypertrofi) – hvor 8-12
repetisjoner er fokus. Utførelsen av øvelsene er langsom og
kontrollert. Den andre metoden er for maksimal styrkeøkning –
hvor 4 repetisjoner er fokus, sammen med en eksplosiv utførelse
av øvelsene. Sistnevnte øker ikke muskelstørrelsen, men trigger
nevesystemet slik at du blir sterkere.
I mange tilfeller vil en kombinasjon av disse to være ønskelig
for maksimale resultater. Antall sett per treningsøkt er satt til 2,
3 eller 4, avhengig av øvelsen og programmet som er valgt.
Forskningen viser at du ikke får mye bedre effekt ved å kjøre
flere sett enn dette, men det kommer både an på type øvelse
og på hvor lenge det var siden sist du trente samme
muskelgruppe.
RYP er basert på 3 trenings-
økter per uke.
KORT OM TRENINGS-
TEORI
TRENING FOR MUSKELVEKST
Økning av muskelmasse kalles
også hypertrofi. Hypertrofi er
et resultat av en oppsamling av
protein i musklene, gjennom økt
proteinsyntese (oppbygging),
redusert nedbrytning (katabolisme)
eller begge. Proteinsyntesen
øker etter styrketrening, og er på
topp etter cirka 12-24 timer og
varer i cirka 36-48 timer, avhengig
av belastning og mengde. Proteinsyntesen
danner nytt protein i
musklene fortrinnsvis i form av actin
filament og myosin, som igjen gjør
muskelen større og sterkere. I og
med at proteinsyntesen begynner å
gå ned etter 48 timer, bør man ikke
vente for lenge før samme muskel
trenes på nytt. Da får man dratt nytte
>>

Release
YOUR Potential
av en høy proteinsyntese og det blir lettere å bygge muskler
og få effekt av treningen. Det er derfor helkroppsprogram
anbefales foran såkalte splittprogrammer hvor man venter lenge
mellom at hver muskelgruppe trenes.
Forskning og erfaring har vist at trening for muskelvekst krever
en belastning rundt 8-12 repetisjoner. Denne typen trening
trigger i stor grad også produksjon av veksthormoner og
testosteron, som begge er viktige for muskelvekst. For maksimal
muskelvekst over tid, er det viktig å kombinere trening
for muskelvekst med trening for maksimal styrke, da økning
av styrke betyr at du vil bli i stand til å løfte mer også i
periodene for muskelvekst.
TRENING FOR STYRKE
Når man trener for styrkeøkning, skjer storparten av muskelmobiliseringen
i starten av bevegelsen. Mekanismen som fører
til økt styrke, kalles ”nevral tilpasning”. Dette betyr at man
bygger opp nervesystemet i stedet for å bygge muskelmasse.
For å utvikle maksimalt med styrke, er muskelen avhengig av
å rekruttere så mange muskelfibre som mulig samtidig. I en
tung maksimal muskelsammentrekning, vil de små muskelfibrene
aktiviseres først og de store og sterkere fibrene til slutt.
Økt motstand betyr at det er lettere å nå denne gruppen av
muskelceller. Disse cellene har også størst potensial for å produsere
mer kraft. Høy belastning (85-95% av 1RM) med kun
få repetisjoner (3-6), garanterer maksimal sammentrekning av
muskelen. Resultatet er økt styrke med liten eller ingen økning
av muskelmasse. For å øke i styrke er et treningsopplegg med
4 sett av 4 repetisjoner anbefalt.
Vi må huske at i mange idretter vil økt styrke, uten økning i
muskelmasse, være et mål da det å forflytte kroppen raskest
mulig ikke gir rom for økning av kroppsvekt. Økt styrke gir
bedre arbeidsøkonomi – noe som gir mer effekt per tråkk,
steg eller lignende avhengig av idrett.
Mer detaljert beskrivelse av treningsteknikk for de to ulike
målsetningene, vil du finne i det komplette RYP programmet!
“
Målet er at du skal følge dette
programmet hele livet – det
stopper altså ikke etter 13 uker!
“
KONDISJONSTRENING
Kondisjonsdelen av programmet er 4x4 intervalltrening, som
i korte trekk går ut på at man løper/går i oppoverbakke i 4
minutter – noe som gjentas 4 ganger med tre minutters aktive
pauser i mellom. Ny forskning viser at denne typen trening er
langt mer effektiv enn langdistanseløping og andre intervallformer
når det kommer til å øke hjertekapasitet og oksygenopptak
(kondisjon).
Dette betyr også at fettforbrenningen øker betraktelig og at
man effektivt kan redusere kroppsfett mye raskere enn med
andre typer forbrenningstrening. I tillegg har denne treningsformen
vist seg å være mer effektiv enn medisiner på mange
sykdommer, samt vist å kunne øke livskvaliteten betraktelig!
–16–

Praktisk gjennomføring blir utførlig forklart i programmet og
dere kan også lese mer om dette i artiklene på www.tn.no.
RYP I PRAKSIS
Release YOUR Potential er det mest effektive programmet
du kan følge og du vil mest sannsynlig oppleve en dramatisk
forbedring fra programmer du har fulgt tidligere. Programmet
er bygd opp i 2 faser, med 6 uker i hver fase – og en
hvileuke i mellom de to fasene.
RYP består av 4 forskjellige programmer som du kan velge
mellom: Grunnprogrammet, Maksimal Forbrenning, Ekstrem
Muskelvekst og Trening for idrett. Vi anbefaler ALLE å følge
Grunnprogrammet de første 6 ukene. I Grunnprogrammet
får du en kombinasjon av muskelvekst, styrke, kondisjon og
forbrenning. Dette vil på en effektiv måte gjøre deg fysisk
rustet til å gå løs på den andre delen av programmet. Etter å
ha gjennomført Grunnprogrammet vil det også være enklere
å vite hva du ønsker å fokusere på de neste 6 ukene. Dersom
du er fornøyd med de resultatene du oppnår gjennom Grunnprogrammet,
anbefaler vi at du fortsetter med dette til du
eventuelt stagnerer eller går lei. Deretter kan du velge noen
av de andre retningene. Dersom du fortrinnsvis ønsker å øke
muskelmassen, velger du Ekstrem Muskelvekst. Dersom du
synes økt forbrenning og definisjon av muskulatur er viktigst,
velger du Maksimal Forbrenning. Dersom du driver med en
spesifikk idrett hvor styrke er viktig for bedre prestasjoner,
men du ikke ønsker økt kroppsvekt gjennom muskelmasse,
er Trening for idrett det beste valget. Dette kan for eksempel
være idretter hvor det å forflytte kroppen raskt er viktig, for
eksempel i sykling, løping, ski, hopp og andre lignende
idretter. Her vil ikke økt kroppsvekt være gunstig, men økt
styrke vil gi mye bedre resultater.
TEST AV 10RM OG OPPSETT AV PROGRAMMET
Før du starter på programmet, er du nødt å vite din 10RM.
10RM betyr den vektbelastningen du klarer 10 repetisjoner
av for hver øvelse. Når du tester dette, skal utførelsen være
rolig og kontrollert. Du må nok bruke en hel treningsøkt på
denne testen. Du bør prøve deg litt fram for hver øvelse.
Start med en middels tung vekt og prøv å løft den 10 ganger.
Dersom det er veldig lett og du klarer langt flere enn 10, øker
du belastningen og prøver på nytt. Dersom du ikke klarte
riktig 10, men kanskje kun 7, må du justere belastningen
litt ned for så å prøve på nytt.
>>
>>
–17–

Release
YOUR Potential
DE ULIKE PROGRAMMENE – EN KORT GJENNOMGANG:
GRUNNPROGRAMMET
Styrkedel:
Bruk kalkulatoren på
tn.no for å beregne ditt
treningsprogram. Sett inn
10RM og få programmet
på sekunder!
Øvelse Uke 1 Uke 2 Uke 3 Uke 4 Uke 5 Uke 6 Uke 7
Mage 3x12 reps 3x8 reps 3x8 reps 3x8 reps 3x4 reps 3x4 reps FRI
Knebøy 3x12 3x8 3x8 3x8 3x4 3x4
Skråbenk manualer 2x12 3x8 3x8 3x8 3x4 3x4
Roing bredt 2x12 3x8 3x8 3x8 3x4 3x4
Arnoldpress 2x12 2x8 2x8 2x8 3x4 3x4
Bicepscurl 2x12 2x8 2x8 2x8 2x4 2x4
Tricepspress 2x12 2x8 2x8 2x8 2x4 2x4
Kondisjonsdel:
4x4 intervaller kjøres 2 ganger
i uka – først i treningsøkta om du
kjører både styrke og kondisjon
på samme dag.
NB! Progresjonen regner du ut ved å sette dine 10RM inn i kalkulatoren på www.tn.no!
EKSTREM MUSKELVEKST
Styrkedel:
Øvelse Uke 1 Uke 2 Uke 3 Uke 4 Uke 5 Uke 6 Uke 7
Mage 3x12 reps 3x8 reps 3x8 reps 3x8 reps 3x4 reps 3x4 reps FRI
Knebøy 3x12 4x8 4x8 4x8 4x4+dropp 4x4+dropp
Skråbenk manualer 3x12 4x8 4x8 4x8 4x4+dropp 4x4+dropp
Roing bredt 3x12 4x8 4x8 4x8 4x4+dropp 4x4+dropp
Arnoldpress 3x12 4x8 4x8 4x8 4x4+dropp 4x4+dropp
Bicepscurl 3x12 3x8 3x8 3x8 3x4+dropp 3x4+dropp
Tricepspress 3x12 3x8 3x8 3x8 3x4+dropp 3x4+dropp
Kondisjonstreningen:
Vi anbefaler minimum 1 trening
med 4x4 intervaller som kondisjonstrening
for Ekstrem Muskelvekst.
Dette vurderer du imidlertid selv
etter spesifikk målsetning. Dersom
du er redd for å forbruke for mye
energi, kan dette reguleres med
å øke energiinntaket litt.
NB! Progresjonen regner du ut ved å sette dine 10RM inn i kalkulatoren på www.tn.no!
MAKSIMAL FORBRENNING
Styrkedel:
Øvelse Uke 1 Uke 2 Uke 3 Uke 4 Uke 5 Uke 6 Uke 7
Mage 2x12 reps 2x12 reps 3x8 reps 3x8 reps 3x4 reps 3x4 reps FRI
Knebøy 2x12 2x12 2x8 2x8 3x4 3x4
Skråbenk manualer 2x12 2x12 2x8 2x8 3x4 3x4
Roing bredt 2x12 2x12 2x8 2x8 3x4 3x4
Arnoldpress 2x12 2x12 2x8 2x8 3x4 3x4
Bicepscurl 2x12 2x12 2x8 2x8 2x4 2x4
Tricepspress 2x12 2x12 2x8 2x8 2x4 2x4
Kondisjonstreningen:
4x4 intervalltrening er nøkkelen til
Maksimal Forbrenningsprogrammet
og vi anbefaler her 3 økter i uka.
NB! Progresjonen regner du ut ved å sette dine 10RM inn i kalkulatoren på www.tn.no!
TRENING FOR IDRETT
Styrkedel:
Øvelse Uke 1 Uke 2 Uke 3 Uke 4 Uke 5 Uke 6 Uke 7
Knebøy 4x4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x4
Benkpress 4x4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x4
Roing 4x4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x4
Arnoldpress 4x4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x4
–18–
Kondisjonstreningen:
4x4 intervalltrening kjøres 3 ganger
i uka i Trening for Idrett. Dette må
man imidlertid justere ut fra idrett
man utøver og andre treningsøkter
man har. Husk at man også må
ha minimum en økt i uka hvor man
trener spesifikt på den idretten man
vil bli god i.
Rel

Annonse
RIKTIG KOSTHOLD
MEN det er ikke bare treningsprogrammet som er viktig
for å oppnå resultater. En like viktig del av programmet er
kostholdet.Kostholdet er kanskje det man synes er vanskeligst
å holde styr på. Det som er viktig å huske er at det
aller viktigste er å finne et opplegg som du faktisk klarer å
følge og som fungerer over tid. I RYP legger vi grunnlaget
for hvordan du enklest mulig kan planlegge ditt kosthold
best mulig.
BRENN.
Først er det nyttig å ha noen grunnleggende prinsipper
på plass:
Flere og mindre måltider heller enn store og få.
Alle måltider bør bestå av langsomme karbohydrater,
gode proteinkilder og sunne fettsyrer.
Måltidsstørrelsen reguleres ut fra målsetning – sammen
med forholdet mellom næringsstoffene.
Vektnedgang krever kaloriunderskudd mens vektøkning
krever kalorioverskudd.
I forrige nummer av DRIVKRAFT presenterte vi artikkelen
“Riktig kosthold – nøkkelen til resultater”. Denne artikkelen
ligger til grunn for nye RYP og vil presenteres i det komplette
programmet som snart utgis. I forhold til tidligere
RYP hvor vi kun tok utgangspunkt i knyttnevestørrelse for
porsjonsberegning, vil vi i nye RYP også presentere en
mye mer nøyaktig måte å beregne næringsinntak på.
Dette vil kunne gi enda bedre resultater og en enklere
”oppskrift” å følge. I nye RYP vil du også få matforslag
og oppskrifter, samt forslag på gode valg av matvarer og
eksempler på dagsinntak ut fra ulike målsetninger. Du vil
også finne kalkulator på www.tn.no for beregning av ditt
næringsinntak.
SPORTSERNÆRING
Et siste viktig kort i kabalen, er valg av riktig sportsernæring.
I nye RYP får du en grundig gjennomgang av
hvordan du skal velge riktige produkter for ditt behov og
også forslag på når og hvordan de ulike produktene bør
inntas for maksimal effekt.
Release YOUR Potential
– ditt personlige trenings- og kostholdsprogram
Da er det bare å lade opp batteriene
og gjøre seg klar til å starte
på NYE Release YOUR Potential
som skal gi enda bedre resultater
enn tidligere! Følg med på
www.tn.no og i nyhetsbrev for
lansering av programmet i sin
helhet!
BRENN er skreddersydd for deg som er
ute etter vektkontroll og bedre definisjon.
BRENN inneholder de naturlige og godt
dokumenterte ingrediensene grønn te,
kalsium, ingefær, chili og svart pepper.
Kr. 99,-
Det er rett og slett på tide å
Release YOUR Potential!

Verdensnyhet:
Tekst: lena M. østhus
tech nutrition har nå kommet med en ekte
verdensnyhet! Vi har som den første i verden
utviklet kreatin i form av bruspulver i porsjonsrør!
Dette er en helt ny måte å innta kreatin
på som gjør at du slipper å blande ut kreatinet
med vann. Du bare ”shotter” kreatinet rett i
munnen – uten vann. enklere blir det ikke!
atPCreatIne BrUsPUlVer
aTPcreatine bruspulver har samme innhold kreatin monohydrat
og pinitol som originale aTPcreatine pulver. i motsetning
til aTPcreatine pulver som må doseres og så blandes
ut i et glass vann, vil bruspulveret tas direkte i munnen uten
dosering og utblanding. Praktisk eller hva Produktet kommer
i esker på 30 porsjonsrør bruspulver – nok til 1 måneds
bruk. Både type og mengde aktive ingredienser er de
samme som i vanlig aTPcreatine. Det nye produktet passer
perfekt å ha med i sekken på trening – du slipper å ha både
boksen, skje og glass tilgjengelig for inntak av produktet.
ekstrem styrke i èn shot, med andre ord – uten vann! at det
i tillegg smaker utrolig godt og kan gi flashbacks til deilige
barneår med bruspulver til barne-tv, er heller ingen bakdel!
Det smaker rett og slett brusende godt!
KreatIn MOnOHYDrat – VerDens Mest effeKtIVe
stYrKePrODUKt
Hva er så virkningen av å innta kreatin monohydrat For å
si det enkelt, så vil man ved inntak av kreatin kunne ha mer
energi tilgjengelig i musklene under trening, noe som gjør at
man kan trene hardere og med tyngre vekter. Man vil se at
man fort klarer flere repetisjoner og dermed kan gå over til
tyngre vekter – altså en raskere progresjon. i tillegg til denne
ekstra energien under treningsøkten, så drar kreatinet vann
med seg inn i muskelen ved inntak. vi sier at muskelcellen
volumiseres, noe som er med på å gi et større trykk i
muskelen slik at musklenes vekst- og styrkepotensial øker.
–20–

“
Sjelden ser man så stor enighet om
effekten av en substans, som det som
er tilfelle med kreatin monohydrat.
“
vannbindingen i muskelen er altså både uunngåelig og ikke
minst meget fordelaktig. På grunn av denne vannbindingen
er det ikke uvanlig å gå opp ca. 1 kg når man starter på
kreatin. Det er også en myte at kreatin binder vann i kroppen
og at man dermed kan se pløsete ut – det er snarere tvert i
mot; det at kreatin bindes i muskelen, gjør at musklene faktisk
ser både hardere og større ut. Det kan jo samtidig være greit
å være klar over at enkelte ”kreatinhyper” som påstår å ikke
bindes til vann, rett og slett ikke kan fungere… Kreatin monohydrat
er nemlig avhengig av vann for å dras inn i muskelen.
Kreatin monohydrat er også et produkt som det er gjort
uendelig mye forskning på, og som i et udelt forskningsmiljø
står som en bauta i hva som virkelig gir effekt. sjelden ser
man så sterk enighet om effekten av en substans, som det
som er tilfelle med kreatin monohydrat.
nÆrIngsInntaK generelt
selv om kreatin monohydrat øker effekten av treningsøkten og
dermed fører til raskere styrke- og muskeløkning, må vi ikke
glemme viktigheten av kostholdet for øvrig – og da spesielt
proteininntaket. som vi vet kan man ikke bygge muskler uten
at byggeklossene er på plass!
vi anbefaler at dere leser artikkelen ”Riktig kosthold
– nøkkelen til resultater” som stod i forrige DRivKRaFT og som
dere også kan lese på www.tn.no under ”artikler” for mer
informasjon om riktig kosthold.
PInItOl fOr øKt OPPtaK
aTPcreatine inneholder i tillegg til kreatin monohydrat, også
pinitol. To av de mest signifikante egenskapene som pinitol
har, er at det kan øke opptaket av glukose og øke glykogenlagringen
i muskulaturen, og dermed også øke opptaket av
kreatin monohydrat. Du trenger altså ikke karbohydrater
sammen med kreatinet når du inntar aTPcreatine med pinitol.
HVeM Bør ta atPCreatIne
Kreatin har kun vist å ha effekt i såkalte eksplosive idretter
med korte intervaller av eksplosiv styrke og kort pause mellom
hver anstrengelse. vi snakker derfor fortrinnsvis om styrketrening
og også idretter som for eksempel sprint og intervalltrening.
i tillegg vil man kunne dra nytte av disse effektene
i idretter med bolker av slik bevegelse, som for eksempel
ishockey og tennis, spesielt for utøvere som vil ha nytte av
mer muskelmasse.
FAKTA OM VERDENSNYHETEN ATPCREATINE BRUSPULVER
• Fortrinnsvis et produkt for dem som ønsker økt styrke- og
muskelvekst
• 30 porsjonsrør per eske (nok til 1 måneds bruk)
• Bruspulver som ”shottes” direkte uten å blande i vann
• Praktisk å ha med seg på trening og enkelt å innta
• Deilig, brusende sitronsmak
• Samme mengde kreatin monohydrat og pinitol som originale
atPcreatine pulver
• Kan kombineres med ATPcreatine pulver og/eller CreaForce om ønskelig
Prøv det og du blir hekta!
Når det gjelder kreatininntak, så er det et veldig takknemmelig
produkt å bruke. Det er relativt billig, det er enkelt å
innta (spesielt nå med nye aTPcreatine bruspulver!) og man
merker raskt effekten.Dersom man kjører oppladningsfase (5g
kreatin, 5 gr. om dagen i 5 dager), så merker man full effekt
på trening allerede etter 5 dager. Uten oppladning tar det litt
lengre tid, men etter 2 ukers tid vil full effekt oppnås.
–21–

Smaksgaranti
BEST-
SELGER!
Høyverdig proteintilskudd
næringsinnhold 100 gram 40 gram*
ProZyme er et proteintilskudd av spesielt høy kvalitet med en proteinformel for støtte
næringsinnhold 100 gram 40 gram*
av hurtig og effektiv muskelvekst. ProZyme har et proteininnhold på over 90 % og er
energi
370 kcal / 1572 kJ 148 kcal / 629 kJ
Protein 90 g 36 g
tilnærmet fritt for fett og laktose. ProZyme har et forhold mellom myse og kasein på
Karbohydrat 0,6 g 0,2 g
50:50 – hvor myse er kjent for sine muskeloppbyggende egenskaper og kasein for å
Fett 0,9 g 0,4 g
hindre nedbrytning. Produktet er blant annet tilsatt ekstra glutamin peptider for raskere
restitusjon. ProZyme egner seg like bra for vedlikehold av muskel-
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering med 40g pulver
blandet i vann.
masse under diett, som for muskelvekst. Den unike sammensetningen
Ingredienser:
Melkeprotein isolat (80% kasein, 20% myse),
gjør ProZyme til et av verdens fremste proteinformler og råvarene er
myseprotein isolat, hydrolysert gluten, emulgator (lecithin),
framstilt på en måte som gir spesielt god smak og konsistens. Pulveret
aromaer, søtstoff (aspartam). i jordbærsmak: Farge (rødbete-
pulver). i sjokoladesmak: lavfett kakao. ProZyme nøytral
løser seg lett opp i væske og kan blandes i både vann og melk.
inneholder ikke aroma, søtstoff eller farge og derav ikke aspartam.
ProZyme tas rett etter trening og til måltider med lavt proteininnhold.
Proteininntaket er like viktig for utholdenhet som for styrketrening.
Forskning viser at du kan bedre resultatene dine med hele 25% -
både innen styrke og utholdenhet – om du inntar protein umiddel-
bart etter trening!
smaker:
banan, jordbær, sjokolade, vanilje og nøytral.
anbefalt utsalgspris:
750 g: 369,- 3 kg: 1198,-
nyhet!
Høyverdig proteinbar – 30% protein
ProZyme proteinbarer er spesielt velsmakende og deilige proteinbarer
med over 30% protein! Med høyt proteininnhold, god smak og kostfiber,
er dette meget godt sammensatte barer. lav Gi bidrar til å holde blodsukkeret
stabilt og gi god metthetsfølelse.
ProZyme proteinbar passer perfekt like
etter trening for å starte restitusjonsprosessen
raskt og også som små mellommåltider
og snack når man har lyst på noe sunt og
godt! er myke og gode i konsistensen og
kommer i smakene karamell crisp, melkesjokolade
og banan!
anbefalt utsalgspris:
per stk: 30,-
per eske (12 stk): 289,-
næringsinnhold Karamell crisp Melkesjokolade Banan
Per 100g Per bar Per 100g Per bar Per 100g Per bar
à 50 g à 50 g à 50 g
energi 359 kcal/ 180 kcal/ 376 kcal/ 188 kcal/ 373 kcal/ 187 kcal/
1504kJ 752kJ 1581kJ 791 kJ 1572 kJw Cell 786 kJ
Protein 32.6g 16.3g 32.0g 16.0g 31.2g 15.6g
Karbohydrat 34.6g 17.3g 37.2g 18.6g 35.9g 18.0g
- herav sukkerarter 28.8g 14.4g 27.2g 13.6g 30.2g 15.1g
Fett 12.8g 6.4g 13.6g 6.8g 13.1g 6.6g
- herav mettet fett 7.8g 3.9g 8.2g 4.1g 7.9g 4.0g
Kostfiber 5.3g 2.7g 7.6g 3.8g 7.6g 3.8g
Natrium 0.30g 0.15g 0.32g 0.16g 0.32g 0.16g
Ingredienser: Karamell crisp:
Melkeproteiner, glukosesirup, 16% melkesjokolade
(sukker, helmelkspulver, kakaosmør, kakaomasse, emulgator (soyalecitin), aroma),
fruktosesirup, vegetabilsk olje, 6% soyacrisp (soya protein, tapiokastivelse, salt),
fargestoff (karamell), aroma og emulgator (soyalecitin).
Melksjokolade: Melkeproteiner, 16% melkesjokolade (sukker, helmelkspulver,
kakaosmør, kakaomasse, emulgator (soyalecitin), aroma), glukosesirup,
fuktighetsbevarer 4,2% fettredusert kakaopulver, emulgator (soyalecitin) og aroma.
Banan:
Melkeproteiner, glukosesirup, 16% melkesjokolade (sukker, helmelkspulver,
kakaosmør, kakaomasse, emulgator (soyalecitin), aroma), fruktosesirup,
oligofruktose, fuktighetsbevarer (glyserol), vegetabilsk olje, aroma, emulgator
(soyalecitin) og fargestoff (karoten).
smaker:
melkesjokolade, karamell crisp og banan
nyhet!
Proteinsmoothie med antioksidanter
Protein er kroppens byggesteiner og gir effektiv oppstramming av muskulatur og hindrer
nedbrytning av muskler på diett. sPReK proteinsmoothie med antioksidanter er et nytt
proteintilskudd for aktive jenter. Proteiner er med å senke den glykemiske indeksen på
karbohydratene du inntar i samme måltid, og vil dermed gi et stabilt blodsukker som igjen
er med på å gi jevne energinivåer, bedre metthetsfølelse og mindre søtsug.
sPReK proteinsmoothie er satt sammen av høkvalitets proteiner
av naturlige melkeproteinisolater, for at du effektivt skal kunne
bygge en stram og sunn kropp. i sPReK får du et naturlig høyt
innhold av kalsium, samt antioksidanter fra enten ekte bær
(blåbær/bringebær) eller kakao (kaffe latte).
sPReK proteinsmoothie inntas direkte etter trening og til måltider
med lavt proteininnhold. Produktet har en fantastisk smoothie
følelse og fyldig smak og passer dermed like godt som en sunn
kosedrikk som i forbindelse med trening.
næringsinnhold 100 gram
pr. porsjon (28g)
Kaffe latte Bringe-/blåbær Kaffe latte Bringe-/blåbær
energi 380 kcal 362 kcal 106 kcal 101 kcal
(1620 kJ) (1539 kJ) (454 kJ) (431 kJ)
Protein 73g 71g 20,4g 19,9g
Karbohydrater 19,3g 23,3g 5,4g 6,5g
Fett 1,3g 1g 0,4g 0,3g
Kostfiber 0g 0g 0g 0g
Natrium 0,03g 0,02g 0,01g 0,01g
Kalsium 832mg 756mg 233mg** 212mg*
Flavenoider 90mg 90mg 25mg 25mg
* 27% av referanseverdi ** 29% av referanseverdi
Ingredienser kaffe latte: 80% melkeproteinisolater, 3% kaffeekstrakt,
maltodekstrin, 0,2% kakaoekstrakt, emulgator (soyalecitin),
farge (karamell), aroma, søtstoff (sukralose) og modifisert tapioka-
stivelse. Blåbær/bringebær:
80% melkeproteinisolater, 6,8% bær-
pulver (bringebær og blåbær), maltodekstrin, 0,25% blåbærekstrakt,
emulgator (soyalecitin), aroma, søtstoff (sukralose) og modifisert
tapiokastivelse. Produktet inneholder søtstoff. Produktet kan brukes
av laktoseintolerante og er glutenfritt.
smak: kaffe latte og blåbær/bringebær.
anbefalt utsalgspris:
10 porsjonsposer (0,28kg): 329,-
n
n
–22–

Egne
@ www.tn.no!
Egne nettpriser på
Måltidserstatter med høyt proteininnhold
MealTech er en komplett måltidserstatter som kan brukes i stedet for et hvilket som helst
måltid. i en travel hverdag kan det være vanskelig å til enhver tid tilberede og innta
fullverdige, næringsrike måltider. Med MealTech har vi gjort det enkelt for deg ved
å sette sammen et produkt hvor du får alt du trenger i en shake. MealTech er spesialdesignet
for aktive mennesker og inneholder hele 40 g proteiner, 20 g karbohydrater,
samt sunne fettsyrer, vitaminer, mineraler og fiber!
På grunn av det høye proteininnholdet er MealTech ideell
for å bygge muskler og for å holde fettprosenten nede.
Produktet passer godt på diett. Proteinblandingen i
MealTech er den samme som i ProZyme, så her får du alle
de viktige aminosyrene og proteinfraksjonene du trenger
for maks resultater. MealTech er meget god på smak og
konsistens og blander seg lett i vann.
MealTech tas i stedet for måltid når du har behov for et kjapt
og perfekt sammensatt måltid.
næringsinnhold 100 gram 80 gram*
energi
377 kcal / 1583 kJ 321 kcal / 1267 kJ
Proteiner 50,5 g 40,5 g
Karbohydrater 25 g 20 g
- hvorav sukker 0 g 0 g
Fett 8,4 g 6,7 g
- hvorav mettet 0,5 g 0,4 g
- hvorav enumettet 5,4 g 4,3 g
- hvorav flerumettet 2,7 g 2,1 g
Fiber 4,3 g 3,4 g
* Typiske verdier per porsjon blandet i vann.
Ingredienser: Melkeprotein isolate (20% myse, 80% kasein),
myseprotein isolat, hydrolisert gluten (37% glutaminpeptid,
15% BCaa’s, 33% andre aminosyrer), maltodekstrin, vegetabilsk
fett (rapsolje), kostfiber, emulgator, vitaminer, mineraler, aroma,
søtstoff (aspartam). i jordbær: farge (rødbete). i sjokolade: farge
(kakao). NB! inneholder en fenylalaninkilde.
smaker: jordbær og sjokolade.
anbefalt utsalgspris:
20 porsjonsposer (1,6 kg): 569,-
Næringstilskudd for vektøkning
FastGain er et vektøkningsprodukt som er laget spesielt for personer som har vanskelig
for å gå opp i vekt eller som trenger ekstra energi og byggesteiner i forbindelse med
trening. FastGain har en vitenskapelig basert formel med høyverdige næringsemner fra
karbohydrater, proteiner og essensielle fettsyrer. For å gå opp i vekt er det kun en ting
som gjelder – man må spise mer enn man forbrenner. Med FastGain kan du enkelt
legge til ekstra måltider uten at du føler deg for mett og uten at
du trenger å bruke tid på tilberedning av ekstra måltider. FastGain
er altså et effektivt verktøy for hurtig vektøkning uten å legge på
seg unødig fett. FastGain inneholder hele 20% protein, så her får
du alle de viktige aminosyrene og proteinfraksjonene du trenger
for maks resultater. FastGain er meget god på smak og konsistens
og blander seg lett i væske.
FastGain tas i tillegg til måltider du allerede spiser for å få de
ekstra kaloriene du trenger for vektøkning.
næringsinnhold 100 gram* Per 100g i lettmelk
energi 420kcal / 1790kJ 605 kcal/2560 kJ
Protein 19.1g 32g
Karbohydrat 70.9g 90g
- hvorav sukker 32.4g 50g
Fett 7.0g 13g
- hvorav mettet 0,3g 4g
Kostfiber 0g 0g
Natrium 0mg 160mg
* Typiske verdier ferdig blandet i vann / pr. servering.
Ingredienser: maltodextrin, naturlig melkeproteinisolat,
dekstrose, fruktose, raffinert rapsolje, myseproteinisolat,
glukose, aroma, kaseinat, emulgator (pentanatrium trifosfat)
og antioksidant (trikalsiumfosfat).
i jordbærsmak: fargestoff (rødbetepulver).
i sjokoladesmak: 4% fettredusert kakaopulver.
smaker: jordbær og sjokolade.
anbefalt utsalgspris: 1,4 kg: 329,-
ny formel,
nytt design!
sTaRT omega er oppfølgeren til eFa omega – nå mer konsentrert,
med bedre formel og i ny og mer praktisk emballasje!
sTaRT omega inneholder essensielle fettsyrer av omega-3, -6 og -9.
i høykonsentrerte sTaRT omega får du spesielt høyt innhold av de
viktige aktive ingrediensene. Her får du både DHa, ePa, Gla og
Cla i ett produkt. Forskning viser at essensielle fettsyrer kan ha
positiv effekt på generell helse, immunforsvar og betennelsesreaksjoner,
samt på forholdet mellom muskler og fett.
sTaRT omega olje har en mild sitronsmak – helt uten fiskesmak!
sTaRT omega er en videreutvikling av tidligere eFaomega – nå
83% mer konsentrert!
Finnes både som olje og som kapsler.
Høykonsentrert omega-3
fiskeolje – med CLA og GLA
Innhold olje:
Per 100g Per 5 ml (1 teskje)
ePa (eikosapentaensyre) 15g 0,8g
DHa (dokosahexaensyre) 10g 0,5g
Gla (gammalinolensyre) 4,5g 0,2g
Cla (konjugert linolsyre) 13g 0,7g
* Typiske verdier pr. servering à 1 teskje.
Innhold kapsler:
Bioaktive ingredienser
6 kapsler*/RDA*
ePa - eicosapentaenoic acid 0,47g
DHa - docosahexaenoic a 0,32g
Gla - docosahexaenoic acid 0,14g
Cla - conjugated lineolic acid 0,41g
* Typiske verdier pr. døgndose.
Ingredienser: 54% høykonsentrerte fiskeoljer, 25% borago
officinalis/akurkurtolje, 20% konjugert linolsyre, antioksidant
(alfa-tokoferol) og aroma.
anbefalt utsalgspris:
200 ml: 298,- 180 kapsler: 198,-
–23–

Renhetsgaranti
ny formel
– nå med
PeptoPro
Kreatinbasert styrkedrikk med
CreaForce er et skikkelig powerprodukt for økt styrke og muskelmasse. Produktet
består av en effektiv formel av blant annet kreatin, PeptoPro og glutamin. CreaForce
inneholder en avansert formel som sammen gir kroppen de beste forutsetningene for
å bygge en sterk og muskuløs kropp. Kreatin er det best dokumenterte tilskuddet for
hurtig økning av muskelvekst og styrke, og gir energi til
musklene slik at du kan trene hardere. PeptoPro som er
ekstremt raske aminosyrer, går rett inn i systemet og
beskytter musklene og øker restitusjonen. i tillegg er
produktet tilsatt karbohydrater og pinitol for økt opptak og
utnyttelse av de aktive ingrediensene, og ekstra glutamin
er tilsatt for økt restitusjon. elektrolyttblandingen i produktet
er med å balansere væskebalansen.
CreaForce tas hver dag.
anbefalt utsalgspris: 20 porsjonsposer (0,8kg): 479,-
næringsinnhold 100 gram 300 ml*
energi 300 kcal / 1275kJ 120 kcal / 510 kJ
Protein 8,3g 3,3g
Karbohydrat 66,2g 26,5g
- hvorav sukkerarter 57,0g 22,8g
Fett 0,1g 0g
- hvorav mettet fett 0g 0g
Kostfiber 0g 0g
Natrium 345mg 138mg
Klorider 532mg 212,8mg
Kalsium 38mg 15,2mg
Magnesium 15mg 6,0mg
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering.
Ingredienser: Dekstrose, 20% kreatin monohydrat,
maltodekstrin, 7.5% PeptoPro hydrolysert kasein, surhetsregulerende
middel (sitronsyre), mineraler (natriumklorid, kalsiumkarbonat,
trikaliumsitrat, magnesiumkarbonat), 2% hydrolysert
gluten, aroma, fargestoff (rødbetfarge), søtstoff (aspartam) og
pinotiol. inneholder søtstoff og en fenylalaninkilde.
smak: blodappelsin.
Kreatin monohydrat med pinitol
Kreatin monohydrat er det best dokumenterte tilskuddet på markedet for hurtig økning
av styrke og muskelmasse. Kreatin virker slik at energien i muskulaturen øker, noe som
resulterer i at du kan trene tyngre og hardere, og dermed oppnår
styrkeøkning og muskelvekst raskere. aTPcreatine inneholder
råvarer av ypperste kvalitet og er beriket med d-pinitol som kan
øke opptaket av kreatin i muskulaturen.
aktive ingredienser 5 gram*
Kreatin monohydrat 5 gram
d-Pinitol
30 mg
* Typiske verdier ferdig blandet pr. servering.
Ingredienser: Kreatin monohydrat, d-Pinitol.
Kreatinprodukter har først og fremst vist å gi effekt innen eksplosive
idretter som for eksempel styrketrening, sprint og intervalltrening.
aTPcreatine tas hver dag.
anbefalt utsalgspris: 300g: 239,-
Verdensnyhet!
Bruspulver med kreatin monohydrat og pinitol
aTPcreatine bruspulver, er et helt nytt og revolusjonerende produkt hvor kreatin
monohydrat og pinitol inntas direkte som bruspulver. Man slipper altså å blande ut i
væske og produktet blir derfor både lettvint og praktisk i bruk – og med en brusende
god smak.
Kreatin monohydrat er det best dokumenterte tilskuddet på markedet for hurtig økning
av styrke og muskelmasse. Kreatin virker slik at energien i muskulaturen øker, noe
som resulterer i at du kan trene tyngre og hardere, og dermed oppnår
styrkeøkning og muskelvekst raskere. aTPcreatine inneholder råvarer
av ypperste kvalitet og er beriket med d-pinitol som kan øke opptaket
av kreatin i muskulaturen.
aTPcreatine bruspulver tas hver dag.
aktive ingredienser pr 100 g pr porsjon a 7 g
energi 471,0 kJ/111,0 kcal 32,97 kJ/7,77 kcal
Protein 0 g 0 g
Karbohydrater 23,4 g 1,64 g
– hvorav sukkerarter 19,0 g 1,33 g
Fett 0 g 0 g
– hvorav mettede fettsyrer 0 g 0 g
Kostfiber 4,3 g 0,30 g
Natrium 0 g 0 g
d-pinitol 0,4 mg 30 mg
Kreatin monohydrat 72 g 5 g
* Typiske verdier pr. servering.
Ingredienser: 72% kreatin monohydrat, fruktose, surhetsregulerende
middel (sitronsyre), fyllemiddel (inulin), 0,4%
johannesbrød ekstrakt (Ceratoniae fructus), søtstoff (aspartam,
acesulfam K), aroma, fargestoff (betakaroten). inneholder
søtstoffer og en fenylalaninkilde.
anbefalt utsalgspris: 30 porsjonsrør: 299,-
–24–

@
Egne
nettpriser på
www.tn.no!
Hypotonisk sportsdrikk med
DRiv+ er en ny og revolusjonerende sportsdrikk med PeptoPro® (hydrolisert protein),
komplekse og raske karbohydrater og elektrolytter. PeptoPro er hydrolisert protein,
som gjør at du får proteiner i form av ekstremt raske aminosyrer som går rett inn
i systemet og beskytter musklene og øker innhentingen. sammensetningen i DRiv+
er utviklet for å støtte utholdenhet og restitusjon
og for å opprettholde væskebalansen under
krevende fysiske anstrengelser. sammensetningen
er spesiell og lagd slik at den er svak
på smak og svært lett å drikke. Blandingen
er spesielt snill mot magen og gir ikke
magebesvær.
DRiv+ er den ideelle sportsdrikk til bruk før,
under og etter harde treningsøkter/konkurranser.
Passer godt både for styrke- og utholdenhetstrening.
næringsinnhold pr 100g
energi
1618 kJ / 381 kcal
Protein 9,9g
Karbohydrater 85g
Fett
0g
Ingredienser: Maltodekstrin, dekstrose, fruktose, 11%
PeptoPro® hydrolysert kasein, mineraler (natriumklorid,
kalsiumkarbonat, trikaliumsitrat, magnesiumkarbonat),
surhetsregulerende middel (eplesyre),
aroma og fargestoff (Beta-apo-8’-karotenal).
smak: mandarin
anbefalt utsalgspris:
per 20 porsjonsposer à 50g: 559,-
ny lavere
pris!
Energidrikk
DRiv er en energidrikk med både maltodextrin og dextrose.
Med et blandingsforhold på karbohydrater i forhold til vann
på 6-8%, er drikken ideell for opptak av næringsstoffer og
for å holde magen i balanse. Blandes i vann og brukes
under lange og harde treningsøkter og/eller direkte etter
trening for raskt påfyll av tømte glykogenlagre.
anbefalt utsalgspris: per 1,3 kg: 198,-
næringsinnhold
energi
Protein
Karbohydrater
Fett
Ingredienser: Maltodekstrin, dekstrose,
aroma, surhetsregulerende middel (sitronsyre).
smak: sitron
pr 100g
1590 kJ / 375 kcal
0g
94g
0g
Energibarer
Crispy energibarer med nøtter,
frukt og bær. Passer godt både før,
under og etter trening og ikke for
å glemme på neste fjelltur!
APRIKOS/HONNING
aktive ingredienser pr 100g pr bar á 50g
energi 1920/459 kJ/kcal 960/230 kJ/kcal
Protein 10,1 g 5,1 g
Karbohydrater 50,8 g 25,4 g
– hvorav sukkerarter 28,2 g 14,1 g
Fett 24,3 g 12,2 g
– hvorav mettede fettsyrer 3,7 g 1,9 g
Kostfiber 5,4 g 2,7 g
Natrium 0,05 g 0,03 g
Ingredienser: Glukosesirup, 11,9% brasilnøtter, 11,4%
peanøtter, 10,9% mandler, 9,9% rosiner, riskrisp (rismel,
hvetemel, sukker, hvetemaltekstrakt, salt, aroma), 8% honning,
7,9% hasselnøtter og 5,9% aprikos. Produktet inneholder
sulfitt i konsentrasjon på 10 mg/kg eller mer.
anbefalt utsalgspris: per stk à 50g: 25,-
per eske (12 stk): 170,-
BLÅBÆR/KOKOS
aktive ingredienser pr 100g pr bar á 50g
energi 1974/472 kJ/kcal 987/236 kJ/kcal
Protein 6,8 g 3,4 g
Karbohydrater 52,9 g 26,5 g
– hvorav sukkerarter 32,0 g 16,0 g
Fett 25,9 g 13,0 g
– hvorav mettede fettsyrer 10,7 g 5,4 g
Kostfiber 4,8 g 2,4 g
Natrium 0,06 g 0,03 g
Ingredienser: Glukosesirup, 14% yoghurttrekk (sukker, kakaosmør,
1,4% yoghurtpulver, laktose, emulgator (soyalecitin),
aroma, surhetsregulerende middel (sitronsyre)), 13,1% kokos,
8,2% pistasjenøtter, 8,2% mangobiter (mango, sukker, surhetsregulerende
middel (sitronsyre), konserveringsmiddel (svoveldioksid)),
riskrisp (rismel, hvetemel, sukker, hvetemaltekstrakt,
salt, aroma), 7,8% peanøtter, honning, 6,6% brasilnøtter og
3,3% blåbær. Produktet inneholder sulfitt i konsentrasjon på
10 mg/kg eller mer.
smaker: aprikos/honning og blåbær/kokos
–25–

Norsk sportsernæring
med guarana
FRes med guarana er brusetabletter som blandes i vann til en
deilig og oppfriskende leskedrikk. Passer godt like før trening
eller når som helst i løpet av dagen når du ønsker en ekstra piff.
1 brusetablett blandes i 5 dl vann.
med grønn te og guarana
FRes med grønn te og guarana er brusetabletter som blandes
i vann til en deilig og oppfriskende leskedrikk. Passer godt like
før trening eller når som helst i løpet av dagen når du ønsker en
ekstra piff. 1 brusetablett blandes i 5 dl vann.
næringsinnhold pr 500 ml drikke
1 brusetablett i 5dl vann
energi
8.35 kJ / 2 kcal
Protein
0g
Karbohydrater 0.5g
Fett
0g
Ingredienser: surhetsregulerende midler (sitronsyre, natriumhydrogenkarbonat),
bindestoff (inulin), guarana ekstrakt, aroma
(bl.a. koffein), antiklumpemiddel (polyetylen-glykol), søtstoff
(aspartam, acesulfam K) og fargestoff (e150d).
næringsinnhold pr 500 ml drikke 1 brusetablett i 5dl vann
energi
1.67 kJ / 0.4 kcal
Protein
0g
Karbohydrater 0.1g
Fett
0g
Ingredienser: surhetsregulerende midler (sitronsyre, natriumbikarbonat),
inulin, 1,8% guarana ekstrakt*, aroma (bl.a. koffein),
1,7% grønn te ekstrakt*, søtstoff (aspartame, acesulfame K),
antiklumpemiddel (polyetylen-glykol) og fargestoff (riboflavin).
anbefalt utsalgspris: pr tube à 20 tabletter: 79,-
anbefalt utsalgspris: pr tube à 20 tabletter: 79,-
Norsk sportsernæring.
Best før utgangen av: se stempel.
Tilskudd for vektkontroll
BReNN er et tilskudd for vektkontroll, som inneholder en rekke naturlige ingredienser som
gjennom forskning har vist å kunne være gunstig på forholdet mellom fett og muskulatur.
inneholder grønn te, kalsium, ingefær, chilipulver og svart pepperekstrakt.
BReNN vil kunne gi det lille ekstra som du trenger på veien mot lavere
fettprosent, med spesielt god effekt sammen med en fornuftig diett og et
effektivt treningsprogram.
Nettoinnhold: 60 kapsler.
Utviklet og markedsført av:
Tech Nutrition AS, Gildheimsveien 3, 7044 Trondheim.
Tel: 73 82 99 44, E-post: support@tn.no.
Besøk www.tn.no for informasjon om trening og ernæring!
Dette kosttilskuddet erstatter ikke et variert kosthold.
Anbefalt dosering bør ikke overskrides. Oppbevares
utilgjengelig for barn.
Anbefalt bruk: Innta 2 kapsler daglig.
START MiVi er en videreutvikling av tidligere SportsMivi.
Nå i nytt design og med ny og forbedret formel.
mineraler er gunstig både for generell helse, restitusjon
og næringsopptak.
blod og transport av oksygen til musklene. Vitaminer og
kaliumjodid, D-Biotin, cyanokobalamin, tiaminhydroklorid,
natriummolybdat, kromklorid, natriumselenat, gelatin fra storfe,
fyllemiddel (mikrokrystalinsk cellulose) og antiklumpemiddel
(magnesiumsalter av fettsyrer, trikalsiumfosfat).
Ingredienser: kalsiumkarbonat, magnesiumhydroksid,
natrium- L-ascorbat, DL-alfa-tokoferylacetat, nikotinamid,
jern(II)fumarat, sinksitrat, koppersulfat, mangansulfat,
kalsium-D-pantotenat, retinylacetat, kolekalsiferol, pyrodoksinhydroklorid,
riboflavin, pteroylmonoglutaminsyre, fyllokinon,
(133%*), mangan 1,00 mg, selen 25,00 µg, krom 25,00 µg og
molybden 45,00 µg.
* % av referanseverdi/anbefalt daglig inntak
200,00 mg (25%*), magnesium 100,00 mg (33%*), jern 5,00 mg
(33%*), kopper 3,00 mg, jod 100,00 µg (67%*), sink 20,00 mg
folsyre 200,00 µg (100%*), vitamin B6 2,00 mg (100%*),
pantotensyre 6,00 mg (100%*), vitamin B12 1,00 µg (100%*),
biotin 150,00 µg (100%*), vitamin C 60,00 mg (100%*), kalsium
Næringsinnhold per døgndose (2 kapsler)
Vitamin A 800,00 µg (100%*), vitamin D 5,00 µg (100%*),
vitamin E 10,00 mg (100%*), vitamin K 30,00 µg, tiamin 1,00 mg
(100%*), riboflavin 2,00 mg (100%*), niacin 18,00 mg (100%*),
med både vitaminer og mineraler. Et optimalt vitamin- og
mineralinntak er av essensiell betydning for kroppens
funksjoner og ikke minst for idrettslige prestasjoner.
Disse mikronæringsstoffene er blant annet viktige nøkler
i omsetningen av energi og protein, samt for dannelse av
anbefalt utsalgspris: 180 kapsler: 389,-
30 dagers forbruk
START MiVi er et bredspektret mikronæringstilskudd
START MiVi
Multivitamin- og mineraltilskudd
Batch nr.:
Best før utgangen av:
aktive ingredienser 1 kapsel Per døgndose (6 kapsler)*
Kalsium 250mg 1500mg (100%)*
ingefærekstrakt 250mg 1500mg
Grønn te ekstrakt 189mg 1134mg
Chili pulver 10mg 60mg
svart pepper ekstrakt 2mg 12mm
* Prosent av referanseverdi/anbefalt daglig inntak.
Ingredienser: Kalsiumkarbonat, ingefærekstrakt (Zingiber
officinale), grønn te ekstrakt (Camelia sinensis), gelatin fra svin,
inulin, antiklumpemiddel (polyetylenglykol), chili pulver, svart
pepper ekstrakt (Piperis nigri fructus) og fargestoff (titandioksid).
Oppbyggende mineral- og vitaminblanding
ZMa er en vitenskapelig utviklet anabolsk (muskeloppbyggende) mineralblanding
som blant annet består av mineralene sink og magnesium. ved å kombinere disse
mineralene med B6, oppnås en synergieffekt som gjør at produktet har
en gunstig effekt på hormonbalansen.
aktive ingredienser
Mineraler og vitaminer
vitamin B6
sink
Magnesium
* Typiske verdier pr. servering.
3 kapsler*
4 mg
12 mg
170 mg
ZMa støtter muskeloppbyggende prosesser i kroppen ved å gjenopprette
hormonbalansen ved hard fysisk trening og stress. Produktet kan også
motvirke muskelkramper, støtte immunforsvaret, øke restitusjonen og
S p o r t s e r n æ r i n g
bedre søvnkvaliteten. ZMa tas hver dag.
Ingredienser: Magnesium aspartat, gelatin fra storfe, sink
aspartat, sink monomethionin, pyridoxin hydroklorid, antiklumpemiddel
(magnesiumsalter av fettsyrer, trikalsiumfosfat).
anbefalt utsalgspris: 90 kapsler: 298,-
30 dagers forbruk
MULTIVITAMIN- OG
MINERALTILSKUDD
Multivitamin- og mineraltilskudd
Mikronæringstilskudd for
optimalisering av kostholdet
MiVi
Tidligere SportsMivi! Nytt navn – bedre formel!
sTaRTMivi er et komplett mikronæringstilskudd utviklet
spesielt for å dekke behovene til aktive mennesker.
Å innta tilskudd av vitaminer 60 kapsler og mineraler kan bedre
opptaket og utnyttelsen av andre makronæringsstoffer
som er nødvendige for muskelvekst og restitusjon.
anbefalt utsalgspris: 60 kapsler: 119,-
30 dagers forbruk
næringsinnhold per døgndose (2 kapsler):
vitamin a 800,00 ug (100%), vitamin D 5,00 ug (100%), vitamin e 10,00mg
(100%), vitmain K 30,00 ug, tiamin 1,00mg (100%), riboflavin 2,00 mg
(1005), niacin 18,00 mg (100%), folsyre 200,00ug (100%), vitamin B6
2,00 ug (100%), pantotensyre 6,00 mg (100%), vitamin B12 1,00ug (100%),
biotin 150,00 ug (100%), citamin C 60,00 mg (100%), kalsium 200,00mg
(25%), magnesium 100,00mg (33%), jern 5,00mg (133%), mangan 1,00mg,
selen 25,00 ug, krom 25,00 ug og molybden 45,00ug.
* Typiske verdier per dosering.
Ingredienser: Kalsiumkarbonat, magnesiumhydroksid, natrium- l-ascorbat, Dl-alfatokoferylacetat,
nikotinamid, jern(ii)fumarat, sinksitrat, koppersulfat, mangansulfat,
kalsium-D-pantotenat, retinylacetat, kolekaslsiferol, pyrodoksinhydroklorid, riboflavin,
pteroylmonoglutaminsyre, fyllokinon, kaliumjodid, D-Biotin, cyanokobalamin,
tiaminhydroklorid, natriummolybdat, kromklorid, natriumselenat, gelatin fra storfe,
fyllemiddel (mikrokrystalinsk cellolose) og antiklumpemiddel (magnesimsalter av
fettsyrer, trikalsiumfosfat).
–26–

@
Egne
nettpriser på
www.tn.no!
Pro-90 Isolate
Proteintilskudd av melkeprotein isolate
Proteintilskudd av melkeprotein isolate med 90% protein.
Ingredienser: Naturlig melkeproteinisolat (80% kasein,
20% myse), aromaer, søtstoff (aspartam).
i jordbærsmak: farge (rødbetepulver).
i sjokoladesmak: lavfett kakao.
smaker: jordbær og sjokolade.
Pro-80 Whey
Proteintilskudd av myseprotein
Proteintilskudd av ren myse med 80% protein.
Ingredienser: Myseprotein, emulgator (lecitin), aroma,
søtstoff (aspartam)**.
i jordbær: farge rødbete. i sjokolade: kakao.
NB! **Inneholder en fenylalanin kilde.
smaker: jordbær og sjokolade.
anbefalt utsalgspris: 4 kg: 898,-
anbefalt utsalgspris: 4 kg: 748,-
Carb-100
Neutral
Komplekse karbohydrater
CMH-100
Creatine
Kreatin monohydrat
Kreatin
Pyruvate
100% kreatin pyruvate
anbefalt utsalgspris:
4 kg: 229,-
anbefalt utsalgspris:
500 g: 169,-
anbefalt utsalgspris:
150 g: 299,-
Treningstilbehør
– fås kun kjøpt på www.tn.no
Drikkefl aske:
59,-
T-skjorte:
159,-
shaker:
49,-
Hettetrøye:
279,-
TN beger:
25,-
Fettklype:
229,-
Treningsbag:
329,-
Treningsprogram
Release
Your
Potential
svært effektivt
trenings- og
kostholdsprogram
utviklet av
Tech Nutrition.
Pris: 29,50
Vi har lagerutsalg i Trondheim!
På Flex Fitness Center finner du hele Tech Nutritions sortiment
til nettpriser! Egne rabattsatser.
Tel: 73 84 77 66. www.flexgym.no
Våre produkter
får du kjøpt
følgende steder:
www.tn.no
– og utvalgte
butikker
og gym
Prisene kan variere mellom utsalgsstedene.
–27–

B-Economique
H*K Reklamebyrå.
Returadresse: Tech Nutrition AS, Gildheimsveien 3, 7044 Trondheim
Norsk sportsernæring på nett
VERDENSNYHET! KREATIN BRUSPULVER
Tech Nutrition lanserer ATP creatine, et bruspulver i porsjonsrør
som tas rett etter trening. Ekstrem styrke i én shot – uten vann.