Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Diagonalstrekk<br />
Trener hva? Lange ryggstrekkere, setemuskulatur,<br />
balanse og koordinasjon<br />
Når trenger vi det? På lange slake flater med godt<br />
smurte ski, nistepakke i sekken og sol i ansiktet.<br />
Utstyr? Strikk<br />
Utførelse: Stå med strikken under den ene foten, start<br />
med armer og ben inntil kroppen og strekk deg godt ut<br />
med armene frem og benet tilbake. Tenk at du gjør ett<br />
godt fraspark med ”snert i” bakover, og brems rolig inn<br />
igjen. (eventuelt; tenk at du er Supermann!) Fokuser<br />
på å holde magen opp mot korsryggen (bruk kjernemusklene),<br />
hold god holdning og jobb hele bevegelsen<br />
gjennom. For å gjøre det litt lettere kan du jobbe kun<br />
med å strekke benet bakover og holde armene langs<br />
kroppen. Jobb 30 sek på ett ben før du bytter, gjenta tre<br />
runder uten pause.<br />
Englehopp<br />
Trener hva? Rumpe og lår, balansen og kondisjonen er viktige støttespillere<br />
for å holde øvelsen igjennom.<br />
Når trenger vi det? Svingende gjennom en halvmeter pudder som Sondre<br />
fra Telemark, eller for å imponere med sprettrumpe på afterski’en.<br />
Utstyr? Nei<br />
Utførelse: Stå med god avstand mellom bena. Hvis du bøyer deg helt ned<br />
til gulvet skal det være 90 grader i alle vinkler; ankel-ledd, kneledd foran<br />
og bak, og hofte. Rett opp holdningen, skyt brystet frem og stram i magen.<br />
Strekk den ene armen ut til siden for balansen sin skyld og den andre<br />
ned mot innsiden av ankelen. Bytt bein mens du hopper og klapp deg på<br />
innsiden av ankelen med motsatt hånd. Gode, dype telemarknedslag til 20<br />
i stil! Jobb i 30 sekunder, 30 sekunder pause og gjenta 3 runder. Som på<br />
skøytehopp gjelder det å utnytte tiden, så her passer det god å gjøre noen<br />
sit-ups mellom hver runde!<br />
Lyst til å gjøre mer Fit for Skiing? Se våre nettsider<br />
www.ELIXIA.no for å se hvor du kan finne tilbudet!<br />
God trening!<br />
Hilsen Ellen Moen,<br />
Leder Gruppetrening ELIXIA Ringnes Park<br />
T r e n i n g & V e l v æ r e