FIT FOR SKIING - Elixia

Diagonalstrekk
Trener hva? Lange ryggstrekkere, setemuskulatur,
balanse og koordinasjon
Når trenger vi det? På lange slake flater med godt
smurte ski, nistepakke i sekken og sol i ansiktet.
Utstyr? Strikk
Utførelse: Stå med strikken under den ene foten, start
med armer og ben inntil kroppen og strekk deg godt ut
med armene frem og benet tilbake. Tenk at du gjør ett
godt fraspark med ”snert i” bakover, og brems rolig inn
igjen. (eventuelt; tenk at du er Supermann!) Fokuser
på å holde magen opp mot korsryggen (bruk kjernemusklene),
hold god holdning og jobb hele bevegelsen
gjennom. For å gjøre det litt lettere kan du jobbe kun
med å strekke benet bakover og holde armene langs
kroppen. Jobb 30 sek på ett ben før du bytter, gjenta tre
runder uten pause.
Englehopp
Trener hva? Rumpe og lår, balansen og kondisjonen er viktige støttespillere
for å holde øvelsen igjennom.
Når trenger vi det? Svingende gjennom en halvmeter pudder som Sondre
fra Telemark, eller for å imponere med sprettrumpe på afterski’en.
Utstyr? Nei
Utførelse: Stå med god avstand mellom bena. Hvis du bøyer deg helt ned
til gulvet skal det være 90 grader i alle vinkler; ankel-ledd, kneledd foran
og bak, og hofte. Rett opp holdningen, skyt brystet frem og stram i magen.
Strekk den ene armen ut til siden for balansen sin skyld og den andre
ned mot innsiden av ankelen. Bytt bein mens du hopper og klapp deg på
innsiden av ankelen med motsatt hånd. Gode, dype telemarknedslag til 20
i stil! Jobb i 30 sekunder, 30 sekunder pause og gjenta 3 runder. Som på
skøytehopp gjelder det å utnytte tiden, så her passer det god å gjøre noen
sit-ups mellom hver runde!
Lyst til å gjøre mer Fit for Skiing? Se våre nettsider
www.ELIXIA.no for å se hvor du kan finne tilbudet!
God trening!
Hilsen Ellen Moen,
Leder Gruppetrening ELIXIA Ringnes Park
T r e n i n g & V e l v æ r e