Last ned.. - Tech Nutrition

Release YOUR Potential – start treningen i dag!
NR.1 – 2009
trenings-, kostholDs- og nYhetsmagasin fra teCh nutrition
Med utvidet
produktinformasjon!
NYHET!
proteinsmoothie
for spreke jenter!
Vinner av
13uker 2008!
Sportsernæring
Velg riktig
produkt!
RÅ
BEIN-
KRAFT!
MULTISPORT
– DEFINITIVT
IKKE FOR PYSER!
FORSKNINGSNYTT:
MUSKELOPPBYGGENDE
MED KOFFEIN
PT TIME
– GI ALT ELLER
FORSVINN!

ProZyme
proteintilskudd
ProZyme er et avansert proteintilskudd
for støtte av hurtig og
effektiv muskelvekst og restitusjon.
ProZyme består kun av isolater og
er dermed tilnærmet fritt for laktose
og fett og har et
proteininnhold
på hele 90%.
Sjekk ut vår
nettbutikk på
www.tn.no!
Smaker: jordbær,
sjokolade, banan,
sitron og nøytral.
SPREK proteinsmoothie
Proteinsmoothie med antioksidanter.
En deilig proteinshake til bruk etter
trening og til måltider med lavt
proteininnhold.
Spesielt gunstig når
du ønsker oppstramming
og
vektkontroll.
FINN ÉN FEIL
NYHET!
FRES
FRESende brusetabletter som
kommer i 2 varianter, Guarana og
Grønn te og Guarana. FRES er en
frisk leskedrikk,
helt uten sukker
og med kun
2 kalorier. En
smart sak å ha
for eksempel før
trening når du
trenger en oppfriskende
drikk.
Det nytter lite å trene bra dersom du
er slapp med kostholdet. forskning viser
at dersom man inntar proteiner innen
30 minutter etter en treningsøkt, vil man
kunne forbedre effekten med hele 25%!
Tech Nutrition sportsernæring kan bestilles direkte på www.tn.no og
via XXL, Life, Sunkost, 3T kjeden og utvalgte butikker.
www.tn.no
INNHOLD
Hva skjer a’? ………………………………………………… 3
Forskningsnytt ……………………………………………… 4
SPREK – proteinsmoothie for spreke jenter! ……………… 6
PT Marius Heitmann – gi alt eller forsvinn! …………… 10
Rå beinkraft ……………………………………………… 14
Multisport – definitivt ikke for pyser! …………………… 16
Vinner av 13uker 2008 ………………………………… 18
Sportsernæring – velg riktig produkt …………………… 19
Produktinformasjon ……………………………………22-27
–2–

Hva skjer a´?
Tekst: Erna Therese Widerøe
En KVIKK lunsj med
protein
SPREK proteinsmoothie
for jentene!
endelig er sprek proteinsmoothie for jentene
lansert! vi gjør det nå lettere å innta protein ved
å lansere sprek i porsjonsposer.
SPREK proteinsmoothie kommer i forfriskende
blåbær/bringebærsmak og i nydelig kaffe
latte. SPREK er knall på smak og har en herlig
smoothiefølelse. Ikke for å glemme at SPREK
ernæringsmessig er det optimale proteintilskuddet
for jentene. I tillegg til å være et høyverdig proteintilskudd
med naturlig høyt kalsiuminnhold,
som studier viser kan være
gunstig for forbrenningen,
NYHET!
er den proppfull av de
viktige antioksidantene.
Du kan lese mer om
SPREK proteinsmoothie
på side 6.
SPREK fås kjøpt på vår
nettbutikk www.tn.no,
Sunkost, Life, XXL, 3T
og utvalgte butikker.
KVIKK er en ny, sunn og glad matbar – hvor de
lager alt fra proteinrike småretter til forfriskende
smoothies. Foreløpig har de åpnet på City Syd og
Solsiden kjøpesenter i Trondheim, og planlegger
flere sunne matbarer i hele landet. Ikke minst kan
du velge å tilsette protein fra Tech Nutrition i din
smoothie (ProZyme – så klart) eller velge å ta med
deg en sunn proteinbar i farten.
Vi ønsker deg et kvikt og proteinrikt måltid!
BRENN – en god
venn på nyåret!
BRENN forsvant fra lageret vårt på et blunk da den
ble prelansert tidligere i høst. Nå er den igjen på
plass! BRENN er et helt nytt tilskudd for
vektkontroll, som inneholder en rekke
naturlige ingredienser som gjennom
forskning har vist å kunne være gunstig
på forholdet mellom fett og muskulatur.
En fin følgesvenn på nyåret når man
ønsker å bli kvitt det lille ekstra etter
jule- og nyttårsfeiringen.
Alle vil ha START!
Den nye START omega har slått godt an blant treningsglade
nordmenn! START omega tok over for EFAomega
nå nylig og har ikke minst blitt enda bedre og 83%
mer konsentrert! START omega inneholder de viktige
essensielle fettsyrene omega -3, -6 og -9.
I høykonsentrerte START omega får du også spesielt høyt
innhold av DHA, EPA, GLA og CLA. Det beste av alt er
kanskje at 1 ts er nok! Da drar du nytte av all forskningen
som viser at essensielle fettsyrer kan ha positiv effekt på
generell helse, immunforsvar og betennelsesreaksjoner,
samt på forholdet mellom muskler og fett.
–3–

Tekst: Lena Mathisen Østhus
Maksimal styrketrening
forbedrer arbeidsøkonomien
hos langdistanseløpere
Denne studien så på effekten av maksimal styrketrening
på løpsøkonomi ved en intensitet på 70% av maks
oksygenopptak og også på hvor lang tid det tok til
utmattelse under maks fart.
Man undersøkte respons på èn repetisjon maks (1RM),
målte kraft på knebøy, maks oksygenopptak, arbeidsøkonomi
og tid til utmattelse ved full spurt. 17 godt
trente løpere ble tilfeldig fordelt i enten kontrollgruppe
eller deltakergruppe. Deltakergruppen utførte knebøy
(90 grader); fire sett x 4 repetisjoner av maks, tre
ganger i uka i 8 uker. Dette kom i tillegg til utholdenhetstreningen
de allerede fulgte. Kontrollgruppen fortsatte
bare med deres vanlige utholdenhetsopplegg i samme
periode.
resultat:
Deltakergruppen opplevde signifikante forbedringer
i 1RM på hele 33,2%. Kraftutviklingshastigheten økte
med 26%, løpsøkonomien med 5% og tid til utmattelse
ved full fart med 21.3%. Det var ingen forandring i
oksygenopptak eller kroppsvekt. Kontrollgruppen opplevde
ingen forskjell i noen av parametrene sammenlignet
med målingene før perioden startet.
konklusjon:
Maksimal styrketrening i 8 uker forbedret arbeidsøkonomien
og økte tid til utmattelse blant godt trente
langdistanseløpere, uten å gi forandring i maksimalt
oksygenopptak eller kroppsvekt.
kilder:
Medicine & Science in Sports & Exercise January 2008:
Øyvind Støren, Jan Helgerud, Eva Maria Støa og Jan Hoff:
”Maximal Strength Training Improves Running Economy in
Distance Runners”.
–4–

Proteinrik frokost gjør
det lettere å holde
dietten
En nyere studie avslører at det er lettere å holde dietten
om man starter dagen med et proteinrikt måltid. Studien
viser at tidspunktet for inntak av protein har betydning for
metthetsfølelse gjennom hele dagen. Man konkluderte med
at når folk spiser høykvalitets protein til frokost, hadde de
større metthetsfølelse gjennom dagen enn om man kun
spiste protein til lunsj eller middag.
Muskeloppbyggende
med koffein etter
trening
Å innta koffein sammen med karbohydrater etter treningsøkten,
er bra om man ønsker å bygge muskler og
restituere seg raskere, rapporterer nyhetsbyrået ap.
Forskere ved RMIT University i Melbourne har lyktes i å
bevise at koffein som inntas sammen med karbohydrater,
forbedrer kroppens innlagring av glykogen. Dette skulle
igjen bidra til å kunne bygge mer muskler. Studien ble
publisert i Journal of Applied Physiology, og viser at de
som deltok og inntok koffein til maten etter trening, hadde
hele 66% mer glykogen i kroppen enn de som bare drakk
vann til maten!
Studien bestod av overvektige menn som gikk på en
kaloriredusert diett. Dietten bestod av to forskjellig nivå
av proteininntak; den ene gruppen inntok et ”normalt”
proteininntak (11-14% av kaloriene) og den andre et høyt
proteininntak (18-25% av kaloriene). Forskerne så på
effekten av å innta ekstra protein til spesifikke måltider,
både til frokost, lunsj eller middag eller fordelt jevnt utover
dagen.
Forskerne fant at metthetsfølelsen var størst og varte lengst
når man inntok ekstra protein til frokost, sammenlignet med
til lunsj og middag. Dette er en av et økende antall studier
som ser på fordelen av et høyt proteininntak i kostholdet for
vektnedgang. En studie fra 2007 viste at en kaloriredusert
diett med ekstra protein, førte til bedre metthetsfølelse etter
måltider og bedre humør. Den samme studien slo også fast
at et høyere proteininntak var mer effektivt når det kom til
å beholde muskelmasse under diett.
kilde: www.dagenstraningsindustri.se
kilde: www.whatsnewiningredients.com
–5–

NYHET!
Tech Nutrition lanserer nå SPREK proteinsmoothie
– et helt nytt proteintilskudd for
spreke jenter! At proteininntaket er viktig er
noe de fl este har fått med seg – det er ikke
noe kun de som trener ekstremt hardt eller som
ønsker å bygge muskler er opptatt av. Faktisk
så er vi nå bevisste på at proteininntaket er
viktig for alle uansett aktivitetsnivå, og spesielt
når man ønsker seg en strammere og mer
atletisk kropp med lite fett.
Tekst: Lena Mathisen Østhus
–6–

Dersom man er flink til å innta proteiner
i alle måltider – enten det er i form av
“
mat
eller tilskudd – vil man oppleve at man
rett og slett kan nå målene sine raskere!
“
smaker:
kaffe latte
og Blåbær/
bringebær
proteinsmoothie
for spreke jenter!
–7–

proteinsmoothie
for spreke jenter!
Det bør være protein i hvert eneste
måltid, hver dag, om man ønsker
“
full
kontroll på kostholdet sitt og spise
sunnest mulig.
“
protein hjelper Deg meD vektneDgang
Protein er kroppens byggesteiner, men ikke bare det!
Tidligere var protein relatert til dem som tenkte på muskelbygging
og drev med styrketrening. I dag har derimot
fokus på økt proteininntak også for den vanlige kvinne og
mann, gjort de fleste oppmerksomme på hvilke gode
egenskaper protein har for andre behov i hverdagen. Den
mest åpenbare fordelen er at protein gir større metthetsfølelse
enn karbohydrater. Dersom man legger mer protein
i et måltid i forhold til karbohydrater, vil man altså rett og
slett spise mindre. I tillegg vil det å ha protein i et måltid,
senke den glykemiske indeksen på måltidet – (dersom noen
har unnlatt å få med seg hva glykemisk indeks er, se
rubrikk nederst på siden) slik at blodsukkeret holdes stabilt.
Stabilt blodsukker gir mange fordeler; blant annet mindre
søtsug og sult mellom måltidene og stabilt høye energinivåer.
I tillegg er den såkalte ”termiske effekten” av protein
høyere enn de andre næringsstoffene. Termisk effekt av
føde er rett og slett den energien kroppen må bruke for
å fordøye næring. Energiomsetningen (forbrenningen)
øker når måltidet starter, og effekten av protein – det du
forbrenner bare ved å spise – er faktisk dobbelt så høy
som for karbohydrater og fett. Det jeg prøver å si på en
avansert måte, er altså at du forbrenner mer ved å innta
protein i et måltid, sammenlignet med om du bare inntar
karbohydrater og/eller fett. Konklusjon: Det bør være
protein i hvert eneste måltid, hver dag, om man ønsker
full kontroll på kostholdet sitt og spise sunnest mulig.
BeDre treningsresultater meD protein umiDDelBart
etter trening
Ikke minst viser forskning at et tilstrekkelig proteininntak
legger til rette for bedre treningsresultater! Rett etter trening
har vi et umiddelbart behov for å fylle opp kroppen med
næring. Forskning viser at dersom man inntar protein innen
30 minutter etter treningsøkten, kan man forbedre resultatene
med hele 25%! Dette har bakgrunn i at næringsinntaket
er mange ganger høyere like etter aktivitet enn
ellers i døgnet. Protein rett etter trening vil fremme restitusjon
og hindre muskelnedbrytning – begge deler har mye
å si for dine treningsresultater, ikke minst om man samtidig
er på diett. Denne ekstra effekten har man ikke råd til å gå
glipp av når man legger ned tid på trening. En mengde på
cirka 20g protein direkte etter trening, viser å være et godt
utgangspunkt.
hvorfor proteintilskuDD?
Det er det samme hvor man henter proteinet man inntar
i hvert måltid fra. Gode kilder blant de mest kjente matvarene,
er alle typer magert kjøtt, kylling, fisk, egg og
melk. Disse animalske kildene er fullverdige proteiner, det
glYkemisk inDeks:
Glykemisk indeks (GI) sier noe om hvordan mat påvirker blodsukkeret.
Matvarer med høy GI gir høy blodsukkerstigning, og kroppen produserer dermed mye insulin.
Flere studier tyder på at disse to effektene har negative følger for helsen din generelt,
og for utvikling av overvekt. Glykemisk indeks i måltidet går ned om
måltidet inneholder proteiner og/eller fett.
–8–

vil si at de inneholder alle de livsnødvendige aminosyrene
i riktig forhold. Planteriket gir oss også matvarer med bra
proteininnhold, men disse er som regel ikke fullverdige og
man er derfor avhengig av å spise veldig variert og ha fokus
på inntaket om man skal dekke proteinbehovet gjennom kun
vegetabilske kilder.
kunne restituere seg raskere og legge til rette for et godt
immunforsvar. I tillegg til at du får antioksidanter på kjøpet i
SPREK proteinsmoothie, vil det ekte bærpulveret og kakaoen
gi en deilig smoothiesmak og –konsistens som gjør SPREK like
attraktiv både som kosedrikk og i treningssammenheng!
Så hvorfor og når trenger
man da et proteintilskudd? Vi
hører jo til stadighet at man
får nok proteiner gjennom et
sunt og godt norsk kosthold.
Dette stemmer. Det er kun et
problem – og det er et stort
forskning viser at dersom man inntar
protein innen 30 minutter etter
“
treningsøkten,
kan man forbedre resultatene
med hele 25%!
problem – og det er at det sunne, norske kostholdet dessverre
ikke er det samme i dag som for 50 år siden. I tillegg har vi
mennesker fått det veldig mye mer (uhyrlig mer!) travelt i
familiesfæren sammenlignet med tidligere. Det er vel få av oss
kvinner som står klare ved kjøkkenbenken med hjemmelagde
kjøttkaker, lagd fra oksen som ble slaktet i går, og nyopptatte
poteter og gulrøtter til damping. Det er vel mer sannsynlig at
vi henger over datamaskinen halve dagen, før vi haster videre
til barnehagen, kanskje innom butikken, så skal maten lages
før ungene eller du selv skal på trening og videre i en evig
runddans. Det er dessverre ingen tvil om at vi på bakgrunn
av dette spiser dårligere enn før og at ferdigmat rik på
karbohydrater og fett dominerer matvanene. Overvekt har
også kommet inn som et stort problem og et resultat av feil
matvaner og mer stillesittende arbeid. Her kommer protein
i pulverform inn som en fullgod og velsignet løsning til å
optimalisere kostholdet!
uten fett og laktose
Proteintilskudd er lagd av samme næringsstoffer som man
finner i vanlig mat. Melk er den beste råvaren til bruk i
proteinpulver, og melk er derfor utgangpunktet for de beste
tilskuddene. SPREK er derfor framstilt fra vanlig melk, men for
å gjøre proteinet renest mulig, er fett og laktose fjernet. Når
fett og laktose fjernes i produksjonsprosessen, kaller man det
et isolat. Dette er den reneste og beste formen for protein man
kan innta. Dette skiller proteinet fra det meste av andre proteintilskudd
på markedet – såkalte konsentrater. Man sitter igjen
med rent protein, som gir god smak, konsistens og ikke minst
perfekt næring. Melk har i tillegg høyt innhold av kalsium, noe
som også gjør det til en gunstig proteinkilde. Kvinner, og
spesielt de som trener mye, får i seg for lite kalsium. For lavt
kalsiuminntak kan føre til blant annet beinskjørhet og det er
vel heller ingen bakdel at nyere forskning også viser at
kalsium spiller en viktig rolle i kroppens forbrenningsprosesser.
Det er kalsium fra melkeprotein som har vist å gi best effekt på
hemming av fettlagring og økning av forbrenningen.
nÅr Bør vi innta ekstra
protein?
Vi har allerede nevnt at det er
viktig å innta protein umiddelbart
etter trening. I tillegg er det nyttig
med ekstra protein til måltider
med lavt proteininnhold, eksempelvis
brød- og kornmåltider (og de er det mange av i det norske
kostholdet!). Tar man en shake SPREK proteinsmoothie sammen
med måltidet, vil man oppleve alle de effektene som beskrevet
over i forhold til GI og metthetsfølelse, og måltidet blir balansert
“
og komplett. Det er viktig å huske at også de dagene du ikke
trener, er det viktig å opprettholde proteininntaket for å
få med seg den gunstige effekten. Vi har nemlig ikke
lager av protein, som med de andre næringsstoffene.
enkelt og greit
Med minimal planlegging
har man ved bruk av
SPREK proteinsmoothie
lagt til rette for et
perfekt måltid og
det blir mye
enklere å planlegge
og følge et
sunt kosthold hver
dag. SPREK kommer
i hendige poser, hvor hver
dosering gir 20g protein.
Den gode smoothiesmaken
gjør at man rett og slett kan
glede seg til hver gang man
skal ta en shake. SPREK
kan også fint brukes som
kosedrikk når man har
porsjons-
lyst på noe sunt og
godt, og man kan
fint bruke den som
utgangspunkt for
herlige smoothies ved
å tilsette frukter eller
bær om man ønsker
det.
antioksiDanter fra ekte Bær og kakao!
Som del av smakstilsetningen i SPREK proteinsmoothie, bruker
vi ekte blåbær (variant med blåbær/bringebærsmak) og ekte
kakao og kaffe (variant med kaffe lattesmak) – begge fullpakket
med antioksidanter. Når man trener mye er man
spesielt utsatt for frie radikaler – disse irriterende små vesener
som bryter ned cellene våre. Det vil derfor være gunstig å
fokusere på et kosthold som er rikt på antioksidanter for å
Dersom man er flink
til å innta proteiner
i alle måltider – enten
det er i form av mat
eller tilskudd – vil
man oppleve at man
rett og slett kan nå
målene sine raskere!
–9–

PT Marius Heitmann:
- gi alt eller forsvinn!
Tekst: Erna Therese Widerøe
Foto: Roger Sundberg
fakta
navn: Marius Heitmann
utdanning: Sertifisert personlig
trener (PT) og kostholdsveileder
fra
Norges Idrettshøyskole.
Yrke: PT/Kostholdsveileder
og medeier i Studio
DAY på Majorstua og
Holmenkollen, samt PT
tjenester via selskapet
StarShape
(www.starshape.no).
Med 280 PT timer i måneden er Marius Heitmann
en av de mest fremadstormende PT’ene i Norge og
er en av de personlige trenerne her i Norge som
veileder flest klienter – både den vanlige mannen
i gata og kjendiser. I tillegg til praktisk erfaring
holder han seg oppdatert innenfor forskningsmiljøet
innen treningslære, ernæring og medisin for å
kunne veilede sine klienter. Fokuset er å kunne
motivere klientene til å skape varige holdningsendringer.
–10–

5 på topp mattips:
3 på topp
sportsernæringsprodukter:
• ProZyme
• MealTech
• ATPcreatine
• Spis hver 3 time
• Sørg for å få dekket energibehovet med nok
kvalitets kalorier (ren, ikke bearbeidet mat)
• Ren mat, kutt ned på raffinerte karbohydrater
(unntaket umiddelbart etter styrketrening)
• Spis 5 om dagen
• Sørg for nok væske, og få i deg omega3
fettsyrer dersom du ikke spiser mye fisk.
Mange har slengt seg på PT bølgen som herjer over landet.
Og det koster – veiledende pris hos Studio Day er faktisk fra
kr 475 pr PT time med en varighet på 25 minutter. De som
benytter seg av en PT time kan derimot skrive under på at det
er verdt det. Velger du en PT betaler du for en spesialtilpasset
treningsøkt som passer din målsetning og motivasjon og ikke
minst tett oppfølging underveis. I følge PT Marius Heitmann,
så finnes det vel få som ikke ville dratt nytte av en slik time.
”En PT time passer for alle – både naboen som ønsker bedre
styrke og komme i bedre form og artisten som vil se best mulig
ut, men hvor variasjon spiller en viktig rolle for å holde
motivasjonen oppe. Akkurat nå for tiden følger jeg opp
artisten Espen Grjotheim som er gjestesolist i Secret Garden.
Han må være i form til en opptreden til våren.” Og her ligger
nok årsaken til at PT timer har blitt såpass populære – at noen
motiverer deg til å komme på trening og gjennomføre en
skikkelig hard treningsøkt – og derav få synlige resultater.
Ønsker du å trene med Marius, må du imidlertid skrive deg
på venteliste. ”Omtrent 80% av mine kunder er faste kunder
som trener til faste tider 2-3 ganger i uken, derfor er kapasiteten
på de mest attraktive tidene på morgen og ettermiddag
helt fullbooket”.
Marius sin filosofi er klar: Korte tidseffektive treningsøkter,
med fokus på progresjon og motivasjon – hvor det å få til en
varig positiv livsstilsendring er målet. ”Som PT er jeg opptatt
av å motivere til en livsstilsendring – uten at du skal være i
den tro at du hele livet ditt må tygge cottage cheese, knaske
selleri og trene i timevis. Treningen kan gjøres effektiv og det
er ikke så mye som skal til for å få til en god fremgang – bare
det blir gjort riktig. Dermed blir det også enklere å holde
motivasjonen oppe. Fokus på styrketrening, utholdenhet og
>>
–11–

et bra kosthold er å ta ansvar for seg selv og er faktisk
livsviktig”.
Det finnes ingen slinger i valsen hvis du velger å trene med
Marius i alle fall. Han ønsker ikke støttemedlemmer. Har du
betalt så forplikter du deg til å trene – hvis ikke er det rett ut.
En PT time er 100% tilpasset
kundens målsetning og utgangspunkt
og innledningsvis blir det
brukt en hel konsultasjonstime på
hva kunden ønsker å oppnå.
“
Tett
på følger en egen dag hvor
kunden gjennomgår tester. Basert
på dette får du ditt spesialtilpassede
trenings- og kostholdsprogram.
Som Marius sier: ”Alt
blir vurdert. Intensitet, hyppighet, restitusjon, skader, kosthold,
variasjon – og ikke minst hva kunden synes er gøy å trene.
Derfor blir dette aldri en ensformig jobb. Kommer det en gutt
på 24 år til meg som ønsker fokus på styrke og økt muskeltverrsnitt,
sier det seg selv at vi ikke kaster bort store deler av
timen på bevegelighetstrening. Derfor er det mange måter å
trene på. Av og til må jeg også ta hensyn til hva kunder liker
å trene for å holde motivasjonen oppe, selv om det kan
finnes bedre måter å trene på.”
Velg øvelser som aktiviserer flest mulig muskler!
I kjent Tech Nutrition stil understreker også Marius viktigheten
av å aktivisere flest mulig muskler. ”Jeg er stor fan av øvelser
som aktiviserer mest mulig muskelmasse, kombinasjonsøvelser,
hybridøvelser med mer fordi at de er tidseffektive og til dels
funksjonelle. Med mindre du ønsker å bli sirkusartist og ”bare
ha det moro” bør du kutte
ned på øvelser som bozo
og fitnessballer. Har du
derimot et ustabilt grunnlag
eller skader vil det være
viktig med en type balansetrening,
utholdende styrke
med flere repetisjoner og
ikke minst å trene støttemuskulatur
i form av mage
og ryggstrekkere. Har man grunnlaget på plass og ønsker
styrkeøkning, må man trene med tunge vekter. Noe annet vil
være bortkastet. Da kan man heller drive alternativ trening
som Yoga. Bra for utholdenhet, koordinasjon, balanse og
bevegelighet, ja og for de kvinnene som tror at de forbrenner
mye fett og kommer til å se ut som Madonna”, sier Marius
med et smil.
En PT time passer for alle – både naboen
som ønsker bedre styrke og komme i bedre
form og artisten som vil se best mulig ut,
men hvor variasjon spiller en viktig rolle
for å holde motivasjonen oppe.
“
Kostholdet er livsviktig for resultatene
Kosthold er nært knyttet opp mot de resultater og prestasjoner
som du ønsker å oppnå. ”Kort sagt, vektreduksjon betyr
kaloriunderskudd og økning av muskemasse betyr kalorioverskudd.
Sekundært legger jeg vekt på ernæringssammensetningen.
Ønsker kunden rask reduksjon av fettprosent blir det
en mer strikt diett og litt særere kostprogram. Ønsker kunden
livsstilsendring og sakte, men sikkert å komme i bedre form,
er min erfaring at man er best tjent med å legge om kostholdet
til kunden stegvis. Frokost og måltidet som inntas rett
etter trening er viktige måltider å fokusere på.”
Du kommer ingen vei uten markløft!
Når vi spør om Marius beste treningstips – ja, da er det
ingen tvil: “Tren markløft! Markløft bør prioriteres, rett og slett
fordi alle muskler i kroppen er aktivert. Øvelsen er funksjonell
og man lærer seg rett løfteteknikk. Det er den øvelsen man
kan løfte tyngst med, og som derfor gir en suveren effekt
både når det gjelder muskelstyrke og hypertrofi på store
muskelgrupper som lår, sete, ryggstrekkere, nakkemuskulatur
m.m. Det er også en god øvelse som fremmer bedre holdning.”
Er du blant de som har en dårlig rygg bør du derimot være
veldig forsiktig med denne øvelsen. ”Rett teknikk er viktig her,
da det er ganske stor skaderisiko. Dette er også en kjempeøvelse
for den som ønsker vektreduksjon,” kan Marius
fortelle. ”Øvelsen bruker mange ganger så mye energi som
en standard situps som ”mannen i gata” heller dessverre
benytter seg av i den tro at man klarer å punktforbrenne fett.”
Sportsernæring – gjør det enklere!
Marius anbefaler de fleste han trener til å bruke sportsernæring
og setter likhetstegn mellom dette og et sunt kosthold.
Selv om han understreker at det ikke er noe must, gjør det en
travel hverdag mye enklere. ”Av de kosttilskuddene jeg
anbefaler holder jeg meg til proteinpulver, måltidserstattere,
omega- 3 fettsyrer og ett multivitamintilskudd. Sportsernæring
kan gjøre tilværelsen enklere på en strikt diett, spesielt om du
ønsker å oppnå kaloriunderskudd ved å kutte ned på karbohydrater.
Det er ikke alltid man har kyllingfileten klar i lommen!
Da er ProZyme eller MealTech en suveren erstatning. Sistnevnte
fordi man kan ha den med seg overalt, er lettoppløselig
og smaker godt. MealTech har blitt spesielt populær blant
mine klienter.”
Marius understreker avslutningsvis at protein vil være viktig
uansett om du ønsker å gå ned i vekt eller har som hovedmålsetning
å bygge muskler: ”På en lavkarbdiett er det nødvendig
å kompensere det lave karbohydratinntaket med økt
proteininntak. Derfor er proteinpulver meget bra. For muskelbygging
anbefaler jeg kalorioverskudd, nok proteiner og ikke
minst proteiner også rett etter trening og et kreatintilskudd.”
–12–

ÅPEN 24T
I DØGNET!
www.tn.no
Spar penger
– bli nettkunde du også!
Som nettkunde vil du alltid få nyhetene og tilbudene først! I tillegg har du
fordelene av at alle Tech Nutrition produktene er samlet på en og samme
plass! Pakken henter du på ditt nærmeste postkontor eller du kan få levert
varene rett på døren.
Det skal lønne seg å være fast nettkunde hos Tech Nutrition. I tillegg til en
rekke kampanjetilbud, gir vi rabatt etter hvor mye du handler for. For hver
gang du handler, vil du spare opp mot å få en høyere rabatt. Rabattsatsene
er som følger:
Du har handlet for Du får
1500 kr 10% rabatt på påfølgende bestillinger
10 000 kr 15% rabatt på påfølgende bestillinger
20 000 kr eller mer 20% rabatt på påfølgende bestillinger
fÅ hjelp Direkte pÅ nett!
Har du spørsmål angående produkter eller relatert til vårt treningsprogram,
Release YOUR Potential, så kan du få svar direkte på nett via vårt
diskusjonsforum. Der kan du også treffe andre likesinnede som er
interessert i trening og kosthold og dele erfaringer.
KAMPANJER
PAKKELØSNINGER
GODE RABATTORDNINGER
RASK LEVERING
Velkommen på www.tn.no
–13–

RÅ BEINKRAFT
3
effektive beinøvelser
Tekst: Tommy Østhus
Denne gangen skal vi ta en kikk på 3 beinøvelser som du bare må ha med i et bra program.
mange unnlater faktisk å trene bein, da de anser slik trening for mindre viktig i forhold til
overkropp. men ikke noe annet kan være mer galt. ved å trene bein oppnår man ikke bare
fin fasong på beinmuskulaturen (i tillegg til beinstyrke selvsagt), men man får også større
styrke i hele kroppen. så les videre, så skal jeg ta en gjennomgang.
1
kneBøY
Ta en stang og plasser den bak nakken. Den skal ligge
nedenfor nakkegropen, og hendene plasseres slik at stangen
føles behagelig å holde. Fest blikket høyt opp, samtidig
trekker du pusten. Senk rolig ned til lårbeinet ligger parallelt
med gulvet. Press så oppover igjen mens du puster ut. Det
som er viktig å huske her er at rumpa skal utover på vei
ned, som om du prøver å sette deg ned i en stol. Ryggen
skal være rett under hele øvelsen. Du kan øve inn bevegelsen
ved å holde hendene rett ut foran deg mens du bøyer
opp og ned (selvsagt uten stang). På den måten vil du få
inn riktig bevegelsesbane. Jeg liker å kjøre et sted mellom
4 og 10 reps. Alt etter hvor tungt jeg kjører. For maks styrke
er 4 reps det beste. Ønsker du økning i muskelmasse,
legger du deg på et høyere repsantall.
Kommentar:
Knebøy er en komplett beinøvelse. Den trener for- og bakside
av lår, i tillegg til rumpe (Quadriceps femoris, Gluteus
medius og Gluteus maximus). Som sagt er dette en komplett
øvelse, så denne bør være med uansett program. Det finnes
nok ikke bedre øvelser for bein, men har du problemer med
rygg eller andre plager som hindrer deg i å utføre denne,
er beinpress i maskin en god nummer to.
–14–

2
markløft
Plasser en stang foran deg på gulvet, stå med beina
skulderbredt. Sett deg ned slik som du gjør med knebøy,
og grip om stangen med et omvendt grep. Venstre håndflate
peker mot deg mens høyre håndflate peker fremover.
Grepet skal være litt bredere enn skulderbredde. Trekk så
pusten og løft. Løftet skal gjøres med beina, og du skal
være rett i ryggen. Armene skal bare henge rett ned. Når
du er på topp retter du opp ryggen helt. Senk så rolig
ned igjen til du kommer til knærne. Da kan du slippe ned
stangen, så risikerer du ikke å skade ryggen. Jeg foretrekker
å begynne på nytt mellom hvert løft for å sikre meg
at øvelsen blir utført korrekt. La gjerne noen se på deg mens
du utfører øvelsen, slik at du er sikker på at ryggen
er rett under hele løftet. Antall reps mellom 4 og 10,
avhengig av målsetningen.
Kommentar:
Markløft er som knebøy en såkalt baseøvelse. I tillegg
til å styrke bein og rygg, gir den deg en fin styrke i hele
kroppen. Du blir sterk av denne øvelsen. I hovedsak er det
korsryggen, bakside lår og rumpe som er involvert (Quadriceps,
Trapezius, Gluteus maximus, Biceps femoris, Quadratus
lumborum og Latissimus dorsi). For nybegynnere kan dette
være en vanskelig øvelse. Det er viktig at du har trent inn
riktig teknikk før du begynner å laste opp med mye vekt.
Spør gjerne noen som kan øvelsen om en gjennomgang.
3
utfall i smith maskin
Plasser stangen slik du ville ha gjort om du skulle kjørt
knebøy. Bena plasserer du ganske samlet foran deg, slik at
du står litt skrått (bakoverlent). Plasser det ene beinet godt
bak deg mens du senker stangen rolig ned. Når lårbeinet
du løfter med er parallelt med gulvet, presser du opp igjen.
Beinet du har bak deg føres samtidig frem igjen. Du skal
ikke bruke det beinet som er bakerst under løftet, det er der
kun for balanse. Kjør 4-10 reps før du bytter bein.
Kommentar:
Utfall er den aller beste øvelsen for trening av rumpe
(Gluteus maximus). Ønsker du en stram bak, kommer du
ikke utenom denne. Dette gjelder både gutter og jenter.
Ved å kjøre denne i smith maskin trenger du ikke bruke så
mye energi på å holde balansen, men i stedet fokusere på
muskelen du skal trene. Jeg garanterer en stølhet du aldri
har følt maken til! Lykke til!
–15–

Multisport
– definitivt ikke for pyser!
Tekst: Lena Mathisen Østhus
“
Vinden uler og det er 35 grader i skyggen. Starten har akkurat gått og 240
løpere kaver i løs sand. Lagene jager hverandre opp og tempoet er høyt.
For oss ble det nok litt høyere enn bra var; i mål på etappen kaster Gaute
opp all maten – en dårlig start på 20 timer med padling.
“
Slik går det for seg når det norske laget
Multitude Salomon deltar i VM i Multisport
– som denne gangen gikk av stabelen i
eksotiske Brasil. Laget kjempet seg gjennom
endeløse sanddyner, knusktørt prærielandskap,
ugjennomtrengelige jungelskoger og
drepende elver i ubeskrivelig hete, over en
periode på nesten 5 døgn i strekk.
Vi har snakket med Benita Lundgren som
vanligvis er med på dette tøffe laget, men
som måtte se konkurransen fra sidelinjen
på grunn av skade. Hun forteller om en
utrolig spennende og bortimot umenneskelig
krevende sport.
Multisport er en ekstrem form for utholdenhetsidrett,
hvor konkurransene minimum
inneholder terrengsykling, orientering, padling
og klatremomenter. I tillegg er elvepadling,
inlines, juvvandring og svømming
vanlige øvelser. Konkurransene består av
alt fra solokonkurranser på 2-3 timer til
krevende lagekspedisjonskonkurranser over
flere døgn. Slike lengre konkurranser går
under navnet Adventure Race. Konkurranser
arrangeres i hele verden, men sportens
tyngdepunkt ligger i USA og Mellom-Europa.
De beste lagene er helprofesjonelle. Det er
premiepenger på opp til 1,5 millioner kroner
i de største konkurransene.
trening mot konkurranse
Det krever selvsagt veldig mye trening og
forberedelser for å være aktiv i en så krevende
idrett – ingen stor overraskelse det.
Treningen i forkant av store arrangementer
deles ofte i to. For det første er det viktig
–16–

VM-laget bestod av Anders
Hauge, Håvard Fagervoll
Olden, Gaute Stavik og
Kari Forbrigd.
med basistrening i de ulike idrettene. Her
gjelder det først og fremst å bygge opp en
godt utholdende motor ved å sykle, løpe
og padle mye. Deretter må man legge inn
teknisk trening på padling, klatring, inlines
og sykling. Laget prøver å gjennomføre
mange treningsøkter sammen slik at de blir
godt kjent og vet hvilket nivå hver enkelt
har innenfor de ulike grenene. Deretter
kommer konkurransetrening inn i bildet.
Denne foregår ofte over flere døgn. Den
mentale utfordringen med Multisport får
man nesten utelukkende trent i konkurranser, forteller
Lundgren. Det er utrolige viktig å finne ut av hvordan
kroppen og laget fungerer når man blir ufattelig sliten og
trøtt og hvordan man håndterer overraskelser og problemer
som dukker opp underveis. I lange konkurranser dukker
det alltid opp overraskelser man ikke har forutsett, forteller
Lundgren. På årets VM var det for eksempel slik at det under
den ene padlingen bare gikk an å padle 3 av 6 mil ned
elven. Resten måtte kajakkene slepes og bæres, noe som
var en mental og fysisk utfordring etter å ha holdt på i da
fire døgn. For å få konkurransetrening gjelder det kort og
godt at man må være med i så mange konkurranser som
mulig for å sikre seg den erfaringen som trengs. Både korte
og lange konkurranser er viktig for å få nødvendig erfaring,
og det er alltid noe nytt å lære eller noe å bli bedre på.
“Til slutt bestemte vi oss for å finne elvebredden og
i stedet slepe kajakkene gjennom skogen mot mål.
Skogen var tett og kupert og to 35 kg tunge kajakker
gjorde ikke ferden lettere… Slepingen fordret en enorm
kraftanstrengelse og vi stresset på fordi dagslyset var
i ferde med å ebbe ut. Å være igjen i steinhelvetet
i mørket virket lite fristende!”
ekstremt høYe krav til ernæring
Kravet til ernæring blir også spesielt høyt under slike ekstreme
anstrengelser og forhold. Svenske forskere har prøvd
å måle forbrenningen under multisportkonkurranser. Beregninger
viser at man forbrenner ufattelige 15-20 000 kcal per
døgn! For å erstatte dette gjelder det å spise så mye som
mulig og så ofte som mulig, forteller Benita. Problemet er
“Etter seilingen skilte kun 12 km løping oss fra mål.
Løpingen gikk langs stranden og sanddynene, og vi
kunne se helt fra start til slutt på etappen. Været var på
sitt varmeste og dehydrering gjorde at formen ikke var
helt på topp. I luntende joggetempo gikk i imidlertid
etappen greit og lykkelige klokket vi inn i mål som lag
nummer 25. Løpstiden ble i underkant av fem døgn.”
at næringsinntaket begrenses av at man er sliten, mangler
matlyst eller holder på med aktivitet som gjør det vanskelig
å spise (for eksempel sykling, klatring og padling). Derfor
er det viktig med mat med høyt næringsinnhold og attraktiv
smak. I tillegg må man være disiplinert og dytte inn maten
når man har anledning, uavhengig av lyst og sultfølelse. På
årets VM hadde heldigvis laget med support, slik at de fikk
påfyll av mat 1-2 ganger hvert døgn.
De fleste opplever at kroppen blir ganske sensitiv for sterk
smak når den blir sliten. Sportsernæring er derfor et veldig
godt alternativ underveis. Laget foretrekker derfor produkter
med nøytral eller mild smak, eller produkter som kan blandes
individuelt. Av årets sportsernæringsprodukter var DRIV
sportsdrikk, DRIV energibarer og HighProteinBar noe av det
som ble brukt mest. De fungerte også veldig bra i varmen
i Brasil, forteller Lundgren, på tross av at
barene har sjokolade- eller yoghurttrekk.
De holdt seg overraskende bra (det var
tross alt 40 graders varme!) og gled ned
uten problemer. Underveis i løypa hadde
de stort sett med seg vann og DRIV sportsdrikk,
mens de på etappebyttene også
inntok koffeinholdig drikke. I tillegg til å
få i seg nok næring må man ha et regelmessig
inntak av protein for å forebygge
muskelsvinn. Benita forteller at proteinbarene
og MealTech var ypperlige til
akkurat dette formålet, da man på den måten er sikker
på at proteinbehovet blir dekt.
Dersom dere ønsker å lese mer om dette spennende
eventyret og lære mer om sporten Multisport, kan dere
besøke www.multitude.no/salomon eller
www.multisportnorge.no for mer inspirerende lesning!
–17–

13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker
13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker
13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker
13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker
13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker
Før
Etter
Vinner av 13uker 2008:
Malin Amsrud!
Årets spreke vinner av 13uker konkurransen er 22 år gamle malin amsrud fra raufoss. malin imponerer
juryen med å ha klart å oppnå en definert og sterk kropp på disse 13 ukene, samtidig som hun gir oss
et motiverende og detaljert innsyn i hvordan hun har nådd målet sitt. som takk for innsatsen belønnes
malin med en reise til en verdi av 20 000 kroner! vi gratulerer og ønsker henne en strålende og forhåpentligvis
sporty tur!
Tekst: Lena M. Østhus
Malin forteller: ”Jeg har alltid syntes at veltrente, muskuløse
kropper som strutter av energi og sunnhet, er utrolig vakkert!
Og at dette ikke bare er forbeholdt å være vakkert for det
mannlige kjønn – muskler på jenter er også utrolig fl ott!”
Vi kunne ikke vært mer enige…
Malin forteller videre at treningsprogrammet har vært svært
effektivt og at hun har fått masse hjelp gjennom 13uker
materialet, www.tn.no og diskusjonsforumet til Tech Nutrition.
”Det har vært morsomt å drive på med trening og diett på
denne måten, ikke minst fordi det er lagt opp på en slik måte
at det ikke krever all ens tid i hverdagen for å få gode
resultater”.
mÅlBare resulater
Når det kommer til resultater, kan Malin vise til følgende:
Vekt Før: 68 kg Etter: 58 kg
Fettprosent Før: 20 Etter: 17
Klesstørrelse Før: 38/40 Etter: 36/38
Følelsen av å ha en kropp i bedre form kan heller ikke
undervurderes: ”Jeg kjente kroppen ble lettere, kvikkere og
sterkere, samt mer utholdende. Bortsett fra dette har min
generelle livskvalitet økt betraktelig; jeg sover godt om
nettene og våkner uthvilt om morgenen, og har energi som
varer gjennom hele dagen! Dette er verdier som ikke lar seg
måle!”
Vi oppfordrer selvsagt alle til å hive seg på Release YOUR
Potential programmet som er trenings- og kostholdsprogrammet
bak 13uker. Programmet kan lastes ned gratis på www.tn.no.
Vi vil presentere flere deltakere og mer
utfyllende presentasjoner på våre nettsider
– følg med og bli motivert og imponert!
13uker konkurransen baserer seg på treningsog
kostholdsprogrammet Release YOUR
Potential.
–18–

r
r
r
r
SPORTS-
ERNÆRING
– VELG RIKTIG PRODUKT!
Tekst: Lena M. Østhus
for å gjøre det litt lettere for deg som kunde å velge type
sportsernæringsprodukt som passer best mulig for din
målsetning, har vi her laget en guide som vi håper kan være
til hjelp. aller først litt om hva sportsernæring egentlig er
– da vi opplever at det er en del ”snodige” (mis)oppfatninger
ute og går når det kommer til denne type produkter og
mange nye kunder som er i tvil når det kommer til bruk
av sportsernæring i hverdagen.
hva er sportsernæring?
Sportsernæring er mat! De
fleste sportsernæringsprodukter
(proteintilskudd, måltidserstattere,
vektøkningspulver osv.) går
som mat. Ingrediensene
i sportsernæring er de samme
som i andre næringsmidler,
bare at man i sportsernæring
fjerner det man ikke ønsker (for
eksempel laktose og fett), slik at
man sitter igjen med kun rene,
sunne næringsstoffer som vi
ønsker å tilføre kroppen. Det
handler rett og slett om å få i
seg riktige næringsemner hver
dag, slik at man legger til rette
for et godt kosthold som er med
å legge grunnlaget for gode
treningsresultater. I tillegg er
selvsagt ingredienser og sammensetninger skreddersydd ut
fra det formålet, noe som selvsagt ikke er tilfelle med de
fleste ”vanlige” matvarer.
I og med at de fleste sportsernæringsproduktene er mat, kan
man si at det er likegyldig om man får i seg næringsstoffene
man har bruk for fra det vanlige kostholdet eller fra sportsernæring.
Man velger næringskilde ut fra det som er praktisk,
formålstjenlig, lettvint eller økonomisk i gitte situasjoner.
Noen ganger er det å innta næringen flytende overlegen
fast føde, for eksempel i forbindelse med treningsøkten.
Kroppen er da avhengig av at næringen går raskest mulig
inn i systemet, slik at vi får nyttiggjort oss den på best mulig
måte for resultatene.
Andre sportsernæringsprodukter kalles kosttilskudd.
Vi snakker da om produkter som for eksempel kreatin,
vitaminer/mineraler og vektkontrollprodukter. Dette er
produkter som kan gi ekstra effekter på treningen og helsen,
så sant kostholdet først ligger i bunn som en grunnmur. Som
en tommelfingerregel ser man først på mattilskuddene før
man vurderer kosttilskudd når man velger produkt.
et optimalt kostholD
– hvorfor Det?
Å klare å legge opp til
et optimalt kosthold med
tilstrekkelig inntak av
samtlige næringsstoffer,
til riktig tidspunkt, gir
mange fordeler:
• Økt fysisk arbeidskapasitet
slik at du klarer
mer på trening og lettere
oppnår resultater.
• Raskere og bedre
restitusjon så du kan
trene hardt og ofte.
• Bedre konsentrasjon.
• Godt immunforsvar.
• Optimal kroppssammensetning.
• Bedre helse.
Et godt kosthold er
grunnlaget, og om og hvilke sportsernæringsprodukter man
trenger, avhenger av kostholdet ditt. Noen spiser for lite
proteiner i forhold til karbohydrater, andre spiser for mye
kalorier generelt, noen er ikke flinke nok til å spise frukt og
grønnsaker og så videre. Ut fra hvilket kosthold man har og
hvilke utfordringer man står ovenfor i hverdagen når det
gjelder å planlegge, tilberede og innta riktig ernæring til
riktig tid, kan man så bestemme hvilke produkter som passer
til målsetningene. Det er ikke så rart at vi ofte ender opp
med feil valg, sett ut fra hvor mye man jobber, krav som
stilles til å være med på aktiviteter for seg selv og barna, og
ikke minst at gode råvarer er dyrt og ikke alltid praktisk til
alle måltider i løpet av dagen. Jeg vil derfor påstå at en
veldig stor prosentandel av oss IKKE klarer å innta 5 perfekt
sammensatte måltider hver dag, med gode proteinkilder,
>>
–19–

langsomme karbohydrater og sunne fettsyrer – året igjennom.
Det er her sportsernæring kommer inn som en livreddder.
1. proteinBaserte tilskuDD
Proteinbaserte tilskudd inkluderer proteinpulver, måltidserstattere
og vektøkningspulver. De fleste vil fra tid til annen
oppleve å ha et behov for å ha ett eller flere av
disse produktene tilgjengelig. Vi starter derfor
alltid med å kartlegge hvilke type av disse
produktene, du kan ha behov for.
– proteinpulver tas i forbindelse med
trening og sammen med måltider
som inneholder lite proteiner. Det er
viktig å få tilført nok proteiner i løpet
av dagen slik at musklene alltid har
en positiv nitrogenbalanse, det
medfører at du bygger muskler og
holder forbrenningen oppe. Vi har ingen
lager av protein som vi har av de andre
næringsstoffene, så vi er avhengig av
regelmessig påfyll hver dag. Dersom aminosyrene
ikke er tilgjengelig i kosten, fører det til nedbrytning av
proteiner i vev, som betyr tap av muskelmasse. Det er det
ingen som ønsker uansett målsetning.
Eksempler på
ulike produkter:
Proteintilskudd: ProZyme, SPREK
Måltidserstatter: MealTech
Vektøkningspulver: FastGain
Essensielle fettsyrer:
START omega olje og EFAomega kapsler
Kreatinbaserte produkt: ATPcreatine, CreaForce.
Sportsdrikker/Karbohydratpulver:
DRIV+, DRIV og Carb-100 Neutral.
Vitamin- og mineraltilskudd:
SportsMivi, ZMAgenin.
Vektkontroll: BRENN.
Proteinpulver er et rimelig og lettvint alternativ til vanlige
proteinkilder som kjøtt, fisk og egg, samt at du får en
proteinkilde som er spesialdesignet for at du skal få maks
resultat fra treningen din. Proteinpulver passer til alle uansett
målsetning, og erfaring viser at protein er det næringsstoffet
vi har mest problemer med å få i oss nok av gjennom den
daglige maten. Husk at proteininntaket er like viktig for
utholdenhetsidrett som for styrketrening – alle tilpasningene
som skjer krever nemlig proteinsyntese (blodårenett, danning
av mitokondrier m.m). Som en generell tommelfingerregel
sier vi at man bør få i seg ca. 2g protein per kg kroppsvekt
om dagen. Dette inkluderer både mat og tilskudd. Mengden
fordeles på alle måltider og rett etter trening.
I tillegg til å være kroppens og musklenes byggesteiner, er
protein også veldig gunstig for vektkontroll. Protein i måltidet
senker den glykemiske indeksen og gir bedre metthetsfølelse,
stabilt blodsukker, jevne energinivåer og mindre hunger og
søtsug mellom måltidene. Det er derfor det er så viktig å
innta proteiner i hvert måltid når man er på diett.
– måltidserstattere tas i stedet for et helt måltid, og er nøye
sammensatt med perfekt forhold mellom karbohydrater,
proteiner, sunne fettsyrer, vitaminer, mineraler og fiber.
Alt du trenger å gjøre er å helle i vann og riste deg
et måltid!
Måltidserstattere er veldig praktisk da det
kan være tungvint å tilberede 5-6 måltider
hver dag. Dersom man kan erstatte et
måltid her og der med måltidserstatter, blir
det enklere å optimalisere hvert enkelt
måltid uansett hvor du måtte befinne deg
og uansett situasjon. Måltidserstattere
passer perfekt til bruk i forbindelse med
trening – både før og etter, og har hjulpet
mange dårlige frokostspisere til å få en bedre
start på dagen. Også i forbindelse med vektkontroll
er måltidserstattere et gunstig hjelpemiddel.
– vektøkningspulver inneholder mer karbohydrater enn
proteiner, og tas i tillegg til vanlige måltider når man skal
opp i vekt. Vektøkningspulver brukes derfor kun når man ikke
klarer å gå opp i vekt gjennom den maten man allerede
spiser. Når man strever med vektøkning og allerede føler
at man spiser veldig mye, kan det være vanskelig å svelge
(bokstavelig talt) at eneste løsning kun er å spise enda mer.
Vektøkningspulver kommer da inn som et lettvint alternativ
som gir mange ekstra gode kalorier og som i tillegg er lett
å få ned uten at man blir for mett. Det er viktig at disse måltidene
kommer i tillegg til allerede eksisterende måltider
(gjerne mellom frokost og lunsj, mellom lunsj og middag og
like før leggetid). Rett og slett en enkel og praktisk måte å få
i seg ekstra kalorier på.
2. essensielle fettsYrer
Essensielle fettsyrer produseres ikke av kroppen, og vi er
dermed nødt til å få dem gjennom kosten eller som tilskudd.
Vi kan skille mellom
omega-3 fettsyrer
(fiskeoljer) og omega-
6 fettsyrer (frøoljer,
nøtter). I og med at
de færreste av oss er
flinke nok til å få i oss
disse fettsyrene i riktig
forhold gjennom kostholdet,
bør et godt tilskudd
av essensielle
fettsyrer være et
naturlig produkt for
alle grupper. I tillegg
til at essensielle fettsyrer
har positiv effekt
på immunforsvaret,
>>
–20–

vil tilskudd av disse fettsyrene føre til positive hormonnivåer,
som er gunstig både for muskeloppbygging og fettforbrenning!
3. kreatinBaserte tilskuDD
For deg som virkelig ønsker å komme et skritt videre med
styrketreningen, er bruk av kreatinbaserte produkter et godt
valg. Kreatin er godt dokumentert for å øke energilagrene
i muskulaturen, noe som gjør at du klarer å trene hardere og
løfte tyngre under trening. Dette fører igjen til økt styrke og
muskelvekst raskere enn uten bruk av kreatin. Kreatin monohydrat,
den vanligste formen for kreatin i sportstilskudd, gir
også volumisering i selve muskelen, noe som gir større trykk
og en muskel som er hardere og ser større ut. Man kan
enten ta kreatin alene, eller hvis du er ute etter en ordentlig
treningsturbo, velger du et kombinasjonsprodukt som for
eksempel CreaForce!
4. sportsDrikke og karBohYDratpulver
Vi har sjelden behov for karbohydrater under selve treningsøkten/konkurransen
om varigheten er under 90 minutter.
Da er som regel vann tilstrekkelig. Under lange og harde
treningsøkter, er derimot behovet der. Også kortere økter hvor
intensiteten er spesielt høy, vil kreve påfyll av karbohydrater
for å hindre at man går tom. Det er også viktig å være klar
over at ikke bare utholdenhetsøkter krever karbohydratpåfyll.
Under styrketrening kan vi også tømme muskelglykogenet.
Dersom vi for eksempel kjører mange sett på en øvelse,
kan muskelen tømmes for glykogen lokalt. Dersom det ikke
kommer påfyll av karbohydrater da, vil det gå ut over
treningsintensitet og deretter effekt. Sportsdrikker og flytende
karbohydrater fyller glykogenlagrene raskt opp og du henter
deg fortere inn etter treningsøkten. Du vil dermed kunne trene
hardere og holde frekvensen på topp. Nå har det til og med
kommet sportsdrikker med protein som kan gjøre opptaket og
prestasjonen enda bedre, så her kan det være mye å hente.
Jo hardere og hyppigere man trener, jo større behov har man
for å fylle opp med karbohydrater også etter treningsøkten.
Næringsopptaket er størst umiddelbart etter økten, så man
har mye å hente på å fylle opp lagrene med en gang man
er ferdig med treningen.
6. øvrige proDukter
Tilskudd for vektkontroll og andre spesifikke behov må velges
ut fra individuelle målsetninger. Det finnes mange andre
tilskudd enn de vi har gått gjennom her som kan gi en ekstra
effekt – det er uansett viktig å først kartlegge sitt ernæringsmessige
behov før man eventuelt går over på mer spesialiserte
og prestasjonsfremmende tilskudd.
oppsummering:
: • Et balansert kosthold må alltid være førsteprioritet!
: • Sportsernæring kommer inn som et nyttig verktøy når man
ikke klarer å følge et optimalt kosthold til enhver tid enten
på grunn av mangel på tid, økonomi eller lyst til å
tilberede så mange perfekt sammensatte måltider.
: • NB! Sportsernæring er også mat – bare i pulverform og
spesialdesignet for å gi best mulig resultater.
: • Bredt utvalg av produkter - velg tilskudd i forhold til
målsetninger og individuelt behov.
: • Kan passe for absolutt alle i gitte situasjoner!
5. vitamin- og mineraltilskuDD
Vitaminer og mineraler spiller en nøkkelrolle i
å forebygge kroniske sykdommer, men er også
ekstremt viktig for deg som ønsker resultat av
treningen din. Vitaminer og mineraler er viktig
for alle, enten man trener eller ikke, men det
er velkjent at folk som presser kroppen hardt
med mye trening, øker det metabolske behovet
og mister essensielle næringsstoffer gjennom
svette. Et godt vitamin- og mineraltilskudd vil få
fart på innhentingen fra hard trening, fremmer
muskel- og styrkeøkning, og forhindrer muskelskader
forbundet med trening. Her må du
ikke slurve!
“
sportsernæring handler rett og slett
om å få i seg riktige næringsemner
hver dag, slik at man legger til rette
for et godt kosthold som er med
å legge grunnlaget for gode
treningsresultater.
“
–21–

Smaksgaranti
Proteintilskudd
BEST-
SELGER!
nYtt
Design
kommer!
ProZyme er et proteintilskudd av spesielt høy kvalitet med en proteinformel for støtte
av hurtig og effektiv muskelvekst. ProZyme har et proteininnhold på over 90 % og er
tilnærmet fritt for fett og laktose. ProZyme har et forhold mellom myse og kasein på
50:50 og er sammensatt av flere forskjellige proteinråvarer spesielt utviklet for sportsernæring.
Blant annet er produktet tilsatt ekstra glutamin peptider for raskere restitusjon.
ProZyme egner seg like bra for vedlikehold av muskelmasse
under diett, som for muskelvekst. Den unike sammensetningen gjør
ProZyme til et av verdens fremste proteinformler og råvarene er
framstilt på en måte som gir spesielt god smak og konsistens.
Pulveret løser seg lett opp i væske og kan blandes i både vann
og melk.
næringsinnhold 100 gram 40 gram*
Energi
370 kcal / 1572 kJ 148 kcal / 629 kJ
Protein 90 g 36 g
Karbohydrat 0,6 g 0,2 g
Fett 0,9 g 0,4 g
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering med 40g pulver
blandet i vann.
ingredienser: Melkeprotein isolat (80% kasein, 20% myse),
myseprotein isolat, hydrolysert gluten, emulgator (lecithin),
aromaer, søtstoff (aspartam). I jordbærsmak: Farge (rødbetepulver).
I sjokoladesmak: lavfett kakao. ProZyme nøytral
inneholder ikke aroma, søtstoff eller farge og derav ikke aspartam.
smaker: banan, jordbær, sjokolade, vanilje, sitron og
nøytral.
pris: 750 g: 349,- pris: 3 kg: 1098,-
pris: 1 kg: 449,- (produktet finnes kun på www.tn.no)
næringsinnhold 100 gram 80 gram*
Måltidserstatter
Energi
377 kcal / 1583 kJ 321 kcal / 1267 kJ
Proteiner 50,5 g 40,5 g
Karbohydrater 25 g 20 g
- hvorav sukker 0 g 0 g
Fett 8,4 g 6,7 g
- hvorav mettet 0,5 g 0,4 g
- hvorav enumettet 5,4 g 4,3 g
- hvorav flerumettet 2,7 g 2,1 g
Fiber 4,3 g 3,4 g
* Typiske verdier per porsjon blandet i vann.
ingredienser: Melkeprotein isolate (20% myse, 80% kasein),
myseprotein isolat, hydrolisert gluten (37% glutaminpeptid,
15% BCAA’s, 33% andre aminosyrer), maltodekstrin, vegetabilsk
fett (rapsolje), kostfiber, emulgator, vitaminer, mineraler, aroma,
søtstoff (aspartam). I jordbær: farge (rødbete). I sjokolade: farge
(kakao). NB! Inneholder en fenylalaninkilde.
smaker: jordbær og sjokolade.
pris: 20 porsjonsposer (1,6 kg): 559,-
ProZyme tas rett etter trening og til måltider med lavt proteininnhold.
Proteininntaket er like viktig for utholdenhet som for
styrketrening.
MealTech er en komplett måltidserstatter som kan brukes i stedet for et hvilket som helst
måltid. I en travel hverdag kan det være vanskelig å til enhver tid tilberede og innta
fullverdige, næringsrike måltider. Med MealTech har vi gjort det enkelt for deg ved
å sette sammen et produkt hvor du får alt du trenger i en shake. MealTech er spesial-
designet for aktive mennesker og inneholder hele 40 g proteiner, 20 g karbohydrater,
samt sunne fettsyrer, vitaminer, mineraler og fiber!
På grunn av det høye proteininnholdet er MealTech ideell
for å bygge muskler og for å holde fettprosenten nede.
Produktet kan fint brukes på diett. Proteinblandingen i
MealTech er den samme som i ProZyme, så her får du alle
de viktige aminosyrene og proteinfraksjonene du trenger
for maks resultater. MealTech er meget god på smak og
konsistens og blander seg lett i vann.
MealTech tas i stedet for måltid når du har behov for et kjapt
og perfekt sammensatt måltid.
FastGain er et vektøkningsprodukt som er laget spesielt for personer som har vanskelig
for å gå opp i vekt eller som trenger ekstra energi og byggesteiner i forbindelse med
trening. FastGain har en vitenskapelig basert formel med høyverdige næringsemner fra
karbohydrater, proteiner og essensielle fettsyrer. For å gå opp i vekt er det kun en ting
som gjelder – man må spise mer enn man forbrenner. Med FastGain kan du enkelt
legge til ekstra måltider uten at du føler deg for mett og uten at
du trenger å bruke tid på tilberedning av ekstra måltider. FastGain
er altså et effektivt verktøy for hurtig vektøkning uten å legge på
seg unødig fett. Proteinblandingen i FastGain er den samme som
i ProZyme, så her får du alle de viktige aminosyrene og proteinfraksjonene
du trenger for maks resultater. FastGain er meget
god på smak og konsistens og blander seg lett i væske.
FastGain tas i tillegg til måltider du allerede spiser for å få de
ekstra kaloriene du trenger for vektøkning.
næringsinnhold 100 gram*
Energi
405kcal / 1696 kJ
Protein
20 g
Karbohydrat 67 g
- hvorav sukker 20 g
Fett 6,5
- hvorav mettet 0,4 g
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering.
ingredienser: Maltodekstrin, melkeproteinisolat, krystallinsk
fruktose, dekstrose monohydrat, myseprotein isolat, vegetabilsk
fett, hydrolisert gluten (29% glutamin peptid, 15% BCAA),
emulgator (lecitin), aromaer.
I jordbærsmak: farge (rødbetepulver).
I sjokoladesmak: (kakao).
smaker: jordbær og sjokolade.
pris: 1,4 kg: 329,-
–22–

proteinsmoothie med antioksidanter
SPREK proteinsmoothie med antioksidanter er et splitter nytt proteintilskudd for aktive jenter.
Proteiner er med å senke den glykemiske indeksen på karbohydratene du inntar i samme
måltid, og vil dermed gi et stabilt blodsukker som igjen er med på å gi jevne energinivåer,
bedre metthetsfølelse og mindre søtsug. I tillegg er protein kroppens byggesteiner som gir
effektiv oppstramming av muskulatur og som hindrer nedbrytning av muskler på diett.
SPREK proteinsmoothie er satt sammen av høkvalitets proteiner
av naturlige melkeproteinisolater, for at du effektivt skal kunne
bygge en stram og sunn kropp. I SPREK får du et naturlig høyt
innhold av kalsium, samt antioksidanter fra enten ekte bær
(blåbær/bringebær) eller kakao (kaffe latte).
SPREK proteinsmoothie inntas direkte etter trening og til måltider
med lavt proteininnhold. Produktet har en fantastisk smoothie
følelse og fyldig smak og passer dermed like godt som en sunn
kosedrikk som i forbindelse med trening.
næringsinnhold 100 gram
pr. porsjon (28g)
kaffe latte Bringe-/blåbær kaffe latte Bringe-/blåbær
Energi 380 kcal 362 kcal 106 kcal 101 kcal
(1620 kJ) (1539 kJ) (454 kJ) (431 kJ)
Protein 73g 71g 20,4g 19,9g
Karbohydrater 19,3g 23,3g 5,4g 6,5g
Fett 1,3g 1g 0,4g 0,3g
Kostfiber 0g 0g 0g 0g
Natrium 0,03g 0,02g 0,01g 0,01g
Kalsium 832mg 756mg 233mg** 212mg*
Flavenoider 90mg 90mg 25mg 25mg
* 27% av referanseverdi ** 29% av referanseverdi
ingredienser kaffe latte: 80% melkeproteinisolater, 3% kaffeekstrakt,
maltodekstrin, 0,2% kakaoekstrakt, emulgator (soyalecitin),
farge (karamell), aroma, søtstoff (sukralose) og modifisert
tapiokastivelse. Blåbær/bringebær: 80% melkeproteinisolater,
6,8% bærpulver (bringebær og blåbær), maltodekstrin, 0,25%
blåbærekstrakt, emulgator (soyalecitin), aroma, søtstoff (sukralose)
og modifisert tapiokastivelse.
Produktet inneholder søtstoff. Produktet kan brukes av laktoseintolerante
og er glutenfritt.
smak: kaffe latte og blåbær/bringebær.
pris: 10 porsjonsposer (0,28kg): 329,-
olje
kapsler
Høykonsentrert omega-3 fiskeolje – med CLA og GLA
Innhold olje:
per 10 ml
EPA (eikosapentaensyre) 15g 0,8g
DHA (dokosahexaensyre) 10g 0,5g
GLA (gammalinolensyre) 4,5g 0,2g
CLA (konjugert linolsyre) 13g 0,7g
START omega er oppfølgeren til EFA omega – nå mer konsentrert, med
bedre formel og i ny og mer praktisk emballasje!
START omega inneholder essensielle fettsyrer av omega-3, -6 og -9.
I høykonsentrerte START omega får du spesielt høyt innhold av de viktige
aktive ingrediensene. Her får du både DHA, EPA, GLA og CLA i ett
produkt. Forskning viser at essensielle fettsyrer kan ha positiv effekt på
generell helse, immunforsvar og betennelsesreaksjoner, samt på forholdet
mellom muskler og fett.
CREAFORCE
START omega har en mild sitronsmak – helt uten fiskesmak! START omega
er en videreutvikling av tidligere EFAomega – nå 83% mer konsentrert!
nB! efaomega kapsler vil også etter hvert gå over til start omega kapsler.
SPORTSMIVI
Innhold kapsler:
Bioaktive ingredienser
EPA - eicosapentaenoic acid
DHA - docosahexaenoic acid
(fra fiskeolje)
GLA - gammalinolensyre
(fra agurkurtolje)
CLA – konjugert linolsyre
* Typiske verdier pr. servering.
3 kapsler*/rDa*
378mg
252mg
2100mg
120mg
600mg
240mg
ingredienser: 54% høykonsentrerte fiskeoljer, 25% borago
officinalis/akurkurtolje, 20% konjugert linolsyre, antioksidant
(alfa-tokoferol) og aroma.
pris: 200 ml: 298,- 100 kapsler: 198,-
Kreatinbasert styrkedrikk
CreaForce er et skikkelig powerprodukt for økt styrke og muskelmasse. Produktet
består av en ergogen formel, og er satt sammen av blant annet kreatin og bikarbonat.
Kreatin er det best dokumenterte tilskuddet for hurtig økning av muskelvekst og styrke,
og gir energi til musklene slik at du kan trene hardere. Bikarbonat utsetter inntreden
av melkesyre slik at utholdenheten øker og du kan holde høyere intensitet. I tillegg er
produktet tilsatt karbohydrater og pinitol for økt opptak og
utnyttelse av de aktive ingrediensene. Produktet gir også
ekstra glutamin for økt restitusjon og elektrolytter for å
balansere væskebalansen.
CreaForce tas hver dag.
næringsinnhold 100 gram 300 ml*
Energi
278 kcal / 1167 kJ 111 kcal / 467 kJ
Protein 2 g 0,8 g
Karbohydrat 67 g 27 g
Fett 0 g 0 g
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering.
ingredienser: Dekstrose, CreaPure (kreatin monohydrat),
maltodekstrin, hydrolysert gluten (37% glutaminpeptider,
15% BCAA), acilac (buffer: sodium bikarbonat, magnesium
karbonat, dikalsiumfosfat, kalsium karbonat, kalium
bikarbonat), kreatinpyruvat, sitronsyre, aroma, farge
(rødbetepulver), søtningsstoff (aspartam). Inneholder en
fenylalaninkilde.
smak: blodappelsin.
pris: 20 porsjonsposer (0,8kg): 459,-
–23–

Renhetsgaranti
Kreatin monohydrat
ATPcreatine er et produkt som består av kreatin monohydrat og pinitol. Kreatin monohydrat
er det best dokumenterte tilskuddet på markedet for hurtig økning av styrke og
muskelmasse.
Kreatin virker slik at energien i muskulaturen øker, noe som resulterer i
at du kan trene tyngre og hardere, og dermed oppnår styrkeøkning og
muskelvekst raskere. Produktet er også beriket med d-pinitol som øker
opptaket av kreatin i muskulaturen. ATPcreatine tas hver dag.
aktive ingredienser 5 gram*
Kreatin monohydrat 5 gram
d-Pinitol
30 mg
* Typiske verdier ferdig blandet pr. servering.
ingredienser: Kreatin monohydrat, d-Pinitol.
pris: 300g: 239,-
Mineralblanding
ZMAgenin er en vitenskapelig utviklet anabolsk (muskeloppbyggende) mineralblanding
som blant annet består av mineralene sink og magnesium. Ved å kombinere disse
mineralene med B6, oppnås en synergieffekt som gjør at produktet har
en gunstig effekt på hormonbalansen.
ZMAgenin støtter muskeloppbyggende prosesser i kroppen ved
å gjenopprette hormonbalansen ved hard fysisk trening og stress.
Produktet kan også motvirke muskelkramper, støtte immunforsvaret,
øke restitusjon og bedre søvnkvaliteten. ZMAgenin tas hver dag.
aktive ingredienser 1 kapsel 4 kapsler*
Dioscorea 250 mg 1000 mg
mineraler og vitaminer
Vitamin B6 1 mg 4 mg
Sink 3 mg 12 mg
Magnesium 42,5 mg 170 mg
* Typiske verdier pr. servering.
ingredienser: Sink/magnesium aspartat, sink monomethionin,
pyridoxin hydroklorid, antiklumpemiddel (polyetylenglykol).
pris: 120 kapsler: 298,-
ny
Multivitamin-/mineraltilskudd
SportsMivi er et komplett mikronæringstilskudd utviklet
spesielt for å dekke behovene til aktive mennesker.
Å innta tilskudd av vitaminer og mineraler kan bedre
opptaket og utnyttelsen av andre makronæringsstoffer
som er nødvendige for muskelvekst og restitusjon.
nB! kommer snart som start mivi.
pris: 90 kapsler: 159,-
VITAMINER
aktive ingredienser 1 kapsel* aktive ingredienser 1 kapsel*
Vitamin A 800 ug Klorid 18 mg
Vitamin D 5 ug Kalsium 200 mg
Vitamin E 10 mg Fosfor 200 mg
Vitamin K1 30 ug Magnesium 100 mg
Vitamin B1 1,4 mg Jern 5 mg
Vitamin B2 1,6 mg Sink 5 mg
Niacin 18 mg Jod 100 ug
Vitamin B6 2 mg Kopper 1 mg
Folat 200 ug Mangan 1 mg
Vitamin B12 1 ug Krom 25 ug
Pantotensyre 6 mg Selen 25 ug
Biotin 0,15 mg Molybden 45 ug
Vitamin C
60 mg
* Typiske verdier per dosering.
MINERALER
Tilskudd for vektkontroll og definisjon
nyhet!
BRENN er et helt nytt tilskudd for vektkontroll, som inneholder en rekke naturlige
ingredienser som gjennom forsking har vist å kunne være gunstig på forholdet mellom
fett og muskulatur. Inneholder grønn te, kalsium, ingefær, chilipulver og
svart pepperekstrakt. BRENN vil kunne gi det lille ekstra som du trenger
på veien mot lavere fettprosent, med spesielt god effekt sammen med en
fornuftig diett og et effektivt treningsprogram.
pris: 120 kapsler: 389,-
aktive ingredienser 1 kapsel per døgndose (6 kapsler)*
Kalsium 250mg 1500mg (100%)*
Ingefærekstrakt 250mg 1500mg
Grønn te ekstrakt 189mg 1134mg
Chili pulver 10mg 60mg
Svart pepper ekstrakt 2mg 12mm
* Prosent av referanseverdi/anbefalt daglig inntak.
ingredienser: Kalsiumkarbonat, ingefærekstrakt (Zingiber
officinale), grønn te ekstrakt (Camelia sinensis), gelatin fra svin,
inulin, antiklumpemiddel (polyetylenglykol), chili pulver, svart
pepper ekstrakt (Piperis nigri fructus) og fargestoff (titandioksid).
–24–

nyhet!
Sportsdrikk med PeptoPro (protein)
DRIV+ er en ny og revolusjonerende sportsdrikk med PeptoPro® (hydrolisert protein),
komplekse og raske karbohydrater og elektrolytter. PeptoPro er hydrolisert protein,
som gjør at du får proteiner i form av ekstremt raske aminosyrer som går rett inn
i systemet og beskytter musklene og speeder opp innhentingen. Sammensetningen
i DRIV+ er utviklet for å støtte utholdenhet og
restitusjon og for å opprettholde væskebalansen
under krevende fysiske anstrengelser.
DRIV+ er den ideelle sportsdrikk til bruk før,
under og etter harde treningsøkter/konkurranser.
Passer godt både for styrke- og utholdenhetstrening.
næringsinnhold pr 100g
Energi
1618 kJ / 381 kcal
Protein 9,9g
Karbohydrater 85g
Fett
0g
ingredienser: Maltodekstrin, dekstrose, fruktose, 11%
PeptoPro® hydrolysert kasein, mineraler (natriumklorid,
kalsiumkarbonat, trikaliumsitrat, magnesiumkarbonat),
surhetsregulerende middel (eplesyre),
aroma og fargestoff (Beta-apo-8’-karotenal).
smak: mandarin
pris: per 20 porsjonsposer à 50g: 689,-
nyhet!
med grønn te og guarana
FRES med grønn te og guarana er brusetabletter som blandes
i vann til en deilig og oppfriskende leskedrikk. Passer godt like
før trening eller når som helst i løpet av dagen når du ønsker en
ekstra piff. 1 brusetablett blandes i 5 dl vann.
med guarana
FRES med guarana er brusetabletter som blandes i vann til en
deilig og oppfriskende leskedrikk. Passer godt like før trening
eller når som helst i løpet av dagen når du ønsker en ekstra piff.
1 brusetablett blandes i 5 dl vann.
næringsinnhold pr 500 ml drikke
1 brusetablett i 5dl vann
Energi
1.67 kJ / 0.4 kcal
Protein
0g
Karbohydrater 0.1g
Fett
0g
ingredienser: Surhetsregulerende midler (sitronsyre, natriumbikarbonat),
inulin, 1,8% guarana ekstrakt*, aroma (bl.a. koffein),
1,7% grønn te ekstrakt*, søtstoff (aspartame, acesulfame K),
antiklumpemiddel (polyetylen-glykol) og fargestoff (riboflavin).
pris: pr tube à 20 tabletter: 89,-
næringsinnhold pr 500 ml drikke 1 brusetablett i 5dl vann
Energi
8.35 kJ / 2 kcal
Protein
0g
Karbohydrater 0.5g
Fett
0g
ingredienser: Surhetsregulerende midler (sitronsyre, natriumhydrogenkarbonat),
bindestoff (inulin), guarana ekstrakt, aroma
(bl.a. koffein), antiklumpemiddel (polyetylen-glykol), søtstoff
(aspartam, acesulfam K) og fargestoff (E150d).
pris: pr tube à 20 tabletter: 69,-
Energidrikk
pris: per stk á 35g: 22,- per eske (12 stk): 240,-
nyhet!
DRIV er en energidrikk med både maltodextrin og dextrose.
Med et blandingsforhold på karbohydrater i forhold til vann på
6-8%, er drikken ideell for opptak av næringsstoffer og for å
holde magen i balanse. Blandes i vann og brukes under lange
og harde treningsøkter og/eller direkte etter trening for raskt
påfyll av tømte glykogenlagre.
smak: sitron
næringsinnhold
Energi
Protein
Karbohydrater
Fett
ingredienser: Maltodekstrin, dekstrose,
aroma, surhetsregulerende middel (sitronsyre).
pris: per 1,3 kg: 198,-
pr 100g
1590 kJ / 375 kcal
0g
94g
0g
Høyverdig proteinbar for aktive jenter
SPREK proteinbar er en høyverdig proteinbar med hele 32% protein.
Med høyt proteininnhold, god smak og kostfiber, er dette en meget
godt sammensatt bar. Lav GI bidrar til å holde blodsukker stabilt og gi
god metthetsfølelse. SPREK proteinbar passer spesielt godt etter trening,
som et lite mellommåltid og når du har lyst på noe sunt og godt.
smaker: jordbær/yoghurt og blåbær/yoghurt
næringsinnhold pr 100g. jordb. / blåbær pr bar á 35g. jordb. / blåbær
Energi, kJ/kcal 1461/348 / 1456/347 511/122 / 510/121
Protein 33,2 g / 33,2 g 11,6 g / 11,6 g
Karbohydrater 33,2 g / 32,9 g 11,6 g / 11,5 g
– hvorav sukkerarter 29,0 g / 28,8 g 10,2 g / 10,1 g
Fett 9,1 g / 9,1 g 3,2 g / 3,2 g
– hvorav mettede fettsyrer 5,7 g / 5,7 g 2,0 g / 2,0 g
Kostfiber 6,7 g / 6,7 g 2,4 g / 2,4 g
Natrium 0,04 g / 0,04 g 0,01 g / 0,01 g
240,-
–25–

Norsk sportsernæring
nyhet!
Energibarer
Crispy energibarer med nøtter,
frukt og bær. Passer godt både før,
under og etter trening og ikke for
å glemme på neste fjelltur!
APRIKOS/HONNING
aktive ingredienser pr 100g pr bar á 50g
Energi 1920/459 kJ/kcal 960/230 kJ/kcal
Protein 10,1 g 5,1 g
Karbohydrater 50,8 g 25,4 g
– hvorav sukkerarter 28,2 g 14,1 g
Fett 24,3 g 12,2 g
– hvorav mettede fettsyrer 3,7 g 1,9 g
Kostfiber 5,4 g 2,7 g
Natrium 0,05 g 0,03 g
ingredienser: Glukosesirup, 11,9% brasilnøtter, 11,4%
peanøtter, 10,9% mandler, 9,9% rosiner, riskrisp (rismel,
hvetemel, sukker, hvetemaltekstrakt, salt, aroma), 8% honning,
7,9% hasselnøtter og 5,9% aprikos. Produktet inneholder
sulfitt i konsentrasjon på 10 mg/kg eller mer.
pris: per stk à 50g: 28,-
per eske (12 stk): 288,-
BLÅBÆR/KOKOS
aktive ingredienser pr 100g pr bar á 50g
Energi 1974/472 kJ/kcal 987/236 kJ/kcal
Protein 6,8 g 3,4 g
Karbohydrater 52,9 g 26,5 g
– hvorav sukkerarter 32,0 g 16,0 g
Fett 25,9 g 13,0 g
– hvorav mettede fettsyrer 10,7 g 5,4 g
Kostfiber 4,8 g 2,4 g
Natrium 0,06 g 0,03 g
ingredienser: Glukosesirup, 14% yoghurttrekk (sukker, kakaosmør,
1,4% yoghurtpulver, laktose, emulgator (soyalecitin),
aroma, surhetsregulerende middel (sitronsyre)), 13,1% kokos,
8,2% pistasjenøtter, 8,2% mangobiter (mango, sukker, surhetsregulerende
middel (sitronsyre), konserveringsmiddel (svoveldioksid)),
riskrisp (rismel, hvetemel, sukker, hvetemaltekstrakt,
salt, aroma), 7,8% peanøtter, honning, 6,6% brasilnøtter og
3,3% blåbær. Produktet inneholder sulfitt i konsentrasjon på
10 mg/kg eller mer.
smaker: aprikos/honning og blåbær/kokos
Høyverdig proteinbar
HighProteinBar er en høyverdig proteinbar med hele 32% protein. Med høyt proteininnhold,
god smak og kostfiber, er dette en meget godt sammensatt bar. Lav GI bidrar
til å holde blodsukker stabilt og gi god metthetsfølelse. HighProteinBar passer spesielt
godt etter trening, som et lite mellommåltid og når du har lyst på noe sunt og godt.
næringsinnhold 100 gram 56 gram*
Energi 350 kcal (1460kj) 190 kcal (820kj)
Protein 33,4 g 18,7 g
Karbohydrat 33,2 g 18,6 g
Fett 8,7 g 4,9 g
* Typiske verdier pr. bar.
pris: per stk: 30,- per eske (12 stk): 289,-
ingredienser: Melkeproteiner, fruktose, vann, sjokolade (sukker,
herdet vegetabislk fett, fettredusert kakaopulver, skummetmelkpulver,
emulgator (soyalecitin), aroma), dekstrose, dekstrin, rapsolje,
glyserol, sitrusfiber, emulgator (soyalecitin), surhetsregulerende
middel. I banan: banan. I blåbær: farge (rødbetepulver).
smaker: jordbær, karamell, banan, blåbær og appelsin
Pro-90 Isolate Proteintilskudd av melkeprotein isolate
Pro-90 Isolate er et proteinpulver av høy kvalitet med melkeprotein isolate som kilde.
Melkeprotein isolate har gjennom forskning vist å ha den aminosyreprofilen som gir
best resultater for deg som trener! Grunnen til dette er at melkeprotein naturlig består
av 80% kasein og 20% myse. Kasein gir en jevn strøm av aminosyrer til blodstrømmen
og er viktig for å forhindre tap av muskelmasse ved tung trening og på diett. Myse
spaltes raskt og tas hurtig opp av kroppen, noe som fører til stor økning i proteinsyntesen
som igjen er viktig for muskelvekst. En kombinasjon av disse gir derfor
meget god effekt. Pro-90 Isolate er tilnærmet fritt for fett og laktose. Pulveret er spesielt
godt på smak og løser seg lett opp i væske.
Pro-90 tas rett etter trening og til måltider med lavt proteininnhold.
næringsinnhold 100 gram 40 gram*
Energi 375 kcal / 1575 kJ 150 kcal / 630 kJ
Protein 90 g 36 g
Karbohydrat 1,5 g 0,6 g
Fett 1 g 0,2 g
* Typiske verdier pr. servering.
ingredienser: Naturlig melkeproteinisolat (80% kasein, 20%
myse), aromaer, søtstoff (aspartam). I jordbærsmak: farge
(rødbetepulver). I sjokoladesmak: lavfett kakao.
smaker: jordbær og sjokolade.
pris: 4 kg: 898,-
–26–

Pro-80 Whey Proteintilskudd av myseprotein
Pro-80 Whey er et rent myseprotein av høy kvalitet og inneholder 80% protein.
Myseprotein tas hurtig opp av kroppen, noe som fører til stor økning i proteinsyntesen
som igjen er viktig for muskelvekst. Myseprotein har vist seg å gi spesielt god effekt
på muskeloppbygging når det tas i forbindelse med trening, både før og etter.
Tas før og etter trening, samt til måltider med lavt proteininnhold.
pris: 1 kg: 324,- 4 kg: 748,-
næringsinnhold 100 gram 40 gram*
Energi
389 kcal / 1633 kJ 155 kcal / 653 kJ
Protein 80 g 32 g
Karbohydrat 6 g 2,4 g
Fett 5 g 2 g
* Per porsjon (4 toppede spiseskjeer).
ingredienser: Myseprotein, emulgator (lecitin), aroma, søtstoff
(aspartam)**. I jordbær: farge rødbete. I sjokolade: kakao.
NB! ** Inneholder en fenylalanin kilde.
smaker: jordbær og sjokolade.
Pro-45 Balance Enkel måltidserstatter
sjekk
ny pris!
Pro-45 Balance er en blanding av karbohydrater og protein, som kan brukes som
en enkel måltidserstatter eller som en restitusjonsshake etter trening. Pro-45 Balance
inneholder hele 45% protein fra melkeprotein isolate og 50% karbohydrater fra både
maltodekstrin og dekstrose. Aminosyreprofilen i melkeprotein er den som er best
egnet for å gi resultater for deg som trener, slik at regelmessig
inntak av Pro-45 Balance støtter muskelvekst og restitusjon.
Tas som et eget måltid eller i forbindelse med trening.
Ny pris: 4 kg: 398,-
næringsinnhold 100 gram 75 gram*
Energi 384kcal / 1614 kJ 288 kcal / 653 kJ
Protein 45 g 33,8 g
Karbohydrat 50 g 37,5 g
Fett 0,5 g 0,38 g
* Per porsjon 75 g (5 toppede spiseskjeer).
ingredienser: Melkeprotein isolate (80 % kasein, 20 % myse),
dekstrose, maltodekstrin, emulgator (lecithin), aroma.
I jordbær: farge rødbete. I sjokolade: kakao.
smaker: jordbær og sjokolade.
Carb-100
Neutral
Komplekse karbohydrater
CMH-100
Creatine
Kreatin monohydrat
Omega-3
fiskeolje
pris: 4 kg:
229,-
pris: 500g:
169,-
pris: 240 kapsler:
98,-
Treningstilbehør – fås kun kjøpt på www.tn.no
Drikkefl aske:
59,-
T-skjorte:
159,-
Shaker:
49,-
Hettetrøye:
279,-
Fettklype:
198,-
Treningsbag:
329,-
Treningsprogram
Release
Your
Potential
Svært effektivt
trenings- og
kostholdsprogram
utviklet av
Tech Nutrition.
Pris: 29,50
Våre produkter
får du kjøpt
følgende steder:
Webshop:www.tn.no
– og utvalgte
butikker og gym
Prisene i magasinet tar utgangspunkt i prisene på www.tn.no – prisene kan variere mellom utsalgsstedene.
–27–

B-Economique
H*K Reklamebyrå.
Returadresse: Tech Nutrition AS, Gildheimsveien 3, 7044 Trondheim
Ditt skreddersydde trenings-
og kostholdsprogram
RELEASE YOUR POTENTIAL
Last ned gratis på
www.tn.no og få samme
gode resultater som
tusenvis av andre brukere.
Malin Amsrud
Før
Etter
Vegard Kristiansen
Før
Etter