Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Release YOUR Potential – start treningen i dag!<br />
NR.1 – 2009<br />
trenings-, kostholDs- og nYhetsmagasin fra teCh nutrition<br />
Med utvidet<br />
produktinformasjon!<br />
NYHET!<br />
proteinsmoothie<br />
for spreke jenter!<br />
Vinner av<br />
13uker 2008!<br />
Sportsernæring<br />
Velg riktig<br />
produkt!<br />
RÅ<br />
BEIN-<br />
KRAFT!<br />
MULTISPORT<br />
– DEFINITIVT<br />
IKKE FOR PYSER!<br />
FORSKNINGSNYTT:<br />
MUSKELOPPBYGGENDE<br />
MED KOFFEIN<br />
PT TIME<br />
– GI ALT ELLER<br />
FORSVINN!
ProZyme<br />
proteintilskudd<br />
ProZyme er et avansert proteintilskudd<br />
for støtte av hurtig og<br />
effektiv muskelvekst og restitusjon.<br />
ProZyme består kun av isolater og<br />
er dermed tilnærmet fritt for laktose<br />
og fett og har et<br />
proteininnhold<br />
på hele 90%.<br />
Sjekk ut vår<br />
nettbutikk på<br />
www.tn.no!<br />
Smaker: jordbær,<br />
sjokolade, banan,<br />
sitron og nøytral.<br />
SPREK proteinsmoothie<br />
Proteinsmoothie med antioksidanter.<br />
En deilig proteinshake til bruk etter<br />
trening og til måltider med lavt<br />
proteininnhold.<br />
Spesielt gunstig når<br />
du ønsker oppstramming<br />
og<br />
vektkontroll.<br />
FINN ÉN FEIL<br />
NYHET!<br />
FRES<br />
FRESende brusetabletter som<br />
kommer i 2 varianter, Guarana og<br />
Grønn te og Guarana. FRES er en<br />
frisk leskedrikk,<br />
helt uten sukker<br />
og med kun<br />
2 kalorier. En<br />
smart sak å ha<br />
for eksempel før<br />
trening når du<br />
trenger en oppfriskende<br />
drikk.<br />
Det nytter lite å trene bra dersom du<br />
er slapp med kostholdet. forskning viser<br />
at dersom man inntar proteiner innen<br />
30 minutter etter en treningsøkt, vil man<br />
kunne forbedre effekten med hele 25%!<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> sportsernæring kan bestilles direkte på www.tn.no og<br />
via XXL, Life, Sunkost, 3T kjeden og utvalgte butikker.<br />
www.tn.no<br />
INNHOLD<br />
Hva skjer a’? ………………………………………………… 3<br />
Forskningsnytt ……………………………………………… 4<br />
SPREK – proteinsmoothie for spreke jenter! ……………… 6<br />
PT Marius Heitmann – gi alt eller forsvinn! …………… 10<br />
Rå beinkraft ……………………………………………… 14<br />
Multisport – definitivt ikke for pyser! …………………… 16<br />
Vinner av 13uker 2008 ………………………………… 18<br />
Sportsernæring – velg riktig produkt …………………… 19<br />
Produktinformasjon ……………………………………22-27<br />
–2–
Hva skjer a´?<br />
Tekst: Erna Therese Widerøe<br />
En KVIKK lunsj med<br />
protein<br />
SPREK proteinsmoothie<br />
for jentene!<br />
endelig er sprek proteinsmoothie for jentene<br />
lansert! vi gjør det nå lettere å innta protein ved<br />
å lansere sprek i porsjonsposer.<br />
SPREK proteinsmoothie kommer i forfriskende<br />
blåbær/bringebærsmak og i nydelig kaffe<br />
latte. SPREK er knall på smak og har en herlig<br />
smoothiefølelse. Ikke for å glemme at SPREK<br />
ernæringsmessig er det optimale proteintilskuddet<br />
for jentene. I tillegg til å være et høyverdig proteintilskudd<br />
med naturlig høyt kalsiuminnhold,<br />
som studier viser kan være<br />
gunstig for forbrenningen,<br />
NYHET!<br />
er den proppfull av de<br />
viktige antioksidantene.<br />
Du kan lese mer om<br />
SPREK proteinsmoothie<br />
på side 6.<br />
SPREK fås kjøpt på vår<br />
nettbutikk www.tn.no,<br />
Sunkost, Life, XXL, 3T<br />
og utvalgte butikker.<br />
KVIKK er en ny, sunn og glad matbar – hvor de<br />
lager alt fra proteinrike småretter til forfriskende<br />
smoothies. Foreløpig har de åpnet på City Syd og<br />
Solsiden kjøpesenter i Trondheim, og planlegger<br />
flere sunne matbarer i hele landet. Ikke minst kan<br />
du velge å tilsette protein fra <strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> i din<br />
smoothie (ProZyme – så klart) eller velge å ta med<br />
deg en sunn proteinbar i farten.<br />
Vi ønsker deg et kvikt og proteinrikt måltid!<br />
BRENN – en god<br />
venn på nyåret!<br />
BRENN forsvant fra lageret vårt på et blunk da den<br />
ble prelansert tidligere i høst. Nå er den igjen på<br />
plass! BRENN er et helt nytt tilskudd for<br />
vektkontroll, som inneholder en rekke<br />
naturlige ingredienser som gjennom<br />
forskning har vist å kunne være gunstig<br />
på forholdet mellom fett og muskulatur.<br />
En fin følgesvenn på nyåret når man<br />
ønsker å bli kvitt det lille ekstra etter<br />
jule- og nyttårsfeiringen.<br />
Alle vil ha START!<br />
Den nye START omega har slått godt an blant treningsglade<br />
nordmenn! START omega tok over for EFAomega<br />
nå nylig og har ikke minst blitt enda bedre og 83%<br />
mer konsentrert! START omega inneholder de viktige<br />
essensielle fettsyrene omega -3, -6 og -9.<br />
I høykonsentrerte START omega får du også spesielt høyt<br />
innhold av DHA, EPA, GLA og CLA. Det beste av alt er<br />
kanskje at 1 ts er nok! Da drar du nytte av all forskningen<br />
som viser at essensielle fettsyrer kan ha positiv effekt på<br />
generell helse, immunforsvar og betennelsesreaksjoner,<br />
samt på forholdet mellom muskler og fett.<br />
–3–
Tekst: Lena Mathisen Østhus<br />
Maksimal styrketrening<br />
forbedrer arbeidsøkonomien<br />
hos langdistanseløpere<br />
Denne studien så på effekten av maksimal styrketrening<br />
på løpsøkonomi ved en intensitet på 70% av maks<br />
oksygenopptak og også på hvor lang tid det tok til<br />
utmattelse under maks fart.<br />
Man undersøkte respons på èn repetisjon maks (1RM),<br />
målte kraft på knebøy, maks oksygenopptak, arbeidsøkonomi<br />
og tid til utmattelse ved full spurt. 17 godt<br />
trente løpere ble tilfeldig fordelt i enten kontrollgruppe<br />
eller deltakergruppe. Deltakergruppen utførte knebøy<br />
(90 grader); fire sett x 4 repetisjoner av maks, tre<br />
ganger i uka i 8 uker. Dette kom i tillegg til utholdenhetstreningen<br />
de allerede fulgte. Kontrollgruppen fortsatte<br />
bare med deres vanlige utholdenhetsopplegg i samme<br />
periode.<br />
resultat:<br />
Deltakergruppen opplevde signifikante forbedringer<br />
i 1RM på hele 33,2%. Kraftutviklingshastigheten økte<br />
med 26%, løpsøkonomien med 5% og tid til utmattelse<br />
ved full fart med 21.3%. Det var ingen forandring i<br />
oksygenopptak eller kroppsvekt. Kontrollgruppen opplevde<br />
ingen forskjell i noen av parametrene sammenlignet<br />
med målingene før perioden startet.<br />
konklusjon:<br />
Maksimal styrketrening i 8 uker forbedret arbeidsøkonomien<br />
og økte tid til utmattelse blant godt trente<br />
langdistanseløpere, uten å gi forandring i maksimalt<br />
oksygenopptak eller kroppsvekt.<br />
kilder:<br />
Medicine & Science in Sports & Exercise January 2008:<br />
Øyvind Støren, Jan Helgerud, Eva Maria Støa og Jan Hoff:<br />
”Maximal Strength Training Improves Running Economy in<br />
Distance Runners”.<br />
–4–
Proteinrik frokost gjør<br />
det lettere å holde<br />
dietten<br />
En nyere studie avslører at det er lettere å holde dietten<br />
om man starter dagen med et proteinrikt måltid. Studien<br />
viser at tidspunktet for inntak av protein har betydning for<br />
metthetsfølelse gjennom hele dagen. Man konkluderte med<br />
at når folk spiser høykvalitets protein til frokost, hadde de<br />
større metthetsfølelse gjennom dagen enn om man kun<br />
spiste protein til lunsj eller middag.<br />
Muskeloppbyggende<br />
med koffein etter<br />
trening<br />
Å innta koffein sammen med karbohydrater etter treningsøkten,<br />
er bra om man ønsker å bygge muskler og<br />
restituere seg raskere, rapporterer nyhetsbyrået ap.<br />
Forskere ved RMIT University i Melbourne har lyktes i å<br />
bevise at koffein som inntas sammen med karbohydrater,<br />
forbedrer kroppens innlagring av glykogen. Dette skulle<br />
igjen bidra til å kunne bygge mer muskler. Studien ble<br />
publisert i Journal of Applied Physiology, og viser at de<br />
som deltok og inntok koffein til maten etter trening, hadde<br />
hele 66% mer glykogen i kroppen enn de som bare drakk<br />
vann til maten!<br />
Studien bestod av overvektige menn som gikk på en<br />
kaloriredusert diett. Dietten bestod av to forskjellig nivå<br />
av proteininntak; den ene gruppen inntok et ”normalt”<br />
proteininntak (11-14% av kaloriene) og den andre et høyt<br />
proteininntak (18-25% av kaloriene). Forskerne så på<br />
effekten av å innta ekstra protein til spesifikke måltider,<br />
både til frokost, lunsj eller middag eller fordelt jevnt utover<br />
dagen.<br />
Forskerne fant at metthetsfølelsen var størst og varte lengst<br />
når man inntok ekstra protein til frokost, sammenlignet med<br />
til lunsj og middag. Dette er en av et økende antall studier<br />
som ser på fordelen av et høyt proteininntak i kostholdet for<br />
vekt<strong>ned</strong>gang. En studie fra 2007 viste at en kaloriredusert<br />
diett med ekstra protein, førte til bedre metthetsfølelse etter<br />
måltider og bedre humør. Den samme studien slo også fast<br />
at et høyere proteininntak var mer effektivt når det kom til<br />
å beholde muskelmasse under diett.<br />
kilde: www.dagenstraningsindustri.se<br />
kilde: www.whatsnewiningredients.com<br />
–5–
NYHET!<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> lanserer nå SPREK proteinsmoothie<br />
– et helt nytt proteintilskudd for<br />
spreke jenter! At proteininntaket er viktig er<br />
noe de fl este har fått med seg – det er ikke<br />
noe kun de som trener ekstremt hardt eller som<br />
ønsker å bygge muskler er opptatt av. Faktisk<br />
så er vi nå bevisste på at proteininntaket er<br />
viktig for alle uansett aktivitetsnivå, og spesielt<br />
når man ønsker seg en strammere og mer<br />
atletisk kropp med lite fett.<br />
Tekst: Lena Mathisen Østhus<br />
–6–
Dersom man er flink til å innta proteiner<br />
i alle måltider – enten det er i form av<br />
“<br />
mat<br />
eller tilskudd – vil man oppleve at man<br />
rett og slett kan nå målene sine raskere!<br />
“<br />
smaker:<br />
kaffe latte<br />
og Blåbær/<br />
bringebær<br />
proteinsmoothie<br />
for spreke jenter!<br />
–7–
proteinsmoothie<br />
for spreke jenter!<br />
Det bør være protein i hvert eneste<br />
måltid, hver dag, om man ønsker<br />
“<br />
full<br />
kontroll på kostholdet sitt og spise<br />
sunnest mulig.<br />
“<br />
protein hjelper Deg meD vektneDgang<br />
Protein er kroppens byggesteiner, men ikke bare det!<br />
Tidligere var protein relatert til dem som tenkte på muskelbygging<br />
og drev med styrketrening. I dag har derimot<br />
fokus på økt proteininntak også for den vanlige kvinne og<br />
mann, gjort de fleste oppmerksomme på hvilke gode<br />
egenskaper protein har for andre behov i hverdagen. Den<br />
mest åpenbare fordelen er at protein gir større metthetsfølelse<br />
enn karbohydrater. Dersom man legger mer protein<br />
i et måltid i forhold til karbohydrater, vil man altså rett og<br />
slett spise mindre. I tillegg vil det å ha protein i et måltid,<br />
senke den glykemiske indeksen på måltidet – (dersom noen<br />
har unnlatt å få med seg hva glykemisk indeks er, se<br />
rubrikk <strong>ned</strong>erst på siden) slik at blodsukkeret holdes stabilt.<br />
Stabilt blodsukker gir mange fordeler; blant annet mindre<br />
søtsug og sult mellom måltidene og stabilt høye energinivåer.<br />
I tillegg er den såkalte ”termiske effekten” av protein<br />
høyere enn de andre næringsstoffene. Termisk effekt av<br />
føde er rett og slett den energien kroppen må bruke for<br />
å fordøye næring. Energiomsetningen (forbrenningen)<br />
øker når måltidet starter, og effekten av protein – det du<br />
forbrenner bare ved å spise – er faktisk dobbelt så høy<br />
som for karbohydrater og fett. Det jeg prøver å si på en<br />
avansert måte, er altså at du forbrenner mer ved å innta<br />
protein i et måltid, sammenlignet med om du bare inntar<br />
karbohydrater og/eller fett. Konklusjon: Det bør være<br />
protein i hvert eneste måltid, hver dag, om man ønsker<br />
full kontroll på kostholdet sitt og spise sunnest mulig.<br />
BeDre treningsresultater meD protein umiDDelBart<br />
etter trening<br />
Ikke minst viser forskning at et tilstrekkelig proteininntak<br />
legger til rette for bedre treningsresultater! Rett etter trening<br />
har vi et umiddelbart behov for å fylle opp kroppen med<br />
næring. Forskning viser at dersom man inntar protein innen<br />
30 minutter etter treningsøkten, kan man forbedre resultatene<br />
med hele 25%! Dette har bakgrunn i at næringsinntaket<br />
er mange ganger høyere like etter aktivitet enn<br />
ellers i døgnet. Protein rett etter trening vil fremme restitusjon<br />
og hindre muskel<strong>ned</strong>brytning – begge deler har mye<br />
å si for dine treningsresultater, ikke minst om man samtidig<br />
er på diett. Denne ekstra effekten har man ikke råd til å gå<br />
glipp av når man legger <strong>ned</strong> tid på trening. En mengde på<br />
cirka 20g protein direkte etter trening, viser å være et godt<br />
utgangspunkt.<br />
hvorfor proteintilskuDD?<br />
Det er det samme hvor man henter proteinet man inntar<br />
i hvert måltid fra. Gode kilder blant de mest kjente matvarene,<br />
er alle typer magert kjøtt, kylling, fisk, egg og<br />
melk. Disse animalske kildene er fullverdige proteiner, det<br />
glYkemisk inDeks:<br />
Glykemisk indeks (GI) sier noe om hvordan mat påvirker blodsukkeret.<br />
Matvarer med høy GI gir høy blodsukkerstigning, og kroppen produserer dermed mye insulin.<br />
Flere studier tyder på at disse to effektene har negative følger for helsen din generelt,<br />
og for utvikling av overvekt. Glykemisk indeks i måltidet går <strong>ned</strong> om<br />
måltidet inneholder proteiner og/eller fett.<br />
–8–
vil si at de inneholder alle de livsnødvendige aminosyrene<br />
i riktig forhold. Planteriket gir oss også matvarer med bra<br />
proteininnhold, men disse er som regel ikke fullverdige og<br />
man er derfor avhengig av å spise veldig variert og ha fokus<br />
på inntaket om man skal dekke proteinbehovet gjennom kun<br />
vegetabilske kilder.<br />
kunne restituere seg raskere og legge til rette for et godt<br />
immunforsvar. I tillegg til at du får antioksidanter på kjøpet i<br />
SPREK proteinsmoothie, vil det ekte bærpulveret og kakaoen<br />
gi en deilig smoothiesmak og –konsistens som gjør SPREK like<br />
attraktiv både som kosedrikk og i treningssammenheng!<br />
Så hvorfor og når trenger<br />
man da et proteintilskudd? Vi<br />
hører jo til stadighet at man<br />
får nok proteiner gjennom et<br />
sunt og godt norsk kosthold.<br />
Dette stemmer. Det er kun et<br />
problem – og det er et stort<br />
forskning viser at dersom man inntar<br />
protein innen 30 minutter etter<br />
“<br />
treningsøkten,<br />
kan man forbedre resultatene<br />
med hele 25%!<br />
problem – og det er at det sunne, norske kostholdet dessverre<br />
ikke er det samme i dag som for 50 år siden. I tillegg har vi<br />
mennesker fått det veldig mye mer (uhyrlig mer!) travelt i<br />
familiesfæren sammenlignet med tidligere. Det er vel få av oss<br />
kvinner som står klare ved kjøkkenbenken med hjemmelagde<br />
kjøttkaker, lagd fra oksen som ble slaktet i går, og nyopptatte<br />
poteter og gulrøtter til damping. Det er vel mer sannsynlig at<br />
vi henger over datamaskinen halve dagen, før vi haster videre<br />
til barnehagen, kanskje innom butikken, så skal maten lages<br />
før ungene eller du selv skal på trening og videre i en evig<br />
runddans. Det er dessverre ingen tvil om at vi på bakgrunn<br />
av dette spiser dårligere enn før og at ferdigmat rik på<br />
karbohydrater og fett dominerer matvanene. Overvekt har<br />
også kommet inn som et stort problem og et resultat av feil<br />
matvaner og mer stillesittende arbeid. Her kommer protein<br />
i pulverform inn som en fullgod og velsignet løsning til å<br />
optimalisere kostholdet!<br />
uten fett og laktose<br />
Proteintilskudd er lagd av samme næringsstoffer som man<br />
finner i vanlig mat. Melk er den beste råvaren til bruk i<br />
proteinpulver, og melk er derfor utgangpunktet for de beste<br />
tilskuddene. SPREK er derfor framstilt fra vanlig melk, men for<br />
å gjøre proteinet renest mulig, er fett og laktose fjernet. Når<br />
fett og laktose fjernes i produksjonsprosessen, kaller man det<br />
et isolat. Dette er den reneste og beste formen for protein man<br />
kan innta. Dette skiller proteinet fra det meste av andre proteintilskudd<br />
på markedet – såkalte konsentrater. Man sitter igjen<br />
med rent protein, som gir god smak, konsistens og ikke minst<br />
perfekt næring. Melk har i tillegg høyt innhold av kalsium, noe<br />
som også gjør det til en gunstig proteinkilde. Kvinner, og<br />
spesielt de som trener mye, får i seg for lite kalsium. For lavt<br />
kalsiuminntak kan føre til blant annet beinskjørhet og det er<br />
vel heller ingen bakdel at nyere forskning også viser at<br />
kalsium spiller en viktig rolle i kroppens forbrenningsprosesser.<br />
Det er kalsium fra melkeprotein som har vist å gi best effekt på<br />
hemming av fettlagring og økning av forbrenningen.<br />
nÅr Bør vi innta ekstra<br />
protein?<br />
Vi har allerede nevnt at det er<br />
viktig å innta protein umiddelbart<br />
etter trening. I tillegg er det nyttig<br />
med ekstra protein til måltider<br />
med lavt proteininnhold, eksempelvis<br />
brød- og kornmåltider (og de er det mange av i det norske<br />
kostholdet!). Tar man en shake SPREK proteinsmoothie sammen<br />
med måltidet, vil man oppleve alle de effektene som beskrevet<br />
over i forhold til GI og metthetsfølelse, og måltidet blir balansert<br />
“<br />
og komplett. Det er viktig å huske at også de dagene du ikke<br />
trener, er det viktig å opprettholde proteininntaket for å<br />
få med seg den gunstige effekten. Vi har nemlig ikke<br />
lager av protein, som med de andre næringsstoffene.<br />
enkelt og greit<br />
Med minimal planlegging<br />
har man ved bruk av<br />
SPREK proteinsmoothie<br />
lagt til rette for et<br />
perfekt måltid og<br />
det blir mye<br />
enklere å planlegge<br />
og følge et<br />
sunt kosthold hver<br />
dag. SPREK kommer<br />
i hendige poser, hvor hver<br />
dosering gir 20g protein.<br />
Den gode smoothiesmaken<br />
gjør at man rett og slett kan<br />
glede seg til hver gang man<br />
skal ta en shake. SPREK<br />
kan også fint brukes som<br />
kosedrikk når man har<br />
porsjons-<br />
lyst på noe sunt og<br />
godt, og man kan<br />
fint bruke den som<br />
utgangspunkt for<br />
herlige smoothies ved<br />
å tilsette frukter eller<br />
bær om man ønsker<br />
det.<br />
antioksiDanter fra ekte Bær og kakao!<br />
Som del av smakstilsetningen i SPREK proteinsmoothie, bruker<br />
vi ekte blåbær (variant med blåbær/bringebærsmak) og ekte<br />
kakao og kaffe (variant med kaffe lattesmak) – begge fullpakket<br />
med antioksidanter. Når man trener mye er man<br />
spesielt utsatt for frie radikaler – disse irriterende små vesener<br />
som bryter <strong>ned</strong> cellene våre. Det vil derfor være gunstig å<br />
fokusere på et kosthold som er rikt på antioksidanter for å<br />
Dersom man er flink<br />
til å innta proteiner<br />
i alle måltider – enten<br />
det er i form av mat<br />
eller tilskudd – vil<br />
man oppleve at man<br />
rett og slett kan nå<br />
målene sine raskere!<br />
–9–
PT Marius Heitmann:<br />
- gi alt eller forsvinn!<br />
Tekst: Erna Therese Widerøe<br />
Foto: Roger Sundberg<br />
fakta<br />
navn: Marius Heitmann<br />
utdanning: Sertifisert personlig<br />
trener (PT) og kostholdsveileder<br />
fra<br />
Norges Idrettshøyskole.<br />
Yrke: PT/Kostholdsveileder<br />
og medeier i Studio<br />
DAY på Majorstua og<br />
Holmenkollen, samt PT<br />
tjenester via selskapet<br />
StarShape<br />
(www.starshape.no).<br />
Med 280 PT timer i må<strong>ned</strong>en er Marius Heitmann<br />
en av de mest fremadstormende PT’ene i Norge og<br />
er en av de personlige trenerne her i Norge som<br />
veileder flest klienter – både den vanlige mannen<br />
i gata og kjendiser. I tillegg til praktisk erfaring<br />
holder han seg oppdatert innenfor forskningsmiljøet<br />
innen treningslære, ernæring og medisin for å<br />
kunne veilede sine klienter. Fokuset er å kunne<br />
motivere klientene til å skape varige holdningsendringer.<br />
–10–
5 på topp mattips:<br />
3 på topp<br />
sportsernæringsprodukter:<br />
• ProZyme<br />
• Meal<strong>Tech</strong><br />
• ATPcreatine<br />
• Spis hver 3 time<br />
• Sørg for å få dekket energibehovet med nok<br />
kvalitets kalorier (ren, ikke bearbeidet mat)<br />
• Ren mat, kutt <strong>ned</strong> på raffinerte karbohydrater<br />
(unntaket umiddelbart etter styrketrening)<br />
• Spis 5 om dagen<br />
• Sørg for nok væske, og få i deg omega3<br />
fettsyrer dersom du ikke spiser mye fisk.<br />
Mange har slengt seg på PT bølgen som herjer over landet.<br />
Og det koster – veiledende pris hos Studio Day er faktisk fra<br />
kr 475 pr PT time med en varighet på 25 minutter. De som<br />
benytter seg av en PT time kan derimot skrive under på at det<br />
er verdt det. Velger du en PT betaler du for en spesialtilpasset<br />
treningsøkt som passer din målsetning og motivasjon og ikke<br />
minst tett oppfølging underveis. I følge PT Marius Heitmann,<br />
så finnes det vel få som ikke ville dratt nytte av en slik time.<br />
”En PT time passer for alle – både naboen som ønsker bedre<br />
styrke og komme i bedre form og artisten som vil se best mulig<br />
ut, men hvor variasjon spiller en viktig rolle for å holde<br />
motivasjonen oppe. Akkurat nå for tiden følger jeg opp<br />
artisten Espen Grjotheim som er gjestesolist i Secret Garden.<br />
Han må være i form til en opptreden til våren.” Og her ligger<br />
nok årsaken til at PT timer har blitt såpass populære – at noen<br />
motiverer deg til å komme på trening og gjennomføre en<br />
skikkelig hard treningsøkt – og derav få synlige resultater.<br />
Ønsker du å trene med Marius, må du imidlertid skrive deg<br />
på venteliste. ”Omtrent 80% av mine kunder er faste kunder<br />
som trener til faste tider 2-3 ganger i uken, derfor er kapasiteten<br />
på de mest attraktive tidene på morgen og ettermiddag<br />
helt fullbooket”.<br />
Marius sin filosofi er klar: Korte tidseffektive treningsøkter,<br />
med fokus på progresjon og motivasjon – hvor det å få til en<br />
varig positiv livsstilsendring er målet. ”Som PT er jeg opptatt<br />
av å motivere til en livsstilsendring – uten at du skal være i<br />
den tro at du hele livet ditt må tygge cottage cheese, knaske<br />
selleri og trene i timevis. Treningen kan gjøres effektiv og det<br />
er ikke så mye som skal til for å få til en god fremgang – bare<br />
det blir gjort riktig. Dermed blir det også enklere å holde<br />
motivasjonen oppe. Fokus på styrketrening, utholdenhet og<br />
>><br />
–11–
et bra kosthold er å ta ansvar for seg selv og er faktisk<br />
livsviktig”.<br />
Det finnes ingen slinger i valsen hvis du velger å trene med<br />
Marius i alle fall. Han ønsker ikke støttemedlemmer. Har du<br />
betalt så forplikter du deg til å trene – hvis ikke er det rett ut.<br />
En PT time er 100% tilpasset<br />
kundens målsetning og utgangspunkt<br />
og innledningsvis blir det<br />
brukt en hel konsultasjonstime på<br />
hva kunden ønsker å oppnå.<br />
“<br />
Tett<br />
på følger en egen dag hvor<br />
kunden gjennomgår tester. Basert<br />
på dette får du ditt spesialtilpassede<br />
trenings- og kostholdsprogram.<br />
Som Marius sier: ”Alt<br />
blir vurdert. Intensitet, hyppighet, restitusjon, skader, kosthold,<br />
variasjon – og ikke minst hva kunden synes er gøy å trene.<br />
Derfor blir dette aldri en ensformig jobb. Kommer det en gutt<br />
på 24 år til meg som ønsker fokus på styrke og økt muskeltverrsnitt,<br />
sier det seg selv at vi ikke kaster bort store deler av<br />
timen på bevegelighetstrening. Derfor er det mange måter å<br />
trene på. Av og til må jeg også ta hensyn til hva kunder liker<br />
å trene for å holde motivasjonen oppe, selv om det kan<br />
finnes bedre måter å trene på.”<br />
Velg øvelser som aktiviserer flest mulig muskler!<br />
I kjent <strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> stil understreker også Marius viktigheten<br />
av å aktivisere flest mulig muskler. ”Jeg er stor fan av øvelser<br />
som aktiviserer mest mulig muskelmasse, kombinasjonsøvelser,<br />
hybridøvelser med mer fordi at de er tidseffektive og til dels<br />
funksjonelle. Med mindre du ønsker å bli sirkusartist og ”bare<br />
ha det moro” bør du kutte<br />
<strong>ned</strong> på øvelser som bozo<br />
og fitnessballer. Har du<br />
derimot et ustabilt grunnlag<br />
eller skader vil det være<br />
viktig med en type balansetrening,<br />
utholdende styrke<br />
med flere repetisjoner og<br />
ikke minst å trene støttemuskulatur<br />
i form av mage<br />
og ryggstrekkere. Har man grunnlaget på plass og ønsker<br />
styrkeøkning, må man trene med tunge vekter. Noe annet vil<br />
være bortkastet. Da kan man heller drive alternativ trening<br />
som Yoga. Bra for utholdenhet, koordinasjon, balanse og<br />
bevegelighet, ja og for de kvinnene som tror at de forbrenner<br />
mye fett og kommer til å se ut som Madonna”, sier Marius<br />
med et smil.<br />
En PT time passer for alle – både naboen<br />
som ønsker bedre styrke og komme i bedre<br />
form og artisten som vil se best mulig ut,<br />
men hvor variasjon spiller en viktig rolle<br />
for å holde motivasjonen oppe.<br />
“<br />
Kostholdet er livsviktig for resultatene<br />
Kosthold er nært knyttet opp mot de resultater og prestasjoner<br />
som du ønsker å oppnå. ”Kort sagt, vektreduksjon betyr<br />
kaloriunderskudd og økning av muskemasse betyr kalorioverskudd.<br />
Sekundært legger jeg vekt på ernæringssammensetningen.<br />
Ønsker kunden rask reduksjon av fettprosent blir det<br />
en mer strikt diett og litt særere kostprogram. Ønsker kunden<br />
livsstilsendring og sakte, men sikkert å komme i bedre form,<br />
er min erfaring at man er best tjent med å legge om kostholdet<br />
til kunden stegvis. Frokost og måltidet som inntas rett<br />
etter trening er viktige måltider å fokusere på.”<br />
Du kommer ingen vei uten markløft!<br />
Når vi spør om Marius beste treningstips – ja, da er det<br />
ingen tvil: “Tren markløft! Markløft bør prioriteres, rett og slett<br />
fordi alle muskler i kroppen er aktivert. Øvelsen er funksjonell<br />
og man lærer seg rett løfteteknikk. Det er den øvelsen man<br />
kan løfte tyngst med, og som derfor gir en suveren effekt<br />
både når det gjelder muskelstyrke og hypertrofi på store<br />
muskelgrupper som lår, sete, ryggstrekkere, nakkemuskulatur<br />
m.m. Det er også en god øvelse som fremmer bedre holdning.”<br />
Er du blant de som har en dårlig rygg bør du derimot være<br />
veldig forsiktig med denne øvelsen. ”Rett teknikk er viktig her,<br />
da det er ganske stor skaderisiko. Dette er også en kjempeøvelse<br />
for den som ønsker vektreduksjon,” kan Marius<br />
fortelle. ”Øvelsen bruker mange ganger så mye energi som<br />
en standard situps som ”mannen i gata” heller dessverre<br />
benytter seg av i den tro at man klarer å punktforbrenne fett.”<br />
Sportsernæring – gjør det enklere!<br />
Marius anbefaler de fleste han trener til å bruke sportsernæring<br />
og setter likhetstegn mellom dette og et sunt kosthold.<br />
Selv om han understreker at det ikke er noe must, gjør det en<br />
travel hverdag mye enklere. ”Av de kosttilskuddene jeg<br />
anbefaler holder jeg meg til proteinpulver, måltidserstattere,<br />
omega- 3 fettsyrer og ett multivitamintilskudd. Sportsernæring<br />
kan gjøre tilværelsen enklere på en strikt diett, spesielt om du<br />
ønsker å oppnå kaloriunderskudd ved å kutte <strong>ned</strong> på karbohydrater.<br />
Det er ikke alltid man har kyllingfileten klar i lommen!<br />
Da er ProZyme eller Meal<strong>Tech</strong> en suveren erstatning. Sistnevnte<br />
fordi man kan ha den med seg overalt, er lettoppløselig<br />
og smaker godt. Meal<strong>Tech</strong> har blitt spesielt populær blant<br />
mine klienter.”<br />
Marius understreker avslutningsvis at protein vil være viktig<br />
uansett om du ønsker å gå <strong>ned</strong> i vekt eller har som hovedmålsetning<br />
å bygge muskler: ”På en lavkarbdiett er det nødvendig<br />
å kompensere det lave karbohydratinntaket med økt<br />
proteininntak. Derfor er proteinpulver meget bra. For muskelbygging<br />
anbefaler jeg kalorioverskudd, nok proteiner og ikke<br />
minst proteiner også rett etter trening og et kreatintilskudd.”<br />
–12–
ÅPEN 24T<br />
I DØGNET!<br />
www.tn.no<br />
Spar penger<br />
– bli nettkunde du også!<br />
Som nettkunde vil du alltid få nyhetene og tilbudene først! I tillegg har du<br />
fordelene av at alle <strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> produktene er samlet på en og samme<br />
plass! Pakken henter du på ditt nærmeste postkontor eller du kan få levert<br />
varene rett på døren.<br />
Det skal lønne seg å være fast nettkunde hos <strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong>. I tillegg til en<br />
rekke kampanjetilbud, gir vi rabatt etter hvor mye du handler for. For hver<br />
gang du handler, vil du spare opp mot å få en høyere rabatt. Rabattsatsene<br />
er som følger:<br />
Du har handlet for Du får<br />
1500 kr 10% rabatt på påfølgende bestillinger<br />
10 000 kr 15% rabatt på påfølgende bestillinger<br />
20 000 kr eller mer 20% rabatt på påfølgende bestillinger<br />
fÅ hjelp Direkte pÅ nett!<br />
Har du spørsmål angående produkter eller relatert til vårt treningsprogram,<br />
Release YOUR Potential, så kan du få svar direkte på nett via vårt<br />
diskusjonsforum. Der kan du også treffe andre likesin<strong>ned</strong>e som er<br />
interessert i trening og kosthold og dele erfaringer.<br />
KAMPANJER<br />
PAKKELØSNINGER<br />
GODE RABATTORDNINGER<br />
RASK LEVERING<br />
Velkommen på www.tn.no<br />
–13–
RÅ BEINKRAFT<br />
3<br />
effektive beinøvelser<br />
Tekst: Tommy Østhus<br />
Denne gangen skal vi ta en kikk på 3 beinøvelser som du bare må ha med i et bra program.<br />
mange unnlater faktisk å trene bein, da de anser slik trening for mindre viktig i forhold til<br />
overkropp. men ikke noe annet kan være mer galt. ved å trene bein oppnår man ikke bare<br />
fin fasong på beinmuskulaturen (i tillegg til beinstyrke selvsagt), men man får også større<br />
styrke i hele kroppen. så les videre, så skal jeg ta en gjennomgang.<br />
1<br />
kneBøY<br />
Ta en stang og plasser den bak nakken. Den skal ligge<br />
<strong>ned</strong>enfor nakkegropen, og hendene plasseres slik at stangen<br />
føles behagelig å holde. Fest blikket høyt opp, samtidig<br />
trekker du pusten. Senk rolig <strong>ned</strong> til lårbeinet ligger parallelt<br />
med gulvet. Press så oppover igjen mens du puster ut. Det<br />
som er viktig å huske her er at rumpa skal utover på vei<br />
<strong>ned</strong>, som om du prøver å sette deg <strong>ned</strong> i en stol. Ryggen<br />
skal være rett under hele øvelsen. Du kan øve inn bevegelsen<br />
ved å holde hendene rett ut foran deg mens du bøyer<br />
opp og <strong>ned</strong> (selvsagt uten stang). På den måten vil du få<br />
inn riktig bevegelsesbane. Jeg liker å kjøre et sted mellom<br />
4 og 10 reps. Alt etter hvor tungt jeg kjører. For maks styrke<br />
er 4 reps det beste. Ønsker du økning i muskelmasse,<br />
legger du deg på et høyere repsantall.<br />
Kommentar:<br />
Knebøy er en komplett beinøvelse. Den trener for- og bakside<br />
av lår, i tillegg til rumpe (Quadriceps femoris, Gluteus<br />
medius og Gluteus maximus). Som sagt er dette en komplett<br />
øvelse, så denne bør være med uansett program. Det finnes<br />
nok ikke bedre øvelser for bein, men har du problemer med<br />
rygg eller andre plager som hindrer deg i å utføre denne,<br />
er beinpress i maskin en god nummer to.<br />
–14–
2<br />
markløft<br />
Plasser en stang foran deg på gulvet, stå med beina<br />
skulderbredt. Sett deg <strong>ned</strong> slik som du gjør med knebøy,<br />
og grip om stangen med et omvendt grep. Venstre håndflate<br />
peker mot deg mens høyre håndflate peker fremover.<br />
Grepet skal være litt bredere enn skulderbredde. Trekk så<br />
pusten og løft. Løftet skal gjøres med beina, og du skal<br />
være rett i ryggen. Armene skal bare henge rett <strong>ned</strong>. Når<br />
du er på topp retter du opp ryggen helt. Senk så rolig<br />
<strong>ned</strong> igjen til du kommer til knærne. Da kan du slippe <strong>ned</strong><br />
stangen, så risikerer du ikke å skade ryggen. Jeg foretrekker<br />
å begynne på nytt mellom hvert løft for å sikre meg<br />
at øvelsen blir utført korrekt. La gjerne noen se på deg mens<br />
du utfører øvelsen, slik at du er sikker på at ryggen<br />
er rett under hele løftet. Antall reps mellom 4 og 10,<br />
avhengig av målsetningen.<br />
Kommentar:<br />
Markløft er som knebøy en såkalt baseøvelse. I tillegg<br />
til å styrke bein og rygg, gir den deg en fin styrke i hele<br />
kroppen. Du blir sterk av denne øvelsen. I hovedsak er det<br />
korsryggen, bakside lår og rumpe som er involvert (Quadriceps,<br />
Trapezius, Gluteus maximus, Biceps femoris, Quadratus<br />
lumborum og Latissimus dorsi). For nybegynnere kan dette<br />
være en vanskelig øvelse. Det er viktig at du har trent inn<br />
riktig teknikk før du begynner å laste opp med mye vekt.<br />
Spør gjerne noen som kan øvelsen om en gjennomgang.<br />
3<br />
utfall i smith maskin<br />
Plasser stangen slik du ville ha gjort om du skulle kjørt<br />
knebøy. Bena plasserer du ganske samlet foran deg, slik at<br />
du står litt skrått (bakoverlent). Plasser det ene beinet godt<br />
bak deg mens du senker stangen rolig <strong>ned</strong>. Når lårbeinet<br />
du løfter med er parallelt med gulvet, presser du opp igjen.<br />
Beinet du har bak deg føres samtidig frem igjen. Du skal<br />
ikke bruke det beinet som er bakerst under løftet, det er der<br />
kun for balanse. Kjør 4-10 reps før du bytter bein.<br />
Kommentar:<br />
Utfall er den aller beste øvelsen for trening av rumpe<br />
(Gluteus maximus). Ønsker du en stram bak, kommer du<br />
ikke utenom denne. Dette gjelder både gutter og jenter.<br />
Ved å kjøre denne i smith maskin trenger du ikke bruke så<br />
mye energi på å holde balansen, men i stedet fokusere på<br />
muskelen du skal trene. Jeg garanterer en stølhet du aldri<br />
har følt maken til! Lykke til!<br />
–15–
Multisport<br />
– definitivt ikke for pyser!<br />
Tekst: Lena Mathisen Østhus<br />
“<br />
Vinden uler og det er 35 grader i skyggen. Starten har akkurat gått og 240<br />
løpere kaver i løs sand. Lagene jager hverandre opp og tempoet er høyt.<br />
For oss ble det nok litt høyere enn bra var; i mål på etappen kaster Gaute<br />
opp all maten – en dårlig start på 20 timer med padling.<br />
“<br />
Slik går det for seg når det norske laget<br />
Multitude Salomon deltar i VM i Multisport<br />
– som denne gangen gikk av stabelen i<br />
eksotiske Brasil. Laget kjempet seg gjennom<br />
endeløse sanddyner, knusktørt prærielandskap,<br />
ugjennomtrengelige jungelskoger og<br />
drepende elver i ubeskrivelig hete, over en<br />
periode på nesten 5 døgn i strekk.<br />
Vi har snakket med Benita Lundgren som<br />
vanligvis er med på dette tøffe laget, men<br />
som måtte se konkurransen fra sidelinjen<br />
på grunn av skade. Hun forteller om en<br />
utrolig spennende og bortimot umenneskelig<br />
krevende sport.<br />
Multisport er en ekstrem form for utholdenhetsidrett,<br />
hvor konkurransene minimum<br />
inneholder terrengsykling, orientering, padling<br />
og klatremomenter. I tillegg er elvepadling,<br />
inlines, juvvandring og svømming<br />
vanlige øvelser. Konkurransene består av<br />
alt fra solokonkurranser på 2-3 timer til<br />
krevende lagekspedisjonskonkurranser over<br />
flere døgn. Slike lengre konkurranser går<br />
under navnet Adventure Race. Konkurranser<br />
arrangeres i hele verden, men sportens<br />
tyngdepunkt ligger i USA og Mellom-Europa.<br />
De beste lagene er helprofesjonelle. Det er<br />
premiepenger på opp til 1,5 millioner kroner<br />
i de største konkurransene.<br />
trening mot konkurranse<br />
Det krever selvsagt veldig mye trening og<br />
forberedelser for å være aktiv i en så krevende<br />
idrett – ingen stor overraskelse det.<br />
Treningen i forkant av store arrangementer<br />
deles ofte i to. For det første er det viktig<br />
–16–
VM-laget bestod av Anders<br />
Hauge, Håvard Fagervoll<br />
Olden, Gaute Stavik og<br />
Kari Forbrigd.<br />
med basistrening i de ulike idrettene. Her<br />
gjelder det først og fremst å bygge opp en<br />
godt utholdende motor ved å sykle, løpe<br />
og padle mye. Deretter må man legge inn<br />
teknisk trening på padling, klatring, inlines<br />
og sykling. Laget prøver å gjennomføre<br />
mange treningsøkter sammen slik at de blir<br />
godt kjent og vet hvilket nivå hver enkelt<br />
har innenfor de ulike grenene. Deretter<br />
kommer konkurransetrening inn i bildet.<br />
Denne foregår ofte over flere døgn. Den<br />
mentale utfordringen med Multisport får<br />
man nesten utelukkende trent i konkurranser, forteller<br />
Lundgren. Det er utrolige viktig å finne ut av hvordan<br />
kroppen og laget fungerer når man blir ufattelig sliten og<br />
trøtt og hvordan man håndterer overraskelser og problemer<br />
som dukker opp underveis. I lange konkurranser dukker<br />
det alltid opp overraskelser man ikke har forutsett, forteller<br />
Lundgren. På årets VM var det for eksempel slik at det under<br />
den ene padlingen bare gikk an å padle 3 av 6 mil <strong>ned</strong><br />
elven. Resten måtte kajakkene slepes og bæres, noe som<br />
var en mental og fysisk utfordring etter å ha holdt på i da<br />
fire døgn. For å få konkurransetrening gjelder det kort og<br />
godt at man må være med i så mange konkurranser som<br />
mulig for å sikre seg den erfaringen som trengs. Både korte<br />
og lange konkurranser er viktig for å få nødvendig erfaring,<br />
og det er alltid noe nytt å lære eller noe å bli bedre på.<br />
“Til slutt bestemte vi oss for å finne elvebredden og<br />
i stedet slepe kajakkene gjennom skogen mot mål.<br />
Skogen var tett og kupert og to 35 kg tunge kajakker<br />
gjorde ikke ferden lettere… Slepingen fordret en enorm<br />
kraftanstrengelse og vi stresset på fordi dagslyset var<br />
i ferde med å ebbe ut. Å være igjen i steinhelvetet<br />
i mørket virket lite fristende!”<br />
ekstremt høYe krav til ernæring<br />
Kravet til ernæring blir også spesielt høyt under slike ekstreme<br />
anstrengelser og forhold. Svenske forskere har prøvd<br />
å måle forbrenningen under multisportkonkurranser. Beregninger<br />
viser at man forbrenner ufattelige 15-20 000 kcal per<br />
døgn! For å erstatte dette gjelder det å spise så mye som<br />
mulig og så ofte som mulig, forteller Benita. Problemet er<br />
“Etter seilingen skilte kun 12 km løping oss fra mål.<br />
Løpingen gikk langs stranden og sanddynene, og vi<br />
kunne se helt fra start til slutt på etappen. Været var på<br />
sitt varmeste og dehydrering gjorde at formen ikke var<br />
helt på topp. I luntende joggetempo gikk i imidlertid<br />
etappen greit og lykkelige klokket vi inn i mål som lag<br />
nummer 25. Løpstiden ble i underkant av fem døgn.”<br />
at næringsinntaket begrenses av at man er sliten, mangler<br />
matlyst eller holder på med aktivitet som gjør det vanskelig<br />
å spise (for eksempel sykling, klatring og padling). Derfor<br />
er det viktig med mat med høyt næringsinnhold og attraktiv<br />
smak. I tillegg må man være disiplinert og dytte inn maten<br />
når man har anledning, uavhengig av lyst og sultfølelse. På<br />
årets VM hadde heldigvis laget med support, slik at de fikk<br />
påfyll av mat 1-2 ganger hvert døgn.<br />
De fleste opplever at kroppen blir ganske sensitiv for sterk<br />
smak når den blir sliten. Sportsernæring er derfor et veldig<br />
godt alternativ underveis. Laget foretrekker derfor produkter<br />
med nøytral eller mild smak, eller produkter som kan blandes<br />
individuelt. Av årets sportsernæringsprodukter var DRIV<br />
sportsdrikk, DRIV energibarer og HighProteinBar noe av det<br />
som ble brukt mest. De fungerte også veldig bra i varmen<br />
i Brasil, forteller Lundgren, på tross av at<br />
barene har sjokolade- eller yoghurttrekk.<br />
De holdt seg overraskende bra (det var<br />
tross alt 40 graders varme!) og gled <strong>ned</strong><br />
uten problemer. Underveis i løypa hadde<br />
de stort sett med seg vann og DRIV sportsdrikk,<br />
mens de på etappebyttene også<br />
inntok koffeinholdig drikke. I tillegg til å<br />
få i seg nok næring må man ha et regelmessig<br />
inntak av protein for å forebygge<br />
muskelsvinn. Benita forteller at proteinbarene<br />
og Meal<strong>Tech</strong> var ypperlige til<br />
akkurat dette formålet, da man på den måten er sikker<br />
på at proteinbehovet blir dekt.<br />
Dersom dere ønsker å lese mer om dette spennende<br />
eventyret og lære mer om sporten Multisport, kan dere<br />
besøke www.multitude.no/salomon eller<br />
www.multisportnorge.no for mer inspirerende lesning!<br />
–17–
13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker<br />
13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker<br />
13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker<br />
13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker<br />
13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker<br />
Før<br />
Etter<br />
Vinner av 13uker 2008:<br />
Malin Amsrud!<br />
Årets spreke vinner av 13uker konkurransen er 22 år gamle malin amsrud fra raufoss. malin imponerer<br />
juryen med å ha klart å oppnå en definert og sterk kropp på disse 13 ukene, samtidig som hun gir oss<br />
et motiverende og detaljert innsyn i hvordan hun har nådd målet sitt. som takk for innsatsen belønnes<br />
malin med en reise til en verdi av 20 000 kroner! vi gratulerer og ønsker henne en strålende og forhåpentligvis<br />
sporty tur!<br />
Tekst: Lena M. Østhus<br />
Malin forteller: ”Jeg har alltid syntes at veltrente, muskuløse<br />
kropper som strutter av energi og sunnhet, er utrolig vakkert!<br />
Og at dette ikke bare er forbeholdt å være vakkert for det<br />
mannlige kjønn – muskler på jenter er også utrolig fl ott!”<br />
Vi kunne ikke vært mer enige…<br />
Malin forteller videre at treningsprogrammet har vært svært<br />
effektivt og at hun har fått masse hjelp gjennom 13uker<br />
materialet, www.tn.no og diskusjonsforumet til <strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong>.<br />
”Det har vært morsomt å drive på med trening og diett på<br />
denne måten, ikke minst fordi det er lagt opp på en slik måte<br />
at det ikke krever all ens tid i hverdagen for å få gode<br />
resultater”.<br />
mÅlBare resulater<br />
Når det kommer til resultater, kan Malin vise til følgende:<br />
Vekt Før: 68 kg Etter: 58 kg<br />
Fettprosent Før: 20 Etter: 17<br />
Klesstørrelse Før: 38/40 Etter: 36/38<br />
Følelsen av å ha en kropp i bedre form kan heller ikke<br />
undervurderes: ”Jeg kjente kroppen ble lettere, kvikkere og<br />
sterkere, samt mer utholdende. Bortsett fra dette har min<br />
generelle livskvalitet økt betraktelig; jeg sover godt om<br />
nettene og våkner uthvilt om morgenen, og har energi som<br />
varer gjennom hele dagen! Dette er verdier som ikke lar seg<br />
måle!”<br />
Vi oppfordrer selvsagt alle til å hive seg på Release YOUR<br />
Potential programmet som er trenings- og kostholdsprogrammet<br />
bak 13uker. Programmet kan lastes <strong>ned</strong> gratis på www.tn.no.<br />
Vi vil presentere flere deltakere og mer<br />
utfyllende presentasjoner på våre nettsider<br />
– følg med og bli motivert og imponert!<br />
13uker konkurransen baserer seg på treningsog<br />
kostholdsprogrammet Release YOUR<br />
Potential.<br />
–18–
r<br />
r<br />
r<br />
r<br />
SPORTS-<br />
ERNÆRING<br />
– VELG RIKTIG PRODUKT!<br />
Tekst: Lena M. Østhus<br />
for å gjøre det litt lettere for deg som kunde å velge type<br />
sportsernæringsprodukt som passer best mulig for din<br />
målsetning, har vi her laget en guide som vi håper kan være<br />
til hjelp. aller først litt om hva sportsernæring egentlig er<br />
– da vi opplever at det er en del ”snodige” (mis)oppfatninger<br />
ute og går når det kommer til denne type produkter og<br />
mange nye kunder som er i tvil når det kommer til bruk<br />
av sportsernæring i hverdagen.<br />
hva er sportsernæring?<br />
Sportsernæring er mat! De<br />
fleste sportsernæringsprodukter<br />
(proteintilskudd, måltidserstattere,<br />
vektøkningspulver osv.) går<br />
som mat. Ingrediensene<br />
i sportsernæring er de samme<br />
som i andre næringsmidler,<br />
bare at man i sportsernæring<br />
fjerner det man ikke ønsker (for<br />
eksempel laktose og fett), slik at<br />
man sitter igjen med kun rene,<br />
sunne næringsstoffer som vi<br />
ønsker å tilføre kroppen. Det<br />
handler rett og slett om å få i<br />
seg riktige næringsemner hver<br />
dag, slik at man legger til rette<br />
for et godt kosthold som er med<br />
å legge grunnlaget for gode<br />
treningsresultater. I tillegg er<br />
selvsagt ingredienser og sammensetninger skreddersydd ut<br />
fra det formålet, noe som selvsagt ikke er tilfelle med de<br />
fleste ”vanlige” matvarer.<br />
I og med at de fleste sportsernæringsproduktene er mat, kan<br />
man si at det er likegyldig om man får i seg næringsstoffene<br />
man har bruk for fra det vanlige kostholdet eller fra sportsernæring.<br />
Man velger næringskilde ut fra det som er praktisk,<br />
formålstjenlig, lettvint eller økonomisk i gitte situasjoner.<br />
Noen ganger er det å innta næringen flytende overlegen<br />
fast føde, for eksempel i forbindelse med treningsøkten.<br />
Kroppen er da avhengig av at næringen går raskest mulig<br />
inn i systemet, slik at vi får nyttiggjort oss den på best mulig<br />
måte for resultatene.<br />
Andre sportsernæringsprodukter kalles kosttilskudd.<br />
Vi snakker da om produkter som for eksempel kreatin,<br />
vitaminer/mineraler og vektkontrollprodukter. Dette er<br />
produkter som kan gi ekstra effekter på treningen og helsen,<br />
så sant kostholdet først ligger i bunn som en grunnmur. Som<br />
en tommelfingerregel ser man først på mattilskuddene før<br />
man vurderer kosttilskudd når man velger produkt.<br />
et optimalt kostholD<br />
– hvorfor Det?<br />
Å klare å legge opp til<br />
et optimalt kosthold med<br />
tilstrekkelig inntak av<br />
samtlige næringsstoffer,<br />
til riktig tidspunkt, gir<br />
mange fordeler:<br />
• Økt fysisk arbeidskapasitet<br />
slik at du klarer<br />
mer på trening og lettere<br />
oppnår resultater.<br />
• Raskere og bedre<br />
restitusjon så du kan<br />
trene hardt og ofte.<br />
• Bedre konsentrasjon.<br />
• Godt immunforsvar.<br />
• Optimal kroppssammensetning.<br />
• Bedre helse.<br />
Et godt kosthold er<br />
grunnlaget, og om og hvilke sportsernæringsprodukter man<br />
trenger, avhenger av kostholdet ditt. Noen spiser for lite<br />
proteiner i forhold til karbohydrater, andre spiser for mye<br />
kalorier generelt, noen er ikke flinke nok til å spise frukt og<br />
grønnsaker og så videre. Ut fra hvilket kosthold man har og<br />
hvilke utfordringer man står ovenfor i hverdagen når det<br />
gjelder å planlegge, tilberede og innta riktig ernæring til<br />
riktig tid, kan man så bestemme hvilke produkter som passer<br />
til målsetningene. Det er ikke så rart at vi ofte ender opp<br />
med feil valg, sett ut fra hvor mye man jobber, krav som<br />
stilles til å være med på aktiviteter for seg selv og barna, og<br />
ikke minst at gode råvarer er dyrt og ikke alltid praktisk til<br />
alle måltider i løpet av dagen. Jeg vil derfor påstå at en<br />
veldig stor prosentandel av oss IKKE klarer å innta 5 perfekt<br />
sammensatte måltider hver dag, med gode proteinkilder,<br />
>><br />
–19–
langsomme karbohydrater og sunne fettsyrer – året igjennom.<br />
Det er her sportsernæring kommer inn som en livreddder.<br />
1. proteinBaserte tilskuDD<br />
Proteinbaserte tilskudd inkluderer proteinpulver, måltidserstattere<br />
og vektøkningspulver. De fleste vil fra tid til annen<br />
oppleve å ha et behov for å ha ett eller flere av<br />
disse produktene tilgjengelig. Vi starter derfor<br />
alltid med å kartlegge hvilke type av disse<br />
produktene, du kan ha behov for.<br />
– proteinpulver tas i forbindelse med<br />
trening og sammen med måltider<br />
som inneholder lite proteiner. Det er<br />
viktig å få tilført nok proteiner i løpet<br />
av dagen slik at musklene alltid har<br />
en positiv nitrogenbalanse, det<br />
medfører at du bygger muskler og<br />
holder forbrenningen oppe. Vi har ingen<br />
lager av protein som vi har av de andre<br />
næringsstoffene, så vi er avhengig av<br />
regelmessig påfyll hver dag. Dersom aminosyrene<br />
ikke er tilgjengelig i kosten, fører det til <strong>ned</strong>brytning av<br />
proteiner i vev, som betyr tap av muskelmasse. Det er det<br />
ingen som ønsker uansett målsetning.<br />
Eksempler på<br />
ulike produkter:<br />
Proteintilskudd: ProZyme, SPREK<br />
Måltidserstatter: Meal<strong>Tech</strong><br />
Vektøkningspulver: FastGain<br />
Essensielle fettsyrer:<br />
START omega olje og EFAomega kapsler<br />
Kreatinbaserte produkt: ATPcreatine, CreaForce.<br />
Sportsdrikker/Karbohydratpulver:<br />
DRIV+, DRIV og Carb-100 Neutral.<br />
Vitamin- og mineraltilskudd:<br />
SportsMivi, ZMAgenin.<br />
Vektkontroll: BRENN.<br />
Proteinpulver er et rimelig og lettvint alternativ til vanlige<br />
proteinkilder som kjøtt, fisk og egg, samt at du får en<br />
proteinkilde som er spesialdesignet for at du skal få maks<br />
resultat fra treningen din. Proteinpulver passer til alle uansett<br />
målsetning, og erfaring viser at protein er det næringsstoffet<br />
vi har mest problemer med å få i oss nok av gjennom den<br />
daglige maten. Husk at proteininntaket er like viktig for<br />
utholdenhetsidrett som for styrketrening – alle tilpasningene<br />
som skjer krever nemlig proteinsyntese (blodårenett, danning<br />
av mitokondrier m.m). Som en generell tommelfingerregel<br />
sier vi at man bør få i seg ca. 2g protein per kg kroppsvekt<br />
om dagen. Dette inkluderer både mat og tilskudd. Mengden<br />
fordeles på alle måltider og rett etter trening.<br />
I tillegg til å være kroppens og musklenes byggesteiner, er<br />
protein også veldig gunstig for vektkontroll. Protein i måltidet<br />
senker den glykemiske indeksen og gir bedre metthetsfølelse,<br />
stabilt blodsukker, jevne energinivåer og mindre hunger og<br />
søtsug mellom måltidene. Det er derfor det er så viktig å<br />
innta proteiner i hvert måltid når man er på diett.<br />
– måltidserstattere tas i stedet for et helt måltid, og er nøye<br />
sammensatt med perfekt forhold mellom karbohydrater,<br />
proteiner, sunne fettsyrer, vitaminer, mineraler og fiber.<br />
Alt du trenger å gjøre er å helle i vann og riste deg<br />
et måltid!<br />
Måltidserstattere er veldig praktisk da det<br />
kan være tungvint å tilberede 5-6 måltider<br />
hver dag. Dersom man kan erstatte et<br />
måltid her og der med måltidserstatter, blir<br />
det enklere å optimalisere hvert enkelt<br />
måltid uansett hvor du måtte befinne deg<br />
og uansett situasjon. Måltidserstattere<br />
passer perfekt til bruk i forbindelse med<br />
trening – både før og etter, og har hjulpet<br />
mange dårlige frokostspisere til å få en bedre<br />
start på dagen. Også i forbindelse med vektkontroll<br />
er måltidserstattere et gunstig hjelpemiddel.<br />
– vektøkningspulver inneholder mer karbohydrater enn<br />
proteiner, og tas i tillegg til vanlige måltider når man skal<br />
opp i vekt. Vektøkningspulver brukes derfor kun når man ikke<br />
klarer å gå opp i vekt gjennom den maten man allerede<br />
spiser. Når man strever med vektøkning og allerede føler<br />
at man spiser veldig mye, kan det være vanskelig å svelge<br />
(bokstavelig talt) at eneste løsning kun er å spise enda mer.<br />
Vektøkningspulver kommer da inn som et lettvint alternativ<br />
som gir mange ekstra gode kalorier og som i tillegg er lett<br />
å få <strong>ned</strong> uten at man blir for mett. Det er viktig at disse måltidene<br />
kommer i tillegg til allerede eksisterende måltider<br />
(gjerne mellom frokost og lunsj, mellom lunsj og middag og<br />
like før leggetid). Rett og slett en enkel og praktisk måte å få<br />
i seg ekstra kalorier på.<br />
2. essensielle fettsYrer<br />
Essensielle fettsyrer produseres ikke av kroppen, og vi er<br />
dermed nødt til å få dem gjennom kosten eller som tilskudd.<br />
Vi kan skille mellom<br />
omega-3 fettsyrer<br />
(fiskeoljer) og omega-<br />
6 fettsyrer (frøoljer,<br />
nøtter). I og med at<br />
de færreste av oss er<br />
flinke nok til å få i oss<br />
disse fettsyrene i riktig<br />
forhold gjennom kostholdet,<br />
bør et godt tilskudd<br />
av essensielle<br />
fettsyrer være et<br />
naturlig produkt for<br />
alle grupper. I tillegg<br />
til at essensielle fettsyrer<br />
har positiv effekt<br />
på immunforsvaret,<br />
>><br />
–20–
vil tilskudd av disse fettsyrene føre til positive hormonnivåer,<br />
som er gunstig både for muskeloppbygging og fettforbrenning!<br />
3. kreatinBaserte tilskuDD<br />
For deg som virkelig ønsker å komme et skritt videre med<br />
styrketreningen, er bruk av kreatinbaserte produkter et godt<br />
valg. Kreatin er godt dokumentert for å øke energilagrene<br />
i muskulaturen, noe som gjør at du klarer å trene hardere og<br />
løfte tyngre under trening. Dette fører igjen til økt styrke og<br />
muskelvekst raskere enn uten bruk av kreatin. Kreatin monohydrat,<br />
den vanligste formen for kreatin i sportstilskudd, gir<br />
også volumisering i selve muskelen, noe som gir større trykk<br />
og en muskel som er hardere og ser større ut. Man kan<br />
enten ta kreatin alene, eller hvis du er ute etter en ordentlig<br />
treningsturbo, velger du et kombinasjonsprodukt som for<br />
eksempel CreaForce!<br />
4. sportsDrikke og karBohYDratpulver<br />
Vi har sjelden behov for karbohydrater under selve treningsøkten/konkurransen<br />
om varigheten er under 90 minutter.<br />
Da er som regel vann tilstrekkelig. Under lange og harde<br />
treningsøkter, er derimot behovet der. Også kortere økter hvor<br />
intensiteten er spesielt høy, vil kreve påfyll av karbohydrater<br />
for å hindre at man går tom. Det er også viktig å være klar<br />
over at ikke bare utholdenhetsøkter krever karbohydratpåfyll.<br />
Under styrketrening kan vi også tømme muskelglykogenet.<br />
Dersom vi for eksempel kjører mange sett på en øvelse,<br />
kan muskelen tømmes for glykogen lokalt. Dersom det ikke<br />
kommer påfyll av karbohydrater da, vil det gå ut over<br />
treningsintensitet og deretter effekt. Sportsdrikker og flytende<br />
karbohydrater fyller glykogenlagrene raskt opp og du henter<br />
deg fortere inn etter treningsøkten. Du vil dermed kunne trene<br />
hardere og holde frekvensen på topp. Nå har det til og med<br />
kommet sportsdrikker med protein som kan gjøre opptaket og<br />
prestasjonen enda bedre, så her kan det være mye å hente.<br />
Jo hardere og hyppigere man trener, jo større behov har man<br />
for å fylle opp med karbohydrater også etter treningsøkten.<br />
Næringsopptaket er størst umiddelbart etter økten, så man<br />
har mye å hente på å fylle opp lagrene med en gang man<br />
er ferdig med treningen.<br />
6. øvrige proDukter<br />
Tilskudd for vektkontroll og andre spesifikke behov må velges<br />
ut fra individuelle målsetninger. Det finnes mange andre<br />
tilskudd enn de vi har gått gjennom her som kan gi en ekstra<br />
effekt – det er uansett viktig å først kartlegge sitt ernæringsmessige<br />
behov før man eventuelt går over på mer spesialiserte<br />
og prestasjonsfremmende tilskudd.<br />
oppsummering:<br />
: • Et balansert kosthold må alltid være førsteprioritet!<br />
: • Sportsernæring kommer inn som et nyttig verktøy når man<br />
ikke klarer å følge et optimalt kosthold til enhver tid enten<br />
på grunn av mangel på tid, økonomi eller lyst til å<br />
tilberede så mange perfekt sammensatte måltider.<br />
: • NB! Sportsernæring er også mat – bare i pulverform og<br />
spesialdesignet for å gi best mulig resultater.<br />
: • Bredt utvalg av produkter - velg tilskudd i forhold til<br />
målsetninger og individuelt behov.<br />
: • Kan passe for absolutt alle i gitte situasjoner!<br />
5. vitamin- og mineraltilskuDD<br />
Vitaminer og mineraler spiller en nøkkelrolle i<br />
å forebygge kroniske sykdommer, men er også<br />
ekstremt viktig for deg som ønsker resultat av<br />
treningen din. Vitaminer og mineraler er viktig<br />
for alle, enten man trener eller ikke, men det<br />
er velkjent at folk som presser kroppen hardt<br />
med mye trening, øker det metabolske behovet<br />
og mister essensielle næringsstoffer gjennom<br />
svette. Et godt vitamin- og mineraltilskudd vil få<br />
fart på innhentingen fra hard trening, fremmer<br />
muskel- og styrkeøkning, og forhindrer muskelskader<br />
forbundet med trening. Her må du<br />
ikke slurve!<br />
“<br />
sportsernæring handler rett og slett<br />
om å få i seg riktige næringsemner<br />
hver dag, slik at man legger til rette<br />
for et godt kosthold som er med<br />
å legge grunnlaget for gode<br />
treningsresultater.<br />
“<br />
–21–
Smaksgaranti<br />
<br />
Proteintilskudd<br />
BEST-<br />
SELGER!<br />
nYtt<br />
Design<br />
kommer!<br />
ProZyme er et proteintilskudd av spesielt høy kvalitet med en proteinformel for støtte<br />
av hurtig og effektiv muskelvekst. ProZyme har et proteininnhold på over 90 % og er<br />
tilnærmet fritt for fett og laktose. ProZyme har et forhold mellom myse og kasein på<br />
50:50 og er sammensatt av flere forskjellige proteinråvarer spesielt utviklet for sportsernæring.<br />
Blant annet er produktet tilsatt ekstra glutamin peptider for raskere restitusjon.<br />
ProZyme egner seg like bra for vedlikehold av muskelmasse<br />
under diett, som for muskelvekst. Den unike sammensetningen gjør<br />
ProZyme til et av verdens fremste proteinformler og råvarene er<br />
framstilt på en måte som gir spesielt god smak og konsistens.<br />
Pulveret løser seg lett opp i væske og kan blandes i både vann<br />
og melk.<br />
næringsinnhold 100 gram 40 gram*<br />
Energi<br />
370 kcal / 1572 kJ 148 kcal / 629 kJ<br />
Protein 90 g 36 g<br />
Karbohydrat 0,6 g 0,2 g<br />
Fett 0,9 g 0,4 g<br />
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering med 40g pulver<br />
blandet i vann.<br />
ingredienser: Melkeprotein isolat (80% kasein, 20% myse),<br />
myseprotein isolat, hydrolysert gluten, emulgator (lecithin),<br />
aromaer, søtstoff (aspartam). I jordbærsmak: Farge (rødbetepulver).<br />
I sjokoladesmak: lavfett kakao. ProZyme nøytral<br />
inneholder ikke aroma, søtstoff eller farge og derav ikke aspartam.<br />
smaker: banan, jordbær, sjokolade, vanilje, sitron og<br />
nøytral.<br />
pris: 750 g: 349,- pris: 3 kg: 1098,-<br />
pris: 1 kg: 449,- (produktet finnes kun på www.tn.no)<br />
<br />
næringsinnhold 100 gram 80 gram*<br />
Måltidserstatter<br />
Energi<br />
377 kcal / 1583 kJ 321 kcal / 1267 kJ<br />
Proteiner 50,5 g 40,5 g<br />
Karbohydrater 25 g 20 g<br />
- hvorav sukker 0 g 0 g<br />
Fett 8,4 g 6,7 g<br />
- hvorav mettet 0,5 g 0,4 g<br />
- hvorav enumettet 5,4 g 4,3 g<br />
- hvorav flerumettet 2,7 g 2,1 g<br />
Fiber 4,3 g 3,4 g<br />
* Typiske verdier per porsjon blandet i vann.<br />
ingredienser: Melkeprotein isolate (20% myse, 80% kasein),<br />
myseprotein isolat, hydrolisert gluten (37% glutaminpeptid,<br />
15% BCAA’s, 33% andre aminosyrer), maltodekstrin, vegetabilsk<br />
fett (rapsolje), kostfiber, emulgator, vitaminer, mineraler, aroma,<br />
søtstoff (aspartam). I jordbær: farge (rødbete). I sjokolade: farge<br />
(kakao). NB! Inneholder en fenylalaninkilde.<br />
smaker: jordbær og sjokolade.<br />
pris: 20 porsjonsposer (1,6 kg): 559,-<br />
ProZyme tas rett etter trening og til måltider med lavt proteininnhold.<br />
Proteininntaket er like viktig for utholdenhet som for<br />
styrketrening.<br />
Meal<strong>Tech</strong> er en komplett måltidserstatter som kan brukes i stedet for et hvilket som helst<br />
måltid. I en travel hverdag kan det være vanskelig å til enhver tid tilberede og innta<br />
fullverdige, næringsrike måltider. Med Meal<strong>Tech</strong> har vi gjort det enkelt for deg ved<br />
å sette sammen et produkt hvor du får alt du trenger i en shake. Meal<strong>Tech</strong> er spesial-<br />
designet for aktive mennesker og inneholder hele 40 g proteiner, 20 g karbohydrater,<br />
samt sunne fettsyrer, vitaminer, mineraler og fiber!<br />
På grunn av det høye proteininnholdet er Meal<strong>Tech</strong> ideell<br />
for å bygge muskler og for å holde fettprosenten <strong>ned</strong>e.<br />
Produktet kan fint brukes på diett. Proteinblandingen i<br />
Meal<strong>Tech</strong> er den samme som i ProZyme, så her får du alle<br />
de viktige aminosyrene og proteinfraksjonene du trenger<br />
for maks resultater. Meal<strong>Tech</strong> er meget god på smak og<br />
konsistens og blander seg lett i vann.<br />
Meal<strong>Tech</strong> tas i stedet for måltid når du har behov for et kjapt<br />
og perfekt sammensatt måltid.<br />
FastGain er et vektøkningsprodukt som er laget spesielt for personer som har vanskelig<br />
for å gå opp i vekt eller som trenger ekstra energi og byggesteiner i forbindelse med<br />
trening. FastGain har en vitenskapelig basert formel med høyverdige næringsemner fra<br />
karbohydrater, proteiner og essensielle fettsyrer. For å gå opp i vekt er det kun en ting<br />
som gjelder – man må spise mer enn man forbrenner. Med FastGain kan du enkelt<br />
legge til ekstra måltider uten at du føler deg for mett og uten at<br />
du trenger å bruke tid på tilberedning av ekstra måltider. FastGain<br />
er altså et effektivt verktøy for hurtig vektøkning uten å legge på<br />
seg unødig fett. Proteinblandingen i FastGain er den samme som<br />
i ProZyme, så her får du alle de viktige aminosyrene og proteinfraksjonene<br />
du trenger for maks resultater. FastGain er meget<br />
god på smak og konsistens og blander seg lett i væske.<br />
FastGain tas i tillegg til måltider du allerede spiser for å få de<br />
ekstra kaloriene du trenger for vektøkning.<br />
næringsinnhold 100 gram*<br />
Energi<br />
405kcal / 1696 kJ<br />
Protein<br />
20 g<br />
Karbohydrat 67 g<br />
- hvorav sukker 20 g<br />
Fett 6,5<br />
- hvorav mettet 0,4 g<br />
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering.<br />
ingredienser: Maltodekstrin, melkeproteinisolat, krystallinsk<br />
fruktose, dekstrose monohydrat, myseprotein isolat, vegetabilsk<br />
fett, hydrolisert gluten (29% glutamin peptid, 15% BCAA),<br />
emulgator (lecitin), aromaer.<br />
I jordbærsmak: farge (rødbetepulver).<br />
I sjokoladesmak: (kakao).<br />
smaker: jordbær og sjokolade.<br />
pris: 1,4 kg: 329,-<br />
–22–
proteinsmoothie med antioksidanter<br />
SPREK proteinsmoothie med antioksidanter er et splitter nytt proteintilskudd for aktive jenter.<br />
Proteiner er med å senke den glykemiske indeksen på karbohydratene du inntar i samme<br />
måltid, og vil dermed gi et stabilt blodsukker som igjen er med på å gi jevne energinivåer,<br />
bedre metthetsfølelse og mindre søtsug. I tillegg er protein kroppens byggesteiner som gir<br />
effektiv oppstramming av muskulatur og som hindrer <strong>ned</strong>brytning av muskler på diett.<br />
SPREK proteinsmoothie er satt sammen av høkvalitets proteiner<br />
av naturlige melkeproteinisolater, for at du effektivt skal kunne<br />
bygge en stram og sunn kropp. I SPREK får du et naturlig høyt<br />
innhold av kalsium, samt antioksidanter fra enten ekte bær<br />
(blåbær/bringebær) eller kakao (kaffe latte).<br />
SPREK proteinsmoothie inntas direkte etter trening og til måltider<br />
med lavt proteininnhold. Produktet har en fantastisk smoothie<br />
følelse og fyldig smak og passer dermed like godt som en sunn<br />
kosedrikk som i forbindelse med trening.<br />
næringsinnhold 100 gram<br />
pr. porsjon (28g)<br />
kaffe latte Bringe-/blåbær kaffe latte Bringe-/blåbær<br />
Energi 380 kcal 362 kcal 106 kcal 101 kcal<br />
(1620 kJ) (1539 kJ) (454 kJ) (431 kJ)<br />
Protein 73g 71g 20,4g 19,9g<br />
Karbohydrater 19,3g 23,3g 5,4g 6,5g<br />
Fett 1,3g 1g 0,4g 0,3g<br />
Kostfiber 0g 0g 0g 0g<br />
Natrium 0,03g 0,02g 0,01g 0,01g<br />
Kalsium 832mg 756mg 233mg** 212mg*<br />
Flavenoider 90mg 90mg 25mg 25mg<br />
* 27% av referanseverdi ** 29% av referanseverdi<br />
ingredienser kaffe latte: 80% melkeproteinisolater, 3% kaffeekstrakt,<br />
maltodekstrin, 0,2% kakaoekstrakt, emulgator (soyalecitin),<br />
farge (karamell), aroma, søtstoff (sukralose) og modifisert<br />
tapiokastivelse. Blåbær/bringebær: 80% melkeproteinisolater,<br />
6,8% bærpulver (bringebær og blåbær), maltodekstrin, 0,25%<br />
blåbærekstrakt, emulgator (soyalecitin), aroma, søtstoff (sukralose)<br />
og modifisert tapiokastivelse.<br />
Produktet inneholder søtstoff. Produktet kan brukes av laktoseintolerante<br />
og er glutenfritt.<br />
smak: kaffe latte og blåbær/bringebær.<br />
pris: 10 porsjonsposer (0,28kg): 329,-<br />
olje<br />
kapsler<br />
Høykonsentrert omega-3 fiskeolje – med CLA og GLA<br />
Innhold olje:<br />
per 10 ml<br />
EPA (eikosapentaensyre) 15g 0,8g<br />
DHA (dokosahexaensyre) 10g 0,5g<br />
GLA (gammalinolensyre) 4,5g 0,2g<br />
CLA (konjugert linolsyre) 13g 0,7g<br />
START omega er oppfølgeren til EFA omega – nå mer konsentrert, med<br />
bedre formel og i ny og mer praktisk emballasje!<br />
START omega inneholder essensielle fettsyrer av omega-3, -6 og -9.<br />
I høykonsentrerte START omega får du spesielt høyt innhold av de viktige<br />
aktive ingrediensene. Her får du både DHA, EPA, GLA og CLA i ett<br />
produkt. Forskning viser at essensielle fettsyrer kan ha positiv effekt på<br />
generell helse, immunforsvar og betennelsesreaksjoner, samt på forholdet<br />
mellom muskler og fett.<br />
CREAFORCE<br />
START omega har en mild sitronsmak – helt uten fiskesmak! START omega<br />
er en videreutvikling av tidligere EFAomega – nå 83% mer konsentrert!<br />
nB! efaomega kapsler vil også etter hvert gå over til start omega kapsler.<br />
SPORTSMIVI<br />
Innhold kapsler:<br />
Bioaktive ingredienser<br />
EPA - eicosapentaenoic acid<br />
DHA - docosahexaenoic acid<br />
(fra fiskeolje)<br />
GLA - gammalinolensyre<br />
(fra agurkurtolje)<br />
CLA – konjugert linolsyre<br />
* Typiske verdier pr. servering.<br />
3 kapsler*/rDa*<br />
378mg<br />
252mg<br />
2100mg<br />
120mg<br />
600mg<br />
240mg<br />
ingredienser: 54% høykonsentrerte fiskeoljer, 25% borago<br />
officinalis/akurkurtolje, 20% konjugert linolsyre, antioksidant<br />
(alfa-tokoferol) og aroma.<br />
pris: 200 ml: 298,- 100 kapsler: 198,-<br />
<br />
Kreatinbasert styrkedrikk<br />
CreaForce er et skikkelig powerprodukt for økt styrke og muskelmasse. Produktet<br />
består av en ergogen formel, og er satt sammen av blant annet kreatin og bikarbonat.<br />
Kreatin er det best dokumenterte tilskuddet for hurtig økning av muskelvekst og styrke,<br />
og gir energi til musklene slik at du kan trene hardere. Bikarbonat utsetter inntreden<br />
av melkesyre slik at utholdenheten øker og du kan holde høyere intensitet. I tillegg er<br />
produktet tilsatt karbohydrater og pinitol for økt opptak og<br />
utnyttelse av de aktive ingrediensene. Produktet gir også<br />
ekstra glutamin for økt restitusjon og elektrolytter for å<br />
balansere væskebalansen.<br />
CreaForce tas hver dag.<br />
næringsinnhold 100 gram 300 ml*<br />
Energi<br />
278 kcal / 1167 kJ 111 kcal / 467 kJ<br />
Protein 2 g 0,8 g<br />
Karbohydrat 67 g 27 g<br />
Fett 0 g 0 g<br />
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering.<br />
ingredienser: Dekstrose, CreaPure (kreatin monohydrat),<br />
maltodekstrin, hydrolysert gluten (37% glutaminpeptider,<br />
15% BCAA), acilac (buffer: sodium bikarbonat, magnesium<br />
karbonat, dikalsiumfosfat, kalsium karbonat, kalium<br />
bikarbonat), kreatinpyruvat, sitronsyre, aroma, farge<br />
(rødbetepulver), søtningsstoff (aspartam). Inneholder en<br />
fenylalaninkilde.<br />
smak: blodappelsin.<br />
pris: 20 porsjonsposer (0,8kg): 459,-<br />
–23–
Renhetsgaranti<br />
<br />
Kreatin monohydrat<br />
ATPcreatine er et produkt som består av kreatin monohydrat og pinitol. Kreatin monohydrat<br />
er det best dokumenterte tilskuddet på markedet for hurtig økning av styrke og<br />
muskelmasse.<br />
Kreatin virker slik at energien i muskulaturen øker, noe som resulterer i<br />
at du kan trene tyngre og hardere, og dermed oppnår styrkeøkning og<br />
muskelvekst raskere. Produktet er også beriket med d-pinitol som øker<br />
opptaket av kreatin i muskulaturen. ATPcreatine tas hver dag.<br />
aktive ingredienser 5 gram*<br />
Kreatin monohydrat 5 gram<br />
d-Pinitol<br />
30 mg<br />
* Typiske verdier ferdig blandet pr. servering.<br />
ingredienser: Kreatin monohydrat, d-Pinitol.<br />
pris: 300g: 239,-<br />
<br />
Mineralblanding<br />
ZMAgenin er en vitenskapelig utviklet anabolsk (muskeloppbyggende) mineralblanding<br />
som blant annet består av mineralene sink og magnesium. Ved å kombinere disse<br />
mineralene med B6, oppnås en synergieffekt som gjør at produktet har<br />
en gunstig effekt på hormonbalansen.<br />
ZMAgenin støtter muskeloppbyggende prosesser i kroppen ved<br />
å gjenopprette hormonbalansen ved hard fysisk trening og stress.<br />
Produktet kan også motvirke muskelkramper, støtte immunforsvaret,<br />
øke restitusjon og bedre søvnkvaliteten. ZMAgenin tas hver dag.<br />
aktive ingredienser 1 kapsel 4 kapsler*<br />
Dioscorea 250 mg 1000 mg<br />
mineraler og vitaminer<br />
Vitamin B6 1 mg 4 mg<br />
Sink 3 mg 12 mg<br />
Magnesium 42,5 mg 170 mg<br />
* Typiske verdier pr. servering.<br />
ingredienser: Sink/magnesium aspartat, sink monomethionin,<br />
pyridoxin hydroklorid, antiklumpemiddel (polyetylenglykol).<br />
pris: 120 kapsler: 298,-<br />
ny<br />
Multivitamin-/mineraltilskudd<br />
SportsMivi er et komplett mikronæringstilskudd utviklet<br />
spesielt for å dekke behovene til aktive mennesker.<br />
Å innta tilskudd av vitaminer og mineraler kan bedre<br />
opptaket og utnyttelsen av andre makronæringsstoffer<br />
som er nødvendige for muskelvekst og restitusjon.<br />
nB! kommer snart som start mivi.<br />
pris: 90 kapsler: 159,-<br />
<br />
VITAMINER<br />
aktive ingredienser 1 kapsel* aktive ingredienser 1 kapsel*<br />
Vitamin A 800 ug Klorid 18 mg<br />
Vitamin D 5 ug Kalsium 200 mg<br />
Vitamin E 10 mg Fosfor 200 mg<br />
Vitamin K1 30 ug Magnesium 100 mg<br />
Vitamin B1 1,4 mg Jern 5 mg<br />
Vitamin B2 1,6 mg Sink 5 mg<br />
Niacin 18 mg Jod 100 ug<br />
Vitamin B6 2 mg Kopper 1 mg<br />
Folat 200 ug Mangan 1 mg<br />
Vitamin B12 1 ug Krom 25 ug<br />
Pantotensyre 6 mg Selen 25 ug<br />
Biotin 0,15 mg Molybden 45 ug<br />
Vitamin C<br />
60 mg<br />
* Typiske verdier per dosering.<br />
MINERALER<br />
<br />
Tilskudd for vektkontroll og definisjon<br />
nyhet!<br />
BRENN er et helt nytt tilskudd for vektkontroll, som inneholder en rekke naturlige<br />
ingredienser som gjennom forsking har vist å kunne være gunstig på forholdet mellom<br />
fett og muskulatur. Inneholder grønn te, kalsium, ingefær, chilipulver og<br />
svart pepperekstrakt. BRENN vil kunne gi det lille ekstra som du trenger<br />
på veien mot lavere fettprosent, med spesielt god effekt sammen med en<br />
fornuftig diett og et effektivt treningsprogram.<br />
pris: 120 kapsler: 389,-<br />
aktive ingredienser 1 kapsel per døgndose (6 kapsler)*<br />
Kalsium 250mg 1500mg (100%)*<br />
Ingefærekstrakt 250mg 1500mg<br />
Grønn te ekstrakt 189mg 1134mg<br />
Chili pulver 10mg 60mg<br />
Svart pepper ekstrakt 2mg 12mm<br />
* Prosent av referanseverdi/anbefalt daglig inntak.<br />
ingredienser: Kalsiumkarbonat, ingefærekstrakt (Zingiber<br />
officinale), grønn te ekstrakt (Camelia sinensis), gelatin fra svin,<br />
inulin, antiklumpemiddel (polyetylenglykol), chili pulver, svart<br />
pepper ekstrakt (Piperis nigri fructus) og fargestoff (titandioksid).<br />
–24–
nyhet!<br />
Sportsdrikk med PeptoPro (protein)<br />
DRIV+ er en ny og revolusjonerende sportsdrikk med PeptoPro® (hydrolisert protein),<br />
komplekse og raske karbohydrater og elektrolytter. PeptoPro er hydrolisert protein,<br />
som gjør at du får proteiner i form av ekstremt raske aminosyrer som går rett inn<br />
i systemet og beskytter musklene og speeder opp innhentingen. Sammensetningen<br />
i DRIV+ er utviklet for å støtte utholdenhet og<br />
restitusjon og for å opprettholde væskebalansen<br />
under krevende fysiske anstrengelser.<br />
DRIV+ er den ideelle sportsdrikk til bruk før,<br />
under og etter harde treningsøkter/konkurranser.<br />
Passer godt både for styrke- og utholdenhetstrening.<br />
næringsinnhold pr 100g<br />
Energi<br />
1618 kJ / 381 kcal<br />
Protein 9,9g<br />
Karbohydrater 85g<br />
Fett<br />
0g<br />
ingredienser: Maltodekstrin, dekstrose, fruktose, 11%<br />
PeptoPro® hydrolysert kasein, mineraler (natriumklorid,<br />
kalsiumkarbonat, trikaliumsitrat, magnesiumkarbonat),<br />
surhetsregulerende middel (eplesyre),<br />
aroma og fargestoff (Beta-apo-8’-karotenal).<br />
smak: mandarin<br />
pris: per 20 porsjonsposer à 50g: 689,-<br />
nyhet!<br />
<br />
med grønn te og guarana<br />
FRES med grønn te og guarana er brusetabletter som blandes<br />
i vann til en deilig og oppfriskende leskedrikk. Passer godt like<br />
før trening eller når som helst i løpet av dagen når du ønsker en<br />
ekstra piff. 1 brusetablett blandes i 5 dl vann.<br />
<br />
med guarana<br />
FRES med guarana er brusetabletter som blandes i vann til en<br />
deilig og oppfriskende leskedrikk. Passer godt like før trening<br />
eller når som helst i løpet av dagen når du ønsker en ekstra piff.<br />
1 brusetablett blandes i 5 dl vann.<br />
næringsinnhold pr 500 ml drikke<br />
1 brusetablett i 5dl vann<br />
Energi<br />
1.67 kJ / 0.4 kcal<br />
Protein<br />
0g<br />
Karbohydrater 0.1g<br />
Fett<br />
0g<br />
ingredienser: Surhetsregulerende midler (sitronsyre, natriumbikarbonat),<br />
inulin, 1,8% guarana ekstrakt*, aroma (bl.a. koffein),<br />
1,7% grønn te ekstrakt*, søtstoff (aspartame, acesulfame K),<br />
antiklumpemiddel (polyetylen-glykol) og fargestoff (riboflavin).<br />
pris: pr tube à 20 tabletter: 89,-<br />
næringsinnhold pr 500 ml drikke 1 brusetablett i 5dl vann<br />
Energi<br />
8.35 kJ / 2 kcal<br />
Protein<br />
0g<br />
Karbohydrater 0.5g<br />
Fett<br />
0g<br />
ingredienser: Surhetsregulerende midler (sitronsyre, natriumhydrogenkarbonat),<br />
bindestoff (inulin), guarana ekstrakt, aroma<br />
(bl.a. koffein), antiklumpemiddel (polyetylen-glykol), søtstoff<br />
(aspartam, acesulfam K) og fargestoff (E150d).<br />
pris: pr tube à 20 tabletter: 69,-<br />
Energidrikk<br />
pris: per stk á 35g: 22,- per eske (12 stk): 240,-<br />
<br />
nyhet!<br />
DRIV er en energidrikk med både maltodextrin og dextrose.<br />
Med et blandingsforhold på karbohydrater i forhold til vann på<br />
6-8%, er drikken ideell for opptak av næringsstoffer og for å<br />
holde magen i balanse. Blandes i vann og brukes under lange<br />
og harde treningsøkter og/eller direkte etter trening for raskt<br />
påfyll av tømte glykogenlagre.<br />
smak: sitron<br />
næringsinnhold<br />
Energi<br />
Protein<br />
Karbohydrater<br />
Fett<br />
ingredienser: Maltodekstrin, dekstrose,<br />
aroma, surhetsregulerende middel (sitronsyre).<br />
pris: per 1,3 kg: 198,-<br />
pr 100g<br />
1590 kJ / 375 kcal<br />
0g<br />
94g<br />
0g<br />
Høyverdig proteinbar for aktive jenter<br />
SPREK proteinbar er en høyverdig proteinbar med hele 32% protein.<br />
Med høyt proteininnhold, god smak og kostfiber, er dette en meget<br />
godt sammensatt bar. Lav GI bidrar til å holde blodsukker stabilt og gi<br />
god metthetsfølelse. SPREK proteinbar passer spesielt godt etter trening,<br />
som et lite mellommåltid og når du har lyst på noe sunt og godt.<br />
smaker: jordbær/yoghurt og blåbær/yoghurt<br />
næringsinnhold pr 100g. jordb. / blåbær pr bar á 35g. jordb. / blåbær<br />
Energi, kJ/kcal 1461/348 / 1456/347 511/122 / 510/121<br />
Protein 33,2 g / 33,2 g 11,6 g / 11,6 g<br />
Karbohydrater 33,2 g / 32,9 g 11,6 g / 11,5 g<br />
– hvorav sukkerarter 29,0 g / 28,8 g 10,2 g / 10,1 g<br />
Fett 9,1 g / 9,1 g 3,2 g / 3,2 g<br />
– hvorav mettede fettsyrer 5,7 g / 5,7 g 2,0 g / 2,0 g<br />
Kostfiber 6,7 g / 6,7 g 2,4 g / 2,4 g<br />
Natrium 0,04 g / 0,04 g 0,01 g / 0,01 g<br />
240,-<br />
–25–
Norsk sportsernæring<br />
nyhet!<br />
Energibarer<br />
<br />
Crispy energibarer med nøtter,<br />
frukt og bær. Passer godt både før,<br />
under og etter trening og ikke for<br />
å glemme på neste fjelltur!<br />
APRIKOS/HONNING<br />
aktive ingredienser pr 100g pr bar á 50g<br />
Energi 1920/459 kJ/kcal 960/230 kJ/kcal<br />
Protein 10,1 g 5,1 g<br />
Karbohydrater 50,8 g 25,4 g<br />
– hvorav sukkerarter 28,2 g 14,1 g<br />
Fett 24,3 g 12,2 g<br />
– hvorav mettede fettsyrer 3,7 g 1,9 g<br />
Kostfiber 5,4 g 2,7 g<br />
Natrium 0,05 g 0,03 g<br />
ingredienser: Glukosesirup, 11,9% brasilnøtter, 11,4%<br />
peanøtter, 10,9% mandler, 9,9% rosiner, riskrisp (rismel,<br />
hvetemel, sukker, hvetemaltekstrakt, salt, aroma), 8% honning,<br />
7,9% hasselnøtter og 5,9% aprikos. Produktet inneholder<br />
sulfitt i konsentrasjon på 10 mg/kg eller mer.<br />
pris: per stk à 50g: 28,-<br />
per eske (12 stk): 288,-<br />
BLÅBÆR/KOKOS<br />
aktive ingredienser pr 100g pr bar á 50g<br />
Energi 1974/472 kJ/kcal 987/236 kJ/kcal<br />
Protein 6,8 g 3,4 g<br />
Karbohydrater 52,9 g 26,5 g<br />
– hvorav sukkerarter 32,0 g 16,0 g<br />
Fett 25,9 g 13,0 g<br />
– hvorav mettede fettsyrer 10,7 g 5,4 g<br />
Kostfiber 4,8 g 2,4 g<br />
Natrium 0,06 g 0,03 g<br />
ingredienser: Glukosesirup, 14% yoghurttrekk (sukker, kakaosmør,<br />
1,4% yoghurtpulver, laktose, emulgator (soyalecitin),<br />
aroma, surhetsregulerende middel (sitronsyre)), 13,1% kokos,<br />
8,2% pistasjenøtter, 8,2% mangobiter (mango, sukker, surhetsregulerende<br />
middel (sitronsyre), konserveringsmiddel (svoveldioksid)),<br />
riskrisp (rismel, hvetemel, sukker, hvetemaltekstrakt,<br />
salt, aroma), 7,8% peanøtter, honning, 6,6% brasilnøtter og<br />
3,3% blåbær. Produktet inneholder sulfitt i konsentrasjon på<br />
10 mg/kg eller mer.<br />
smaker: aprikos/honning og blåbær/kokos<br />
<br />
Høyverdig proteinbar<br />
HighProteinBar er en høyverdig proteinbar med hele 32% protein. Med høyt proteininnhold,<br />
god smak og kostfiber, er dette en meget godt sammensatt bar. Lav GI bidrar<br />
til å holde blodsukker stabilt og gi god metthetsfølelse. HighProteinBar passer spesielt<br />
godt etter trening, som et lite mellommåltid og når du har lyst på noe sunt og godt.<br />
næringsinnhold 100 gram 56 gram*<br />
Energi 350 kcal (1460kj) 190 kcal (820kj)<br />
Protein 33,4 g 18,7 g<br />
Karbohydrat 33,2 g 18,6 g<br />
Fett 8,7 g 4,9 g<br />
* Typiske verdier pr. bar.<br />
pris: per stk: 30,- per eske (12 stk): 289,-<br />
ingredienser: Melkeproteiner, fruktose, vann, sjokolade (sukker,<br />
herdet vegetabislk fett, fettredusert kakaopulver, skummetmelkpulver,<br />
emulgator (soyalecitin), aroma), dekstrose, dekstrin, rapsolje,<br />
glyserol, sitrusfiber, emulgator (soyalecitin), surhetsregulerende<br />
middel. I banan: banan. I blåbær: farge (rødbetepulver).<br />
smaker: jordbær, karamell, banan, blåbær og appelsin<br />
Pro-90 Isolate Proteintilskudd av melkeprotein isolate<br />
Pro-90 Isolate er et proteinpulver av høy kvalitet med melkeprotein isolate som kilde.<br />
Melkeprotein isolate har gjennom forskning vist å ha den aminosyreprofilen som gir<br />
best resultater for deg som trener! Grunnen til dette er at melkeprotein naturlig består<br />
av 80% kasein og 20% myse. Kasein gir en jevn strøm av aminosyrer til blodstrømmen<br />
og er viktig for å forhindre tap av muskelmasse ved tung trening og på diett. Myse<br />
spaltes raskt og tas hurtig opp av kroppen, noe som fører til stor økning i proteinsyntesen<br />
som igjen er viktig for muskelvekst. En kombinasjon av disse gir derfor<br />
meget god effekt. Pro-90 Isolate er tilnærmet fritt for fett og laktose. Pulveret er spesielt<br />
godt på smak og løser seg lett opp i væske.<br />
Pro-90 tas rett etter trening og til måltider med lavt proteininnhold.<br />
næringsinnhold 100 gram 40 gram*<br />
Energi 375 kcal / 1575 kJ 150 kcal / 630 kJ<br />
Protein 90 g 36 g<br />
Karbohydrat 1,5 g 0,6 g<br />
Fett 1 g 0,2 g<br />
* Typiske verdier pr. servering.<br />
ingredienser: Naturlig melkeproteinisolat (80% kasein, 20%<br />
myse), aromaer, søtstoff (aspartam). I jordbærsmak: farge<br />
(rødbetepulver). I sjokoladesmak: lavfett kakao.<br />
smaker: jordbær og sjokolade.<br />
pris: 4 kg: 898,-<br />
–26–
Pro-80 Whey Proteintilskudd av myseprotein<br />
Pro-80 Whey er et rent myseprotein av høy kvalitet og inneholder 80% protein.<br />
Myseprotein tas hurtig opp av kroppen, noe som fører til stor økning i proteinsyntesen<br />
som igjen er viktig for muskelvekst. Myseprotein har vist seg å gi spesielt god effekt<br />
på muskeloppbygging når det tas i forbindelse med trening, både før og etter.<br />
Tas før og etter trening, samt til måltider med lavt proteininnhold.<br />
pris: 1 kg: 324,- 4 kg: 748,-<br />
næringsinnhold 100 gram 40 gram*<br />
Energi<br />
389 kcal / 1633 kJ 155 kcal / 653 kJ<br />
Protein 80 g 32 g<br />
Karbohydrat 6 g 2,4 g<br />
Fett 5 g 2 g<br />
* Per porsjon (4 toppede spiseskjeer).<br />
ingredienser: Myseprotein, emulgator (lecitin), aroma, søtstoff<br />
(aspartam)**. I jordbær: farge rødbete. I sjokolade: kakao.<br />
NB! ** Inneholder en fenylalanin kilde.<br />
smaker: jordbær og sjokolade.<br />
Pro-45 Balance Enkel måltidserstatter<br />
sjekk<br />
ny pris!<br />
Pro-45 Balance er en blanding av karbohydrater og protein, som kan brukes som<br />
en enkel måltidserstatter eller som en restitusjonsshake etter trening. Pro-45 Balance<br />
inneholder hele 45% protein fra melkeprotein isolate og 50% karbohydrater fra både<br />
maltodekstrin og dekstrose. Aminosyreprofilen i melkeprotein er den som er best<br />
egnet for å gi resultater for deg som trener, slik at regelmessig<br />
inntak av Pro-45 Balance støtter muskelvekst og restitusjon.<br />
Tas som et eget måltid eller i forbindelse med trening.<br />
Ny pris: 4 kg: 398,-<br />
næringsinnhold 100 gram 75 gram*<br />
Energi 384kcal / 1614 kJ 288 kcal / 653 kJ<br />
Protein 45 g 33,8 g<br />
Karbohydrat 50 g 37,5 g<br />
Fett 0,5 g 0,38 g<br />
* Per porsjon 75 g (5 toppede spiseskjeer).<br />
ingredienser: Melkeprotein isolate (80 % kasein, 20 % myse),<br />
dekstrose, maltodekstrin, emulgator (lecithin), aroma.<br />
I jordbær: farge rødbete. I sjokolade: kakao.<br />
smaker: jordbær og sjokolade.<br />
Carb-100<br />
Neutral <br />
Komplekse karbohydrater<br />
CMH-100<br />
Creatine <br />
Kreatin monohydrat<br />
Omega-3<br />
fiskeolje <br />
pris: 4 kg:<br />
229,-<br />
pris: 500g:<br />
169,-<br />
pris: 240 kapsler:<br />
98,-<br />
Treningstilbehør – fås kun kjøpt på www.tn.no<br />
Drikkefl aske:<br />
59,-<br />
T-skjorte:<br />
159,-<br />
Shaker:<br />
49,-<br />
Hettetrøye:<br />
279,-<br />
Fettklype:<br />
198,-<br />
Treningsbag:<br />
329,-<br />
Treningsprogram<br />
Release<br />
Your<br />
Potential<br />
Svært effektivt<br />
trenings- og<br />
kostholdsprogram<br />
utviklet av<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong>.<br />
Pris: 29,50<br />
Våre produkter<br />
får du kjøpt<br />
følgende steder:<br />
Webshop:www.tn.no<br />
– og utvalgte<br />
butikker og gym<br />
Prisene i magasinet tar utgangspunkt i prisene på www.tn.no – prisene kan variere mellom utsalgsstedene.<br />
–27–
B-Economique<br />
H*K Reklamebyrå.<br />
Returadresse: <strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> AS, Gildheimsveien 3, 7044 Trondheim<br />
Ditt skreddersydde trenings-<br />
og kostholdsprogram<br />
RELEASE YOUR POTENTIAL<br />
<strong>Last</strong> <strong>ned</strong> gratis på<br />
www.tn.no og få samme<br />
gode resultater som<br />
tusenvis av andre brukere.<br />
Malin Amsrud<br />
Før<br />
Etter<br />
Vegard Kristiansen<br />
Før<br />
Etter