Last ned.. - Tech Nutrition

13uker konkurransen – siste frist for start nå!
NR.3 – 2008
Trenings-, kostholds- og nyhetsmagasin fra Tech Nutrition
NYHET!
– på 1-2-3
Portrettet
RENATE
BOLLAND
– det ultimate treffet
Kettlebells:
Russisk kraft
for alle!
Med utvidet
produktinformasjon!
Omega-3
– GIR BEDRE
METTHETSFØLELSE
PÅ DIETT
NYHET!
START Omega
– NY OG BEDRE
FORMEL!
3 RÅE brystøvelser
– EN GUIDE TIL MER
VOLUM!

Hva skjer a´?
Tekst: Erna Therese Widerøe
Nytt emballasjedesign!
Ett etter ett kommer Tech Nutrition produktene i nytt
emballasjedesign! Selv synes vi at det har blitt kjempetøft!
Noen produkter har også fått nye og norske navn
– dette for å understreke ytterligere at vi er stolte av
å være en norsk aktør med kvalitetsprodukter!
Tøft design
Etter hvert vil du se dette
emballasjedesignet
i butikkhyllen og
på nett.
Vi gjør oppmerksom
på at enkelte
produkter også får
nytt navn – gjelder EFAomega (nå START omega)
og SportsMivi (nå START mivi).
Praktisk håndtak
Nå har 3kg ProZyme
fått hendig bærehåndtak
og synlig shaker!
Det gjør det litt mer
lettvint neste gang du
innser at det ikke plass
til ProZyme 3kg i en
vanlig bærepose:-)
NTNU forskere
har knekt
koden!
Dagbladet viste den 2. juli til Jan Hoff og Jan
Helgerud sin forskning på 4x4 trening. Som
Dagbladet skriver: ”Hemmeligheten bak en lekker
kropp og et sunt hjerte er ikke lange og smertefulle
treningsøkter. Forskerne har bevist at noen få
intensive minutter er nok”.
Tech Nutrition har lenge hatt et samarbeid med
Jan Hoff og inkludert intervalltrening i form av
4x4 i vårt trenings- og kostholdsprogram Release
YOUR Potential. Det er spennende å se at denne
treningsformen begynner å komme mer ut i allmennheten.
Som Jan Hoff, forsker ved NTNU, sier
i artikkelen: ”Du har nesten ikke utbytte av å jogge
i to timer, verken for økt hjertekapasitet eller økt
forbrenning. Den eneste måten å forbedre kroppen
og helsen på, er å øke intensiteten på treningen.
Manglende intensitet kan ikke kompenseres av
varighet. Skal du få bedre utholdenhet og forbrenne
kalorier, er løsningen fire minutters intervalltrening
i fire økter”.
Les mer om studien som ble gjennomført på
studenter, og de imponerende resultatene på
www.tn.no.
Innhold
Hva skjer a’?…………………………………………………… 2
Greit å vite……………………………………………………… 4
Forskningsnytt… ……………………………………………… 6
START omega – ny og bedre formel… ……………………… 8
Kettlebells – russisk kraft for alle…………………………… 10
BRENN på 1-2 3: NYHET!… ……………………………… 14
3 råe brystøvelser – en guide til mer volum… …………… 16
Mattips fra leserne… ……………………………………… 18
Profil: Renate Bolland – det ultimate treffet … …………… 20
Produktinformasjon ………………………………………22-27
–2–

Geir Olsen
Anette
Nyheter – nyheter – nyheter!
Sammen med at treningsfokus trer inn for fullt igjen,
lanserer Tech Nutrition ytterligere 2 nyheter.
For å få ekstra fart på sakene lanserer vi BRENN.
BRENN er et tilskudd for vektkontroll – som kan gi
deg det lille ekstra for å bedre forholdet mellom
fett og muskulatur. BRENN inneholder en rekke
naturlige ingredienser som gjennom forskning har
vist å kunne være gunstig på forholdet mellom fett
og muskulatur. Inneholder blant annet grønn te,
kalsium og ingefær! Les mer på side 14.
START omega er en videreutvikling
av klassikeren
EFAomega, men er nå enda
bedre og mer konsentrert.
Produktet heter nå START
omega. START omega er
83 % mer konsentrert og er
i tillegg tilsatt ekstra CLA og
GLA. 1 ts er nok, ja, du leste
riktig, og du kan lese mer
om START omega på side 8.
Jørn Lund
John
Vinn reise verdi 20 000,-!
13uker.no
Du fra ditt livs form!
Før
Etter
Andreas Pinnerød
Trine
Om 13 uker kan du være i ditt livs form forutsatt at du
hiver deg rundt og melder deg på konkurransen 13 uker.
13 uker er en treningskonkurranse i regi av Tech Nutrition
for å vise at det er mulig å endre kroppen drastisk i en
positiv retning på overraskende kort tid. Konkurransen
handler om å ta utfordringen, endre kostholdet og sette
i gang med målbevisst trening i 13 uker. I tillegg kan
vi friste med et reisegavekort på en verdi av 20.000,-
til vinneren.
Tech Nutrition hjelper deg selvfølgelig på veien og
derfor har vi utviklet det ultimate trenings- og kostholdsprogrammet
(Release YOUR Potential) som gir
deg et nøyaktig treningsprogram for de neste 13
ukene og forteller deg hvordan du skal legge opp
kostholdet for optimale resultater. Vi har også lagt
ut startpakker på nett – slik at du lettere skal kunne
optimalisere kostholdet ditt med riktig sports-
ernæring. Alt er lagt til rette for fantastiske resultater.
Gjør du resten av jobben, så garanterer vi at du blir
fornøyd. Meld deg på i dag – på 13uker.no! Det er
ingenting å vente på! Siste frist for start er 1. oktober.
Vi kjører kampanje på startpakker på nett
fram til 6. oktober! Sjekk prisen!
Det følger med gratis RYP på alle startpakker.
Grunnpakke: 1564,-- Muskelvekstpakke: 1484,--
Gjør klar for nye runder
NYHET!
Vektkontrollpakke: 916,-
20%
rabatt på
tn.no
–3–

Greit å vite
Tekst: Lena Mathisen Østhus
Disse aktivitetene
gir sprettrumpe!
Forskere har undersøkt hvilke kondisjonsapparater
som aktiviserer gluteus maximus (rumpa!) mest.
Jogging på tredemølle er det aller beste, med hele
Kilde: 48.9%. Shape-Up Deretter følger ellipsemaskin med 32.6%,
gåing på tredemølle med 24.3%, stepmaskin med
24% og trimsykkel med ryggstøtte sist med 6%.
Forbrenn mer med
stigning!
Visste du at ved å øke stigningen på tredemøllen med
2%, kan du gjøre en 20-minutters løpeøkt like effektiv
som 30 minutter med flatt bånd.
Kilde: Shape-Up
Kilde: Women`s Health
Grønn te effektivt for
forbrenningen
Grønn te inneholder en blanding av koffein og
flavonoider. Man mener at det spesielle forholdet
mellom disse stoffene gjør at grønn te er mer effektiv
når det kommer til fettforbrenning enn om du får
samme mengde koffein fra for eksempel kaffe.
De spesielle flavoinidene i grønn te, øker også fettforbrenningen
og reduserer kaloriopptaket i tarmen.
Kilde: iForm
Disiplin viktig for resultater
Det er fullt mulig å holde kroppen stram og kiloene unna
med kun 2 treninger i uka. Med kun 2 treningsøkter, er det
imidlertid uhyre viktig at du er disiplinert og ikke hopper over
noen av øktene og holder intensiteten på topp. Forskere sammenlignet
to grupper kvinner. I den ene gruppen ble kvinnene
”tvunget” til å trene hardt og trente med høy puls to ganger i
uka, mens den andre gruppa ikke ble ført kontroll med annet
enn at de fikk beskjed om å trene to ganger per uke. Konklusjonen
var at de som trente disiplinert to ganger i uka, gikk
ned 3.7 kilo i kroppsfett mens gruppen med kun veiledning
gikk ned kun 100 gram.
–4–

Åpen 24t
i døgnet!
www.tn.no
Spar penger
– bli nettkunde du også!
Som nettkunde vil du alltid få nyhetene og tilbudene først! I tillegg har du
fordelene av at alle Tech Nutrition produktene er samlet på en og samme
plass! Pakken henter du på ditt nærmeste postkontor eller du kan få levert
varene rett på døren.
Det skal lønne seg å være fast nettkunde hos Tech Nutrition. I tillegg til en
rekke kampanjetilbud, gir vi rabatt etter hvor mye du handler for. For hver
gang du handler, vil du spare opp mot å få en høyere rabatt. Rabattsatsene
er som følger:
Du har handlet for Du får
1500 kr 10% rabatt på påfølgende bestillinger
10 000 kr 15% rabatt på påfølgende bestillinger
20 000 kr eller mer 20% rabatt på påfølgende bestillinger
Få hjelp direkte på nett!
Har du spørsmål angående produkter eller relatert til vårt treningsprogram,
Release YOUR Potential, så kan du få svar direkte på nett via vårt diskusjonsforum.
Der kan du også treffe andre likesinnede som er interessert i trening
og kosthold og dele erfaringer.
KAMPANJER
PAKKELØSNINGER
GODE RABATTORDNINGER
RASK LEVERING
Velkommen på www.tn.no

Tekst: Lena Mathisen Østhus
Omega-3 gir bedre
metthetsfølelse på
diett
Denne studien så på en gruppe overvektige mennesker
som fikk tilskudd av omega-3 fettsyrer under et program
for vektnedgang. Resultatet var at deltakerne følte seg
mettere lengre, ved å innta tilskudd av omega-3 fettsyrer.
Det deltok 232 overvektige frivillige i undersøkelsen.
Deltakerne ble tilfeldig delt inn i to grupper med en energibegrenset
og balansert diett og fikk enten lav dosering av
omega-3 (260mg per dag) eller høyere dosering av
omega-3 (1300 mg per dag). Man målte appetitt ved
starten av studien. Gruppen med høy dose omega-3,
opplevde mindre følelse av sult både umiddelbart etter
testmåltidene og to timer etter. Blodprøver
viste at en høyere omega-3 konsentrasjon
og forbedret forhold mellom omega-3 og
omega-6, hadde sammenheng med større
metthetsfølelse, rapporterte forskerne. Disse
funnene indikerer at langkjedede omega-3
fettsyrer regulerer sultsignalene.
Fordelen av å innta langkjedede omega-3
fettsyrer i forbindelse med vektnedgang,
bør undersøkes enda mer, da dette ser ut
til å kunne gjøre det lettere å forandre matvanene
som er nødvendige for å oppnå
vektnedgang og holde vekten nede etterpå.
Kilder:
”Appetite”
Forfattere: Dolores Parra, A. Ramel, N.Bandarra, M. Kiely, J.A.
Martinez og I. Thorsdottir.
”A diet rich in long chain omega 3 fatty acids modulates
satiety in overweight and obese.”
“Studien viste at deltakerne følte seg
mettere lengre, ved å innta tilskudd
av omega-3 fettsyrer.”
–6–

Bedre kroppssammensetning
og treningsresultater
med høy-protein/lav-karb/
lav fett måltidserstatter
Bakgrunn
I dag finner man få bevis for at trening alene er like
effektivt som å senke energiinntaket for å gå ned i vekt.
Likevel er ikke det å senke energiinntaket alene en varig
løsning for å fortsette å oppleve forbedringer i kroppssammensetning
og helse. Forskning har vist at over 50% av
dem som går ned i vekt på grunn av forandringer i kaloriinntak,
til slutt legger på seg kiloene igjen. Det er lettere
gjennomførbart å justere treningsvolum og intensitet
– dette kan man gjøre hele tiden og man kan øke effekten
kontinuerlig ved å gjøre tilpasninger. Trening gir både økt
hjertekapasitet, bedre kroppssammensetning og minsker
kroppsfettet samtidig som man øker eller i det minste
beholder muskelmasse.
En annen strategi som får mye støtte i kampen mot kiloene,
er å gjøre om på forholdet mellom næringsstoffene. Mer
presist innebærer det å redusere karbohydratinntaket og
øke proteininntaket for å bedre kroppssammensetningen
og fettinnholdet i blodet. For eksempel så konkluderte
forskerne Krieger et al. at uavhengig av kaloriinntak, så gir
lav-karbo/høy-protein dietter en fordel for metabolismen
ved å signifikant redusere BMI og fettprosent samtidig som
man beholder mer muskelmasse enn hva tilfellet er på
dietter med mer enn 42% energi fra karbohydrater og
mindre enn 1.05 g/kg kroppsvekt fra protein. Økt metthet
og forbrenning av fett er andre vanlige funn fra studier av
høy-proteindietter sammenlignet med ”vanlig” proteininntak
(15% av totalt energiinntak fra protein).
Man har også funnet indikasjoner på at det å innta 1-2
shaker av måltidserstattere om dagen, reduserer vekten og
forbedrer flere risikofaktorer for sykdom hos overvektige.
En stor fordel ved å bruke slike porsjonskontrollerte,
næringstette mattilskudd, er at man minimerer muligheten
for å spise for mye og gjør det enklere å velge riktig mat.
I denne studien ønsket man å se på om det å innta en
høy-protein/lav-karbo/lav-fett måltidserstatter (52% protein,
33% karbo, 15% fett), forandrer makronæringsinntaket for
øvrig og om det gir noen ekstra fordeler på trening hos
overvektige, stillesittende kvinner og menn.
Resultat
Deltakerne ble delt inn i tre grupper, samt en kontrollgruppe.
EX: Trente både kondisjon og styrketrening uten tilskudd
EXFS: Trente både kondisjon og styrketrening og inntok
1 shake om dagen (uke 1 og 2) og 2 shaker om dagen
(uke 3-10). Måltidserstatteren hadde høy-protein/lav-karb/
lav-fett sammensetning.
Gruppen som både trente og inntok måltidserstatter, senket
energiinntaket signifikant. De senket inntaket av karbohydrater
og fett og økte protein- og fiberinntaket. Både
gruppen som kun trente og gruppen som både trente og
fikk måltidserstatter, gikk ned i fettmasse, men gruppen som
fikk måltidserstatter gikk ned mer enn de som bare trente.
Det var kun gruppen som både trente og fikk måltidserstatter
som økte muskelmassen signifikant. Totalt kolesterol og
LDL gikk kun ned i EXFS gruppen.
Konklusjon:
Man opplevde altså at det å innta høy-protein/lav-karbo/
lav-fett måltidserattere, både førte til mindre næringsinntak
resten av dagen (effekt på atferd), samtidig som man forbedret
de fysiologiske tilpasningen til trening (metabolsk
effekt) og reduserte fettmasse, økte muskelmasse og
utholdenhet. Alle tre variablene økte hos 100% av
deltakerne i EXFS gruppen.
Kilder:
Nutrition & Metabolism 2008, 5:11
Lockwood CM, Moon JR, Tobkin SE, Walter AA, Smith AE, Dalbo
VJ, Cramer JT, Stout JR: ”Minimal nutrition intervention with
high-protein/low-carbohydrate and low-fat, nutrient-dense food
supplement improves body composition and exercise benefits in
overweight adults: A randomized controlled trial.”
–7–

Tidligere EFAomega
En teskje er nok!
– nå mer konsentrert med bedre formel!
Tekst: Lena Mathisen Østhus
Tidligere EFAomega
Tech Nutrition lanserer nå en ny og
forbedret utgave av vår storselger EFAomega.
Samtidig har produktet blitt døpt
på ny og heter nå START omega. Produktet
har blitt mer konsentrert og kommer
derfor i en mindre flaske, men med mer
av de aktive fettsyrene. Det beste av alt
er at du nå trenger kun 1-2 teskjeer per
dag for å dekke behovet av essensielle
fettsyrer.
For de som ikke kjenner til dette unike
fettsyretilskuddet fra før, så skal du her
få en kort gjennomgang av hva START
omega er og hvorfor det gir akkurat deg
som trener det du er opptatt av for å få
maksimale resultater og et bedre forhold
mellom muskulatur og fett.
Essensielle fettsyrer er fettsyrer som
kroppen ikke kan produsere selv og som
vi derfor er avhengige av å få gjennom
kosten eller som tilskudd. Omega-3 fettsyrer
får du fra fet fisk og er såkalte flerumettede
fettsyrer, og er den klassen som
har størst betydning for oss som er ute
etter en kropp med mer muskler og mindre
fett – og selvsagt også generell helse
og velvære. EPA og DHA er de viktige
komponentene for oss i omega-3 fettsyrene,
og vi skal se nærmere på disse.
Omega-6 fettsyrer er også viktige for
oss. Disse får vi gjennom vegetabilske
kilder eller som kosttilskudd. Generelt får
vi nok omega-6 fettsyrer gjennom kosten,
men for lite av enkelte fettsyrer som har
vist å være spesielt gunstige for oss, for
eksempel CLA (konjugert linolsyre) og
GLA (gamma-linolensyre). Essensielle
fettsyrer har fått stor oppmerksomhet
fra forskere som følge av den endeløse
rekken av positive egenskaper de har
for mennesker, og det finnes en mengde
studier på området.
Høykonsentrerte fiskeoljer
– mer aktive virkestoffer og
helt uten fiskesmak!
Fiskefett er en rik kilde til EPA og DHA.
Tran fra fiskelever er det mest brukte
tilskuddet for å få i seg disse omega-3
fettsyrene, men du bør være oppmerksom
på at leveren er det organet som
må filtrere forurensningene fra fiskens
fôr, som er giftige for oss
mennesker - nemlig dioksiner,
kvikksølv, PCB og andre
fettløselige miljøgifter. Det
er derfor nødvendig med
en høykvalitets destilleringsprosess
for å få et rent
produkt. I START omega
har vi redusert dette
problemet ved å benytte
ren fiskeolje, som til tross
for den høyere prisen
har en kvalitet som sikrer
et produkt fritt for tungmetaller
og andre giftige
substanser, samt en høyere
konsentrasjon av de aktive
fettsyrene EPA og DHA.
Vi har i den nye formelen
også gått over til mer
høykonsentrerte fiskeoljer,
noe som gir en enda
renere kilde til omega-3
med høyere andel aktive
virkestoffer. Fiskeoljene
er faktisk hele 83% mer
konsentrerte enn tidligere,
så nå får du altså samme mengde
virkestoffer med mye lavere dosering!
Mer konsentrert olje betyr også mindre
av de fettsyrene vi ikke ønsker å ha med
på kjøpet, samt færre kalorier. Og det
beste av alt, vil sikkert enkelte mene, er
at høykonsentert, ren fiskeolje ikke gir
noen fiskesmak!
CLA er en naturlig fettsyre tilhørende
omega-6 familien som primært finnes
i storfekjøtt og meieriprodukter. CLA
er kjent for å kunne redusere fettlagrene
samtidig som muskelmassen
opprettholdes. Dette
skjer vesentlig ved å
redusere fettsyntesen
(nydannelse av fett)
samt ved å øke fettutskillelsen
fra kroppens
fettdepoter. Samtidig
hindres nedbrytning
av muskulaturen. De to
mest aktive isomerene i
CLA, finnes i varierende
forhold og konsentrasjon
i de kosttilskuddene
som finnes på markedet
i dag. De har forskjellig
effekt i kroppen,
og trans10, cis12
isomeren (ja, avanserte
navn…) er de som er
assosiert med endringer
i fettvevet. I START
omega benytter vi en
CLA kilde som både
har et høyt innhold av
disse to aktive isomerene,
samt i det riktige
balanseforholdet. I nye
–8–

START omega har vi økt andelen CLA
i forhold til tidligere EFAomega. Dette
med bakgrunn i alle de positive studier
som er gjort på denne fettsyren, spesielt
resultater som viser forbedring i forholdet
mellom fett og muskler.
GLA tilhører også omega-6 fettsyrene,
og dannes av alfa-linolsyre, en vegetabilsk
fettkilde. Tilskudd av GLA fås
fra borago/agurkurtolje og nattlysolje,
der førstnevnte har en konsentrasjon
av GLA som er nesten dobbelt så høy
som nattlysolje. I START omega benytter
vi derfor boragourt som kilde for GLA.
GLA konverteres til prostaglandiner,
som er hormonlignende substanser.
GLA har en hormonregulerende effekt,
noe som er viktig både for muskelvekst,
energiomsetning, velvære og helse. GLA
har også vist å kunne ha gunstig effekt
på betennelsestilstander, noe som er
av stor betydning når man trener hardt
og kanskje plages med sener og ledd.
Også andelen GLA har vi økt i denne
nye formelen sammenlignet med tidligere
formel! Du får altså mer for pengene og
et produkt med høyere kvalitet – det er
vel ikke verst?!
Effekter av essensielle fettsyrer
De generelle effektene av å innta essensielle
fettsyrer på allmenn helsetilstand
og velvære, er nøye dokumenterte
og belyst. Gunstig effekt på hjerte/kar,
gunstig for kolesterolet, anti-inflammatoriske
(betennelsesdempende) effekter
og gunstig for hud og hår er noe som
blir støttet av forskning. Vi er imidlertid
også interessert i hvorfor START omega
er gunstig for deg som trener og som
ønsker mer muskler og mindre fett på
kroppen.
Det foregår hele tiden en utskifting av fettet
i fettcellene. Fettet du spiser lagres,
mens noe av fettet mobiliseres/
frigjøres og er tilgjengelig for
forbrenning. Når mer fett mobiliseres
enn det som lagres,
vil fettvevet krympe i størrelse.
Fiskeoljer rike på DHA og EPA,
men også CLA endrer oppførselen
til fettcellen helt ned på det genetiske
nivå når de utgjør en større del av fettinntaket
og lagres. Sluttresultatet kan bli
en reduksjon i fettprosenten, selvfølgelig
under forutsetning av at trening og
kosthold ellers er fornuftig. Det er viktig å
supplere kosten med disse fettsyrene over
en lengre periode for å sikre lagring i fettvevet
der de utøver “magien” sin.
Dersom du går på diett, er det å holde
blodsukkernivåene stabile også viktig.
Inntar du essensielle fettsyrer i et måltid,
vil du oppleve at metthetsfølelsen varer
lengre, energinivåene blir høyere og
fordøyelsen av protein vil forlenges slik
at du har en mer konstant tilførsel av
aminosyrer for restitusjon og oppbygging,
selv om du bare spiser få
måltider per dag.
En ubalanse i inntaket av essensielle
fettsyrer vil kunne være negativt for
hormonproduksjonen. De fleste er sikkert
klar over viktigheten av en optimal
hormonproduksjon for å få resultater av
treningen. Muskelvekst og fettfordeling
på kroppen bestemmes direkte
av hormonnivåene, og derfor
er START omega også sammensatt
for å kunne være med
å gjenopprette eventuelle
ubalanser, og effekten det har
på treningsresultatene vil være
høyst merkbare.
Den betennelsesdempende virkningen
av essensielle fettsyrer, er også viktig for
deg som trener med høye belastninger
og som ofte opplever smerter i ledd og
sener. Du vil kunne oppleve en merkbar
forbedring ved inntak av slike sunne
fettsyrer.
I START omega har vi kombinert de mest
aktive essensielle fettsyrene fra omega-3
og omega-6 klassen, i et produkt som
ingen burde være foruten. Spesielt du
som trener for å få en slankere, sunnere,
og mer veltrent og muskuløs kropp, har
nå et unikt verktøy på veien mot å nå
målsetningene dine!
Dosering
To teskjeer START omega gir 2.5g DHA og EPA,
1.2g CLA, og 0.44g GLA. En dagsdosering på
1-2 teskjeer er derfor innenfor retningslinjene for
optimal effekt.
–9–

Kettlebells;
Russisk kraft
for alle!
Tekst: Tommy J. Østhus
I denne artikkelen skal vi
stifte nærmere bekjentskap
med en treningsform som
har vært utøvet av russiske
kornbønder, russiske styrkeløftere,
spetsnaz soldater og
skuespillerne i filmen “300”.
Trening som gir rå styrke samt
en definert og velfungerende
kropp.
–10–

Historien
Det var de russiske kornbøndene som så tidlig som på
1700 tallet fant ut at de måtte trene seg fysiske sterke, for
bedre å tåle det harde arbeidet som for eksempel høstingen
var. Dette var starten på treningsformen med kettlebells,
eller Girya som det het på russisk. Girya betyr rett og
slett ”en tung ting”, og den tunge tingen var kornvekter som
ble benyttet av bøndene i forbindelse med handel av korn.
Etter hvert utviklet treningsformen seg, både med hensyn
til øvelser og hvem som utøvet den. Russland fikk også sin
egen sportsgren som het ”Girevoy sport”. Europa og USA
tok også til seg sporten, og i dag er dette godt kjent som
kettlebells.
Det spekuleres også i at greske atleter og gladiatorer
brukte noe som minnet om kettlebells i sin trening for
tusener av år siden. Det er også funnet bevis på at de
kinesiske munkene fra det berømte Shaolin tempelet brukte
noe som kan sies å være en form for kettlebells, men disse
var da firkantede og av granitt. Så dette er en treningsform
som har eksistert lengre enn noen hadde trodd. Men det
var altså russerne som kom fram til treningsformen vi
kjenner i dag.
Hva er så en ”kettlebell”, og hvem kan trene med
dem og hvorfor?
Jo det er en støpt jernkule med et håndtak på. Den ligner
faktisk på en kanonkule fra et gammelt piratskip. Kulene
fås i flere forskjellige vektstørrelser, og øvelsene du kan
gjøre med dem er mange.
Absolutt alle kan trene med kettlebells. Få andre treningsformer
gir slik fysisk styrke som du faktisk kan dra nytte av.
Du får blant annet trent kjernemuskulaturen på en måte
som vanlig vekttrening ikke klarer. Dette gjør deg raskt
sterkere, samtidig som du blir mer motstandsdyktig mot
skader. Treningen styrker rygg, skuldre, underarmer, hofter
og bein for å nevne noe. Også balansen din vil bli bedre.
Uansett om du trener med vekter fra før, eller driver med
annen idrett, vil du kunne nyttegjøre deg av slik trening.
Som eksempel trente Sovjetunionens store styrkeløftlegender
Vlasov, Zhabotinskiy og Alexeyev med kettlebells for å
bli olympiske mestere. Men også ”strongmen” fra Europa,
USA og Canada brukte kettlebells i treningen sin. Tidlig på
90-tallet brukte Arthur Saxon, Sig Klein, Louis Syr og Eugen
Sandow denne treningsteknikken, før den så forsvant fra
treningsbildet i Vesten. Kettlebells vil garantert bygge
kroppen din sterkere og mer motstandsdyktig mot skader
enn de fleste andre treningsformer. Dette er en treningsform
du faktisk kan dra stor nytte av i ditt daglige liv og virke!
Ovelser
Det finnes mange forskjellige øvelser du kan gjøre med en kettlebell. Øvelsene kan også
tilpasses forskjellig formål og målsetninger. Baseøvelsene er snatch, swing og press.
Akkurat på samme måte som vanlig vekttrening har baseøvelsene benkpress, knebøy og
markløft. Det fine med kettlebells er imidlertid at du får trent hele kroppen med bare en
kule, eksempelvis en på 16kg hvis du er nybegynner. 16 kilo høres kanskje ikke mye ut,
men når du kjører et program på 30 minutter uten at kulen skal legges i bakken, blir det
mer enn tungt nok. Ikke nok med at du trener styrke, men også kondisjonen vil bli bedre.
Det sies at er man overvektig, vil du bli slankere. Er du tynn, vil du bli mer muskuløs.
Så la oss se på noen av øvelsene (neste side):
–11–

KETTLEBELLS
SNATCH
FORKLARING
Beskrives best som ¾ swing og ¼ press
(beskrevet over og under) Utfør en 1-arms
swing, men fortsett bevegelsen i skuldra
til KB er over hodet med strak arm. Det
er viktig å ha armen så nært hodet som
mulig og så langt tilbake som mulig for
å oppnå en ”rett linje”. Prøv å vri armen
slik at KB naturlig vrir seg på oversiden
av håndleddet. Unngå at KB faller på
håndleddet. Dette kan være litt vrient,
men øvelse gjør mester. På nedtur dras
KB ned i senter av kroppen, og bevegelsen
fortsetter naturlig som en swing
og videre over hodet til snatch.
Swing
FORKLARING
Du starter med lett foroverbøyd overkropp.
Hold ryggen strak. Hold Kettlebell
(KB) i strak arm hengende mellom beina.
Bevegelsen tar utgangspunkt i hofta som
”skytes” fremover samtidig som ryggen
rettes opp og KB føres opp i 90 grader
ut fra kroppen. Albue og lillefinger blir
høyeste punkt. Skuldra ”dras” tilbake.
Ved flere enn 20 repetisjoner blir dette
en kardioøkt i seg selv, men kan gjerne
kombineres med flere grunnøvelser.
–12–

Clean and Press
FORKLARING
Denne har store likheter med øvelsen
Press (Clean and Jerk) i vektløfting.
Utgangsstilling er som i swing. KB dras
rett opp i hvilestilling som er bøyd albue
sentrert mot midten av kroppen og med
KB hvilende på oversiden av håndleddet.
Overkroppen er lettere bakoverbøyd.
I neste fase presses KB over hodet til
samme stilling som ved Snatch. KB skal
ikke bare løftes over hodet, men presses
opp i en eksplosiv bevegelse. På nedtur
skal KB naturlig dras tilbake i hvilestilling
og kontrollert sentrert ned i utgangsstilling.
Forskjellen på Short way og Long way
er hvor langt ut fra kroppen KB dras på
opptur og nedtur. Nærmest kroppen
beskrives naturlig som Short Way og
langt ut fra kroppen blir da Long way.
Jeg regner med at mange av dere lesere nå
er inspirert til å prøve denne ”nye” treningsformen.
Men Norge ligger fortsatt i startgropen,
så det å finne et senter som har
kettlebells kan foreløpig være vanskelig.
I Trondheim er vi så heldige å ha et senter som har spesialisert seg på
kettlebells. Allan Fallrø, tidligere landslagsbokser, driver senteret Maxpuls.
De kan tilby flere gruppetimer med kettlebells. I tillegg arrangerer Allan gjerne
seminarer og undervisning for nysgjerrige. Allan er sertifisert instruktør på
kettlebells, og har sin utdanning fra Russland og ”International Girevoy
Sport Federation”. Timene hans har vist seg å være svært populære, og er
fullt besatt hver eneste en av dem. Også kjente fotball-, håndball-, friidrettog
ishockeyklubber står på kundelisten.
For mer informasjon, gå inn på www.maxpuls.no.
–13–

NYHET!
Kun på www.tn.no
på 1-2-3
Tekst: Lena Mathisen Østhus
– tilskudd for vektkontroll og definisjon
Etter et år med forespørsler fra kundene
våre om et produkt for vektkontroll,
lanserer Tech Nutrition nå BRENN
– et produkt som kan gi det lille ekstra
på veien mot en mer definert kropp og
bedre forhold mellom fett og muskulatur.
BRENN består kun av naturlige ingredienser
som alle har vist å kunne ha
positiv effekt på forholdet mellom fett og
muskler. Som med alle slike produkter,
vil effekten alltid være størst om man
kombinerer dem med et effektivt treningsprogram
og en fornuftig diett. Vi skal se
litt nærmere på hva forskningen sier om
hver ingrediens.
Studier på ingrediensene:
Grønn te:
Grønn te har vært brukt for sine medisinske
egenskaper i tusenvis av år, og
er kjent for å besitte antioksidant egenskaper,
fremme generell helse og være
gunstig for fettforbrenning. Forskerne har
vist stor interesse og utført utallige studier
på de mange virkestoffene som finnes i
grønn te. Nyere studier har bekreftet at
grønn te kan redusere fettprosenten via
en rekke forskjellige mekanismer. Grønn
te har også vist å kunne virke dempende
på sultfølelsen. Les mer om grønn te og
studier i DRIVKRAFT nr. 2, 2008.
Rød og svart pepper:
Forskning har vist at både rød og svart
pepper kan gi økt forbrenning når det
inntas i forbindelse med måltider. Denne
effekten er delvis en følge av at de aktive
virkestoffene capsaicin og piperin
binder til en spesiell reseptor som kalles
TRPV1 – en såkalt ”vanilloid” reseptor.
Når du så spiser et måltid med mye fett
sammen med rød eller svart pepper, vil
forbrenningen av fett som energi kunne
øke. En annen studie viste at sultfølelsen
etter et måltid var mye mindre etter
inntak av rød eller svart pepper sammenlignet
med måltider uten.
Ingefærekstrakt:
Ingefærrot (zingiber officinale), med det
aktive virkestoffet gingerol, er det også
forsket mye på.
”Den unike sammensetningen av helt naturlige
ingredienser, gjør BRENN til et veldig
spennende produkt og vil kunne gi deg et
ekstra løft på veien mot å nå dine mål! ”
–14–

Studier tyder på at gingerol også binder
til vanilloid-reseptoren (TRPV1) og derved
utøver mange av de samme effektene
som rød og svart pepper, altså en økt
forbrenning når det tas i forbindelse med
måltider. Man føler seg også varmere
via økt blodsirkulasjon, og på en diett vil
dette bety at det mobiliserte fettet fra
fettcellene kan transporteres til muskler
og lever for mer effektiv forbrenning.
Gingerol har vist seg å kunne ha en
anti-inflammatorisk effekt, som vil si at
det kan redusere smerter, betennelser og
hevelser, for eksempel som følge av hard
trening eller overbelastning.
Kalsium:
Kalsium er forbundet med styrking av
skjelett og beinbygning, men nyere
studier viser at kalsium spiller en viktig
rolle i kroppens stoffskifte.
Kosthold med høyt kalsiuminntak
reduserer lagringen av fett
i fettcellene ved kalorioverskudd,
og både
mobilisering og for-brenning
av fett
øker dramatisk på et
kaloriunderskudd
sammenlignet med
lav-kalsium dietter.
En studie utført i 2004 sammenlignet
effektene av dietter med tilsvarende
kalorisammensetning over en periode
på 24 uker, men med enten placebo
eller en høy dosering av kalsium.
Gruppen med høy dosering av kalsium
fikk opptil 1300mg per dag, og reduserte
kroppsvekten med opptil 70%
mer enn placebogruppen (totalt
10% av opprinnelig kroppsvekt),
og et fettap som var 64% høyere
enn placebogruppen. Med
BRENN kommer du opp
i dette inntaket av kalsium.
Denne unike sammensetningen
av helt
naturlige ingredienser,
gjør BRENN til et
veldig spennende
produkt og vil kunne
gi deg et ekstra løft på
veien mot å nå dine mål!
”BRENN består kun av naturlige ingredienser
som alle har vist å kunne ha positiv effekt
på forholdet mellom fett og muskler.”
Anbefalt dosering:
Ta 2 tabletter 3 ganger daglig sammen
med måltider.
Pris: 389,-
BRENN er foreløpig kun tilgjengelig
på www.tn.no.
–15–

3 RÅE
brystøvelser!
– En treningsguide til mer volum
Tekst: Tommy Østhus, Daglig leder Flex Fitness Center
For mange er fyldige brystmuskler selve symbolet på maskulinitet. Det som skiller gutter fra
menn. I denne treningsguiden skal vi se på hvordan brystmuskelen er satt sammen, og hvordan
den virker. Så skal vi gå gjennom tre gode øvelser, som vil gi deg skikkelig volumvekst.
Så heng på!
1
Den første øvelsen vi skal ta for oss er hantelpress i flat benk
Sitt på en flat benk, med en hantel i hver hånd. La hantlene
hvile på knærne. Legg deg så ned, samtidig som du flytter
hantlene til startposisjon. Press opp i en eksplosiv og
bestemt bevegelse. La hantlene møtes forsiktig på toppen
(ikke slå dem sammen for å lage lyd). Senk rolig ned igjen,
la ytterste del av hantelen nesten berøre utsiden av brystmuskel
i nederste posisjon. Sett bakfra skal bevegelsen ha
en ballistisk bane, det vil si at armene går i en bue. Et lite
tips er å stramme brystmuskelen på toppen. Kjør 8-12 reps.
Kommentar:
Denne øvelsen trener i hovedsak pectoralis major (midtre
del), fremre del av delta (skuldre) og triceps. Fordelen
med å ta denne kontra vanlig benkpress, er at du her får
aktivisert mer av støttemuskulaturen. Samtidig vil du oppnå
en bedre utnyttelse av muskulaturen, og lettere klare å holde
fokus på de aktiviserte musklene (såfremt du ikke kjører for
tungt).
FAKTA:
Brystmuskelen er en bred muskel med mange utspring, og består i hovedsak av pectoralis major, og den lille brystmuskel
pectoralis minor. Den går fra kravebenet øverst til brystbenet og ribbebruskene fra ribbe 6. Den er også festet til overarmbenets
øvre og fremre del. Muskelens hovedfunksjon er å føre en bakoverført arm fremover. Den fører også en abdusert
arm fram foran brystet, eller innover (adduksjon) dersom armen samtidig blir ført litt fram.
–16–

2
Øvelse to er skråbenkpress med stang
Ligg i en skråbenk og ta et mellombredt grep på stangen
(50-70 cm mellom pekefingrene). Løft stangen av stativet.
Senk rolig ned mot øvre del av brystkassen. Press så opp
i en kontrollert bevegelse. Albuene holdes ut fra siden
både i senke- og skyvefasen. Hvor langt ned mot brystkassen
stangen kommer, er litt avhengig av deg. Men la
den komme ned så langt som mulig (så lenge det ikke gjør
vondt), dette for å få maksimal strekk av muskelen. 8-12
reps. Et godt tips er å ikke kjøre for tungt. Ryggen skal være
i kontakt med benken under hele løftet.
Kommentar:
De mest aktive musklene er pectoralis major (øvre del),
fremre og midtre del av delta og triceps. Etter å ha kjørt
med hantler først, blir man vanligvis litt sliten i støttemuskulaturen.
Derfor kan det være lurt å bruke stang
i øvelsen, slik at man klarer å opprettholde fokus på de
musklene man skal trene. Den er allikevel ikke så ”statisk”
at den fullstendig utelukker bruk av støttemuskulatur.
Dessuten er det alltid smart å variere.
3
Øvelse tre, negativ benkpress i smithmaskin, eller omvendt skråbenk.
(Denne liker jeg godt!)
Sett en regulerbar benk under stangen, og sett den slik vist
på bildet. Som du ser skal bena ligge høyere enn hodet.
Du må nok prøve deg frem for å finne riktig posisjon, men
stangen skal treffe nedre del av muskelen når alt er riktig
justert. Start fra øvre posisjon, og senk rolig ned helt til
brystkassen, press oppover igjen i en bestemt bevegelse.
Klem til på toppen. Ikke glem å puste! Har du ikke prøvd
denne før, vil du bli overrasket over hvor stiv du blir. Den
bare river skikkelig i brystet! 8-12 reps.
Kommentar:
Også her er pectoralis major hovedmuskelen, men nå
nedre del. Fremre del av delta og triceps er også med.
I denne øvelsen bruker vi knapt de små støttemusklene.
Nå er det full fokus på nedre del av brystet. Heller ikke
her skal du kjøre for tungt. Jeg garanterer ”pump” når
du er ferdig med denne. Enjoy!
Min erfaring med alle pressøvelser for bryst, er at du flytter
fokus fra bryst over til skuldre når det blir for tungt. Jeg liker
å holde meg innenfor 8-12 reps, og da bestemmer vekten
seg selv. Det finnes mange gode brystøvelser, men de jeg
har valgt ut er mine personlige favoritter som jeg har hatt
gode resultater med. Dette er ingen ”rocket science”, men
ren treningsglede. Så kom deg til treningssenteret og tren!
–17–

mattips
Vi får stadig inn gode og sunne oppskrifter fra våre kunder. Følgende oppskrifter har
kommet inn på vårt diskusjonsforum. Vi takker for gode tips og oppfordrer flere til å
legge inn sine favorittoppskrifter på www.tn.no /diskusjonsforum.
Sunn
TACO
Liker du spicy mat, og kanskje taco, men føler
at du ikke kan unne deg det? Her er en oppskrift
som kom inn på forumet og som er stappet
med proteiner og redusert på karbohydrater.
• stek opp kylling i strimler. Bruk chilli, pepper
og hvitløk
• bruk sterk salsa, da trenger du ikke mye for
at maten skal smake
• bruk fullkorn- eller chillilefser
• legg til kesam/cottage cheese, Vita gulost,
masse grønnsaker og sopp surret i rapsolje
• vil du ha enda mer kan du også bruke nøtter,
for eksempel cashew
• når det gjelder grønnsaker er det kun
fantasien som setter grenser. Selv bruker jeg
paprika, agurk, cherry-tomater og spinat.
Test ut og nyt!
OMELETT
Etter trening bruker jeg å lage meg en utrolig god og proteinrik
omelett. Den har et veldig smakfullt og sunt fyll som gjør at
omeletten går i fra trist og kjedelig til å bli langt mer innbydende.
Ingredienser:
• 1 egg + to eggeplommer (dette forholdet er opp til deg så klart)
• 1 ss vann til hvert egg, altså 3 ss + salt og pepper etter ønske.
Fyll:
• ca en halv paprika
• litt under en halv purreløk. Alt etter størrelsen (skal være
cirka like mye purreløk som paprika, kanskje litt mer)
• masse skinke/kylling i biter
• litt revet ost eller noen biter fetaost
• om du vil, en ts pesto i røren.
1) Start med å steke hakket purreløk og paprika på svak
varme sammen med litt olje i cirka 5 minutter til det blir
mykt og blankt. Ha oppi en skål.
2) Stek omeletten på middels varme (helst i en liten stekepanne,
da blir den saftigere og får litt tykkelse) til den
begynner å bli ferdig.
3) Ha på fyllet på den ene halvdelen og snu den andre
halvdelen over. Stek videre i cirka 20 sekunder.
Server gjerne sammen med en grov skive og frisk salat med
litt pesto som dressing.
–18–

SVINEKJØTT
med appelsin og ingefær
4 porsjoner:
600 g renskåret svinekjøtt i strimler
4 ss olje
2 stk. sjalottløk
1 stk. grønn chilli
2 båter hvitløk
2 ts finhakket frisk ingefær
2 bunter vårløk
2 stk. appelsiner
3 dl vann
4 ss maisennamel
1 ts salt
½ ts pepper
400 g pastasløyfer
Slik gjør du:
1) Stek kjøttet på middels sterk varme i olje, i to omganger.
Legg det til side.
2) Finhakk sjalottløk, hvitløk, chilli og ingefær, og skjær
vårløken i centimeterstore biter. Fres dette i cirka ett minutt.
3) Rør ut maisena i vann og tilsett jevningen mens du rører.
Press i saften av en appelsin. Kok opp på svak varme,
tilsett kjøttet og smak til med salt og pepper.
Næringsinnhold pr. porsjon:
Energi: 355 kcal
Protein: 36,4 g
Fett:
14,3 g
Karbohydrater: 19,8 g
Jern:
2,9 mg
Denne anbefales, lettvint og kjempgod! Enjoy!
Havreklimuffins
15 stk:
5 dl havrekli
2 ts bakepulver
3 dl lett/skummet melk
1/2 dl sirup
1 ss solsikkeolje
3 eggehviter
rosiner eller blåbær etter ønske
TIPS!
Tilsett ProZyme
nøytral for ekstra
protein!
Visp sammen melk, sirup og olje.
Bland havrekli og bakepulver, rør ned i væsken.
Visp eggehvitene til hardt skum, vend ned i røra.
Legg rosin evt. blåbær etter ønske i 15 bakeformer for muffins.
Hell røra i formene.
Stekes midt i ovnen på 225 grader i cirka 10 minutter.
Kjempegode og næringsrike muffins som passer godt sammen
med et glass melk. Fint mellommåltid med lav GI.
Prøv også med litt kesam i røra (2-3 ss), da blir muffinsene
enda saftigere.
Dette gjelder forøvrig også i gjærdeiger f.eks brød og
rundstykker.
(NB! For ekstra sunne muffins, kan noe av havreklien erstattes
av ProZyme nøytral. Red. anm.)
–19–

Profil:
Renate Bolland
Det ultimate treffet!
Tekst: Erna Therese Widerøe
Fotograf: John Arve Aasen, Studio G.
Navn: Renate Bolland
Alder: 32 år
Yrke: Personlig trener og
bokser
Meritter: 2 NM Sølv. Siste NM- sølv
var i 2008 (57kg klassen)
Renate Bolland er bokser. I tillegg kan
hun skryte av en god jobb som personlig
trener ved Elixia i Trondheim. Den
ultimate følelsen er når hun gir motstanderen
et skikkelig slag. ”Det er en
deilig følelse”, flirer hun litt beskjedent
som nok kan sies å være et lite spill for
galleriet. Dette er absolutt ikke en
beskjeden jente vi snakker om. I følge
Renate så er det ikke fordi den andre
pådrar seg en skikkelig rystelse, men
at alle timene som man har lagt ned gir
seg utslag i det ultimate treffet.
NM gull, internasjonale konkurranser
og proffkontrakt
er målet
Neste gang er det ingen tvil – da skal
Renate ta NM gullet. Det vil være av
stor betydning for henne. ”Med NMgullet
åpner det seg mange flere dører
internasjonalt og muligheten for proffkontrakt
er da nært forestående. Ikke
minst er jo den ultimate drømmen å
kunne tjene penger på boksingen”.
Det mentale teller 80%
Renate sin styrke er at hun er sterkere
enn de fleste jentene i sin vektklasse, og
hurtighet. Selv om det er viktig så har
man ingenting uten at det mentale sitter
på plass. ”Hvis du har en dårlig innstilling,
hvis du er for dårlig tent – ja, da
taper du kampen”. I tillegg er det viktig
å være en god strateg. ”Man må klare
å skifte taktikk når det er nødvendig”.
Spenningsnivået må også være akkurat
riktig, og har vært et av de områdene
Renate har hatt mye fokus på i det siste.
Hun har vært så heldig å få hjelp av
manuell terapeut Tor Erik Johansen, som
også har vært med å trene golfproffen
Susann Pettersen. Han har hjulpet Renate
med å skifte den energiske kraften ned
mot midtregionen, som tidligere ga seg
Om boksing
En vanlig amatør boksekamp varer
i 3 runder av 2 minutter. Det er høy
intensitet og man ligger på rundt 95%
av maks i disse to minuttene. Kampene
blir avgjort på poeng eller knock-out.
Amatørboksing spilles med hansker,
hjelm og tannbeskytter. Proffboksing
skiller seg fra amatørboksing ved
at man spiller uten beskyttelse, flere
runder og noe roligere tempo. Faren
for knock-out er derfor betydelig mye
større. Amatørboksing er litt mer
teknisk fint å se på enn proffboksing.
uttrykk i spenning i overkroppen. Det
har gjort at refleksen til Renate har blitt
mye mer hurtig. ”Det er litt magisk”,
forteller hun.
Renate har også et annet triks som man
kanskje ikke bør røpe, men vi gjør det
likevel. Renate entrer alltid bokseringen
først. ”Uansett hvor ringen er, så er
ringen min. Det er jeg som eier ringen.
Derfor er det alltid jeg som går inn
først og det er alltid motstanderen
som entrer min scene”. Det får
man jo til å tenke på hvordan
dette skal gå hvis hun ikke
spurter inn i ringen først.
”Det har ikke skjedd”,
parerer Renate.
Alt handler om
trening
Hele livet til Renate handler
om trening og ikke minst
det å til enhver tid få i seg
et sunt og riktig kosthold.
Foruten alle treningstimene
som går med
i form av PT timer
i løpet av en uke,
legger hun opp til
tre intervalltimer i uka,
hvorav to av disse
er på mølla og
en er i form av
boksing og sekk,
én langkjøring
(1 1/2 time) og
tre styrkeøkter.
På sommeren er
det ”bare” én boksetrening i uka
i tillegg, men i sesong er det minimum
fire bokseøkter i tillegg. Man kan jo lure
på hvordan det hele går opp når man
i tillegg har en sønn på fire år som man
–20–

portrett
skal følge opp. ”Hele livet mitt handler
om trening – det er blitt min livsstil.
Heldigvis har jeg en fleksibel trener som
kommer til meg når jeg skal gjennom
en bokseøkt. Vi trener mellom timer på
Elixia der jeg jobber. I tillegg legger jeg
inn en økt når Mats (sønnen) trener turn
– da stikker jeg inn i nabohallen og
trener. Alt lar seg gjennomføre. Jeg elsker
trening og fri for meg er en løpetur på
Ladestien uten pulsklokke eller at jeg
sykler meg en tur med sønnen min”.
Boksing som treningsform
Renate har begynt å ta i bruk boksing
som treningsform i sine timer når hun
trener andre. ”Jeg må innrømme at jeg
tar meg selv i å snakke for mye om 4x4
intervalltrening. Det viktigste er jo at man
skal ha det artig og se trening som noe
positivt. Derfor har jeg tatt i bruk boksing
i mange av mine timer. Det er jo også en
fin måte å få ut litt aggresjon i hverdagen
på. Jeg bruker jo også intervallprinsippet
i boksingen og andre former for trening,
men det trenger jeg jo ikke
å fortelle kundene mine!”
“Tenk enkelt.
Spis 5 måltider
om dagen og
spis riktig mat”.
Renate har et lite tips til de som begynner
å gå lei 4x4. ”Man kan endre opplegget
til 4x3x2x1x1x2x3x4. Du halverer hele
tiden de aktive pausene. Kjører du 4
minutter hardt har du 2 minutters aktiv
pause, 3 minutter gir 1 ½ minutters aktiv
pause etc…” I følge hennes kunder har
de fått mer tempo i beina, og i tillegg, og
kanskje det viktigste, de har ikke gått lei.
Kostholdet skal man ikke tulle med
Renate ankom faktisk intervjuet antrukket
tøffe treningsklær og med en MealTech
i hånden. Rådene til Renate er klare.
”Tenk enkelt. Spis 5 måltider om dagen
og spis riktig mat. Selv synes jeg folk er
alt for redd når det kommer til proteiner,
de synes liksom at det er så skummelt.
Proteiner er essensielt i ethvert kosthold
og mange er ikke flinke nok til å få i seg
nok. I tillegg er det mye bedre å ta en
shake enn å innta dårlig mat. Da vet man
at man får i seg riktig næring. Selv er jeg
avhengig av MealTech. Jeg har alltid en
liggende i bilen, på jobb og hjemme.
Man skal heller ikke glemme karbohydratene.
Vi trenger dem for å klare å
holde oss gjennom dagen. For å si det
slik. Får jeg et søtbehov i løpet av
kvelden, ja, da vet jeg at jeg ikke har
spist riktig og nok i løpet av dagen.”
Renate er også veldig opptatt av den
positive energien og her begynner hennes
erfaring som PT å slå inn. ”Hvis du ønsker
å gå ned i vekt, så må man ikke fokusere
på det negative rundt mat. Det finnes mye
sunn og god mat. Alt ligger i hodet. Ikke
tenk for mye på vekta, tenk heller på at
det skal være en livsstilsendring og at det
skal være positivt. Varier og finn det du
liker som er sunt og godt. Ikke vær redd
for mat! I forhold til jobben min så ser vi
ofte at de som er overvektige spiser for
lite for å klare å gå ned i vekt.” Hun
legger til: ”Maten skal gjøre deg godt.
Kroppen er som en maskin og trenger
god næring. Unn deg gjerne en kosedag
hvor du kan skeie ekstra ut, det gjør jeg
selv – hver eneste søndag.” Likevel understreker
hun at hver enkelt må finne det
opplegget som passer best for seg – både
når det kommer til trening og kosthold.
Neste stopp
Neste stopp er ABC turneringen i London
hvor hun skal konkurrere i den tøffeste
klassen. Her er det også mulig at hun
møter NM gull vinneren. ”Denne gangen
blir det en mye tøffere kamp,” lover
Renate.
“jeg ER avhengig
av MealTech.
Jeg har alltid en
liggende i bilen, på
jobb og hjemme”.
–21–

Nytt
design
kommer!
Smaksgaranti
Proteintilskudd
BEST-
SELGER!
Nytt
design
kommer!
Nytt
design
kommer!
ProZyme er et proteintilskudd av spesielt høy kvalitet med en proteinformel for støtte
av hurtig og effektiv muskelvekst. ProZyme har et proteininnhold på over 90 % og er
tilnærmet fritt for fett og laktose. ProZyme har et forhold mellom myse og kasein på
50:50 og er sammensatt av flere forskjellige proteinråvarer spesielt utviklet for sportsernæring.
Blant annet er produktet tilsatt ekstra glutamin peptider for raskere restitusjon.
ProZyme egner seg like bra for vedlikehold av muskelmasse
under diett, som for muskelvekst. Den unike sammensetningen gjør
ProZyme til et av verdens fremste proteinformler og råvarene er
framstilt på en måte som gir spesielt god smak og konsistens.
Pulveret løser seg lett opp i væske og kan blandes i både vann
og melk.
Næringsinnhold 100 gram 40 gram*
Energi
370 kcal / 1572 kJ 148 kcal / 629 kJ
Protein 90 g 36 g
Karbohydrat 0,6 g 0,2 g
Fett 0,9 g 0,4 g
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering med 40g pulver
blandet i vann.
Ingredienser: Melkeprotein isolat (80% kasein, 20% myse),
myseprotein isolat, hydrolysert gluten, emulgator (lecithin),
aromaer, søtstoff (aspartam). I jordbærsmak: Farge (rødbetepulver).
I sjokoladesmak: lavfett kakao. ProZyme nøytral
inneholder ikke aroma, søtstoff eller farge og derav ikke aspartam.
Smaker: banan, jordbær, sjokolade, vanilje, sitron og
nøytral.
Pris: 750 g: 349,- Pris: 3 kg: 1098,-
Pris: 1 kg: 449,- (produktet finnes kun på www.tn.no)
Næringsinnhold 100 gram 80 gram*
Måltidserstatter
Energi
377 kcal / 1583 kJ 321 kcal / 1267 kJ
Proteiner 50,5 g 40,5 g
Karbohydrater 25 g 20 g
- hvorav sukker 0 g 0 g
Fett 8,4 g 6,7 g
- hvorav mettet 0,5 g 0,4 g
- hvorav enumettet 5,4 g 4,3 g
- hvorav flerumettet 2,7 g 2,1 g
Fiber 4,3 g 3,4 g
* Typiske verdier per porsjon blandet i vann.
Ingredienser: Melkeprotein isolate (20% myse, 80% kasein),
myseprotein isolat, hydrolisert gluten (37% glutaminpeptid,
15% BCAA’s, 33% andre aminosyrer), maltodekstrin, vegetabilsk
fett (rapsolje), kostfiber, emulgator, vitaminer, mineraler, aroma,
søtstoff (aspartam). I jordbær: farge (rødbete). I sjokolade: farge
(kakao). NB! Inneholder en fenylalaninkilde.
Smaker: jordbær og sjokolade.
Pris: 20 porsjonsposer (1,6 kg): 559,-
ProZyme tas rett etter trening og til måltider med lavt proteininnhold.
Proteininntaket er like viktig for utholdenhet som for
styrketrening.
MealTech er en komplett måltidserstatter som kan brukes i stedet for et hvilket som helst
måltid. I en travel hverdag kan det være vanskelig å til enhver tid tilberede og innta
fullverdige, næringsrike måltider. Med MealTech har vi gjort det enkelt for deg ved
å sette sammen et produkt hvor du får alt du trenger i en shake. MealTech er spesialdesignet
for aktive mennesker og inneholder hele 40 g proteiner, 20 g karbohydrater,
samt sunne fettsyrer, vitaminer, mineraler og fiber!
På grunn av det høye proteininnholdet er MealTech ideell
for å bygge muskler og for å holde fettprosenten nede.
Produktet kan fint brukes på diett. Proteinblandingen i
MealTech er den samme som i ProZyme, så her får du alle
de viktige aminosyrene og proteinfraksjonene du trenger
for maks resultater. MealTech er meget god på smak og
konsistens og blander seg lett i vann.
MealTech tas i stedet for måltid når du har behov for et kjapt
og perfekt sammensatt måltid.
FastGain er et vektøkningsprodukt som er laget spesielt for personer som har vanskelig
for å gå opp i vekt eller som trenger ekstra energi og byggesteiner i forbindelse med
trening. FastGain har en vitenskapelig basert formel med høyverdige næringsemner fra
karbohydrater, proteiner og essensielle fettsyrer. For å gå opp i vekt er det kun en ting
som gjelder – man må spise mer enn man forbrenner. Med FastGain kan du enkelt
legge til ekstra måltider uten at du føler deg for mett og uten at
du trenger å bruke tid på tilberedning av ekstra måltider. FastGain
er altså et effektivt verktøy for hurtig vektøkning uten å legge på
seg unødig fett. Proteinblandingen i FastGain er den samme som
i ProZyme, så her får du alle de viktige aminosyrene og proteinfraksjonene
du trenger for maks resultater. FastGain er meget
god på smak og konsistens og blander seg lett i væske.
FastGain tas i tillegg til måltider du allerede spiser for å få de
ekstra kaloriene du trenger for vektøkning.
Næringsinnhold 100 gram*
Energi
405kcal / 1696 kJ
Protein
20 g
Karbohydrat 67 g
- hvorav sukker 20 g
Fett 6,5
- hvorav mettet 0,4 g
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering.
Ingredienser: Maltodekstrin, melkeproteinisolat, krystallinsk
fruktose, dekstrose monohydrat, myseprotein isolat, vegetabilsk
fett, hydrolisert gluten (29% glutamin peptid, 15% BCAA),
emulgator (lecitin), aromaer.
I jordbærsmak: farge (rødbetepulver).
I sjokoladesmak: (kakao).
Smaker: jordbær og sjokolade.
Pris: 1,4 kg: 329,-
–22–

olje
kapsler
Høykonsentrert omega-3 fiskeolje – med CLA og GLA
Innhold olje:
Per 10 ml
EPA (eikosapentaensyre) 15g 0,8g
DHA (dokosahexaensyre) 10g 0,5g
GLA (gammalinolensyre) 4,5g 0,2g
CLA (konjugert linolsyre) 13g 0,7g
START omega er oppfølgeren til EFA omega – nå mer konsentrert, med
bedre formel og i ny og mer praktisk emballasje!
START omega inneholder essensielle fettsyrer av omega-3, -6 og -9.
I høykonsentrerte START omega får du spesielt høyt innhold av de viktige
aktive ingrediensene. Her får du både DHA, EPA, GLA og CLA i ett
produkt. Forskning viser at essensielle fettsyrer kan ha positiv effekt på
generell helse, immunforsvar og betennelsesreaksjoner, samt på forholdet
mellom muskler og fett.
CREAFORCE
START omega har en mild sitronsmak – helt uten fiskesmak! START omega
er en videreutvikling av tidligere EFAomega – nå 83% mer konsentrert!
NB! EFAomega kapsler vil også etter hvert gå over til START omega kapsler.
SPORTSMIVI
Innhold kapsler:
Bioaktive ingredienser
EPA - eicosapentaenoic acid
DHA - docosahexaenoic acid
(fra fiskeolje)
GLA - gammalinolensyre
(fra agurkurtolje)
CLA – konjugert linolsyre
3 kapsler*/RDA*
378mg
252mg
2100mg
120mg
600mg
240mg
* Typiske verdier pr. servering.
Ingredienser: 54% høykonsentrerte fiskeoljer, 25% borago
officinalis/akurkurtolje, 20% konjugert linolsyre, antioksidant
(alfa-tokoferol) og aroma.
Pris: 200 ml: 298,- 100 kapsler: 198,-
Kreatinbasert styrkedrikk
CreaForce er et skikkelig powerprodukt for økt styrke og muskelmasse. Produktet
består av en ergogen formel, og er satt sammen av blant annet kreatin og bikarbonat.
Kreatin er det best dokumenterte tilskuddet for hurtig økning av muskelvekst og styrke,
og gir energi til musklene slik at du kan trene hardere. Bikarbonat utsetter inntreden
av melkesyre slik at utholdenheten øker og du kan holde høyere intensitet. I tillegg er
produktet tilsatt karbohydrater og pinitol for økt opptak og
utnyttelse av de aktive ingrediensene. Produktet gir også
ekstra glutamin for økt restitusjon og elektrolytter for å
balansere væskebalansen.
CreaForce tas hver dag.
Næringsinnhold 100 gram 300 ml*
Energi
278 kcal / 1167 kJ 111 kcal / 467 kJ
Protein 2 g 0,8 g
Karbohydrat 67 g 27 g
Fett 0 g 0 g
* Typiske verdier ferdig blandet / pr. servering.
Ingredienser: Dekstrose, CreaPure (kreatin monohydrat),
maltodekstrin, hydrolysert gluten (37% glutaminpeptider,
15% BCAA), acilac (buffer: sodium bikarbonat, magnesium
karbonat, dikalsiumfosfat, kalsium karbonat, kalium
bikarbonat), kreatinpyruvat, sitronsyre, aroma, farge
(rødbetepulver), søtningsstoff (aspartam). Inneholder en
fenylalaninkilde.
Smak: blodappelsin.
Pris: 20 porsjonsposer (0,8kg): 459,-
Nyhet!
Sportsdrikk
DRIV+ er en ny og revolusjonerende sportsdrikk med PeptoPro® (hydrolisert protein),
komplekse og raske karbohydrater og elektrolytter. PeptoPro er hydrolisert protein,
som gjør at du får proteiner i form av ekstremt raske aminosyrer som går rett inn
i systemet og beskytter musklene og speeder opp innhentingen. Sammensetningen
i DRIV+ er utviklet for å støtte utholdenhet og
restitusjon og for å opprettholde væskebalansen
under krevende fysiske anstrengelser.
DRIV+ er den ideelle sportsdrikk til bruk før,
under og etter harde treningsøkter/konkurranser.
Passer godt både for styrke- og utholdenhetstrening.
Næringsinnhold
Energi
pr 100g
Protein 9,9g
Karbohydrater
Fett
1618 kJ / 381 kcal
85g
0g
Ingredienser: Maltodekstrin, dekstrose, fruktose, 11%
PeptoPro® hydrolysert kasein, mineraler (natriumklorid,
kalsiumkarbonat, trikaliumsitrat, magnesium-
karbonat), surhetsregulerende middel (eplesyre),
aroma og fargestoff (Beta-apo-8’-karotenal).
Smak: mandarin
Pris: per 20 porsjonsposer à 50g: 689,-
–23–

Renhetsgaranti
Kreatin monohydrat
ATPcreatine er et produkt som består av kreatin monohydrat og pinitol. Kreatin monohydrat
er det best dokumenterte tilskuddet på markedet for hurtig økning av styrke og
muskelmasse.
Kreatin virker slik at energien i muskulaturen øker, noe som resulterer i
at du kan trene tyngre og hardere, og dermed oppnår styrkeøkning og
muskelvekst raskere. Produktet er også beriket med d-pinitol som øker
opptaket av kreatin i muskulaturen. ATPcreatine tas hver dag.
Aktive ingredienser 5 gram*
Kreatin monohydrat 5 gram
d-Pinitol
30 mg
* Typiske verdier ferdig blandet pr. servering.
Ingredienser: Kreatin monohydrat, d-Pinitol.
Pris: 300g: 239,-
Mineralblanding
ZMAgenin er en vitenskapelig utviklet anabolsk (muskeloppbyggende) mineralblanding
som blant annet består av mineralene sink og magnesium. Ved å kombinere disse
mineralene med B6, oppnås en synergieffekt som gjør at produktet har
en gunstig effekt på hormonbalansen.
ZMAgenin støtter muskeloppbyggende prosesser i kroppen ved
å gjenopprette hormonbalansen ved hard fysisk trening og stress.
Produktet kan også motvirke muskelkramper, støtte immunforsvaret,
øke restitusjon og bedre søvnkvaliteten. ZMAgenin tas hver dag.
Aktive ingredienser 1 kapsel 4 kapsler*
Dioscorea 250 mg 1000 mg
Mineraler og vitaminer
Vitamin B6 1 mg 4 mg
Sink 3 mg 12 mg
Magnesium 42,5 mg 170 mg
* Typiske verdier pr. servering.
Ingredienser: Sink/magnesium aspartat, sink monomethionin,
pyridoxin hydroklorid, antiklumpemiddel (polyetylenglykol).
Pris: 120 kapsler: 298,-
Multivitamin-/mineraltilskudd
SportsMivi er et komplett mikronæringstilskudd utviklet
spesielt for å dekke behovene til aktive mennesker.
Å innta tilskudd av vitaminer og mineraler kan bedre
opptaket og utnyttelsen av andre makronæringsstoffer
som er nødvendige for muskelvekst og restitusjon.
NB! Kommer snart som START mivi.
Pris: 90 kapsler: 159,-
VITAMINER
Aktive ingredienser 1 kapsel* Aktive ingredienser 1 kapsel*
Vitamin A 800 ug Klorid 18 mg
Vitamin D 5 ug Kalsium 200 mg
Vitamin E 10 mg Fosfor 200 mg
Vitamin K1 30 ug Magnesium 100 mg
Vitamin B1 1,4 mg Jern 5 mg
Vitamin B2 1,6 mg Sink 5 mg
Niacin 18 mg Jod 100 ug
Vitamin B6 2 mg Kopper 1 mg
Folat 200 ug Mangan 1 mg
Vitamin B12 1 ug Krom 25 ug
Pantotensyre 6 mg Selen 25 ug
Biotin 0,15 mg Molybden 45 ug
Vitamin C
60 mg
* Typiske verdier per dosering.
MINERALER
Tilskudd for vektkontroll og definisjon
Nyhet!
Kun på
www.tn.no
BRENN er et helt nytt tilskudd for vektkontroll, som inneholder en rekke naturlige
ingredienser som gjennom forsking har vist å kunne være gunstig på forholdet mellom
fett og muskulatur. Inneholder grønn te, kalsium, ingefær, chilipulver og
svart pepperekstrakt. BRENN vil kunne gi det lille ekstra som du trenger
på veien mot lavere fettprosent, med spesielt god effekt sammen med en
fornuftig diett og et effektivt treningsprogram.
Pris: 120 kapsler: 389,-
Fås foreløpig kun på www.tn.no.
Aktive ingredienser 1 kapsel Per døgndose (6 kapsler)*
Kalsium 250mg 1500mg (100%)*
Ingefærekstrakt 250mg 1500mg
Grønn te ekstrakt 189mg 1134mg
Chili pulver 10mg 60mg
Svart pepper ekstrakt 2mg 12mm
* Prosent av referanseverdi/anbefalt daglig inntak.
Ingredienser: Kalsiumkarbonat, ingefærekstrakt (Zingiber
officinale), grønn te ekstrakt (Camelia sinensis), gelatin fra svin,
inulin, antiklumpemiddel (polyetylenglykol), chili pulver, svart
pepper ekstrakt (Piperis nigri fructus) og fargestoff (titandioksid).
–24–

Nyhet!
med grønn te og guarana
FRES med grønn te og guarana er brusetabletter som blandes
i vann til en deilig og oppfriskende leskedrikk. Passer godt like
før trening eller når som helst i løpet av dagen når du ønsker en
ekstra piff. 1 brusetablett blandes i 5 dl vann.
med guarana
FRES med guarana er brusetabletter som blandes i vann til en
deilig og oppfriskende leskedrikk. Passer godt like før trening
eller når som helst i løpet av dagen når du ønsker en ekstra piff.
1 brusetablett blandes i 5 dl vann.
Næringsinnhold pr 500 ml drikke
Energi
Protein
Pris: pr tube à 20 tabletter: 89,-
1 brusetablett i 5dl vann
1.67 kJ / 0.4 kcal
0g
Karbohydrater 0.1g
Fett
Ingredienser: Surhetsregulerende midler (sitronsyre, natriumbikarbonat),
inulin, 1,8% guarana ekstrakt*, aroma (bl.a. koffein),
1,7% grønn te ekstrakt*, søtstoff (aspartame, acesulfame K),
antiklumpemiddel (polyetylen-glykol) og fargestoff (riboflavin).
0g
Næringsinnhold pr 500 ml drikke
Energi
Protein
Ingredienser: Surhetsregulerende midler (sitronsyre, natriumhydrogenkarbonat),
bindestoff (inulin), guarana ekstrakt, aroma
(bl.a. koffein), antiklumpemiddel (polyetylen-glykol), søtstoff
(aspartam, acesulfam K) og fargestoff (E150d).
Pris: pr tube à 20 tabletter: 69,-
1 brusetablett i 5dl vann
8.35 kJ / 2 kcal
0g
Karbohydrater 0.5g
Fett
0g
Nyhet!
Energidrikk
Pris: per stk á 35g: 22,- per eske (12 stk): 240,-
DRIV er en energidrikk med både maltodextrin og dextrose.
Med et blandingsforhold på karbohydrater i forhold til vann på
6-8%, er drikken ideell for opptak av næringsstoffer og for å
holde magen i balanse. Blandes i vann og brukes under lange
og harde treningsøkter og/eller direkte etter trening for raskt
påfyll av tømte glykogenlagre.
Smak: sitron
Næringsinnhold
Energi
Protein
Karbohydrater
Fett
pr 100g
Ingredienser: Maltodekstrin, dekstrose,
aroma, surhetsregulerende middel (sitronsyre).
Pris: per 1,3 kg: 198,-
1590 kJ / 375 kcal
0g
94g
0g
Høyverdig proteinbar for aktive jenter
SPREK proteinbar er en høyverdig proteinbar med hele 32% protein.
Med høyt proteininnhold, god smak og kostfiber, er dette en meget
godt sammensatt bar. Lav GI bidrar til å holde blodsukker stabilt og gi
god metthetsfølelse. SPREK proteinbar passer spesielt godt etter trening,
som et lite mellommåltid og når du har lyst på noe sunt og godt.
Smaker: jordbær/yoghurt og blåbær/yoghurt
Næringsinnhold pr 100g. Jordb. / blåbær pr bar á 35g. Jordb. / blåbær
Energi, kJ/kcal 1461/348 / 1456/347 511/122 / 510/121
Protein 33,2 g / 33,2 g 11,6 g / 11,6 g
Karbohydrater 33,2 g / 32,9 g 11,6 g / 11,5 g
– hvorav sukkerarter 29,0 g / 28,8 g 10,2 g / 10,1 g
Fett 9,1 g / 9,1 g 3,2 g / 3,2 g
– hvorav mettede fettsyrer 5,7 g / 5,7 g 2,0 g / 2,0 g
Kostfiber 6,7 g / 6,7 g 2,4 g / 2,4 g
Natrium 0,04 g / 0,04 g 0,01 g / 0,01 g
Nyhet!
Energibarer
Crispy energibarer med nøtter,
frukt og bær. Passer godt både før,
under og etter trening og ikke for
å glemme på neste fjelltur!
Aprikos/honning
Aktive ingredienser pr 100g pr bar á 50g
Energi 1920/459 kJ/kcal 960/230 kJ/kcal
Protein 10,1 g 5,1 g
Karbohydrater 50,8 g 25,4 g
– hvorav sukkerarter 28,2 g 14,1 g
Fett 24,3 g 12,2 g
– hvorav mettede fettsyrer 3,7 g 1,9 g
Kostfiber 5,4 g 2,7 g
Natrium 0,05 g 0,03 g
Ingredienser: Glukosesirup, 11,9% brasilnøtter, 11,4%
peanøtter, 10,9% mandler, 9,9% rosiner, riskrisp (rismel,
hvetemel, sukker, hvetemaltekstrakt, salt, aroma), 8% honning,
7,9% hasselnøtter og 5,9% aprikos. Produktet inneholder
sulfitt i konsentrasjon på 10 mg/kg eller mer.
Pris: per stk à 50g: 28,-
per eske (12 stk): 288,-
BLÅBÆR/KOKOS
Aktive ingredienser pr 100g pr bar á 50g
Energi 1974/472 kJ/kcal 987/236 kJ/kcal
Protein 6,8 g 3,4 g
Karbohydrater 52,9 g 26,5 g
– hvorav sukkerarter 32,0 g 16,0 g
Fett 25,9 g 13,0 g
– hvorav mettede fettsyrer 10,7 g 5,4 g
Kostfiber 4,8 g 2,4 g
Natrium 0,06 g 0,03 g
Ingredienser: Glukosesirup, 14% yoghurttrekk (sukker, kakaosmør,
1,4% yoghurtpulver, laktose, emulgator (soyalecitin),
aroma, surhetsregulerende middel (sitronsyre)), 13,1% kokos,
8,2% pistasjenøtter, 8,2% mangobiter (mango, sukker, surhetsregulerende
middel (sitronsyre), konserveringsmiddel (svoveldioksid)),
riskrisp (rismel, hvetemel, sukker, hvetemaltekstrakt,
salt, aroma), 7,8% peanøtter, honning, 6,6% brasilnøtter og
3,3% blåbær. Produktet inneholder sulfitt i konsentrasjon på
10 mg/kg eller mer.
Smaker: aprikos/honning og blåbær/kokos
–25–

Norsk sportsernæring
Høyverdig proteinbar
HighProteinBar er en høyverdig proteinbar med hele 32% protein. Med høyt proteininnhold,
god smak og kostfiber, er dette en meget godt sammensatt bar. Lav GI
bidrar til å holde blodsukker stabilt og gi god
metthetsfølelse. HighProteinBar passer spesielt
godt etter trening, som et lite mellommåltid og
når du har lyst på noe sunt og godt.
Pris: per stk: 30,- per eske (12 stk): 289,-
Næringsinnhold 100 gram 56 gram*
Energi 350 kcal (1460kj) 190 kcal (820kj)
Protein 33,4 g 18,7 g
Karbohydrat 33,2 g 18,6 g
Fett 8,7 g 4,9 g
* Typiske verdier pr. bar.
Ingredienser: Melkeproteiner, fruktose, vann, sjokolade (sukker,
herdet vegetabislk fett, fettredusert kakaopulver, skummetmelkpulver,
emulgator (soyalecitin), aroma), dekstrose, dekstrin, rapsolje,
glyserol, sitrusfiber, emulgator (soyalecitin), surhetsregulerende
middel. I banan: banan. I blåbær: farge (rødbetepulver).
Smaker: jordbær, karamell, banan, blåbær og appelsin
Pro-90 Isolate Proteintilskudd av melkeprotein isolate
Pro-90 Isolate er et proteinpulver av høy kvalitet med melkeprotein isolate som kilde.
Melkeprotein isolate har gjennom forskning vist å ha den aminosyreprofilen som gir
best resultater for deg som trener! Grunnen til dette er at melkeprotein naturlig består
av 80% kasein og 20% myse. Kasein gir en jevn strøm av aminosyrer til blodstrømmen
og er viktig for å forhindre tap av muskelmasse ved tung trening og på diett. Myse
spaltes raskt og tas hurtig opp av kroppen, noe som fører til stor økning i proteinsyntesen
som igjen er viktig for muskelvekst. En kombinasjon av
disse gir derfor meget god effekt. Pro-90 Isolate er tilnærmet fritt for
fett og laktose. Pulveret er spesielt godt på smak og løser seg lett opp i
væske. Pro-90 tas rett etter trening og til måltider med lavt proteininnhold.
Pris: 4 kg: 898,-
Næringsinnhold 100 gram 40 gram*
Energi 375 kcal / 1575 kJ 150 kcal / 630 kJ
Protein 90 g 36 g
Karbohydrat 1,5 g 0,6 g
Fett 1 g 0,2 g
* Typiske verdier pr. servering.
Ingredienser: Naturlig melkeproteinisolat (80% kasein, 20%
myse), aromaer, søtstoff (aspartam). I jordbærsmak: farge
(rødbetepulver). I sjokoladesmak: lavfett kakao.
Smaker: jordbær og sjokolade.
Pro-80 Whey Proteintilskudd av myseprotein
Pro-80 Whey er et rent myseprotein av høy kvalitet og inneholder 80% protein.
Myseprotein tas hurtig opp av kroppen, noe som fører til stor økning i proteinsyntesen
som igjen er viktig for muskelvekst. Myseprotein har vist seg å gi spesielt god effekt
på muskeloppbygging når det tas i forbindelse med trening, både før og etter.
Tas før og etter trening, samt til måltider med lavt proteininnhold.
Pris: 1 kg: 324,- 4 kg: 748,-
Næringsinnhold 100 gram 40 gram*
Energi
389 kcal / 1633 kJ 155 kcal / 653 kJ
Protein 80 g 32 g
Karbohydrat 6 g 2,4 g
Fett 5 g 2 g
* Per porsjon (4 toppede spiseskjeer).
Ingredienser: Myseprotein, emulgator (lecitin), aroma, søtstoff
(aspartam)**. I jordbær: farge rødbete. I sjokolade: kakao.
NB! ** Inneholder en fenylalanin kilde.
Smaker: jordbær og sjokolade.
Pro-45 Balance Enkel måltidserstatter
Pro-45 Balance er en blanding av karbohydrater og protein, som kan brukes som
en enkel måltidserstatter eller som en restitusjonsshake etter trening. Pro-45 Balance
inneholder hele 45% protein fra melkeprotein isolate og 50% karbohydrater fra både
maltodekstrin og dekstrose. Aminosyreprofilen i melkeprotein er den som er best
egnet for å gi resultater for deg som trener, slik at regelmessig
inntak av Pro-45 Balance støtter muskelvekst og restitusjon.
Tas som et eget måltid eller i forbindelse med trening.
Ny pris: 4 kg: 498,-
Næringsinnhold 100 gram 75 gram*
Energi 384kcal / 1614 kJ 288 kcal / 653 kJ
Protein 45 g 33,8 g
Karbohydrat 50 g 37,5 g
Fett 0,5 g 0,38 g
* Per porsjon 75 g (5 toppede spiseskjeer).
Ingredienser: Melkeprotein isolate (80 % kasein, 20 % myse),
dekstrose, maltodekstrin, emulgator (lecithin), aroma.
I jordbær: farge rødbete. I sjokolade: kakao.
Smaker: jordbær og sjokolade.
–26–

Carb-100 Neutral Komplekse karbohydrater
Carb-100 Neutral er et produkt av komplekse karbohydrater i form av maltodekstrin.
Produktet er ikke smakstilsatt. Carb-100 Neutral egner seg godt som sportsdrikk eller til
bruk sammen med Pro-90 Isolate eller Pro-80 Whey for å lage ulike blandinger. Ved å
kombinere produkter kan man enkelt lage den blandingen man ønsker
selv.
Næringsinnhold 100 gram
Energi
380 kcal / 1602 kJ
Protein
0 g
Karbohydrater 95 g
Fett
0 g
Ingredienser: Maltodekstrin. Smak: nøytral.
Pris: 4 kg: 229,-
CMH-100 Creatine Kreatin monohydrat
CMH-100 Creatine er et produkt av 100% kreatin monohydrat. Kreatin monohydrat er
det best dokumenterte tilskuddet på markedet for hurtig økning av styrke og muskelmasse.
Kreatin virker slik at energien i muskulaturen øker, noe som resulterer
i at du kan trene tyngre og hardere, og dermed oppnår styrkeøkning
og muskelvekst raskere. Kreatin volumiserer også musklene (ekstra
trykk gjennom at vann blir trukket inn i muskulaturen) slik at muskelen
blir større og hardere. Tas hver dag.
Aktive ingredienser 5 gram*
Kreatin monohydrat 5 gram
* Typiske verdier pr. servering.
Ingredienser: Kreatin monohydrate.
Pris: 500g: 169,-
Omega-3 fiskeolje
Tech Nutritions Omega-3 fiskeolje kapsler er utviklet fra rene fiskeoljer og
har høy konsentrasjon av DHA og EPA.
Ingredienser: Fiskeolje, gelatin (animalsk), stabilisator
(glyserol), vitamin E (d-alfa-tokoferol).
Ny pris: 240 kapsler: 98,-
Treningstilbehør – fås kun kjøpt på www.tn.no
Treningsprogram
Drikkeflaske:
59,-
T-skjorte:
159,-
Shaker:
49,-
Hettetrøye:
279,-
Treningsbag:
329,-
Release
Your
Potential
Svært effektivt
trenings- og
kostholdsprogram
utviklet av
Tech Nutrition.
Pris: 29,50
Våre produkter får du
kjøpt følgende steder:
Webshop:
www.tn.no
Prisene i magasinet tar utgangspunkt i prisene på www.tn.no – prisene kan variere mellom utsalgsstedene.
–27–
– og utvalgte
butikker og gym

B-Economique
H*K Reklamebyrå.
Returadresse: Tech Nutrition AS, Gildheimsveien 3, 7044 Trondheim
NYHETER FRA
FRES med grønn te og guarana
– FRES kommer nå i en ny variant
med grønn te i tillegg til guarana.
Herlig forfriskende!
BRENN – et helt nytt tilskudd
for vektkontroll som vil kunne være
gunstig for forholdet mellom fett og
muskulatur.
DRIV+ – en revolusjonerende
sportsdrikk med proteiner som
består av PeptoPro®, komplekse
og raske karbohydrater og
elektrolytter.
DRIV energibar– en
crispy energibar som passer
perfekt både før/under/
etter trening og ikke for å
glemme på neste fjelltur!
SPREK proteinbar – en
proteinbar rik på proteiner
for aktive jenter, med herlig
yoghurttrekk!
Norsk sportsernæring. Produktene bestilles på vår nettbutikk www.tn.no eller fås kjøpt hos XXL, Sunkost, LIFE, 3T og utvalgte butikker.
13uker konkurransen – siste frist for start nå!
NR.3 – 2008
NYHET!
TRENINGS-, KOSTHOLDS- OG NYHETSMAGASIN FRA TECH NUTRITION
– på 1-2-3
Portrettet
RENATE
BOLLAND
– det ultimate treffet
KETTLEBELLS:
Russisk kraft
for alle!
OMEGA-3
– GIR BEDRE
METTHETSFØLELSE
PÅ DIETT
NYHET!
START OMEGA
– NY OG BEDRE
FORMEL!
Viktig melding til alle
som ønsker å motta
Drivkraft i posten!
Med utvidet
3 RÅE BRYST-
ØVELSERE
produktinformasjon!
– EN GUIDE TIL MER
VOLUM!
Nå må alle som ønsker å motta
vårt magasin automatisk i
posten, gå inn på www.tn.no
og aktivt hake av for at dere
ønsker dette på sin profil.
Dette gjelder også eksisterende
kunder som fram
til nå har fått dette tilsendt
automatisk!
Husk 13uker
konkurransen!
Sjekk ut www.13uker.no
for regler og motivasjon!
Siste frist for start:
1. oktober.