Tanker rundt trening v/Stig Leganger Hansen

Tanker rundt trening
Stig Leganger-Hansen
Hovedtrener Vestkantsvømmerne

Stig Leganger-Hansen
• 29 år
• Startet svømmekarriere i Askøy Svømmeklubb i
1985
• Var listefyll i NM-junior en gang, deltok på 50
b.fly i Drammen 1993
• Sluttet som aktiv før påske 1994
• Startet som trener i Askøy sk etter påske 1994
• Tok umiddelbart initiativ til samarbeid med
Vestkantsvømmerne og Tor Arne Hestholm

Stig Leganger-Hansen
• Tett samarbeid med trening, stevner og
treningsleirer fram til 2000
• Hjalp til som trener da Tor Arne ble syk
• Overtok midlertidig treneransvar
• Jobbet fulltid som trener siste 2 år
• Har de siste 4 årene vært med som trener
til: Nordisk-junior, EM-junior, EM-kort, EMlang,
VM-kort, VM-lang og OL

Vestkantsvømmerne
• 4 treningsgrupper
– Sjøløver – 90 svømmere
– C-gjeng – 50 svømmere
– B-gjeng – 25 svømmere
– A-gjeng – 16 svømmere

Vestkantsvømmerne
•Sjøløver
– Krav: Kunne svømme minst 25 meter
– 3 timer vanntrening
– 1,5 timer landtrening

Vestkantsvømmerne
• C-gjengen
– Krav: 200 fri 4.10 – 100 medley 2.10
(veiledende)
– 8 timer vanntrening
– 2,5 timer landtrening

Vestkantsvømmerne
• B-gjengen
– Krav: 400 fri 6.10 – 200 medley 3.20
– 16 timer vanntrening
– 5 timer landtrening

Vestkantsvømmerne
• A-gjengen
– Krav: 2 NM-krav
– 20 timer vanntrening
– 15 timer landtrening

Vestkantsvømmerne
• Har gradvis opparbeidet en tøff treningsog
prestasjonskultur
– Må innarbeides hos alle trenere, i alle
treningsgrupper, i støtteapparat og i styret
– Utviklingstrapp
– Egen utviklingstrapp for
landtrening/basistrening

Vestkantsvømmerne
• Stiftet 17. mai 1992
• Tok første NM-medalje i 1996
• Tok første senior gull i 2001
• Har tatt totalt 363 NM-medaljer fordelt på
25 svømmere
• 7 svømmere på landslag høsten 2006

Prinsipper i trening
• Progresjon i treningsbelastning og
stevnebelastning
– Hvert år trene mer og tøffere både på land og
i vann
– Hvert år delta på flere stevner, med økende
motstand tilpasset utøvernes nivå

Prinsipper i trening
• Variasjon
•I vann
– Antall økter
– Antall km
– Intensitet
– Serier og svømmearter (mye medley og beinspark)
• På land
– Antall økter
– Type aktivitet
– Intensitet
– Øvelsesutvalg

Prinsipper i trening
• Kvalitet
– Jobbe med høyest mulig fokus og kvalitet i all
trening
– Best mulig teknikk i både rolig og hurtig
svømming
– Like viktig å ha bra fokus på all landtrening;
styrketrening, basistrening, alternativ trening,
landoppvarming og uttøying

Prinsipper i trening
• Individuell tilpasning og oppfølging
– Kartlegge sterke og svake sider hos
svømmerne som gruppe og individuelt
– Videreutvikle de sterke sidene og minimere
de svake sidene
– Optimalisere opplegget i størst mulig grad for
hver enkelt svømmer

Prinsipper i trening
• Motivasjon
– For å gjøre det som kreves, jobbe hardt over
lang tid
– Må være like høy hos både utøver og trener
– Trener må være flink å motivere svømmerne
som gruppe og individuelt
– Hovedtrener må kunne motivere andre
trenere og støtteapparat
– Utøvere må kunne motivere hverandre
– Utøvere skal også motivere treneren

Prinsipper i trening
• Kommunikasjon
– To-veis kommunikasjon trener-utøver
– La utøverne ta del i planlegging og utviklingen
av det sportslige opplegget de skal
gjennomføre – de får et eierforhold og økende
motivasjon

Prinsipper i trening
• Løsningsorientert
– Ta tak i tingene og gjøre noe med det, ikke
bare snakke om – gjelder både trener og
utøver
– Selvstendige og bevisste utøvere

Prinsipper i trening
• Dristighet
– Tørre å prøve nye ting
– Sprenge fysiske og mentale grenser
– Se til og samarbeide med andre miljøer og
idretter

Prinsipper i trening
• Trenerutvikling
– Viktigste faktor for at svømmerne og det sportslige
opplegget også skal utvikles
– Utøvers ansvar å utfordre og utvikle treneren og det
sportslige opplegget
– Benytte muligheten på leirer, stevner og konferanser
til å utveksle erfaringer (utlandet)
– Søke kunnskap og kompetanse hos ressurspersoner
– Lytte til og sortere ut det som kan gjøre ditt opplegg
bedre

Alexander Dale Oen
• Progressiv økning av:
– Treningsmengde på land og i vann
– Forståelse og motivasjon for den
treningsmengde som kreves for å bli best
– Konkurransematching

Alexander Dale Oen
• Mental styrke og stabilitet
– Bestandig 100% tro på seg selv og opplegget
som gjennomføres
– Elsker å konkurrere – vokser i store
konkurranser og mot tøff motstand
– Lar seg ikke stresse av dårlige treningstider
eller uforutsette hendelser i konkurranse

Alexander Dale Oen
• Løsningsorientert – ser utviklingsmuligheter i
sine svake sider, og gjør noe med det
• Samtidig som han er flink til å fremdyrke sine
sterke sider for å skape trygghet og selvtillit
• Har gode tekniske kvaliteter som stadig skal
videreutvikles - nysgjerrig
• Løser tekniske oppgaver i konkurranse til minste
detalj - bevissthet

Alexander Dale Oen
• Fokus på alltid å prestere best når det
gjelder, og mot tøff motstand
• MEN samtidig viktig å prestere på et høyt
nivå gjennom hele sesongen, på ALLE
stevner
• Stevner er beste trening – kaster ikke bort
god trening på å være ufokusert

Alexander Dale Oen
• Utvikling på 100 bryst langbane
– 1998: 1.31.89
– 1999: 1.17.12
– 2000: 1.11.59
– 2001: 1.07.46
– 2002: 1.05.95
– 2003: 1.02.53
– 2004: 1.02.13
– 2005: 1.01.28
– 2006: 1.00.63

Alexander Dale Oen
• Utvikling på 100 bryst kortbane:
– 1996: 1.39.11
– 1997: 1.37.18
– 1998: 1.23.00
– 1999: 1.11.42
– 2000: 1.07.04
– 2001: 1.04.20
– 2002: 1.02.66
– 2003: 1.01.31
– 2004: 1.00.70
– 2005: 58.99

Alexander Dale Oen
• 1.00.63 på 100 bryst gir 997 poeng
• 13 løp over 950 poeng
• 37 løp over 900 poeng

Alexander Dale Oen
• 2004-2005
– 1607 km svømt
– 364 svømmeøkter
– 77 styrkeøkter
– 104 alternative økter
– Totalt 545 tr. økter
• 2005-2006
– 1810 km svømt
– 417 svømmeøkter
– 107 styrkeøkter
– 181 alternative økter
– Totalt 705 tr. økter