Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Spinning i skolen Spinning i skolen - Norges idrettshøgskole
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Intensitetsstyring<br />
RPE-SKALA<br />
20<br />
kstremt anstrengende - 19<br />
18<br />
Svært anstrengende - 17<br />
16<br />
Anstrengende - 15<br />
14<br />
Litt anstrengende - 13<br />
12<br />
Lett - 11<br />
10<br />
Svært lett - 9<br />
8<br />
Ekstremt lett - 7<br />
6<br />
Oppvarming<br />
Etappe 1<br />
Restitusjon<br />
Etappe 2<br />
Nedtrapping<br />
Intervall eller kontinuerlig trening?<br />
• For at kroppen skal tilpasse seg trening – for at du<br />
skal oppnå treningseffekt - må kroppen utfordres.<br />
• Kroppen må utsettes for en treningsbelastning som<br />
gir et tilstrekkelig kraftig signal om tilpasning.<br />
Belastning = intensitet x varighet<br />
10<br />
20 30 40 50<br />
MINUTTER<br />
Tilbake<br />
Copyright Arne<br />
© Arne<br />
Gjulem<br />
Gjulem<br />
<strong>Norges</strong><br />
- NIH<br />
idrettshøgskole<br />
2005<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005<br />
Intervall eller kontinuerlig trening?<br />
• Jo høyere intensitet – jo kraftigere signal om tilpasning.<br />
• Utfordringen med trening med svært høy intensitet er at man<br />
kan bli utmattet etter så kort tid at totalbelastningen ikke blir<br />
tilstrekkelig.<br />
• Det ser ut til at man må ha en samlet treningstid på min. 20<br />
minutter for å kunne forvente et bedret maksimalt<br />
oksygenopptak/utholdenhet<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005<br />
© Arne Gjulem - NIH 2005
Change language