Nyhetsbrev nr 1-2011.pdf
Nyhetsbrev nr 1-2011.pdf
Nyhetsbrev nr 1-2011.pdf
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Nyhetsbrev</strong> <strong>nr</strong>.1 2011<br />
Fortsatt gratis kurs i 2011<br />
Det er nok mange like oppfatninger om hva som gjør en<br />
instruktør god: faglig dyktig, lytteevne, punktlig,<br />
motiverende, rimelig fysisk form, overblikk, kreativitet,<br />
respekt, selvsikker, pålitelig, engasjert, etc.<br />
Mosjonsaktiviteter har som mål å få den enkelte<br />
deltaker i bedre fysisk form og det er viktig at vi er<br />
bevisst på hva vi gjør og hvorfor. Å ha kunnskap om<br />
trening er absolutt en avgjørende ferdighet for en instruktør for at deltakerne kan trene effektivt og<br />
trygt. Det holder ikke med inspirasjon som man henter fra idékursene. Et godt grunnlag vil gjøre at<br />
instruktørene ser kritisk på ferdig- timene og til og med å bli flink til å lage egne treningstimer.<br />
Alle instruktører for voksne i NGTF har muligheter til å delta på gratis på kurs. Mer om TURBO utdanning<br />
finner du: her<br />
____________________________________________________________________________<br />
Hva har skjedd siden sist:<br />
- Pilateskurs grunnleggende del 1 (11.-12. desember) i Arendal. Kurslærer: Elita Bjørknes.<br />
- Idékurs om Afrohouse, balanse, body-step og aerobic. Bergen 15. januar. Kurslærere: Silje P.<br />
Mikkelsen, Trine Thorkildsen og Ina Gangdal.<br />
- Idékurs om zumba, damseaerobic, step og styrketrening. Porsgrunn 22. januar. Kurslærere: Andrea<br />
Rikstad og Siw-Anne Moland Larsen.<br />
- Ny kurslærer i TURBO. Hun heter Tina Engelang og er fra Hamar. Hun kjører<br />
kurs om zumba, aerobic, step, danse-step, pilates, styrke i sal, step-styrke,<br />
danseMIX. Hun kan treffes på tinaengeland@hotmail.com<br />
- Exor Live til alle interne TURBO-kurslærere. Exor Live er en web-basert løsning<br />
for visuell veiledning av treningsprogrammer og -øvelser over Internett. Med<br />
dette verktøyet kan kurslærerne lage treningsprogrammer til kontakter eller<br />
instruktører når de holder kurs. Les mer om Exor live på de kommende sidene.<br />
- Styret i NGTF har oppnevnt 4 personer til å fungere som Breddekomité for<br />
perioden 01.01.2011 til 31.12.2012. Disse tillitsvalgte er NGTFs fagansvarlige<br />
innen breddeaktiviteter og jobber for NGTF på frivillig basis. Lederen er Britt<br />
Mellegaard. Medlemmer: Wenche Havnås , Ida Sandholtbråten, Elena<br />
Andreassen. I tillegg sitter 3 breddekonsulenter i komiteen.<br />
1
Fremover:<br />
- I 2011 skal forbundet ikke arrangere Convention i Oslo.<br />
- Ferdig treningstime for lavterskelgrupper skal være klar i mars måned. Dette er en time som består av<br />
en oppvarming, en kondisjonsdel med musikk og enkle trinnkombinasjoner, en styrkedel med<br />
oppvaskkluter hvor øvelsene kan tilpasses til alle uansett fysisk form og en uttøyningsdel. Denne gangen<br />
er målgruppen instruktører som har partier med godt voksne eller en lavterskelgruppe. Instruktørene<br />
med godt trente voksne kan også lett tilpasse timen med anbefalinger som kommer vedlagt. Det er<br />
tenkt som en time som passer for de fleste friske voksne. Det koster kr. 100 for både DVD´en og<br />
beskrivelsene av hele timen. Bestillingen kan gjøres via www.idrettsbutikken.no<br />
- Det var mange klubber som har benyttet seg av de første ferdig- aerobictimene som ble laget i 2010 og<br />
som fortsatt kan sendes ut til klubbene. Filmen og musikken er til utlån. Ta kontakt med forbundet for<br />
mer info.<br />
- 1. og 2. april skal det avholdes Turbosamling i Oslo. Både turbokurslærere og turbokontakter (evt<br />
utdanningskontakter) er invitert.<br />
- Diverse typer kurs som kommer i de forskjellige kretsene. Følg hjemmesidene for mer info.<br />
Nye trender: piloxing!<br />
Piloxing er nå en av de hotteste trendene på treningsfronten. Kjendisene i Hollywood har gjort det en<br />
stund, og i høst kom Piloxing til Norge. Kondisjon, balanse og styrke i kjernemuskulaturen er det Piloxing<br />
lover deg. Man forbrenner mange kalorier, blir slankere og sterkere - samtidig som det er vanvittig gøy og<br />
effektivt!<br />
2
Hva er Piloxing?<br />
Piloxing er en unik kombinasjon av pilates, boksing og dans. Kompromissløsningen passer for alle som liker å<br />
bevege seg til musikk. Det er likevel en fordel om man har erfaring fra pilates og koordinasjonsaktiviteter.<br />
Stor suksess<br />
Treningskonseptet har selvsagt sitt utspring fra USA. Der ville den svenske danseren Viveca Jensen utvikle<br />
en treningsform som skulle bygge en sunn kropp, men også styrke selvfølelsen. Konseptet er på god vei inn i<br />
Europa. I Norge har treningskjeden SATS nemlig kastet seg på bølgen, og tilbyr nå piloxing ved flere av<br />
sine sentre.<br />
Variert time<br />
Piloxing er en form for intervalltrening som sørger for økt forbrenning og bidrar til styrking av<br />
kjernemuskulaturen. Etter oppvarming er det en intensiv boksedel der man jobber med store<br />
muskelgrupper, raskt tempo og mye kraft, så man får trent kondisjonen godt. I neste sang er det en<br />
pilatesdel med roligere øvelser - der det fokuseres på å bruke små, indre kjernemuskler, jobbe med<br />
balansen, holde posisjoner osv. Pulsmessig gir pilatesdelen en slags pause fra boksedragene. I neste sang er<br />
det boksing igjen og slik vekslet det - igjen og igjen.<br />
Man lærer de tre bokseslagene det skal brukes i løpet av timen; backhand, hook og uppercut. Her skal det<br />
bokses, men samtidig er det viktig at vi hele tiden husker på "korsettet", altså mage- og ryggmuskulaturen.<br />
Helt ordentlig boksing blir det ikke når man skal være rett i ryggen, ha skuldrene tilbake og holde navlen<br />
inn, men etter endt time kjenner man at armene har vært i bruk, for å si det sånn. For å gjøre timen ekstra<br />
hard er det mulig å benytte seg av hansker med vekt.<br />
Man får ikke store muskler i armer og bein av denne typen trening, men fin trening av kjernemuskulaturen.<br />
Dette fører til bedre holdning og er veldig sunt for ryggen. I tillegg trener man opp balansen, noe mange av<br />
oss trenger.<br />
3
Barbeint trening<br />
Piloxing bør i utgangspunktet trenes barbeint. I våre dager bruker vi sko så mye at musklene i føttene ikke<br />
får skikkelig trening. Så benytt gjerne sjansen til å gå barbeint på Piloxing-timene - så får du trent føttene<br />
og balansen ekstra godt.<br />
LAG TRENINGSPROGRAM PÅ MINUTTET MED EXERCISE ORGANIZER!<br />
Exercise Organizer AS er et norsk selskap som utvikler og markedsfører programvare og løsninger for<br />
visuell formidling av treningsprogrammer og – øvelser. Bakgrunnen var at treningsinstruktører og<br />
terapeuter erfarte at tradisjonelle, ”penn og papir”-baserte<br />
treningsprogrammer hadde mange og betydelige svakheter. Samtidig<br />
er det en rekke nye og spennende muligheter i å utvikle og tilby ITbaserte<br />
verktøy for trenings- og bevegelsesveiledning.<br />
Exercise Organizer har skapt Exor Live som er en web-basert løsning<br />
for visuell veiledning av treningsprogrammer og -øvelser over<br />
Internett. Exor Live gir full tilgang til alle funksjoner, uten behov for<br />
installasjon, oppdateringer og backup på egen PC/server.<br />
Dette kan Exor Live gi deg:<br />
Tilgang til alle publiserte øvelsespakker fra Exercise<br />
Organizer, ca 3000 øvelser.<br />
Enkel søking og filtrering av øvelser basert på<br />
utgangsstilling, treningsutstyr, hvilke muskler man vil<br />
trene, type trening og øvelsenes vanskelighetsgrad.<br />
Mulighet for sortering av øvelsene alfabetisk og etter<br />
hvor ofte øvelsene blir brukt.<br />
Forslag til progresjon for hver øvelse, som både tar<br />
hensyn til øvelsens egenskaper og faglige retningslinjer.<br />
Video av øvelser.<br />
Anatomifigur som illustrerer hvilke muskelgrupper<br />
øvelsene trener.<br />
Praktiske kalender- og dagbokfunksjoner.<br />
Praktisk statistikkverktøy for registrering og uthenting av treningsdata.<br />
Prøv den gratis i 14 dager! Du finner mer info på www.exor.no<br />
Eksempel på en idébank med Exor Live med uttøyningsøvelser.<br />
Tips oss<br />
gema.casado@nif.idrett.no<br />
www.gymogturn.no<br />
4