Nyhetsbrev nr 1-2011.pdf

Nyhetsbrev nr.1 2011
Fortsatt gratis kurs i 2011
Det er nok mange like oppfatninger om hva som gjør en
instruktør god: faglig dyktig, lytteevne, punktlig,
motiverende, rimelig fysisk form, overblikk, kreativitet,
respekt, selvsikker, pålitelig, engasjert, etc.
Mosjonsaktiviteter har som mål å få den enkelte
deltaker i bedre fysisk form og det er viktig at vi er
bevisst på hva vi gjør og hvorfor. Å ha kunnskap om
trening er absolutt en avgjørende ferdighet for en instruktør for at deltakerne kan trene effektivt og
trygt. Det holder ikke med inspirasjon som man henter fra idékursene. Et godt grunnlag vil gjøre at
instruktørene ser kritisk på ferdig- timene og til og med å bli flink til å lage egne treningstimer.
Alle instruktører for voksne i NGTF har muligheter til å delta på gratis på kurs. Mer om TURBO utdanning
finner du: her
____________________________________________________________________________
Hva har skjedd siden sist:
- Pilateskurs grunnleggende del 1 (11.-12. desember) i Arendal. Kurslærer: Elita Bjørknes.
- Idékurs om Afrohouse, balanse, body-step og aerobic. Bergen 15. januar. Kurslærere: Silje P.
Mikkelsen, Trine Thorkildsen og Ina Gangdal.
- Idékurs om zumba, damseaerobic, step og styrketrening. Porsgrunn 22. januar. Kurslærere: Andrea
Rikstad og Siw-Anne Moland Larsen.
- Ny kurslærer i TURBO. Hun heter Tina Engelang og er fra Hamar. Hun kjører
kurs om zumba, aerobic, step, danse-step, pilates, styrke i sal, step-styrke,
danseMIX. Hun kan treffes på tinaengeland@hotmail.com
- Exor Live til alle interne TURBO-kurslærere. Exor Live er en web-basert løsning
for visuell veiledning av treningsprogrammer og -øvelser over Internett. Med
dette verktøyet kan kurslærerne lage treningsprogrammer til kontakter eller
instruktører når de holder kurs. Les mer om Exor live på de kommende sidene.
- Styret i NGTF har oppnevnt 4 personer til å fungere som Breddekomité for
perioden 01.01.2011 til 31.12.2012. Disse tillitsvalgte er NGTFs fagansvarlige
innen breddeaktiviteter og jobber for NGTF på frivillig basis. Lederen er Britt
Mellegaard. Medlemmer: Wenche Havnås , Ida Sandholtbråten, Elena
Andreassen. I tillegg sitter 3 breddekonsulenter i komiteen.
1

Fremover:
- I 2011 skal forbundet ikke arrangere Convention i Oslo.
- Ferdig treningstime for lavterskelgrupper skal være klar i mars måned. Dette er en time som består av
en oppvarming, en kondisjonsdel med musikk og enkle trinnkombinasjoner, en styrkedel med
oppvaskkluter hvor øvelsene kan tilpasses til alle uansett fysisk form og en uttøyningsdel. Denne gangen
er målgruppen instruktører som har partier med godt voksne eller en lavterskelgruppe. Instruktørene
med godt trente voksne kan også lett tilpasse timen med anbefalinger som kommer vedlagt. Det er
tenkt som en time som passer for de fleste friske voksne. Det koster kr. 100 for både DVD´en og
beskrivelsene av hele timen. Bestillingen kan gjøres via www.idrettsbutikken.no
- Det var mange klubber som har benyttet seg av de første ferdig- aerobictimene som ble laget i 2010 og
som fortsatt kan sendes ut til klubbene. Filmen og musikken er til utlån. Ta kontakt med forbundet for
mer info.
- 1. og 2. april skal det avholdes Turbosamling i Oslo. Både turbokurslærere og turbokontakter (evt
utdanningskontakter) er invitert.
- Diverse typer kurs som kommer i de forskjellige kretsene. Følg hjemmesidene for mer info.
Nye trender: piloxing!
Piloxing er nå en av de hotteste trendene på treningsfronten. Kjendisene i Hollywood har gjort det en
stund, og i høst kom Piloxing til Norge. Kondisjon, balanse og styrke i kjernemuskulaturen er det Piloxing
lover deg. Man forbrenner mange kalorier, blir slankere og sterkere - samtidig som det er vanvittig gøy og
effektivt!
2

Hva er Piloxing?
Piloxing er en unik kombinasjon av pilates, boksing og dans. Kompromissløsningen passer for alle som liker å
bevege seg til musikk. Det er likevel en fordel om man har erfaring fra pilates og koordinasjonsaktiviteter.
Stor suksess
Treningskonseptet har selvsagt sitt utspring fra USA. Der ville den svenske danseren Viveca Jensen utvikle
en treningsform som skulle bygge en sunn kropp, men også styrke selvfølelsen. Konseptet er på god vei inn i
Europa. I Norge har treningskjeden SATS nemlig kastet seg på bølgen, og tilbyr nå piloxing ved flere av
sine sentre.
Variert time
Piloxing er en form for intervalltrening som sørger for økt forbrenning og bidrar til styrking av
kjernemuskulaturen. Etter oppvarming er det en intensiv boksedel der man jobber med store
muskelgrupper, raskt tempo og mye kraft, så man får trent kondisjonen godt. I neste sang er det en
pilatesdel med roligere øvelser - der det fokuseres på å bruke små, indre kjernemuskler, jobbe med
balansen, holde posisjoner osv. Pulsmessig gir pilatesdelen en slags pause fra boksedragene. I neste sang er
det boksing igjen og slik vekslet det - igjen og igjen.
Man lærer de tre bokseslagene det skal brukes i løpet av timen; backhand, hook og uppercut. Her skal det
bokses, men samtidig er det viktig at vi hele tiden husker på "korsettet", altså mage- og ryggmuskulaturen.
Helt ordentlig boksing blir det ikke når man skal være rett i ryggen, ha skuldrene tilbake og holde navlen
inn, men etter endt time kjenner man at armene har vært i bruk, for å si det sånn. For å gjøre timen ekstra
hard er det mulig å benytte seg av hansker med vekt.
Man får ikke store muskler i armer og bein av denne typen trening, men fin trening av kjernemuskulaturen.
Dette fører til bedre holdning og er veldig sunt for ryggen. I tillegg trener man opp balansen, noe mange av
oss trenger.
3

Barbeint trening
Piloxing bør i utgangspunktet trenes barbeint. I våre dager bruker vi sko så mye at musklene i føttene ikke
får skikkelig trening. Så benytt gjerne sjansen til å gå barbeint på Piloxing-timene - så får du trent føttene
og balansen ekstra godt.
LAG TRENINGSPROGRAM PÅ MINUTTET MED EXERCISE ORGANIZER!
Exercise Organizer AS er et norsk selskap som utvikler og markedsfører programvare og løsninger for
visuell formidling av treningsprogrammer og – øvelser. Bakgrunnen var at treningsinstruktører og
terapeuter erfarte at tradisjonelle, ”penn og papir”-baserte
treningsprogrammer hadde mange og betydelige svakheter. Samtidig
er det en rekke nye og spennende muligheter i å utvikle og tilby ITbaserte
verktøy for trenings- og bevegelsesveiledning.
Exercise Organizer har skapt Exor Live som er en web-basert løsning
for visuell veiledning av treningsprogrammer og -øvelser over
Internett. Exor Live gir full tilgang til alle funksjoner, uten behov for
installasjon, oppdateringer og backup på egen PC/server.
Dette kan Exor Live gi deg:
Tilgang til alle publiserte øvelsespakker fra Exercise
Organizer, ca 3000 øvelser.
Enkel søking og filtrering av øvelser basert på
utgangsstilling, treningsutstyr, hvilke muskler man vil
trene, type trening og øvelsenes vanskelighetsgrad.
Mulighet for sortering av øvelsene alfabetisk og etter
hvor ofte øvelsene blir brukt.
Forslag til progresjon for hver øvelse, som både tar
hensyn til øvelsens egenskaper og faglige retningslinjer.
Video av øvelser.
Anatomifigur som illustrerer hvilke muskelgrupper
øvelsene trener.
Praktiske kalender- og dagbokfunksjoner.
Praktisk statistikkverktøy for registrering og uthenting av treningsdata.
Prøv den gratis i 14 dager! Du finner mer info på www.exor.no
Eksempel på en idébank med Exor Live med uttøyningsøvelser.
Tips oss
gema.casado@nif.idrett.no
www.gymogturn.no
4