Aktivitetshefte 2.pdf - Norges gymnastikk og turnforbund

NN oo r gg ee ss FF uu nn kk ss jj j oo nn ss hh ee m m ee dd ee ss I dd r ee t t ss f oo r bb uu nn dd
ANDRE APPARATER OG PARØVELSER
Andre apparater kan være benker, langtau og tjukkas. Disse gir mange muligheter, og slike oppgaver
er spesielt motiverende når hele gruppa må jobbe sammen for ”sammen å bli sterke nok”. I
parøvelsene blir den ene utøveren et ”apparat”.
BENKER
• Gå/løp/hopp over benkene.
• Gå over en benk, sett deg ned, reis deg før du går videre.
• Gå/løp/rull slalåm mellom benkene. Bruk ev. rullebrett.
• Som over. Ta i benken ved hver sving.
• Gå på alle fire rundt benken; magen eller baken ned.
Bruk ev. rullebrett.
• Dra deg på magen over benken.
• Sitt på benken og skyv deg over.
• Balanser 4-5 på hver benk – passer hverandre.
LANGTAU
Alle holder i tauet:
• Gå på rekke.
• La tauet subbe gulvet, eller strekk det opp mot taket.
• Gå slalåm, eller andre formasjoner.
Stå i ring mens dere holder i tauet:
• Gå, hopp eller småløp sidelengs.
• Dra mest mulig tau til deg.
• Lag stor/liten ring.
• På signal skal alle over eller under tauet.
• Alle går inn i ringen. Len deg bakover mot stramt tau, og press deg bakover.
Sitt eller ligg i ring:
• Lag knute på tauet, og la knuten vandre.
• Ligg på rygg med stramt tau over hoftene – sit-ups.
• Ligg på mage med stramt tau og strake armer. Løft tauet opp.
• Sitt og hold fast i tauet. Gyng fra side til side.
TJUKKAS
INDIVIDUELT
La tjukkasen ligge midt i rommet. Gå/løp/rull rundt, og på signal:
• Sett eller legg deg på tjukkasen.
• Balanser på ett bein på tjukkasen.
Beveg deg over tjukkasen på forskjellige måter:
• Gå/løp/rull forover eller bakover.
• Krabb på alle fire.
• Ål deg frem.
• Rull sidelengs eller forlangs.
• Hink eller hopp.
9