Aktivitetshefte 2.pdf - Norges gymnastikk og turnforbund
Aktivitetshefte 2.pdf - Norges gymnastikk og turnforbund
Aktivitetshefte 2.pdf - Norges gymnastikk og turnforbund
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
NN oo r gg ee ss FF uu nn kk ss jj j oo nn ss hh ee m m ee dd ee ss I dd r ee t t ss f oo r bb uu nn dd<br />
ALTERNATIVE HINDER FOR BEVEGELSESHEMMEDE MED RULLESTOL/BRETT<br />
1. To springbrett legges mot hverandre med matte over. Dra deg over mattene.<br />
2. Dra seg opp en benk festet i ribbeveggen.<br />
3. Dra seg over en benk som står på gulvet (rullebrettet kan føres ved siden av benken)<br />
4. To matter legges over to benker. Dra deg under med eller under rullebrett.<br />
STASJONSTRENING FOR LITE MOBILE<br />
Øvelser<br />
Ligg på rygg med bøyde knær – løft sete.<br />
Ligg på ryggen – løft/kast en medisinball rett opp.<br />
Ligg på rygg – sykle med bena (ev. løft ett <strong>og</strong> ett ben opp mot magen)<br />
Sit-ups. Ligg på ryggen med bøyde knær. Løft overkroppen mot knærne, ev.<br />
med vridning.<br />
Ligg på siden – løft øverste ben opp (strakt ben). Utgangsstilling med tærne<br />
rotert innover.<br />
Ligg på siden med bena festet i nederste ribbe – løft overkroppen.<br />
Stå på armer/knær. Løft motsatt arm <strong>og</strong> ben, ev. løft bare ett ben/en arm. Løft<br />
til høyde med kroppen.<br />
Len deg mot ribbeveggen, strak kropp – armhevninger stående.<br />
Gå opp <strong>og</strong> ned på en benk/kasse, ev. knebøy ved ribbeveggen, ev. løft ett <strong>og</strong><br />
ett kne mot magen.<br />
Sitt på en stol. Reis deg opp, <strong>og</strong> sette deg, på ett eller to ben. Støtte i<br />
ribbeveggen.<br />
Stå ved ribbeveggen. Dra deg mot veggen, slipp deg ut igjen. Strak kropp.<br />
Ligg på magen på en benk. Dra deg over benken, skyv tilbake.<br />
Muskelgruppe<br />
Rygg, sete.<br />
Armstrekkere.<br />
Mage, hofte, ben.<br />
Mage.<br />
Hofte-abduktorer.<br />
Mage, rygg, sete.<br />
Rygg, sete.<br />
Armstrekkere.<br />
Lår, sete, hofte.<br />
Lår, sete, hofte.<br />
Armbøyere.<br />
Overarm, rygg,<br />
bryst.<br />
STASJONSTRENING MED FORSLAG TIL ALTERNATIVE ØVELSER<br />
I stasjonstrening veksler man mellom arbeid (eks. 30-45 sek) <strong>og</strong> hvile (eks. 15-20 sek). Når en bytter<br />
stasjon kan det være nødvendig med noe lengre pause. For å spare tid ved forflytning kan det være<br />
bedre å kjøre to intervaller på hver stasjon, enn å kjøre to runder. Når man tilrettelegger for lite mobile<br />
kan det lønne seg å flytte redskap i stede for personer. Musikk til treningen er inspirerende, <strong>og</strong> en fin<br />
måte å regulere treningen på.<br />
19
Change language