Aktivitetshefte 2.pdf - Norges gymnastikk og turnforbund

NN oo r gg ee ss FF uu nn kk ss jj j oo nn ss hh ee m m ee dd ee ss I dd r ee t t ss f oo r bb uu nn dd
HINDERLØYPE
Det kan ofte være vanskelig å få til kondisjonsterning for de som er lite mobile. Aktuelle alternativer
kan f. eks være armsykkel, roapparat, forflytninger på langs eller tvers i salen ved hjelp av rullestol,
rullebrett eller krykker eller kaste ball til partner fra ryggliggende. En annen måte er å lage en
hinderløype med en ”ytre bane” som er for de som ikke er bevegelseshemmet og en ”indre bane” som
er for bevegelseshemmede. De som er bevegelseshemmet kan da utføre sine øvelser parallelt med
resten av gruppen. Det er da viktig at tidsintervallene blir like for begge grupper, slik at alle i størst
mulig grad får føle de forskjellige treningsformene på kroppen, som f. eks lange og korte intervaller.
På den ”indre banen” foregår forflytningene på rullebrett.
”Ytre bane”
1. Klatre opp til øverste ribbe.
2. Dra seg opp benken til ribben ved hjelp av armene.
3. Hoppe slalåm over en benk (snu benken slik selve benke vender ned).
4. Sprint på tjukkas.
5. Ta fart og sleng deg så langt som mulig i tauene.
6. Klatre over bommen (høyden kan varieres).
7. Under og over bukken/hesten.
”Indre bane”
(1) Slalåm mellom markører.
(2) Dra deg over matten.
(3) Rundt og mellom to kasser (benker).
(4) To medisinballer kastes mot veggen.
18