Aktivitetshefte 2.pdf - Norges gymnastikk og turnforbund

More documents

Recommendations

Info

NN oo r gg ee ss FF uu nn kk ss jj j oo nn ss hh ee m m ee dd ee ss I dd r ee t t ss f oo r bb uu nn dd GRUPPE Gruppa fordeles rundt tjukkasen. Alle tar tak og løfter den opp (husk riktig løfteteknikk!). Gå eller løp med tjukkasen i hoftehøyde, bytt på å bære høyt eller lavt (høy/lav musikk). Bytt retning på signal. Stå rundt tjukkasen: • Løft tjukkasen opp og ned. • Legg en ball oppå, og rull den fra side til side, eller rundt kantene (bruk ev. lydball). • La en av utøverne ligge på tjukkasen og bli løftet opp og ned. Sett tjukkasen på høykant, med like mange på hver side: • Bokse på tjukkas. • Spark med føttene på tjukkas • Stå med ansikt mot tjukkas og skyv. • La utøverne på B-siden stå med ansiktet/ryggen mot tjukkasen (helt inntil). På signal går utøverne på A-siden vekk, mens B-siden lar seg falle fremover/bakover. Bytt. Sitt rundt tjukkasen: • Slå eller spark på tjukkasen. • Skyv på tjukkasen. • Trom med fingrene. • Løft tjukkasen over hodet. • Løft tjukkasen opp med et bein. • Ål deg under tjukkasen. PARØVELSER UTEN REDSKAP Hold i begge hendene: • Bevegelse til musikk. • ”Fotsisten”. Gi sisten ved å tråkke på partners fot. • En fører – bilkjøring med store ”rattutslag” (svingninger). En rygger, bytt om. • Stå rygg mot rygg, hekt armene sammen. Knebøy. • Stå ansikt mot ansikt – ”dressin” (annenhver opp og ned). Hold i en hånd: • Gå/løp/rull. • Som over, men trekk svakt i forskjellige retninger. • Gå/løp/rull, lag hinder for andre par. • Hink vekselvis på høyre og venstre fot. • Dra hverandre ut av balanse. Uten å holde i hendene: • To-manns-sisten (synshemmede har sin egen ledsager). • Skyv partner over gulvet. Bytt. • Dytt/napp hverandre ut av balanse. • Hink. Dytt partner ut av balanse (synshemmede kan holde kontakt med en hånd). • Firfotstående. Forsøk å dytte partner ut av balanse. • Hoppe bukk over eller krype under (raskt tempo). Sitt på gulvet: • Sitt ansikt mot ansikt. Utfør speiløvninger med hendene. Kan også utføres stående. • Sitt ansikt mot ansikt. Utfør speiløvelser med fotsålene, lett bøyde ben. • Rygg mot rygg, hekt armene sammen. Bøy rett ut i siden uten å miste balansen. 10
NN oo r gg ee ss FF uu nn kk ss jj j oo nn ss hh ee m m ee dd ee ss I dd r ee t t ss f oo r bb uu nn dd Ligg på gulvet: • Ligg på magen med ansiktet mot hverandre, håndfatning i begge hender. Løft armer og overkropp rolig. • Ligg på magen – bryt håndbak (begge hender). • Ligg på rygg, koble bena sammen. Sit-ups. • Den ene ligger på magen, stiv som en ”tømmerstokk”. Den andre skal forsøke å rulle denne over på rygg. Øvelser med vekt på trygghet og kontakt: • La partner forme en figur av den andre. • Dra partner rundt på gulvet, mens denne ligger på rygg på et pledd. • Ha øynene lukket. Forsøk å føle hvem partner er. Øvelser med vekt på avslapping/avspenning: • Sitt og hold rundt partner. Vugg rolig til rolig musikk. • Sitt rygg mot rygg. Hvil hodet på hverandres skulder, slapp av. • Den ene ligger på rygg helt avslappet. Partner rister med små, korte og raske bevegelser på ben og armer. SPILL, LEKER OG SMÅAKTIVITETER BALLEKER/-SPILL Tunnellball-stafetter • Stå på kne på en rekke etter hverandre. Ballen (ev. lydball) sendes bakover mellom armer og ben fra første- til sistemann. Etter hvert som ballen passerer, legger den enkelte seg ned på magen på tvers. Sistemann krabber over de andre med ballen og stiller seg først i køen (de andre må da ha flyttet ett hakk nedover). • Sitt eller stå på rekke etter hverandre. Ballen (ev. lydball) leveres over hodet fra første- til sistemann. Når ballen kommer til sistemann sendes den fremover igjen, vekselsvis på høyre og venstre side. Utøverne kan ev. sitte i stol. Gi fra seg ballen Ca. 1/3 har ball, og leken foregår på et begrenset område. Det gjelder å få gitt ballen fra seg til en som ikke har (den skal leveres, ikke kastes). De som ikke har ball skal forsøke å rømme unna, men har ikke lov til å snu seg bort eller nekte å ta imot ball av en de møter. Løpende mål • To lag spiller håndball, fotball, basketball e.l., og en fra hvert lag plukkes ut til å være mål. Laget får ett poeng når de treffer ”målet” med ballen. Bruk en myk ball – det er forbutt å sikte på hodet. • To utøvere løper med en tryllesnor eller et hoppetau mellom seg, og disse er et nøytralt mål. De har til oppgave å løpe rundt på hele området, fortrinnsvis der ballen ikke er. Hvert av lagene må ved fornuftig spill, spille seg til gode skuddposisjoner i forhold til det løpende målet. Det kan skytes fra begge sider, og ballen skal passere under snora. Skudd i bena på ”stengene” godkjennes ikke. Bytt målvakt relativt ofte. Titrekk To lag forsøker å få 10 pasninger innen laget, uten at motstanderne tar fra dem ballen. Ulike alternativer med en eller to rullestolbrukere. • Begrens området, ev. fritt område rundt den som sitter i rullestol. • Betinget poengberegning, dvs 2 poeng når ballen er innom den som sitter i rullestol. • Den i rullestol bytter lag kontinuerlig, dvs er alltid på det laget som har ballen. 11
Page 1 and 2: ØVELSESUTVALG TIPS OG IDEER TIL AK
Page 3 and 4: NN oo r gg ee ss FF uu nn kk ss jj
Page 9: NN oo r gg ee ss FF uu nn kk ss jj
Page 33: NN oo r gg ee ss FF uu nn kk ss jj

Aktivitetshefte 2.pdf - Norges gymnastikk og turnforbund

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?