Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
FRIIDRETTENS ØVELSESUTVALG<br />
FOR BARN OG UNGDOM<br />
<strong>Øvelsesutvalg</strong> for barn 6-10 år<br />
GUTTER/JENTER 6 år 7 år 8 år 9 år 10 år<br />
40 m (hovedøvelse sprint) stående start x x x x x<br />
60 m x x x x x<br />
80 m x x<br />
Kappgang 400 m x x x x x<br />
Kappgang 600 m x x x x x<br />
Lengde med satssone 0,5 m før satsplanke x x x x x<br />
Terrengløp 300-600m x x x x x<br />
Stafett 40 m etapper x x x x x<br />
Lengde u/tilløp x x x x x<br />
Høyde x x x x x<br />
Høyde u/tilløp x x x x x<br />
Liten ball 150 g x x x x x<br />
Slengball 1 kg x x x x x<br />
Mangekamp: 3-kamp<br />
(ett løp, ett hopp og ett kast)<br />
Mangekamp: 4-kamp (60 m/60 mhk, 600 m,<br />
høyde/lengde/stav, kule/ball/slengball)<br />
x x x x<br />
60 m hekk (68 cm, 6,5 m) x x<br />
Tresteg med satssone 0,5 m før satsplanke x x<br />
600 m x x<br />
Diskos 0,6 kg x x<br />
Slegge 2 kg x x<br />
Spyd 0,4 kg x x<br />
Kule 2 kg x x x x x<br />
<strong>Øvelsesutvalg</strong>ets bruk ved innendørs arrangement: Ved innendørs arrangement<br />
må øvelsesutvalget tilpasses hallen og de lokale forhold. For eksempel 60 m for<br />
alle klasser og 60 m hekk for alle klasser.<br />
www.friidrett.<strong>no</strong><br />
x
<strong>Øvelsesutvalg</strong> for gutter<br />
GUTTER 11 12 13 14 15 16 17<br />
40 m x<br />
60 m x x x x x x x x x x<br />
80 m x x x x x x x x<br />
100 m x x x x x x x x<br />
200 m x x x x x x x x x x<br />
300 m x x x x x x x<br />
400 m x x x x x x x<br />
600 m x x x x x x x x x x<br />
800 m x x x x x x x<br />
1000 m x x x x x x x<br />
1500 m x x x x x x x x x<br />
2000 m x x x x x x x<br />
3000 m x x x x x<br />
5000 m x x x x<br />
10000 m x x x<br />
1500 m hinder 76,2cm x x x<br />
2000 m hinder 91,4cm x x x x<br />
3000 m hinder 91,4cm x x x<br />
Motbakkeløp x x x x x x x x<br />
Kappgang 600 m x x<br />
Kappgang 800 m x x<br />
Kappgang 1000 m x x x x x x x x x x<br />
Kappgang 1500 m x x x x x x x x x x<br />
Kappgang 1 mile x x x x x x x x<br />
Kappgang 2000 m x x x x x x x x<br />
Kappgang 3000 m x x x x x x x x<br />
Kappgang 5000 m x x x x x x x<br />
Kappgang 10.000 m x x x x x x<br />
Kappgang 1 t gang x x x x x x<br />
Kappgang 15.000 m x x x<br />
Kappgang 20.000 m x x x<br />
Kappgang 30.000 m x x<br />
Kappgang 2 t gang x x<br />
Kappgang 25 km x x<br />
Kappgang 35 km x x<br />
Kappgang 50.000 m x x<br />
Terrengløp<br />
300-<br />
600m<br />
300- 300-<br />
1500m 2000m<br />
300- 300- 600- 300-<br />
3000m 3000m 3000m 5000m<br />
Alle<br />
dist.<br />
Alle<br />
dist.<br />
Alle<br />
dist.<br />
60 m hekk 68cm 6,5m x<br />
60 m hekk 76,2cm 7m x<br />
60 m hekk 76,2cm 7,5m x<br />
80 m hekk 84cm 8m x<br />
100 m hekk 91,4cm 8,5m x x<br />
110 m hekk 91,4cm 8,8m x<br />
110 m hekk 100cm 9,14m x x x<br />
110 m hekk 106,7cm 9,14m x x x<br />
200 m hekk 68cm 18,29m x x x<br />
200 m hekk 76,2cm 18,29m x x x x x x x<br />
300 m hekk 76.2cm 35m x x<br />
300 m hekk 84cm 35m x x<br />
Junior<br />
18-19<br />
Junior<br />
20-22<br />
Senior
GUTTER 11 12 13 14 15 16 17<br />
300 m hekk 91,4cm 35m x<br />
400 m hekk 91,4cm 35m x x x<br />
Høyde x x x x x x x x x x<br />
Høyde u/tilløp x x x x x x x x x x<br />
Lengde s = satssone Xs Xs Xs X X X X X X X<br />
Lengde u/tilløp X X X X X X X X X X<br />
Stav X X X X X X X X X X<br />
Tresteg s = satssone Xs Xs Xs X X X X X X X<br />
Kule 2 kg X<br />
Kule 3 kg X X<br />
Kule 4 kg X X<br />
Kule 5 kg X X<br />
Kule 6 kg X<br />
Kule 7,26kg X X<br />
Diskos 0,6 kg X<br />
Diskos 0,75 kg X X<br />
Diskos 1 kg X X<br />
Diskos 1,5 kg X X<br />
Diskos 1,75 kg X<br />
Diskos 2 kg X X<br />
Slegge 2 kg 100cm X<br />
Slegge 3 kg 110cm X X<br />
Slegge 4 kg 119,5cm X X<br />
Slegge 5 kg 120cm X X<br />
Slegge 6 kg 121,5cm X<br />
Slegge 7,26 kg 121,5cm X X<br />
Spyd 0,4 kg X X X<br />
Spyd 0,6 kg X X<br />
Spyd 0,7 kg X X<br />
Spyd 0,8 kg X X X<br />
Liten ball 150 g X X X X<br />
Slengball 1 kg<br />
(kort reim)<br />
S = Satssone 50 cm før satslinjen.<br />
X X<br />
Tresteg: Det anbefales å ha markører, f.eks kjegler, ved satssonene som plasseres ut<br />
for hver deltaker. Dette vil gjøre det enklere for deltakeren å få oversikt over hvor han/<br />
hun har valgt å satse fra. Tips! La dem som har valgt å satse fra samme sted hoppe<br />
etter hverandre. Dette gjør arbeidet lettere for arrangørene.<br />
Hekkeløp: Håndboken er retningsgivende. Merk at det i hekkeløp er anledning til å<br />
starte i en klasse over, for å få en annen distanse eller hekkehøyde, og fremdeles delta<br />
i andre øvelse i sin egen klasse. Dette er en regel som gjelder kun for hekkeløp.<br />
Utøvere som er 15 år og eldre kan starte i junior- og seniorklasser og følger da<br />
øvelsesutvalget for gjeldende arrangement. Se «Regelverk og bestemmelser» foran.<br />
Kappgang: Distansene kan arrangeres både på bane og på landevei.<br />
Junior<br />
18-19<br />
Junior<br />
20-22<br />
Senior
<strong>Øvelsesutvalg</strong> for jenter<br />
JENTER 11 12 13 14 15 16 17<br />
40 m x<br />
60 m x x x x x x x x x x<br />
80 m x x x x x x x x<br />
100 m x x x x x x x x<br />
200 m x x x x x x x x x x<br />
300 m x x x x x x x<br />
400 m x x x x x x x<br />
600 m x x x x x x x x x x<br />
800 m x x x x x x x<br />
1000 m x x x x x x x<br />
1500 m x x x x x x x x x<br />
2000 m x x x x x x x<br />
3000 m x x x x x<br />
5000 m x x x x<br />
10000m x x x<br />
1500 m hinder 76,2cm x x x<br />
2000 m hinder 76,2cm x x x x<br />
3000 m hinder 76,2cm x x x<br />
Motbakkeløp x x x x x x x x x<br />
Kappgang 600 m x x<br />
Kappgang 800 m x x<br />
Kappgang 1000 m x x x x x x x x x x<br />
Kappgang 1500 m x x x x x x x x x x<br />
Kappgang 1 mile x x x x x x x x<br />
Kappgang 2000 m x x x x x x x x<br />
Kappgang 3000 m x x x x x x x x<br />
Kappgang 5000 m x x x x x x x<br />
Kappgang 10.000 m x x x x x x<br />
Kappgang 1 t gang x x x x x x<br />
Kappgang 15.000 m x x x<br />
Kappgang 20.000 m x x x<br />
Terrengløp<br />
300-<br />
600m<br />
300- 300- 300- 300- 600- 300-<br />
1500m 2000m 3000m 3000m 3000m 5000m<br />
60 m hekk 68cm 6,5m x<br />
60 m hekk 76,2cm 7m x<br />
60m hekk 76,2cm 7,5 x x<br />
80 m hekk 76,2cm 8m x x<br />
100 m hekk 76,2cm 8,5m x<br />
100 m hekk 84cm 8,5m x x x<br />
200 m hekk 68cm 19m x x x<br />
200 m hekk 76,2cm 19m x x x x x x x<br />
300 m hekk 76,2cm 35m x x x x x<br />
400 m hekk 76,2cm 35m x x x<br />
Høyde x x x x x x x x x x<br />
Høyde u/ tilløp x x x x x x x x x x<br />
Junior<br />
18-19<br />
Alle<br />
dist.<br />
Junior<br />
20-22<br />
Alle<br />
dist.<br />
Senior<br />
Alle<br />
dist.
JENTER 11 12 13 14 15 16 17<br />
Lengde Xs Xs Xs X X X X X X X<br />
Lengde u/tilløp X X X X X X X X X X<br />
Stav X X X X X X X X X X<br />
Tresteg Xs Xs Xs X X X X X X X<br />
Kule 2 kg X X X<br />
Kule 3 kg X X X X<br />
Kule 4 kg X X X X<br />
Diskos 0,6 kg X X X<br />
Diskos 0,75 kg X X<br />
Diskos 1 kg X X X X X<br />
Slegge 2 kg/100 cm X X X<br />
Slegge 3 kg/110 cm X X<br />
Slegge 3 kg/119,5 cm X X<br />
Slegge 4 kg/119,5 cm X X X X X<br />
Spyd 0,4 kg X X X X X<br />
Spyd 0,5 kg X X<br />
Spyd 0,6 kg X X X X X<br />
Liten ball 150 g X X X X<br />
Slengball 1 kg<br />
(kort reim)<br />
X X<br />
S = Satssone 50 cm før satslinjen.<br />
Tresteg: Det anbefales å ha markører f. eks kjegler ved satssonene som plasseres ut<br />
for hver deltaker. Dette vil gjøre det enklere for deltakeren å få oversikt over hvor han/<br />
hun har valgt å satse fra. Tips! La dem som har valgt å satse fra samme sted hoppe<br />
etter hverandre. Dette gjør arbeidet lettere for arrangørene.<br />
Hekkeløp: I de aldersgrupper der det står flere enn ett kryss under en øvelse, betyr<br />
X at dette er anbefalt øvelse i større ungdomsstevner. En stevnearrangør kan fritt<br />
velge øvelser, men håndboken skal være retningsgivende. Merk at det i hekkeløp er<br />
anledning til å starte i en klasse over, for å få en annen distanse eller hekkehøyde, og<br />
fremdeles delta i andre øvelse i sin egen klasse. Dette er en regel som gjelder kun for<br />
hekkeløp.<br />
Utøvere som er 15 år og eldre kan starte i junior- og seniorklasser og følger da<br />
øvelsesutvalget for gjeldende arrangement. Se «Regelverk og bestemmelser» foran.<br />
Kappgang: Distansene kan arrangeres både på bane og på landevei.<br />
Junior<br />
18-19<br />
Junior<br />
20-22<br />
Senior
Hekk 60 m – innendørs<br />
Alder<br />
Aktuelle<br />
hekkehøyder<br />
J10/11<br />
G10/11<br />
J10/13<br />
G10/13<br />
60,0<br />
68,0<br />
J10/12<br />
G10/12<br />
J11/13<br />
G11/13<br />
60,0<br />
68,0<br />
J12/13 68,0<br />
G12/13 76,2<br />
J13 68,0<br />
J14<br />
G13<br />
76,2<br />
J14/16 76,2<br />
G13/14 84,0<br />
J15/18 76,2<br />
J15/Senior 84,0<br />
G14/17 91,4<br />
Hekker<br />
Avstand<br />
til 1. hekk<br />
Avstand<br />
mellom<br />
hekkene<br />
Avstand<br />
fra siste<br />
hekk til mål<br />
6 11.00 6.00 19.00<br />
6 11.00 6.50 16.50<br />
6 11.00 7.00 14.00<br />
6 11.50 7.50 11.00<br />
5 12.00 8.00 16.00<br />
5 13.00 8.50 13.00<br />
G15/17 91,4 5 13.72 8.80 11.08<br />
G15/19 100,0<br />
G15/Senior 106,7<br />
Anbefalt og gjen<strong>no</strong>mført øvelse for:<br />
• Norske ungdomsmesterskap 15-19 år<br />
• Kretsmesterskap 11-19 år/KS/MS<br />
5 13.72 9.14 9.72<br />
Merk at det i hekkeløp er anledning til å starte i en klasse over, for å få en annen distanse<br />
eller hekkehøyde, og fremdeles delta i andre øvelser i sin egen aldersklasse.<br />
Andre hekkevarianter finnes på www.friidrett.<strong>no</strong><br />
• Generell informasjon<br />
• <strong>Øvelsesutvalg</strong> – hekkeøvelser og hekkeavstander
Stafetter<br />
Øvelse 11 12/13 14/15 16/17 18/19<br />
4 x 60 m x x x x x<br />
4 x 100 m x x x x<br />
4 x 200 m x x x x<br />
4 x 400 m x x<br />
1000 m x x<br />
3/4 x 600 m x x x x x<br />
3/4 x 800 m x x x<br />
3/4 x 1000 m x x x<br />
3/4 x 1500 m x x<br />
• Terrengstafett anbefales for alle klasser i alle distansene.<br />
• Arrangører står fritt i valg av etappeantall- og lengder etter deltakergrunnlaget.<br />
• Vi anbefaler også stafetter med blandede lag, jenter og gutter på ulike etapper.<br />
Lagkonkurranser<br />
Det anbefales en lagkonkurranseform der 2,4 eller 6-mannslag sammensatt av jenter<br />
og gutter i ulike aldersgrupper kjemper om lagpremier innlagt i tradisjonelle stevner.<br />
Statistikk og rekorder for slike lagkonkurranser innføres for utøvere over 14 år. I en slik<br />
konkurranse kan det brukes Team Athletics utstyr, en utstyrspakke for barn.<br />
(Kontakt Norsk <strong>Friidrett</strong> for mer informasjon og eksempler.)
Lagkonkurranser<br />
Lagkonkurranser<br />
Det anbefales en lagkonkurranseform der 2, 4 eller 6-mannslag<br />
sammensatt av jenter og gutter i ulike aldersgrupper kjemper<br />
om lagpremier innlagt i tradisjonelle stevner.<br />
Statistikk og rekorder for slike lagkonkurranser innføres for utøvere over 14 år. I<br />
en slik konkurranse kan det brukes Team Athletics utstyr, en utstyrspakke for barn.<br />
Kontakt Norsk <strong>Friidrett</strong> for mer informasjon og eksempler.
Mangekamp<br />
Gutter og jenter 11-17 år:<br />
Mangekamp 11-13 år skal arrangeres som enkeltklasser. 14-17 år<br />
kan arrangeres som enkeltklasser, men kan også arrangeres som<br />
dobbeltklasser 14-15 år og i 16-17 år. Benyttes dobbeltklasser skal<br />
øvelsesutvalget til yngste klasse benyttes, dersom klassene har<br />
forskjellige øvelsesutvalg. Dette gjelder i klassene opp til og med 15<br />
år. Når det gjelder koblingsklassen 16-17 år skal øvelsesutvalget til<br />
eldste klasse benyttes.<br />
Utradisjonell modell 6-14 år:<br />
Velge 4 øvelser selv, minst én fra hver øvelseskategori.<br />
Arrangørene må bruke hele øvelsesutvalget.<br />
Tradisjonell modell 6-10 år:<br />
Gutter og jenter 6-9 år:<br />
Velge 3 øvelser selv, en fra hver øvelseskategori løp, hopp og kast.<br />
Arrangører må bruke hele øvelsesutvalget. For 7 år til 9 år benyttes<br />
ikke poengtabell.<br />
10 år jenter og gutter, 4 kamp:<br />
• 60m eller 60m hekk (68,0)<br />
• 600m<br />
• Høyde eller lengde<br />
• Kule (2,0), liten ball (150g) eller slengball (1,0)<br />
Lagkonkurranser
Lagkonkurranser<br />
<strong>Øvelsesutvalg</strong> i mangekamp for jenter:<br />
11 år jenter, 4 kamp:<br />
• 60 m eller 60 m hekk (68,0)<br />
• 600 m<br />
• Høyde, lengde eller stav<br />
• Kule (2,0), liten ball (150g) eller slengball (1,0)<br />
12 år jenter, 4 kamp:<br />
• 60m eller 60m hekk (68,0)<br />
• 600m<br />
• Høyde, lengde eller stav<br />
• Kule (2,0), liten ball (150g) eller slengball (1,0)<br />
13 år jenter, 6 kamp:<br />
1. dag: 60 m, lengde, kule (2,0) eller spyd (0,4)<br />
2. dag: 60 m hekk (68,0), høyde, 600 m<br />
14 år jenter, 6 kamp:<br />
1. dag: 60 m, lengde, kule (3,0) eller spyd (0,4)<br />
2. dag: 60 m hekk (76,2), høyde, 600 m<br />
15 år jenter, 7 kamp:<br />
1. dag: 80 m hekk (76,2), kule (3,0), høyde, 200 m<br />
2. dag: Lengde, spyd (0,4), 800m<br />
16 år, 17 år (U18) jenter, 7 kamp:<br />
1. dag: 100 m hekk (76,2), høyde, kule (3,0), 200 m<br />
2.dag: Lengde, spyd (0,5), 800 m<br />
Jr19 (U20), Jr22 (U23) og kvinner senior, 7 kamp:<br />
1. dag: 100 m hekk (84,0), høyde, kule (4,0), 200 m<br />
2. dag: Lengde, spyd (0,6), 800 m<br />
Verdt å vite om mangekamp:<br />
I mangekamp fra 15 år og eldre gjelder startregelen om at den<br />
andre som tjuvstarer i et løp blir diskvalifisert. For 14 år og yngre<br />
benyttes gammel regel der ikke deltakeren blir diskvalifisert før<br />
han har 2 personlige tjuvstarter. For 14 år og yngre kan øvelsesrekkefølgen<br />
tilpasses slik at det passer i arrangementet.<br />
For 15 år og eldre benyttes internasjonal poengtabell.
<strong>Øvelsesutvalg</strong> i mangekamp for gutter:<br />
11 år gutter, 4 kamp:<br />
• 60 m eller 60 m hekk (68,0)<br />
• 600 m<br />
• Høyde, lengde eller stav<br />
• Kule (2,0), liten ball (150g) eller slengball (1,0)<br />
12 år gutter, 4 kamp:<br />
• 60 m eller 60 m hekk (76,2)<br />
• 600 m<br />
• Høyde, lengde eller stav<br />
• Kule (3,0), liten ball (150g) eller slengball (1,0)<br />
13 år gutter, 6 kamp:<br />
1. dag: 60 m, lengde, kule (3,0) eller spyd (0,4)<br />
2. dag: 60 m hekk (76,2), høyde, 600 m<br />
14 år gutter, 6 kamp:<br />
1. dag: 60 m, lengde, kule (4,0) eller spyd (0,6)<br />
2. dag: 80 m hekk (84,0), høyde, 600 m<br />
15 år gutter, 9 kamp:<br />
1. dag: 100 m hekk (91,4), diskos (1,0), stav, spyd (0,6)<br />
2. dag: 100 m, lengde, kule (4,0), høyde, 1000 m<br />
16 år, 17 år (U18) gutter, 10 kamp:<br />
1. dag: 100 m hekk (91,4), diskos (1,5), stav, spyd (0,7), 300 m<br />
2. dag: 100 m, lengde, kule (5,0), høyde, 1000 m<br />
Jr19 (U20) menn, 10 kamp:<br />
1. dag: 100 m, lengde, kule (6,0), høyde, 400m<br />
2. dag: 110 m hekk (100,0), diskos (1,75), stav, spyd (0,8), 1500 m<br />
I 16 og 17 år både for jenter og gutter følger man øvelsene i<br />
det <strong>no</strong>rdiske mesterskap i mangekamp.<br />
Øvelsesprogrammet i mangekampene for senior og juniorklassene<br />
følger internasjonale program for mangekamp.<br />
I lokalstevner oppfordres det til at det arrangeres mangekamp<br />
med utgangspunkt i det oppsatte øvelsesutvalget, til tross for<br />
den overnevnte tabellen med dagsplanene.<br />
Lagkonkurranser