You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
NR.1 – 2011<br />
Sjekk ut nye ReleaSe yOuR POtential På www.tn.nO<br />
Trenings-, kosTholds- og nyheTsmagasin fra <strong>Tech</strong> nuTriTion<br />
Teknikker for<br />
økt muskelvekst<br />
Tema: Kondisjon<br />
<strong>Flere</strong> <strong>veier</strong> <strong>til</strong><br />
toppformen!<br />
NYHET!<br />
fres med<br />
Vinitrox<br />
silje Mariela<br />
The lean Mean Machine<br />
Valg av sportsernæring:<br />
Det er enkelt!
Your PoTENTial<br />
FRES gir deg rå energi når du trener eller trenger en ekstra boost. Brusetabletten<br />
med guarana og koffein virker raskt når du trenger det mest, og<br />
finnes i tre eksplosive varianter helt uten kalorier. slipp løs dyret i deg.<br />
kjøp fres på Tn.no XXL, GmaX, 3T, SuNkoST, LiFE oG FLEX Gym.<br />
Norsk sportsernæring
Hva skjer’a?<br />
Tekst: Erna Therese Widerøe<br />
Over 4000<br />
nedlastninger!<br />
rYP aPP på iPhone!<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> har gleden av å presentere RELEaSE<br />
youR PoTENTiaL som app <strong>til</strong> iPhone! Nå blir det<br />
enda lettere å følge programmet slik at du når din<br />
målsetning! For de som ikke kjenner <strong>til</strong> programmet<br />
fra før RyP er et ekstremt effektivt og smart trenings<br />
og kostholdsprogram som faktisk funker! med<br />
3 treninger i uka og et sunt kosthold – er du i gang<br />
med en ny og bedre livss<strong>til</strong>! Les mer om RyP på TN.no.<br />
RyP app lastes ned på iTunes. Pris: 11 kr.<br />
Bli<br />
Venn<br />
få nyheTer &<br />
TilBud førsT<br />
–3–<br />
nYheT!<br />
Nå med<br />
ViNitrox<br />
nY fres<br />
FRES har hatt vind i seilene siden<br />
lansering og har blitt ekstremt godt<br />
mottatt! Nå lanserer vi den 3.<br />
FRES i rekken – med VINITROX!<br />
FRES er som kjent en oppkvikkende<br />
drikk med guarana som gir deg<br />
ekstra energi – helt uten kalorier.<br />
Når FRES nå lanseres også med<br />
VINITROX kan du få økt blod<strong>til</strong>førsel<br />
<strong>til</strong> muskulaturen slik at du kan yte mer<br />
innen både styrke- og utholdenhetstrening!<br />
VINITROX inneholder<br />
også sterke antioksidanter som blant<br />
annet er bra for restitusjon.<br />
Les mer på side 18.<br />
Innhold<br />
Hva skjer’a? ……………………………………… 3<br />
Greit å vite ……………………………………… 5<br />
Forskningsnytt: Nyheter innen treningsmetodikk 6<br />
kondisjonstrening: ulike <strong>veier</strong> <strong>til</strong> målet! ………… 8<br />
Profil: Silje mariela – the mean Lean machine 12<br />
Valg av sportsernæring: Det er enkelt! ……… 15<br />
Nyhet! FRES med ViNiTRoX ………………… 18<br />
Teknikker for økt muskelvekst…………………… 20<br />
Produktinformasjon ………………………… 2227
fasTGain<br />
– GOne larGe!<br />
Nå får du FastGain som 5,6kg!<br />
Perfekt for deg som vil opp i vekt.<br />
Catwalken 2011<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> har valgt ambassadører<br />
for 2011 og disse vil fronte merkevaren<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> i annonser, på facebook,<br />
nettsider og lignende. Noen er ”gamle<br />
kjente”, andre helt ferske – men felles<br />
for de alle er at de er glødende engasjert<br />
i sin idrett og ivrige <strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> fans!<br />
Valget falt igjen på Team fokus-danica med terreng syklist<br />
ola kjøren i spissen, som vant Norges Cupen i 2010 og<br />
ikke for å glemme Ultra Birken. Teamet ck Victoria – er<br />
best på landeveissykling og var overlegen på ”den store<br />
styrkeprøven” mellom Trondheim-Oslo i 2010. Vi ønsker<br />
dem velkommen på laget! andreas Bruserud er også<br />
med videre – en fartsprins på elitenivå i kajakken med en<br />
svært lovende fremtid. Så har vi silje mariela – personlig<br />
trener og fitness dronning<br />
som alltid er i toppform!<br />
Vi anbefaler å følge<br />
bloggen hennes på<br />
bodywork.blogg.no –<br />
der får du både treningstips<br />
og kostholdstips<br />
– rett fra hjertet! Hun er<br />
også brukt i annonser for<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> – deriblant<br />
SPREK proteinsmoothie og<br />
emil Weber meek<br />
FRES. emil Weber meek<br />
– ung og<br />
lovende MMA fighter (mixed martial arts) –<br />
som på kort tid har gjort rent bord.<br />
Konkurrentene har virkelig noe å frykte etter<br />
hvert som denne karen entrer ringen!<br />
eirik ulltang er en kul fyr innen en spennende<br />
sport – biketrial. Her vil dere få gleden av<br />
noen rå filmer i tiden fremover – det er utrolig<br />
hva Eirik får <strong>til</strong> på to hjul. Han er hele tiden<br />
ute etter å presse sine egne grenser under<br />
mottoet ”det eg gjorde i går, kan vere dårlig<br />
i dag”. Han er rangert blant topp 3 i Norge<br />
og har ønsker om å sprenge nye grenser ved<br />
å fokusere på perfeksjon og flyt. haavard<br />
antonsen er kjent for de fleste TN fans – og<br />
er med på laget også i år. Han er brukt i<br />
fotoserier for <strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> i en årrekke og<br />
–4–<br />
Team Fokus-Danica:<br />
Sturla Aune, Ola Kjøren, Henrik Kippernes og Kenneth Olsen.<br />
skiller seg ut ved at han alltid holder seg i knallform.<br />
Sist figurerte han som modell for nyheten kreatin som<br />
bruspulver (ATPcreatine) i FHM, Mann og Trenings forum,<br />
for å nevne noe. christian pettersson er en anerkjent<br />
personlig trener med god faglig tyngde og erfaring. Han<br />
har også blitt populær blant kjendisene – personer som<br />
kronprinsessen, Jens Stoltenberg, Vendela Kirsebom, Janne<br />
Formoe, Elin Tvedt og Petter Stordalen – og selvsagt<br />
også mannen i gata har benyttet seg av<br />
hans ekspertise. Vi får gleden av å dele<br />
denne ekspertisen med deg. Vi fortsetter<br />
også det gode samarbeider med PT<br />
marius heitmann som driver nett stedet<br />
starshape.com.<br />
Vi må heller ikke glemme stig koteng –<br />
en ivrig sykkel mosjonist som trener for<br />
å stadig slå sine personlige rekorder<br />
– ja, som så mange av oss! En flott<br />
ambassadør for <strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> som vi<br />
fleste kan se opp <strong>til</strong> – ja, for det er noe<br />
med å trene ”bare” for å holde seg i<br />
form og bli bedre dag for dag.<br />
Stig er brukt i en rekke annonser for<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> – sist for DRIV serien, en<br />
serie produkter for ekstrem utholdenhet.<br />
eirik ulltang
Greit å vite<br />
Tekst: Lena mathisen Østhus<br />
Du blir smart av å løpe<br />
Forskning viser at jo bedre kondisjon man har som ung, desto smartere blir man.<br />
Dette i følge lege og foredragsholder Jerk W. Langer. Forskere har studert mer enn<br />
en million 18årige menn på sesjon og funnet en klar forbindelse mellom kondisjonen<br />
i tenårene og læreevne.<br />
Allerede har forskere ved Colombia University konkludert med at hukommelsen blir<br />
bedre gjennom fysisk aktivitet.<br />
Den ledende norske hjerneforskeren Johan F. Storm er enig og sier at fysisk aktivitet<br />
har positiv effekt på hjernen og at studier gjort på dyr viser at trening faktisk bidrar <strong>til</strong><br />
nydannelse av hjerneceller!<br />
I <strong>til</strong>legg <strong>til</strong> dette får løping også hjernen <strong>til</strong> å danne mer serotonin, som gjør oss i bedre<br />
humør, dopamin som får oss <strong>til</strong> å føle oss <strong>til</strong>fredse og beta-endorfiner som skaper en<br />
slags rus, kjent som “runner’s high”. Det store spørsmålet er hvor mye vi må løpe for å<br />
bli smartere, gladere og sunnere, sier Langer. (Ut å sjekke, sier jeg!)<br />
Kilde: Dagladet<br />
ikke tøy ut før løpeturen<br />
Forskning fra Florida State University i USA, viser at du bør unngå strekkøvelser før du<br />
løper. Forskerne så på ti veltrente langdistanseløpere som enten ble satt <strong>til</strong> å gjennomføre<br />
15 minutter med strekkøvelser før løpeturen eller starte uten noen form for tøying.<br />
Det viste seg faktisk at deltakerne fikk klart dårligere resultater etter en omgang med<br />
omfattende strekkøvelser. De brukte mer energi på å holde farten oppe og fikk dermed<br />
dårligere løpsøkonomi.<br />
Kilde: Aktiv Trening<br />
–5–<br />
Mettet fett ikke bra<br />
Det er en kontinuerlig diskusjon rundt hvor<br />
helsefarlig mettet fett egentlig er for hjerte<br />
og kretsløp. En ny tysk undersøkelse gir ny<br />
viten om at matvarer med høyt innhold av<br />
mettet fett, får det usunne kolesterolet i blodet<br />
<strong>til</strong> å krystallisere og sette seg fast på veggene<br />
av blodårene. Dette fører <strong>til</strong> en rekke<br />
uheldige konsekvenser, som <strong>til</strong> sammen fører<br />
<strong>til</strong> en betennelses<strong>til</strong>stand som kan ødelegge<br />
veggene i blodårene. Slik vil fettstoffer lettere<br />
hope seg opp og øke risikoen for blant annet<br />
blodpropp.<br />
Kilde: iForm<br />
Den evinnelige<br />
frokosten…<br />
Dersom målet er å gå ned i vekt, er faktisk<br />
det å spise frokost veldig viktig! Ja, vi vet det<br />
er sagt evinnelig mange ganger, men det er<br />
fortsatt like sant. Hopper du over frokosten vil<br />
du mangle viktige næringsstoffer som gjør at<br />
du vil lagre mer av fettet du spiser senere<br />
på dagen. Spis derfor en bra frokost, gjerne<br />
med ekstra proteiner, hver morgen!<br />
Bedre økter<br />
med oppvarming<br />
Nå har 40 års forskning resultert i en rapport<br />
angående oppvarmingens effekt på treningsøkten.<br />
Forskerne presenterer en klar konklusjon<br />
om at oppvarming øker prestasjonene.<br />
Hele 79% av de seriøse studiene viser dette,<br />
mens ingen viser det motsatte. Årsaken <strong>til</strong> at<br />
oppvarming gir så god effekt, er blant annet<br />
at blodomløpet blir mer effektivt og de viktige<br />
energiprosessene i musklene mer strømlinjeformede.<br />
Det frigis også mer leddvæske, noe<br />
som gir mindre friksjon i leddene.<br />
Kilde: Journal of Strength & Conditioning Research
Nedtrekk foran med håndflatene<br />
fra deg er mest effektivt for ryggen<br />
Basert på EmG (elektromyografiske) studier, har nedtrekk<br />
foran med bredt grep med håndflatene fra deg, blitt<br />
anbefalt som det mest optimale for nedtrekk for å få mest<br />
mulig fokus på rygg (latissimus dorsi). Det har imidlertid<br />
ikke vært forsket på hvorvidt det er grepsvidden eller<br />
retning på håndflate som gir effekten. i denne studien sammenlignet<br />
man derfor vidt grep/håndflater innover, vidt<br />
grep/håndflater utover, smalt grep/håndflater innover og<br />
smalt grep/håndflater utover i øvelsen nedtrekk foran.<br />
Deltakerne brukte en belastning som <strong>til</strong>svarte 70% av 1RM<br />
(rep maks). 2 sett av 5 repetisjoner ble gjennomført for hvert<br />
grep. Det ble så registrert EMG for rygg, midtre del av<br />
–6–<br />
skuldre og biceps. Studien viste at et grep med håndflatene<br />
fra seg førte <strong>til</strong> større aktivitet for rygg enn grep med hånd -<br />
flatene mot ansiktet, men at grepet ikke hadde noen<br />
innvirkning på midtre skulder og biceps.<br />
Konklusjon:<br />
Basert på informasjonen her bør nedtrekk foran med hånd -<br />
flatene fra seg anbefales for maks aktivering av rygg, mens<br />
bredt grep sammenlignet med smalt grep ikke viste å utgjøre<br />
noen forskjell .<br />
Kilde: Journal of Strength and Conditioning Research, Vol 24, No 7, 2010:<br />
”Grip Width and Forearm Orientation Effects on Muscle Activity During the Lat<br />
Pull-Down” (Stephen J. Lusk, Bruce D. Hale og Daniel M. Russell).
Maks styrketrening forbedrer<br />
arbeidsøkonomien på sykkel<br />
Bakgrunnen for denne studien var å undersøke effekten maks styrketrening har på arbeidsøkonomien på sykkel. man ønsket samtidig å<br />
undersøke arbeidskapasitet under sykling på 70% av maks oksygenopptak og se på tid <strong>til</strong> utmattelse under maksimal aerobisk kraft. Respons<br />
på 1 Rm (rep maks) og hvor raskt man forflytter vekten i knebøy, oksygenopptak, arbeidsøkonomi og tid <strong>til</strong> utmattelse, ble registrert.<br />
Deltakerne ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen utførte knebøy<br />
med 4 sett av 4 repetisjoner 3 ganger i uka i 8 uker – i <strong>til</strong>legg <strong>til</strong> den<br />
vanlige utholdenhetstreningen de kjørte. Den andre gruppen fortsatte<br />
med sitt vanlige utholdenhetstreningsopplegg i samme periode.<br />
Det ble registrert signifikante forbedringer i 1RM, tempo på forflytning<br />
av vekten, sykkeløkonomi, arbeidsøkonomi og tid <strong>til</strong> utmattelse<br />
for gruppen som la inn styrketrening. Det ble ikke funnet forandringer<br />
i oksygenopptak eller kroppsvekt. Kontrollgruppen fikk en bedring i<br />
arbeidsøkonomi, men denne økningen var signifikant mindre enn for<br />
gruppen med styrketrening. Det ble ikke funnet noen andre forandringer<br />
før og etter på noen av de andre parametrene for kontrollgruppen.<br />
Korte pauser mellom settene stimulerer <strong>til</strong> økt muskelvekst<br />
Forskere har sett på hvordan ulik lengde på<br />
pausene mellom settene i styrketrening, har<br />
effekt på hormonell respons. Pauselengdene i<br />
tre forskjellige grupper, var på 60 sekunder,<br />
90 sekunder eller 120 sekunder mellom<br />
settene. Deltakerne utførte 4 sett av knebøy<br />
og benkpress – begge <strong>til</strong> utmattelse på en<br />
belastning som <strong>til</strong>svarte 85% av 1Rm (rep<br />
maks). Det ble foretatt blodprøver før, like<br />
etter og 30 minutter etter trening for å måle<br />
veksthormon, testosteron og konsentrasjon<br />
av blodlaktat.<br />
Resultatene viste at pauser på 60 sekunder førte<br />
<strong>til</strong> større serum veksthormon og mindre treningsvolum<br />
enn når man hadde pauser på 90 og<br />
120 sekunder, mens testosteronrespons var størst<br />
i øktene med 90 og 120 sekunders pause.<br />
Korte pauser anbefales typisk for treningsprogrammer<br />
som skal gi maksimal muskelvekst<br />
fordi korte pauser øker veksthormon responsen i<br />
forhold <strong>til</strong> lengre pauser. Korte pauser har<br />
imidlertid innvirkning på fysisk innsats/prestasjon<br />
når man kjører flere sett etter hverandre, og<br />
vil over flere uker gi dårligere styrkeøkning<br />
sammenlignet med lengre pauser.<br />
–7–<br />
Konklusjon:<br />
Konklusjonen ble altså at maks styrketrening i 8 uker forbedret<br />
sykkeløkonomien og effektiviteten og økte tid <strong>til</strong> utmattelse under<br />
maksimal aerob trening blant syklister, uten at det førte <strong>til</strong> forandringer<br />
i oksygenopptak, vekt eller tråkkfrekvens. Basert på dette anbefales<br />
det at syklister legger inn maks styrketrening i treningsopplegget<br />
sitt.<br />
Kilde: Journal of Strength and Conditioning Research, Vol 24, No 7, 2010:<br />
”Maximal Strength Training Improves Cycling Economy in Competitive Cyclists”.<br />
(Arnstein Sunde, Øyvind Støren, Marius Bjerkaas, Morten H. Larsen, Jan Hoff og<br />
Jan Helgerud.)<br />
Konklusjon:<br />
Ut fra dette er det anbefalt med<br />
korte pauser for å stimulere <strong>til</strong><br />
maks muskelvekst og lengre<br />
pauser for å stimulere maksimal<br />
styrkeøkning.<br />
Kilde: Journal of Strength and Conditioning<br />
Research, Vol 24, No 7, 2010: ”Effects of<br />
Very Short rest Periods on Hormonal<br />
Responses to Resistance Exercise in Men”<br />
(Rahman Rahimi, Mohammad Qaderi,<br />
Hassan Faraji og Saeed S. Boroujerdi).
TEma: KONDISJON<br />
<strong>Flere</strong> <strong>veier</strong> <strong>til</strong> topp<br />
4x4 intervalltrening<br />
– kort fortalt<br />
• Stigning på tredemølle/<br />
bakke på minst 5%<br />
(motstand på andre apparat)<br />
• 6 minutters oppvarming<br />
i moderat tempo<br />
• 4 minutter intervall<br />
på intensitet 85-98%<br />
av makspuls<br />
• 3 minutters aktiv pause<br />
på 70% av makspuls<br />
• 5 minutters nedtrapping<br />
• Progresjonen ligger<br />
inne bygd i at du kjører<br />
etter puls!<br />
les mer på<br />
www.tn.no/DRIVKRAFT<br />
Tekst: Lena mathisen Østhus<br />
4x4 intervalltrening har lenge vært hovedfokus hos <strong>Tech</strong><br />
<strong>Nutrition</strong> som den beste måten å bedre kondisjon og få ned<br />
fettprosenten på. i løpet av det siste året har media generelt<br />
fått veldig fokus på denne effektive treningsformen og det<br />
har vært medieomtale opp og ned i mente av 4x4 trening<br />
og intervjuer av ”grunnleggerne” Jan Hoff og Jan Helgerud.<br />
På tross av at løping er den treningsformen som oftest<br />
forbindes med denne typen intervalltrening, er det heldigvis<br />
også her flere <strong>veier</strong> <strong>til</strong> ”Rom” og toppformen. Vi skal derfor<br />
–8–<br />
her sammenligne og presentere flere alternative måter å<br />
kjøre 4x4 intervalltrening på, for dere som av ulike årsaker<br />
kanskje ikke kan eller ikke ønsker å kjøre løpevarianten.<br />
Det er også slik at man bør teste makspulsen sin i den øvelsen<br />
man ønsker å benytte seg av, da makspuls kan variere fra<br />
øvelse <strong>til</strong> øvelse. Som generell regel er det slik at jo flere<br />
muskelgrupper som er aktivert under øvelsen, jo mer effektiv<br />
er øvelsen for å trene opp kondisjonen.
formen!<br />
løPIng I moTbAKKE<br />
Den vanligste og kanskje aller mest effektive og enkleste<br />
måten å gjennomføre intervalltrening på, er løping i<br />
motbakke. Man kan velge mellom å kjøre treningen ute i<br />
en bakke man har valgt seg ut og som passer <strong>til</strong> intervallene.<br />
Da er det aller best om man finner seg en bakke<br />
som er så lang og passe bratt at man kan gjennomføre<br />
hele økten kun oppover, men for de fleste så må man nok<br />
belage seg på å gå litt <strong>til</strong>bake nedover i de aktive<br />
pausene for å få gjennomført økten. Det å måtte snu og<br />
gå <strong>til</strong>bake i pausene, har en tendens <strong>til</strong> å gi større<br />
belastning på knærne og litt mindre effektive pauser enn<br />
om man kan fortsette oppover hele veien, men for all del<br />
– det funker det også!<br />
”Som generell regel er det<br />
slik at jo flere muskelgrupper<br />
som er aktivert under øvelsen,<br />
jo mer effektiv er øvelsen for<br />
å trene opp kondisjonen.”<br />
Alternativet <strong>til</strong> bakker ute – og kanskje enda enklere – er<br />
å gjennomføre økta på tredemølle. Da velger du akkurat<br />
den ”bakken” du ønsker ved å sette tredemølla på<br />
stigning. Stigningen bør være på minimum 5% for å<br />
oppnå full effekt av intervallene. Du styrer da selv opp fart<br />
og/eller stigning mellom aktive drag og pauser. Denne<br />
typen trening er veldig lett å kontrollere og det er veldig<br />
enkelt å øke <strong>til</strong> riktig tempo/belastning og lett å måle<br />
framgangen eksakt - i og med at du har display med<br />
nøyaktig oversikt over verdiene <strong>til</strong> enhver tid.<br />
gAngE I moTbAKKE<br />
Det er absolutt ikke noe krav om at vi må løpe i intervallene.<br />
Dersom du ikke er i god nok form eller har skader<br />
eller andre begrensninger som vanskeliggjør løping, kan<br />
du komme opp i akkurat like god effekt ved å gå i<br />
motbakke. Ved gange er det i mange <strong>til</strong>feller nødvendig<br />
med større stigning enn ved løping for å komme opp i<br />
riktig pulssone. Prøv deg fram for å finne hvilket nivå som<br />
får deg inn i riktig treningssone. På samme måte som<br />
med løping, kan treningen fint gjennomføres både<br />
utendørs og innendørs.<br />
–9–<br />
SyKlIng<br />
4x4 intervaller på sykkel er også et veldig godt alternativ.<br />
Generelt er erfaringen at det kan være litt vanskeligere å<br />
komme inn i riktig og høy nok treningssone på sykkel enn<br />
ved løping, men dette er også individuelt og kan uansett<br />
oppnås med litt trening. Som med løping og gange, så er<br />
man avhengig av motbakke/motstand for å komme opp i<br />
riktig intensitet. Man anbefaler også at man står i intervallperiodene<br />
på sykkel for å få best mulig effekt. Treningen<br />
kan både gjennomføres ute i passe motbakker eller på<br />
spinningsykkel eller lignende innendørs – man må da<br />
bruke litt tid på å finne riktig motstand for å komme opp i<br />
riktig pulssone. Mange treningssentre <strong>til</strong>byr i dag spinningtimer<br />
som er bygd opp etter 4x4 malen, og kan absolutt<br />
anbefales som intervalltrening. Du må selvsagt ha<br />
ståldisiplin og være nøye med at du når akkurat din<br />
treningssone for maks resultater.<br />
EllIPSEmASKIn<br />
En ny trend og kanskje spesielt populær hos jentene,<br />
er ellipsemaskinen. Dette er apparater hvor du ”sykler”<br />
med beina, samtidig som armene brukes <strong>til</strong> å presse<br />
håndtakene fram og <strong>til</strong>bake underveis. Denne gir mindre<br />
belastning på knær og rygg enn løping dersom du plages<br />
med belastningen løping gir, og kan dermed være et<br />
ypperlig alternativ. Pass bare på også her at motstanden<br />
er stor nok slik at du får brukt nok muskelmasse <strong>til</strong> å pumpe<br />
mest mulig blod <strong>til</strong> hjertet.<br />
>>
TEma: KONDISJON<br />
O2-opptak<br />
o2opptak sier noe om kondisjonen din og blant idrettsutøvere<br />
har alltid det å måle oksygenopptaket vært viktig for å gi en<br />
indikator på hvor bra framgangen er i sesongen og i treningen<br />
generelt – og også for å sammenligne med konkurrenter. Etter alt<br />
fokus de siste årene på å være i god form og ikke minst etter at<br />
Birkebeinerrittet og andre store ”mosjonistarrangementer” har<br />
fått opp konkurranseinstinktet mellom både naboer, kollegaer og<br />
konkurrenter, så har også den vanlige mann i gata blitt mer<br />
opptatt av å sammenligne o2opptaket for å måle framgang og<br />
kunne måle seg med andre. Det er ikke enkelt å få en nøyaktig<br />
maks O2-opptak – ut fra kjønn og alder<br />
–10–<br />
RomASKIn<br />
Romaskiner begynner å få god innpass på både treningssentre og<br />
idrettsanlegg og er en annerledes måte å kjøre intervalltrening på. For<br />
å få opp blodstrømmen slik at hjertets pumpekapasitet forbedres, er<br />
man avhengig av at en viss muskelmasse aktiviseres – du må derfor<br />
være påpasselig med at du har motstand nok på maskinen når du<br />
skal kjøre intervallene. Det kan være lurt å teste høyeste målte<br />
hjertefrekvens (makspuls) i den aktuelle øvelsen som du bruker og<br />
dermed ta utgangspunkt i denne når du beregner hva som er 85-95%<br />
av makspuls.<br />
lanGrenn<br />
alder Lav middels Gj.snitt God Høy<br />
m/k m/k m/k m/k m/k<br />
2029 37/28 3841/2934 4250/3540 5155/4146 >56/46<br />
3039 33/27 3437/3841 3842/3438 4350/3945 >51/45<br />
4049 29/25 3035/2631 3642/3037 4146/3843 >47/44<br />
5065 25/21 2630/2228 3138/2734 3942/3540 >43/41<br />
Ingen grunn <strong>til</strong> å fortvile over at det er vinter - intervalltreningen kan<br />
absolutt gjennomføres i skiløypa! Med fare for å gjenta meg selv, så<br />
er det også her essensielt med motbakke og ordentlig driv under<br />
intervalldragene for maks effekt.<br />
”Det er en praktisk årsak <strong>til</strong> at akkurat<br />
4 minutter anbefales. Alle klarer det!”<br />
IKKE AlT lIKE EFFEKTIVT<br />
Dessverre vil ikke all type trening være egnet for å gi maks resultater<br />
av intervalltreningen. Svømming, bassengtrening, det meste av<br />
aerobic og pump og lignende vil ikke klare å aktivisere nok muskelmasse<br />
under høy nok intensitet <strong>til</strong> å gi den fyllingen av hjertet som er<br />
nødvendig for å øke kondisjonen. Aerobic, pump og den type<br />
trening, gir også i de fleste <strong>til</strong>feller for mye start og stopp <strong>til</strong> at<br />
treningen kan øke kondisjonen i noen særlig grad. Uansett – all<br />
trening er selvsagt bedre enn ingen trening og du får jo forbrent<br />
masse kalorier også på denne typen trening.<br />
beregning av o2opptak på egen hånd, men dette kan man få<br />
målt hos både treningssentre, treningsinstitutter og flere utdanningsinstitusjoner.<br />
Da får man en nøyaktig måling som sier noe<br />
om hvordan du ligger an kondisjonsmessig. under kan du se en<br />
tabell over hva som anses å være verdiene for ulike formnivåer.<br />
Husk også at en gyllen regel er å trene på det du vil bli god på!<br />
Skal du delta i Birkebeinerrittet, kjører du intervallene på sykkel,<br />
og skal du være med på Vasaloppet, så kjøres intervallene på<br />
ski – enkelt og greit!<br />
Finn din makspuls<br />
Varm opp i 56 minutter først, og kjør<br />
deretter 23 intervaller på 4 minutter<br />
med så høy intensitet at du blir veldig<br />
andpusten, men ikke for stiv. På det<br />
siste intervalldraget løper du <strong>til</strong> du ikke<br />
orker et sekund mer – dette vil kanskje<br />
utgjøre at du løper 12 minutter ekstra.<br />
Husk at motbakke er et “must“for å få<br />
<strong>til</strong> dette. Les så av pulsen og legg <strong>til</strong><br />
510 slag for å finne din makspuls.
Ekspertuttalelse<br />
Ola Kjøren – terrengsyklist Team Fokus-Danica<br />
4x4intervalltrening er effektivt for å bedre kondisjonen, og skal<br />
man konkurrere på sykkel er dette en økt som er bra å gjennomføre<br />
i motbakke. På den måten får man en stor belastning slik at man<br />
kan komme opp mot og over 90% av makspuls.<br />
Når jeg kjører slike økter, så bruker jeg å varme opp i rundt 20 minutter,<br />
med en intensitet som er ganske lik rolig langkjøringsfart. Da er jeg<br />
gjennomvarm og klar for å ta hardt i når det første intervalldraget<br />
starter. Jeg synes det er viktig at man ”holder igjen” litt det første<br />
minuttet på hvert drag, for å unngå at melkesyra hoper seg opp i<br />
starten og man ikke klarer å opprettholde den samme farten<br />
gjennom hele draget. Jeg prøver å gjennomføre dragene med så lik<br />
hastighet som mulig, og bruker det første draget <strong>til</strong> å ”kjøre meg<br />
inn”. Da vil jeg ha en puls opp mot 90% av maks på slutten av det<br />
første draget, uten at jeg har fått for stor opphopning av melkesyre.<br />
Klarer jeg å gjennomføre de resterende dragene med lik hastighet,<br />
så vil pulsen drifte opp noen slag utover i økta, mens den ytre<br />
belastningen er lik. Det vil si at jeg starter fra samme sted i bakken<br />
ved hvert drag, og merker meg hvor langt opp i bakken jeg kommer<br />
etter det første draget. Deretter er målet å komme like langt opp i<br />
bakken på de resterende dragene.<br />
For å få det spesifikt for terrengsykling, gjennomfører jeg noen<br />
ganger 4x4-økter i terrenget på terrengsykkelen, og da gjerne i litt<br />
teknisk vanskelig terreng. På den måten lærer jeg meg å takle<br />
vanskelige partier med høy puls. Et lite tips kan være å prøve å<br />
avslutte draget på toppen av en teknisk utforkjøring, slik at man får<br />
øvd seg på å opprettholde høy fart og god teknikk i vanskelige<br />
utforkjøringer.<br />
FAQ<br />
Hvorfor akkurat 4 minutter –<br />
kan man ikke like så godt kjøre<br />
2 eller 6 minutter?<br />
Det tar som regel bortimot 2 minutter å komme<br />
opp i riktig treningsintensitet på intervallene<br />
(85-95% av makspuls) og deretter må man<br />
også trene en periode i sonen for å få effekt<br />
– derav over 2 minutter. Det er en praktisk årsak<br />
<strong>til</strong> at akkurat 4 minutter anbefales. Alle klarer<br />
det! Du kan godt ha intervaller som varer<br />
mellom 3-6 minutter, men desto lengre intervaller,<br />
desto hardere blir det både fysisk og<br />
psykisk og dermed kan det lett gå utover<br />
kvaliteten og intensiteten på treningen.<br />
Er det stor fare for overtrening ved<br />
trening av 4x4 intervaller?<br />
Du bør nok ikke trene intervaller daglig – da vil<br />
nok både den fysiske og ikke minst psykiske<br />
belastningen bli for stor. 4x4 intervalltrening er<br />
imidlertid ikke så fryktelig tungt som man kanskje<br />
tror – 3 treninger i uka er noe de aller fleste<br />
klarer uten at det er fare for verken overtrening<br />
eller skader.<br />
4x4 passer vel ikke som fettforbrenningstrening,<br />
da fettforbrenningssonen<br />
er 70% av makspuls?<br />
4x4 intervaller er faktisk den aller beste<br />
treningen vi kjenner <strong>til</strong> også for fettforbrenning.<br />
Selv om det samme arbeidet i langkjøringstempo<br />
(ca. 70% av makspuls) gir en akutt større<br />
fettforbrenning, øker ikke arbeidskapasiteten<br />
nesten i det hele tatt. Med intervalltrening vil<br />
kapasiteten øke med 0.5% hver gang du trener<br />
om du trener minimum 2 ganger per uke. Det vil<br />
si at du etter få uker forbrenner mer fett gjennom<br />
intervalltreningen som faktisk inkludert oppvarming<br />
består av mer enn 50% langkjøring. Det<br />
viktigste er at du med økt oksygenopptak<br />
opplever at all forbrenning i resten av døgnet<br />
som faktisk utgjør 80-90% av energiomsetningen,<br />
i større grad vil være fettforbrenning. I<br />
<strong>til</strong>legg får man større arbeidskapasitet generelt,<br />
–11–<br />
noe som fører <strong>til</strong> større aktivitet resten av døgnet,<br />
du øker totalforbrenningen og du går ned i vekt.<br />
Hvis man er i veldig dårlig form så er<br />
det kanskje best å begynne med en<br />
lettere treningsform i starten?<br />
Nei, det er ikke riktig. Alle uansett form kan<br />
gjennomføre 4x4 trening – det er det geniale<br />
med konseptet. For det første kommer du veldig<br />
fort i form, noe som er veldig bra for motivasjonen.<br />
I og med at startfarten tar utgangspunkt i<br />
akkurat din form, vil det kreve mindre fart og<br />
stigning for en i dårlig form enn en i god form,<br />
men det viktige er at sonen blir riktig for akkurat<br />
deg. Om det betyr gange eller rask løping vil<br />
variere, men alle kan gjennomføre på sitt riktige<br />
nivå og oppnå de samme resultatene i prosent<br />
og framgang. Selve progresjonen er jo<br />
innebygd i treningsformen ved at man må øke<br />
intensiteten etter hvert som man ser at det krever<br />
mer å komme opp i riktig pulssone.
PrOfil<br />
Silje mariela er Personlig Trener og ambassadør for <strong>Tech</strong><br />
<strong>Nutrition</strong>. Hun er blant annet brukt i den relativt ferske<br />
annonse serien for SPREk proteinsmoothie fra <strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong><br />
som er å finne i en rekke livss<strong>til</strong>s og treningsmagasiner –<br />
deriblant Costume, iForm og Shape up.<br />
Silje er tøff, sprek og uten tvil supersunn! Det virker som hun har<br />
kontroll på det meste og er glødende interessert i både trening<br />
og kosthold – og det kommer tydelig frem<br />
i bloggen hennes bodywork.blogg.no.<br />
Vi vil gjerne vite mer, og her får du vite<br />
hennes ”hemmelighet” for å komme seg<br />
i form.<br />
silje Mariela<br />
– the lean Mean Machine!<br />
Tekst: Erna Therese Widerøe<br />
”If you<br />
fail to plan,<br />
you plan<br />
to fail”<br />
motivator på heltid<br />
Silje skal ikke bare motivere seg selv for<br />
å holde formen, men i jobben må hun<br />
være en skikkelig motivator for å holde<br />
sine kunder gående og ikke minst gi dem<br />
resultater. Så hvordan er det mulig å<br />
holde drivkraften oppe <strong>til</strong> enhver tid? Det<br />
er tydeligvis fremgangen <strong>til</strong> klientene som motiverer henne. Å se<br />
at mål blir satt og ikke minst nådd – er inspirerende for de fleste.<br />
Ikke lur deg selv!<br />
Så hva er egentlig hemmeligheten – hva er de beste tipsene for<br />
å komme i form? Dette er ei jente som er tydelig i sin tale når<br />
det kommer <strong>til</strong> konkrete anbefalinger. Finn din indre motivasjon,<br />
ingen slinger i valsen når det kommer <strong>til</strong> trening og spis riktig!<br />
–12–<br />
- Jeg er opptatt av at kundene mine selv skal finne sin indre<br />
motivasjon, i stedet for at jeg forteller dem at sånn og sånn er<br />
det. Da er det mye større sjanse for et vellykket samarbeid, og<br />
de vil få et slags ”eierforhold” <strong>til</strong> sine målsetninger.<br />
- Ikke undervurder virkningene av å følge et fast og strukturert<br />
treningsopplegg! Jeg garanterer at det vil gi deg resultater på<br />
kun halvparten av tida, enn om man kjører mer sporadisk og ikke<br />
har noen plan. ”If you fail to plan, you plan to fail”. Det er mye<br />
sannhet i det!<br />
- Er kostholdet 50% så vil treningsresultatene bli<br />
deretter. Bestem deg for hva du vil oppnå, og<br />
legg opp kosten deretter! Vil du bli ”lean”, så<br />
spis proteiner og grønnsaker, vil du bli ”stor”,<br />
spis grøten din. Ting er faktisk ikke så komplisert<br />
som man ofte skal ha det <strong>til</strong>. Få noen kyndige <strong>til</strong><br />
å hjelpe deg på rett vei. Du er nærmere målet<br />
enn du tror.<br />
- Og, velg din trener med omhu! Ikke hopp på<br />
den første og beste du finner, men vær litt kritisk.<br />
Velg noen som du vet har erfaring, og som vet<br />
hva han/hun driver med. Det er kroppen og<br />
helsa di vi snakker om.<br />
Det er også lov <strong>til</strong> å kose seg<br />
I kjøleskapet <strong>til</strong> Silje bugner det av sunne godsaker – og faktisk<br />
noen som ikke er så sunne. Ja, for det er når man trener og<br />
spiser sunt at det virkelig er lov <strong>til</strong> å kose seg meg god samvittighet.<br />
Tenk at det er lov <strong>til</strong> å kose seg med Nutella – we like!<br />
Men før du hiver deg over Nutella boksen – husk det er én<br />
spisedag i uka som gjelder, ikke syv!
i kjøleskapet<br />
<strong>til</strong> silje finner du:<br />
• Masse tomater, paprika,<br />
løk og salat<br />
• Brokkoli/blomkål/gulrøtter<br />
• Kylling/tunfisk<br />
• Mager kesam/Skyr<br />
• Ketchup og tacosaus<br />
• ProZyme proteinbarer<br />
- Karamell Crisp. Nam!<br />
• Sjokoladesaus og Nutella<br />
(Og det er heeelt ok !:)<br />
Tips <strong>til</strong> kveldskos!<br />
• Mager kesam<br />
• ProZyme sjokoladesmak<br />
• Noen ss kaffe<br />
• Knuste nøtter.<br />
Mikser dette i hop…Og på<br />
sekunder har du et nydelig, mettende<br />
og proteinrikt måltid. Perfekt<br />
før leggetid, siden du da vil ha<br />
aminosyrer <strong>til</strong> gjengelig hele natten.<br />
Siljes Topp 3 lister<br />
Vi liker ”topp 3 lister” – så silje får utfordringen<br />
med å gi hennes topp 3 innen sportsernæring,<br />
trening og kostholdstips.<br />
Sportsernæring<br />
1 ProZyme/SPREK. Bruker de om hverandre<br />
siden de begge er favoritter!<br />
2 ATPcreatine bruspulver.<br />
3 FRES med guarana og grønn te. Jeg er hekta!<br />
Og det smaker som lovehearts!<br />
4 Ja, og en fjerde: EFAomega selvfølgelig!<br />
Treningsøvelser<br />
Jeg er ikke i tvil:<br />
1 Markløft<br />
2 Knebøy/ Frontbøy<br />
3 Benkpress<br />
Som hun sier – ikke glem viktigheten<br />
av å lære deg rett teknikk!<br />
Kostholdstips<br />
1 Spis mat som du kjenner, og vet er bra for deg!<br />
2 Ha én dag i uka hvor du unner deg akkurat det<br />
du har lyst på!<br />
3 Få i deg <strong>til</strong>strekkelig med omega-3 og proteiner!<br />
release your potential – en vekker!<br />
silje kjører sitt eget treningsopplegg nå, men hun ble ”vekket” av trenings- og<br />
kostholdsprogrammet release your poTenTial fra <strong>Tech</strong> nutrition for mange<br />
år <strong>til</strong>bake. så hva synes egentlig silje om ryp – helt ærlig!<br />
- RYP var det første programmet jeg noensinne fulgte, og det var faktisk da jeg fikk øynene opp for<br />
styrketrening! Det var først da resultatene begynte å komme, og jeg fikk konstatert at ” Joda, jeg har<br />
faktisk noe muskulatur under her!” Dessuten er det kjempegreit å følge ”oppskriften” i RYP. Du får en<br />
flott forståelse og innføring i både kosthold og trening, og det passer godt både <strong>til</strong> nybegynnere og de<br />
som har trent en stund. Når du følger et strukturert opplegg, og holder deg <strong>til</strong> den planen, så skal du<br />
se at resultatene kommer før du aner det. Det er min erfaring, og jeg kan anbefale RYP, enten ønsket er<br />
muskelvekst, vektnedgang, nedgang i fettprosent, eller hva enn det skulle være som motiverer deg <strong>til</strong> å<br />
nå dine mål.<br />
Du har bare én kropp!<br />
Som om vi ikke visste det fra før, men det er utrolig hvor fort man glemmer hvor viktig det er å ta vare<br />
på kroppen sin for både helsa si skyld og egen velvære. Og vi kunne ikke vært mer enig med Silje:<br />
- Du har fått bare én kropp, og den bør du ta vare på. Behandle den som det tempelet den er, og ikke<br />
som søppelfylling. Kost på den litt, og gjør ting som får deg <strong>til</strong> å føle deg bra og energisk! Og tro det<br />
eller ei: Uansett utgangspunkt – du kan oppnå akkurat det du ønsker! Alt sitter i hodet, og det handler<br />
bare om å bestemme seg. Skriv ned hva du vil oppnå, hvorfor du vil oppnå akkurat det, hvilke <strong>til</strong>tak<br />
som må settes i gang for at du skal komme deg dit, og hvordan du vil føle deg når målet er nådd.<br />
Og vi avslutter med følgende ord fra Silje: - Det du gjør i dag, vil betale seg i framtida! Så hva venter<br />
du på? Kom deg på trening!<br />
Følg bloggen <strong>til</strong> Silje Mariela på www.bodywork.blogg.no for flere tips.<br />
–13–
VERDENSNYHET! KREATIN BRUSPULVER<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> lanserer aTP creatine, et bruspulver i porsjonsrør<br />
som tas rett etter trening. Ekstrem styrke i én shot – uten vann.<br />
–14–<br />
Foto: Kim Ramberghaug
Vi er stadig på jakt etter oppskrifter for å komme i god form – og i mylderet av alt som skrives og<br />
teorier hvor alt virker så komplisert , ja – så er faktisk løsningen ganske så enkel: spis og tren riktig.<br />
Kjøreregelen er: Vil du ned i vekt så må du spise mindre og trene mer. Vil du opp i vekt – da må du spise mer.<br />
Så hvordan passer sportsernæring inn i dette? Nettopp, som et nyttig verktøy for å nå din målsetning!<br />
Valg av sportsernæring:<br />
Det er enkelt!<br />
Vi vet alle at vi i kosten trenger en god balanse mellom<br />
protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Ja, vi<br />
er avhengig av alle næringsstoffene! mange har derimot en<br />
tendens <strong>til</strong> å få i seg for mye av karbo og fettkildene (feil<br />
type fett) – og litt for lite av proteinet. Samtidig vet vi nå så<br />
mye om hvordan du skal bruke de ulike nærings stoffene<br />
for å både nå dine målsetninger og prestere maksimalt<br />
på trening! med det som utgangspunkt gir vi her en enkel<br />
oppskrift på hvordan du skal bruke sportsernæring for å få<br />
de resultatene du ønsker deg!<br />
–15–<br />
Uansett målsetning – så er dette det viktigste!<br />
Du vil holde deg i god form – rett og slett. Husk for all del<br />
alltid protein etter trening! Forskningen er entydig – protein<br />
kan bedre dine treningsresultater med 25% både når det<br />
gjelder utholdenhet og styrke. Så det er bortkastet energi å<br />
slurve med dette. i <strong>til</strong>legg må du ikke glemme de sunne fettsyrene<br />
(EFaomega) og multivitaminene (miVi). Begge bra for<br />
generell helse og legger <strong>til</strong> rette for å bedre forholdet mellom<br />
muskler og fett i kroppen.
Du skal ned i vekt<br />
Målet er satt: du skal ned i vekt, men du vil selvfølgelig beholde<br />
muskelmassen samtidig. Ikke noe poeng å bare være tynn – man<br />
vil jo se bra ut også! Så hva er det viktigste du skal huske?<br />
Proteinet må med etter trening som nevnt tidligere. I <strong>til</strong>legg<br />
anbefaler vi protein <strong>til</strong> proteinfattige måltid (for eksempel frokost<br />
eller lunsj). Fordelene med et proteinrikt kosthold når du skal ned<br />
i vekt er enkel: det gir næring <strong>til</strong> musklene som vi vil beholde,<br />
mer muskler forbrenner mer energi, du får bedre metthetsfølelse<br />
(du unngår altså småspisingen i løpet av dagen), du får jevnere<br />
energinivå og bedre treningsresultater.<br />
Du skal opp i vekt<br />
Du sliter med å komme opp i vekt – men vil ikke bare bli tykk,<br />
vektoppgangen vil du helst skal være i form av muskler! Hovedregelen<br />
er at du må spise mer. Og også her er proteinet viktig<br />
for muskelvekst, men for å få en <strong>til</strong>fredss<strong>til</strong>lende vektoppgang bør<br />
du også fokusere på karbohydratene! Kreatin er også et nyttig<br />
hjelpemiddel – da det rett og slett gir en skikkelig styrkeboost –<br />
slik at du kan løfte tyngre på trening og derav få bedre fremgang<br />
og muskelvekst.<br />
Du skal få bedre utholdenhet<br />
Du vil prestere best mulig under løping, på sykkelen, klatring –<br />
ja, hva vet vel jeg! Du må i alle fall ha best mulig utgangspunkt<br />
–16–<br />
for å prestere best mulig og ikke møte veggen underveis.<br />
Følg de generelle reglene når det gjelder opp/ned i vekt/<br />
vedlikehold – det som skiller seg ut for deg er derimot behovet<br />
for næring under selve treningsøkta! Ja, for her trengs påfyll!<br />
En ”vanlig mosjonist” som holder seg <strong>til</strong> timesøkter på treningsstudio,<br />
ute i marka eller lignende – da holder det med påfyll<br />
av vann underveis. Det vil også være nok for deg så fremt<br />
øktene ikke varer lengre, da har vi nemlig nok lager av karbohydrater<br />
for å klare økta fint. Påfyll her vil rett og slett bare være<br />
unødvendig og gi unyttige kalorier som du ikke trenger. Men når<br />
øktene blir lengre og harde – kanskje snakker vi konkurranse –<br />
ja, da er vi avhengig av karbohydratene. Da er det DRIV linjen<br />
som gjelder!<br />
Sportsernæring under treningsøkta<br />
Før trening Under trening Etter trening<br />
FRES DRiV+ DRiV+<br />
DRiV energibar DRiV energigel ProZyme<br />
protein<strong>til</strong>skudd/<br />
SPREk<br />
ProZyme proteinbar
i eksemplene under ser du forslag på hvordan du kan inkludere sportsernæring<br />
i kostholdet ditt for å oppnå best mulig resultater ut fra akkurat din målsetning.<br />
Eksempel på ernæring for vektøkning<br />
Frokost mellom Lunsj middag Etter trening Kvelds<br />
Havregryn FastGain Ris Grov pasta FastGain + omelett av<br />
ProZyme<br />
Nøtter<br />
karbonade<br />
CreaForce 5 eggehviter<br />
og 1 plomme<br />
kyllingfilet deig<br />
EFaomega Grønnsaker<br />
Cashew Grønnsaker<br />
miVi nøtter<br />
knuste tomater<br />
med krydder<br />
Grovt brød<br />
Tips for optimalisering: Vi anbefaler at du bruker ATPcreatine (enten vanlig eller som bruspulver) på treningsfrie<br />
dager og CreaForce etter trening på treningsdager. Den anabole (oppbyggende) mineralblandingen i ZMA vil kunne<br />
gi deg enda bedre effekt av treningen. Ta da 3 kapsler hver kveld før leggetid. I forbindelse med treningsøkten, er<br />
det aldri feil å velge en variant av FRES! FRES med Vinitrox passer spesielt for deg som er opptatt av økt muskelvekst<br />
og/eller kondisjon.<br />
Eksempel på ernæring for vedlikehold<br />
Frokost mellom Lunsj middag Etter trening Kvelds<br />
Havregryn meal<strong>Tech</strong> Ris Grov pasta ProZyme/ omelett av<br />
SPREk 5 eggehviter<br />
ProZyme Cashew karbonade og 1 plomme<br />
nøtter kyllingfilet deig Banan<br />
EFaomega Grønnsaker<br />
Grønnsaker<br />
miVi Cashewnøtter Grovt<br />
knuste tomater brød<br />
med krydder<br />
Tips for optimalisering: Dersom målet ditt er styrkeøkning/muskelvekst, anbefaler vi <strong>til</strong>skudd av ATPcreatine<br />
(enten vanlig eller som bruspulver) i <strong>til</strong>legg <strong>til</strong> eksemplet. Dersom målet er vektnedgang, vil bruk av BRENN være et<br />
godt tips. I forbindelse med treningsøkten, er det aldri feil å velge en variant av FRES!<br />
Eksempel på ernæring for vektnedgang<br />
Frokost mellom Lunsj middag Etter trening Kvelds<br />
Havregryn meal<strong>Tech</strong> Ris Grov pasta ProZyme/ omelett av<br />
SPREk 5 eggehviter<br />
ProZyme karbonade og 1 plomme<br />
kyllingfilet deig<br />
Grønnsaker<br />
EFaomega<br />
Cashew Grønnsaker<br />
miVi nøtter<br />
knuste tomater<br />
BRENN BRENN med krydder<br />
–17–<br />
Grovt brød<br />
Cashewnøtter<br />
BRENN<br />
Tips for optimalisering: For å komme ned i riktig energiinntak på en enkel måte, kan du velge å bytte ut flere<br />
av måltidene dine med Meal<strong>Tech</strong>. I forbindelse med treningsøkten, er det aldri feil å velge en variant av FRES!<br />
FRES med grønn te passer spesielt godt for vektnedgang.<br />
Slik gjør du det altså<br />
– ikke gjør det vanskelig for deg selv.<br />
Tenk på sportsernæring som et hjelpemiddel for å nå<br />
din målsetning. I utgangspunktet får du <strong>til</strong> det meste<br />
også uten sportsernæring – sportsernæring er rett og<br />
slett mat, men er utviklet på et slik måte at det egner seg<br />
spesielt godt for å få best mulig treningsresultater.<br />
Og i en travel hverdag er det også greit at det<br />
er enkelt og praktisk.<br />
Og som sagt – skal du bare huske to ting,<br />
så husk: Protein etter trening og sunne fettsyrer.<br />
Da kommer du langt!<br />
For å beregne ditt næringsbehov, gå inn på www.tn.no/kalkulatorer
FRES brusetabletter freste inn på markedet i 2006 med FRES guarana. I 2008 kom FRES med grønn te og<br />
nå altså FRES Vinitrox. På kort tid har disse praktiske små brusetablettene vært en av våre aller største<br />
suksesser og sjelden har vi hatt så mange <strong>til</strong>bakemeldinger fra fornøyde kunder om hvor ofte og i hvor<br />
mange utrolig ulike situasjoner nettopp FRES har vært en ”livredder” i hverdagen.<br />
Tekst: lena mathisen østhus<br />
For dere som enda ikke er kjent med konseptet FRES, så<br />
er dette rå energi i én brusetablett. Tablettene kommer i<br />
hendige rør av 20 tabletter hvor en tablett has rett i drikkeflaska<br />
med vann, hvor den forvandles <strong>til</strong> en frisk og oppkvikkende<br />
drikk som passer perfekt <strong>til</strong> trening. kjennetegn<br />
for alle tre typene FRES er at de inneholder både koffein og<br />
guarana. Varianten grønn te har da naturlig nok grønn te i<br />
<strong>til</strong>legg og Vinitrox ingrediensen vinitrox.<br />
Som sportsernæringsleverandør er vi selvsagt opptatt av<br />
hvordan våre produkter kan berike selve treningsøkten og<br />
konkurransesituasjonen, men det er ikke <strong>til</strong> å legge skjul på<br />
at i <strong>til</strong>fellet FRES, så har i <strong>til</strong>legg jobbmøter, eksamenspugging<br />
og festlig lag vært hyppige bruksområder for dette<br />
produktet. og hvorfor ikke?! Det er jo både godt, velgjørende<br />
og effektivt!<br />
–18–<br />
nyhet!<br />
fres med<br />
ViniTrOX<br />
Vinitrox - en skikkelig booster<br />
Det bør altså ikke være noen overraskelse at vi nå også lanserer<br />
tredje skudd på FRESstammen, FRES Vinitrox. Denne<br />
varianten gir virkelig noe ekstra <strong>til</strong> selve treningssituasjonen<br />
og bør bli en naturlig følgesvenn framover både for deg som<br />
er opptatt av styrke og deg som er opptatt av utholdenhet.<br />
Her snakker vi nemlig om rask og tydelig effekt!<br />
Vinitrox er en patentert og vitenskapelig testet ingrediens, som<br />
er utviklet fra eple og drueekstrakt. ingrediensen inneholder<br />
et høyt innbold av polyfenoler og er 100% naturlig. Vinitrox<br />
er spesielt utviklet for bruk i sportsernæring på grunn av de<br />
unike kvalitetene i ingrediensen. Vinitrox har nemlig vist å<br />
være en såkalt No (nitrogenoksid) ”booster” – noe som gir<br />
spesielt god effekt på idrettslige prestasjoner både innen<br />
styrke og utholdenhet.
”Forskning har vist at økning av NO i musklene <strong>til</strong> idretts-<br />
utøvere, gjør at både utholdenhet og styrke øker parallelt.”<br />
Nitrogenoksid (NO) og treningseffekter<br />
No er årsaken <strong>til</strong> at blodårene vider seg ut. Jo mer nitrogenoksid<br />
som frigjøres, jo større blir blodårene i diameter, noe<br />
som fører <strong>til</strong> bedre blodgjennomstrømning. Forskning har vist<br />
at økning av No i musklene <strong>til</strong> idrettsutøvere, gjør at både<br />
utholdenhet og styrke øker parallelt. Det er denne blodgjennomstrømningen<br />
som gir den berømte ”pumpen” som vi<br />
alle er ute etter i treningssammenheng og som gjør at vi kan<br />
trene enda hardere. Det er derfor et mål å øke produksjonen<br />
av No før trening/konkurranse. For muskeloppbygging<br />
(hypertrofi) er dette et vesentlig poeng da man ved å øke<br />
utskillelsen av No, også øker proteinsyntesen – som jo er<br />
en essensiell faktor for muskelvekst. også restitusjonen øker<br />
ved stimulering av No produksjonen, da man drar nytte av<br />
denne økte gjennomstrømningen ikke bare under, men også<br />
etter trening. i <strong>til</strong>legg er det interessant at No kontrollerer og<br />
bedrer effekten av insulin – man sier at man øker insulinsensitiviteten.<br />
Dette betyr at i stedet for å lagre energi som fett, så<br />
blir energien ført inn i musklene. man har oppdaget at man<br />
ved å øke utskillelsen av No, faktisk reduserer fettreservene.<br />
Bedre ytelse, større muskelvekst og mindre fettprosent er vel<br />
noe de fleste av oss takker ja <strong>til</strong>…<br />
Vinitrox inneholder i <strong>til</strong>legg et høyt innhold av antioksidanter,<br />
noe som er positivt for å bekjempe frie radikaler fra hard<br />
trening og dermed bedre restitusjonen. Vinitrox er utviklet av<br />
firmaet BioSerae.<br />
FRES Vinitrox inneholder også guarana og koffein<br />
FRES Vinitrox inneholder selvsagt samme høye koffeininnhold<br />
som de andre to variantene med FRES og guarana. Det vil<br />
nærmere bestemt si 80mg koffein per brusetablett. De fleste<br />
vet at koffein har en oppkvikkende effekt og at man dermed<br />
blir mer våken og opplagt av å innta koffeinholdig drikke.<br />
koffein har imidlertid også vist å ha en dokumentert prestasjonsøkende<br />
effekt innen trening og konkurranser. koffein øker<br />
den fysiske utholdenhetsevnen og er mye brukt som hjelpemiddel<br />
for å bedre sportsprestasjoner. Det er gjort utallige studier<br />
på effekten av koffein på trening og prestasjoner. Studier<br />
har vist at så lite som 12 mg koffein per kg kroppsvekt kan<br />
forbedre prestasjonene (utholdenhet) betraktelig. <strong>Flere</strong> studier<br />
har vist at slike lave doser faktisk kan gi bedre resultater enn<br />
høyere doser av koffein. Effekten har vist å være best når man<br />
inntar koffeinet både før og under treningsøkten. opptaket<br />
av koffein er raskt – man når som regel maks konsentrasjon<br />
i kroppen innen en time etter inntak. Det har derfor vært<br />
anbefalt å innta koffein 1 time før treningsøkten. koffeinet<br />
brytes langsomt ned og studier har vist at man opprettholder<br />
maks konsentrasjon i opp <strong>til</strong> 34 timer. Enkelte studier viser<br />
prestasjonsfremmende effekter i opp <strong>til</strong> 6 timer etter inntak –<br />
selv etter å ha trent er konsentrasjonen høy. <strong>Flere</strong> studier har<br />
også vist at det er fordelaktig å spre inntaket av koffein utover<br />
treningsøkten når man trener over lengre tid. Selv om man<br />
ikke er helt enige i hvilke mekanismer som forklarer denne<br />
forbedringen i prestasjoner, er det altså omfattende studier<br />
–19–<br />
som viser at koffein forbedrer utholdenhet. man tror årsaken<br />
kan <strong>til</strong>skrives den såkalte ”metabolske teori” (økning i fettnedbrytning<br />
og glykogensparing under trening).<br />
Guarana har tradisjonelt vært en populær kilde <strong>til</strong> koffein.<br />
Dette er en plante fra Søramerika som i <strong>til</strong>legg <strong>til</strong> å inneholde<br />
koffein også gir en god smak. Guarana er ofte brukt som<br />
ingrediens i leske og energidrikker. i Brasil er faktisk drikker<br />
med guarana mer populære enn tradisjonelle Coladrikker,<br />
også mye på grunn av den gode smaken. Guarana er også<br />
et ypperlig alternativ for alle som ikke liker kaffe eller vil<br />
holde seg unna syren i coladrikker.<br />
FRES Vinitrox med både den patenterte ingrediensen<br />
Vinitrox, guarana og koffein, har en veldig god smak av<br />
kirsebær og er ekstremt praktisk i bruk. 1 brusetablett i 2.5dl<br />
vann eller 2 brusetabletter i 5 dl vann, gir en nydelig og<br />
opp kvikkende drikk som passer like godt på vei <strong>til</strong> trening og<br />
i konkurranse som midt i møtet på jobben. i et rør FRES får du<br />
hele 20 brusetabletter – praktisk å ha med seg på farten, alt<br />
du trenger er <strong>til</strong>gang <strong>til</strong> vann.<br />
FRES i tre<br />
varianter<br />
fres finnes nå i hele tre<br />
varianter; fres original<br />
med guarana, fres med<br />
grønn te og guarana i<br />
limesmak og fres med<br />
Vinitrox og guarana<br />
med kirsebærsmak.<br />
les mer på www.tn.no
”De som er godt trent<br />
tåler muligens mer<br />
av denne typen trening<br />
enn de som ikke er så<br />
godt trent.”<br />
Teknikker for<br />
økt muskelvekst Tekst:<br />
forskning har vist at å overbelaste musklene med stadig<br />
økende vektbelastning (progresjon) antageligvis er det viktigste<br />
elementet i et treningsprogram - slik som for eksempel<br />
release your potential er oppbygd. allikevel ønsker man<br />
ofte å prøve nye teknikker som kan gi ekstra fremgang. dette<br />
gjelder spesielt hvis man har stagnert i utviklingen eller rett<br />
og slett ønsker å prøve noe nytt for en periode. Vi skal her<br />
presentere noen populære og mye brukte teknikker for deg<br />
som ønsker å presse deg litt hardere og muligens oppnå enda<br />
bedre muskelvekst.<br />
Utmattelse gir muskelvekst<br />
Målet ved å følge en eller flere av teknikkene under, er å utmatte<br />
muskelen maksimalt. Når man trener et sett med en gitt belastning<br />
vil de raske muskelfibrene (type IIa og IIx) bli brukt først og når<br />
disse begynner å bli slitne begynner de langsomme muskelfibrene<br />
(type I) å brukes. Til slutt vil ikke disse være sterke nok <strong>til</strong> å løfte<br />
vekten. Ved å bruke teknikkene i denne artikkelen, vil du kunne<br />
fortsette å utmatte muskelen og dermed stimulere flere muskelfibre.<br />
Dette har vist å gi større produksjon av veksthormon i forbindelse<br />
med trening, noe som igjen er forbundet med økt muskelvekst.<br />
–20–<br />
Bjørn i. Furuhaug<br />
Ikke overdriv<br />
Bakdelen er at overdreven bruk av disse teknikkene kan gi lavere<br />
testosteron og økte kortisolnivåer, som igjen er forbundet med<br />
nedbrytning av muskelmasse. Vi anbefaler derfor ikke at disse<br />
teknikkene brukes i lengre perioder enn 6 uker, avbrutt av 6 uker<br />
uten å trene forbi utmattelse. De som er godt trent tåler muligens<br />
mer av denne typen trening enn de som ikke er så godt trent.<br />
Den vanligste feilen er at disse teknikkene misbrukes. Nybegynnere<br />
bruker gjerne ”Forced reps” på alle sett og øvelser. Alle<br />
teknikkene bortsett fra ”supersett” bør kun brukes på de 1-2 siste<br />
settene på de øvelsene du synes er viktigst. Start med å velge en<br />
teknikk som passer din treningsform. Når du er blitt mer erfaren<br />
kan du kombinere noen av teknikkene, for eksempel kan du kjøre<br />
”Forced reps” på det siste settet, deretter hvile i 20-30 sekunder<br />
og så kjøre et ”droppsett”.<br />
Vær oppmerksom på at disse teknikkene kun fungerer for muskelvekst.<br />
Hvis du trener for økt styrke bør du ikke trene <strong>til</strong> utmattelse.<br />
Sørg også for at du følger ”<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> sine 10 beste tips for<br />
maksimal muskelvekst!” (se neste side).
her kommer de!<br />
1. ”Forced reps”<br />
Dette er klassikeren for å overbelaste musklene og muligens<br />
den mest misbrukte. Du trenger en treningskompis<br />
som gir deg akkurat nok hjelp <strong>til</strong> å klare den siste reppen<br />
– eventuelt de siste 2-3 reppene. Klarer du flere, får du for<br />
mye hjelp.<br />
2. ”Partials”<br />
Går rett og slett ut på å kun utføre en del av øvelsen, som<br />
regel den delen hvor du er sterkest, for eksempel halve<br />
markløft eller de øverste 15 centimeterne i benkpress.<br />
Dette gjør at du kan trene med tyngre vekter eller kan<br />
presse ekstra ut av et sett.<br />
3. ”Pre-Exhaust”<br />
Utfør en isolasjonsøvelse og gå deretter direkte over <strong>til</strong> en<br />
sammensatt øvelse, for eksempel fra flyes <strong>til</strong> hantelpress.<br />
Dette utmatter hovedmuskelen,men gjør deretter at hjelpemusklene<br />
kan presse hovedmuskelen hardere.<br />
4. ”Cheat reps”<br />
Når du ikke klarer å utføre flere repetisjoner med korrekt<br />
utførelse, bruker du kroppen <strong>til</strong> å få vekten forbi det vanskeligste<br />
punktet. For eksempel ved å svinge vekten opp i<br />
starten av en bicepscurl. Denne teknikken bør kun brukes<br />
for å trene hardere, ikke for å gjøre øvelsen lettere.<br />
5. Droppsett<br />
Utfør ett sett <strong>til</strong> utmattelse, gå deretter direkte over <strong>til</strong> en<br />
lettere vekt og fortsett settet. Reduser vekten med ca 40%.<br />
6. ”Rest-Pause”<br />
Utfør et sett <strong>til</strong> utmattelse. Hvil i 5-10 sekunder – gjør deretter<br />
noen flere reps med samme vekt. Dette kan du gjøre<br />
en eller flere ganger avhengig av hvor hardt du ønsker å<br />
presse deg.<br />
7. Supersett<br />
Dette er en utmerket treningsform hvis du har liten tid da<br />
du trener 2 muskelgrupper samtidig. Velg 2 muskelgrupper<br />
som jobber motsatt av hverandre, for eksempel biceps og<br />
triceps. Utfør først et sett på biceps og gå deretter direkte<br />
over <strong>til</strong> en øvelse på triceps.<br />
Lykke <strong>til</strong> – tren hardt!<br />
1. Baser programmet ditt på base øvelser<br />
som knebøy, markløft, benkpress og<br />
lignende.<br />
2. Bruk mest mulig frivekter i stedet for<br />
maskiner. Det gir en mer naturlig<br />
bevegelsesbane.<br />
3. Sørg for systematisk progresjon. For<br />
å oppnå fremgang må du gradvis<br />
gjøre treningen hardere. Det kan være<br />
å øke belastningen eller øke antall<br />
reps og/eller sett.<br />
4. Tren både for styrke (opp <strong>til</strong> 6 reps)<br />
og muskelvekst (8-12 reps).<br />
5. Proteiner er essensielt for å reparere<br />
og bygge muskelmasse. Sørg for å<br />
spise protein <strong>til</strong> alle måltidene<br />
– vi har ingen lager av protein.<br />
6. Ta 20-40 gram proteiner umiddelbart<br />
etter trening. Ny forskning viser at en<br />
kombinasjon av myse og kasein slik<br />
som i ProZyme gir det beste opptaket<br />
av aminosyrer for å oppnå bedre<br />
treningsresultater.<br />
–21–<br />
Teknikker for<br />
økt muskelvekst<br />
<strong>Tech</strong> nutrition<br />
sine 10 beste tips for maksimal muskelvekst!<br />
7. Spis nok karbohydrater. Uten nok<br />
karbohydrater vil du ikke prestere<br />
maksimalt på trening og dermed<br />
få dårligere resultater.<br />
8. Spis mindre måltider ofte, gjerne<br />
6 om dagen. Det regulerer hormon -<br />
balansen og gir en jevn strøm av<br />
energi og byggesteiner <strong>til</strong> musklene.<br />
9. Bruk kreatin. 5 gram om dagen<br />
gir deg dosen du trenger.<br />
10. Prøv noen av teknikkene i denne<br />
artikkelen i perioder.
Høyverdig protein<strong>til</strong>skudd<br />
ProZyme er et protein<strong>til</strong>skudd av spesielt høy kvalitet med en proteinformel for støtte av hurtig<br />
og effektiv muskelvekst. ProZyme har et proteininnhold på over 90 % og er <strong>til</strong>nærmet fritt for fett<br />
og laktose. ProZyme har et forhold mellom myse og kasein på 50:50 – hvor myse er kjent for<br />
sine muskeloppbyggende egenskaper og kasein for å hindre nedbrytning. Produktet er også<br />
<strong>til</strong>satt ekstra glutamin peptider for raskere restitusjon. ProZyme egner seg like bra for vedlikehold<br />
av muskelmasse under diett, som for muskelvekst. Den unike sammensetningen gjør ProZyme <strong>til</strong> et<br />
av verdens fremste proteinformler og råvarene er frams<strong>til</strong>t på en måte som gir spesielt god smak og<br />
konsistens. Pulveret løser seg lett opp i væske og kan blandes i både vann og melk.<br />
ProZyme tas rett etter trening og <strong>til</strong> måltider med lavt proteininnhold. Proteininntaket er like viktig<br />
for utholdenhet som for styrketrening. Forskning viser at du kan bedre resultatene dine med hele<br />
25% både innen styrke og utholdenhet – om du inntar protein umiddelbart etter trening!<br />
Smaker: jordbær, sjokolade, vanilje, banan og nøytral.<br />
Fås i forpakninger på 750g, 3kg og 10 porsjoner.<br />
ProZyme proteinbarer er spesielt velsmakende og deilige proteinbarer med over<br />
30% protein! med høyt proteininnhold, god smak og kostfiber, er dette meget<br />
godt sammensatte barer. Lav Gi bidrar <strong>til</strong> å holde blodsukkeret stabilt og gi god<br />
metthetsfølelse.<br />
ProZyme proteinbar passer perfekt like etter trening for å starte restitusjonsprosessen<br />
raskt og også som små mellommåltider og snack når man har<br />
lyst på noe sunt og godt!<br />
Smaker: karamell crisp, banan og melkesjokolade.<br />
Høyverdig proteinbar – 30% protein<br />
Proteinsmoothie<br />
for jenter!<br />
Jenter trenger også proteiner. Protein er kroppens byggesteiner og gir effektiv oppstramming av<br />
muskulatur og hindrer nedbrytning av muskler på diett. SPREk proteinsmoothie er et protein<strong>til</strong>skudd<br />
for aktive jenter. Proteiner er med å senke den glykemiske indeksen på karbohydratene du inntar i<br />
samme måltid, og vil dermed gi et stabilt blodsukker som igjen er med på å gi jevne energinivåer,<br />
bedre metthetsfølelse og mindre søtsug.<br />
SPREk proteinsmoothie er satt sammen av høykvalitets proteiner av naturlige melkeproteinisolater,<br />
for at du effektivt skal kunne bygge en stram og sunn kropp. i SPREk får du et naturlig høyt innhold<br />
av kalsium, samt antioksidanter fra enten ekte bær (blåbær/bringebær) eller kakao (kaffe latte).<br />
SPREk proteinsmoothie inntas direkte etter trening og <strong>til</strong> måltider med lavt proteininnhold. SPREk har<br />
en fantastisk smoothie følelse og fyldig smak og passer dermed like godt som en sunn kosedrikk som<br />
i forbindelse med trening.<br />
Smaker: blåbær/bringebær og kaffe latte.<br />
10 porsjonsposer á 28 gram.<br />
–22–<br />
NYHET!<br />
Nå også som 10 porsjoner!
Måltidserstatter med høyt proteininnhold<br />
meal<strong>Tech</strong> er en komplett måltidserstatter som kan brukes i stedet for et hvilket som helst<br />
måltid. i en travel hverdag kan det være vanskelig å <strong>til</strong> enhver tid <strong>til</strong>berede og innta<br />
fullverdige, næringsrike måltider. med meal<strong>Tech</strong> har vi gjort det enkelt for deg ved<br />
å sette sammen et produkt hvor du får alt du trenger i én shake. meal<strong>Tech</strong> er spesialdesignet<br />
for aktive mennesker og inneholder hele 40 g proteiner, 27 g karbohydrater,<br />
samt sunne fettsyrer, vitaminer, mineraler og fiber! På grunn av det høye proteininnholdet<br />
er meal<strong>Tech</strong> ideell for å bygge muskler og for å holde fettprosenten nede.<br />
Produktet passer godt på diett. Proteinblandingen i meal<strong>Tech</strong> gir alle de viktige<br />
aminosyrene og proteinfraksjonene du trenger for maks resultater. meal<strong>Tech</strong> er meget<br />
god på smak og konsistens og blander seg lett i vann. meal<strong>Tech</strong> tas i stedet for måltid<br />
når du har behov for et kjapt og perfekt sammensatt måltid.<br />
Smaker: jordbær og sjokolade.<br />
20 porsjonsposer á 80 gram.<br />
Nærings<strong>til</strong>skudd for vektøkning<br />
FastGain er et vektøkningsprodukt som er laget spesielt for personer som har vanskelig for å gå<br />
opp i vekt eller som trenger ekstra energi og byggesteiner i forbindelse med trening. FastGain<br />
har en vitenskapelig basert formel med høyverdige næringsemner fra karbohydrater, proteiner<br />
og essensielle fettsyrer. For å gå opp i vekt er det kun en ting som gjelder – man må spise mer<br />
enn man forbrenner. med FastGain kan du enkelt legge <strong>til</strong> ekstra måltider uten at du føler deg<br />
for mett og uten at du trenger å bruke tid på <strong>til</strong>beredning av ekstra måltider. FastGain er altså et<br />
effektivt verktøy for hurtig vektøkning uten å legge på seg unødig fett. FastGain inneholder hele<br />
20% protein, så her får du alle de viktige aminosyrene og proteinfraksjonene du trenger for<br />
maks resultater. FastGain er meget god på smak og konsistens og blander seg lett i væske.<br />
FastGain tas i <strong>til</strong>legg <strong>til</strong> måltider du allerede spiser for å få de ekstra kaloriene du trenger for<br />
vektøkning.<br />
Smaker: jordbær og sjokolade.<br />
Fås i forpakninger på 1.4kg og 5.6 kg.<br />
Høykonsentrert omega-3 fiskeolje<br />
– med CLA og GLA<br />
EFaomega har fått forbedret formel og er nå mer konsentrert og i ny og mer praktisk<br />
emballasje.<br />
EFaomega inneholder essensielle fettsyrer av omega3, 6 og 9. i høykonsentrerte EFaomega<br />
får du spesielt høyt innhold av de viktige aktive ingrediensene. Her får du både DHa, EPa,<br />
GLa og CLa i ett produkt. Forskning viser at essensielle fettsyrer kan ha positiv effekt på<br />
generell helse, immunforsvar og betennelsesreaksjoner, samt på forholdet mellom muskler og fett.<br />
EFaomega olje har en mild sitronsmak – helt uten fiskesmak! EFaomega er nå 83% mer<br />
konsentrert!<br />
Finnes både som olje og kapsler.<br />
–23–<br />
NYHET!<br />
Nå også som 5.6 kg!
Kreatinbasert styrkedrikk med<br />
CreaForce er et skikkelig powerprodukt for økt styrke og muskelmasse. Produktet består av en<br />
effektiv formel av blant annet kreatin, PeptoPro og glutamin. CreaForce inneholder en avansert<br />
formel som sammen gir kroppen de beste forutsetningene for å bygge en sterk og muskuløs<br />
kropp. kreatin er det best dokumenterte <strong>til</strong>skuddet for hurtig økning av muskelvekst og styrke,<br />
og gir energi <strong>til</strong> musklene slik at du kan trene hardere. PeptoPro er ekstremt raske aminosyrer,<br />
som går rett inn i systemet og beskytter musklene og øker restitusjonen. i <strong>til</strong>legg er produktet<br />
<strong>til</strong>satt karbohydrater og pinitol for økt opptak og utnyttelse av de aktive ingrediensene, og ekstra<br />
glutamin er <strong>til</strong>satt for økt restitusjon. Elektrolyttblandingen i produktet er med å balansere<br />
væskebalansen.<br />
CreaForce tas hver dag.<br />
Smak: Blodappelsin.<br />
20 porsjonsposer á 40 gram.<br />
Kreatin monohydrat<br />
med pinitol<br />
kreatin monohydrat er det best dokumenterte <strong>til</strong>skuddet på markedet for hurtig økning av styrke og<br />
muskelmasse. kreatin virker slik at energien i muskulaturen øker, noe som resulterer i at du kan trene<br />
tyngre og hardere, og dermed oppnår styrkeøkning og muskelvekst raskere. aTPcreatine inneholder<br />
råvarer av ypperste kvalitet og er beriket med dpinitol som kan øke opptaket av kreatin i muskulaturen.<br />
kreatinprodukter har først og fremst vist å gi effekt innen eksplosive idretter som for eksempel styrketrening,<br />
sprint og intervalltrening.<br />
aTPcreatine kommer nå også som bruspulver. man slipper altså å blande ut i væske og produktet blir<br />
derfor både lettvint og praktisk i bruk – og med en brusende god smak.<br />
aTPcreatine tas hver dag.<br />
Hypotonisk sportsdrikk med<br />
–24–<br />
NYHET!<br />
Nå også som bruspulver!<br />
KOmmER!<br />
DRIV+ i 1.3 kg løsvekt!<br />
DRiV+ er en ny og revolusjonerende sportsdrikk med PeptoPro® (hydrolisert protein),<br />
komplekse og raske karbohydrater og elektrolytter. PeptoPro er hydrolisert protein, som<br />
gjør at du får proteiner i form av ekstremt raske aminosyrer som går rett inn i systemet<br />
og beskytter musklene og øker innhentingen. Sammensetningen i DRiV+ er utviklet for<br />
å støtte utholdenhet og restitusjon og for å opprettholde væskebalansen under krevende<br />
fysiske anstrengelser. Sammensetningen er spesiell og lagd slik at den er mild på smak<br />
og svært lett å drikke. Blandingen er spesielt snill mot magen og gir ikke magebesvær.<br />
DRiV+ er den ideelle sportsdrikk <strong>til</strong> bruk før, under og etter harde treningsøkter/<br />
konkurranser. Passer godt både for styrke og utholdenhetstrening.<br />
Smak: mandarin.<br />
20 porsjonsposer á 54 gram og 1.3kg løsvekt.
Energidrikk<br />
DRiV er en energidrikk med<br />
både maltodextrin og dextrose.<br />
med et blandingsforhold på<br />
karbohydrater i forhold <strong>til</strong> vann<br />
på 68%, er drikken ideell for<br />
opptak av nærings stoffer og for<br />
å holde magen i balanse. Blandes<br />
i vann og brukes under lange<br />
og harde treningsøkter og/eller<br />
direkte etter trening for raskt<br />
påfyll av tømte glykogenlagre.<br />
Smak: sitron.<br />
Energigel<br />
brusetabletter med guarana<br />
Energibarer<br />
Crispy energibarer med nøtter, frukt og bær. Passer godt både<br />
før, under og etter trening og ikke for å glemme på neste fjelltur!<br />
Smaker: aprikos/honning og blåbær/kokos.<br />
DRiV energigel med komplekse karbohydrater og salter passer perfekt på lange og harde<br />
treningsøkter og konkurranser for raskt påfyll av energi. DRiV energigel inneholder flere karbohydratkilder<br />
for å gi best og raskest mulig energi, og er i <strong>til</strong>legg <strong>til</strong>satt salter for optimalt opptak<br />
og for god væskebalanse.<br />
Produktet er mildt smakssatt sammenlignet med andre energigeler på markedet.<br />
Smak: sitron.<br />
FRES er en oppkvikkende drikk med guarana og koffein, som gir deg ekstra energi – helt uten<br />
kalorier. FRES kommer som brusetabletter som blandes i vann <strong>til</strong> en energidrikk, og som passer<br />
like godt før trening som når som helst på dagen når du trenger en ekstra boost. 1 brusetablett<br />
blandes i 2.5 dl vann.<br />
FRES finnes i variantene FRES guarana, FRES med grønn te og guarana og FRES Vinitrox.<br />
Smaker: Guarana, lime og kirsebær.<br />
–25–<br />
NYHET!<br />
NYHET!<br />
Nå også i varianten Vinitrox!
Tilskudd for vektkontroll<br />
BRENN er et <strong>til</strong>skudd for vektkontroll, som inneholder en rekke naturlige ingredienser som gjennom<br />
forskning har vist å kunne være gunstig på forholdet mellom fett og muskulatur. inneholder grønn<br />
te, kalsium, ingefær, chilipulver og svart pepperekstrakt. BRENN vil kunne gi det lille ekstra som du<br />
trenger på veien mot lavere fettprosent, med spesielt god effekt sammen med en fornuftig diett og<br />
et effektivt treningsprogram.<br />
Oppbyggende mineral- og vitaminblanding<br />
Zma er en vitenskapelig utviklet anabolsk (muskeloppbyggende) mineralblanding som blant annet<br />
består av mineralene sink og magnesium. Ved å kombinere disse mineralene med B6, oppnås en<br />
synergieffekt som gjør at produktet har en gunstig effekt på hormonbalansen.<br />
Zma støtter muskeloppbyggende prosesser i kroppen ved å gjenopprette hormonbalansen ved<br />
hard fysisk trening og stress. Produktet kan også motvirke lette muskelkramper, støtte immunforsvaret,<br />
øke restitusjonen og bedre søvnkvaliteten. Zma tas hver dag.<br />
Multivitamin- og mineral<strong>til</strong>skudd<br />
miVi er et komplett mikronærings<strong>til</strong>skudd utviklet spesielt for å dekke behovene <strong>til</strong> aktive<br />
mennesker.<br />
Å innta <strong>til</strong>skudd av vitaminer og mineraler kan bedre opptaket og utnyttelsen av andre<br />
makronæringsstoffer som er nødvendige for muskelvekst og restitusjon.<br />
genialT<br />
DItt PERSONLIGE tReNINgs-<br />
og kostholDspRogRam<br />
–26–<br />
ryp<br />
på iphone<br />
lastes ned på itunes<br />
11,-
Carb-100<br />
Neutral <br />
Komplekse<br />
karbohydrater<br />
nettpris: 4 kg: 229,<br />
Trenings<strong>til</strong>behør<br />
Våre produkter får du kjøpt følgende steder:<br />
www.tn.no<br />
Pro-90<br />
Isolate <br />
Protein<strong>til</strong>skudd av<br />
melkeprotein isolate<br />
Protein<strong>til</strong>skudd av melkeprotein<br />
isolate med 90% protein.<br />
nettpris: 4 kg: 898,<br />
Shampo:<br />
69,<br />
Drikkeflaske: 49,<br />
500 ml<br />
Drikkeflaske: 59,<br />
750 ml<br />
Shaker: 49,<br />
TN beger: 25,<br />
Fettklype:<br />
229,<br />
Trenings<br />
hånduk:<br />
99,<br />
CMH-100<br />
Creatine <br />
Kreatin monohydrat<br />
–27–<br />
nettpris:<br />
500 g: 169,<br />
Vi har lagerutsalg i trondheim!<br />
På Flex Gym finner du hele tech nutritions<br />
sortiment <strong>til</strong> nettpriser! egne rabattsatser.<br />
– og utvalgte butikker og gym<br />
@ Egne<br />
Pro-80<br />
Whey <br />
Protein<strong>til</strong>skudd<br />
av myseprotein<br />
Protein<strong>til</strong>skudd av ren myse<br />
med 80% protein.<br />
nettpris: 4 kg: 748,<br />
nettpriser på<br />
www.tn.no!<br />
kun på www.tn.no<br />
kun på www.tn.no<br />
Kreatin<br />
Pyruvate <br />
100% kreatin pyruvate<br />
nettpris:<br />
150 g: 299,<br />
Treningsprogram<br />
Release<br />
YOUR<br />
Potential<br />
Svært effektivt trenings<br />
og kostholdsprogram<br />
utviklet av<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong>.<br />
Pris: 99,<br />
www.flexgym.no
genialt<br />
DItt PERSONLIGE tReNINgs-<br />
og kostholDspRogRam<br />
Bes<strong>til</strong>l papirversjonen av programmet<br />
på www.tn.no. Kun kr 99,-!<br />
gratis<br />
<strong>til</strong> ditt lesebrett eller laptop<br />
Last ned programmet<br />
gratis på www.tn.no/RyP<br />
Returadresse:<br />
<strong>Tech</strong> <strong>Nutrition</strong> aS<br />
Ladeveien 13<br />
7041 Trondheim<br />
– DItt PERSONLIGE tReNINgs- og kostholDspRogRam<br />
B-Economique<br />
– effektivt, lettvint og med titusener av fornøyde brukere.<br />
Du velger program etter din målsetning: Grunnprogram, Ekstrem Muskelvekst, Maksimal Forbrenning<br />
eller Trening for Idrett. Våre kalkulatorer beregner både treningsprogram og kosthold.<br />
app<br />
<strong>til</strong> iphone<br />
kjøpes på iTunes.<br />
Kun kr 11,-<br />
Start i dag – det er bare å beStemme Seg!<br />
H*k Reklamebyrå.