nyheter - NET17025
nyheter - NET17025
nyheter - NET17025
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
20 Annonsetema &<br />
TALLERKENMODELLEN: Det er en god vane å la poteter og grønnsaker fylle 2/3 av middagstallerkenen, og spare den siste<br />
tredjedelen til kjøtt eller fisk. Foto: Alf Børjesson<br />
Spis etter<br />
tallerkenmodellen<br />
Dagens 40-åringer veier betydelig<br />
mer enn 60-tallets jevnaldringer.<br />
Det kan være lett å<br />
skylde på maten, men sannheten<br />
er snarere at vi sitter oss<br />
feite. Små endringer i kostholdet<br />
bidrar positivt både på<br />
vekt og helse.<br />
Marit Løvbrøtte<br />
61 31 31 31<br />
GRAN: Siden 60-tallet har menn i<br />
gjennomsnitt lagt på seg drøyt ni<br />
kilo, mens kvinnene har fått nesten<br />
fire kilo ekstra i forhold til for 40<br />
år siden. Overvekt øker sjansene<br />
for flere sykdommer og bør tas alvorlig.<br />
Kroppsmasseindeks<br />
Ta tiden til hjelp når du skal gå<br />
ned i vekt. En til tre kilo i måneden<br />
er å anbefale. Små, men varige forandringer<br />
i matvanene, kombinert<br />
med et høyere aktivitetsnivå, vil<br />
over tid føre til at vekten går ned.<br />
Velg magrere alternativer for å<br />
spare kalorier. Det finnes mange<br />
nye påleggs- og middagsprodukter<br />
av hvitt kjøtt som inneholder færre<br />
kalorier enn tilsvarende produkter<br />
av annet kjøtt. Blant meieriproduktene<br />
er det også mange gode alternativer<br />
for helfete oster, fløte og<br />
rømme. Spis rikelig med grønnsaker<br />
i tillegg, blir du mett med få kalorier.<br />
Tallerkenmodellen<br />
For en normal sunn kost bør tallerkenen<br />
fylles opp slik:<br />
Kroppsmasseindeks (KMI) eller Body<br />
Mass Index (BMI) er det mest<br />
brukte målet for inndeling av<br />
kroppsvekt i forhold til helse. KMI<br />
fra 18,5-25 regnes som normalvekt.<br />
KMI over 25 er overvekt med økt<br />
risiko for sykelighet, mens KMI<br />
over 30 karakteriseres som fedme.<br />
Har du KMI under 18,5 regnes du<br />
som undervektig, og bør forsøke å<br />
øke vekten.<br />
Svært veltrente og muskuløse per-<br />
GRØNNSAKER: Vær raus med<br />
grønnsakene når du lager mat.<br />
Foto: Baard Næss<br />
1/3 proteinrike matvarer<br />
(rødt/hvitt kjøtt, fisk eller egg)<br />
1/3 stivelsesrike matvarer (poteter,<br />
ris, pasta eller brød)<br />
1/3 grønnsaker<br />
■ Velg magert kjøtt, gjerne fileter<br />
av kylling og kalkun, som er det<br />
aller magreste kjøttet.<br />
■ Vær raus med grønnsakene.<br />
■ Se opp for fete sauser og<br />
dressinger.<br />
■ Spis rikelig med poteter og<br />
varier gjerne med ris, pasta,<br />
nudler og couscous.<br />
■ Server flatbrød eller brød ved<br />
siden av.<br />
■ Drikk vann. Det er sunt og<br />
billig.<br />
soner kan likevel ende opp som<br />
overvektig i forhold til denne tabellen<br />
uten at det er sannheten, og i<br />
vurderingen av barns vekt forholder<br />
man seg til andre verdier.<br />
Slik regner du din KMI:<br />
KMI = vekt/(høyde x høyde)<br />
I praksis vil det si at veier du 60 kg<br />
og er 168 cm høy, så tar du 60 delt<br />
på summen av (1,68 x 1,68). 60 delt<br />
på 2,8224 = 21,25.<br />
Marit Løvbrøtte er<br />
matkonsulent hos<br />
Opplysningskontoret<br />
for egg og hvitt<br />
kjøtt.<br />
Foto: Ivar Greftegreff<br />
✓ FOTTERAPI: Fjerning av hard hud,torner og vorter.<br />
✓ HUDPLEIE: Hudrens,minisering av rynker.<br />
✓ FIGURFORMING: Litt slankere.<br />
✓ LYMFEDRENASJE: Bli kvitt slaggstoffer.<br />
✓ VOKSBEHANDLING og NEGLESTØPING<br />
Brandbu tlf 907 33 265<br />
Tren deg<br />
frisk og sprek!<br />
Redcord Mini er et<br />
anerkjent treningsapparat<br />
som brukes<br />
av flere landslag og<br />
kjente idrettsprofiler<br />
til generell trening<br />
og for å forebygge<br />
ryggplager.<br />
Suzann Pettersen,<br />
Golf Pro.<br />
Redcord Mini<br />
- smart trening<br />
kr 1.299,-<br />
SUKSESSEN FORTSETTER<br />
Hypnose virker!<br />
Hypnose kan brukes til å endre alle typer<br />
(u-)vaner, raskt og uten å måtte gå veien<br />
via viljestyrke eller logikk.<br />
Fordi hypnose jobber direkte med<br />
underbevisstheten, klarer du å gjøre de<br />
endringene du ønsker uten å måtte<br />
anstrenge deg!<br />
Eks.: • Røykeslutt • Søvnproblemer<br />
• Fobier • Vektreduksjon<br />
VITAL HYPNOSE<br />
Starten på et bedre liv<br />
Gran Sentrum, Storgata 36.<br />
Tlf. 410 45 559<br />
www.redcord.com