Ferdighetsmerker - Norges Svømmeforbund

KRAV:
Merkene vann, hval,
skilpadde, pingvin,
selungen inngår
som merker på
nybegynnerkurs
i svømming i regi
av NSF’s klubber.
EGNE KRAV FOR
FUNKSJONSHEMMEDE
Se boken “Fra lek i vann til svømming”
VANN
Eleven skal kunne ”frakte” et
svømmebrett som ligger i vannflaten
gjennom bevegelser med armene,
men uten å berøre det. Eleven må
frakte brettet minst fem meter uten
å berøre det.
Eleven står i hoftedypt vann og lar
en partner sprute vann på seg.
Det er lov å beskytte seg med
armene, men ikke å snu seg vekk.
Eleven må la seg sprute på i minst
15 sekunder, og hendene skal
ikke holdes foran ansiktet.
SVØMMEDYKTIGHETSMERKET
Rull uti på dypt vann. Svøm 100 m
på magen. Stopp og hvil. Flyt på mage, rull over, flyt på
rygg samlet i tre min. Svøm deretter 100 m på rygg.
Klarer du dette merket, er du svømmedyktig etter
Norges Svømmeforbunds definisjon.
HVAL
Eleven skal kunne kombinere
hopp fra bassengkanten –
dykke – orientere seg under
vann – hente gjenstander til
overflaten.
Ferdighetsmerkene for nybegynnere
passer for barn og voksne som holder på å lære seg å
svømme. Merkene er nå også tilpasset funksjonshemmede.
Nærmere beskrivelse av øvelsene finnes i boken “Slik lærer du
å svømme” og “Fra lek i vann til svømming”. For nærmere
beskrivelse av bøkene, se side 18 i denne brosjyren.
SKILPADDE
Eleven skal kunne flyte som en
pil på magen og på ryggen,
med armene strukket frem, i
minst 15 sekunder på hver
side.
SKOLESVØMMEN 500 m
PINGVIN
Eleven skal kunne kombinere
aktivitetene hoppe – flyte opp –
innta linjeholdning på magen i
vannflaten – gjøre crawlbeinspark
med armene strukket frem
– dreie over på ryggen – gjøre
beinspark i linjeholdning
og puste.
... side 32 ... side 45 ... side 49 ... side 54 ... side 62
Stup uti på dypt vann, svøm 50 m med klær, avkledning i vannet
og svøm 300 m på magen, flyt i 1 min., svøm 125 m på ryggen og 25 m
ilandføring av dukke eller elev. Gjennomfør hjerte/lungeredning på dukke
i denne forbindelsen. Dvs 30 kompresjoner og 2 innblåsinger i 3 serier.
For mer informasjon om svømming i skolen
og Skolesvømmen-kampanje, se www.skolesvommen.no
FERDIGHETS-
MERKER
for nybegynnere
SELUNGEN
Stup uti på dypt vann – svøm
12,5 meter på magen – skift
retning – svøm 2-3 meter mot
startstedet – stopp – flyt i 30
sekunder – svøm på ryggen
tilbake til utgangspunktet.
5

KRAV:
11 Stup fra 1 m:
- Forlengs hopp
- Baklengs hopp
- Fallstup i knekk
Stup fra 3 m:
- Forlengs hopp
12 Synkron
- Ryggliggende stilling
- Fremliggende stilling
- Tub stilling
- Ryggliggende kroppert stilling
13 Vannpolo
- Crawl 25 m, hodet opp
- Ryggcrawl 25 m, hodet opp
- Fra crawl til ryggcrawl (reversering)
- Svøm slalom, fire svinger på 90°
11 Stup fra 1 m: - Forlengs hopp med
1/2 skru
- Baklengs fallstup
- Forlengs stup med tilløp
Stup fra 3 m: - Forlengs fallstup
12 Synkron
- Standard sculling, 10 m
- Kano sculling, 10 m
- Ryggliggende, bøyd kne
- Tub
- Vekseltak, 10 m
13 Vannpolo
- Ta opp ballen ovenfra
- Vekseltak 2 minutter
- Sentring på vannet 10 ganger
- Ta opp ballen nedenfra ➡ snu 360°
➡ kast 5 m
11 Stup fra 1 m: - Innover stup
- Forlengs volt
- Baklengs stup med sats
Stup fra 3 m: - Forlengs stup med tilløp
12 Synkron
- Kontra-sculling, 10 m
- Torpedo-sculling, 10 m
- Ballettben enkel
- Baklengs salto kroppert
- Forlengs salto hoftebøyd
13 Vannpolo
- Svøm 3 m med ballen ➡ ta den opp
og kast 5 m
- Svøm slalom med ball ➡4 svinger
på 90°
- Ta opp ballen og kast backhand
- Sentring i luften 10 ganger
Skjemaet nedenfor viser i
stikkordsform hvilke øvelser
som inngår i svømmemerkene
Sel, Sjøløve, Delfin og Hai.
Hvert merke består av
13 øvelser.
ØVELSER SEL SJØLØVE DELFIN HAI
1 Distansesvømming 100 m 200 m 400 m 1000 m
2 Svøm riktig teknikk 50 m 150 m 300 m 600 m
3 Benspark på ryggen
4 Dykke og hente gjenstand a)
25 m 50 m 75 m 100 m
hodet først b) bena først 1,5 m 2 m 2,5 m 3 m
5 Stup og svøm under vann 5 m
Dykk og svøm under vann 5 m 8 m 10 m
6 Overlevelsesflyting 3 min 5 min 10 min 15 min påkledd
7 a) Trå vannet, kun bena 2 min 3 min 5 min 10 min
b) Stasjonær sculling
8 Hopp med redningsvest, ta den
2 min 3 min 5 min 10 min påkledd
på og svøm påkledd
Hopp uti påkledd, blås luft i
25 m 50 m
klesplagg og svøm 50 m 75 m
9 Svar på spørsmål om badevett, sjøvett MtM, HELP HLR alarmplan, HLR
10 Redding av andre rekk ut kast ut ilandfør 50 m med slepemiddel direkte kontakt, ilandfør 25 m,
løft på land, legg i stabilt sideleie
For 11, 12 og 13:
Velg en av fire øvelser
innenfor hver gren.
Hai, øvelse 12:
Velg en av de to
sammensatte øvelsene i
synkron.
11 Stup fra 1 m: - 1 1/2 forlengs volt
- Isander (reversert stup)
- Baklengs volt
Stup fra 3 m: - Innover stup
12 Synkron
1. Stup fra kanten, kom opp på mage ➡
1 brystsvømmingtak ➡ strekk armene ➡
rull rundt på ryggen ➡ armene ned
langs siden ➡ standard sculling ➡
baklengs kroppert salto.
2. Spark ifra kanten ➡ armene over
hodet ➡ 2 doble ryggarmtak ➡ snu
rundt på magen ➡ 2 crawl armtak ➡
forlengs salto hoftebøy
13 Vannpolo
- Ta opp ballen ovenfra og slyng
den til skytearm, kast 10 m
- Ta imot ballen i luften ➡ snu 180°
og kast den 10 m
- Backhand sentring
- Målmannstrening. På signal, kom
så høyt som mulig opp av vannet.
FERDIGHETS-
MERKER
for viderekommende
Merkene sel, sjøløve, delfin
og hai inngår også som
merker på videregående
kurs i svømming i regi av
NSF’s klubber.
Tips:
Nærmere beskrivelse av
øvelsene finner du i boka:
«Svømmeaktiviteter for
viderekommende» (boka er
nærmere omtalt på side 18).
7

KRAV:
■ Alle øvelser skal gjentas
på 5 treningsøkter. Hver
enkelt øvelse bør gjentas
med flere repetisjoner.
■ For merket «Boblen» kan
alle øvelser utføres ved hjelp
av assistanse. For merkene
«Bølgen», «Spruten» og
«Sjøstjerna» er det krav om
egenmestring til et gitt antall
øvelser.
■ Øvelsene kan utføres ved
hjelp av assistanse fra
instruktør eller ved hjelp av
flytemidler. Det er ønskelig
at utøverne klarer de fleste
øvelsene på egen hånd.
Velg fritt blant de 29 øvelsene
det antall som kreves for det merket
som skal tas.
Tot. ant. øvelser Øvelser u/hjelp
Boblen 10 0
Bølgen 15 4
Spruten 20 8
Sjøstjerna 25 15
BOBLEN BØLGEN SPRUTEN SJØSTJERNA
Hvert merke krever at et bestemt
antall øvelser utføres. Du velger
selv fritt hvilke blant øvelsene
nedenfor:
1. Holde/henge i kanten.
2. Plaske med hendene i vannet.
3. Vaske seg i ansiktet, mens
man står/flyter i vannet.
4. Trekke seg langs med kanten
ved hjelp av armene,
min.10 m.
5. Trene på flytestilling på magen.
6. Trene på flytestilling på ryggen.
7. Gå i «tog» - annenhver
instruktør og utøver.
8. Se etter gjenstander som
ligger på bunn (helst hodet
under vann). Hva ser du?
9. Blåse en bordtennisball over
bassenget, min.10 m.
10. Dytte en ball over til motsatt
side, mens man går eller
svømmer, min.10 m.
11. Hoppe opp og ned på
bunnen sammen med instruktør
(eller annen utøver),
min.10 sek.
12. Ligge på magen/ryggen,
sparke med bena over til
motsatt side, min, 10 m.
13. Ligge på magen/ryggen,
padle med armene over til
motsatte side, min. 10 m.
14. Instruktøren holder i kanten.
Utøver dykker/går inn
under instruktørens armer
og ut igjen.
15. Utøver dykker inn og ut av
rokkering som ligger på
vannflaten.
16. Rotasjon langs lengdeaksen
fra mage til rygg og rygg til
mage.
17. Rotasjon langs tverraksen fra
mage til rygg og rygg til
mage.
18. Ligg på ryggen. Hold/heng
i kanten, sprut med bena.
19. Ligg på magen. Hold/heng i
kanten, sprut med bena.
20. Gå på bunnen eller
sykle/trå vannet til motsatt
side, min. 10 m.
21. Hinke på høyre ben, min.
10 sek.
22. Hinke på venstre ben, min.
10 sek.
23. Heng på slep etter et bensparkbrett,
flytegjenstand
eller instruktør.
24. Klatre ned i og ut av
bassenget med hjelp.
25. Klatre ned i og ut av
bassenget med ingen eller
lite hjelp.
26. Flytestilling på ryggen.
Padle med armene.
27. Hente opp en gjenstand fra
bunnen (min. dybde 90 cm).
28. Sitte på kanten, hoppe ned
til instruktør.
29. Stå på kanten, hoppe ned til
instruktør.
FERDIGHETS-
MERKER
for alle hvor bruk av
assistanse er tillatt
9