INNHOLD - Cappelen Damm

More documents

Recommendations

Info

IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 2 Innhold Kroppen først . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 37 Ansiktsmusklene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 38 Kjeven . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 39 Kjeveåpning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 40 Tungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 42 Lepper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 43 Gjenlydsrommene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 44 ØVELSER til kapittel 2 Hvordan varme opp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 44 Pustavspenning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 44 Oppvarming av kroppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 46 Øvelser for oppmykning av ansiktsmusklene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 48 Kjeveøvelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 49 Tungeøvelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 50 Leppeøvelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 52 Gjenlydsøvelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 53 Kapittel 3:Arbeidsstilling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 56 Holdningen er avgjørende . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 56 Arbeidsstillingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 57 Bekkenets midtplassering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 59 Tyngdepunktet når du står . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 61 Lese på leksa før sending . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 65 Når du sitter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 66 ØVELSER TIL kapittel 3 Arbeidsstilling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 69 Kapittel 4: Pust – inn eller ut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 72 Å puste er å flytte luft . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 72 Inn eller ut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 73 Kontrollert rolig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 75 Dagligtalens pust hvert femte sekund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 76 Pustepausen – ikke bare for reporter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 78 Pust deles inn i grupper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 79 Pust er lufttrykk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 80 Lungenes imøtekommenhet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 81 God utnyttelse – ikke dype fyllinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 82 To veier til økning av pustekapasiteten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 84
IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 3 Innhold Fellestrekk for både A og B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 85 Mer om mellomgulvet – et bevegelig gulv for A og B . . . . . . . . . . . . . . . .side 87 Samuraipunktet – et fellestrekk for A og B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 89 Ribbena er kroppens rustning for A og B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 90 Magemuskler har både A og B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 91 A-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 93 B-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 94 Støtte er et bevisst muskelarbeid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 96 Finn din støtte 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 97 Finn din støtte 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 98 Hvor i kroppen kan støtte kjennes? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 101 Kjenn din støttegrense . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 102 ØVELSER TIL kapittel 4 Pust – inn eller ut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 102 Fortrening av rygg og brystkasse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 103 Fortrening av magemusklene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 107 Øvelser for å øke pustekapasiteten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 110 Hvordan begynne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 110 Pusteøvelser for A-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 110 Pusteøvelser for B-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 115 Kapittel 5: Hvordan trene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 118 Trening skal utvikle stemmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 118 Signaler fra muskler og øre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 119 Muskelminnet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 122 Hva skal trenes? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 124 Pustavspenning innimellom alle øvelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 126 Tre til fem-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 127 Minuttmetoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 128 Kombiner treningsmetodene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 129 Tenk personlig – tren i egen rytme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 130
Page 1: IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 1
Page 5 and 6: IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 5
Page 7 and 8: IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 7

INNHOLD - Cappelen Damm

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?