INNHOLD - Cappelen Damm

IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 1
INNHOLD
Forord: Stemmer det? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 1
DEL 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 3
Kapittel 1: Fra privat til profesjonell stemmebruk . . . . . . . . .side 4
Den private stemmebruk. Stemmen som signatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 4
Hvordan du oppfatter din egen stemme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 6
Stemmen karakteriserer oss . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 8
Begynn med privatstemmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 9
Den profesjonelle formidler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 11
Vi skal ikke alle bli nyhetsreportere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 13
Å være naturlig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 15
Den profesjonelle etterligning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 16
Forbildene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 17
Formidling i et marked . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 19
Troverdighetstrekk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 21
Stemmen som arbeidsredskap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 24
Kvalitetskrav og arbeidsbelastning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 26
Oppnå fleksibilitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 27
Fordelen ved en trent stemme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 27
En brukbar stemme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 31
DEL 2 KROPPSPARAT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 33
Kapittel 2: Hvordan varme opp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 34
Oppvarming før bruk av stemmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 34
Oppvarmingens tre funksjoner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 36
Hva skal varmes opp? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 36

IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 2
Innhold
Kroppen først . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 37
Ansiktsmusklene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 38
Kjeven . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 39
Kjeveåpning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 40
Tungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 42
Lepper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 43
Gjenlydsrommene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 44
ØVELSER til kapittel 2 Hvordan varme opp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 44
Pustavspenning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 44
Oppvarming av kroppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 46
Øvelser for oppmykning av ansiktsmusklene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 48
Kjeveøvelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 49
Tungeøvelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 50
Leppeøvelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 52
Gjenlydsøvelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 53
Kapittel 3:Arbeidsstilling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 56
Holdningen er avgjørende . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 56
Arbeidsstillingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 57
Bekkenets midtplassering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 59
Tyngdepunktet når du står . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 61
Lese på leksa før sending . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 65
Når du sitter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 66
ØVELSER TIL kapittel 3 Arbeidsstilling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 69
Kapittel 4: Pust – inn eller ut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 72
Å puste er å flytte luft . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 72
Inn eller ut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 73
Kontrollert rolig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 75
Dagligtalens pust hvert femte sekund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 76
Pustepausen – ikke bare for reporter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 78
Pust deles inn i grupper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 79
Pust er lufttrykk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 80
Lungenes imøtekommenhet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 81
God utnyttelse – ikke dype fyllinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 82
To veier til økning av pustekapasiteten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 84

IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 3
Innhold
Fellestrekk for både A og B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 85
Mer om mellomgulvet – et bevegelig gulv for A og B . . . . . . . . . . . . . . . .side 87
Samuraipunktet – et fellestrekk for A og B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 89
Ribbena er kroppens rustning for A og B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 90
Magemuskler har både A og B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 91
A-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 93
B-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 94
Støtte er et bevisst muskelarbeid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 96
Finn din støtte 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 97
Finn din støtte 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 98
Hvor i kroppen kan støtte kjennes? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 101
Kjenn din støttegrense . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 102
ØVELSER TIL kapittel 4 Pust – inn eller ut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 102
Fortrening av rygg og brystkasse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 103
Fortrening av magemusklene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 107
Øvelser for å øke pustekapasiteten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 110
Hvordan begynne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 110
Pusteøvelser for A-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 110
Pusteøvelser for B-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 115
Kapittel 5: Hvordan trene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 118
Trening skal utvikle stemmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 118
Signaler fra muskler og øre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 119
Muskelminnet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 122
Hva skal trenes? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 124
Pustavspenning innimellom alle øvelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 126
Tre til fem-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 127
Minuttmetoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 128
Kombiner treningsmetodene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 129
Tenk personlig – tren i egen rytme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 130

IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 4
Innhold
DEL 3: ARTIKULASJON ER LYDFORMING . . . . . . . . . .side 131
Kapittel 6: Lydforming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 132
Journalistisk idérikdom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 133
Språkforståelsen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 134
Artikulasjon er lydbearbeidelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 137
Vokaler og konsonanter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 138
Har du sagt A . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 140
Har du sagt B? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 141
Tydelighet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 143
ØVELSER til kapittel 6 Lydforming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 147
Vokaler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 147
Konsonanter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 150
Kapittel 7: Lydforming og følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 160
Mening og følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 160
Følelser gir god stemme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 162
De universelle følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 167
Velg presentasjonsfølelsen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 168
Følelser i problemord . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 170
Følelser for navnet ditt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 171
Kapittel 8: Lydforming og dialekt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 174
Dialektkåt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 174
Standardspråk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 176
Normering eller ikke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 177
Naturlig normert? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 179
Norsk som andrespråk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 181
Normering og dialektbytte kan gi monotoni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 182
Dialektbytte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 183
Hvordan trene inn normering eller ny dialekt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 185
Tenk stemme- og dialektvariasjon bak mikrofonen . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 188
Vil dialektkritikerne noen gang stoppe? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 189

IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 5
Innhold
DEL 4 STEMMEFØRING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 191
Kapittel 9: Dyp og høy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 192
Taleområdet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 192
Utvikling av taleområdet – fra fem toner til femten . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 193
Det kommer an på hvordan det svinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 196
Puberteten endrer taleområdet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 199
Kan du se på kroppen min om jeg har dyp stemme . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 201
Variér frekvensene i stemmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 203
Trent stemme har god glid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 205
ØVELSER TIL kapittel 9 Dyp og høy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 207
Huskeliste for øving . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 207
Kapittel 10: Problemer med dybde og høyde . . . . . . . . . . . . . .side 212
Talen legges for dypt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 212
Den skingrende kvinnestemmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 215
Når talen legges for høyt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 216
Når talen blir monoton . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 218
Hvordan vite om du bør skifte taleområde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 220
ØVELSER TIL kapittel 10 Problemer med dybde og høyde . . . . . . . . . . .side 222
Finn taleområdet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 222
Finn talemelodi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 223
Øvelser hvis du har lagt stemmen for dypt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 226
Øvelser hvis du har lagt an en skingrende stemme . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 226
Øvelser hvis du har lagt stemmen for høyt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 227
Øvelser hvis du har monoton tale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 228
Kapittel 11: Gjenlyd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 232
Gjenlydsrøret . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 238
Gjenlyden påvirkes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 238
Gjenlydsrørets egenfrekvens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 242
Overtonenes klangkvalitet utvikles i gjenlydsrøret . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 244
Akustisk artikulasjon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 246
A som forbilde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 248
Studio er et dødt rom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 249
ØVELSER TIL kapittel 11 Gjenlyd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 250

IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 6
Innhold
Kapittel 12: Talestyrke og mikrofonbruk . . . . . . . . . . . . . . . . .side 258
En dynamisk stemme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 258
Hvorfor variasjon? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 261
Er mannsstemmen sterkere? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 262
Å senke styrken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 264
Med lyd på øret . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 265
Overgang til din stemme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 267
Kompressor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 269
Avstanden mellom oss . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 269
Lytteren må få plass bak mikrofonen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 272
To hovedtyper av mikrofoner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 274
Mikrofonen en venn – som du ikke skal blåse ut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 277
Mikrofontalehøyde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 277
Stemmeprøve . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 279
Mikrofonbruk ute på jobb – bordstativ eller stand-up . . . . . . . . . . . . . . . .side 280
Bruk av avstand 4 – hold deg unna mikrofonen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 284
Intervjuobjektets stemme i mikrofonen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 285
ØVELSER TIL kapittel 12 Talestyrke og mikrofonbruk . . . . . . . . . . . . . .side 286
DEL 5 UT-EFFekten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 293
Kapittel 13: Utstråling er energi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 294
Utstråling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 294
Uten energi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 297
Sendingskondis er...? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 298
Fikk lov til å fekte med armene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 301
Kroppstalebevegelser – kroppen akkompagnerer talen . . . . . . . . . . . . . . . .side 303
Skjulte bevegelser i tale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 306
Bevegelse og tale konkurrerer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 307
Klær og sko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 309
Sove på post? Går det an – i arbeidstiden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 310
ØVELSER TIL kapittel 13 Utstråling er energi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 311
Kapittel 14: UT-EFFekten og fokusering . . . . . . . . . . . . . . . . .side 314
Fokus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 314
Tale uten fokusering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 316

IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 7
Innhold
Uten øyekontakt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 317
Tale med øynene på mottakerpunktet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 318
Når du leser en tekst – og ser mot mottakerpunktet . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 319
Teleprompter – lesemaskin i tv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 320
Fokus på tekst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 321
Rytme i kroppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 323
ØVELSER TIL kapittel 14 UT-EFFekten og fokusering . . . . . . . . . . . . . .side 325
Kapittel 15: UT-EFFekten og formidlingsflyt . . . . . . . . . . . . .side 328
Formidlingsflyt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 328
Ferdigtenkte tanker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 330
Talehastighet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 333
Snakke på tid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 335
Lugging, hakking, stakkato . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 338
Pausen er aktiv venting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 339
ØVELSER TIL kapittel 15 UT-EFFekten og formidlingsflyt . . . . . . . . . . .side 341
Kapittel 16: UT-EFFekten og nervøsitet . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 346
Forventning. Spenning. Glede? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 346
Jeg burde ikke bli nervøs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 349
Erkjennelse. Forberedelse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 352
Erfaring . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 356
Lag ditt eget forberedelsesrituale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 358
Avspenning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 360
Skjelvet målte 7,2 på Richters skala . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 362
Selvinstruks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 363
Prestasjonsangst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 363
Perfeksjonisme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 364
Pessimisme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 365
Peptidene: Tanker og følelser i musklene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 367
Bytt ut stresstanker med andre tanker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 369
Hvordan takle feil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 372
ØVELSER TIL kapittel 16 UT-EFFekten og nervøsitet . . . . . . . . . . . . . . .side 374
Avspenning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 374
Avspenning på plass i studio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 378
Avspenning under sending . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 380

IJ-SD-Innhold 01.01.04 01:49 Side 8
Innhold
Selvinstruks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 381
For å endre pusterytme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 384
Kapittel 17: Ingen stemme – Ingen UT-EFFekt . . . . . . . . . . .side 390
Når stemmen ikke vil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 390
Gode råd for stemmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 392
Stemmeplager vi har . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 394
Stemmen forandrer seg med deg og med årene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 395
Din stemme – personlig som et fingeravtrykk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 396
Veien videre med «Stemmer det?» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 398
KILDER TIL HVERT KAPITTEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 399
LITTERATURLISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 411
ØVELSER – fullstendig liste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 415
STIKKORDSLISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .side 425