You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
MEDLEMSMAGASIN<br />
5MEDLEMSMAGASIN<br />
Nr. 1 / <strong>2012</strong><br />
tren<br />
med José:<br />
Fem øvelser<br />
for vektnedgang<br />
siv gikk ned utrolige 15,7 kilo<br />
som medisin<br />
Erik har fått enorm<br />
helsegevinst av å trene<br />
Flott innsats og<br />
treningsglede<br />
Inspirerende Heidi fikk<br />
ELIXIA-medaljen<br />
treningssuksess<br />
Gratis!
Du får Det hos gullsmeDen! • www.panoramagruppen.no<br />
2
Leder Side 3<br />
Trening gav enorm helsegevinst Side 4<br />
Ellevill brasiliansk Zumbasuksess Side 7<br />
Fra tjukkas til smukkas: Suksess! Side 10<br />
MatGLEDE: Små knep Side 13<br />
ELIXIA-medaljen: Ned 45,7 kilo Side 16<br />
Hva skjer fra februar til mai? Side 19<br />
Tren med José: Fem øvelser for vektnedgang Side 23<br />
Hva er 500 kcal? Side 26<br />
Camp ELIXIA Side 29<br />
Fysioterapeuten: Hvordan velge riktig? Side 31<br />
ELIXIA kidZ Side 34<br />
ny treningsmeny!<br />
Vi håper du har kommet godt i gang med treningen og funnet dine favoritter på den<br />
nye treningsmenyen. Fremover nå, mot våren, vil vi fortsette å sette opp spennende<br />
happeningstimer på gruppetreningsplanen på alle ELIXIA! Om du har spørsmål om noen av<br />
våre timer på treningsmenyen er det bare å ta kontakt med de som jobber på ditt senter! Vi<br />
skal hjelpe deg å finne dine favoritter, og våre personlige trenere står klare til å motivere deg<br />
dersom du skulle trenge ekstra hjelp eller en vennlig pekefinger for å komme ordentlig i gang.<br />
Ellers så er det verdt å nevne at ELIXIA-familien er utvidet med ytterligere to nye senter i Oslo.<br />
Vi ønsker velkommen både ELIXIA H<strong>of</strong>f og ELIXIA Linderud!<br />
Har du prøvd nyheten 500 kcal? Hvis ikke, er det bare å bli med ved<br />
første anledning! Magasinredaksjonen har testet, så du kan lese<br />
mer om hvordan du kan forbrenne 500 kalorier på bare en halvtime<br />
i denne utgaven!<br />
Vi har satt fokus på suksesstrening denne gangen. Siv Merethe i<br />
«Fra tjukkas til smukkas» har gått ned utrolige 15,7 kilo i samarbeid<br />
med personlig trener Ronny. Få med deg siste reportasje! Det er<br />
flere enn Siv Merethe som har stått på i høst. ELIXIA-medaljen går<br />
til en særdeles blid og sprek dame fra ELIXIA Teglgården. Den kunne<br />
likeså godt gått til Erik som har fått en enorm helsegevinst for sitt<br />
engasjement og stå på vilje! Få med deg historien om begge. Vi synes<br />
i hvert fall det er inspirerende…<br />
Foto: Simon Hammonds innhold<br />
Sjekk ut personlig trener José Aguilars nye spalte i år.<br />
Nå skal han hjelpe oss med tips til trening i «Tren<br />
med José»!<br />
God lesning, og sporty treningsvår.<br />
ståle angel<br />
Adm. direktør<br />
23<br />
– du må trene med tyngre<br />
vekter enn det du er vant med!<br />
10<br />
15,7 kilo lettere<br />
på fire måneder<br />
ELIXIA MEDLEMSMAGASIN<br />
idé og produksjon:<br />
<strong>Media</strong> <strong>of</strong> <strong>Norway</strong> AS<br />
redaktør:<br />
Kenneth Lorentzen<br />
kenneth@media<strong>of</strong>norway.no<br />
ansvarlig utgiver:<br />
Cecilie Kleppe, ELIXIA Nordic<br />
skribenter:<br />
José Aguilar<br />
Vibeke Bugge<br />
Thomas N. Bjønness<br />
Madeleine Ferre<br />
Kenneth Lorentzen<br />
Øyvind Vallestad<br />
design:<br />
FLiKK, Kristin Bækkevold<br />
Foto:<br />
Karina Rønning<br />
Tiril Guttorm<br />
Tone Haugerud<br />
Jonas Meek<br />
annonsesalg:<br />
Account Manager, Christian Otter<br />
christian.otter@dgmedia.no<br />
Mob: 41 40 38 74<br />
DG <strong>Media</strong> AS<br />
Universitetsgt. 14<br />
NO-0164 Oslo<br />
Tel: 21 60 81 90<br />
trykk:<br />
Aller Trykk AS<br />
Forsidebilde:<br />
Foto: Karina Rønning<br />
Modell: Siv Merethe Karlsen<br />
3
4<br />
reportasje Helsegevinst<br />
trening<br />
gaV enorm<br />
helsegeVinst<br />
Erik Skjerve (33) fra Dønski var så utrent og overvektig at han kunne få statsfinansiert<br />
overvektsoperasjon. Men etter møtet med personlige trener Tonje Richardsen (32) på ELIXIA<br />
Bekkestua har han nå fått et nytt og bedre liv.<br />
Tekst: Øyvind Vallestad Foto: karina rønning<br />
I dag er Erik en friskus, og veier 95 kilo.<br />
Trening har fungert som medisin, forteller han.
På sitt tyngste veide Erik 135 kilo.<br />
Da tok han affære!<br />
Erik veide 135 kilo da han var på besøk hos<br />
bedriftslegen i mai 2010. Han fikk beskjed om at<br />
blodtrykket var ekstremt høyt, og at han burde<br />
gjennomføre overvektsoperasjon. Det kom som<br />
et sjokk på familiefaren.<br />
– Det var som en dødsdom, og fungerte som en<br />
alvorlig «wake–up call». Jeg hadde jobbet meg<br />
i hjel en periode, og reist mye. På fire måneder<br />
hadde jeg jobbet det som tilsvarte syv vanlige<br />
arbeidsmåneder. Jeg måtte begynne å tenke<br />
annerledes, og planlegge bedre, avslører han.<br />
Etter å ha gjennomført en strikt kostholds–<br />
endring, som gav et vekttap på ti kilo over en<br />
tremåneders periode, sendte Erik ut en e–post<br />
til alle treningssentrene i nærområdet. Han<br />
følte han fikk best respons fra nettopp ELIXIA<br />
Bekkestua.<br />
– De tok et møte med meg, fikk forståelse for<br />
min situasjon, og satte meg i kontakt med Tonje<br />
som er personlig trener. Hun har fulgt meg opp<br />
på fantastisk vis, og vist et enormt engasjement<br />
med jevnlige treninger det siste året.<br />
Fordel med personlig trener<br />
Erik beskriver forskjellen ved å ha en personlig<br />
trener fremfor å trene alene eller med<br />
venner, som en viktig faktor for endringen i<br />
livssituasjonen de siste 21 månedene.<br />
Det var alfa og omega med støtte fra egen<br />
personlig trener i starten. Her instruerer<br />
Tonje i slyngetrening.<br />
– Det var alfa og omega i starten. Hun fikk meg<br />
til å yte mer, og støttet opp. Hun hjalp også til<br />
med å presse meg mer. Før jeg fikk oppfølging<br />
var det en ydmykelse å bevege seg inne på et<br />
treningsstudio. Jeg var helt lost, og ante ikke hva<br />
jeg skulle gjøre, eller hvordan jeg skulle gjøre<br />
det. Med Tonje fikk jeg resultater fort, sier han<br />
åpenhjertig.<br />
«trening er som medisin. Jeg<br />
har også sluttet å røyke, og har<br />
heller ikke vært syk siden jeg<br />
la om livssituasjonen.»<br />
Med ELIXIA som en så sentral brikke i den<br />
positive endringen i Eriks liv, har flere av hans<br />
familiemedlemmer og kollegaer fulgt etter<br />
til treningssenteret på Bekkestua. Den gode<br />
oppfølgingen har også gjort han avhengig av<br />
trening, og han trener nå fem til seks ganger i<br />
uken.<br />
– I dag er jeg fast bruker av personlig trener<br />
og fast deltager på X–fit. Nå veier jeg 95 kilo, og i<br />
sommer løp jeg halvmaraton og besteg Falketind.<br />
Det var et mål jeg har hatt i mange år, men ikke<br />
vært i stand til å gjennomføre! Livet er totalt<br />
På øvelsen kroppsheving har utviklingen<br />
vært stor. Erik trodde aldri han skulle klare<br />
det på egenhånd.<br />
forandret, takket være harde prioriteringer, sier<br />
han videre.<br />
Helsemessig gevinst<br />
Etter at Erik var blitt satt på 24 timers overvåkning<br />
med for høyt blodtrykk for 21 måneder siden har<br />
livet fått en merkbar forbedring. Siste legesjekk<br />
viste at alt var som det skulle, og det er gledelige<br />
nyheter for hele familien. De har også akseptert<br />
at tiden som går med til trening er et nødvendig<br />
onde for at Erik skal ha det bra.<br />
– Trening er som medisin. Jeg har også sluttet<br />
å røyke, og har heller ikke vært syk siden jeg la<br />
om livssituasjonen. Jeg har nå overskudd, mer<br />
energi, og ikke noe behov for å sette meg ned<br />
og ta en pust i bakken lenger. Nå har jeg også<br />
dratt kona med på trening, så det gjør det hele<br />
lettere, forklarer han.<br />
Fremtidsplanene er også klare. Til påsken<br />
skal han bestige Rondeslottet, før han i sommer<br />
har planlagt å gjennomføre olympisk distanse i<br />
triatlon. I tillegg har han en rekke andre turmål.<br />
Vi i ELIXIA Medlemsmagasin ønsker han<br />
derfor lykke til videre på ferden med å nå sine<br />
mål, og håper alle kan lære av hans erfaringer.<br />
Så om du ikke har begynt å trene enda, er du<br />
alltids velkommen hos ELIXIA!<br />
5
6<br />
Naturlig solbrun<br />
Solaray Betakaroten gir deg en jevnere og dypere brunfarge ved å stimulere<br />
dannelsen av pigment i huden. Den kan også beskytte mot solskader som<br />
lett solbrenthet og tidlig aldring. Betakaroten anbefales før, under og etter<br />
solingsperioden, også ved soling i solarium.<br />
Solaray Betakaroten inneholder unikt Betatene® betakarotenkompleks i en<br />
base av urter og olivenolje for forbedret opptak.<br />
Kjøpes i helsekostbutikker og utvalgte apotek.<br />
Prøv<br />
også<br />
Naturlig D-vitamin<br />
Solaray vitamin D<br />
kapsler og dråper<br />
består av vitamin<br />
D-3 fra fiskeleverolje<br />
for optimalt opptak<br />
og virkning. Godt for<br />
benbygning, hjerte<br />
og immunforsvar.<br />
Stiv og støl?<br />
Solaray Magnesium<br />
virker lett avslappende<br />
på muskulatur.<br />
Magnesium er også<br />
viktig for hjerte og<br />
benbygning og kan<br />
være til hjelp ved lett<br />
hodepine.<br />
Gleden med sunnhet!<br />
Daglig overskudd<br />
Solaray Spektro<br />
er et komplett<br />
multivitamin- og<br />
mineraltilskudd med<br />
urter og sporst<strong>of</strong>fer<br />
fra naturlige kilder.<br />
Fås med eller uten<br />
jern og vitamin K.<br />
Med<br />
urter og olje<br />
for forbedret<br />
opptak<br />
Au Naturel (UK), Inc. <strong>Norway</strong>. Kjelsåsveien 168, 0884 Oslo. Tlf. 22 02 65 80. E-post: firmapost@solaray.no. www.solaray.no
Det er alltid<br />
stor stemning<br />
når Paulo og<br />
dansegruppa<br />
med ti jenter<br />
entrer Zumbascenen.<br />
ellevill brasiliansk<br />
Zumbasuksess<br />
Du har kanskje sett dem på en dansetime. Ti danseglade jenter med Paulo Santana (32)<br />
fra ELIXIA Carl Berner i spissen! Verken energi eller kreativitet spares på, og større<br />
suksess og danseglede er neppe mulig å oppnå.<br />
Tekst: kenneth lorentzen Foto: Privat<br />
Det hele startet da Paulo fikk invitasjon til å<br />
prøve seg som instruktør på ELIXIA Carl Berner.<br />
Brasilianeren med fortid som danser med eget<br />
dansestudio i hjemlandet var sikker i sin sak, og<br />
ble med ELIXIA.<br />
– Jeg har vokst opp med musikk, og er veldig<br />
glad i å danse. Har jobbet mye med dans til denne<br />
typen musikk tidligere, så det var lett å tilpasse<br />
seg Zumba, forteller den blide danseløven.<br />
Flere kunder hadde spurt Paulo om de ikke<br />
kunne gjøre noe ekstra til timene, og slik startet<br />
eventyret med egen dansegruppe, som gir alt på<br />
«det startet med at vi lånte<br />
salen på eliXia Carl berner og<br />
hadde en del treninger utenom,<br />
hvor vi møttes og øvde.»<br />
dansegulvet.<br />
– Det var en liten gruppe som pleide å hjelpe<br />
meg litt på timer. De ville danse mer utenom selve<br />
treningstimene, og gjøre konseptet enda bedre<br />
og morsommere. Det kunne jeg ikke si nei til!<br />
Zumba Suksess<br />
Vi trener ekstra, og setter opp egen koreografi,<br />
fortsetter Paulo ivrig.<br />
Viktigste er at det er moro<br />
Paulo og dansegruppen har hatt Zumba–<br />
happenings på både ELIXIA Carl Berner, CC–<br />
Vest, Ringnes Park, Sandvika og Lillestrøm. Heidi<br />
Johannessen (29) er en av jentene som er med<br />
Paulo når han instruerer i Zumba på forskjellige<br />
ELIXIA.<br />
– Det startet med at vi lånte salen på ELIXIA<br />
Carl Berner og hadde en del treninger utenom,<br />
7
8<br />
Zumba Suksess<br />
Paulo i front sparer ikke på noe. Det er flott<br />
energi i salen på Carl Berner når danse- og<br />
kostymejentene er med.<br />
Carla (til venstre) og Heidi<br />
stortrives i tøffe kostymer, der de<br />
danser til brasilianske rytmer.<br />
hvor vi møttes og øvde. Så utviklet det seg med<br />
kostymer og det hele. Søsteren til Paulo er<br />
med i dansegruppen, og hun lager kostymene,<br />
forklarer Heidi.<br />
Hun har ingen danseerfaring fra tidligere, men<br />
er ikke i tvil om at hun vil være med videre.<br />
– Det viktigste er at det er moro, og vi har lyst<br />
til å fortsette. Det er ikke så mange av oss som<br />
er så veldig pr<strong>of</strong>esjonelle i bunn, men vi er veldig<br />
interesserte! Paulo derimot er dreven på dette,<br />
og han er ansvarlig for koreografien, smiler hun.<br />
«The real Brazilian flavour»<br />
Carla Dale (40) er Paulos like entusiastiske søster.<br />
Hun har bidratt mye på Zumba–happenings,<br />
og for å få til dansegruppen. Carla har danset<br />
i åtte år, og er vanligvis å se som instruktør i<br />
Brasilianske rytmer på ELIXIA Sandvika.<br />
– Det startet med to til tre stykker etter<br />
sommeren i fjor, og plutselig var vi ti. Vi ville at<br />
det skulle være litt mer spicy, så vi kler oss ut og<br />
lager et show for medlemmene. Det er det som<br />
er moro! Vi har fått masse gode tilbakemeldinger,<br />
for det gjelder å være kreativ og ta sjansen, sier<br />
Carla.<br />
Paulo og Carla reiser hjem til Brasil et par<br />
ganger i året hvor de gjør research og henter<br />
impulser. Ingen ting er overlatt til tilfeldighetene.<br />
– Brasil er veldig kulturrikt, hvor menneskene<br />
driver med musikk og koreografi hele tiden. «The<br />
real Brazilian flavour» vet du, ler hun.<br />
Neste happening med Zumba–jentene og<br />
Paulo blir på Sandvika i mars. Der håper Carla å<br />
se enda flere nye fjes.<br />
– Kom, kom! Det blir show, og vi kommer<br />
«Vi ville at det skulle være<br />
litt mer spicy, så vi kler<br />
oss ut og lager et show for<br />
medlemmene. det er det som<br />
er moro!»<br />
definitivt til å kle oss ut igjen. I tillegg gir vi ut<br />
pris til det medlemmet som har kledd seg ut best,<br />
og den med best innsats. Medlemmene gir oss<br />
100 prosent, og vi gir de 110 prosent tilbake, avslutter<br />
den brasilianske dansedronningen ivrig.
Fjerner vond lukt!<br />
NYHET<br />
Fjellfrisk<br />
Comfort Fjellfrisk kan kjøpes i spesialforretninger som FK butikken, Staples, Norengros og Maske.<br />
Se deres hjemmesider for å finne din nærmeste butikk.<br />
9
10<br />
Fra tjukkas til smukkas<br />
Siv i<br />
september<br />
Verken Siv eller<br />
Ronny var vanskelig<br />
å be om å ta på seg<br />
finstasen. Dette var<br />
verdt å feire!<br />
– Jeg er veldig fornøyd med resultatet, og ble<br />
litt overrasket over at vi fikk det til. Vi brukte<br />
tross alt bare 17 uker. Jeg føler jeg nådde<br />
makspunktet. Du kan nesten ikke gå ned mer<br />
enn ett kilo i uka, gliser Siv.<br />
Vi har fulgt henne gjennom både opp– og<br />
nedturer de siste 120 dagene. Til tross for flest<br />
oppturer har det vært både nervepirrende og<br />
spennende. Ronny er naturligvis stolt over at<br />
planen har fungert.<br />
– Dette var suverent! Det gikk som vi håpet<br />
på. Siv har vært veldig pliktoppfyllende og flink.<br />
suksess!<br />
15,7 kilo lettere<br />
på fire måneder<br />
Jeg hadde veldig tro på det, men det krever sin<br />
mann eller dame å holde ut et slikt opplegg. Det<br />
er ikke veldig mange muligheter for utskeielser.<br />
Riktig mengde mat og riktig mengde trening er<br />
like viktig hele veien, skryter Ronny.<br />
Feires<br />
Vi har naturligvis med oss kake for anledningen.<br />
Dette skal feires, og selv Ronny har funnet frem<br />
findressen fra skapet. Dagens hedersgjest kan<br />
fortelle at det har vært en tøff utfordring på<br />
veien.<br />
Siv i<br />
desember<br />
Fire måneder har gått, og vektnålen viser utrolige 80 kg. Både Siv Merethe Karlsen (32) og<br />
personlig trener Ronny Skoglund (33) jubler, smiler og ler. De har oppnådd sitt noe hårete mål.<br />
Bedre start på året kunne hverken de eller redaksjonen fått.<br />
Tekst: kenneth lorentzen Foto: karina rønning<br />
– Det gikk overraskende bra med treningen,<br />
men det var mye trening, så jeg fikk ikke tid til<br />
så mye annet. Det gikk i trening, spising, soving<br />
og jobb. Hadde jeg ikke visst jeg var i stand<br />
til å trene en del fra før, hadde det vært enda<br />
vanskeligere. Folk bør begynne rolig først, for å<br />
kaste seg rett inn i et slikt treningsopplegg er<br />
tøft, anbefaler Siv.<br />
Knallharde Ronny og smørblide Siv veksler<br />
historier fra underveis i treningen, og Siv forteller<br />
hvor voldsom forandringen har vært.<br />
– Formen gikk rett i været. Jeg har aldri vært i
96 kg 93,4 kg<br />
Start September<br />
så god form. Nå både løper jeg og går på Xycling.<br />
Trening er blitt morsomt! Jeg blir <strong>of</strong>te sittende en<br />
halvtime lenger etter en 90 minutters Xycling–<br />
time, flirer Siv.<br />
Ekstra motivasjon<br />
Hun legger ikke skjul på at Ronny fortjener<br />
sin del av æren. Fire treninger ukentlig, hvor<br />
de to har møttes en gang hver uke, samt<br />
knallhard oppfølging på kosthold har vært<br />
nøkkelingrediensene til suksessen med «Ned i<br />
vekt–pakken».<br />
– Ronny har betydd veldig mye. Det å hele tiden<br />
bli backet opp utgjør en vesentlig forskjell. Hadde<br />
ikke fått det til uten han, det kan jeg skrive under<br />
på! Ronny er autoritær, og du har ikke lyst til å<br />
komme tilbake uten resultater. Dessuten er han<br />
veldig motiverende, forteller hun.<br />
Han forstår at hun har fått den lille nødvendige<br />
ekstra motivasjonen med tett oppfølging, men<br />
Ronny er opptatt av at hun har fått det til selv, fordi<br />
hun har <strong>of</strong>ret det lille ekstra.<br />
– Det fine med tett oppfølging med personlig<br />
trener er at du kan justere ting, og ha en åpen<br />
dialog hele veien. Er det noe som ikke fungerer,<br />
kan vi gjøre om på det underveis. Men det er viktig<br />
å legge til at jeg har sett Siv trene alene i helgene,<br />
skryter Ronny.<br />
88 kg<br />
Mange lesere<br />
Han har følt på presset<br />
likedan som Siv. På ELIXIA<br />
Lambertseter har medlemmer lest magasinet med<br />
ekstra interesse, og kommet med lykkeønskninger<br />
underveis.<br />
– Medlemmer har fulgt med i magasinet og<br />
vært nysgjerrige. Hun ble det lille prosjektet, som<br />
gav det lille ekstra. Hun er absolutt et forbilde.<br />
Folk som vil ned i vekt ser at det er mulig, smiler<br />
Ronny.<br />
I dag er lykkeønskninger byttet ut med gratulasjoner,<br />
og det var mange spente medlemmer<br />
rundt oss da Siv gikk på vekta for siste gang.<br />
Vi er spent på hva Siv føler nå, ettersom hun på<br />
første treningsøkt nevnte at hun hadde et ønske<br />
om å kunne være et forbilde for andre som ville<br />
ned i vekt.<br />
– Jeg har fått veldig mye tilbakemeldinger på at<br />
folk har fulgt med og synes det er morsomt. Så jeg<br />
både håper og føler jeg har vært et forbilde. Nå<br />
kan andre medlemmer se at det går an. Det krever<br />
mye jobb, men det er verdt det, fastslår Siv, 15<br />
kilo lettere og med masse sprudlende livsenergi.<br />
PS! I ren og skjær gledesrus over suksessen<br />
klarte red. å forsnakke seg, og har nå lovt Siv<br />
og Ronny å løpe halvmaraton i høst. Med Siv,<br />
på «TEAM Siv»!<br />
November Januar<br />
Siv Merethe<br />
KarlSen<br />
Alder: 32<br />
Startvekt: 96 kg<br />
Høyde: 165 cm<br />
80,3 kg<br />
Smil og latter satt løst etter at vekttapet<br />
var et faktum. Kake var på sin plass, til<br />
tross for at Ronny var skeptisk.<br />
hva er ned i vektpakken?<br />
Tre måneder trening med<br />
personlig trener – 100% fornøyd<br />
eller pengene tilbake.<br />
ingredienser:<br />
● Norges råeste treningsgaranti.<br />
● Fri tilgang til et ønsket ELIXIAsenter<br />
i hele perioden.<br />
● Et skreddersydd treningsprogram<br />
kun for deg.<br />
● Kostholdsveiledning som får<br />
deg trygt mot målet.<br />
Fremgangsmåte:<br />
● 3 Personlig trener timer á 55 min<br />
med kostholdsveiledning.<br />
● 6 Personlig trener timer<br />
á 55 min. Inkludert testing av<br />
kroppssammensetning, styrke<br />
og utholdenhet.<br />
● 6 Personlig trener Xpress timer<br />
á 25 min.<br />
11
12<br />
NYHEIT!<br />
Treningstøy frå<br />
Kari Traa.<br />
Du finn det i<br />
sportsbutikken<br />
no!<br />
KARITRAA.COM
Matglede med ELIXIA, i samarbeid med<br />
Små knep<br />
for et sunnere kosthold<br />
Nytt år og nye muligheter! De første månedene etter nyttår, og rett etter påske,<br />
er avgjort høysesong for å leve sunnere og å gå ned i vekt.<br />
Tekst: Vibeke bugge Foto: karina rønning / matPrat, opplysningskontoret for egg og kjøtt<br />
De aller fleste kjenner hvor skoen trykker når<br />
man skal legge om kostholdet, men jeg tror<br />
det kan være en god start å kutte ned på antall<br />
«kosedager»! Mens det tidligere var rundt 60<br />
«kosedager» i året, har vi utvidet antall dager<br />
hvor vi unner oss litt ekstra, til nærmest å være<br />
like <strong>of</strong>te som antall hverdager. Tidligere handlet<br />
det om lørdagsgodterier, men for mange er nå<br />
helgen utvidet til å vare fra fredag til søndag.<br />
Legger du til «lillelørdag» på onsdag, er det<br />
plutselig flere dager hvor du unner deg noe<br />
ekstra godt, enn hverdager.<br />
Tallerkenknep og porsjonsstørrelser<br />
Takket være industrien som har gjort porsjonene<br />
større, har vi også fått et unaturlig syn på hva<br />
som er normal størrelse. Før var det vanlig med<br />
en colaflaske på 0,25 liter, – nå selges det knapt<br />
mindre flasker enn halvlitere. Prisen er også<br />
betydelig lavere dess større «porsjoner man<br />
kjøper». Kiloprisen for en liten melkesjokolade<br />
(24 gram) er 312,50 kroner, men tar du en stor<br />
Se<br />
oppskrifter<br />
på neste<br />
side!<br />
plate på 200 gram, betaler du 149,50 kroner. Man<br />
kan sikkert diskutere om det er dyrt å leve sunt,<br />
men det er uten tvil billig å leve usunt!<br />
Det samme gjelder størrelsen på glass og<br />
serviser. Har du lagt merke til det? Fra rundt<br />
1950–tallet da vanlig tallerkenstørrelse var 14,5<br />
cm i diameter, har den økt til å være 20 cm i<br />
dag. Dette gir et visuelt bedrag av at en porsjon<br />
som egentlig er normal i størrelse, nå ser liten<br />
ut!<br />
Er du glad i et glass vin, kan det lønne seg<br />
å bruke gamle glass! Da ser en enhet (150<br />
ml) ut som en raus skjenk, men bruker du de<br />
store flotte glassene som er vanlige i dag ser<br />
samme mengde litt gjerrig ut… Noe å tenke på,<br />
ettersom også «pappvin» blir stadig vanligere.<br />
Apropos porsjonsstørrelser<br />
Et av helsemyndighetenes kostråd handler om<br />
å begrense inntaket av rødt kjøtt (kjøtt fra svin,<br />
storfe og lam) til 500 g ferdig tilberedt vare i uka.<br />
Det tilsvarer faktisk 700–750 g råvare. I praksis<br />
matglede<br />
Her følger en oversikt over hvor mye energi/<br />
kcal du faktisk forbrenner ved 30 minutters<br />
hverdagsaktiviteter eller litt mer fysiske aktiviteter:<br />
type aktivitet<br />
i 30 min<br />
kvinne 62 kg<br />
Kcal forbrukt<br />
Sitte stille 39 51<br />
Skrive på PC 51 66<br />
Gjøre rent 114 138<br />
Gå i trapper 279 360<br />
Klippe plen 207 270<br />
Vaske bil 129 171<br />
Aerobics 192 246<br />
Fotball 255 327<br />
Styrketrening 159 204<br />
Golf 159 204<br />
Gå i skogen 153 198<br />
Jogge rolig 252 327<br />
Løpe fort 486 588<br />
Skigåing<br />
(middels tempo)<br />
267 342<br />
Sykling i turfart 120 153<br />
Svømming (bryst) 300 390<br />
mann 80 kg<br />
Kcal forbrukt<br />
vil dette si at du kan spise 100 g kjøttpålegg<br />
og fire middager med kjøtt per<br />
uke, forutsatt normal<br />
porsjonsstørrelse på<br />
150 g! Spiser du<br />
større porsjoner<br />
med kjøtt blir<br />
det også færre<br />
kjøttmiddager.<br />
VIBEKE BUGGE er<br />
ernæringsfysiolog<br />
ved MatPrat, Opplysningskontoret for<br />
egg og kjøtt. Som matrådgiver er hun opptatt<br />
av å ivareta kjøtt og egg i et ernæringsmessig<br />
perspektiv.<br />
13
14<br />
matglede Oppskrifter<br />
Sterkt og sunt<br />
Kruttbiff<br />
Sterke opplevelser kan noen ganger være bra og vil også kunne<br />
fungere som krydder i hverdagen. Her har du en sunn og smaksrik<br />
biffrett med bønner og ruccola. Sitter som ei kule når du vil unne<br />
deg et godt, smakfullt og sunt måltid.<br />
Du trenger:<br />
(4 porsjoner)<br />
4 biffer av ytrefilet<br />
storfe<br />
2 ss flytende margarin<br />
til steking<br />
1 ts salt<br />
½ ts pepper<br />
2 epler<br />
1 ss rapsolje<br />
2 ts malt kanel<br />
1 rød chili, finhakket<br />
2 bokser hermetiske<br />
røde bønner<br />
4 båter hvitløk<br />
2 pakker ruccolasalat<br />
Hot onsdagssuppe<br />
En utover det vanlige smaksrik<br />
suppeopplevelse venter deg om<br />
du velger denne oppskriften.<br />
Her spiller kokos og karri veldig<br />
godt sammen.<br />
Du trenger:<br />
(4 porsjoner)<br />
400 g renskåret svinekjøtt i<br />
strimler<br />
1 ts salt<br />
½ ts pepper<br />
2 ss flytende margarin til<br />
steking<br />
2 gulrøtter i skiver<br />
1 løk i biter<br />
1 boks hermetiske kikerter<br />
1 boks grovhakkede<br />
hermetiske tomater<br />
1 dl langkornet middagsris<br />
4 dl lett kokosmelk<br />
7 ½ dl lys kjøttbuljong<br />
2 ss rød karripasta<br />
4 grove rundstykker<br />
Slik gjør du:<br />
Skrell eplene, del dem i to og fjern kjernene. Legg<br />
eplene i en ildfast form og ha på olje, kanel og chili.<br />
Sett formen i ovnen og stek på 200 °C i 15 minutter.<br />
Krydre biffene, og stek dem på middels varme til<br />
det begynner å piple på oversiden. Snu biffene og<br />
stek videre til rosa kjøttsaft pipler frem på andre<br />
siden. Da er de medium stekt. Ha bønner og hvitløk<br />
i en kasserolle. Varm opp og tilsett grovhakket/<br />
revet ruccola når det er varmt.<br />
Næringsinnhold:<br />
Energi 390 kcal<br />
Fett 11,8 g<br />
Protein 40,1 g<br />
Karbohydrater 29,3 g<br />
Jern 3,7 mg<br />
Slik gjør du:<br />
Bland alle ingrediensene<br />
til suppen, unntatt kjøtt og<br />
kikerter, og kok opp. Kok i 15<br />
minutter før du kjører suppen<br />
med stavmikseren. Krydre<br />
kjøttstrimlene og brun dem<br />
i en panne. Hell væsken<br />
av kikertene og tilsett dem<br />
sammen med kjøttet i suppen<br />
før servering. Serveres med<br />
grove rundstykker!<br />
Næringsinnhold:<br />
Energi 550 kcal<br />
Fett 16,9 g<br />
Protein 36,6 g<br />
Karbohydrater 60,5 g<br />
Jern 3,7 mg<br />
Skinkebiff med appelsin og ananas<br />
Her er en frisk og spicy skinkebiffvariant. Ananas og appelsin<br />
matcher svinekjøtt på en ypperlig måte, og chilien får<br />
sette preg på retten uten å dominere.<br />
Du trenger:<br />
(4 porsjoner)<br />
4 stk skinkebiff à 150 g<br />
(ytrefilet i skiver)<br />
1 ts salt<br />
½ ts pepper<br />
2 ss flytende margarin<br />
til steking<br />
Slik gjør du:<br />
Krydre biffene med salt og<br />
pepper. Brun dem raskt på<br />
sterk varme, 2-3 minutter<br />
på hver side. Etterstek på<br />
lavere temperatur i 3-4<br />
minutter. Stek oppdelt<br />
frukt, ingefær og chili raskt<br />
i en stekepanne på svak<br />
varme, strø over koriander.<br />
Server med ris. Gjerne en<br />
fullkornsvariant!<br />
Matglede med ELIXIA, i samarbeid med<br />
Alle foto: Opplysningskontoret for egg og kjøtt<br />
2 appelsiner, skrelt<br />
og i skiver<br />
2 røde chili i skiver<br />
2 ss frisk hakket ingefær<br />
4 ss frisk hakket koriander<br />
Næringsinnhold:<br />
Energi 526 kcal<br />
Fett 11,6 g<br />
Protein 39 g<br />
Karbohydrater 62,8 g<br />
Jern 2,1 mg
matglede<br />
Super Food<br />
Styrket immunforsvar<br />
Bedre fordøyelse<br />
Øker kroppens forbrenning<br />
Reduserer risikoen for sykdommer<br />
Rensende effekt på lever og nyrer<br />
Fornyer blodet<br />
Renser blodårene<br />
Fremmer sund tarmflora<br />
Senker kolesterolet<br />
Betennelseshemmende<br />
Inneholder<br />
Vitaminer: B1, B2, B3, B6,<br />
B9, B12, C, D og E<br />
MIneraler<br />
Potassium, Calsium, Chromium, kopper,<br />
Jern, Magnesium, Manganese,<br />
Phosphorus, Selenium, Sodium og zink<br />
Og Spirulina inneholder mye mye mer<br />
og kan betraktes som en<br />
ren Super food.<br />
Spirulina er en ferskvannsalge som i tørket form har den rikeste<br />
forekomst av protein og betakaroten som kjennes på jorden.<br />
Hele 60% av innholdet er protein og fordøyeligheten av dette er<br />
85% innen 18 timer. Protein fra Spirulina inneholder også alle de<br />
essensielle aminosyrene.<br />
Besøk oss på: www.elugreen.no<br />
15
16<br />
eliXia-medaljen Inspirasjon<br />
På sitt verste veide Heidi<br />
nesten 50 kilo mer enn<br />
i dag.<br />
1<br />
eliXia-medalJen<br />
Har du en venn,<br />
motivator,<br />
gledesspreder<br />
eller initiativrik<br />
person som<br />
hjelper deg<br />
gjennom trening,<br />
eller bidrar til at du og andre<br />
får en morsom eller bedre<br />
hverdag på ELIXIA? Da må<br />
du tipse redaksjonen, for<br />
disse historiene vil vi høre!<br />
Send oss en e-post:<br />
magasin@elixia.no,<br />
merk; «ELIXIA-medaljen»<br />
«Jeg har fått så enorme<br />
helsegevinster som<br />
ikke kan måles i<br />
penger. samtidig har<br />
jeg hatt det så gøy.»<br />
Underveis i treningen takket hun<br />
nei til en rehabiliteringsklinikk<br />
for overvektige. I dag er Heidi i<br />
strålende form!
Flott innsats gaV<br />
resultater<br />
Før ble hun andpusten av å gå 30 meter. Nå, ett år senere, spretter hun smilende fra<br />
den ene treningstimen til den andre. La deg inspirere av Heidi Grønbech (42) som har<br />
gått ned 45,7 kilo ved ELIXIA Teglgården.<br />
Tekst: madeleine Ferre Foto: tiril guttorm<br />
Det var en blek og smått andpusten Heidi<br />
Grønbech som kom inn i resepsjonen hos ELIXIA<br />
Teglgården, Trondheim, for litt over et år siden,<br />
etter å ha krysset parkeringsplassen og gått de<br />
tretti meterne bort til senteret. Hun ville ned i<br />
vekt, nå.<br />
Etter en prat med personlig trener (PT) Arve<br />
Krist<strong>of</strong>fersen kjøpte hun «Ned i vekt–pakken»,<br />
og et klippekort på PT–avtaler.<br />
– Vi startet med å se på kostholdet og jeg<br />
sultet meg jo. Så bare ved å spise mer, med faste<br />
fem måltider om dagen i en uke, gikk jeg ned i<br />
vekt. Så satte vi i gang med å trene, men forsiktig<br />
for kondisjonen min var ikke noe særlig. For hver<br />
uke som gikk gav treningen resultater. Gjett om<br />
jeg ble motivert! Det virket jo, sier en engasjert<br />
Heidi på syngende nordlandsk.<br />
Det enkle, det beste<br />
I tillegg til «Ned i vekt–pakken» har Heidi hatt<br />
ekstra PT–timer for hyppigere oppfølging og<br />
har ligget på ca. fire treningsøkter per uke hele<br />
veien.<br />
– Nøkkelen til suksesstrening og vekttap er å<br />
være konsekvent. En dag i uken får man kanskje<br />
lov til å spise hva man vil, men ellers skal man<br />
holde seg til de rådene man får, som er enkle<br />
råd, sier Arve, som kan bekrefte at Heidis innsats<br />
har vært intet annet enn eksemplarisk.<br />
Selv da hun ble syk stilte hun på trening, men<br />
da ble hun beordret hjem i seng.<br />
– Jeg har fulgt rådene til punkt og prikke, men<br />
du skulle bare visst hva jeg har spist på fredager,<br />
klukker Heidi.<br />
Man skal tross alt leve.<br />
– De raske løsningene media mater oss med<br />
er sjelden gode og varige løsninger så det å få<br />
tilrettelagt et opplegg til den hverdagen man<br />
har og få analysert hva man faktisk gjør i dag,<br />
gjør det mulig å se hvilke små endringer som vil<br />
kunne utgjøre mye, også starter man med dem<br />
og tar det derifra, sier Arve.<br />
Mange undervurderer for eksempel sammen–<br />
hengen mellom kosthold og trening.<br />
– Som hvor viktig det er å få i seg næring<br />
med en gang man er ferdig med treningen<br />
for ikke å miste muskelmasse, og for å unngå<br />
at hvileforbrenningen går ned. Så det å få fylt<br />
på med energi igjen og heller jobbe med totalt<br />
energiinntak og total aktivitet i løpet av hele<br />
dagen, er det som er avgjørende, fortsetter den<br />
personlige treneren.<br />
Takket nei til klinikk<br />
Da Heidi litt ut i treningen ble tilbudt plass ved<br />
en rehabiliteringsklinikk for overvektige der hun<br />
stod på venteliste, takket hun nei. Da hadde hun<br />
alt gått ned 18 kilo med Arves hjelp.<br />
– Totalt har jeg gått ned 45,7 kilo. Arve var en<br />
vekker for meg, så mitt råd til andre er å våge å<br />
be om råd. Bare det å finne ut hva slags trening<br />
som hjelper deg mot ditt mål er motiverende, sier<br />
Heidi som har startet det nye året med å prøve<br />
seg litt på egenhånd, helt uten PT. Favorittene er<br />
Arves Kettlebells–time, for ikke å snakke om den<br />
nye 500 kcal–timen.<br />
– Den er helt fantastisk! Ja, det skal dere<br />
jommen ha, sier hun og triller ut av seg en latter<br />
som smitter.<br />
I tillegg til vektreduksjonen varte det heller<br />
ikke lenge før Heidi fikk fargen tilbake i ansiktet<br />
og smilet ble bredere. Etter bare et halvt år stod<br />
en svett Heidi med røde kinn og stort smil foran<br />
den samme «resepsjonisten» som tok i mot<br />
henne første gang, og fortalte at nå hadde hun<br />
passert 100 kilos–grensen.<br />
– Når jeg ser på bilder av meg nå ser jeg at<br />
jeg var helt grå i fjeset før og jeg husker at det<br />
var slitsomt bare å bøye seg og at trappen var<br />
tung å gå opp. Men plutselig var jeg øverst og<br />
jeg skjønte nesten ikke hva som hadde skjedd.<br />
Jeg har fått så enorme helsegevinster som<br />
ikke kan måles i penger. Samtidig har jeg<br />
hatt det så gøy, smiler Heidi.<br />
En ambassadør<br />
Heidi må videre. Hun har nemlig en<br />
ELIXIA–fotografering til magasinet<br />
hun skal rekke, men det synes ikke som om det<br />
bekymrer henne at hun er sent ute. Alt går nemlig<br />
litt raskere nå, særlig når man svever på skyer…<br />
Det er tydelig at Heidis innsats har blitt<br />
lagt merke til. Ifølge de ansatte ved Heidis<br />
treningssenter er hun en gledesspreder og et<br />
forbilde, fordi mange ikke våger seg inn på et<br />
treningssenter før de er blitt i bedre form. Takk til<br />
de ansatte på ELIXIA Teglgården som tipset oss<br />
om at Heidis innsats fortjente denne utgavens<br />
ELIXIA–medalje, for det<br />
er vi helt enige i! Selv vil<br />
hun benytte anledningen<br />
til å sende en takk også<br />
til familien, og kollegene<br />
i Kroppanmarka<br />
barnehage.<br />
På lag med<br />
Arve har Heidi<br />
imponert alle.<br />
17
Presis kroppsanalyse<br />
10 gode grunner for at du skal<br />
velge InBody 720 om du vil ha<br />
presis kroppsanalyse:<br />
- InBody 720 er den eneste måleinstrumentet som IKKE<br />
bruker estimering av fett og muskulatur basert på<br />
historiske data eller kjønn og alder.<br />
- InBody 720 viser 3 typer fett, depot fett, viceralt fett og<br />
underhudsfett (kalipertest venstre biceps)<br />
- InBody 720 er det eneste måleinstrumentet som<br />
beregner idealvekt og samtidig tar hensyn til<br />
personens muskelmasse.<br />
- InBody 720 er det eneste måleinstrumentet som måler<br />
skjelletmuskulaturen som er den muskulaturen som<br />
endres via fysisk aktivitet.<br />
- InBody 720 er det instrumentet med lengst analysetid<br />
og som måler med flest frekvenser, samt den eneste<br />
med 1000hz.<br />
- Flere konkurrerende maskiner bruker BMI som<br />
normal, dette er målemetoder som er på vei ut.<br />
- Man trenger ikke å være standard eller atletisk for å få<br />
like resultateter, da dette ikke registreres inn på InBody.<br />
- InBody 720 har en større rekkevidde (range) på sin<br />
måling av viceralt fett.<br />
- InBody 720 lagrer de 10 siste testene på resultatskjema.<br />
- InBody viser liv-h<strong>of</strong>tevidde og ødem.<br />
Bestill din test direkte på<br />
www.bodyanalyse.no<br />
BodyAnalyse<br />
Presis analyse av kroppens sammensetning
eliXia kokstad<br />
● Vi har oppstart på Street Dance<br />
kurs 6. mars (alder 12-14 år), og<br />
8. mars (9-11 år). Street Dance vil<br />
her fremstå som en kombinasjon<br />
av jazzdans og hip hop. Sjangeren<br />
benevnes som en livsstil som<br />
innebærer stil, musikk og dans i<br />
sin røffe helhet.<br />
● I april starter vi med egne<br />
løpegrupper utendørs. Vinneren<br />
av Fanamilen 2011 hjelper deg å<br />
nå dine mål for Fanamilen <strong>2012</strong>!<br />
eliXia kalbakken<br />
● PoleFitness kurs starter endelig<br />
torsdag 23. februar. Påmelding i<br />
resepsjonen.<br />
● ELIXIA Light Club har oppstart 21.<br />
februar (kveldskurs).<br />
eliXia sandnes<br />
● 3. mars kjører vi Xycling Xtreme<br />
kl. 15:00 til 17:00 med Jarle. Liker<br />
du en utfordring på sykkelen<br />
er denne timen virkelig noe for<br />
deg. Tøff musikk vil inspirere deg<br />
gjennom en herlig to timers økt.<br />
Meld deg på i resepsjonen.<br />
● 2. april kjører vi en herlig,<br />
tidløs og ikke minst spennende<br />
PÅSKE XYCLING kl. 18:15 til<br />
19:35! Vi skal ta deg med på<br />
en 80 minutters tur med god<br />
musikk, masse treningsglede og<br />
festlige kostymer! Påmelding i<br />
resepsjonen.<br />
eliXia bryne<br />
● Lørdag 10. mars kjører vi<br />
terskeltest på sykkel kl.13:00. Få<br />
mer ut av Xyclingtimene ved å<br />
finne DIN terskel!<br />
eliXia Forus<br />
● Utesykling med ELIXIA Forus<br />
starter onsdag 4. april kl. 18:00.<br />
Håvard tar dere med på en<br />
halvannen times tur. Passer<br />
for alle, flott som oppkjøring til<br />
Nordsjørittet.<br />
● Cardio Energy Maraton søndag 4.<br />
mars kl. 11:30 - 13:00. Instruktører er<br />
Madeleine, Anette, Julie og Silje E.<br />
eliXia lade arena<br />
● Vi kjører Xycling Maraton lørdag<br />
17. mars (3 timer x 3 instruktører<br />
= vårens happening!).<br />
● Få med deg Zumba Masterclass<br />
med Steve Boedt - fredag 11. mai!<br />
eliXia ringnes Park<br />
● Tema på Ringnes Park i mars er<br />
VÅRYR!<br />
● Bli med på ELIXIA Bootcamp<br />
på torsdager kl. 18:00! Egen<br />
løpegruppe har oppstart 6. og 7.<br />
mars. Meld deg på!<br />
eliXia sjølyst<br />
● Fra 6. februar til 16. mai kan du<br />
bli med på ELIXIA Sjølyst Xycling<br />
Elite. Delta på så mange Xyclingtimer<br />
du kan denne perioden.<br />
Premie til de ti beste!<br />
● Bli med på Xycling Maraton lørdag<br />
3. mars kl. 12:00 – 15:00!<br />
eliXia billingstad<br />
● Fra 4. januar til 6. juni tilbyr vi å<br />
skreddersy en gruppetime for<br />
din bedrift onsdager kl. 15:00. Ta<br />
kontakt!<br />
hva skjer februar - mai<br />
eliXia asker<br />
● Tirsdag 13. mars er det kick <strong>of</strong>f<br />
for Jentebølgen. Jentebølgen<br />
er et lavterskel mosjonsløp<br />
for kvinner. Trenger du ny<br />
motivasjon for treningen eller et<br />
nytt treningsmål? Bli med! Selve<br />
løpet går av stabelen 13. juni.<br />
Det blir i tillegg smaksprøver på<br />
ulike treningsformer og et kort<br />
motivasjonsforedrag. Vi gleder oss<br />
til en sunn vår sammen med deg!<br />
● Siste uken i februar blir det<br />
oppstart av ELIXIA Asker Boot<br />
Camp. Personlig trener-gruppe<br />
med maks seks personer. Ti økter<br />
røff trening med vårt råskinn Anja<br />
Heineberg.<br />
eliXia Carl berner<br />
● 24. mars er det tid for Inspire Me<br />
Convention for alle medlemmer.<br />
Masse spennende timer, nyheter og<br />
overraskelser!<br />
19
20<br />
hva skjer februar - mai<br />
eliXia lillehammer<br />
● Torsdag 1. mars presenterer vi<br />
Sport1 Challenge. Oppstart av<br />
vårens gruppetreningsutfordring.<br />
Tren 15 Xycling-timer + 15 valgfrie<br />
gruppetimer før 1. juni, og bli<br />
med i trekningen av en flott Scott<br />
terrengsykkel til en verdi av<br />
12.000,- Premien er sponset av<br />
Sport1 Strandtorget og Scott!<br />
● Onsdag 11. april blir det Skal vi<br />
Danse – aften med Therese Cleve<br />
(kjent fra ”Skal vi Danse” på TV2).<br />
Vi byr på to dansespesialer denne<br />
kvelden:<br />
1. Movimenti Flair kl. 18:00: Bli<br />
med Therese Cleve på hennes<br />
egendesignede ballroomklasse.<br />
Passer for alle som liker å røre<br />
seg til musikk. Tren med teknikker<br />
fra Cha-cha, Rumba, Samba etc.<br />
Kr. 100,- for medlemmer og 215,-<br />
for ikke-medlemmer.<br />
2. Pardanskurs kl. 19-21:00: Lær<br />
vals, salsa og swing. Passer for<br />
alle, og perfekt for brudepar,<br />
festgjester etc. Kr. 450,- per par<br />
når minst en er medlem – 650,-<br />
per par for ikke-medlemmer.<br />
eliXia lambertseter<br />
● Uforpliktende informasjonsmøte<br />
til ELIXIA Light Club lørdag 25.<br />
februar kl. 18:00. For deg som har<br />
valgt å gjøre en livsstilsendring,<br />
og ønsker å nå et vektmål raskere<br />
sammen med andre. Invester<br />
i egen helse, hold vekten, tren<br />
regelmessig, og oppnå et varig<br />
resultat! Oppstart er torsdag 15.<br />
mars.<br />
● Vi utfordrer dere med både<br />
Challenge på gruppetrening<br />
(konkurransen starter 1. mars),<br />
Xycling Marathon og Zumbaparty<br />
til latinamerikanske rytmer, i<br />
vår! Følg med på senteret og på<br />
ELIXIA.no for datoer.<br />
eliXia Colosseum<br />
● Det skjer masse hos oss fremover:<br />
19. februar kl. 13:00 - Dance<br />
Party, 25. februar kl. 12:30 - Åpen<br />
audition for nye instruktører, 3.<br />
mars kl. 09:30 - Xycling Maraton<br />
med Team Colosseum, 13. mars kl.<br />
18:15 - Cardio Xpress Challenge<br />
med Pete, 25. mars kl. 13:00 -<br />
Michaels Sunday Challenge,<br />
og 21. april kl. 12:00 - Budokon<br />
Workshop med Budokon Master<br />
Cameron Shayne.<br />
eliXia h<strong>of</strong>f<br />
● Den største nyheten er at vi ble<br />
ELIXIA i år! I den forbindelse er<br />
blant annet lanseringen av både<br />
Xycling og Fitness Fusion rett rundt<br />
hjørnet.<br />
● Vi har startet ELIXIA Dance<br />
Company. En gruppe dyktige unge<br />
jenter inspirerer til danseglede på<br />
sentret! I tillegg har vi forlenget<br />
tidene på ELIXIA kidZ, så de som<br />
trenger barnepass har nå mer tid<br />
disponibelt.<br />
eliXia Porsgrunn<br />
● Bli med på Dance på onsdager kl.<br />
19:00 fra 8. februar, og kl. 17:00 fra<br />
10. februar.<br />
● Gravid? Bli med på trening under<br />
graviditeten. Trening mens du er<br />
gravid kan gjøre fødselen lettere<br />
og mindre anstrengende, og<br />
den fysiske restitusjonsperioden<br />
etter graviditeten lettere. Bli med<br />
på 10 ukers kurs med personlig<br />
trener Caja D. Holta. Vi starter opp<br />
tirsdager fra uke 9! Det koster 1<br />
250,- for medlemmer. Ta kontakt<br />
i resepsjonen om dette kan være<br />
noe for deg.<br />
eliXia dikeveien<br />
● Lørdag 3. mars kl. 15:15 kjører vi<br />
en 90 minutters AfroMaraton. Vi<br />
vil blant annet ha servering, tilbud<br />
i butikken, klovn som underholder<br />
barna, og ansiktsmaling.<br />
● Det blir mange spennende<br />
Xycling-happeninger fremover:<br />
Xycling Maraton, Xycling<br />
Styrketråkk, DanceTrance Xycling,<br />
og 70- og 80 talls Xycling. Følg<br />
med på ELIXIA.no!<br />
eliXia bekkestua<br />
● Den siste fredagen i måneden slår<br />
vi til med Freaky Friday på ELIXIA<br />
Bekkestua. Vi har spennende<br />
timer med ulike temaer, som gjør<br />
deg i ekstra godt fredagshumør!<br />
Fredag 24. februar inviterer vi<br />
til Freaky Friday Boot Camp, og<br />
fredag 30. mars inviterer vi til<br />
Freaky Friday Hip Hop!<br />
● Vi setter i gang vår første ELIXIA<br />
Light Club onsdag 7. mars. Du<br />
vil i samarbeid med dyktige<br />
personlige trenere og kursholdere,<br />
gjennomføre et seks måneder<br />
langt program, med en større<br />
vektreduksjon og livsstilendring<br />
som mål. Gå ned i vekt med ELIXIA<br />
Light Club!<br />
eliXia skien<br />
● Vi starter med Dance på torsdager<br />
fra 1. mars kl. 17:45. Bli med<br />
Hamid Karimi på en morsom<br />
dansetime perfekt for bedre<br />
kondisjon, rytme, koordinasjon<br />
og bedre holdning. Timen tar<br />
utgangspunkt i musikken, og du<br />
kan danse til ulike dansestiler.<br />
Opplev ekte danseglede sammen<br />
med en fantastisk dyktig<br />
instruktør som blant annet har<br />
danseinstruktørbakgrunn fra Skien<br />
Ballett og Dansesenter.
Fitnessplanet<br />
Alt du trenger til treningen din!<br />
3kg Whey protein 499,-<br />
superWhey<br />
Better Bodies printed<br />
t-Back<br />
3kg 3phase protein 749,-<br />
super trippel<br />
etter Bodies cherry hill<br />
jazzpant<br />
Vi fører hele sortimentet til Gasp og Better Bodies.<br />
Andre merker vi fører: Tapout, Dcore, Punishment, Harbinger, Best body,<br />
Self Omnutrition, Ultimate Nutrition, Qnt, EFX, Solaray, Pvl.<br />
Legg inn denne koden<br />
på vår webshop: elixia<strong>2012</strong><br />
og få 20% på ALLE produkter.<br />
www.fitnessplanet.no<br />
3kg gainer 349,-<br />
supergain<br />
Better Bodies Women’s flex<br />
l/s
Alt til trimrommet<br />
hjemme!<br />
Tredemøller<br />
Kr 5.950 – 39.500.-<br />
Kondisjon<br />
Tredemøller<br />
Spinningsykler<br />
Ellipsemaskiner<br />
Romaskiner<br />
Crossfit og<br />
basistrening<br />
Kettlebells<br />
Slynger<br />
Tau<br />
Bumperplates<br />
Matter<br />
Trimgulv<br />
Pulsklokker<br />
Lifeline slyngesystem<br />
sportsmaster.no<br />
Styrke<br />
Multigym<br />
500m 2 Butikk<br />
på Nesbru<br />
- Solide, prisgunstige modeller fra<br />
noen av verdens største produsenter<br />
- Hjelp til valg av riktige apparater<br />
- Veiledning i riktig bruk<br />
- Serviceavdeling og delelager<br />
- 60 d returrett<br />
Vektskiver og håndmanualer<br />
Benker og vektstativer<br />
Kettlebells<br />
4-32 kg<br />
Nettbutikk: www.sportsmaster.no<br />
Butikk: Nesbrusenteret • Telefon: 66 85 04 60
utslagsgivende øvelser<br />
for vektnedgang<br />
Først og fremst gjelder det å tenke stort for å bli mindre. Med det mener jeg<br />
at du må trene med tyngre vekter enn det du er vant med, for å få til en god<br />
vektnedgang. Altså, opp i vekter for å gå ned i vekt!<br />
Tekst: José aguilar Foto: karina rønning<br />
Å velge store muskelgrupper er essensielt for å komme raskere til målet.<br />
Her gjelder prinsippet om at «større motor gir høyere forbrenning». En<br />
større motor gir høyere og bedre forbrenning både i hvile og under arbeid/<br />
trening. Vi ønsker i tillegg å være så effektive som mulig med tiden vår. Her<br />
er øvelser som hjelper deg med det. De er funksjonelle, samt at kjerne-,<br />
holdnings- og balansemuskulaturen utfordres til å samarbeide for å gjøre<br />
jobben.<br />
Jeg vil anbefale deg å varme godt opp før hver treningsøkt. Minimum ti<br />
ØVelse 1 – knebØy<br />
Start oppreist og senk kroppen med<br />
riktig holdning. Dypt ned, så du kjenner<br />
du jobber fremside-, bakside-lår og sete.<br />
Stram magen, og led an med hjerte og<br />
bryst når du skal opp igjen! Knærne<br />
skal peke samme vei som tærne, og<br />
være stabile. Øvelsen er effektiv fordi<br />
den setter hele kroppen i arbeid. Store<br />
muskelgrupper som ben krever stor<br />
belastning.<br />
minutter på jogg/elipse/sykkel/romaskin, for så å gå over til styrkedelen.<br />
På styrkedelen gjør du seks repetisjoner med tunge vekter/tung vinkel<br />
(vanskelighetsgrad) i fire set. Dersom du er helt ny på trening bør du ha<br />
en periode med tilvenning. Vanligvis er dette åtte til tolv repetisjoner i tre<br />
set. Ideelt sett bør en trene tre ganger i uken for å få raske og synlige<br />
resultater.<br />
Styrketrening er DIN venn så lenge du gjør det med riktig teknikk. En<br />
flott bonus er at du kan forme kroppen din!<br />
ØVelse 2 – kroPPsheVing<br />
tren med José<br />
Ryggliggende roing. Finn riktig vinkel for din styrke<br />
og teknikk. God holdning i kroppen og senk deg selv<br />
ned samtidig som du beholder den fine holdningen<br />
hele veien. Hold lave skuldre. Stram midjen og la<br />
kjernemuskulaturen få jobbe i tillegg. Jeg liker<br />
slyngetreningsøvelser fordi de gir deg utfordring i<br />
hele kroppen. Ryggens store muskler blir trent ut<br />
i fra hvordan du plasserer deg i forhold til slyngens<br />
festepunkter. Når du trener rygg med «dra-øvelser» får<br />
skuldre og fremside arm også en treningsøkt.
24<br />
tren med José<br />
ØVelse 4 – benkPress<br />
Push ups med slynger. Plasser bena/<br />
knærne i riktig posisjon i forhold til<br />
din styrke og koordinasjon. Hold god<br />
holdning hele veien ned, og opp igjen.<br />
Denne øvelsen går på bryst-, skulder-,<br />
bakside arm- og kjernemuskulatur.<br />
Slyngetrening er et fantastisk verktøy for<br />
å variere treningen. Pressøvelsen kan du<br />
gjøre på forskjellige måter. Du må finne<br />
den måten som gir deg så mye utfordring<br />
at du utmatter muskulaturen.<br />
ØVelse 5 – Jogge/eliPse/sykkel eller roing<br />
Oppvarming og kondisjonstrening. Husk å alltid varme opp<br />
før hver treningsøkt! Ren kondisjonstrening kan gjøres på<br />
forskjellige måter. Alt ettersom hva du ønsker å prioritere,<br />
og ditt fysiske utgangspunkt. Jeg vil anbefale deg å<br />
begynne med intervalltrening så snart som mulig etter<br />
tilvenningsfasen. Dersom du ikke har trent noe før så er det<br />
smart å ha noen økter med tilvenning til aktiviteten, før du<br />
setter i gang med intervaller. 4x4 metoden er effektiv! Du<br />
kan kjøre korte, men harde kondisjonstreninger, eller lange<br />
og rolige økter. Alt avhenger av hva du har som prioritet for<br />
treningsøkten. Husk at for å gå ned i vekt må det svettes!<br />
Får du med disse aktivitetene i ditt treningsopplegg vil du<br />
garantert være på riktig vei til å nå dine mål. men uansett hvor<br />
bra du trener må du sørge for å få balanse. treningens første<br />
hovedregel er «Finn balanse mellom trening, kosthold og<br />
hvile». lykke til med treningen din!<br />
ØVelse 3 – marklØFt<br />
Markløft jobber med ben og kroppens<br />
bakside. Samt at kjernemuskulatur må<br />
«fyres i gang» for å få til perfekt teknikk.<br />
Denne øvelsen begynner du på huk med<br />
begge fotsåler plantet godt i bakken.<br />
Stå tett inntil stangen med h<strong>of</strong>tebredde<br />
avstand mellom føttene. Løft stangen<br />
inntil/langs leggene og lårene med strake<br />
armer opp til stående posisjon. Sørg for<br />
å ha lave skuldre og stram midjen for å<br />
passe på korsryggen. Her gjelder virkelig<br />
utsagnet «løft med beina»!<br />
Personlig trener<br />
José er med i år som<br />
i fjor! Denne gangen<br />
skal han i hver utgave<br />
gi oss tips til øvelser<br />
for å nå våre mål.
50 år i verdenstoppen!<br />
Mer enn 1500 verdensrekorder<br />
www.mylnaperformance.no<br />
25
26<br />
reportasje Hva er?<br />
Stepkasser og ekstra vekter<br />
bidrar til større motstand, og<br />
enda hardere trening.<br />
Pascale ville gjøre noe nytt.<br />
Det ble mye svetting, men<br />
hun avslører at hun kommer<br />
tilbake.<br />
Kristin ønsket en time som gav<br />
henne en utfordring, og synes<br />
500 kcal er perfekt.<br />
Instruktør Daniel viser oss hvordan<br />
vi skal gjennomføre en effektiv time,<br />
med fokus på høy forbrenning.
hva er<br />
500 kCal?<br />
På gruppetimen «500 kcal» kan deltagere potensielt forbrenne 500 kalorier<br />
på en halvtime. Men det koster krefter, og Instruktør Daniel Huseby (26) på<br />
ELIXIA Sandvika må utfordre hvert enkelt medlem til å nå sitt fulle potensial.<br />
Tekst: Øyvind Vallestad Foto: karina rønning<br />
- Det er en effektiv time med fokus på høy<br />
forbrenning. Den får deg ut av komfortsonen, og<br />
du må konkurrere med deg selv. Alle kan presse<br />
seg, men det viktigste er at de holder ut hele<br />
timen, forteller Daniel som promoterer timen<br />
som enkel og effektiv.<br />
Vi har knapt kommet inn døren før de<br />
pulserende rytmene slår oss i ansiktet, og med<br />
hver sin stepkasse får medlemmene virkelig<br />
testet seg til det ytterste.«Opp, ned, hopp» roper<br />
Daniel, og medlemmene følger etter beste evne.<br />
Det koster nemlig sitt å svi av 500 kalorier på så<br />
kort tid! Det kan Kristin Teigen (41) skrive under<br />
på.<br />
- Det er en spennende og utfordrende time.<br />
Jeg ville prøve en time som gav meg enda mer<br />
utfordring, og denne er perfekt. Den kombinerer<br />
styrke og kondisjon på en god måte, og en får<br />
mye igjen for en halvtimes trening, påpeker<br />
Kristin.<br />
Rumpe, lår og kjernemuskulatur<br />
Men hvilke kroppsdeler er det som egentlig blir<br />
trent? Daniel hjelper oss å gå mer i dybden.<br />
- Vi fokuserer på de store muskelgruppene.<br />
Rumpe, lår og kjernemuskulatur er sentrale<br />
i denne treningsformen, sier den nyansatte<br />
instruktøren.<br />
«den kombinerer styrke og<br />
kondisjon på en god måte, og en<br />
får mye igjen for en halvtimes<br />
trening.»<br />
Han er utdannet fysioterapeut og personlig<br />
trener, og har bakgrunn som spinning- og<br />
gruppeinstruktør.<br />
- Jeg liker variasjon i trening, og å komme med<br />
nye effektive alternativer så ikke medlemmene<br />
går lei. Derfor er 500 kcal en nyhet verdt å prøve.<br />
Å utvikle timene og fornye seg er viktig for oss i<br />
ELIXIA, konkluderer han.<br />
For de som ønsker variasjon etter en krevende<br />
halvtime med 500 kcal kan treningsformer som<br />
eksempelvis power, forskjellige coretimer,<br />
shape, xycling eller, kettlebell være aktuelle å<br />
prøve ut , avhengig av hva den enkelte medlem<br />
ønsker å forbedre.<br />
Favner alle<br />
500 kcal er en time for alle, og har som oppdrag<br />
å øke oksygenopptak og forbrenning. Dette<br />
er andre uken nysatsingen gjennomføres,<br />
og Pascale Heffermehl (44) er blant de ivrige<br />
deltakerne.<br />
- Jeg er her for å prøve noe nytt, og har<br />
svettet mye! Jeg er sliten, så det har vært en<br />
god kondisjonsøkt. Jeg kommer til å gjøre dette<br />
igjen, for det var en morsom time. Når en har<br />
dårlig tid er dette en god variant til å forbrenne<br />
mye kalorier, sier hun.<br />
Pascale har trent på ELIXIA Sandvika i fire år<br />
nå, og selv om hun er en kravstor kunde, er hun<br />
fornøyd med det treningssenteret har å by på.<br />
- Jeg har prøvd de fleste timene, og synes<br />
ELIXIA er flinke til å ha god variasjon i timetilbud.<br />
Så lenge de klarer å opprettholde det blir jeg<br />
værende, lover hun.<br />
Utslitte<br />
Timen er i ferd med å nærme seg slutten, og<br />
de andpustne medlemmene er tydelig slitne.<br />
Noen få er i ferd med å rulle av kassene, men<br />
energiske Daniel løper imellom og utfordrer dem<br />
til å holde helt ut.<br />
- Det er bare to minutter igjen nå! Dere har<br />
lovet meg å holde helt ut, og vi skal gjennomføre<br />
dette sammen, kommanderer han fra sin<br />
sentrale posisjon.<br />
Medlemmene tør ikke å gjøre noe annet, men<br />
to minutter senere er alle blide og fornøyde etter<br />
dagens økt, og mens noen få forsvinner ut, sitter<br />
de fleste igjen for å gå igjennom 20 minutter med<br />
påfølgende stretching. En balsam for kroppen<br />
for slitne sjeler.<br />
når en har<br />
dårlig tid er dette<br />
en god variant til<br />
å forbrenne mye<br />
kalorier.<br />
500 kCal<br />
grønn time<br />
Vår mest effektive gruppetreningstime<br />
der du har mulighet til å forbrenne 500<br />
kcal på 30 min! Timen gjennomføres<br />
med og uten utstyr. Gjennom effektive<br />
og utfordrende øvelser trener vi kroppens<br />
store muskelgrupper med høy intensitet.<br />
Timen er ideell for deg som vil trene<br />
tøft, effektivt, konsentrert og ønsker å<br />
forbrenne kalorier.<br />
PÅ treninG<br />
3hvordan vil du beskrive<br />
timen, og var den noe for<br />
deg?<br />
bente grythe (38)<br />
- Det er en effektiv og god time,<br />
jeg rekker ikke engang å tenke før<br />
den er ferdig. En er konsentrert<br />
hele veien, og de korte oppholdene<br />
mellom øvelsene gjør at det ikke blir<br />
kjedelig.<br />
stine køgli (16)<br />
- Det er en veldig effektiv og<br />
hard treningsøkt. En blanding av<br />
kondisjon og styrketrening, og jeg<br />
trives her.<br />
martine hanstad (16)<br />
- Det er en veldig hard og<br />
energisk time, men enkel å følge.<br />
Det er også en effektiv og fin<br />
time, så jeg går her fast hver uke.<br />
27
28<br />
Trening uten hormoner<br />
Kvinner som ikke bruker p-piller har 70% mer treningsutbytte enn<br />
de som bruker p-piller i følge en amerikansk studie. noe å tenke på?<br />
Pearly PFC er like sikker som andre preventiver. dessuten<br />
slipper du de vanlige bivirkningene som vektøkning, hodepine,<br />
humørsvigninger, uren hud og senere ustabil syklus.<br />
Ofte er slikt forårsaket av p-piller, p-ring eller spiral.<br />
Pearly PFc er prevensjons-computeren som viser deg sikre<br />
og usikre dager, gir deg prognose for de neste 6 dagene og<br />
forteller deg når du har eggløsning.<br />
Spørsmål? ring 51 68 00 18 eller besøk www.pfc.no. Send<br />
SMS om du ønsker tilsendt vår PFc-brosjyre om fruktbarhet.<br />
Pearly PFC – et sikkert prevensjons-alternativ<br />
når du vil unngå bruk av kunstige hormoner.<br />
n o r d i c<br />
PFC-spesialist siden 1998:<br />
Salg • Service • rådgiving<br />
infotelefon: 51 68 00 16<br />
post@pfc.no www.pfc.no<br />
Pearly PFC er EU-sertifisert<br />
som medisinsk instrument<br />
For tilbud og gratis PFC-brosjyre, send<br />
SMS til 2007
CamP eliXia<br />
Trenger du en kickstart på treningen kan en tur til Tyrkia, med flere av ELIXIAs beste personlige<br />
trenere og intruktører være tingen. I samarbeid med MAXPULSE reiser ELIXIA av gårde til<br />
Antalya i april! Stikkord blir trening (så mye du orker), sol og velvære!<br />
Tekst: kenneth lorentzen Foto: Jonas meek / tone haugerud<br />
- Jeg har vært med på slike turer tidligere, og det<br />
har vært en veldig positiv opplevelse for de som<br />
har vært med. Det skaper blant annet nye sosiale<br />
nettverk og treningsvenner til senere, forteller<br />
Merete Thorsen (37) hos ELIXIA.<br />
Merete Thorsen har ansvaret for turen i regi<br />
av ELIXIA, og har ikke spart på kruttet. Dette skal<br />
bli en treningsuke deltagerne sent vil glemme.<br />
- Yoga på morgenen på bryggekanten,<br />
eller bootcamp for de som vil trene tøft og<br />
effektivt. Vårt mål er å gi medlemmer en positiv<br />
opplevelse, så de har lyst til å komme tilbake og<br />
trene enda mer hos oss, fortsetter hun.<br />
Gjennom en nomineringsprosess på hver<br />
ELIXIA ble ti instruktører nøye plukket ut.<br />
- Vi hadde til slutt 30 instruktører på blokka,<br />
men måtte velge ti. Det som ble tungen på<br />
vektskålen var både bakgrunn og ekspertise.<br />
Våre treningsrepresentanter må være dyktige,<br />
og kunne spille på flere strenger som både<br />
trening og kunnskap. Så det er eksklusivt å få<br />
være med, ivrer Merete.<br />
Intensivt og morsomt<br />
På treningsmenyen står både yoga, pilates, dans,<br />
zumba, aerobic, step, bootcamp, løping, styrke<br />
og sykkel for å nevne noen. Jørn Balslev (53) fra<br />
MAXPULSE har planlagt og tilrettelagt turen, og<br />
gleder seg allerede.<br />
- Vårt utgangspunkt er at vi ønsker å gi<br />
folk en kickstart med en intensiv og morsom<br />
treningsuke. Det vil være tilrettelagt for de som<br />
trener veldig mye, og de som ønsker å trene<br />
mindre. Vårt mål er en instruktør til hver tiende<br />
deltager, for trenerne skal være tilgjengelige<br />
hele tiden, forteller Jørn entusiastisk.<br />
Hver enkelt time er frivillig å melde seg på<br />
under turen, og deltagere kan være turister<br />
reportasje Inspirasjon<br />
Yoga på bryggekanten om<br />
morgenen, eller sykkelturer rundt<br />
i nye og varmere omgivelser, kan<br />
være fristende for nordmenn i<br />
begynnelsen av februar.<br />
en dag hvis de vil det i tillegg. Det settes opp<br />
utflukter til blant annet Side hvor det er gode<br />
shoppingmuligheter, eller så kan deltagerne bli<br />
med på båttur på elven Manavgat.<br />
- Vi kommer til å henge opp treningsprogram<br />
for de to neste dagene, både for utflukter og<br />
trening. Da kan folk velge selv hva de vil gjøre,<br />
enten det er trening eller andre utflukter, sier<br />
Jørn og smiler.<br />
Turen er lagt opp for både gutter og jenter.<br />
Spesielt sykkel vil Jørn gjerne trekke frem, hvor<br />
turene er lagt opp som både trenings- og vanlige<br />
sykkelturer.<br />
- De som velger å bli med på sykkelturer får<br />
samtidig en kjempefin mulighet til å se mer av<br />
Tyrkia, og ikke bare treningsresorten! Vi kjøper<br />
inn nye sykler og tar med ned, for utleiesyklene<br />
er for dårlige, avslutter han.<br />
Utvalgte instruktører: Anita Bøgh (gruppeinstruktør og PT, Jessheim), Jill Veronica Klaussen (leder gruppetrening, Laksevåg), Kristian<br />
Jernberg (PT , Kolbotn), Kristin Granum Rosebø (gruppeinstruktør og PT , Kolbotn), Thomas Stornes (PT, Kristiansand), Paulo Vitor Santana<br />
(gruppeinstruktør, Carl Berner), Siw Helen Kristiansen (gruppeinstruktør, Jessheim), Martin Hybertsen (leder personlig trening, Hønefoss),<br />
Rosalinda Di Stefano (leder gruppetrening, Lillestrøm), og Merete Thorsen (gruppeinstruktør, Colosseum og Sjølyst).<br />
29
Åreknuter?<br />
Vi kan hjelpe deg<br />
Ring 400 44 600 eller<br />
besøk oss på www.svcnorge.no<br />
for timebestilling.<br />
SVC er en helspesialisert<br />
åreknuteklinikk.<br />
Vi anvender en vitenskapelig<br />
utprøvd metode og<br />
gjennomfører 4000<br />
laserbehandllinger i året.<br />
Oslo<br />
Sørkedalsvn 10d, 2. etg<br />
0369 Oslo<br />
Trondheim<br />
Fjordgata 56-58, 4. etg<br />
7010 Trondheim<br />
Bergen<br />
Damsgårdsvn 167, 5. etg<br />
5160 Laksevåg<br />
post@svcnorge.no<br />
Gratis<br />
forundersøkelse!<br />
Stavanger<br />
Luramyrvn 79, 2. etg<br />
4313 Sandnes<br />
orgnr: 995590794 /svcnorway
Thomas er som alltid opptatt av at fysisk<br />
aktivitet er medisin i seg selv.<br />
THOMAS NICOLAI BJØNNESS<br />
● Utdannet fysioterapeut<br />
i 2004 (Odense,<br />
Danmark).<br />
● Har tidligere jobbet på<br />
Friskvernklinikken i Asker,<br />
i Redcord og har drevet TNB<br />
fysioterapi siden 2004.<br />
● Innehaver av TNB fysioterapi på<br />
ELIXIA CC Vest.<br />
● Jobber med idrettsfysioterapi<br />
og vanlig fysioterapi,<br />
Neurac behandling,<br />
triggerpunktsbehandling med nåler,<br />
og personlig trening.<br />
● Er med i Neurac Interessegruppe,<br />
er medlem i NFF, PFG og PFF.<br />
● Behandler både ELIXIA-medlemmer<br />
og ikke-medlemmer.<br />
● Kontaktinfo:<br />
www.trendegfrisk.no /<br />
Tlf: 455 15 115<br />
Fysioterapeuten, i samarbeid med<br />
hVordan Velge<br />
Plutselig står du der, med vondt et eller annet sted. Hvor skal du gå?<br />
Hvordan skal du vite hvilken fysioterapeut du burde velge? Spiller det noen<br />
rolle hvor du henvender deg, eller har alle fysioterapeuter det samme<br />
tilbudet og de samme kvalifikasjonene?<br />
Tekst: thomas nicolai bjønness Foto: karina rønning<br />
Går man 20-30 år tilbake i tid var det veldig enkelt.<br />
Fysioterapitjenesten var i stor grad underlagt<br />
legenes direktiver, og fysioterapeuten utførte<br />
den behandlingen legen anbefalte. Slik er det<br />
ikke nå lenger. Når legen skriver ut en henvisning<br />
til fysioterapi står det <strong>of</strong>te fint lite på denne.<br />
Både om pasienten og forventet behandling.<br />
Henvisningen er mer en anbefaling om at noe<br />
burde gjøres, og fysioterapeuten forventes å<br />
vite hva som er best for pasienten i den aktuelle<br />
situasjon. Selv om fysioterapeuter nok <strong>of</strong>te<br />
savner litt mer informasjon om pasienten på<br />
henvisningen, er det hevet over all tvil at denne<br />
utviklingen har ført til at fysioterapi har blitt mye<br />
mer interessant de senere årene.<br />
Fysioterapeuten Før og nå<br />
riktig fysioterapi?<br />
Økonomisk ordning<br />
På 80-tallet ble det gjennomført en stor endring<br />
av finansieringsordningen for fysioterapi. Dette<br />
innebar at de aller fleste fysioterapeuter i privat<br />
praksis fikk refusjonsavtale og driftstilskudd.<br />
Fysioterapi ble ansett som en kommunal tjeneste,<br />
og det skulle være rimelig for pasientene. Noen<br />
pasienter fikk fri fysioterapi, som følge av sine<br />
diagnoser, andre betalte egenandel inntil frikort<br />
2 var oppnådd. I prinsippet er det fortsatt slik.<br />
Problemet er at siden driftstilskuddsordningen<br />
ble innført har kommunene gjentatte ganger<br />
strammet inn på antallet avtalehjemler, samt<br />
redusert størrelsen på mange av de eksisterende<br />
hjemlene. Og selvfølgelig er det pasientene det<br />
31
32<br />
Fysioterapeuten Før og nå<br />
går utover. De som ikke har råd til private forsikringer som dekker<br />
fysioterapibehandling, eller ikke får dette gjennom arbeidsgiver<br />
og som heller ikke kan ta seg råd til å betale selv, blir stående i<br />
månedsvis på venteliste. Når du har behov for fysioterapi er det lite<br />
hensiktsmessig å vente i uker og måneder før første konsultasjon.<br />
Kvalitet?<br />
Per i dag finnes det lite eller ingen kvalitetssikring av de<br />
fysioterapitjenestene som tilbys. Det er opp til den enkelte<br />
fysioterapeut å holde seg faglig oppdatert. Ved å søke ny<br />
viten, delta på kurs osv. I tillegg har det de senere årene<br />
dukket opp mange «nye» aktører med ulik helsekompetanse,<br />
både med og uten norsk autorisasjon. Hvordan skal du som<br />
pasient vite hvor du bør henvende deg for å få faglig best<br />
behandling, og råd i din situasjon?<br />
Trening er viktig<br />
Veldig mange av de skader og lidelser i muskel- og skjelettsystemet<br />
vi pådrar oss i det moderne samfunn skyldes overbelastning grunnet<br />
ensidige belastninger og stillesittende jobb. Når man ønsker å bli<br />
kvitt disse plagene kan man enten redusere belastningene, eller<br />
øke kroppens evne til å tåle belastningene den utsettes for. Trening<br />
er det viktigste tiltaket. Norsk Fysioterapeut Forbund (NFF) har et<br />
slagord som lyder «Min medisin er fysisk aktivitet». Pasienten kan<br />
ikke utelukkende ligge på en behandlingsbenk og bli «fikset», og tro<br />
at det alene gjør kroppen bedre rustet mot hverdagens belastninger.<br />
Man må heller ikke tro at 15 minutters varmebehandling og 15<br />
minutters massasje gir så mye mer enn i beste fall avslappende<br />
effekt. Har du gått til fysioterapibehandling mer enn 3-4 ganger, uten<br />
å merke noen effekt av behandlingen, og uten å være i gang med<br />
effektiv opptrening, bør du diskutere med fysioterapeuten din om<br />
dere kanskje burde prøve noe annet. Min oppfordring til deg som<br />
trenger fysioterapibehandling er å være positiv, men kritisk, til den<br />
behandlingen som gis.<br />
«Veldig mange av de skader og lidelser i muskel-<br />
og skjelettsystemet vi pådrar oss i det moderne<br />
samfunn skyldes overbelastning grunnet ensidige<br />
belastninger og stillesittende jobb.»<br />
Fysioterapeuter skal være spesialister på muskel- og skjelettsystemet,<br />
og som pasient er man <strong>of</strong>te prisgitt terapeutens kvalifikasjoner. Husk<br />
at den beste behandlingen for å øke kroppens toleranse, redusere<br />
spenninger og fremme kroppens egne ressurser er hensiktsmessig<br />
trening, i kombinasjon med behandling. Bruk derfor fysioterapeuten<br />
som en konsulent for å hjelpe deg i gang med de tiltakene som<br />
passer for deg, og som raskest mulig gjør deg bedre i stand til å<br />
møte utfordringene du står over for.<br />
Tema for neste utgave:<br />
trening før, under og etter svangerskapet.<br />
Har du spørsmål relatert til neste utgaves tema.<br />
Send oss en e-post: magasin@elixia.no, og merk;<br />
«Fysioterapeut»<br />
Trén som Skilandslaget<br />
Velg skipakken som passer deg best:<br />
Gratis DVD!*<br />
Skipakke<br />
Redcord Mini<br />
Redcord Stropper<br />
Redcord PowerGrip<br />
Redcord Smal Slynge x 2<br />
Opphengskroker<br />
Brukerveiledning<br />
Øvelseplakat<br />
kr 2 158,- ink. mva<br />
Skipakke Pluss<br />
Redcord Mini<br />
Redcord Stropper<br />
Redcord Matte<br />
Redcord PowerGrip<br />
Redcord Bred Slynge<br />
Redcord Balansepute<br />
Opphengskroker<br />
Brukerveiledning<br />
Øvelseplakat<br />
kr 2 954,- ink. mva<br />
bestiller.<br />
Skipakke Pro<br />
som<br />
Redcord Trainer<br />
første<br />
Redcord Stropper<br />
50 de<br />
Redcord Matte<br />
for<br />
Redcord Balansepute<br />
Redcord PowerGrip<br />
kun<br />
Redcord Bred Slynge<br />
gjelder<br />
Opphengskroker<br />
Brukerveiledning<br />
Øvelseplakat<br />
Gratis DVD!*<br />
trenings-DVD<br />
kr 4 900,- Gratis<br />
ink. mva *<br />
Tilbudene finner du på www.redcord.com/webshop
Effektive og trygge<br />
behandlinger hos<br />
Klinikk Oslo<br />
Klinikk Oslo tilbyr spesielle behandlinger for deg som er<br />
opptatt av utseende men som vil unngå kirurgiske inngrep.<br />
Les mer om noen av disse nedenfor. Vi har meget erfarne<br />
leger og sykepleiere som tar godt vare på deg i Oslo og Skien.<br />
Ny effektiv figurforming<br />
for mage og lår!<br />
Vi har løsningen for deg som trener og trener, men som fortsatt sliter med å få bort<br />
noen mindre områder med unødvendig fett. Accent RF har en ny patentert radi<strong>of</strong>rekvens-<br />
og ultralyd-teknologi som gir meget gode permanente resultater!<br />
Vi kan også kombinere behadlingen med medisinske kremer og lipolyse-<br />
injeksjoner for å oppnå best mulig resultat uten kirurgi. 4 behandlinger anbefales<br />
hvis vi behandler med Accent RF alene. De vanligste områdene å behandle er:<br />
mage, lår, cellulitter, hals og ansikt.<br />
Teosyal/Restylane<br />
mot rynker<br />
Hyaluronsyre er en av hudens viktige naturlige<br />
komponenter involvert i reparasjon av vev, blant<br />
annet ved solbrenthet. Hyaluronsyre påvirker<br />
hudens fuktighet og elastisitet, samt styrker<br />
kollagenet i huden. Det kan injiseres for å løfte<br />
huden slik at rynkene glattes ut. Metoden gir best<br />
resultat på større og dypere rynker. Resultatet av<br />
behandlingen kan ses umiddelbart, men bedres<br />
etter 1-2 uker. Vi kan forbedre rynkene ved å<br />
kombinere fillere med Botox. Effekten varer i<br />
6 til 18 måneder.<br />
Bestill i Oslo<br />
22 98 05 38<br />
Pilestredet Park 7<br />
(innkjøring Stensberggata)<br />
firmapost@klinikkoslo.no<br />
Lipolyse injeksjon<br />
for kinn og midje<br />
Vi tilbyr en behandling for fjerning av mindre<br />
fettansamlinger fra områder i ansikt, hals og andre<br />
steder på kroppen. Dette kan være en alternativ<br />
behandling til et mindre kirurgisk inngrep.<br />
Vi injiserer fosfatidylkolin i det øvre fettlaget i<br />
huden. Fettcellens vegger brytes ned og fettmolekylene<br />
transporteres ut med den naturlige sirkulasjonen<br />
i huden. Aktiviteter og behandlinger som<br />
øker sirkulasjonen i huden og som dermed hindrer<br />
fettmolekylene i å etablere seg på nytt kan bidra til<br />
et bedre resultat. De vanligste områdene å behandle er:<br />
ansikt, kinn, hals, midje og mage<br />
www.klinikkoslo.no<br />
Rådhusgata 2, 3.etg.<br />
(Handelstorvet i Skien)<br />
tove@klinikkoslo.no<br />
TILBUD TIL<br />
ELIXIA MEDLEMMER<br />
Komplett cellulitt<br />
behandling<br />
kunkr.12.000,- Veil. kr. 35.000,-<br />
Ny effektiv behandlingsmetode<br />
mot cellulitter<br />
Klinikk Oslo tilbyr nå den nye og effektive behandlingen<br />
”Accent Thermotherapy”. Vi benytter ufarlige<br />
radiobølger som gir en effektiv, men skånsom<br />
behandling, som raskt gir resultater. Krever ikke<br />
narkose, er sikkert og krever kort rekonvalesens.<br />
Behandlingen strammer opp og jevner ut huden<br />
effektivt og skånsomt og fjerner effektivt cellulitter<br />
og underhudsfett. Hudens konturer bedres og gir<br />
en strammere og mer ungdommelig hud<br />
Radi<strong>of</strong>rekvens er en skånsom og trygg behandling.<br />
Behandlingen utføres av autorisert helsepersonell.<br />
Bestill i Skien<br />
35 52 76 77<br />
33
34<br />
eliXia kidZ<br />
Olivia, 7 år<br />
Håkon, 6 år<br />
kommer du til å trene når<br />
du blir stor?<br />
- Kanskje! Vet ikke helt<br />
hvorfor mamma og pappa<br />
trener, men de trener veldig<br />
<strong>of</strong>te.<br />
kommer du til å trene når du blir stor?<br />
Jeg vet ikke. Kanskje litt, for jeg tror man trener for å bli sterk.<br />
Alva, 6 år<br />
Lesedi, 4 år<br />
kommer du til å trene<br />
når du blir stor?<br />
Nei, fordi det er<br />
kjedelig!<br />
kommer du til å trene når du blir stor?<br />
Nei, det skal jeg ikke. Da kan man bli svett! Vet ikke hvorfor<br />
mamma trener heller.
ene<br />
Norske<br />
marine<br />
oljer!<br />
bedre helse<br />
Extra Virgin marinE oljEr<br />
Alle naturlige<br />
vitaminer, antioksidanter<br />
og<br />
Omega fettsyrer<br />
bevart. 100 %<br />
kontroll på hele<br />
prosessen fra<br />
fiske av råst<strong>of</strong>f<br />
til ferdig produkt.<br />
MedicMarine a/S<br />
Sandvikveien 59, N-4816 Kolbjørnsvik<br />
Tel: 370 12601<br />
www.medicmarine.no
Perfekt for<br />
Jeg velger Alpro etter trening fordi det smaker<br />
godt, inneholder sunne planteproteiner og gir<br />
meg energi. Prøv sjokoladedrikken eller alternativ<br />
til yoghurt med blåbær! Det er mine favoritter.<br />
Susann Goksør Bjerkrheim<br />
Tidl. landslagskaptein i håndball<br />
Alpro er 100 % plantebaserte og næringsrike<br />
drikker, alternativ til yoghurt, kremfl øte og<br />
matfl øte CARING FOR samt margarin og deilige desserter.<br />
PEOPLE & PLANET<br />
• Rik på planteproteiner<br />
• Naturlig lavt innhold av mettet fett<br />
• Kilde til kalsium og vitaminer<br />
• Fri for kunstige søtnings- og fargest<strong>of</strong>fer<br />
CARING FOR og animalsk PEOPLE & PLANET fett<br />
• 0 % laktose/melk<br />
CARING FOR<br />
PEOPLE & PLANET<br />
Alpro fi nner du i dagligvarebutikker.<br />
Utvalget varierer – spør i din butikk!<br />
Mat og drikke basert på soyaprotein behøver<br />
mindre jordbruksareal, mindre vann og<br />
forårsaker lavere CO 2 -utslipp enn produkter<br />
laget av animalsk protein.<br />
Følg oss på<br />
www.alprosoya.no