You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
MEDLEMSMAGASIN<br />
Nr. 3 / <strong>2012</strong><br />
FIT FOR RUNNING<br />
Få treningstips av personlig trener<br />
HVA ER RAW?<br />
Tren hardt og effektivt<br />
med slag og spark<br />
NYTT<br />
ELIXIA PÅ<br />
ULLEVAAL<br />
STADION<br />
NY GRUPPETIME:<br />
YT - MAX TIL<br />
SKISESONGEN<br />
med Odd-Bjørn Hjelmeset<br />
Gratis!
Foto: Simon Hammonds<br />
Innhold<br />
Leder Side 3<br />
YT maks på ELIXIA Side 4<br />
Ny ELIXIA på Ullevaal Stadion Side 7<br />
ELIXIA Light Club Side 10<br />
MatGlede: Lite aktivitet, mye god mat Side 13<br />
ELIXIA-medaljen Side 16<br />
Hva skjer fra september til november? Side 19<br />
25/90: Hvem vant bilen? Side 23<br />
Tren med Pelle: Fit for running Side 26<br />
Hva er RAW? Side 29<br />
Fysioterapeuten: Tren deg frisk Side 31<br />
ELIXIA kidZ Side 34<br />
Ståle Angel<br />
Adm. direktør<br />
27<br />
Masse nyheter og ny timeplan<br />
Vips, så var sommeren over (igjen!), og ELIXIA blir nok en gang fylt med treningsglade<br />
mennesker. Vi har gledet oss til høsten, og forberedt oss godt til en ny treningsperiode med<br />
masse nyheter, og ny timeplan som passer for alle.<br />
Nyheten RAW gir deg muligheten til å trene hardt og effektivt, og til å frigjøre ditt fulle potensial.<br />
Alt med hjelp av intervalltimer inspirert av kampsport med slag og spark. Alle kan trene RAW!<br />
Er du en av de som gleder deg til skisesongen er vi stolte av å presentere ”YT – max til<br />
skisesongen”, i samarbeid med Tine. Ekstra morsomt er det at selveste Odd-Bjørn Hjelmeset<br />
er med på laget, og har utviklet kurset i samarbeid med gruppeinstruktør Henriette Hansson.<br />
Dette er timen for deg som gjør deg klar for skisporet, eller som ønsker<br />
skikkelig trening.<br />
Trenger du ekstra motivasjon har vi 10% på alle personlig<br />
trener-timer den 9. og 10. oktober. Og for kosens skyld, nyt gjerne<br />
våre spafasiliteter etter en treningsøkt i høstmørket!<br />
I denne utgaven har vi sett på nye ELIXIA Ullevaal Stadion, snakket<br />
med Odd-Bjørn om YT-timene som snart kommer på timeplanen,<br />
og selvsagt testet mye omtalte RAW. Vi har tatt avskjed med de<br />
vanvittig spreke Light Club-jentene fra ELIXIA Kalbakken, og gitt<br />
Pelle Karlsson og Trine Thorkildsen stafettpinnen videre med nyttige<br />
tips fra personlig trener, og om mat.<br />
Så sett deg på en av Xycling-syklene, eller len deg velfortjent<br />
(?) tilbake i godstolen hjemme, og la deg inspirere av<br />
litt nyheter fra oss i ELIXIA.<br />
- Den timen her var RÅ<br />
Endelig åpnet ELIXIA<br />
7<br />
Ullevaal Stadion dørene<br />
ELIXIA MEDLEMSMAGASIN<br />
Idé og produksjon:<br />
<strong>Media</strong> <strong>of</strong> <strong>Norway</strong> AS<br />
Redaktør:<br />
Kenneth Lorentzen<br />
kenneth@media<strong>of</strong>norway.no<br />
Ansvarlig utgiver:<br />
Cecilie Kleppe, ELIXIA Nordic<br />
Skribenter:<br />
Thomas N. Bjønness<br />
Pelle Karlsson<br />
Silje M. Lindhaugen<br />
Kenneth Lorentzen<br />
Trine Thorkildsen<br />
Øyvind Vallestad<br />
Design:<br />
Stephanie Gow<br />
stephanie@media<strong>of</strong>norway.no<br />
Foto:<br />
Karina Rønning<br />
Annonsesalg:<br />
Account Manager, Christian Otter<br />
christian.otter@dgmedia.no<br />
Mob: 41 40 38 74<br />
DG <strong>Media</strong> AS<br />
Universitetsgt. 14<br />
NO-0164 Oslo<br />
Tel: 21 60 81 90<br />
Trykk:<br />
Aller Trykk AS<br />
Coverfoto:<br />
Odd-Bjørn Hjelmeset<br />
Foto: Karina Rønning<br />
3
Reportasje YT - max til skisesongen<br />
«Det er kult å ha det vondt, for det blir så godt etterpå»<br />
Langrennsutøveren Odd-Bjørn<br />
Hjelmeset har vært med å utvikle<br />
programmet til gruppetimen<br />
"YT - max til skisesongen".<br />
YT MAKS PÅ ELIXIA<br />
Det er fremdeles en liten stund til diagonal, staking og dobbelttak står<br />
på kalenderen. Med høstens ”YT – max til skisesongen” på ELIXIA<br />
kan du forberede deg, og være best mulig rustet til langrennsesongen<br />
starter. I bresjen for konseptet står Odd-Bjørn Hjelmeset!<br />
Tekst: Kenneth Lorentzen Foto: Karina Rønning<br />
15. oktober går startskuddet for ELIXIA og YTs<br />
samarbeid med gruppetimen ”YT – max til<br />
skisesongen”. Maks ekspertise er hentet inn når<br />
langrennsløperen med åtte verdenscupseiere,<br />
fem gull og tre VM-bronse, samt sølv og bronse<br />
i OL, har ansvaret for treningsprogrammet.<br />
- Dette tror jeg blir veldig gøy. Det blir ikke så<br />
mange øvelser, og vi skal bruke lite utstyr. Men<br />
det blir effektivt, og på samme måten som jeg<br />
trente tidlig i langrennskarrieren, ivrer Odd-<br />
Bjørn.<br />
Sirkeltrening<br />
På 55 minutter skal medlemmer få trent de<br />
viktigste muskelgruppene som blir brukt når det<br />
gåes fort i skisporet.<br />
- Baktanken er god gammeldags sirkeltrening,<br />
for langrenn trenger ikke å være så veldig<br />
vanskelig. Vi skal trene mage for stabilitet,<br />
triceps for å kunne stake godt, og ben som i<br />
rumpe, lår og legg, for å få snert i frasparkene,<br />
forteller medaljegrossisten.<br />
45/15 kaller han det. 45 sekunder aktivitet, og<br />
15 sekunder pause. Den gamle sirkeltreningen<br />
skal frem i lyset igjen, og han er opptatt av at<br />
alle kan være med.<br />
- Alt fra eldre mannfolk til yngre jenter både får<br />
til, og har godt av dette. Langrenn er fantastisk<br />
spennende, og hvis jeg kan være med å lage et<br />
opplegg som gir enda mer glede til de som er<br />
glad i å nyte både vinteren og ski maksimalt,<br />
synes jeg det er helt topp.<br />
Kurs<br />
Han kommer rett fra møte med<br />
ELIXIA, hvor de nettopp har<br />
jobbet med å sette opp<br />
programmet for timen.<br />
Odd-Bjørn skal kurse ELIXIA<br />
instruktører og gi de veiledning,<br />
så de blir godt nok rustet til å<br />
kjøre harde og vellykkede timer før<br />
skisesongen.<br />
- Det kommer til å bli veldig bra,<br />
og medlemmene skal kjenne at de har<br />
trent etterpå. Husk at det er ekstremt viktig<br />
å gjøre øvelsene fokusert og riktig. Det er kult å<br />
ha det vondt, for det blir så godt etterpå, smiler<br />
han.<br />
Odd-Bjørn avslører at han ikke har prioritert<br />
styrketrening i det siste, så det skal bli like<br />
godt for han å komme i gang. Allikevel er han<br />
fremdeles i god form, og forsøker å få løpt seg<br />
en tur hver dag. Han gleder seg til snøen faller<br />
igjen, og regner med at ELIXIAs medlemmer vil<br />
være godt rustet og enda bedre på ski i vinter,<br />
men avslutter med å legge ansvaret over på oss<br />
som trener.<br />
- Du må ta i, jeg kan ikke gjøre det for deg, ler<br />
han på ekte Odd-Bjørn vis. ▪<br />
Øvelsene er enkle, effektive og<br />
med lite utstyr.<br />
4 5
TheSlice®<br />
PureLime Since 1995<br />
Purelime produserer<br />
trenings og fritidstøy til den<br />
aktive kvinne i alle aldrer<br />
og størrelser. Purelime’s<br />
grunnverdier er å lage tøy<br />
som er feminint, funksjonelt,<br />
moteriktig og med perfekt<br />
passform. Sjekk ut vår<br />
webshop med Norges<br />
beste utvalg av tøy fra<br />
Purelime på<br />
www.Treningstøy.com/<br />
Purelime.<br />
Dedicated Women’s Fitness Brand<br />
JR Agenturer AS er eneimportør av Purelime produkter i Norge.<br />
Vi søker forhandlere over hele landet. Se våre nettsider www.purelime.no<br />
eller kontakt oss på info@purelime.no, for mer info<br />
Stor stas med ny ELIXIA<br />
på Ullevaal Stadion<br />
ELIXIA Ullevaal Stadion er plassert rett ved fotballstadion, med en<br />
perfekt beliggenhet. I juli <strong>2012</strong> ble det endelig åpnet, og vi tok turen for<br />
å se om det har blitt så fint som ryktet tilsier.<br />
Tekst: Silje M. Lindhaugen Foto: Karina Rønning<br />
Daglig leder Louise Hill Vegsund (27) er med rette<br />
veldig stolt av det nye treningssenteret. Hun har<br />
tidligere erfaring fra fem forskjellige ELIXIA, som<br />
både daglig leder og serviceleder. Nå stortrives<br />
hun på nyåpnede ELIXIA Ullevaal Stadion.<br />
- Kundene har vært veldig positive til senteret.<br />
Det er stort, luftig og veldig god ventilasjon over<br />
hele senteret, skryter Louise.<br />
Etter en effektiv sommer med mye hardt arbeid<br />
er resultatet et fantastisk fint treningssenter.<br />
Beliggenheten er upåklagelig i et voksende<br />
område, med varierte butikker og flott natur rett<br />
ved stadion.<br />
- Hittil har 1 800 medlemmer meldt seg inn, og<br />
vi har plass til enda flere. Alt er nytt, og vi utvikler<br />
oss hele tiden, fortsetter hun.<br />
Mange fasiliteter<br />
Garderobene har en rolig og harmonisk stemning<br />
med levende lys og dempet belysning.<br />
Spa-avdelingen har forskjellige badstuer, og<br />
vindu ut mot fotballbanen. Videre finner vi<br />
en stilig Xycling sal rett ved inngangen med<br />
glassvinduer, og tredemøller, frivekter, og<br />
treningsapparater i egne soner.<br />
- Noe som er nytt er tv-ene. De har bilde på<br />
ELIXIA Ullevaal Stadion<br />
Nye og flotte treningsområder<br />
møter oss på Ullevaal Stadion.<br />
En sprudlende Louise er storfornøyd.<br />
begge sider så alle kan se på TV uansett hvor de<br />
er i senteret, forteller Louise.<br />
7
8<br />
ELIXIA Ullevaal Stadion<br />
Treningsutstyr og manualer er<br />
selvsagt like nytt som<br />
treningssenteretet.<br />
Barna er heller ikke glemt, og den fine KidZsonen<br />
tilbyr til og med eget barnetoalett.<br />
Treningssalene er lyse og store - med frivekter,<br />
stepkasser og alt som trengs for å gjennomføre<br />
gruppetimer i toppklasse. Louise har flere<br />
spennende nyheter som hun kan anbefale.<br />
«Hittil har 1 800 medlemmer<br />
meldt seg inn, og vi har plass<br />
til enda flere»<br />
- Cardio Crossing er en gruppetime som vi på<br />
ELIXIA Ullevaal Stadion kommer ut med først<br />
av alle nå i høst. Denne timen gjennomføres<br />
på elipsemaskiner. Et veldig godt alternativt<br />
til de med kneskader som ikke kan være med<br />
på Xycling-timer. En annen nyhet som kommer<br />
er «Ballettbarre». Dette er en gruppetime for<br />
de som liker dans og ballett, fortsetter Louise<br />
entusiastisk.<br />
PT – en fantastisk motivasjon<br />
I tillegg til de mange ulike gruppetimene på<br />
ELIXIA Ullevaal Stadion, har mange begynt å<br />
benytte seg av de ulike personlige trenerne på<br />
senteret.<br />
- Vi har mange dyktige personlige trenere, og<br />
de gir alt for å få deg fokusert. De skal være der<br />
110% kun for deg. En personlig trener kan hjelpe<br />
deg med å sette mål, komme ordentlig i gang, og<br />
gi deg variasjon, anbefaler Louise.<br />
En som er fornøyd med PT-tilbudet, er Mona<br />
Jørgensen (32). Hun bestemte seg for å sjekke<br />
om det var noe for henne, og fant fort ut at det<br />
var det.<br />
- Du blir både mer presset og motivert, skryter<br />
Mona.<br />
Louise er ikke sen med å skyte inn noen tips.<br />
- En time med personlig trener i uken, noen<br />
dager med egentrening og ulike gruppetimer vil<br />
få deg i form. Ikke glem sunn mat, mye drikke og<br />
nok søvn, forklarer hun.<br />
- Det er viktig å sette seg noen mål med<br />
treningen, spørre om tips fra instruktører og<br />
personlige trenere, og gjøre det beste ut av hver<br />
treningsøkt, avslutter en fornøyd Louise. ▪<br />
3PÅ TRENING<br />
Hva synes du om<br />
ELIXIA Ullevaal<br />
Stadion?<br />
Eivind Heldal Stray (16)<br />
- Det ligger veldig fint til, og er<br />
et veldig bra treningssenter.<br />
Heidi Holte Vig (49)<br />
- Dette er et bra<br />
treningssenter, og jeg er<br />
veldig fornøyd.<br />
Jostein Eidskrem (31)<br />
- Fresht og fint. Så må jeg få<br />
skryte av Mari, som er den<br />
beste treneren.<br />
PLAYITAS RESORT – FUERTEVENTURA<br />
Playitas Resort er den perfekte kombinasjonen av trening og ferie, med<br />
behagelig klima og milelange strender. Her venter alle fasiliteter for deg<br />
som vil trene: sykling, svømming, gruppetrening, løping, styrketrening,<br />
tennis, golf, håndball, friidrett, triathlon, multisport og – for barna –<br />
Kids Sports Academy. Uansett når du reiser på året, er forholdene<br />
perfekte, og tilbudet passer for alle, fra mosjonister til eliteutøvere.<br />
Dessuten bor du godt, enten du velger hotellet, leilighetene eller villaene.<br />
apollo.no ✆810 20 000<br />
BESTILL FERIE- OG TRENINGSREISEN<br />
NÅ MENS UTVALGET ER STØRST!<br />
Vi fl yr direkte fra Gardermoen til<br />
Fuerteventura hver uke 2/10-23/4.<br />
Fly og hotell 1 uke fra 2.498,-<br />
Priseks. gjelder rimeligste avreise fra Gardermoen<br />
i desember, når min. 2 reiser sammen. Begr. ant.<br />
plasser. Spes. bet. gjelder.
ELIXIA Light Club<br />
ELIXIA Light Club<br />
- Disse har satt en høy standard<br />
Etter seks måneder sammen og fantastiske resultater, samlet Light Club-gjengen fra ELIXIA<br />
Kalbakken seg til en velfortjent middag i Oslo sentrum. Det vanket til og med en liten<br />
overraskelse til instruktørene Elin Larsson (26) og Kim-Yvonne Myrvang (29).<br />
Tekst: Kenneth Lorentzen Foto: Karina Rønning<br />
Så fort jentene var på plass rundt bordet tok<br />
Hege Røe (42) og Hilde Giltun (44) ordet. De<br />
ønsket å takke på vegne av alle jentene, og<br />
hadde med en liten gave til to spente instruktører.<br />
- Vi har hatt to fantastiske trenere som har<br />
gjort oss til den gruppa vi er i dag. Tusen takk<br />
for alt dere har gitt oss, talte Hege til full applaus<br />
fra gruppa.<br />
Satt standarden<br />
Elin og Kim-Yvonne var kjempefornøyd da de fikk<br />
to flotte hjertekjeder i sølv, og Elin var ikke sen<br />
med å skryte tilbake.<br />
- Jeg er veldig fornøyd, og dette har gått<br />
over all forventning. I begynnelsen var alle<br />
mest opptatt av vekttap, men underveis i<br />
prosessen har fokus blitt byttet til å foreta en<br />
livsstilsendring, og det er det som er viktig for<br />
å få resultater! Dette har rett og slett vært en<br />
fantastisk gruppe, og vi kommer til å sees igjen,<br />
smiler hun stolt.<br />
Allerede 6. oktober er hun klar for en ny<br />
runde med Light Club på Kalbakken, og gleder<br />
seg allerede til å ta fatt på en ny gjeng med<br />
forhåpentligvis samme iver og treningsglede.<br />
- Vi har vært fremgangsrike fordi jentene har<br />
blitt så tight. De har støttet hverandre, vært<br />
glad på hverandres vegne, og ikke minst hatt<br />
veldig god kjemi. Det blir spennende med en<br />
ny gruppe, men disse har satt en høy standard,<br />
fastslår Elin.<br />
Barsk instruktør<br />
Det er stor stemning rundt bordet, hvor praten<br />
går i både trening og litt andre ting. Mest av<br />
alt mimrer de over morsomme situasjoner fra<br />
tiden de har hatt sammen. Hilde har fått gode<br />
resultater, og stråler sammen med de andre<br />
jentene.<br />
- Jeg husker best Zumba med Usman. Det<br />
var fengende musikk, og veldig gøy å få prøvd. I<br />
tillegg var det et pluss at gjesteinstruktøren var<br />
veldig barsk, rødmer Hilde til stor latter fra de<br />
andre.<br />
Berit Sundquist (f.v), Gunn Lise Sørpebøl, Solrun Nygård,<br />
Kim-Yvonne Myrvang, Hege Røe, Elin Larsson, Ankica Coric og Hilde<br />
Giltun nøt alle en velfortjent middag på O'Learys i Karl Johan.<br />
- Det var knallhard trening, men jeg ble i hvert<br />
fall rød i kinnene fordi jeg var sliten, kontrer<br />
Solrun Nygård (54) på andre siden av bordet.<br />
Det er ikke tvil om at jentene har hatt det<br />
morsomt med trening underveis i Light Club.<br />
Hilde mener det er mange faktorer som har spilt<br />
inn på deres suksess, men er mest overrasket<br />
over kommunikasjonen innad i gruppa.<br />
- Vi har hatt masse pratestunder om jeg kan<br />
kalle det for det. Ikke bare hyggelige, men og<br />
gode samtaler. Det hjelper masse når det er<br />
tungt å få til å trene godt nok. Jeg tenkte først<br />
det var teit, men det har blitt en veldig viktig<br />
suksessfaktor, skryter hun.<br />
Mange faktorer<br />
Fajitas er en vinner rundt bordet, og det er<br />
ikke bare brus som blir servert i kveld. Det<br />
er velfortjent med noe godt i glasset. Hege<br />
fortsetter å trekke frem hvorfor Light Club har<br />
fungert så bra.<br />
Hege Røe (42)<br />
Gunn Lise Sørpebøl (51)<br />
Ankica Coric (43)<br />
Marianne Halten (40)<br />
Andre deltagere:<br />
Wenche Johansen (53), Solrun Nygård (54), Berit Sundquist (44),<br />
Desirèe Stavseth (20), Sadia Afzal (31), Sidra Hanif (23)<br />
og Torild Hageberg (65).<br />
Det var stor stemning rundt bordet<br />
under hele middagen.<br />
- Elin er så sprudlende glad uansett. Hennes og Kims entusiasme smitter så<br />
mye at du ikke har lyst til å skuffe dem heller. Absolutt alle instruktørene som<br />
har bidratt med forskjellige typer gruppetimer og trening har gitt utrolig mye<br />
av seg selv. Så vil jeg trekke frem Light Club-heftet vi fikk, som har vært fint<br />
å følge med i underveis. Det fikk oss til å forstå at det er mange faktorer som<br />
spiller inn, og ikke bare maten du spiser.<br />
En som har imponert Elin enda litt ekstra er Solrun. Hun har sluttet å røyke,<br />
men allikevel ikke lagt på seg. Solrun innrømmer at hun la alt i hendene på<br />
instruktørene da de startet, men forsto etter hvert at dette måtte hun klare selv.<br />
I tillegg har gruppetreningene med Light Club gjort at hun må stå på litt ekstra.<br />
- Når du er en mindre gruppe med egen instruktør blir treningene tøffere. Det<br />
er ingen gjemmesteder, og alle blir fulgt opp hundre prosent, forteller Solrun.<br />
Trener sammen videre<br />
Treningsiveren har tydelig tatt grep i gruppa, og de har ikke lyst til å slippe taket<br />
på hverandre, eller Elin og Kim-Yvonne.<br />
- Vi har snakket om å benytte oss av PT-gruppe en gang i måneden, for å få<br />
trent med Elin videre. I tillegg har alle blitt enige om å besøke Kim-Yvonne på<br />
Ullevaal Stadion hvor hun jobber nå for å prøve RAW sammen snart, forteller<br />
Hege.<br />
At jentene klarer å holde kontakten tviler ikke vi i ELIXIA Medlemsmagasin<br />
på, for det har vært en spennende reise å ta del i. Maken til treningsglede er<br />
det lenge siden vi har sett, og da er det ikke så rart resultatene blir så tydelige.<br />
Da vi forlater jentene, og lar de feire sammen i fred blir plutselig Berit Sundquist<br />
(45) opptatt med å sende tekstmelding.<br />
- Jeg skal på Xycling i morgen tidlig, så jeg må sende mannen min en melding<br />
å passe på at han har vasket, og lagt klart sykkeltøyet mitt til i morgen, sier hun<br />
til stor latter blant jentene. ▪<br />
Kine Halvorsen (28)<br />
Hilde Giltun (44)<br />
Grethe Borgen (62)<br />
Lill-Therese Berggren (44)<br />
ELIXIA Light Club<br />
I samarbeid med dyktige personlige trenere og<br />
kursholdere gjennomføres et seks måneders<br />
langt program med en større vektreduksjon og<br />
livsstilsendring som mål.<br />
For deg som:<br />
• Ønsker å gå ned 10 kg eller mer i vekt, og samtidig<br />
komme i gang med trening.<br />
• Ønsker å investere i egen helse, holde vekten,<br />
trene regelmessig og oppnå et varig resultat.<br />
Hvordan?<br />
ELIXIA Light Club varer i seks måneder. ELIXIA Light<br />
Club opererer med 26 gruppetreff (13 forelesninger<br />
/ 13 treninger), ett hver uke. I disse månedene vil<br />
du ha samme dag, samme tid, og alltid samme<br />
helsemotivator. Dette for at du skal føle deg trygg<br />
under hele vektreduksjonsreisen. Vi veksler mellom<br />
forelesninger, mental fokusering og trening i<br />
klubben. Før oppstart og midtveis i prosessen vil du<br />
ha et møte med din helsemotivator (èn til en).<br />
Trening:<br />
Treningen vil være felles sammen med resten av<br />
gruppen. Det vil variere fra fellesøkter arrangert<br />
av personlig trener, fellesøkter arrangert av<br />
helsekonsulent, og våre eksisterende gruppetimer.<br />
Din helsekonsulent vil alltid være tilstede før, under<br />
eller etter trening for veiledning og spørsmål.<br />
Forelesninger:<br />
I grove trekk bygd opp rundt følgende temaer:<br />
• Kosthold hvor vi baserer oss på et sunt kosthold<br />
du kan leve med.<br />
• Trening i grupper for å gå ned i vekt.<br />
• Mental fokusering og hvordan man skal<br />
gjennomføre de endringer som må til og hvordan<br />
holde motivasjonen oppe frem mot mål.<br />
• Målfokusering. Ved å sette seg gode mål og<br />
delmål underveis er det større sannsynlighet for<br />
at du når dine mål.<br />
Pris:<br />
I tillegg til medlemskapet vil Light Club koste 799,–<br />
per måned eller 4795,– totalt for alle månedene.<br />
• Light Club forutsetter ELIXIA medlemskap.<br />
• Prisen inkluderer også din egen Light Club bok<br />
med alle forelesninger, kostholdstips, egne<br />
notater, treningsbok og kostholdsdagbok.<br />
10 11
Spis godt<br />
– føl deg lett<br />
og fornøyd!<br />
Alpro ® soyayoghurt med blåbær er en delikat blanding av soya, yoghurtkulturer<br />
og nøye utvalgte blåbær. En kilde til proteiner av høy kvalitet. Lavt innhold av<br />
mettet fett og helt uten animalsk fett og laktose/melk. Nyt smaken og alt<br />
det gode fra soyabønnen. Spis godt – føl deg lett og fornøyd!<br />
Følg oss på<br />
www.alpro.com<br />
Et variert og balansert kosthold anbefales for god helse.<br />
MatGlede med ELIXIA, i samarbeid med<br />
Lite aktivitet, mye god mat<br />
Du trenger ikke være rakettforsker for å forstå at late sommerdager og kaloririk mat og drikke er en<br />
dårlig kombinasjon, om du ønsker en sunn kropp og ikke har lyst til å gå en tyngre høst i møte. Om det<br />
har vært mange utskeielser i sommer er det godt å vite at bevisste valg kan utgjøre en stor forskjell, på<br />
veien til den kroppen og formen du ønsker å oppnå.<br />
Tekst: Trine Thorkildsen Foto: MatPrat, Opplysningskontoret for egg og kjøtt<br />
Etter sommerens slaraffenliv med mye kosemat,<br />
er motivasjonen på topp for å leve sunnere. Ferie<br />
forbindes <strong>of</strong>te med å nyte god mat uten å tenke<br />
på om den er sunn eller ikke. Om sommeren lar<br />
vi <strong>of</strong>te ikke samvittigheten styre hva vi spiser og<br />
drikker. Samtidig har vi gjerne latere dager med<br />
mindre fysisk aktivitet.<br />
Tilbake i hverdagen er ønsket sterkt om å<br />
komme i bedre form, få en sunnere kropp, mer<br />
energi, og kanskje forbedre sitt ytre. Vi vet at<br />
mange er klare for å legge om spisevanene og<br />
ønsker å trene mer nå som sommerferien er vel<br />
forbi.<br />
Sunt eller usunt?<br />
Mat handler i høy grad om å nyte og oppleve,<br />
men den skal selvfølgelig også oppfylle<br />
kroppens behov for energi og næringsst<strong>of</strong>fer. I<br />
utgangspunktet er ingen matvarer sunne eller<br />
usunne i seg selv. Det kommer an på hvor mye<br />
man spiser av dem og hvor <strong>of</strong>te, i tillegg til hva<br />
man spiser ellers og hvordan man lever. Man<br />
skal både ha nok mat, men også unngå å få i<br />
seg for mye.<br />
Sjekk ingredienslistene og næringsinnhold på<br />
matvarer du spiser <strong>of</strong>te. Da kan det hende at du<br />
Fall ikke for fristelsen<br />
får deg en aha-opplevelse. Den ingrediensen<br />
som står først i ingredienslisten er den det er<br />
mest av. Matvarer med høyt innhold av salt,<br />
sukker og fint mel er noe du bør spise med<br />
forsiktighet i det daglige. Det tilfører kroppen<br />
få nyttige næringsst<strong>of</strong>fer, og kan øke risikoen<br />
for enkelte livsstilsykdommer. Mat med høyt<br />
fettinnhold gir samtidig et høyt kaloriinnhold. I<br />
fettrike matvarer er det lurt å vurdere kvaliteten<br />
på fettet som er brukt.<br />
De matvarene som du derimot spiser en gang<br />
i blant behøver du ikke å henge deg så mye opp<br />
i hva inneholder. Det er hva vi spiser <strong>of</strong>te og mye<br />
av, som det er lurt å være obs på.<br />
Mat som metter<br />
En rekke studier tyder på at protein og fiber gir<br />
en god og mer varig metthetsfølelse. Så disse<br />
er viktige kostholdskomponenter for å stille<br />
sultfølelsen, holde blodsukkeret stabilt, og<br />
dermed unngå overspising. Gode kilder til fiber<br />
er grove kornprodukter, grønnsaker, bønner<br />
og linser. Fiber gjør at tarmen får litt å jobbe<br />
med, holder tarminnholdet mykt, og får det til<br />
å passere raskere. Under forutsetning av at du<br />
drikker nok væske vel og merke.<br />
Ikke handle på tom mage: De fleste har nok opplevd å dra i butikken skrubbsulten, for så å<br />
komme hjem med en hel masse som man ikke hadde tenkt. Så aldri handle på impuls, men prøv<br />
alltid å bruke handlelapp.<br />
Nok vann: Mange misforstår tørste med sult, så pass på å drikke nok vann. Ha en vannmugge<br />
stående i kjøleskapet, og drikk regelmessig igjennom dagen. Vannet kan gjøres mer innbydende<br />
ved å ha i noen skiver agurk, lime eller sitron.<br />
Kvitt deg med fristelser: Har du ikke godteri og snacks liggende i skapet, så kan du heller ikke<br />
spise det. I hvert fall ikke uten å dra i butikken.<br />
Sukker: Godteri, snacks, kaker og is med høyt innhold av sukker eller fint mel kan i større<br />
mengder gi et blodsukker som på en berg- og dalbane. Det kan påvirke blodsukker, humør og<br />
overskudd i negativ retning.<br />
Måltidsrytme: Spis gjerne tre til fire hovedmåltider, og eventuelt ett eller to mellommåltider i<br />
løpet av en dag. Da vil blodsukkeret kunne holdes mer stabilt, du slipper å “gå tom”, og det er<br />
lettere å unngå overspising<br />
La måltidet være en aktivitet i seg selv: Verken måltider eller snacksing bør distraheres av<br />
andre aktiviteter som for eksempel TV, men være en egen enestående opplevelse. Først da<br />
vil du få fullt utbytte av den sensoriske stimuleringen, og føle deg mer tilfreds etter måltidet.<br />
Se<br />
oppskrifter<br />
på neste<br />
side!<br />
MatGlede<br />
Protein er blant annet viktig for å opprettholde<br />
og bygge nye muskler, og for å holde ved like et<br />
sunt skjelett. Det er protein i mange matvarer,<br />
men den beste kvaliteten finner du i animalske<br />
matvarer som kjøtt, fisk og egg. Spiser du bare<br />
vegetabilske matvarer, bør du kombinere korn<br />
med bønner, linser eller erter. Slik sikrer du god<br />
nok proteinkvalitet til å dekke behovet ditt.<br />
Gjør livsstilsendringene til vaner<br />
Tar du full sats fra hoppkanten og gjør radikale<br />
endringer i livsstilen, er sannsynligheten stor for<br />
at du på et eller annet tidspunkt vil sprekke. Dette<br />
kan igjen gå utover humør, mestringsfølelse og<br />
lysten til å fortsette. Da er det bedre å begynne i<br />
det små, og peile seg inn på et kosthold som du<br />
opplever at du kan leve med i det lange løp. Og<br />
husk, du skal ikke alltid si nei heller.<br />
TRINE THORKILDSEN<br />
er ernæringsfaglig ansvarlig ved MatPrat,<br />
Opplysningskontoret for egg og kjøtt. Hun har<br />
tidligere vært kostholdsekspert i programmet<br />
TV2 Sporty, og har en lidenskapelig interesse<br />
for matlaging.<br />
13
14<br />
MatGlede Oppskrifter MatGlede med ELIXIA, i samarbeid med<br />
Oppskrifter<br />
Sunn mat trenger så absolutt ikke å være kjedelig. Riktig tilberedning kombinert med godt krydder kan gjøre maten både smaksrik og<br />
saftig, i tillegg til å være sunn. Her gir jeg deg tre eksempler på akkurat dette – på tiden av en frossenpizza.<br />
Svineburger<br />
Har du lyst på en lettvint, sunn og smaksrik middag? En god hot<br />
svineburger gjør susen for sultne og sunnhetsbevisste matelskere.<br />
Du trenger:<br />
(2 porsjoner)<br />
300 g ytrefilet av svin i tynne skiver<br />
½ ts salt<br />
¼ ts pepper<br />
1 ss rapsolje til steking<br />
½ stk frisk ananas i skiver<br />
40 g frisk spinat , vasket og renset<br />
½ stk rødløk i ringer<br />
4 ss aivar<br />
2 stk hamburgerbrød , grove<br />
Næringsinnhold per porsjon:<br />
Energi 527 kcal<br />
Protein 40,8 g<br />
Fett 17 g<br />
Karbohydrater 48,1 g<br />
Jern 4,2 mg<br />
Wok med chili og banan<br />
Woking har for mange blitt en vanlig måte å trylle frem<br />
smakfulle og morsomme retter i en fei. Her finner du en<br />
uvanlig men velsmakende variant.<br />
Du trenger:<br />
Du trenger:<br />
(2 porsjoner)<br />
300 g renskåret svinekjøtt i<br />
strimler<br />
2 ss olje til steking<br />
1 ts hakket frisk ingefær<br />
2 stk banan<br />
½ dl cashewnøtter<br />
3 ss søt chilisaus<br />
Slik gjør du:<br />
1. Stek svinekjøttet sammen med<br />
hakket ingefær i panne/wok.<br />
2. Tilsett skivede bananer og<br />
nøtter, og vend det forsiktig<br />
sammen med kjøttet.<br />
3. Bland i chilisaus og server<br />
med ris eller nudler.<br />
Slik gjør du:<br />
1. Krydre kjøttet med salt og<br />
pepper. Brun skivene raskt på sterk<br />
varme, 2-3 minutter på hver side.<br />
Etterstek på lavere temperatur i ca<br />
tre minutter. Stek ananasskivene<br />
sammen med kjøttet de siste to<br />
minuttene.<br />
2. Varm hamburgerbrød som anvist<br />
på pakken, og fyll med spinat, kjøtt,<br />
ananas, rødløk og aivar.<br />
For å gjøre måltidet enda litt<br />
sunnere, server gjerne med en<br />
råkost av revet gulrot, hodekål,<br />
strimlet vårløk og presset sitron.<br />
Næringsinnhold per porsjon:<br />
Energi 452 kcal<br />
Protein 37 g<br />
Fett 22 g<br />
Karbohydrater 27 g<br />
Jern 2,58 mg<br />
Karrigryte<br />
Du trenger:<br />
(2 porsjoner)<br />
2 stk kyllingfilet i biter<br />
1 ½ ss hot curry<br />
1 ss rapsolje til steking<br />
5 stk sjalottløk, grovhakket<br />
1 ½ båt hvitløk, finhakket<br />
1 stk rød paprika, i strimler<br />
½ stk purre, i skiver<br />
½ l hønsebuljong, utblandet<br />
½ ts salt<br />
1 ts pepper<br />
Næringsinnhold per porsjon:<br />
Energi 401 kcal<br />
Protein 38,7 g<br />
Fett 8,5 g<br />
Karbohydrater 37,1 g<br />
Jern 5,3 mg<br />
Alle foto: MatPrat, Opplysningskontoret for egg og kjøtt<br />
Karri er en av de vanligste krydderblandingene i verden, og<br />
stammer opprinnelig fra det Indiske kjøkken.<br />
Slik gjør du:<br />
1. Brun kyllingbitene sammen<br />
med hot curry. Ha i løk, hvitløk,<br />
paprika og purre og la det surre<br />
2-3 minutter.<br />
2. Tilsett buljong og la gryta<br />
trekke i ti minutter.<br />
3. Smak til med salt og pepper.<br />
Serveres med grovt brød.<br />
Vital Greens<br />
Rik på næring for deg som<br />
er fattig på tid<br />
70 naturlige ingredienser<br />
i en dagsdose<br />
> Næringsrike grønnsaker,<br />
frukt og bær<br />
> Vitaminer og mineraler fra<br />
naturlige kilder<br />
> Probiotiske melkesyrebakterier,<br />
fordøyelsesenzymer og løselig fiber<br />
> Antioksidanter og immunstøtte<br />
> Styrker leverfunksjonene<br />
> Styrker nervesystemet<br />
> Nøytral pH<br />
Ren og naturlig<br />
ernæring, helt fritt for:<br />
hvete, gluten, laktose,<br />
melkeprodukter og<br />
soya. Ingen kunstige<br />
søtningsst<strong>of</strong>fer,<br />
fargest<strong>of</strong>fer eller<br />
konserveringsmidler.<br />
Få frem det beste i deg selv – naturlig og enkelt<br />
www.vitalgreens.no www.vitalprotein.no<br />
Telefon: 21 52 02 64 / Epost: post@vitalgreens.no<br />
Vital Protein<br />
Overlegent erteproteinisolat<br />
for hele familien<br />
Sjokolade – Vanilje – Nøytral<br />
> 100% vegetabilsk<br />
> 88% biotilgjengelighet<br />
> 98% fordøyelig<br />
> Lite karbohydrater (0,1%)<br />
> Lav GI (glykemisk indeks)<br />
> Lite allergifremkallende<br />
> Nøytral ph<br />
ELIXIA
ELIXIA-medaljen Inspirasjon<br />
Har du en venn,<br />
motivator,<br />
gledesspreder<br />
eller initiativrik<br />
person som<br />
hjelper deg<br />
gjennom trening,<br />
eller bidrar til at du og<br />
andre får en morsom<br />
eller bedre hverdag på<br />
ELIXIA? Da må du tipse<br />
redaksjonen, for disse<br />
historiene vil vi høre!<br />
Send oss en e-post:<br />
magasin@elixia.no,<br />
merk; «ELIXIA-medaljen»<br />
Medlemmer på ELIXIA<br />
Lillehammer har talt. Ove Skagen<br />
fortjener heder og ære med<br />
ELIXIA-medaljen.<br />
EN MESTER<br />
til å få andre til å prestere<br />
På ELIXIA Lillehammer har instruktør og personlig trener Ove Skagen skapt en god<br />
treningskultur. Den gjør han nærmest uerstattelig for flere av medlemmene.<br />
Tekst: Øyvind Vallestad Foto: Karina Rønning<br />
Ove ble først ansatt i ELIXIA for elleve år siden,<br />
og har gått gradene internt i bedriften. Det har<br />
gjort at han kan skilte med verdifull erfaring fra<br />
flere nøkkelposisjoner i dag.<br />
- Jeg har hatt alle mulige roller i ELIXIA. Alt<br />
fra å være resepsjonist, resepsjonsleder, daglig<br />
leder, instruktør, og personlig trener. Jeg er en<br />
potet, og kan tydeligvis brukes til alt, forteller<br />
han på muntert vis.<br />
Ove har alltid vært interessert i trening, og<br />
det å jobbe med mennesker. Derfor ble det en<br />
naturlig rolle for han å komme inn i bransjen<br />
som personlig trener og instruktør, og dermed<br />
få lov til å skape noe positivt rundt det å hjelpe<br />
medlemmene.<br />
- Som person gir det meg fryktelig mye å kunne<br />
jobbe som personlig trener og instruktør. Det er<br />
uten tvil en vitamininnsprøytning i hverdagen å<br />
se andre lykkes, og trives bedre med den man<br />
er. Jeg er her for å gjøre andre gode, og det gir<br />
meg mest av alt, konkluderer Ove.<br />
En perfeksjonist<br />
Rune Langslet trener jevnlig på ELIXIA<br />
Lillehammer, og har kun positive ord å komme<br />
med når det kommer til Oves treningstimer i<br />
Xycling og Xpress. Rune fremhever at timene<br />
har generelle og spesifikke mål, som gjør det<br />
lettere å evaluere timene i etterkant.<br />
- På Xycling er Ove en mester til å<br />
kommunisere klart og tydelig. Han er en<br />
perfeksjonist når det kommer til styrketrening,<br />
hvor han er meget kreativ og finner fantastiske<br />
øvelser. Han lærer bort riktig teknikk for å få<br />
mest mulig effekt ut av øvelsene, samt å unngå<br />
skader. Det er helt klart et av ukas høydepunkt<br />
å gå på timer med Ove, tipset Rune oss i ELIXIA<br />
Medlemsmagasin.<br />
For Ove er det flere kriterier og kvaliteter i en<br />
person som er grunnleggende for å lykkes som<br />
personlig trener og instruktør.<br />
- For det første må vi ha fagkunnskapen, men<br />
det er ikke det viktigste. Det som betyr noe er<br />
hvem du er, og evnen du har til å kommunisere<br />
og justere et menneske til å jobbe mot et konkret<br />
mål. Det er viktig å være tydelig på hva som<br />
kreves for å komme dit. Generelt er de sosiale<br />
ferdighetene alfa omega, sier han bestemt.<br />
Kommunikasjon er et nøkkelord for Ove. Han<br />
er opptatt av det å skape en relasjon til et annet<br />
menneske for å ta ut det beste i vedkommende,<br />
og klar på at selvutvikling er et must. Men det er<br />
også andre aspekter som er viktige.<br />
- Kvalitet fremfor kvantitet er viktig, og jeg er<br />
nok mer opptatt av teknikk enn andre personlige<br />
trenere. Mange er for opptatt av det å trene<br />
tungt, som lett kan gi et dårlig øvelsesbilde om<br />
ikke teknikken sitter perfekt, og derfor gi et dårlig<br />
resultat. I tillegg er det viktig å være positiv. Jeg<br />
er sikkert irriterende positiv for noen, sier han<br />
før han bryter ut i latter.<br />
Viktig helseeffekt<br />
I dagens medieverden er det et enormt fokus på<br />
kropp og utseende generelt, og det er mange<br />
positive effekter ved jevnlig trening skal vi tro<br />
Ove.<br />
- Det viktigste aspektet ved trening er<br />
helseeffekten, det å ha en sunn kropp. I tillegg<br />
føler man selvhevdelse, og et bedre selvbilde.<br />
For Ove er det en<br />
vitamininnsprøytning i<br />
hverdagen å se andre lykkes.<br />
Prestasjon er også en positiv effekt, og<br />
følelsen av å være godt trent er det beste for<br />
meg, understreker han før han vektlegger at uten<br />
riktig kosthold eller søvn vil en aldri få optimale<br />
resultater.<br />
Ove har tatt udanning innenfor helse og<br />
sosialfag, i tillegg til en utdannelse som personlig<br />
trener. Det er ingen enkel jobb å være personlig<br />
trener, men ifølge han selv kommer det helt an<br />
på hvilke forventninger man setter seg.<br />
- Jeg stiller høye krav til meg selv, og det<br />
samme av medlemmene. Jeg liker å bli stilt krav<br />
til. Desto tydeligere de er på hva de forventer,<br />
desto bedre leverer jeg. Jeg koster tross alt<br />
penger, så jeg forventer at de forventer kvalitet.<br />
Får de fantastiske resultater vekker det videre<br />
interesse, og slik kan vi trekke flere medlemmer<br />
til senteret, avslutter han.<br />
Humørsprederen har nok ingenting å være<br />
bekymret for angående interesse, skal vi tro et<br />
annet tips fra en av de som møter fast til timene<br />
hans.<br />
- Ove presser oss til å yte det beste, og<br />
tilbakemeldingene er kun positive hver<br />
gang. Han er en dyktig personlig trener og<br />
kostholdsveileder som vet hva han snakker om.<br />
Jeg synes han har gjort seg fortjent til ELIXIAmedaljen,<br />
avslutter en annen leser av magasinet,<br />
Gaute Andreas Sveen.<br />
Magasinredaksjonen gratulerer Ove med<br />
denne utgavens ELIXIA-medalje, for maken<br />
til mange tips er det ikke <strong>of</strong>te vi får på en og<br />
samme person. Vi håper alle medlemmene på<br />
ELIXIA Lillehammer fortsatt får nytt godt av hans<br />
kunnskaper og gode humør i årene fremover. ▪<br />
16 17
ELIXIA Sandnes<br />
• I høst setter vi opp to nye Xycling<br />
program fra 15. september.<br />
Xycling Extreme er to timer med<br />
høy intensitet, bygget opp med<br />
intervaller. Den første timen går<br />
med til en pyramideintervall,<br />
så litt styrketråkk før vi går inn<br />
med mer tempo mot mål. Xycling<br />
"Hop on- hop <strong>of</strong>f" er tre timer<br />
med variert intensitet, hvor<br />
happeningen er delt opp i fire<br />
45-minutters timer.<br />
• Vi har kurs for gravide over<br />
seks uker, med oppstart 25.<br />
september. Mange gravide<br />
ønsker tilrettelagt trening.<br />
Påmelding i respesjon eller på<br />
telefon.<br />
ELIXIA Kolbotn<br />
• Det er fortsatt noen ledige<br />
plasser på våre PT-grupper. Velg<br />
mellom Kettlebells og Bootcamp,<br />
og møt høsten med en utfordring!<br />
• Bli med på Yin Yoga Workshop<br />
med Siw og Kristine søndag 10.<br />
november kl. 16:30-18:00.<br />
ELIXIA Carl Berner<br />
•I oktober står høstkos med<br />
trening og riktig kosthold i<br />
fokus. Vi vil inspirere deg til nye<br />
treningsvaner, og vil hver uke<br />
i oktober by på happenings og<br />
aktiviteter på senteret.<br />
•I begynnelsen av november<br />
starter vi opp nye Pole Fitnesskurs.<br />
En sexy, morsom og<br />
utfordrende treningsform med<br />
Pole-stenger. Dette er morsom<br />
trening for alle som liker å<br />
bevege seg til fengende musikk!<br />
ELIXIA Kokstad<br />
•Oppstart av ny ELIXIA Light Club.<br />
•Vi starter opp med MMAtreninger<br />
hver mandag kl. 18:00<br />
i sportscourten. Treningen vil bli<br />
ledet av Bergen MMA.<br />
ELIXIA Billingstad<br />
• Bli med på høstens store<br />
happening Xycling Maraton, den<br />
13. oktober.<br />
• Ta med en venn til gratis trening<br />
20.-23. september.<br />
ELIXIA Lillehammer<br />
• Onsdag 3. oktober kl. 20:00-<br />
21:30 inviterer vi til ”Strong<br />
is the new skinny – kvinner<br />
og styrketrening”. Foredrag,<br />
øvelsestips, spørsmål, enkel og<br />
sunn servering står på planen.<br />
Vi trekker en heldig vinner<br />
av gavekort på tre timer med<br />
personlig trener. Pris: 25,-<br />
• Onsdag 17. oktober er det tid for<br />
”Pamper Yourself – makeup og<br />
hår”. Bli med i Touch Frisører’s<br />
lokaler og bli oppdatert på<br />
høstens trender innen hår<br />
og makeup, og få tips til din<br />
personlige stil. Det blir enkel<br />
servering, og er gratis for<br />
medlemmer.<br />
ELIXIA Bekkestua<br />
•Bli med på Xycling Tema 17.<br />
september kl. 18:00. Laila og<br />
Lotte byr på 110 minutter med<br />
fengende musikk i sykkelsalen.<br />
•Ønsker du å trene Bootcamp<br />
både ute og inne med egen PTgruppe?<br />
Med deg på! Oppstart er<br />
uke 41 med Petra og André.<br />
ELIXIA Madla<br />
•Hver fredag kl. 09:00-09:30 frem<br />
til 1. november kjører Sissel<br />
Cardio Attack med 30 minutter<br />
intervalltrening. Enkel og effektiv<br />
time, som passer for alle.<br />
•Bli også med på Zumba Party<br />
(lørdag 22. september kl. 09:50),<br />
og Yoga Workshop med Hamilton<br />
(6. og 7. oktober. Pris: 650,-).<br />
Hva skjer september - november<br />
ELIXIA Lillestrøm<br />
•Konkurransen ELIXIA Extreme<br />
Challenge får av stabelen 26.<br />
september. For de som ønsker<br />
å utfordre seg selv på styrke<br />
og kondisjon. Inneholder<br />
øvelser som biltrekking,<br />
velte traktordekk, pluss seks<br />
andre øvelser. Meld deg på i<br />
resepsjonen!<br />
•Vi har PT-dager 9.-10. oktober.<br />
Masse aktiviteter, gratis<br />
kroppsanalyse, gode tilbud på<br />
personlig trening, snacks og topp<br />
stemning!<br />
ELIXIA Teglgården<br />
• Lyst til å lære å svømme?<br />
Vi starter svømmekurs for<br />
barn mellom 5-10 år i uke 42<br />
og 47. Vi har også personlig<br />
svømmeinstruktør, og kan tilby<br />
svømmeopplæring etter eget<br />
ønske og ambisjoner.<br />
ELIXIA Sjølyst<br />
•Ny ELIXIA Light Club med<br />
oppstart torsdag 11. oktober.<br />
Infomøte torsdag 27. september<br />
kl. 18:00-19:00.<br />
•Vi inviterer til salsakurs fra<br />
5.-7. oktober, med instruktørene<br />
Yusniel ”el Nino” Lopez og<br />
Merete Thorsen. Kurset er for<br />
alle som er glad i å danse, og du<br />
kan melde deg på enten alene<br />
eller i par.<br />
ELIXIA Kråkerøy<br />
•Det blir triatlon med Xycling/<br />
RAW, Bootcamp 30 min og<br />
pilates lørdag 13. oktober<br />
kl. 10:00-13:00. Vi serverer<br />
forfriskninger underveis!<br />
19
ELIXIA Laksevåg<br />
• Vi begynner oppkjøringen<br />
til Bergen – Voss, med<br />
informasjonsmøter i oktober. Vi<br />
stiller i år med to puljer (under 6<br />
og 7 timer). Yngve og Thomas vil<br />
være kapteiner for hver sitt lag.<br />
• Andre ting vi anbefaler er ny<br />
ELIXIA Light Club (oppstart 25.<br />
september), Yogakurs over seks<br />
torsdager (oppstart 4. oktober<br />
kl. 19:05), Halloween trening (31.<br />
oktober), og ”Vi er her for deg”kampanjedag<br />
(14. november).<br />
ELIXIA Lambertseter<br />
•Start helga med ”Music<br />
Video Dance” med Martin<br />
Sierra fredag 28. september<br />
kl. 18:00. Dans til de hotteste<br />
musikkvideoene med de kuleste<br />
artistene. Her er du stjernen!<br />
•Babykurs har oppstart mandag<br />
15. oktober. I samarbeid med<br />
erfaren barnefysioterapeut tilbyr<br />
vi ett tilrettelagt aktivitetskurs<br />
for barn fra fire måneder, til de<br />
går. Målet er å utvikle barnets<br />
motoriske ferdigheter, i samspill<br />
med andre.<br />
ELIXIA Drammen<br />
•Xycling Maraton lørdag 13.<br />
oktober kl. 10:00-13:00. Egen<br />
påmelding.<br />
•Nyhet på treningsmenyen i høst<br />
er Magedans. Bli med torsdager<br />
kl. 18:00.<br />
ELIXIA Kristiansand /<br />
ELIXIA Kjøita<br />
• Vi smeller til med to nye<br />
sykkelmaraton i høst. Bli med<br />
lørdag 6. oktober kl. 10:00-12:30,<br />
og lørdag 10. november kl. 13:30-<br />
16:00. Det blir servert fersk frukt<br />
underveis.<br />
• Lørdag 10. oktober kl. 13:30-<br />
16:30 blir det dansemaraton med<br />
diskokuler og farget lys. Det<br />
blir elementer fra Love2Dance,<br />
Zumba, Afro, Caribbean Heat<br />
og masse annet gøy. På med<br />
leggvarmerne, pannebåndet,<br />
og frem med humoren og<br />
dansegleden! Pris: 50,- (inkl.<br />
salatbuffet fra Drømmeplassen).<br />
TAKK FOR DIN DELTAKELSE I 25/90<br />
ELIXIA Årvoll<br />
•Bli med på Crazy Cardio Maraton<br />
22. september. 160 minutter<br />
med Cardio Step, RAW, Cardio<br />
Step Interval og Cardio Energy.<br />
Fire instruktører, overraskelser<br />
underveis og masse energi!<br />
•Slå ut håret og la rytmene<br />
løfte deg frem med ”Dance<br />
your feet <strong>of</strong>f”. 90 minutter<br />
fartsfylt og energisk dans. Tre<br />
ulike dansetimer i en herlig<br />
kombinasjon!<br />
ELIXIA Sandvika<br />
Panorama<br />
•I begynnelsen av oktober<br />
inviterer vi til ballett som<br />
dansetrening, med Olga<br />
Divakova fra ”Skal vi danse” som<br />
instruktør. Det blir danseinspirert<br />
trening hvor vi benytter oss av<br />
ballettbarren som hjelpemiddel.<br />
Bli med på timen, og tren som<br />
en danser. Klassen inneholder<br />
både kondisjon, styrke og<br />
bevegelighet. Dette er trening<br />
som gir deg god holdning, og<br />
sterkere kropp.<br />
•Ta med en venn til gratis trening<br />
20.-23. september.<br />
Cirka 33 000 medlemmer deltok på årets tren 25/90, hvor medlemmer skal trene minst 25 ganger på 90 dager.<br />
Vinneren av fri bruk av bilen Lexus CT200h i ett år ble Marisa Orøy!<br />
Foruten at våre medlemmer kommer i bedre form,<br />
fikk alle som gjennomførte 25 treninger i perioden<br />
1. april til 30. juni en sporty toalettmappe. Det<br />
var i disse det lå loddnummer, hvor Marisa ble<br />
trukket ut som den heldige vinneren den 20.<br />
august.<br />
Marisa Orøy trener vanligvis på ELIXIA<br />
Lambertseter, og da hun kom til senteret første<br />
trening etter trekningen, stod vi klare med bilen<br />
og overrasket henne!<br />
ELIXIA Billingstad og Kokstad hadde størst<br />
andel av medlemmer som gjennomførte 25⁄90,<br />
mens Lambertseter og Ringnes Park hadde flest<br />
påmeldte. Bra jobbet av dere!<br />
Vi gratulerer Marisa med bilen, og ønsker alle<br />
våre medlemmer en riktig god treningshøst.<br />
20<br />
Hva skjer september - november<br />
Marisa Orøy får kjøre Lexus<br />
CT200h til trening i ett år.<br />
BEAUTIFUL SCIENCE<br />
CLINIDERM AGE CORRECT<br />
Nye Cliniderm Age Correct reduserer effektivt synlige rynker og gir huden din<br />
økt fasthet og glød. Den unike formuleringen inneholder anti-agepeptid, Tetrapeptid-21,<br />
som virker i dybden og stimulerer hudens egen produksjon av kollagen og hyaluronsyre.<br />
Resultatet er en jevnere, vakrere hud med fornyet fasthet og glød.<br />
Cliniderm er utviklet for å møte de høye krav som<br />
det nordiske klimaet og livsstilen stiller til huden.<br />
UTVIKLET AV ACO EKSKLUSIVT PÅ APOTEK<br />
NYHET!<br />
REDUSERER<br />
EFFEKTIVT RYNKER<br />
OG ØKER HUDENS<br />
FASTHET.
DEN NYE GENERASJONEN<br />
TRENINGSKLÆR!<br />
PWX ®<br />
COMPRESSION<br />
TECHNOLOGY<br />
2XU PWX gir en optimal blanding av KRAFT, VEKT +<br />
FLEKSIBILITET. Med en førsteklasses medisinsk, gradert<br />
strikkestruktur som gir 360 graders stretchevne, enda<br />
større fleksibilitet og en unik kraft som varer lenge vil nå<br />
alle kunne finne et plagg som passer.<br />
SELGES GJENNOM LEDENDE SPORTSBUTIKKER OVER HELE LANDET<br />
Markedsføres i Norge av Enjoy Sport AS • Tlf +47 911 75 060 • E-post: info@enjoysport.no<br />
COMPRESSION RACE SOCK<br />
• Redusert muskeltretthet/skade i leggen.<br />
• Gradert trykk i bena gir økt sirkulasjon.<br />
• Transporterer hurtig vekk svette og varme.<br />
FIT FOR RUNNING<br />
Løping er en type kondisjonstrening som mange benytter seg av. Noe man må tenke på er<br />
at når man løper utsettes ledd, knær og ankler for store belastninger. Derfor er det viktig å<br />
forsterke muskler, leddbånd, og sener rundt og i disse delene på kroppen. Dette er ekstra viktig<br />
dersom du har planer om å løpe lengre distanser som eksempelvis halvmaraton eller maraton.<br />
Tekst: Pelle Karlsson Foto: Karina Rønning Modell: Emelie Berget<strong>of</strong>t<br />
Et bra utgangspunkt med tanke på styrketrening om du skal gjennomføre lengre distanser, er å bruke kroppen som belastning. Treningen tilvenner<br />
da ledd og muskler riktig, ettersom det er kroppen man skal bære og forflytte. Jeg har satt opp et par bra øvelser som styrker kroppen for løping, og<br />
minsker risikoen for skader.<br />
ØVELSE 1<br />
Ett bens knebøy i slynger<br />
Stå med stolt holdning og vekten på ett ben. Legg<br />
tyngdepunktet på hælen, og hold det andre benet<br />
utstrakt forran deg. Stabiliser kneet over foten på<br />
det benet du står, og bøy det slik at lår og rumpe,<br />
sakte og kontrollert nærmer seg hælen. Gå så dypt<br />
du kan med spenning i lår og rumpe, mens du<br />
fremdeles har tyngden på hæl og stolt holdning.<br />
Press i fra hælen og kom raskt opp i startposisjon<br />
igjen. Bruk slynger for ekstra stabilitet og balanse,<br />
og unngå å dra deg opp med armene.<br />
Hvorfor? Sterkere fremside lår. Få stabilitet i ankler<br />
og knær, rumpe og mage/rygg.<br />
Tren med Pelle<br />
ØVELSE 2<br />
Ryggliggende hamstring curl på<br />
pilatesball<br />
Ligg på rygg på gulvet med hælene<br />
midt på ballen. Hold en rak posisjon<br />
fra føttene til skuldrene ved å presse<br />
hælene ned i ballen, og spenn mage- og<br />
ryggmuskulaturen. Løft h<strong>of</strong>tene og dra<br />
hælene mot rumpa, uten at kroppen<br />
synker ned. Strekk langsomt ut. Repeter.<br />
Hvorfor? Styrker bakside lår, mage/rygg<br />
og h<strong>of</strong>ter.<br />
23
24<br />
Tren med Pelle<br />
ØVELSE 3<br />
Dynamisk diagonal crunch i slynger<br />
Senk slyngene til ca 20 cm over gulvet.<br />
Posisjoner føttene i slyngene, med<br />
strake armer og hendene på gulvet, rett<br />
under skuldrene. Hold h<strong>of</strong>ten rett, spenn<br />
mage, og skyt opp øvre del av rygg.<br />
Hold knærne samlet, og før dem skrått<br />
fremover på utsiden av albuen. Unngå<br />
å flytte overkroppen fremover. Gå sakte<br />
og kontrollert tilbake til startposisjon.<br />
Gjennomfør så til motsatt side.<br />
Hvorfor? Bra øvelse for hele kroppen,<br />
men styrker først og fremst mage- og<br />
ryggmuskulaturen.<br />
ØVELSE 5<br />
Intervalltrening<br />
Det finnes uendelig med varianter og former for intervalltrening, men et bra<br />
utgangspunkt er å starte med et forhold på 1:1. Det vil si at hviledelen er<br />
like lang som når du skal holde et høyt tempo. Er du en uerfaren løper bør<br />
du starte i et rolig tempo de første treningsøktene, og deretter øke tempoet.<br />
Er du vant til å løpe intervaller kan du øke intensiteten gjennom å kjøre<br />
intervallene 2:1. Altså at intervalltiden er dobbelt så lang som hviletiden. Ikke<br />
stå helt stille når du hviler. Gå raskt, eller jogg rolig for å få ned pulsen. Dette<br />
kalles aktiv innhenting. En intervalltrening bør ikke pågå lenger enn ca. 40<br />
minutter, inkludert oppvarming. Varm opp skikkelig i 10-15 minutter før du<br />
starter.<br />
Hvorfor? For å forbedre kondisjonen og få opp tempoet når du løper, er<br />
intervaller en bra treningsform.<br />
ØVELSE 4<br />
Diagonalhopp<br />
Start stående på venstre ben, litt fremoverbøyd, med<br />
rak rygg og litt bøy i kneet. Ta sats og hopp fremover<br />
og skrått ut mot høyre, for så å lande på høyre fot.<br />
Forsøk å lande i balanse ved å ha litt svikt i kneet, slik<br />
at du unngår småhopp for å gjenvinne balansen. Foten<br />
skal lande rett under skulderen. Når du har balanse<br />
gjennomfører du samme hopp, denne gang skrått mot<br />
venstre. Hopp lengre og lengre for å øke belastningen.<br />
Hvorfor? Denne øvelsen trener stabilitet i landingen,<br />
ettersom kroppsvekten blir kastet både frem- og<br />
utover samtidig. Det styrker ankelledd, knær, og<br />
minsker risikoen for skader. Samtidig styrker du<br />
spensten. Gjennomfører du øvelsen utendørs blir du<br />
bedre på å bytte retning, og å unngå å lande på stein<br />
eller greiner på bakken.
NIGHT VISION<br />
Inspired by the Original Swiss Army Knife, Victorinox Swiss Army time-<br />
pieces reflect relentless commitment to quality and functionality.<br />
3-year warranty I Swiss Made I Exclusive LED functions I 40 mm I Water<br />
resistant to 100 meters I Scratch-resistant, triple-coated anti-reflective<br />
sapphire crystal I Ref. 241569 I NOK 5690- SEK 6490- DKK 5290- EUR 710-<br />
SWISS ARMY KNIVES CUTLERY TIMEPIECES TRAVEL GEAR FASHION FRAGRANCES I WWW.VICTORINOX.COM<br />
PRODUCT LINE AS · T: +47 815 22 330<br />
Hva er<br />
RAW?<br />
Bassen buldrer i lokalet, og svetten siler fra ivrige medlemmer. Det er slag og<br />
spark i alle retninger, og deltakerne får virkelig kjørt seg i regi av instruktør<br />
Marie Gullberg (25) under kveldens RAW-time på ELIXIA CC Vest.<br />
Tekst: Øyvind Vallestad Foto: Karina Rønning<br />
- RAW er en intensiv intervalltime, der man<br />
jobber på spreng i sitt eget tempo og egen rytme,<br />
uten hensyn til bevegelser. Det er en time for<br />
alle, med slag og spark som sentrale elementer,<br />
forklarer Marie.<br />
På ELIXIA CC Vest går de populære RAWtimene<br />
tre ganger i uka. Mandag formiddag,<br />
samt tirsdag og torsdag kveld, og alle timene<br />
har så langt vært fulle. Det tyder på nok en stor<br />
suksess for ELIXIAs nye konsept.<br />
- Mange av de som har vært her har tatt<br />
med vennene sine neste gang, og alle har vært<br />
fornøyde. De har i hvert fall ikke turt å si annet<br />
enn det til meg, sier hun og smiler blidt.<br />
Skaper trygghet<br />
Bente Hage (47) var en av de ivrigste<br />
medlemmene på parketten, og oste både<br />
positivitet og glede når vår utsendte fikk en prat<br />
med henne etter timen.<br />
- Den timen her var RÅ! Et godt og passende<br />
navn synes jeg. Intens, rå og svett! Instruktøren<br />
var flink, morsom og inspirerende. Man får lyst<br />
til å gi det lille ekstra, skryter Hage.<br />
Men timen hjelper ikke bare til med å holde<br />
formen ved like skal vi tro Julie Ravlo (26).<br />
- En kan få bruk for det man lærer her i<br />
hverdagen, om du er uheldig å havne i en mørk<br />
bakgate på kveldstid. Da er det gunstig å kunne<br />
noen knep for å komme seg ut av en vanskelig<br />
situasjon, sier hun.<br />
En komplett time<br />
Instruktør Gullberg har en treårig bachelorgrad<br />
i Idrett fra Bodø, og har vært instruktør på<br />
ELIXIA de tre siste årene, hvorav det første var i<br />
Trondheim, mens de to siste har vært her på CC<br />
Vest. Hun håper personlig på å se flere gutter<br />
på RAW, og mener det er et konsept som passer<br />
alle.<br />
- Det er folk i alle aldre som melder seg på, og<br />
alt fra de som er godt trente, til de som ikke er<br />
det. Det som er positivt er at alle får jobbe i sitt<br />
eget tempo ut ifra eget nivå, og dermed passer<br />
timen for alle.<br />
Men hvorfor skal medlemmene trene RAW i<br />
stedet for andre timer? Marie har selvfølgelig<br />
svaret klart.<br />
- Her får de en intensiv trening og styrke,<br />
kombinert med kondisjon. RAW er en<br />
kanoneffektiv og komplett time, og trengs ikke å<br />
kombineres med andre. Men om man vil og har<br />
mer energi igjen, kan en blant annet gå på ELIXIA<br />
Shape i tillegg, råder hun.<br />
Godt treningstilbud<br />
Bente Hage har trent på ELIXIA i to år nå. Hun<br />
har også flere venninner som trener her, men<br />
avslører at det hovedsakelig var treningstilbudet<br />
som gjorde at det ble treningssenteret med de<br />
grønne ballongene som ble hennes valg.<br />
- Jeg finner alltid en time jeg har lyst til å gå<br />
på, så det er veldig positivt. Dessverre blir noen<br />
timer fulle litt for fort, men det er jo bare et signal<br />
på at de er populære, smiler hun.<br />
Ifølge Marie har medlemmene vært både slitne<br />
og fornøyde etter timene, og fortalt de synes det<br />
er bra at de får jobbet med hele kroppen.<br />
- De kommer jo tilbake, så noe må jeg da gjøre<br />
riktig, sier Marie og ler.<br />
Det er ikke tilfeldig skal vi tro Bente, som har<br />
følgende melding å gi til Marie, og de andre<br />
ansatte i ELIXIA.<br />
- Jeg kommer til å gå på RAW-timen igjen.<br />
Jeg synes ELIXIA er flinke til å skifte konsept<br />
underveis, sånn at det stadig kommer noe nytt<br />
som motiverer en til å fortsette.<br />
Reportasje Hva er?<br />
Tren<br />
hardt og<br />
effektivt!<br />
3PÅ TRENING<br />
Hva fikk deg til å<br />
melde deg på RAW,<br />
og hva synes du om<br />
timen?<br />
Wenche Ovesen (53)<br />
- Jeg hadde lyst til å prøve noe<br />
nytt. Timen kombinerte styrke<br />
og kondisjon, som var veldig bra.<br />
Det var korte pauser og gikk i ett,<br />
så jeg fikk nesten hjerteflimmer!<br />
Stian Endrestad (40)<br />
- Dette var bra, og hard trening.<br />
Jeg fikk trent hele kroppen, og<br />
det er alltid en bonus når man<br />
trener.<br />
Julie Ravlo (26)<br />
- Jeg hadde hørt om timen<br />
før, og ville prøve. Den er<br />
annerledes enn andre timer<br />
jeg pleier å gå på, så jeg<br />
kommer absolutt til å fortsette.<br />
27
28<br />
Reportasje Hva er?<br />
RAW byr på intensiv trening<br />
og styrke, kombinert med<br />
kondisjon.<br />
Med topp innsats gir Marie<br />
deltagerne instruksjoner<br />
underveis.<br />
Bente fikk lyst til å yte det<br />
lille ekstra når hun deltok på<br />
RAW.<br />
Husk restitusjon!<br />
Etter en god treningsøkt er det viktig å restituere seg. Med Grundigs nye<br />
Vision 9-serie får du en fantastisk kombinasjon av bilde og lyd i tillegg til<br />
3D og SMART TV-funksjon. Med Grundig blir hvilepausen enda bedre!<br />
Grundig Vision 9 55 VLE BP<br />
6 par 3D-briller følger med<br />
Lette og komfortable briller uten batterier • Innebygget HD triple tuner godkjent for<br />
Last ned Grundig Remote-App og bruk<br />
din smart-telefon eller nettbrett som<br />
fjernkontroll.<br />
FULL HD 1080 400 Hz PPR 4X HDMI 2X USB SMART-TV 3D DLNA HD TRIPLE tuner SRS TruSurround HD USB Recording<br />
Se www.grundig.no for mer informasjon og finn din nærmeste forhandler.<br />
Canal Digital parabol, Canal Digital<br />
kabel-TV og RiksTV. Styr alt med kun én<br />
fjernkontroll.<br />
• Picture Perfect Rate (PPR) – (400Hz)<br />
Se sylskarpe bilder med Grundigs MEMC-<br />
teknologi når det er mye bevegelse, som<br />
f.eks i sportssendinger.<br />
• Passiv 3D teknologi. Filter foran alle pixler i<br />
panelet polariserer lyset. Det er også<br />
polari seringsfi lter i de medfølgende<br />
brillene, noe som sikrer optimal 3D effekt.<br />
55”<br />
LED-TV<br />
Grundig Vision 9 fi nnes fra 32”<br />
til 55”, i hvit og sort og med<br />
glassfot eller eksklusiv fot i<br />
aluminium (ikke 32”).<br />
www. sterkkommunikasjon.no - foto: iStock
Trening uten hormoner<br />
Kvinner som ikke bruker p-piller har 60%* mer treningsutbytte enn<br />
de som bruker p-piller i følge en amerikansk studie. noe å tenke på?<br />
Pearly PFC er like sikker som andre preventiver. dessuten<br />
slipper du de vanlige bivirkningene som vektøkning, hodepine,<br />
humørsvigninger, uren hud og senere ustabil syklus.<br />
Ofte er slikt forårsaket av p-piller, p-ring eller spiral.<br />
Pearly PFc er prevensjons-computeren som viser deg sikre<br />
og usikre dager, gir deg prognose for de neste 6 dagene og<br />
forteller deg når du har eggløsning.<br />
Spørsmål? ring 51 68 00 18 eller besøk www.pfc.no. Send<br />
SMS om du ønsker tilsendt vår PFc-brosjyre om fruktbarhet.<br />
* Kilde: www.forskning.no/artikler/2009/april/217800<br />
Pearly PFC – et sikkert prevensjons-alternativ<br />
når du vil unngå bruk av kunstige hormoner.<br />
n o r d i c<br />
PFC-spesialist siden 1998:<br />
Salg • Service • rådgiving<br />
infotelefon: 51 68 00 16<br />
post@pfc.no www.pfc.no<br />
Pearly PFC er EU-sertifisert<br />
som medisinsk instrument<br />
For tilbud og gratis PFC-brosjyre, send<br />
SMS til 2007<br />
THOMAS NICOLAI BJØNNESS<br />
● Utdannet fysioterapeut<br />
i 2004 (Odense, Danmark).<br />
● Har tidligere jobbet på<br />
Friskvernklinikken i Asker,<br />
i Redcord og har drevet TNB<br />
fysioterapi siden 2004.<br />
● Innehaver av TNB fysioterapi på ELIXIA CC<br />
Vest.<br />
● Jobber med idrettsfysioterapi og<br />
vanlig fysioterapi, Neurac behandling,<br />
triggerpunktsbehandling med nåler, og<br />
personlig trening.<br />
● Er med i Neurac Interessegruppe,<br />
er medlem i NFF, PFG og PFF.<br />
● Behandler både ELIXIA-medlemmer og<br />
ikke-medlemmer.<br />
● Kontaktinfo: www.trendegfrisk.no /<br />
Tlf: 455 15 115<br />
Fysioterapeuten, i samarbeid med<br />
I dagens samfunn er det mange som sliter med smerter og<br />
overbelastninger i muskel- og skjelettapparatet. Ofte har folk hatt plager<br />
over tid, og forsøkt å bli kvitt plagene på egenhånd før de oppsøker<br />
en fysioterapeut. Sliter man med smerter man ikke blir kvitt, og føler<br />
man har prøvd det meste, skal man allikevel ikke se bort ifra at korrekt<br />
tilpasset trening kan være løsningen for å bli kvitt plagene.<br />
Tekst: Thomas Nicolai Bjønness Foto: Karina Rønning<br />
Mange sier at verden går fremover, men i forhold<br />
til vårt daglige aktivitetsnivå er jeg ikke helt<br />
sikker på om dette stemmer. Menneskekroppen<br />
er skapt for å være i bevegelse. Helt fra tidenes<br />
morgen har aktivitetsnivået og måten vi lever livet<br />
på, formet våre kropper. Dagens samfunn er ikke<br />
noe unntak, men i dag står utfordringene i kø når<br />
det gjelder å være like aktiv som menneskene var<br />
for 50, 100 eller 1000 år siden. De fleste får ikke<br />
lenger den hverdagslige aktiviteten man tidligere<br />
fikk ved å jobbe. Mange er i tillegg mer inaktive<br />
på fritiden. Ensidige gjentatte bevegelser i jobb<br />
og fritid, og mangel på fysisk aktivitet med høyere<br />
Fysioterapeuten Tren deg frisk<br />
Tren deg frisk<br />
- med trening som behandling!<br />
intensitet, fører ikke til sunne og sterke kropper.<br />
Dette gjenspeiler seg i kroppen som dårlig<br />
kondisjon, mindre styrke, og redusert toleranse<br />
for overbelastninger. Alt i alt kan man si at vi har<br />
blitt mer skrøpelige og sårbare, dersom man<br />
vurderer muskel- og skjelettplager isolert.<br />
Den inaktive<br />
Den inaktive kan klassifiseres som den typiske<br />
kontoransatte, som verken trener eller på annen<br />
måte er i tilstrekkelig fysisk aktivitet på fritiden.<br />
Denne gruppen rommer likeledes de som har<br />
fysisk aktive jobber, men som av en eller annen<br />
31
Fysioterapeuten Tren deg frisk<br />
grunn ikke prioriterer aktivitet og trening på fritiden. Dette er personer<br />
som <strong>of</strong>te kan slite med plager relatert til arbeidssituasjonen. Eksempelvis<br />
senebetennelser, vonde skuldre, rygg og nakke.<br />
Den overaktive<br />
Den overaktive er den som overdriver. Her er fokuset mindre på hva slags<br />
jobb vedkommende har. Den gjennomgående faktoren som preger denne<br />
gruppen er et voldsomt høyt totalt aktivitetsnivå. Pasientene er enten<br />
fysisk aktive store deler av dagen både i jobb og fritid, eller kompenserer<br />
for stillesittende jobb med et ekstremt høyt treningsfokus på fritiden.<br />
Mangel på restitusjon mellom aktivitetene og høy intensitet på treningen<br />
er nøkkelord, og resultatet blir gjerne overbelastninger. De kan oppstå som<br />
en akutt skade, eller som overbelastninger pådratt over tid.<br />
«Ensidige gjentatte bevegelser i jobb og fritid, og<br />
mangel på fysisk aktivitet med høyere intensitet,<br />
fører ikke til sunne og sterke kropper»<br />
Å trene seg frisk<br />
På tross av at alle mennesker er meget forskjellige både i forhold til<br />
arbeidssituasjon, aktivitetsnivå, samt arvelige og miljøbestemte faktorer, er<br />
det beste behandlingstiltaket for den som sliter med overbelastninger som<br />
regel det samme. Trening kombinert med tilstrekkelig restitusjon, er det<br />
eneste enkeltstående behandlingstiltaket som garantert gir gode resultater<br />
mot utrolig mange ulike diagnoser. Forklaringen på dette er like enkel som<br />
genial dersom man ser på de bakenforliggende årsakene til de vanligste<br />
smertene i muskel- og skjelettapparatet. Oppsummert kan man klassifisere<br />
mange av plagene i muskel- og skjelettapparatet som overbelastninger, og<br />
de kommer når kroppen ikke er sterk nok.<br />
Tren smart - Prester bedre!<br />
Redcord Mini Basic<br />
Den perfekte<br />
utstyrspakken<br />
for hjemmetrening<br />
kr 2 499,-<br />
ink. mva<br />
Tilbudene finner du på www.redcord.no/webshop<br />
Det kan for mange fremstå merkelig at man må være sterk i kroppen,<br />
når man har en stillesittende jobb. Likeledes er det mange som ikke<br />
forstår at man trenger å trene ekstra på fritiden, dersom man har en<br />
fysisk belastende jobb. Nøkkelordet her er variasjon. De aller fleste yrker<br />
er preget av ulike arbeidsoppgaver som gjentas om og om igjen. Vi kaller<br />
det ensidig gjentatt arbeid. Det vesentlige er ikke om de ensidig gjentatte<br />
bevegelsene er lette eller tunge, men derimot hvor mange ganger i løpet<br />
av arbeidsdagen man utfører de samme bevegelsene, og hvilken grad man<br />
har mulighet for å variere/restituere.<br />
Målsetningen<br />
Det viktigste er å utfordre kroppens fysiske kapasitet, og bevege seg litt<br />
utenfor komfortsonen. Pulsen skal opp, og musklene skal kjenne at de<br />
utfordres. Oppsøk gjerne hjelp til å komme i gang eller forbedre treningen<br />
din, slik at du lettere kan trene deg frisk og bli kvitt overbelastningene du<br />
måtte slite med. For mange er det lettere å gjennomføre treningen dersom<br />
man har tilgang til godt utstyr og dyktige trenere. Uavhengig av hvordan<br />
du helst foretrekker å trene, så husk at dersom du forbedrer kroppens<br />
fysikk vil du stå bedre rustet til å tåle de belastningene du møter i hverdag<br />
og fritid. ▪<br />
Tema for neste utgave:<br />
Senebetennelse som ikke gir seg.<br />
Har du spørsmål relatert til neste utgaves tema.<br />
Send oss en e-post: magasin@elixia.no, og merk; «Fysioterapeuten»<br />
Hovedsponsor for det norske skilandslaget<br />
Gjør som Norges langrennslandslag - tren i Redcord slynger!<br />
• Brukes av Olympiatoppen og de fleste norske toppidrettsutøvere<br />
• Lett å justere og kan brukes av alle, uansett alder og ambisjonsnivå<br />
• Brukes til prestasjonsøkning, rehabilitering og skadeforebygging<br />
• Forbedrer muskulær utholdenhet, stabilitet, koordinasjon og styrke<br />
Se www.redcord.no for video og treningsprogram<br />
“Jeg trener i Redcord fordi det er den mest hensiktsmessige og effektive<br />
treningsmetoden for meg som langrennsløper” - Øystein “Pølsa” Pettersen
34<br />
ELIXIA kidZ<br />
Isabel, 8 år<br />
Hva synes du om det nye lekerommet?<br />
Helt greit. Det er fint med ballrom, også liker jeg å tegne.<br />
Hva var det morsomste du gjorde i sommer?<br />
Å reise til Balaton. Der badet jeg, og spiste is!<br />
Jenny, 3 år<br />
Hva synes du om det nye lekerommet?<br />
Jeg synes det er fint, og ballrommet er finest.<br />
Hva var det morsomste du gjorde i<br />
sommer?<br />
Det var å hoppe på trampoline. Jeg hopper<br />
veldig høyt, og noen ganger kom Even på<br />
besøk og spiste pannekaker.<br />
Leander, 5 år<br />
Hva synes du om det nye lekerommet?<br />
Det er litt gøy. Jeg liker best ballrommet, og å se på film.<br />
Hva var det morsomste du gjorde i sommer?<br />
Jeg vet ikke. Se på film kanskje.<br />
Annika, 3,5 år<br />
Hva synes du om det nye lekerommet?<br />
Jeg synes det er fint, fordi det er akkurat passe.<br />
Hva var det morsomste du gjorde i sommer?<br />
Det var å hoppe ut i vannet.