Tren til Birken - Tech Nutrition

More documents

Recommendations

Info

3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker Vinner av 13uker 2006 3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker det virkelig nødvendig? Hvorfor kan vi ikke støtte opp om personer som har satt seg en målsetning. Selv om det kan høres litt vel strengt ut å være så strikt med seg selv, så hadde hun ikke vært på vei mot Kilimanjaro hvis hun hadde sagt ”ok” til alle disse utskeielsene. Resultatene Målet for Jannicke var å gå ned i fett og få mer muskler, og det målte hun ved bruk av en tanitavekt. Det kan sikkert være overraskende for mange at Jannicke holdt vekta (gikk ned 1kg totalt) i perioden. Det sier mye om at det ikke er vekta man skal fokusere på når man måler treningsresultatene. Speilet har derimot vært Jannickes viktigste veileder: ”Speilet har fortalt meg masse underveis, samt at klærne ikke sitter slik de gjorde før. Buksene har blitt trange i lårene og vide i midja! Resultatet ble mindre fett, mer muskler, og best av alt; nesten ingen cellulitter lengre!!” Alle kan gjennomføre 13uker I følge Jannicke så er grunnen til at det er mulig for alle å gjennomføre programmet 13uker med gode resultater, måten programmet er lagt opp på. ”Du vet at du spiser riktig og trener riktig fordi det allerede er satt opp for deg. I tillegg kan du lett måle fremgangen din underveis. Uten programmet 13uker vil jeg aldri ha fått de samme resultatene.” Jannicke oppfordrer alle som gjerne vil lykkes til å planlegge godt. Deretter er det bare å følge det du har planlagt. ”13 uker er en kort periode og det klarer alle å gjennomføre. Det positive er at når du er ferdig, så har det blitt en del av din naturlige livsstil. Selv har jeg fortsatt med de gode rutine, selv om jeg nå tar et kakestykke på bursdagene”, smiler hun. Neste stopp Kilimanjaro Hva følte du så da du fikk telefonen fra Tech Nutrition om at du hadde vunnet? ”Jeg trodde du tulla”, og det hadde vært en ganske dårlig spøk fra vår side. ”Jeg kunne ikke Jannickes trenings- og kostholdstips: • Planlegg dagen din. Ikke noe skal være tilfeldig verken når det gjelder mat eller trening. • Ha faste treningsdager, tidspunkt og treningsprogram (som 13uker). Da vet du hele tiden hva du skal gjøre. • Ha alltid med deg noe i vesken. Jeg hadde alltid en proteinbar eller to i veska, da kunne jeg ikke unnskylde meg med at jeg ikke kunne spise eller ta noe usunt. • Tren rett etter jobb. Det er alltid tyngre å komme seg på trening etter en liten sofalur. • Tren på søndag. Du har stort sett tid og glykogenlagrene er fulle etter spisedagen. Det var faktisk den beste treningsdagen i løpet av hele uka! –14– forstå at det faktisk hadde gått så bra. Jeg visste jo det var bra, men at det kunne være så bra at JEG skulle vinne, var jo fantastisk! Etter at jeg hadde snakket med deg – så trodde jeg faktisk ikke at du hadde ringt. Så jeg måtte sjekke telefonen igjen – og du hadde faktisk ringt! Jeg ble utrolig glad og det kom noen gledestårer. Jeg kan fremdeles ikke forstå det.” Jannicke har i utgangspunktet aldri hatt en plan om å bestige Kilimanjaro, selv om både hun og samboeren skulle ønske at de brukte fjellet mer. Derimot så har hun alltid vært glad i utfordringer og å teste seg selv. Til Kilimanjaro tar hun med seg samboeren, Sven Tore Havik, som også fullførte 13uker med gode resultater, og inn-rømmer at dette er noe de begge gleder seg til. De har også lagt inn ekstra intervalltreninger med 4x4 før turen som har avreise allerede 1. juli 2007. Målet er selvfølgelig å nå toppen. ”Vi skal ikke møte uforberedt!” Vi kommer selvfølgelig tilbake med reportasje fra Kilimanjaro etter at de har fullført turen. “13 uker er en kort periode og det klarer alle å gjennomføre. Det positive er at når du er ferdig, så har det blitt en del av din naturlige livsstil.”
Koffein Tekst: Lena Mathisen Østhus Alle har et forhold til koffein – noen er avhengig av det på grunn av dens oppkvikkende virkning, noen bruker det som et hjelpemiddel for treningsprestasjoner mens andre igjen skyr det og føler ubehag ved inntak. Vi skal se litt nærmere på hva litteraturen og forskningen sier om dette populære stoffet. Koffein er et stimulerende stoff som tradisjonelt fi nnes i kaffe, te, brus og sjokolade. Koffein er det stoffet som gjør at man føler seg oppvakt og våken etter at man har drukket kaffe. Koffein har sentralstimulerende egenskaper, og bruk av koffein sies å føre til økt velvære, bedre humør, økt konsentrasjonsevne, økt våkenhet med et forsinket søvnbehov, følelsen av økt energi og en mulig bedring av visse kognitive funksjoner. Koffein øker også den fysiske utholdenhetsevnen og har tidligere vært klassifi sert som ulovlig middel innen konkurranseidrett. Koffein ble imidlertid fjernet fra WADAs liste over ulovlige stoffer i 2004 og det er dermed blitt enda mer vanlig å bruke koffein som hjelpemiddel for å bedre sportsprestasjoner – både på trening og i konkurranse. Studier Det er gjort utallige studier på effekten av koffein på trening og prestasjoner. Tradisjonelle studier på koffein har sett på relativt høye doser av koffein på rundt 6mg per kg kroppsvekt og funnet økninger i prestasjonene. Cox og kollegaer fant gjennom en studie i 2002 at selv inntak av så lite som 1-2 mg koffein per kg kroppsvekt forbedret prestasjonene (utholdenhet) betraktelig og fl ere studier har vist at lavere doser faktisk kan gi bedre resultater enn høyere doser koffein. Effekten var best når man inntok koffeinet både før og under treningsøkten. Opptaket av koffein er raskt – man når som regel maks konsentrasjon i kroppen innen en time etter inntak. Det har derfor vært anbefalt å innta koffein 1 time før treningsøkten. Koffeinet brytes langsomt ned og studier har vist at man opprettholder maks konsentrasjon i opp til 3-4 timer. Enkelte studier viser prestasjonsfremmende effekter i opp til 6 timer etter inntak – selv etter å ha trent er konsentrasjonen høy. Flere studier har også vist at det er –15– Fakta om koffein – oppkvikkende og prestasjonsfremmende fordelaktig å spre inntaket av koffein utover treningsøkten når man trener over lengre tid. Selv om man ikke er helt enige i hvilke mekanismer som forklarer denne forbedringen i prestasjoner, er det altså omfattende studier som viser at koffein forbedrer utholdenhet. Man tror årsaken kan tilskrives den såkalte ”metabolske teori”(økning i fettnedbrytning og glykogensparing under trening). Kilder til koffein Den mest vanlige kilden til koffein har vært kaffe. Det er imidlertid ting som tyder på at de store variasjonene i koffeininnhold mellom de forskjellige kaffetypene, gjør kaffe til en ustabil kilde, i tillegg til at man tror at andre komponenter i kaffen muligens ødelegger for koffeinresponsen og de prestasjonsfremmende effektene. Koffeindrikker og lignende er derfor en bedre kilde til koffein om man er opptatt av treningseffekter. Guarana har tradisjonelt vært en populær kilde til koffein. Dette er en plante fra Sør-Amerika som i tillegg til å inneholde koffein også gir en god smak. Guarana er ofte brukt som ingrediens i leskedrikker og energidrikker. I Brasil er faktisk drikker med guarana mer populære enn tradisjonelle Coladrikker, også mye på grunn av den gode smaken. Guarana er også et ypperlig alternativ for alle som ikke liker kaffe eller vil holde seg unna syren i coladrikker. “Opptaket av koffein er raskt – man når som regel maks konsentrasjon i kroppen innen en time etter inntak. Det har derfor vært anbefalt å innta koffein 1 time før treningsøkten.” Det kan være negativt å innta koffein i store mengder. Man anser at et normalt inntak ikke bør overstige mer enn ca. 500 mg koffein per dag, noe som tilsvarer ca. 6 kopper kaffe. For spesielle grupper som gravide, ammende, barn og personer som er ømfi ntlige for koffein advarer man mot inntak i for store doser. Kilder: Burke & Deakin: Clinical Sports Nutrition, third edition 2006 Jackman M, Wendling P, Friars D, Graham TE. Metabolic, catecholamine, and endurance responses to caffeine during intense exercise. J Appl Physiol 1996; 81: 1658 - 63.
Page 1 and 2: Sykkelspesial! Konkurranse for bars
Page 3 and 4: Greit å vite Tekst: Lena Mathisen
Page 5 and 6: KARB gruppen. KrKARB og KrP gruppen
Page 7 and 8: “Kjører du med for høy intensit
Page 9 and 10: DEL 1 Mai - juni Treningsprogrammet
Page 11 and 12: ProZyme Sunt med Ofte er det veldig
Page 13: 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker
Page 17 and 18: indre organer. Da fettet er sentral
Page 19 and 20: - fortsatt best Tekst: Lena Mathise
Page 21 and 22: prosent - altså ikke i nærheten a
Page 23 and 24: BASIC PRO-90 Isolate Et proteinpulv

Tren til Birken - Tech Nutrition

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?