Tren til Birken - Tech Nutrition

More documents

Recommendations

Info

3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 3uker Vinner 13uker av 13uker 13uker 2006 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 3uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker Neste stopp Kilimanjaro Tekst: Erna Therese Widerøe Før Etter Navn: Jannicke Gustad Alder: Fyller 29 år 5. mai – vi gratulerer! Situasjon: Lykkelig forelsket i samboeren og en liten gutt på 3 år. Innrømmelsen “Min samboer og jeg satt og kikket på sydenbilder fra ”gamle dager”, og var vel ikke videre fornøyd med det vi så i speilet på badet den kvelden!” Innrømmelsen satt kanskje langt inne forteller Jannicke, men var ikke til å unngå: ”Vi så ikke så veldig freshe ut lenger”. Avgjørelsen var lett – både hun og samboeren bestemte seg for å prøve å rette opp skadene og konkurransen 13uker var den rette motivasjonen. Det var på tide at hun satte seg selv i sentrum i en periode. Nå var det egen helse og egne interesser som skulle være fokuset og ikke bare barneoppdragelsen. Mange kjenner seg vel igjen i situasjonen og har hørt seg selv eller andre si: jeg har ikke tid, ungene tar all energien min, vi har pusset opp osv. Vi i Tech Nutrition skal ærlig innrømme at vi liker å høre følgende utsagn: ”Så nå skulle jeg bevise at man faktisk kan se bra ut selv om man har unge og familie.” Og uten tvil, det klarte hun! Målsetning Jannicke hadde en målsetning som ikke er unik, men som likevel tusenvis av andre ønsker å oppnå. Som hun forteller, ”Målet var rett og slett å se bedre ut, få en bedre helse og –12– Jannicke Gustad er den spreke vinneren av trenings- og kostholdskonkurransen 13uker blant 1408 deltakere som har meldt seg på og fulgt konkurransen. 1. premien i konkurransen er en tur for to til Kilimanjaro verdi 70.000,-. Før hun tar fatt på turen med samboeren, har vi sett nærmere på de erfaringene hun har fått etter å ha fulgt programmet. Programmet ”Release YOUR Potential” kan du laste ned gratis eller bestille fra www.tn.no. ha mer energi. Å være fornøyd med seg selv og like seg selv som den man er, både helsemessig og fysisk. Ikke for å glemme å bli kvitt de siste sporene etter graviditet og fødsel…”. Jobben krever at jeg er sterk Jannicke har alltid trivdes med trening. Ungdomstida gikk med til håndball og da hun ble litt eldre, var det til tider terrengsykling og mye trening på treningsstudio som var fokus. Styrketrening har alltid vært den treningsformen som har vært hennes absolutte favoritt. En av grunnene til det er at det gir så synlige resultater. I tillegg krever jobben som avdelingsleder og massasjeterapeut på Nidelven Spa i Trondheim, at hun er fysisk sterk. Kostholdet har alltid vært bra – men ikke bra nok ”Jeg har bestandig vært veldig opptatt av kosthold. Vi har spist både sunt og variert. Problemet var imidlertid at det ikke ble nok mat og at måltidene var sammensatt feil.” Lange dager på jobb med kunder som stadig ble behandlet med hennes ”magiske” hender, ga ikke mye tid til spising. Resultatet ble kun 3 måltider om dagen. Men nok om det som var. Hvordan får du det til å fungere nå? ”Nå har jeg planer for alt, og følger planen slavisk.”
13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker Vinner 13uker av 13uker 13uker 2006 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker 13uker En vanlig dag med matboksen • Frokost 06.30: 2 skiver rugbrød med mye skinke – kalkun eller lignende. Alternativt rugbrød med en proteinshake. • 09.30: En HighProteinBar, eller omelett med masse snadder i. • 13.00: Karbonadedeig, kylling eller tunfisk med mye grønnsaker og fullkornpasta. Rugbrød sammen med en proteinshake kunne alternativt stå på menyen. • 16.00: Samme som over. • 17.00: Trening. • Etter trening: Proteinshake innen 30 minutter. • 19.00: Vanlig middag. Svinefilet, kylling med fullkornpasta & grønnsaker, tunfisk salat, taco med karbonadedeig, kesam og tortillalefse (fullkorn). Kesam med krydder eller diverse chilisauser ble brukt som litt ekstra tilbehør til maten. • 22.00: Proteinshake. Nøtter. Jannicke hadde alltid med seg matbokser på jobb som inneholdt arbeidsdagens måltider – det var en nødvendighet for å klare å holde kostholdet. All maten ble laget i stand dagen i forveien og stablet i kjøleskapet, slik at det var bare å rive med seg på vei ut døra neste morgen. Dermed ble det aldri spørsmål om hva en skulle spise, og ingen fristelser. Spisedagen Det er deilig å vite at selv med et strengt kostholds- og treningsprogram, så er det lov til å unne seg noe godt. ”Hver lørdag ble det lang og deilig frokost med familien, ferskt brød, masse pålegg, majones med mer sto oppført på ønskelisten. En –13– cafétur med en obligatorisk kake eller kanskje også en svipptur innom Burger King, var vel fortjent. Lørdagshoppingen tok alltid av med masse smågodt, deilig middag, sauser, ja, alt vi hadde lyst på. Dessverre ble vi så fort mette at vi ikke klarte å få i oss så mye – så det bygde seg heller opp et stort lager i skapene”, ler Jannicke. 4 treningsøkter i uka Jannicke fulgte Grunnprogrammet i Release YOUR Potential, men kjørte noe mer forbrenning mot slutten. En vanlig treningsuke besto av 4 økter i uka (tirsdag, fredag og 2 økter på søndag) med både styrketrening og intervalltrening. ”Søndager la vi inn en ekstra forbrenningstrening med 1 times langkjøring på tredemølla. På kvelden ble det en ny styrkeøkt. Treningen er lett når man har faste tider og et program som man skal følge. Man bare drar og gjør det man skal, ingen unnskyldninger.” Utfordringene var mindre enn forventet ”Egentlig så synes jeg det gikk overraskende greit. Maten ga meg bra med energi til å gjennomføre treningsøktene, og det at jeg spiste hver 3 time gjorde at blodsukkeret var stabilt, og jeg var aldri sulten”. I tillegg opplevde Jannicke at resultatene kom fort i form av bedre energi og fremgang. Dette økte motivasjonen og hun fikk lyst til å fortsette. Det er jo alltid noen sosiale arrangement som venner vil ha deg med på? Hvordan løste dere det? ”På bursdager tok vi med oss egen mat. Programmet var ikke noe hinder for sosiale aktiviteter, man må tilpasse seg. Man får selvfølgelig høre ”er det nødvendig å være så vanskelig” og ”skei ut for en gangs skyld”…”, sier Jannicke. Reaksjonen er typisk og man har sikkert gjort det samme selv flere ganger, men er
Page 1 and 2: Sykkelspesial! Konkurranse for bars
Page 3 and 4: Greit å vite Tekst: Lena Mathisen
Page 5 and 6: KARB gruppen. KrKARB og KrP gruppen
Page 7 and 8: “Kjører du med for høy intensit
Page 9 and 10: DEL 1 Mai - juni Treningsprogrammet
Page 11: ProZyme Sunt med Ofte er det veldig
Page 15 and 16: Koffein Tekst: Lena Mathisen Østhu
Page 17 and 18: indre organer. Da fettet er sentral
Page 19 and 20: - fortsatt best Tekst: Lena Mathise
Page 21 and 22: prosent - altså ikke i nærheten a
Page 23 and 24: BASIC PRO-90 Isolate Et proteinpulv

Tren til Birken - Tech Nutrition

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?