Voorwoord - Beweegmaatje Den Haag

WIST U?
WIST U dAT
U volgens de ‘ Nederlandse Norm Gezond Bewegen’ minimaal 5 dagen per
week ten minste 30 minuten per dag matig intensief moet bewegen.
Matig intensief betekent dat u er behoorlijk voor moet ademhalen en uw hart
sneller gaat kloppen.
56 % van de Hagenaars sport.
49% van de 56+ers in Den Haag sport.
De populaire sporten onder 55+ ers zwemmen, tennis, fitness en wandelen zijn.
Na ongeveer een maand actief te zijn uw conditie al verbeterd is.
BElANg VAN VOldOENdE BEWEgEN.
Dat voldoende lichaamsbeweging gezond is weet iedereen. Veel Nederlanders
denken dat zij voldoende bewegen. Uit onderzoek blijkt echter dat dit niet het
geval is. Één op de drie Nederlanders beweegt onvoldoende in de vrije tijd.
Onder senioren is dit deel nog veel groter.
WAAROM BEWEgEN?
• Voldoende lichaamsbeweging verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
• Een actieve levenshouding remt botontkalking.
• De spijsvertering gaat beter en sneller werken waardoor de kans op constipatie
vermindert.
• Verhoogde stofwisseling gaat ouderdomssuiker tegen.
• Spieren worden sterker waardoor de kans op vallen en heupfracturen afneemt.
• Voldoende bewegen leidt tot een toename van de hartlong-capaciteiten en
de flexibiliteit.
WETENSCHAPPElIJK ONdERZOEK HEEFT AANgETOONd dAT REgElMA-
TIgE lICHAMElIJKE ACTIVITEIT;
• u meer energie geeft
• helpt bij het omgaan met stress
• uw zelfbeeld verbetert
• uw weerbaarheid tegen vermoeidheid vergroot
• helpt weerstand te bieden tegen angst en depressies.
TIP: Welke activiteit past bij u?
Wat de één leuk vindt, vindt de ander saai of vervelend. Zo is het met alles, dus
ook met bewegen. Kies daarom een manier van bewegen die bij u past. Want
anders is de kans groot dat het bij goede voornemens blijft.
SPORT- EN BEWEEGWIJZER 55 +
41