Preview Raak januari 2024
Sport Gelukkiger en gezonder in 2024 Van goede voornemens tot levensstijl Het nieuwe jaar is aangebroken en dat gaat bij de meesten hand in hand met goede voornemens. Want hoe cliché het ook klinkt: het nieuwe jaar geeft een nieuwe vlaag goede moed. Sportcentra zijn in januari druk bezet, en op straat zie je steevast een toename aan enthousiaste fietsers en lopers. Helaas zijn goede voornemens niet altijd van lange duur. Door te hoge verwachtingen of onrealistische doelen worden ze vaak al na een aantal weken of maanden losgelaten. Wij geven je tips om je sportieve voornemens vol te houden, en om te vormen tot een levensstijl die je op lange termijn gelukkiger én gezonder maakt. Tekst: Stefanos Paschalidis 32 Het plannen van je sportieve activiteiten is stap één! Zoek een of meer vaste momenten in je agenda om aan sport te doen. Begin met een realistisch aantal keren per week, dat je zowel qua tijd als energie haalbaar lijkt, en kies (uiteraard) voor een sport die je leuk lijkt. Wil je graag een sportmaatje? Dan zal het wellicht een uitdaging zijn jullie agenda’s op elkaar af te stemmen. Lukt dit niet (altijd)? Probeer dan je koudwatervrees te overwinnen en ga (af en toe) alleen sporten. Wil je meer dan één keer per week gaan sporten, en ben je iemand die dingen snel beu wordt? Kies dan voor twee verschillende sporten, zodat de afwisseling het boeiend houdt. Staat je agenda nu al vol? Bekijk dan of je een activiteit die je al doet kan vervangen door sport óf sportiever maken. Neem bijvoorbeeld de fiets om naar je avondles of toneelrepetitie te gaan, in plaats van de auto of het openbaar vervoer. Stap voor stap Overdrijf niet, en ga niet vanaf het begin ‘all-in’. De kans op blessures wordt zo veel groter, en dan ga je achteruit in plaats van vooruit. Warm om blessures te vermijden altijd eerst goed op, en maak je gewrichten los. Een goede opwarming laat je zweten bij een matige intensiteit. Ken en bewaak tijdens het sporten je grenzen, en ga stap voor stap door elke week je grens een beetje te verleggen. Even belangrijk: consistent zijn. Jawel, dit vergt discipline, maar als je het niet doet zal je eerder stappen achteruit zetten. Zie het als training voor je mentale kracht en doorzettingsvermogen. Tip: probeer enkel de voordelen te zien wanneer je moet beslissen of je je sportkledij aantrekt, en weet dat je na het sporten jezelf dankbaar zal zijn! Nog een tip: kies een (realistisch!) doel om naartoe te werken. Zeker wie voor joggen of fietsen kiest, kan hier makkelijk een doel op plakken: een tijdsduur, een aantal kilometer, een evenement om aan mee te doen … Hou je doel wel realistisch, anders zal je de motivatie al snel verliezen. Herstelfase Wees je naast het sporten bewust van wat je eet. Probeer ’s morgens en ’s middags meer koolhydraten (die je vindt in brood, pasta, rijst …) te eten dan ’s avonds, zeker als je niet meer gaat sporten. Voor je avondmaaltijd is eerder proteïne- en vezelrijk voedsel aangeraden. Tot slot: ook je slaappatroon is belangrijk voor rust en de herstelfase van het lichaam. Respecteer je je rust niet, dan zullen ook je sportactiviteiten heel wat minder vruchten afwerpen.
Buurtbewegers 1083/0 pakt verkeersveiligheid in Ganshoren aan “We proberen het altijd positief te benaderen: met een zebrapad laten aanleggen kan je als politicus uitpakken” In deze nieuwe rubriek stellen we jullie de komende maanden voor aan initiatieven die in hun buurt het verschil maken. Of het nu op het vlak van mobiliteit, ontmoeting of duurzaamheid is: allemaal proberen ze op hun manier om (lokaal) de wereld een klein beetje beter te maken. Deze maand: 1083/0, een burgerbeweging uit Ganshoren die streeft naar 0 verkeersslachtoffers. Raak sprak met Simon Steverlinck, medeoprichter en een van de trekkers van de beweging. Tekst: Peter Thoelen Raak: Wie zijn jullie? Simon: “Wij zijn een van de burgerbewegingen in Brussel die rond veilig verkeer werken. Brussel is een lappen deken van gemeentes met heel veel verkeersonveiligheid. Ook in een tiental andere Brusselse gemeenten zijn er gelijkaardige comités. Sinds 2020 werken ze samen in het platform ‘Heroes for Zero’.” Raak: Hoe is het gegroeid? Simon: “Ik woon naast een basisschool en met een paar vaders raakten we in de zomer van 2020 aan de praat over de verkeersonveiligheid voor de kinderen. Zo zijn we erin geslaagd om een fietspad met paaltjes te laten afscheiden van de rijweg voor auto’s. Die reden immers altijd naast een verkeersdrempel over het fietspad. Dat was ons eerste wapenfeit.” Raak: Wat doen jullie precies? Simon: “In principe komen we in actie als we gevaarlijke verkeerssituaties opmerken. Die kaarten we dan aan op politiek niveau en bij de administratie.” 36 Raak: Met welke actiemiddelen willen jullie je doelstellingen bereiken? Simon: “We bestuderen de plannen en schrijven aanbevelingen die we doorgeven aan de gemeente of het gewest. Het gebeurt dat de gemeente beslist om een bevraging bij de inwoners te organiseren, maar daar zit de gemiddelde burger meestal niet op te wachten, dus de reacties zijn vaak pover. In zo’n geval mobiliseren we mensen om toch deel te nemen aan de bevraging. We schrijven ook bezwaarschriften of aanbevelingen die we breed verspreiden zodat de mensen die kunnen gebruiken, al dan niet aangepast volgens hun eigen inzicht of in hun eigen bewoordingen. Die bussen we, en we zetten er een QR-code op die linkt naar het bewerkbare document op onze website. Twee mensen van ons comité zijn actief in de politiek gestapt. Die hebben wat afstand genomen, omdat we anders een stuk geloofwaardigheid en onafhankelijkheid verliezen. We hebben wel contacten met politici van alle partijen. We proberen het altijd positief te benaderen: als een politicus een zebrapad kan
- Page 1 and 2: Ontdek het nieuwe voordelenboekje!
- Page 3 and 4: 1 2 4 5 6 3 7 8 8 9 aJ aA aB aC aD
- Page 5: Thema De brug slaan naar sociale pr
Sport<br />
Gelukkiger en gezonder in <strong>2024</strong><br />
Van goede voornemens tot levensstijl<br />
Het nieuwe jaar is aangebroken en dat gaat bij de meesten hand in hand met goede voornemens.<br />
Want hoe cliché het ook klinkt: het nieuwe jaar geeft een nieuwe vlaag goede moed. Sportcentra zijn<br />
in <strong>januari</strong> druk bezet, en op straat zie je steevast een toename aan enthousiaste fietsers en lopers.<br />
Helaas zijn goede voornemens niet altijd van lange duur. Door te hoge verwachtingen of onrealistische<br />
doelen worden ze vaak al na een aantal weken of maanden losgelaten. Wij geven je tips om je sportieve<br />
voornemens vol te houden, en om te vormen tot een levensstijl die je op lange termijn gelukkiger én<br />
gezonder maakt.<br />
Tekst: Stefanos Paschalidis<br />
32<br />
Het plannen van je sportieve activiteiten<br />
is stap één! Zoek een of meer<br />
vaste momenten in je agenda om aan sport<br />
te doen. Begin met een realistisch aantal<br />
keren per week, dat je zowel qua tijd als<br />
energie haalbaar lijkt, en kies (uiteraard)<br />
voor een sport die je leuk lijkt. Wil je graag<br />
een sportmaatje? Dan zal het wellicht een<br />
uitdaging zijn jullie agenda’s op elkaar af te<br />
stemmen. Lukt dit niet (altijd)? Probeer dan<br />
je koudwatervrees te overwinnen en ga (af<br />
en toe) alleen sporten.<br />
Wil je meer dan één keer per week gaan<br />
sporten, en ben je iemand die dingen snel<br />
beu wordt? Kies dan voor twee verschillende<br />
sporten, zodat de afwisseling het<br />
boeiend houdt.<br />
Staat je agenda nu al vol? Bekijk dan of je<br />
een activiteit die je al doet kan vervangen<br />
door sport óf sportiever maken. Neem bijvoorbeeld<br />
de fiets om naar je avondles of<br />
toneelrepetitie te gaan, in plaats van de<br />
auto of het openbaar vervoer.<br />
Stap voor stap<br />
Overdrijf niet, en ga niet vanaf het begin<br />
‘all-in’. De kans op blessures wordt zo veel<br />
groter, en dan ga je achteruit in plaats van<br />
vooruit. Warm om blessures te vermijden<br />
altijd eerst goed op, en maak je gewrichten<br />
los. Een goede opwarming laat je zweten<br />
bij een matige intensiteit. Ken en bewaak<br />
tijdens het sporten je grenzen, en ga stap<br />
voor stap door elke week je grens een<br />
beetje te verleggen.<br />
Even belangrijk: consistent zijn. Jawel, dit<br />
vergt discipline, maar als je het niet doet<br />
zal je eerder stappen achteruit zetten. Zie<br />
het als training voor je mentale kracht en<br />
doorzettingsvermogen. Tip: probeer enkel<br />
de voordelen te zien wanneer je moet<br />
beslissen of je je sportkledij aantrekt, en<br />
weet dat je na het sporten jezelf dankbaar<br />
zal zijn!<br />
Nog een tip: kies een (realistisch!) doel om<br />
naartoe te werken. Zeker wie voor joggen<br />
of fietsen kiest, kan hier makkelijk een<br />
doel op plakken: een tijdsduur, een aantal<br />
kilometer, een evenement om aan mee te<br />
doen … Hou je doel wel realistisch, anders<br />
zal je de motivatie al snel verliezen.<br />
Herstelfase<br />
Wees je naast het sporten bewust van wat<br />
je eet. Probeer ’s morgens en ’s middags<br />
meer koolhydraten (die je vindt in brood,<br />
pasta, rijst …) te eten dan ’s avonds,<br />
zeker als je niet meer gaat sporten. Voor<br />
je avondmaaltijd is eerder proteïne- en<br />
vezelrijk voedsel aangeraden.<br />
Tot slot: ook je slaappatroon is belangrijk<br />
voor rust en de herstelfase van het lichaam.<br />
Respecteer je je rust niet, dan zullen ook je<br />
sportactiviteiten heel wat minder vruchten<br />
afwerpen.
Change language