ProVitalDNA Demo NL

LICHAAMSBEWEGING
3 uur sport per week
Voldoende lichamelijke oefening is heel belangrijk om succesvol af te vallen. Daarom
dient u tenminste 3 uur per week te sporten tijdens uw periode om af te vallen. U kunt
dit onderverdelen in korte sessies, maar iedere training dient minimaal 15 minuten te
duren.
De juiste sport voor uw genetica
Verzeker u er ook van dat u de juiste trainingsvorm volgt om geen spiermassa te verliezen
tijdens uw programma om af te vallen. Omdat u volgens uw genen enige spiermassa zal
verliezen tijdens het kwijtraken van vetweefsel, kunt u het beste een trainingsprogramma
volgen dat bestaat uit krachtsport gecombineerd met duursport. Intensieve krachttraining
heeft het voordeel dat er veel calorieën per uur worden verbrand en dat zelfs na de training nog
veel calorieën worden verbrand. Bij krachttraining is het belangrijk om tijdens de oefening tot
uw grens te gaan. Onderzoek en ervaring hebben aangetoond dat het gewicht waarmee
getraind wordt niet zo belangrijk is, zolang de oefening maar wordt volgehouden tot het
uiterste (dus tot er niet meer een herhaling kan worden gedaan).
Indien u een hartslagmeter heeft, kunt u de optimale hartslag opzoeken en deze vervolgens
proberen vast te houden tijdens de training. De ervaring leert echter dat u heel dicht bij uw
optimale polshartslag komt indien u de volgende simpele regels volgt:
➤ Tijdens het sporten dient u te zweten
➤ U dient twee tot drie keer per week te trainen
➤ U dient zonder pauze minimaal 30 minuten te kunnen doorgaan met sporten
Omdat een uitgebalanceerde combinatie van kracht- en duursporten voor u belangrijk is, dient
uw trainingsprogramma voor de helft uit krachtsport en de andere helft uit duursporten te
bestaan.
DEMO_LOTH Pagina 89 van 439