ProVitalDNA Demo NL

HARTSLAG
Uw optimale hartslag bepalen
Een optimale hartslag is tijdens het sporten essentieel. De optimale hartslag voor
aerobe lichaamsbeweging (cardio) is afhankelijk van uw leeftijd. Via de volgende tabel
kunt u de hartslag bepalen die bij uw leeftijd hoort.
Leeftijd Hartslag
5 175 - 185
10 165 - 175
15 160 - 170
20 155 - 165
25 150 - 160
30 145 - 155
35 140 - 150
40 135 - 145
45 130 - 140
50 125 - 135
55 120 - 130
60 115 - 125
65 110 - 120
70 105 - 115
75 100 - 110
80 95 - 105
85 90 - 100
90 85 - 95
95 80 - 90
100 75 - 85
Optimale hartslag:
145 - 155
Draag een hartslagmeter om met de juiste intensiteit te
sporten. De meeste hartslagmeters hebben een alarm dat u
waarschuwt als uw hartslag te hoog of te laag is (wij
berekenen uw streefhartslag aan de hand van de Zoladzmethode:
trek uw leeftijd af van 180 en blijf met uw
hartslag binnen +5 en -5 slagen van dit getal).
Let op! Deze hartslag is slechts een gemiddelde waarde en
moet gezien worden als niet meer dan een algemene
richtlijn. Als u deze hartslag hebt en lichtjes moet zweten,
meer adem wilt halen maar nog steeds kunt praten, zit u
waarschijnlijk in de juiste hartslagzone. Als u zich onder- of
overbelast voelt, moet u uw inspanning zodanig aanpassen
dat uw hartslag optimaal wordt.
DEMO_LOTH Pagina 66 van 439