ProVitalDNA Demo NL

Instructies om op gewicht te blijven
OP GEWICHT BLIJVEN
Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, gaat u naar de aanpassingsfase, die twee weken
duurt. In deze fase raakt uw lichaam geleidelijk aan gewend aan meer calorieën.
De doelen zijn een eenvoudiger trainingsschema dat u lang vol kunt houden, en een
vermindering van het aantal voedingsmiddelen per week.
Tijdens de afvalfase heeft u minder calorieën ingenomen dan u heeft verbruikt, waardoor u af
bent gevallen. Ter voorkoming van het jojo-effect moeten we de relatieve hoeveelheid
dagelijkse calorieën langzaam verhogen. Daarom moet u op basis van deze tabel het aantal
voedingsmiddelen aanpassen en uw nieuwe voedingsschema opstellen. U kunt uw bestaande
voedingsschema aanpassen of een nieuw voedingsschema met een nieuwe lijst opstellen.
Het aantal voedingsmiddelen voor de volgende fasen:
Fase
Voedingsmiddelen per dag
Aanpassingsfase: week 1 16
Aanpassingsfase: week 2 18
Stabiliteitsfase 20
Als u deze aanwijzingen opvolgt, blijft u zonder schommelingen op gewicht en zonder veel
moeite slank. Als u soms iets meer eet, verbrandt u de extra calorieën gewoon door te sporten.
Om uw gewicht op de lange termijn bij te houden, noteert u de eerste dag van elke maand uw
gewicht. Als u onbedoeld bent aangekomen, neemt u per dag één voedingsmiddel minder. Als u
af bent gevallen, neemt u per dag één voedingsmiddel meer. Op deze manier kunt u de optimale
calorie-inname voor uw lichaam in stand houden en uw gewicht langdurig constant houden.
DEMO_LOTH Pagina 38 van 439