ProVitalDNA Demo NL

Tijdens de wedstrijk (indien mogelijk)
Indien er pauzes tijdens de wedstrijd zijn (bijvoorbeeld bij teamsporten) of meerdere
wedstrijden op een dag (bijvoorbeeld bij martial arts), kunt u het verlies aan mineralen, vocht
en koolhydraten aanvullen. Aanbevolen worden sportdranken, en licht verteerbare
koolhydraten. In het ideale geval zou een sporter 30 - 60 gram koolhydraten per uur moeten
nemen.
Indien u zich aan het voorbereiden bent, en de glycogeen voorraden zijn nog niet geheel gevuld,
kunt u deze nog aanvullen door iedere 15 minuten een snack te nemen die koolhydraten bevat
met een hoge glycemische waarde, zodat ze snel in de bloedbaan worden opgenomen.
Als de wedstrijd langer duurt dan 45 minuten is het heel belangrijk om voldoende vocht te
nemen. Na de eerste 45 minuten kunt u het best iedere 15 minuten ca 200ml drinken.
Na de wedstrijd
Na de wedstrijd volgt u dezelfde instructies als na een normale training.
DEMO_LOTH Pagina 319 van 439