ProVitalDNA Demo NL

45 minuten na de training
Neem de eerste maalijd/snack niet later dan 45 minuten na het trainen. Het glycogeen is
normaal gesproken grotendeels opgebruikt tijdens de training. Het lichaam zal andere
energiebronnen, zoals eiwitten uit de spiervezels, gaan gebruiken. Om spierafbraak te
voorkomen is het raadzaam om na de training een koolhydraatrijke snack te nemen. Drankjes
met 6-10% glucose of licht verteerbaar voedsel met een hoge glycemische waarde zijn aan te
bevelen.
De opname van koolhydraten in het bloed veroorzaakt een verhoging van de insuline spiegel,
dat zorgt er voor dat koolhydraten in de spieren worden opgeslagen. Naast insuline heeft je
lichaam ook eiwit nog, om de spiermassa te kunnen behouden. Zorg er dus voor dat de maaltijd
na de training niet alleen koolhydraten bevat, maar ook voldoende eiwit, om de ontwikkeling
van de spiercellen te ondersteunen. De aanbevolen dosis is 0,4 gram per kg lichaamsgewicht.
Het gemakkelijkst is het om na de training een shake te nemen die zowel koolhydraten als
eiwitten bevat.
Uw huidige aanbevolen eiwit-inname na de training:
28 g
DEMO_LOTH Pagina 317 van 439