ProVitalDNA Demo NL

VO2max
Resultaat
MAXIMALE ZUURSTOFOPNAME (VO2max)
Volgens uw genen heeft u een aanleg voor verhoogde zuurstof opname (VO2max). Dit betekent
dat uw lichaam uw cellen prima van voldoende zuurstof kan voorzien, zelfs zonder training.
Gematigde duursport is voldoende om uw VO2max niveau en prestaties verder te verbeteren.
Hier vindt u manieren om uw VO2max niveau te bepalen.
VO2MAX BEREKENEN
De beste en meest accurate manier om de VO2max te berekenen is een adem-gas analyse.
Hierbij worden de concentraties zuurstof en kooldioxide in de adem geanalyseerd tijdens
steeds toenemende inspanning. De maximale zuurstof opname wordt tijdens deze analyse ook
bepaald.
Een (helaas veel minder accuraat) alternatief voor de adem-gas analyse is de Cooper test. De
test is een twaalf minutenloop waarbij de afgelegde afstand wordt opgenomen. De VO2max
niveau kan volgens de volgende berekening worden vastgesteld:
VO2max = (Afstand afgelegd in meters – 505) / 45
U kunt uw VO2max niveau inschatten met deze tabel:
LEEFTIJD SLECHT GEMIDDELD GOED HEEL GOED UITSTEKEND
20 - 29 ≤ 41 42 - 45 46 - 50 51 - 55 56+
30 - 39 ≤ 40 41 - 43 44 - 47 48 - 53 54+
40 - 49 ≤ 37 38 - 41 42 - 45 46 - 52 53+
50 - 59 ≤ 34 35 - 37 38 - 42 43 - 49 50+
60 - 69 ≤ 30 31 - 34 35 - 38 39 - 45 46+
70 - 79 ≤ 27 28 - 30 31 - 35 36 - 41 42+
Bron: The Cooper Institute for Aerobics Research, The Physical Fitness Specialist Manual. Dallas, TX. 2005.
DEMO_LOTH Pagina 294 van 439