ProVitalDNA Demo NL

VOEDING
Voedingsvoorschriften
Mag ik zondigen?
Iedereen heeft wel eens een moment van zwakte en houdt zich niet precies aan de voorschriften van het
programma. Als u een beetje meer eet tijdens een etentje, is dat helemaal niet erg. Wel moet u de dagen
daarop ter compensatie het aantal voedingsmiddelen verminderen of iets meer sporten.
Honger en te veel eten
Door uw genetische eigenschappen heeft u een uitzonderlijk sterk hongergevoel. Hierdoor komt u sneller
in de verleiding om te eten. U moet zich van deze neiging bewust zijn en er alles aan doen om niet te veel
te eten. Het is belangrijk dat u gedurende de dag verscheidene kleine maaltijden eet. Dit zorgt ervoor dat
uw spijsverteringsstelsel de hele dag blijft werken en uw hongergevoel vermindert.
Vóór het eten
Begin elke maaltijd met een groot glas water (500 ml). Dit lest de dorst die u een sterker hongergevoel
geeft. Daarnaast vult water uw maag en kan uw lichaam meer calorieën verbranden. Als u 2 liter water
per dag drinkt, verbrandt uw lichaam circa 100 kcal extra. Drink vóór het eten tevens een kop koffie als
dat lukt. Koffie onderdrukt de honger, geeft u een voller gevoel en vermindert de verleiding om te veel te
eten. U kunt daarnaast ook koffie na de maaltijd drinken om de resterende honger te stillen. Maar zorg
er wel voor dat u niet uw daglimiet van 3 koppen koffie niet overschrijdt.
Tijdens een maaltijd
Wij adviseren u het eerste gerecht te bereiden, dit op te eten en daarna het volgende gerecht te bereiden.
In de tijd tussen de twee gerechten kunnen de eerste voedingsstoffen het darmkanaal bereiken, zodat
uw hongergevoel afneemt. Hierdoor vermindert de verleiding om te veel te eten aanmerkelijk. Als dit niet
mogelijk is, moet u zo langzaam mogelijk eten. Mensen die langzaam eten, zitten sneller vol en eten
minder dan mensen die snel eten.
Als u in de loop van de dag honger hebt
Als u honger krijgt en niet wilt eten, moet u eerst een groot glas water (500 ml) en daarna een kop koffie
zonder suiker drinken. Hierdoor zal uw hongergevoel hoogstwaarschijnlijk na zo’n tien minuten
verdwenen zijn. Ook met grapefruit kan de bloedsuikerspiegel geregeld worden. Door het eten van een
halve grapefruit kan het hongergevoel aanmerkelijk verminderd worden. Als u ’s avonds geen koffie wilt
drinken of na het eten nog steeds honger hebt, kunt u caloriearme soep eten. Heldere soep, heldere
bouillon, heldere vleesbouillon en heldere kippenbouillon bevatten elk minder dan 5 kcal per portie en
kunnen altijd gegeten worden zonder dat u deze extra calorieën mee hoeft te tellen. Daarnaast kunt u
ook voeding eten waarbij ‘Elke hoeveelheid, geen voedingsmiddel’ vermeld staat. Blijf verder actief. Als u
zich verveelt of naar de tv kijkt, komt u in de verleiding te gaan snoepen. Als u met anderen een spelletje
speelt of inspannend bezig bent, krijgt u pas ’s avonds weer honger.
DEMO_LOTH Pagina 26 van 439